విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: రోజువారీ అలసటను కొట్టండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: అలసటకు కారణమయ్యే పరిస్థితులను గుర్తించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇది జీవితంలో ఒక భాగం: ప్రతి ఒక్కరూ ప్రదర్శించవలసి ఉంటుంది, అతను / ఆమె అలసటతో లేదా ఉత్సాహంగా లేనప్పుడు. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ పనులను పూర్తి చేసే శక్తి మీకు నిరంతరం లేనట్లయితే, మీరు సాధారణ అలసటతో వ్యవహరించడం లేదు - మీరు బహుశా నిజంగా అలసిపోతారు. అలసట వివిధ కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, సరైన సర్దుబాట్లతో, అలసట యొక్క ప్రభావాలను రోజులు లేదా వారాల వ్యవధిలో మార్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, వైద్య ప్రాతిపదికన అలసటకు మరింత తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: రోజువారీ అలసటను కొట్టండి

1. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. ఈ రోజు సగటు కార్మికుడికి, తగినంత విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తరచుగా నిర్లక్ష్యం అవుతుంది. అతని సోదరుడి ఒత్తిడి, మరియు అతని సోదరి యొక్క బాధ్యతలు తరచుగా మరింత ప్రముఖ పాత్రను ఇస్తాయి. మీ దినచర్య రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే, మీరు మంచి కంపెనీలో ఉన్నారు: ఈ రోజు మంచి నిద్ర లేకపోవడం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే సమస్య. అలసటను నయం చేసేటప్పుడు, మంచి రాత్రి నిద్రను స్థిరంగా పొందడం కంటే మంచి medicine షధం మరొకటి లేదు. మీ అలసటకు కారణం మీకు తెలియకపోతే, అక్కడ ప్రారంభించండి.
   • ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే చాలా మంది నిపుణులు రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని అంగీకరిస్తున్నారు. పిల్లలకు సాధారణంగా పెద్దల కంటే చాలా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
2. వ్యాయామం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు జాబితా చేయడానికి చాలా ఎక్కువ: వ్యాయామం మిమ్మల్ని మెరుగ్గా, మంచి అనుభూతిని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది మీ మొత్తం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. తగినంత వ్యాయామం కూడా రాత్రి పడుకోవడం సులభం చేస్తుంది. వ్యాయామం మొత్తంలో చిన్న పెరుగుదల కూడా అలసట స్థాయిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇంతకుముందు పెద్దగా చేయని వ్యక్తులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా మంచివి. కాబట్టి మీరు శారీరకంగా చురుకుగా లేకపోతే, అలసటను ఎదుర్కోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిద్ర మాదిరిగానే, వ్యక్తికి అవసరమైన వ్యాయామం వయస్సు, లింగం, పరిస్థితి మరియు శరీర పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా ప్రసిద్ధ వనరులు వారానికి రెండు నుండి రెండున్నర గంటల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సిఫారసు చేస్తాయి, ఇవి శక్తి శిక్షణతో భర్తీ చేయబడతాయి. అయితే, మీరు మొదటి నుండి ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు ఈ లక్ష్యం కోసం క్రమంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
3. మంచి తినండి. ఎవరైనా తినే విధానం శక్తి మొత్తంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో కూడిన మితమైన ఆహారం ప్రజలకు రోజులో తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది. మరోవైపు, పేలవంగా తినడం (కొవ్వు పదార్ధాలలో పాలుపంచుకోవడం, ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం లేదా ముఖ్యమైన పోషకాలను విస్మరించడం ద్వారా) మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు లేదా మీకు శక్తి లేదని భావిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు తినేది మీరు. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా, సమతుల్యంగా, అలసట లేకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
   • శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, ఈ క్రింది విభాగాన్ని చూడండి.
4. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. సాధారణంగా, వారి శరీరానికి తగిన బరువు ఉన్నవారికి లేనివారి కంటే ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో, es బకాయం అనేది విస్తృతమైన ఆరోగ్య రుగ్మత, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల అలసిపోయే ప్రభావాలు కూడా తీవ్రంగా ఉంటాయి. ప్రతిఒక్కరి "ఆదర్శ" బరువు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది పెద్దలు 18.5 మరియు 25 మధ్య బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. మీ BMDI ను లెక్కించడానికి ఆన్‌లైన్ BMI కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో నిర్ధారించడానికి BMI స్కోర్‌ను లెక్కించడం సరైన మార్గం కాదని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు కండరాల అథ్లెట్ లేదా మరుగుజ్జుతో జన్మించినట్లయితే, మీ BMI సిఫార్సు చేసిన శ్రేణుల వెలుపల ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేదు.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, ప్రతిరోజూ మీరు తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీరు నిమగ్నమయ్యే వ్యాయామం మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. క్రాష్ డైట్ ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ పరిమాణాన్ని బట్టి, రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినడం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, శక్తివంతంగా సరిపోదు మరియు అసురక్షితంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది మీ రోజులో పొందడానికి మీకు శక్తి లేదని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది మీ అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • మరింత సమాచారం కోసం, ఈ పేజీని చూడండి.
5. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తక్కువగా ఉంచండి. పనిలో రాబోయే గడువు, ఇంట్లో పోరాటం లేదా మీ ఖాతాలో అనుకోకుండా సరిపోని బ్యాలెన్స్ - ఇవన్నీ మీకు ఉన్న ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఈ స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి మీరు వాటిని కూడబెట్టుకుంటే అలసట వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మీ రోజువారీ శక్తిని స్వాధీనం చేసుకునే శారీరక మరియు మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు మీరు పూర్తిగా మునిగిపోతుంది. అదనంగా, తలనొప్పి, ఆందోళన రుగ్మతలు, తినే రుగ్మతలు మరియు మరెన్నో సహా ఇతర సమస్యలకు ఒత్తిడి తరచుగా పాక్షికంగా కారణమవుతుంది.
   • దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడి అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ వ్యవహరించాల్సిన విషయం. మరోవైపు, ఒత్తిడి అటువంటి విస్తృతమైన దృగ్విషయం కాబట్టి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వనరులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అక్కడ చాలా వెబ్ మాన్యువల్లు ఉన్నాయి, వీటిని "ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం" వంటి సాధారణ శోధన పదాలను ఉపయోగించి మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో ఉత్తమ సలహా కోసం, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించే సాధారణ పద్ధతులు: ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి కోసం నియమించబడిన సమయం.
6. ఉద్దీపనలను మితంగా వాడండి. మీరు ముందుకు సాగలేని రోజుల్లో, కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి ఉత్తేజకాలు కనిపిస్తాయి. ఈ వనరులు మీకు స్వల్పకాలిక శక్తిని పెంచగలవు. అయితే, ఈ శీఘ్ర పరిష్కారాలు మీ శక్తిని దీర్ఘకాలికంగా పెంచడం తెలివైనవి కావు. ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం ధరించినప్పుడు అవి తక్కువ శక్తి ("క్రాష్" అని కూడా పిలుస్తారు) కాలానికి దారితీస్తాయి. ఇంకా ఘోరంగా, మీరు వాటిని తీసుకునే అలవాటులోకి వస్తే, వాటి ప్రభావం తగ్గిపోతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మీరు వాటిని "సాధారణ" శక్తి స్థాయికి చేరుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. అందుకే మీరు ఈ ఎనర్జీ బూస్టర్‌లపై ఎక్కువగా ఆధారపడటం ఇష్టం లేదు. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి.
   • రోజు మొత్తం పొందడానికి శక్తినిచ్చే చట్టవిరుద్ధ drugs షధాలను ఎప్పుడూ ఆశ్రయించవద్దు. చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన అక్రమ ఉద్దీపనలతో (కొకైన్ మరియు యాంఫేటమిన్లు వంటివి) ముడిపడి ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో పాటు, వ్యసనం మీ బ్యాంక్ ఖాతాను తీవ్రంగా నాశనం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, దేశ గాయకుడు వేలాన్ జెన్నింగ్స్ తన వ్యసనం యొక్క ఎత్తులో (లేదా తక్కువ పాయింట్) కొకైన్‌కు రోజుకు $ 1,000 ఖర్చు చేస్తున్నట్లు తెలిసింది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించండి

1. కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమాన్ని తినండి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డ ర్యాప్ సంపాదించాయి. అయినప్పటికీ, అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మూలస్తంభాలు, ఇవి మీరు రోజు మొత్తం పొందడానికి తగినంత శక్తిని పొందుతాయని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు సహేతుకమైన భాగాల కోసం వెళ్ళండి. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి చాలా పోషకమైన (మరియు శక్తివంతమైన) ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, మీరు ధాన్యపు ఉత్పత్తులలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. శరీరం నెమ్మదిగా వీటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తి ఉంటుంది. సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లు, మరోవైపు, పండు మరియు తేనెలో ఉన్నట్లుగా, భోజనం చేసిన వెంటనే మీకు శక్తిని ఇస్తాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు (తృణధాన్యాల రొట్టె, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మొదలైనవి), వోట్మీల్, క్వినోవా, బుక్వీట్, అడవి మరియు గోధుమ బియ్యం లో కనిపిస్తాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా పండ్లు, తేనె, తృణధాన్యాలు (తెల్ల రొట్టె మొదలైనవి) మరియు తెలుపు బియ్యం లో కనిపిస్తాయి.
2. దీర్ఘకాలిక సంతృప్తి కోసం లీన్ ప్రోటీన్లను తినండి. తరచుగా, సంతృప్తి చెందని అనుభూతి లేదా "పూర్తి కాదు" అలసటతో చేయి చేసుకోండి. రోజంతా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర ఆహారాలతో పోల్చితే, మంచి ప్రోటీన్ వనరులు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి. ఇది, అలసటతో పోరాడటమే కాకుండా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, సన్నని, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ యొక్క మూలాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు లీన్ ప్రోటీన్లను క్రమం తప్పకుండా తినాలి, మరియు అనారోగ్యకరమైనవి కొంచెం తక్కువగా ఇష్టపడతాయి.
   • ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులు: చికెన్, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, చాలా చేపలు, సోయా ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం యొక్క సన్నని కోతలు.
3. అల్పాహారం దాటవద్దు. మేము చాలాసార్లు క్లిచ్ విన్నాము - అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. కానీ అలసటను అధిగమించడానికి వచ్చినప్పుడు, దానిలో సత్యం యొక్క ధాన్యం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం సులభతరం చేయడంతో పాటు, అల్పాహారం తప్పనిసరి భోజనం, ఎందుకంటే మనం రోజుకు అవసరమైన శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు ఉదయం తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు (మరియు, వారు సాధారణంగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిసేటప్పుడు తింటే, వారికి రోజంతా తక్కువ శక్తి ఉంటుంది). అదనంగా, అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు తరువాత అతిగా తినడం ఎక్కువ. ఇది ఉబ్బిన, బద్ధకమైన అనుభూతికి దారితీస్తుంది.
   • మీ అల్పాహారం ఆదర్శంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్షణ శక్తి పెంపు కోసం), కొన్ని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (మిగిలిన రోజు ఇంధనం కోసం) మరియు సంపూర్ణత్వ భావనకు కొంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. మీ అల్పాహారం ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ గొప్ప ఉదాహరణ:

     తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గ్లాసు (10 గ్రా ప్రోటీన్లు)

     ఒక oun న్స్ హామ్ (18 గ్రా ప్రోటీన్)

     తేలికపాటి స్ప్రెడ్ (52 గ్రా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు) తో ధాన్యం బాగెల్

     ఒక అరటి (27 గ్రా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు)

