విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: పాదాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలను గుర్తించడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోవడం
• చిట్కాలు

మానవ పాదం 26 ఎముకలు, 100 కన్నా ఎక్కువ కండరాలు మరియు అనేక స్నాయువులు మరియు స్నాయువులతో రూపొందించబడింది. మీ పాదాలు గాయపడితే, మీ పాదం అంతర్గత మరియు / లేదా బాహ్య కారకాలతో ఎలా స్పందిస్తుందో సమస్యను సూచిస్తుంది. పాదాలు బరువును కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు ఉన్న చలనశీలతకు కారణమవుతాయి కాబట్టి, పాదాల నొప్పికి వెంటనే చికిత్స చేయటం చాలా ముఖ్యం. మీ పాదాలు బాధపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు అనుకోకుండా మీరు నడిచే లేదా మీ పాదాలను ఉపయోగించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు మరియు ఇది బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు, అరికాలి ఫాసిటిస్ మరియు సుత్తి కాలికి దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన పాదాల సమస్యలను వైద్యుడు చికిత్స చేయవలసి ఉండగా, పాదాల నొప్పికి మరియు అలవాట్లను మార్చడానికి సహాయపడే సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఇది తీవ్రమైన సమస్యగా మారదు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: పాదాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలను గుర్తించడం

1. లక్షణాలను గుర్తించండి. పాదాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలు చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి. కిందివాటిలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే మీరు మీ పాదాలను బాగా చూసుకోవలసి ఉంటుంది:
   • మీ కాలి, మడమ లేదా మీ పాదాల బంతుల్లో నొప్పి
   • మీ పాదాలకు ఎక్కడైనా ముద్దలు లేదా ఉబ్బెత్తు
   • నడకలో ఇబ్బంది లేదా అసౌకర్యం నడక
   • మీ పాదాలకు ఎక్కడైనా తాకే సున్నితత్వం
2. మడమ నొప్పి యొక్క కారణాలను గుర్తించండి. మీ మడమలో నొప్పి కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ చాలా సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి:
   • ప్రజలకు మడమ నొప్పి రావడానికి ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ చాలా సాధారణ కారణం. ఇది చికాకు కలిగించే అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం వల్ల కలుగుతుంది, ఇది కాలి మడమ ఎముకకు కలుపుతుంది. ఇది పాదాల మడమలలో లేదా వంపులలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
     • అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సలో విశ్రాంతి, ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులు లేదా మడమ మరియు కాలి సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • మడమ ఎముక మడమ ఎముక దిగువ భాగంలో అదనపు ఎముక పెరుగుదల మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా పేలవమైన భంగిమ, తగని బూట్లు లేదా రన్నింగ్ వంటి చర్యల వల్ల వస్తుంది.
     • మడమ స్పర్స్ చికిత్సలో మరింత సహాయక వంపు, విశ్రాంతి మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలతో మంచి బూట్లు ధరించడం ఉంటుంది.
3. ఇతర రకాల పాదాల నొప్పికి కారణాలను గుర్తించండి. మడమ కాకుండా ఇతర ప్రాంతాలలో మీ పాదం దెబ్బతినడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మెటాటార్సల్‌లో అలసట పగులు అనేది పాదాల బంతిలో మంట వల్ల కలిగే నొప్పి. ఇది సాధారణంగా సరిపోని కార్యకలాపాలు లేదా బూట్లు డిమాండ్ చేయడం వల్ల వస్తుంది.
     • చికిత్సలో ఐస్ ప్యాక్ వేయడం లేదా పాదం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మరింత సరిఅయిన బూట్లు లేదా నొప్పి నివారణలను ఎంచుకోవడం.
   • బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు అనేది పాదాల వైపు అస్థి ఉబ్బెత్తు, సాధారణంగా బొటనవేలు ప్రారంభంలో ఉంటుంది. అవి తరచూ సరిగ్గా సరిపోని బూట్ల వల్ల కలుగుతాయి.
     • చికిత్సలో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించడం లేదా, పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, శస్త్రచికిత్స.
4. మీ పాదం యొక్క బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు మీ పాదాన్ని సాగదీయడానికి ముందు, ఇది మీ కాలి, మడమలు, తోరణాలు, మీ పాదాల బంతులు లేదా మీ పాదాల యొక్క ఏదైనా ఇతర భాగాన్ని బాధపెడుతున్నదా అని తెలుసుకోండి. మీరు కదిలేటప్పుడు లేదా బరువు మోసేటప్పుడు ఎక్కువ బాధ కలిగిస్తుందా? మీరు మీ నడకను మార్చవలసి వస్తుంది?
5. మీకు తరగతి విచలనం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. చాలా మంది ప్రజలు కాళ్ళతో బయటికి వంగి నడుస్తారు. దీనిని వరస్ స్థానం అంటారు. ఇతర వ్యక్తులు కాళ్ళు లోపలికి కొద్దిగా వంగి నడుస్తారు. దీనిని వాల్గస్ స్థానం అంటారు. ఇది సౌకర్యవంతమైన స్థానం అయితే, కండరాలు, ఎముకలు మరియు స్నాయువులు సరిగా ఉపయోగించబడవు. పాదాలు, మోకాలు, పండ్లు మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పికి పేలవమైన పాదం స్థానం కారణం కావచ్చు.

