విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: స్వల్పకాలిక కోపాన్ని నిర్వహించడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: కోపం యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అందరికీ ఇప్పుడే కోపం వస్తుంది. అయితే, మీరు అధిక కోపాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, అది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం ఇక్కడ ఉంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: స్వల్పకాలిక కోపాన్ని నిర్వహించడం

1. మీకు కోపం వచ్చిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేయండి, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దేనికైనా దూరంగా ఉండండి మరియు breat పిరి తీసుకోండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే దేనికైనా దూరంగా ఉండటం మిమ్మల్ని శాంతపరచడం అనంతంగా సులభం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితులలో దీన్ని ప్రయత్నించండి:
   • మీరు రహదారి సమస్యల నుండి కోపాన్ని అనుభవిస్తే, మీరే ద్వితీయ రహదారిపై పార్క్ చేసి, మీ కారు ఇంజిన్ను ఆపివేయండి.
   • మీరు పనిలో కలత చెందుతుంటే, మరొక గదికి వెళ్లండి లేదా ఒక క్షణం బయటికి వెళ్లండి. పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ కారులో ప్రవేశించడం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత ప్రదేశంలో ఉంటారు.
   • మీరు ఇంట్లో కలత చెందుతుంటే, కొంత స్థలం (బాత్రూమ్ వంటివి) ఉన్న గదికి వెళ్లండి లేదా నడవండి.
   • మీకు తెలియని ప్రదేశంలో సమస్యల నుండి కోపం ఎదురైతే, ఒంటరిగా తిరగకండి. మీరు ఎవరితో ఉన్నారో మీకు చిన్న మానసిక విరామం అవసరమని చెప్పండి మరియు మీ నుండి కొన్ని అదనపు అడుగులు వేయమని వారిని అడగండి. కళ్ళు మూసుకుని ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ గుండె కోపంతో కొట్టుకుపోతున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మూడు వరకు లెక్కించండి, మీ శ్వాసను మరో మూడు సెకన్ల పాటు మీ lung పిరితిత్తులలో పట్టుకోండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మళ్ళీ మూడు వరకు లెక్కించండి. ఏకాగ్రత మాత్రమే మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మరియు మీకు కోపం తెప్పించే దాని గురించి ఆలోచించడానికి నిరాకరించినప్పుడు సంఖ్యలపై. అవసరమైనంత తరచుగా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. ఒకదానికి వెళ్ళండి సంతోషకరమైన ప్రదేశం. మీరు ఇంకా శాంతించటానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు చాలా విశ్రాంతినిచ్చే సన్నివేశంలో మీరే చిత్రించండి. ఇది మీ చిన్ననాటి పెరడు, నిశ్శబ్ద అడవి, నిర్జనమైన ద్వీపం కావచ్చు - అది ఏమైనా మీకు శాంతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇంట్లో ఉంటుంది. ఈ స్థలం యొక్క ప్రతి వివరాలను ining హించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి: కాంతి, శబ్దాలు, ఉష్ణోగ్రత, వాతావరణం, వాసనలు. మీరు పూర్తిగా మునిగిపోయే వరకు మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో ఉండండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు లేదా మీరు ప్రశాంతంగా భావించే వరకు ఉండండి.
4. మరియు అది ఇంకా పని చేయకపోతే, మీకు వీలైతే, మీరు గడిపిన ఉత్తమ సమయం మరియు ప్రతి సంతోషకరమైన పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ అమ్మ, స్నేహితులు లేదా మీ భాగస్వామితో ఉండవచ్చు. ఇలాంటి సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీ ముఖానికి చిరునవ్వు తెచ్చే ప్రయత్నం చేయండి.
5. సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు చర్చించండి ఓదార్పు మరియు సానుకూల పరంగా మీతో పరిస్థితి. ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్ కోపాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, “ఆ వ్యక్తి నన్ను దాదాపు రహదారిపైకి నెట్టాడు, కాని అతను అత్యవసర పరిస్థితిని అనుభవించి ఉండవచ్చు మరియు నేను అతన్ని మళ్లీ చూడవలసిన అవసరం లేదు. నేను సజీవంగా ఉండటం నా అదృష్టం మరియు నా కారు పాడైపోయింది. నేను ఇంకా కారు నడపగలనని నా అదృష్టం. నేను తిరిగి రహదారిపైకి వచ్చినప్పుడు నేను ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టితో ఉండగలను. "
   • మీ కోసం పని చేసే సానుకూల స్వీయ-చర్చ యొక్క కొన్ని రూపాలను మీరు కనుగొంటే, దాన్ని మంత్రంగా చేసుకోండి. సరైన మనస్సులోకి తిరిగి రావడానికి అవసరమైనన్ని సార్లు మీ కోసం పునరావృతం చేయండి.
6. మీరు విశ్వసించే వారి నుండి మద్దతు అడగండి. మీరు ఇంకా కలత చెందుతుంటే, మీ సమస్యలను సన్నిహితుడితో లేదా నమ్మకంతో పంచుకోవడం సహాయపడవచ్చు.
   • అవతలి వ్యక్తి నుండి మీకు ఏమి కావాలో స్పష్టంగా చెప్పండి. మీకు వినే చెవి కావాలంటే, మీకు సహాయం లేదా సలహా వద్దు అని మొదటి నుండి చెప్పండి, కేవలం సానుభూతి. మీరు పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అవతలి వ్యక్తికి కూడా చెప్పండి.
   • సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి. మీకు కోపం తెప్పించే దానిపై స్పందించడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి మరియు దానిని పట్టుకోండి - సమయం ముగిసినప్పుడు, మీ ర్యాగింగ్ ముగిసింది. పరిస్థితిని అనంతంగా నివసించకుండా ముందుకు సాగడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
7. మీకు కోపం తెప్పించిన దానిలో కొంత హాస్యం చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శాంతించిన తరువాత మరియు మీరు సంఘటనను అధిగమించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించిన తర్వాత, దాని ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సంఘటనను హాస్యాస్పదంగా ఉంచడం వల్ల మీ సానుకూలతను కాపాడుకోవచ్చు మరియు తదుపరిసారి అదే పరిస్థితి గురించి కోపం రాకుండా సహాయపడుతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: కోపం యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ

1. శారీరక శ్రమ చేయండి. వ్యాయామం నుండి వచ్చే ఎండార్ఫిన్లు మిమ్మల్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మీ కోపానికి శారీరక అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది. మీరు మీ స్వంతంగా సాధన చేయగల ఈ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి:
   • నడుస్తోంది
   • బరువులెత్తడం
   • సైకిళ్ళు
   • యోగా
   • బాస్కెట్‌బాల్
   • క్రీడలను ఎదుర్కోండి
   • ఈత
   • నెట్‌బాల్
2. మీ జీవితం గురించి మీరు ఆలోచించే విధంగా పునర్నిర్మించండి. అభిజ్ఞా అలవాట్లు విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం, కానీ అది చేయవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరినీ, ప్రతిదానినీ ప్రత్యర్థిగా లేదా అడ్డంకిగా చూస్తే మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా అడగండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, ప్రపంచం కాదు నిజం కోసం మతిస్థిమితం లేదా గత అనుభవాల వల్ల అయినా మీరు అలా అనుకుంటున్నారు. మీ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని మార్చడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తిని పలకరించడానికి లేదా అనుభవాన్ని మీకు సరికొత్తగా భావిస్తారు. మీ పక్షపాతాలను ఇసుకతో మరియు ప్రతిదానికీ క్రొత్త ప్రారంభాన్ని ఇవ్వండి.
   • మీరు అదే చెడు ఆలోచనలలో పడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, "ఆపు" అని గట్టిగా చెప్పండి. తెలివిగా మీ ఆలోచనా విధానాన్ని వేరొకదానికి మార్చండి.
   • విభిన్న దృక్కోణాలను ప్రయత్నించండి. మీరు పరిస్థితి ద్వారా ఎలా ప్రభావితమయ్యారనే దానిపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, ఇది పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తులను ఎలా ప్రభావితం చేసిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. వారు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్ళ గురించి మరియు వారు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి.
3. మీకు కోపం తెప్పించే విషయాల పత్రికను ఉంచండి మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో మీరు ప్లాన్ చేస్తారు. మీరు నిజంగా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, సరిగ్గా ఏమి జరిగిందో వ్రాసుకోండి. (నిజాయితీగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అది మిమ్మల్ని అననుకూలమైన వెలుగులోకి తెచ్చినప్పటికీ - ఒక జర్నల్ విషయాలను ప్రైవేట్‌గా ఉంచడానికి ఉద్దేశించినదని గుర్తుంచుకోండి.) తరువాత, మీరు సమస్యను ఎలా పరిష్కరించబోతున్నారో ప్లాన్ చేయండి మరియు తదుపరిసారి దీన్ని చేయకుండా ఉండండి. మీరు అదే ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీరు ఏమి చేయగలరో చూడటానికి మీ జర్నల్ ఎంట్రీలను తనిఖీ చేయండి.
4. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సందర్శించండి. మీ కోపం మీ రోజువారీ జీవితంలో లేదా సానుకూల సంబంధాలను కొనసాగించే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించే స్థితికి చేరుకున్నట్లయితే, వైద్యుడిని చూడండి. అతను లేదా ఆమె మీ సమస్య యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీకు చికిత్స, మందులు లేదా రెండింటి కలయిక అవసరమా కాదా అని నిర్ణయించవచ్చు.
   • మాంద్యం, ఒక ప్రొఫెషనల్ నిర్ధారణ అయినప్పటికీ, కోపంతో పాతుకుపోవచ్చు మరియు అది పరిష్కరించలేనప్పుడు లేదా పరిష్కరించబడనప్పుడు నిరాశ చెందుతుంది. చాలా సందర్భాల్లో కోపం తనకు మరియు ఇతరులకు హాని కలిగించకుండా చూసుకోవటానికి అణచివేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని మూలం సిగ్గు మరియు అవమానాన్ని కలిగించింది లేదా ఒక వ్యక్తి కోపంతో ఉడకబెట్టడం వల్ల అది వ్యక్తపరచబడకుండా మరియు అపస్మారక స్థితికి నెట్టబడటం వలన, పరిష్కరించబడని ఫెస్టర్ నిరాశ లేదా శత్రుత్వాన్ని కలిగించండి, అసలు సమస్య వాస్తవానికి వారు ఒకరి ప్రమాణాల గురించి తెలియదు. వాస్తవానికి, హింస సంభవించినప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి.

