విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 లో 1 వ భాగం: కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవక్రియను మంచి ప్రారంభానికి తెచ్చుకోండి
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: పురోగతిని కొలవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు పనికిరాని ఉపాయాలు ఉన్నాయి. బొడ్డు కొవ్వును ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే వెండి బుల్లెట్ లేనప్పటికీ, ఈ వ్యాసం విస్తరించే నడుము రేఖకు కారణమేమిటి మరియు మీ బాణాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో వివరిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 లో 1 వ భాగం: కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

1. చిన్న పేలుళ్లతో వ్యాయామాలు చేయండి. సాంప్రదాయిక వ్యాయామాల కంటే విరామం శిక్షణ లేదా ఇతర చిన్న శక్తి విస్ఫోటనాలు కండరాలను మరియు ఓర్పును వేగంగా పెంచుతాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
   • స్ప్రింట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సాధ్యమైనంత వేగంగా 20 సెకన్ల పాటు పరిగెత్తి, ఆపై మీ శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మళ్ళీ నడవండి. దీన్ని 10 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
   • విరామం శిక్షణ కోసం ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా స్థిర బైక్‌ను సెట్ చేయండి. చాలా ఆధునిక పరికరాలను విరామ శిక్షణకు అమర్చవచ్చు, ఇది స్వల్ప కాలానికి వ్యాయామం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.
   • చిన్న నడక తీసుకోండి. మీ పని దినంలో కొంత శారీరక శ్రమను చేర్చండి, ఉదాహరణకు మీ డెస్క్ నుండి లేచి 5 నిమిషాలు చురుగ్గా నడవడం ద్వారా. చురుకైన వేగంతో పెద్ద అడుగులు వేయండి లేదా కొన్ని మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి.
2. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే వ్యాయామాలు మీ బొడ్డుతో సహా మొత్తం శరీరంపై వేగంగా క్యాలరీ బర్నింగ్ మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. మీరు మీ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడమే కాదు, మీ శరీర ఆకారం లేదా పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మొదట కొవ్వును కోల్పోతారు.
   • మీ మైలేజీని ట్రాక్ చేయండి. మీరు మైలు నడిపే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ దృ am త్వం మెరుగుపడుతున్నప్పుడు, సమయం తగ్గుతుందని మీరు చూస్తారు.
   • మీ కాళ్ళ నొప్పి కోసం చూడండి. మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు మీ కాళ్ళలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు దానిని అణిచివేసినప్పుడు మీ పాదం వెలుపల ఎక్కువ బరువు పెడతారు. దీన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన ఒక జత బూట్ల కోసం చూడండి.
   • అతిశయోక్తి చేయవద్దు. మీరు ఫిట్‌నెస్ శిక్షణతో ప్రారంభిస్తుంటే, వారానికి 3 సార్లు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు 4 సార్లు నిర్మించండి.ప్రతిరోజూ వెళ్లడం వల్ల మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వదు మరియు ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది.
3. శక్తి శిక్షణను జోడించండి. "ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజం" లో ప్రచురితమైన 2006 అధ్యయనం, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో ఒంటరిగా ఓర్పు శిక్షణ కంటే ఓర్పు శిక్షణను శక్తి శిక్షణతో కలపడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. మీరు ఉచిత బరువులు, యంత్రాలు లేదా సాగే బ్యాండ్లతో శక్తి శిక్షణ చేయవచ్చు.
