విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: అపానవాయువును అర్థం చేసుకోవడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: అపానవాయువును నివారించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఫ్లాట్యులెన్స్, వైండింగ్ లేదా ఫార్టింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది జీర్ణ అవయవాల పని. మీ జీర్ణవ్యవస్థలో వాయువును నిర్మించడాన్ని నివారించడం తీవ్రమైన వ్యాపారం. అపానవాయువును నివారించడానికి అనేక దశలు క్రింద ఉన్నాయి. ఇది బహిరంగంగా మీకు చాలా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను ఆదా చేస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: అపానవాయువును అర్థం చేసుకోవడం

1. మీరు తినేటప్పుడు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి. జీర్ణం కాని ఆహారం పెద్దప్రేగుకు వెళుతుంది, ఇక్కడ ఎంజైములు దానిని మరింత విచ్ఛిన్నం చేసి అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి. ఈ ప్రక్రియ క్రింద వివరంగా వివరించబడింది:
   • మొదట, మీరు మీ నోటిలో ఆహారాన్ని ఉంచి, అక్కడ లాలాజలం మరియు నమలడం ద్వారా ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడదీస్తారు. అప్పుడు ఆహారం మీ నోటి నుండి మీ అన్నవాహికకు కదులుతుంది. అన్నవాహిక నిజంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడదు మరియు మీ కడుపుకు ఆహారాన్ని పొందడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
   • అప్పుడు మీ కడుపు ఆహారాన్ని ద్రవ ద్రవ్యరాశిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కడుపు విచ్ఛిన్నమయ్యే ఆహారాలు, చక్కెర వంటివి సాధారణంగా కడుపు గోడల ద్వారా గ్రహించబడతాయి.
   • అప్పుడు ఆహారం మీ చిన్న ప్రేగులకు వెళుతుంది, అక్కడ అది మరింత విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు మిగిలిన రసాయన సమ్మేళనాలు రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి.
   • చివరగా, మిగిలి ఉన్నవి - వ్యర్థాలు - మీ పెద్దప్రేగు వైపుకు కదులుతాయి మరియు చివరికి ద్రవ మరియు ఘన వ్యర్థాలుగా విభజించబడతాయి, ఇవి శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.
2. ఘన వ్యర్థాలను పెద్దప్రేగులోని ద్రవం నుండి వేరు చేసినప్పుడు ఏర్పడే వాయువు వల్ల అపానవాయువు సంభవిస్తుందని అర్థం చేసుకోండి. ఎంజైములు ఆహారాన్ని పరమాణు స్థాయిలో విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, వాయువును ఉప-ఉత్పత్తిగా సృష్టిస్తాయి. కాలక్రమేణా, వాయువు పేరుకుపోతుంది మరియు దానిని బహిష్కరించాలి ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడదు.