చిట్కాలు

• దూరంగా నడవండి మరియు ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వీడటానికి ప్రయత్నించండి. బయటికి వెళ్లడం చాలా సహాయపడుతుంది.
• కొంత వ్యాయామం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తి నుండి దూరంగా ఉండండి!
• మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చెప్పేదానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీరు శాంతించి, పరిస్థితి గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీకు ఎప్పుడూ ఒకేలా అనిపించదు.
• కోపం కొన్నిసార్లు సమర్థించబడుతుందని గుర్తించండి మరియు తప్పక వ్యక్తపరచాలి. ఏదేమైనా, ఇతరులపై కొట్టడానికి బదులుగా, దీన్ని చేయడానికి ఇతర ఉత్పాదక మార్గాలు ఉన్నాయని గ్రహించండి.
• మీరు మీ మీద వేస్తున్న ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి. మీరు అలా భావిస్తున్నారా? కాకపోతే, దాన్ని మార్చండి.
• మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత నిర్దిష్టంగా మంచిది. మీరు అదే సమయంలో నిజంగా కోపంగా మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండలేరు.
• రచన, డ్రాయింగ్ మొదలైన సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి, దీనిలో మీరు మీ శక్తిని ఉపయోగించవచ్చు. అభిరుచులు మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీరు పరిష్కరించలేని సమస్యలపై మీరు నివసించే మీ శక్తిని ప్రసారం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు కోపంతో సాధారణంగా ఖర్చు చేసే శక్తితో మీరు ఏమి చేయగలరో హించుకోండి.
• మీ కోపం యొక్క భవిష్యత్తు గ్రహీత దాడి చేయటానికి అర్హుడా లేదా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే మరొక వ్యక్తి / సమస్య కోసం ఆవిరిని వదిలేయడానికి మీరు వాటిని గుద్దే సంచులుగా ఉపయోగిస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
• మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మీకు నచ్చినదాన్ని తాగండి.
• కొన్నిసార్లు వ్యక్తితో నేరుగా మాట్లాడటానికి బదులు లేఖ రాయడం మంచిది.
• మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి ఒక లేఖ లేదా సందేశాన్ని వ్రాయండి, కానీ దాన్ని పంపవద్దు. మీరు మీ భావాలను వ్యక్తపరిచే సమయానికి, మీ కోపం చాలావరకు పోతుంది.

హెచ్చరికలు

• ఏ సమయంలోనైనా మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించాలని మీరు భావిస్తే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
• మీ కోపాన్ని కోపంగా మార్చడానికి మీరు అనుమతిస్తున్నారని లేదా మీరు హింసాత్మకంగా మారుతున్నారని తెలుసుకుంటే వెంటనే దూరంగా నడవండి.
• మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై (శారీరకంగా లేదా మాటలతో) దాడి చేయడానికి లేదా దుర్వినియోగం చేయడానికి కోపం ఎప్పుడూ సాకు కాదు. దాని కోసం మిమ్మల్ని జైలుకు పంపవచ్చు.
• కోపం సహజ భావోద్వేగం అని అర్థం చేసుకోండి. ఆ కోపంతో మనం చేసేది మన ఆరోగ్యాన్ని, మన సంబంధాలను మరియు ఇతరులు మనపై ఉన్న అవగాహనను దెబ్బతీస్తుంది.