4. రోజంతా మీ భోజనాన్ని విస్తరించండి. మీ అలసటను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు తినే దాని గురించి అంతా కాదు. మీరు తినేటప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. మీ పోషకాహారాన్ని ఐదు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) చిన్న భోజనానికి వ్యాప్తి చేయడం పూర్తిస్థాయిలో ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది పగటిపూట మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఇటీవల చర్చనీయాంశంగా ఉన్నాయి. మీరు దాన్ని తిప్పితే, మీరు అదే చూస్తారు. రోజుకు కొన్ని పెద్ద భోజనం మాత్రమే ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతి భోజనం తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు చివరిసారిగా విందు చేసినప్పటి నుండి కొంత సమయం ఉంటే.
   • అయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువ భోజనం మీద వ్యాప్తి చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం పెంచకపోవడం చాలా ముఖ్యం (మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తే తప్ప). మీ బరువు అంతిమంగా మీరు రోజుకు తీసుకునే కేలరీల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, మీరు తినే భోజనం సంఖ్య కాదు.
5. అతిగా తినకండి. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం మీకు రోజు మొత్తాన్ని పొందడానికి ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది, ఎక్కువ పోషణ వాస్తవానికి చెడ్డది. అతిగా తినడం (మీ ఆహారం చాలా పోషకమైనప్పటికీ) అసౌకర్య సంపూర్ణత్వం, ఉబ్బరం మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, స్థిరమైన అతిగా తినడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు. ఇది అలసట మరియు దీర్ఘకాలంలో శక్తి లేకపోవడం వంటి భావాలకు దారితీస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఏమి ఉన్నా, సరైన వైద్య మరియు శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ రోజువారీ తీసుకోవడం నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ముఖ్యంగా కొవ్వులు మరియు / లేదా చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై విందు చేయడం మానుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు రుచికరంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి "ఖాళీ కేలరీలు" ఎక్కువగా ఉంటాయి - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవి కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి కాని పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తులను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ మరియు గుండె ఆగిపోవడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
6. హైడ్రేట్! నిర్జలీకరణం అలసటతో సహా బహుళ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. తేలికపాటి నిర్జలీకరణ తీవ్రత మరియు ఒక వ్యక్తి రోజుకు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం ఇంకా ఖచ్చితంగా నిర్ణయించబడనప్పటికీ, తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి మితంగా ఉండటం వలన ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి తగ్గిపోతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి అలసట అనుభూతి చెందుతాడు. మీరు పగటిపూట చురుకుగా లేదా వ్యాయామం చేసి, అలసటతో బాధపడుతుంటే, రిఫ్రెష్ బూస్ట్ పొందడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • నిర్జలీకరణానికి స్వచ్ఛమైన నీరు ఉత్తమమైన medicine షధం (ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న కొన్ని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ సుదీర్ఘమైన, శక్తివంతమైన వ్యాయామానికి కూడా బాగా పనిచేస్తాయి). ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తినవద్దు, ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి (కొన్నిసార్లు చెప్పనప్పటికీ), పానీయం యొక్క ప్రయోజనాలను నిరాకరిస్తుంది.
7. పోషక పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి. ఈ రోజు మీరు ఆన్‌లైన్‌లో మరియు స్టోర్‌లో అనేక రకాల పోషక పదార్ధాలను కనుగొనవచ్చు. ఈ మందులు అలసటను ఎదుర్కోగలవని అంటారు. ఈ పదార్ధాల మద్దతుదారులు ప్రమాణం చేసినప్పటికీ వాటి ప్రభావం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. అదనంగా, ఇటువంటి సప్లిమెంట్లకు ఇతర సాధారణ ఆహారాలు మరియు of షధాల మాదిరిగానే నియమాలు మరియు నిబంధనలు లేవు. అందువల్ల ఈ ఉత్పత్తులపై తక్కువ నాణ్యత నియంత్రణ లేదు. మీ అలసటను ఎదుర్కోవటానికి మీరు డైటరీ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను / ఆమె ప్రత్యామ్నాయాన్ని సిఫారసు చేయగలరు లేదా కొన్ని సప్లిమెంట్లతో సంబంధం ఉన్న నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను ఎత్తి చూపవచ్చు. అలసటతో పోరాడగల (నివేదించబడిన) కొన్ని సప్లిమెంట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • చేప నూనె
   • నల్ల రేగు పండ్లు
   • మెగ్నీషియం
   • మెలటోనిన్
   • రోడియోలా
   • సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్
   • ఫోలిక్ ఆమ్లం