2 యొక్క 2 విధానం: అపానవాయువును నివారించండి

1. ఏ ఆహారాలు మీ శరీరంలో అపానవాయువుకు కారణమవుతాయో తెలుసుకోండి, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించడం ప్రారంభించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి (కాని అవి ఖచ్చితంగా మాత్రమే కాదు):
   • పిండి పదార్ధాలు: బంగాళాదుంపలు, గోధుమలు, మొక్కజొన్న మరియు చాలా నూడుల్స్. ఈ విషయంలో బియ్యం మాత్రమే మినహాయింపు.
   • బీన్స్: అపానవాయువుకు కారణమవుతుందని చెప్పబడే బీన్స్ గురించి జోకులు నిజం. వాటిని మితంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చాలా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి ఎందుకంటే మీరు నిజంగా చిన్న బుడగల్లో గ్యాస్ తాగుతున్నారు. పానీయాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉంటుంది, ఇది స్టింగ్ మరియు చివరికి అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది. కార్బొనేటేడ్ పానీయం ఒక గ్లాస్ సాధారణంగా పెద్ద సమస్యలను కలిగించడానికి సరిపోదు, పెద్ద మొత్తంలో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగడం వల్ల చాలా అపానవాయువు వస్తుంది.
2. మితంగా అపానవాయువుకు కారణమయ్యే ఇతర ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. పిండి పదార్ధాలు, కూరగాయలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలతో పాటు, ఈ క్రింది ఆహారాన్ని మితంగా తినడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వైపు అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది మరియు మరొక వైపు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది:
   • ఆర్టిచోకెస్, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, దోసకాయ, పచ్చిమిర్చి, ఉల్లిపాయలు, బఠానీలు మరియు ముల్లంగి వంటి కూరగాయలు.
   • నేరేడు పండు, అరటి, పుచ్చకాయ, పీచు, పియర్, ప్లం మరియు ఆపిల్ వంటి పండ్లు.
   • గుడ్లు.
   • పాలు మరియు పెరుగు వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులు.
   • వేయించిన ఆహారం.
3. కార్బోహైడ్రేట్లతో ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు చెడ్డవి (సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు) మరియు మరికొన్ని మంచివి (సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు). కానీ అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ల కంటే సులభంగా పులియబెట్టడం జరుగుతుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే వాటిని సంవిధానపరచని రూపంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాసెస్ చేయని కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మన శరీరాలు మెరుగ్గా స్పందిస్తాయి, ఇవి తక్కువ అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి.
4. అపానవాయువు కలిగించే ఆహారాలను ఇతర ఆహారాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
   • ప్రోబయోటిక్స్: ఈ రకమైన ఆహారంలో ప్రత్యేకమైన ఆమ్లం ఉంటుంది, అది సులభంగా జీర్ణమై విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఉదాహరణలు సోయా సాస్, పెరుగు మరియు pick రగాయ pick రగాయలు (మరియు ఇతర తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు).
   • పులియబెట్టిన ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా విటమిన్లు ఉన్నందున ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. కానీ పులియబెట్టిన బీన్స్, ఉదాహరణకు, వాటి పోషక విలువలను ఇప్పటికే కోల్పోయాయి.
5. ఆహారంలో మార్పు సాధ్యపడకపోతే లేదా ప్రభావం చూపకపోతే జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం పరిగణించండి. ఇవి మూలికా మరియు విటమిన్ దుకాణాలలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో లభిస్తాయి.
6. నెమ్మదిగా నమలండి మరియు గమ్ తినవద్దు. మీరు ఆకలితో లేదా వేగంగా తినేవాడిగా ఉన్నప్పటికీ, మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి; నెమ్మదిగా నమలే వ్యక్తులు తక్కువ వాయువు కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ గాలిని మింగవు. గమ్ కోసం అదే జరుగుతుంది. చూయింగ్ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ కడుపులో ముగుస్తున్న గాలి రెండు మార్గాలు మాత్రమే వెళ్ళగలదు: పైకి బుర్ ఆకారంలో లేదా క్రిందికి.
7. పొగ త్రాగుట అపు. ఎందుకంటే ధూమపానం సమయంలో గాలి శరీరంలోకి, పొగతో పీల్చుకుని మింగబడుతుంది. చివరకు ధూమపానం మానేయడానికి మీకు మరో మంచి కారణం అవసరమైతే, ఇది ఒకటి.

చిట్కాలు

• మీ జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మదిగా కొత్త ఆహారంలో అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా అపానవాయువు కలిగించే ఆహారాలను నివారించండి మరియు ఇతర ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నీరు, పాలు మరియు చిన్న మొత్తంలో పండ్ల రసం వంటి ఇతర పానీయాలతో భర్తీ చేయండి. మీ ఎంపికలు చేసేటప్పుడు, అధిక మొత్తంలో చక్కెరను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
• గుడ్లు, మాంసం మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి అధిక సల్ఫర్ ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి.
• మొక్కజొన్న సిరప్ ఉత్పత్తులను తినండి, ఇది చాలా ఫ్రక్టోజ్‌ను మితంగా కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అపానవాయువుకు కూడా కారణమవుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ ఆహారం మార్చాలనుకుంటే లేదా కొత్త take షధాలను తీసుకోవాలనుకుంటే వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. ఎందుకంటే మీరు పరిగణించవలసిన ఈ వ్యాసం యొక్క పరిధికి మించిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉండవచ్చు.