4. అబ్స్ వ్యాయామాలను దాటవేయి - ప్రస్తుతానికి. ఉదర వ్యాయామాలు లేదా సిట్-అప్‌లు చేయడం వల్ల మీకు బలమైన కండరాలు లభిస్తాయి, కానీ మీరు వాటిని మీ బొడ్డు కొవ్వు కింద చూడలేరు. నిజానికి, ఉదర వ్యాయామాలు కండరాల వల్ల మీ కడుపు మందంగా కనబడవచ్చు. బదులుగా, మీ ప్రధాన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
   • వంతెన చేయండి. పుష్-అప్స్ చేయడానికి స్థితిలో పడుకోండి. మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళను నేలమీద ఉంచండి. మీ అబ్స్ ను కాంట్రాక్ట్ చేయండి, మీ వెన్నెముకకు వెళ్ళడం imagine హించుకోండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి, మీరు ఇప్పుడు మీ మోచేతులు మరియు కాలిపై ఒక ప్లాంక్ లాగా నిలబడి ఉన్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ బట్ డౌన్ మరియు మీ వీపు నిటారుగా ఉండాలి. వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు లేదా వంపు చేయవద్దు, కానీ మీకు వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి. ప్రారంభంలో మీకు ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ మోకాళ్ళను మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని 3 నుండి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • స్క్వాట్స్ (స్క్వాట్స్) చేయండి. మీ పాదాలతో 20-25 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలబడి మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి. ఇప్పుడు మీరు కూర్చున్నట్లుగా మీ తుంటిని వెనక్కి తగ్గించండి. 15 నుండి 20 స్క్వాట్ల నాలుగు సెట్లు చేయండి.
   • మీ నడుము వైపులా సాగండి. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి తుంటిపై ఉంచి, మీ ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ అరచేతి కుడి వైపున ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను మధ్యలో ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ తలపైకి చేరుకోండి, తద్వారా మీరు మీ ఎడమ వైపు నిఠారుగా ఉంటారు. ప్రతి వైపు 3 నుండి 5 సార్లు ఇలా చేయండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవక్రియను మంచి ప్రారంభానికి తెచ్చుకోండి

1. విశ్రాంతి తీసుకోండి. కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) విడుదల బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
   • తగినంత నిద్ర పొందండి. చాలా మంది పెద్దలకు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ భోజన విరామ సమయంలో కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చింతలను మరచిపోండి.
   • మీ పడకగది నుండి ఒత్తిడిని ఉంచండి. వీలైతే, మీ పడకగదిలో పని చేయవద్దు. మీ పడకగది విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించబడిందని మీరే చెప్పండి మరియు మీరు ఆ గదిలోకి అడుగుపెట్టిన వెంటనే మీ చింతలు కరిగిపోతాయి.
2. ప్రతి రోజు 10,000 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనంలో పురుషుల బృందం వారి రోజువారీ దశలను 10,000 నుండి 1,500 కన్నా తక్కువ (ఆహారం మార్చకుండా) తగ్గించమని అడిగినప్పుడు, వారి బొడ్డు కొవ్వు 2 వారాల తరువాత 7% పెరిగింది.
   • పెడోమీటర్ కొనండి మరియు ప్రతి రోజు మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి.
   • ప్రతి 30 నిమిషాలకు నిలబడి 30 అడుగులు వేయండి. మీకు నిశ్చల ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌తో డెస్క్ పొందగలరా అని చూడండి.
3. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు (తెల్ల రొట్టె మొదలైనవి) నుండి మారండి.) తృణధాన్యాలు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తృణధాన్యాలు తిన్న వ్యక్తుల సమూహం (పండ్లు మరియు కూరగాయల ఐదు సేర్విన్గ్స్, తక్కువ కొవ్వు గల పాల యొక్క మూడు సేర్విన్గ్స్ మరియు లీన్ మాంసం, చేపలు లేదా చికెన్ యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్) కలిగి ఉన్న సమూహం కంటే ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయింది అదే ఆహారం, కానీ శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో మాత్రమే.
   • ధాన్యాలతో కొవ్వును కాల్చండి. తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్‌తో స్పందించే విధానాన్ని మారుస్తుంది, కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది. అదనంగా, విసెరల్ కొవ్వు, లోతుగా పడుకున్న కొవ్వు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు (మీరు చూడగలిగే మరియు గ్రహించగల కొవ్వు) కన్నా తేలికగా కాలిపోతుంది.
   • తెల్ల ధాన్యాలు మానుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ బ్రెడ్ కొనండి, తెలుపుకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోండి.
4. చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరింత చురుకైన జీర్ణక్రియను నిర్ధారిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, నీరు మీ శరీరానికి వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
   • రోజుకు 8 సార్లు 250 మి.లీ నీరు లేదా మొత్తం 2 లీటర్లు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకురండి, తద్వారా మీకు దాహం వచ్చిన వెంటనే తాగవచ్చు.
   • మీరు తగినంతగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు తెలుసుకోండి. మీ మూత్రం దాదాపు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు మీరు తగినంతగా తాగుతారు. ఇది ఇంకా పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తాగాలి.
5. అల్పాహారం. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తినడం ఒక పారడాక్స్ లాగా అనిపించవచ్చు, కాని లేచిన ఒక గంటలో అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ (చెడు రకం) తక్కువగా ఉంటుంది.
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వారాంతంలో ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే తినండి.
   • అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ మరియు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉండండి - ఇది ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు మరియు సమ్మేళనం కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుండటంతో, మీరు ఉదయం అంతా పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు. గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ అల్పాహారంలో అతి ముఖ్యమైన భాగంగా చక్కెర, వాఫ్ఫల్స్, పాన్కేక్లు, స్వీట్ రోల్స్ మొదలైన వాటితో తృణధాన్యాలు మానుకోండి. మీరు దీన్ని ఒకసారి చేస్తే, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా దాన్ని సమతుల్యం చేయండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం

1. మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి. మీరు మీ క్యాలరీలను తగ్గించినట్లయితే మాత్రమే మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు. ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • 3,500 కేలరీల తగ్గింపుతో, మీరు ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి. అంటే మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి లేదా 3,500 కేలరీలు తక్కువగా తినాలి.
   • వారానికి ఒకటి కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. అంతకన్నా ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైనది మరియు యో-యో ప్రభావం అని పిలవబడే దారి తీస్తుంది, ఇక్కడ మీరు కోల్పోయిన బరువును త్వరగా తిరిగి పొందుతారు.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ తినే వాటిని తక్కువ అంచనా వేస్తారు. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి సరసమైన చిత్రాన్ని పొందండి. ఆన్‌లైన్ కేలరీల కౌంటర్‌ను కనుగొని, ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో లెక్కించండి. మీరు ఏమి తగ్గించవచ్చో చూడటానికి దీన్ని ఉపయోగించండి.
   • ప్రతిరోజూ మీరు 2,200 కేలరీలు (పురుషులు) లేదా 2,000 కేలరీలు (మహిళలు) తీసుకునే ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది కొరతకు కారణమవుతుంది, ఇది మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారో బట్టి వారానికి సగం నుండి మొత్తం కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
2. మంచి కొవ్వులు తినండి. అవోకాడో, కాయలు, విత్తనాలు, సోయాబీన్స్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం బొడ్డు కొవ్వును నివారించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (వనస్పతి, క్రాకర్స్, కుకీలు, చిప్స్ లేదా గట్టిపడిన కొవ్వులతో తయారు చేసినవి) ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కడుపులో జమ చేయడానికి కారణమవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి వీలైనంత వరకు దీనిని నివారించండి.
3. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి. కరిగే ఫైబర్ (ఆపిల్, వోట్స్ మరియు చెర్రీస్ వంటివి) ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ముందు చెప్పినట్లుగా, లోతైన కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
   • మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం నెమ్మదిగా పెంచండి. ఇప్పుడు, మీరు రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ తింటుంటే, వెంటనే దాన్ని మరుసటి రోజు 35 గ్రాములకు పెంచవద్దు. మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని బ్యాక్టీరియాను మీ కొత్త ఫైబర్ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి మీరు అనుమతించాలి.
   • మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలపై చర్మం వదిలివేయండి. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ఫైబర్ను జోడిస్తుంది, కానీ మీరు చర్మాన్ని కూడా తింటే మాత్రమే, ఎందుకంటే అక్కడే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు తినడానికి ముందు ఆ ఆపిల్ పై తొక్క చేయవద్దు. బంగాళాదుంపలను తయారుచేసేటప్పుడు, చర్మాన్ని అలాగే ఉంచండి (కాల్చిన లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలతో). మీరు వాటిని పీల్ చేస్తే, పర్మేసన్‌తో కాల్చిన బంగాళాదుంప పై తొక్క వంటి చిరుతిండిని చిరుతిండిగా తినండి. బంగాళాదుంపలు మీరు వాటి తొక్కలలో వాటిని తయారుచేసేటప్పుడు చాలా ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయని తెలుసుకోవడం కూడా విలువైనదే. ఆకుపచ్చ రంగు చర్మం ముక్కలు తినవద్దు.