3 యొక్క విధానం 3: అలసటకు కారణమయ్యే పరిస్థితులను గుర్తించండి

1. స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, ఇది సాధారణంగా నయం చేయడం సులభం, కానీ చికిత్స చేయకపోతే తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తికి స్లీప్ అప్నియా ఉంటే, నిద్రలో గొంతు దాని సరైన ఆకృతిని నిర్వహించలేకపోతుంది. శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమైతే లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతే నిద్ర చెదిరిపోతుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. ఇది శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ రాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు చెదిరిన నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన పగటి నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉందని మీరు అనుకుంటే, చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • స్లీప్ అప్నియా యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు: చాలా బిగ్గరగా గురక, నిద్రపోయేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఉదయం తలనొప్పి, నిద్రలేమి, పొడి గొంతు మరియు పగటి నిద్ర.
   • స్లీప్ అప్నియాకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అధిక బరువు లేదా es బకాయం. ఇప్పటికీ, సన్నని వ్యక్తులు కూడా ఈ రుగ్మతతో బాధపడవచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో మరియు స్లీప్ అప్నియా కలిగి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు.
2. మధుమేహం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా ఉన్న డయాబెటిస్ అనే వ్యాధి అలసటను కలిగిస్తుంది (ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత). వాస్తవానికి, కొంతమందికి వారు వివరించలేని అలసట కారణంగా వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళే వరకు వారు డయాబెటిస్ అని తెలియదు. డయాబెటిస్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒకరి రక్తంలో చక్కెర చాలా ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అలసట ఏర్పడుతుంది. మీకు డయాబెటిస్ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డయాబెటిస్, చికిత్స చేయకపోతే, తీవ్రమైన పరిస్థితికి అభివృద్ధి చెందుతుంది.
   • డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు కొన్ని తరచుగా మూత్రవిసర్జన, తరచుగా దాహం, బరువు తగ్గడం, అలసట, దృష్టి మసకబారడం, చేతులు లేదా కాళ్ళు జలదరింపు మరియు తీపి మూత్రం.
3. రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. రక్తహీనత అనేది ఎర్ర రక్త కణ రుగ్మత, ఇది అలసట మరియు ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. రక్తహీనత విషయంలో, శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను సమర్థవంతంగా రవాణా చేయడానికి శరీరం తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయదు (లేదా అది కలిగి ఉన్న ఎర్ర రక్త కణాలు తగినంతగా పనిచేయడం లేదు). ఫలితంగా, శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభించదు. మీకు క్రింద కొన్ని లేదా అన్ని లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. రక్తహీనత సాధారణంగా చికిత్స చేయదగినది అయినప్పటికీ, సమయానికి తనిఖీ చేయకపోతే తీవ్రమైన చికిత్సలు అవసరం.
   • రక్తహీనత యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు: అలసట, వికారం, తలనొప్పి, చల్లని చేతులు మరియు కొవ్వులు, లేత చర్మం మరియు ఛాతీ నొప్పి. అదనంగా, రక్తహీనత తరచుగా ఇనుము లోపంతో ఉంటుంది. ఇది నాలుక వాపు, పెళుసైన గోర్లు, నోటి పూతల మరియు తరచుగా అంటువ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
4. నిరాశ లక్షణాలను గుర్తించండి. అలసట యొక్క అన్ని వైద్య కారణాలు శారీరకమైనవి కావు.కొన్ని కారణాలు నిరాశ వంటి మానసిక మరియు భావోద్వేగ. అలసట వల్ల డిప్రెషన్ కలుగుతుందని కూడా నమ్ముతారు. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రానికి దారితీస్తుంది.మీరు నిరంతరం అలసటను అనుభవిస్తుంటే, మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం. ఇతర లక్షణాలను కూడా తీసుకువచ్చేలా చూసుకోండి. డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి (వ్యక్తిగత బలహీనత కాదు) మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.