4 యొక్క 2 వ భాగం: పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. మీ పాదాలను నిఠారుగా చేయండి. మీ పాదాలతో ముందుకు ఎదురుగా ఉన్న ఒక స్థానాన్ని and హించుకోండి మరియు ఒక రగ్గు, గోడ లేదా యోగా మత్ వంటి అంచుని ఒక అడుగును మొదట సమలేఖనం చేయడానికి మరియు తరువాత మరొకటి రెండు అడుగులు నేరుగా ఎదురుగా ఉండేలా ఉపయోగించండి. ఇది మొదట వింతగా అనిపించవచ్చు. మీరు గుర్తుంచుకున్న ప్రతిసారీ మీ పాదాల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. బేర్ కాళ్ళతో నేరుగా నడవండి. చెప్పులు లేని కాళ్ళ చుట్టూ నడవడానికి ఇంట్లో కొంత సమయం షెడ్యూల్ చేయండి. ఇది మీ పాదాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను విస్తరిస్తుంది.
3. స్ట్రెయిట్ లెగ్ స్ట్రెచ్ చేయండి. మీ కాళ్ళతో సూటిగా కూర్చుని గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచండి. మీ పిరుదుల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. మీ వెనుకభాగంతో ముందుకు సాగండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి. హై హీల్స్ ధరించే వ్యక్తులకు ఈ సాగతీత చాలా ముఖ్యం.
4. V స్ట్రెచ్ చేయండి. గోడ నుండి 4 అంగుళాల దూరంలో మీ బట్తో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానిలో ఉంచండి వి. మరియు వాటిని విస్తరించండి. మీరు ఇప్పుడు మీ తొడల లోపలి భాగంలో అనుభూతి చెందాలి. మీ పాదాలతో పడుకోవడం కూడా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మీ కాలిని చాచు. నిలబడి, మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ బరువును మీ కుడి పాదం వైపుకు మార్చండి. మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని కర్ల్ చేయండి, తద్వారా మీ కాలి చిట్కాలు నేలను తాకుతాయి. మీ పాదాల పైభాగంలో విస్తరించి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు కొద్దిగా ముందుకు సాగండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. రెండు వైపులా సాగదీయడం 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి.
6. మీ కాలి / పాదాలను విస్తరించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. కూర్చోండి మరియు మీ కుడి కాలు మీ ఎడమ తొడ మీద ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను మీ కుడి పాదం కాలి మధ్య ఉంచండి. ఇది మీ కాలిని విస్తరించడానికి మరియు విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. 1 నుండి 5 నిమిషాలు వాటిని సాగదీయండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
7. మీరు సమయోచితంగా వర్తించే జెల్ ఉపయోగించండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్ కలిగిన జెల్ తో గొంతు పాదాలను రుద్దండి. మీ పాదాలను రుద్దడం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత కూడా తగ్గుతుంది.
8. రైస్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మీ పాదాలలో నొప్పిని రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ అండ్ ఎలివేషన్ (రైస్) పద్ధతిలో చికిత్స చేయండి. మీ పాదాలు బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పాదాల యొక్క అత్యంత బాధాకరమైన ప్రదేశాలలో ఒక టవల్తో చుట్టబడిన ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ బ్యాగ్ ఉంచండి మరియు వాటిని టేప్ లేదా టవల్ తో కట్టుకోండి. మీ పాదాలను పెంచండి, తద్వారా అవి మీ గుండెకు పైన ఉంటాయి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం

1. మీ బూట్ల ఎంపికను అంచనా వేయండి. తక్కువ లేదా వంపు మద్దతునిచ్చే హై హీల్స్ మరియు బూట్లు మీ పాదాలను గాయపరచడానికి కారణం కావచ్చు. మీ ఫుట్‌బెడ్‌ను మృదువుగా చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఒక జత బూట్లపై పెట్టుబడి పెట్టండి.
2. ప్రతికూల మడమతో బూట్లు ఎంచుకోండి. ఈ బూట్లు మడమ పాదం బంతి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచుతాయి మరియు అందువల్ల పాదాల బంతి నుండి ఒత్తిడి తీసుకుంటుంది. వారు దూడ కండరాలను కూడా విస్తరించవచ్చు. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ముందు లేదా పాదాల బంతిలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నవారిలో.
3. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ పాదాలను విస్తరించండి. చాలా మంది ప్రజలు సాగదీసినప్పుడు వారి పాదాలలో కండరాలను నిమగ్నం చేయరు. ప్రతిరోజూ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోవడం

1. నొప్పి కొనసాగితే, వైద్యుడిని చూడండి. అన్ని సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు ఇంటి నివారణలను స్థిరంగా ప్రయత్నించిన తర్వాత మీ నొప్పి కొనసాగితే, మీ పాదాలకు వేరే ఏదో నొప్పి ఉండవచ్చు, మరియు మీరు దాని గురించి వైద్యుడిని చూడాలి. ఫలితం మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నప్పటికీ, నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మొదట ఇతర ఎంపికలను తోసిపుచ్చడం చాలా ముఖ్యం.
2. తీవ్రమైన బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బులను కార్యాచరణతో తొలగించండి. బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు తీవ్రంగా ఉంటే (అవి స్థిరమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి, మీ చైతన్యాన్ని పరిమితం చేస్తాయి లేదా పాదాల వైకల్యానికి కారణమవుతాయి), మీరు వాటిని తొలగించడానికి వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. ఒక వైద్యుడు బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బులను కత్తిరించుకుంటాడు లేదా ఉబ్బిన ఎముకలలో అనేక రంధ్రాలను రంధ్రం చేస్తాడు మరియు వాటిని ఒక విధమైన మెష్తో భద్రపరుస్తాడు, అవి కాలక్రమేణా ఎముక కదలికలను సరిచేయడానికి గట్టిగా లాగవచ్చు.
3. తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్ నుండి పాదాల నొప్పికి శస్త్రచికిత్స చేయండి. ఆర్థరైటిస్ నుండి మీ పాదాలకు విపరీతమైన నొప్పి ఉంటే, మీకు నొప్పి నివారణ శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ రకమైన శస్త్రచికిత్సలో ఉమ్మడి నుండి మృదులాస్థి మొత్తాన్ని తొలగించి, ఆపై మరలు మరియు పలకలను ఉపయోగించి రెండు ఎముకలను కలిపి, అవి కదలకుండా ఉంటాయి. ఇది ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు చైతన్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీరు గాయంతో అథ్లెట్ అయితే వైద్యుడిని చూడండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అథ్లెటిక్ వ్యక్తి అయితే మరియు ఏదైనా అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో మీరు మీరే గాయపడితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు స్నాయువు బెణుకు లేదా ఎముక విరిగి ఉండవచ్చు మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

చిట్కాలు

• మీకు అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉంటే, మీ పాదాల అడుగు భాగంలో గోల్ఫ్ బంతిని చుట్టడం ద్వారా నొప్పి నివారణ పొందవచ్చు.
• ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రితో మీ పాదం చర్మంపై గొంతు మచ్చలను వెంటనే చికిత్స చేయండి. బొబ్బలు పేలితే లేదా సరిగా చికిత్స చేయకపోతే వ్యాధి సోకుతుంది.
• ఎక్కువగా నడవకండి.