   • బఠానీ సూప్ ఎక్కువ తినండి. స్ప్లిట్ బఠానీలు ఫైబర్ పవర్ ఫుడ్. 225 గ్రాముల బఠానీలలో 16.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

4 యొక్క 4 వ భాగం: పురోగతిని కొలవడం

1. మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని లెక్కించండి. మీ నడుము యొక్క చుట్టుకొలత మీ తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించబడింది, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా అనేదానికి మంచి సూచన. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీ నాభి స్థాయిలో మీ నడుము యొక్క సన్నని భాగం చుట్టూ టేప్ కొలతను కట్టుకోండి. మీరు కొలిచేదాన్ని రాయండి.
   • మీ తుంటి యొక్క విశాలమైన భాగం చుట్టూ టేప్ కొలతను కట్టుకోండి. మీరు కొలిచేదాన్ని రాయండి.
   • మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ తుంటి చుట్టుకొలత ద్వారా విభజించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మహిళలకు 0.8 లేదా అంతకంటే తక్కువ నిష్పత్తి ఉండాలి, పురుషులలో ఇది 0.9 కన్నా తక్కువ ఉండాలి.
2. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు దీన్ని కొలవడం కొనసాగించండి. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యూహాలను చేర్చిన తర్వాత, ఈ కొలతను తీసుకోండి. వాటిని ఎక్కడో కలిసి వ్రాయండి మరియు అంగుళాలు కరిగిపోతున్నప్పుడు మీరు మీ పురోగతిని చూస్తారు.
3. ఎల్లప్పుడూ అదే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి. మీరు తిన్నప్పుడు లేదా బాత్రూంకు వెళ్ళినప్పుడు మీ శరీర బరువు రోజంతా గణనీయంగా మారుతుంది కాబట్టి, ఒకే సమయంలో మీరే బరువుగా ఉండటం మంచిది. చాలా మంది ప్రజలు లేచినప్పుడు, అల్పాహారం ముందు వెంటనే దీన్ని చేస్తారు.

చిట్కాలు

• మీ శరీరం కొవ్వును పంపిణీ చేసే విధానం మీ నియంత్రణకు మించినది మరియు వంశపారంపర్య కారకాలు మరియు పరివర్తనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కోసం మీరు నియంత్రించగలిగేది మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు - మీరు దానిని తక్కువగా ఉంచగలిగితే, కొవ్వు ఎక్కడికి పోతుందో పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉండదు.
• విందుతో చిన్న భాగాలు తినండి. మీకు నచ్చిన ప్రతిదాన్ని మీరు నిజంగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ చిన్న భాగాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్ద ప్లేట్లు బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే చాలా మంది విందు తర్వాత చాలా చురుకుగా ఉండరు. నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటలు తినడం మానేయడానికి ప్రయత్నించే సలహా ఇది. మీ మొత్తం విందు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడిందనే వాదన పూర్తిగా నిజం కాదు. ఈ ప్రక్రియ దాని కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత మీకు ఎక్కువ వ్యాయామం రాకపోవడం మీ ఆహారాన్ని దెబ్బతీసేందుకు సరిపోతుంది. మీరు పెద్ద భోజనం లేదా విందు కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో భర్తీ చేయవచ్చు.
• ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సులభమైన మార్గం అది సాధ్యమైన ప్రతిచోటా నడవడం. మీరు పెట్రోల్, పార్కింగ్, ప్రజా రవాణా మొదలైన వాటికి ఖర్చు చేసే డబ్బును ఆదా చేస్తారు. మీకు కావలసిందల్లా మంచి బూట్లు (అవసరమైతే మీ స్మార్ట్ బూట్లను ఒక సంచిలో తీసుకురండి) మరియు నడవండి, నడవండి, నడవండి. మీరు ఫిట్టర్ పొందుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని పెంచండి, తద్వారా ఇది వేగవంతం అవుతుంది మరియు రద్దీ సమయంలో ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్న ఎవరినైనా చూసి నవ్వండి. సైక్లింగ్ కూడా మంచి ఆలోచన, ఎందుకంటే మీరు మీ గమ్యస్థానానికి కొంచెం వేగంగా చేరుకుంటారు.
• మీరు తగినంతగా నిద్రపోనందున మీరు అలసిపోయిన రోజుల్లో, మీకు కొంత అదనపు ప్రోటీన్ వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు చెడుగా నిద్రపోతే, మీ శరీరం చక్కెర మరియు "జంక్ ఫుడ్" కోసం అరుస్తుంది. గింజలు మరియు చేపలు వంటి సన్నని ప్రోటీన్లను తినడం ద్వారా మీరు దీనిని భర్తీ చేయవచ్చు.
• వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సగం చేయండి. మీరు జిమ్‌కు వెళ్ళవలసి వస్తే కానీ మీకు అలా అనిపించకపోతే, కనీసం అక్కడ డ్రైవ్ చేసి, మీకు ఇంకా అలా అనిపించకపోతే, మీరు మళ్ళీ ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు అని మీరే చెప్పండి. అవకాశాలు, మీరు ఒకసారి, మీరు తిరిగి వెళ్ళాలని అనిపించరు (కానీ మీరు అలా చేస్తే, అది కూడా సరే). ఆ తరువాత, మీరు మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం చాలా ఎక్కువ ఉండాలి అయినప్పటికీ, మీరు 10 నిమిషాలు మాత్రమే ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి రావాలని మీరే చెప్పండి. మీకు ఒక విషయం మాత్రమే మిగిలి ఉందని, తీగలను జతచేయలేదని మీరే చెప్పడం ఇవన్నీ చాలా సులభం చేస్తుంది. మీకు తెలియక ముందు, మీ ఎండార్ఫిన్లు స్వాధీనం చేసుకుంటాయి.
• మీకు తరచుగా స్వీట్లు అనిపిస్తే, చక్కెర మరియు స్వీట్లను పండ్లతో భర్తీ చేయండి. పండ్లలోని చక్కెరలు మీ శరీరం ద్వారా చాలా స్వీట్లు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభించే శుద్ధి చేసిన చక్కెరలలోని ఖాళీ కేలరీల కంటే భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. పండ్లలోని ఫైబర్స్ చక్కెరలు నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయని నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా మీకు అంత చెడ్డ చక్కెర శిఖరం రాదు (మరియు తరువాత ముంచు).
• ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ కోసం మీకు బరువులు లేకపోతే, మీరు వేరేదాన్ని ఎత్తవచ్చు. లేదా గురుత్వాకర్షణను ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించుకోండి: పుష్ అప్స్ చేయండి లేదా మీరే పైకి లాగండి.
• చాలామంది మహిళలు పెద్దయ్యాక బరువు పెరుగుతారు, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత. కొవ్వు పంపిణీ మార్పులు, తక్కువ కొవ్వు చేతులు, కాళ్ళు మరియు పండ్లు మరియు ఎక్కువ మధ్యభాగానికి వెళుతుంది. కొంతమంది బరువును ఒకే విధంగా ఉంచుతూ నడుము విస్తృతంగా రావడాన్ని కూడా గమనిస్తారు. ఎలాగైనా, పై చిట్కాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఉదర వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తే, మీకు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీ అబ్స్ పెద్దది అవుతుంది మరియు అవి కొవ్వును బయటకు నెట్టివేస్తాయి.
• మీరు అధిక బరువు లేదా గర్భవతిగా ఉంటే, మీరు ఉదర ప్రాంతంలో అధిక చర్మం కలిగి ఉండవచ్చు, మీరు ఎంత బొడ్డు కొవ్వును కాల్చినా అది పోదు. మీరు మొదట కొవ్వును వదిలించుకునే వరకు ఎంత చర్మం మిగిలి ఉందో మీకు తెలియదు. మీరు బొడ్డు కొవ్వు అంతా కోల్పోయిన తర్వాత మీ చర్మం కొంచెం బిగుతుగా ఉండే అవకాశం ఉంది.