   • నిరాశ యొక్క లక్షణాలు: చిరాకు, పనికిరాని భావాలు, ఆందోళన, తినే రుగ్మతలు, అలసట, ఆనందాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, నిరంతర అసంతృప్తి మరియు సాధారణ అనారోగ్యం (గుర్తించలేని నొప్పితో సహా).
   • మీరు నిరాశ లక్షణాలను చూపిస్తుంటే మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవడాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, వెంటనే ఆత్మహత్య నివారణ మార్గాన్ని (113 ఆన్‌లైన్: 0900-0113 వంటివి) కాల్ చేయండి. తీవ్రమైన, వ్యక్తిగత నొప్పి సమయాల్లో ఈ పంక్తులను నిర్వహించే వ్యక్తులు మీకు మద్దతు, మార్గదర్శకత్వం మరియు భరోసా ఇవ్వగలరు.
5. ఏ మందులు అలసటను కలిగిస్తాయో తెలుసుకోండి. అన్ని మందులు, చాలా నిరపాయమైన శీతల నివారణలు కూడా అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అలసట అనేది అనేక of షధాల యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం - ఎంతగా అంటే వాటిని ఇక్కడ జాబితా చేయడం అసాధ్యం. మీరు ఇటీవల కొత్త ations షధాలను సూచించినట్లయితే మరియు ఇటీవల అలసటను అనుభవించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. అతను / ఆమె మీ మోతాదును సర్దుబాటు చేయగలరు లేదా తక్కువ తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలతో వేరే మందులను సూచించగలరు.
   • తరచుగా అలసటను ప్రేరేపించే మందులలో ఇవి ఉన్నాయి: ఆందోళన రుగ్మతలకు మందులు, రక్తపోటును తగ్గించే మందులు, పెయిన్ కిల్లర్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు స్టాటిన్ కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ మందులు.
6. అలసటకు మరింత తీవ్రమైన కారణాలు ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. అలసట యొక్క కారణాలలో ఎక్కువ భాగం సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు లేదా ప్రాథమిక వైద్య చికిత్సతో పరిష్కరించబడతాయి. అయితే, అరుదైన సందర్భాల్లో, అలసట తీవ్రమైన లేదా ప్రాణాంతక స్థితి యొక్క లక్షణం కావచ్చు, దీనికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం. అలసటకు స్పష్టమైన కారణం లేనప్పుడు మరియు ఇతర లక్షణాలతో (ముఖ్యంగా జ్వరం, లేదా వివరించలేని బరువు తగ్గడం) ఉన్న సందర్భాల్లో, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన అలసటను అనుభవిస్తే మరియు ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలతో (గందరగోళం, దృష్టి నష్టం, వాపు మరియు మూత్ర విసర్జన చేయలేకపోవడం వంటివి) ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండె ఆగిపోవడం వంటి సమయ-సున్నితమైన పరిస్థితులను సూచిస్తుంది. అలసట లక్షణంగా సంభవించే కొన్ని (అరుదైన) రుగ్మతలు:
   • గుండె ఆగిపోవుట
   • ఎయిడ్స్ / హెచ్ఐవి
   • క్షయ
   • క్యాన్సర్
   • లూపస్
   • కిడ్నీ / కాలేయ వ్యాధులు

చిట్కాలు

• తేలికగా తీసుకోండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరిచే ప్రమాదం ఉంది.
• మార్పు రాత్రిపూట జరగదు.
• మీ దీర్ఘకాలిక అలసటకు "శీఘ్ర పరిష్కారం" లేదని గ్రహించండి.
• మీ కోసం ఒక షెడ్యూల్ రాయండి. మీరు దీన్ని చక్కగా అలంకరించారని, మీ షెడ్యూల్ చక్కగా నిర్వహించబడిందని మరియు అది స్పష్టంగా కనబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి (మీ గోడ, ఫ్రిజ్ మొదలైనవి వంటివి)
• మీ మార్పులకు మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. కలిసి జిమ్‌లో చేరండి, ఇతరులతో చురుకుగా ఏదైనా చేయండి, క్లబ్‌లో చేరండి.
• మీరు సన్నిహితంగా ఉన్న వారితో మీ భావాలను పంచుకోండి లేదా మీ భావాలను ఒక పత్రికలో రాయండి.

హెచ్చరికలు

• మీ జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు మంచి ఆహారం సహాయం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. అతనికి / ఆమెకు మీకు అలసట ఉందని చెప్పండి. అలసట మరియు అలసట కలిగించే అనేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి.