విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మందులను ప్రయత్నించే ప్రలోభాలతో వ్యవహరించడం
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మళ్లీ మందులు వాడకండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి
• 4 యొక్క 4 విధానం: చికిత్స కోసం దరఖాస్తు చేయండి
• చిట్కాలు

మాదకద్రవ్యాల వల్ల జీవితాన్ని నాశనం చేసిన వ్యక్తిని కనుగొనడానికి మీరు చాలా దూరం చూడవలసిన అవసరం లేదు. చాలా మంది ప్రజలు ఒకానొక సమయంలో డ్రగ్స్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు తరువాత చింతిస్తున్నాము, కానీ మీరు వారిలో ఒకరు కానవసరం లేదు. మరియు ఇప్పటికే బానిస అయిన వారికి, ఈ క్రిందివి వర్తిస్తాయి: మీరు మళ్ళీ మందులు లేకుండా జీవించడం నేర్చుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మందులను ప్రయత్నించే ప్రలోభాలతో వ్యవహరించడం

1. మీరే ప్రశ్నించుకోండి లక్ష్యాలు. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం (మరియు ఆ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే మీ దగ్గరున్న వ్యక్తులు) మీరు మందులు తీసుకునే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. ఇది బహుశా, ఎందుకంటే మీ భవిష్యత్తుతో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరోవైపు, use షధ వినియోగం మీ భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ప్రస్తుతం "సరైనది" అనిపిస్తుంది.
   • మీరు నిజంగా drugs షధాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఒక్కసారి కూడా, ఇది మీ భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి. మీరు ఖరీదైన లేదా చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలైతే లేదా అక్రమ మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించినందుకు లేదా అక్రమంగా రవాణా చేసినందుకు క్రిమినల్ రికార్డుతో జైలులో ఉంటే మీ లక్ష్యాలను సాధించగల అవకాశాలు ఏమిటి?
   • మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరింత నమ్మకంగా మారడానికి ఒక మార్గం. మీ మీద మీకు నమ్మకం ఉంటే మరియు మీ కోసం మీరు ప్లాన్ చేసిన వాటిని సాధించగల సామర్థ్యం ఉంటే, మీరు డ్రగ్స్ ప్రయత్నించాలనుకునే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.
   • మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు సాధించడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మరియు వాటిని సాధించడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం మీరు అనుకున్నదాన్ని సాధించగలరని, మీ మాదకద్రవ్య వ్యసనం నుండి కూడా బయటపడగలరని మీరు చూపుతారు.
2. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ కుటుంబంతో మరియు మీకు ముఖ్యమైన ఇతర వ్యక్తులతో బలమైన సంబంధం కలిగి ఉండటం మాదకద్రవ్యాల వాడకానికి వ్యతిరేకంగా ఒక రక్షణ కారకం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు దగ్గరగా ఉంటే, మీరు ప్రలోభాలకు లోనయ్యే అవకాశం తక్కువ.
   • మీరు డ్రగ్స్ తీసుకోవటానికి ఒత్తిడి చేసినట్లు భావిస్తే, లేదా ఆసక్తిగా ఉంటే, దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ సమస్య గురించి మాట్లాడటానికి మీకు తెలిసిన, నమ్మకం మరియు గౌరవం ఉన్న వారిని కనుగొనండి. ఇతర వ్యక్తులు మీకు సలహాలు మరియు మద్దతు ఇవ్వగలరు, మీరు .షధాలకు దూరంగా ఉండాలంటే ఈ రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి.
3. ఏమి జరుగుతుందో ఒకరితో మాట్లాడండి. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంటే లేదా మాదకద్రవ్యాలను ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా గురువు వంటి అధికారంలో ఉన్న వారితో మాట్లాడండి. మీరు మీ స్వంతంగా ఆ ఒత్తిడితో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందడం మీరు మందులను ప్రయత్నించే ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఇంకేమైనా చేయండి. మీరు మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటున్నందున మీరు drugs షధాలను ఉపయోగించాలని ప్రలోభాలకు గురిచేస్తే, మీరు ఆనందించే ఇతర పనులను చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మందుల నుండి మళ్లించండి మరియు అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఒక అభిరుచిని తీసుకోండి, మీ స్నేహితులతో సరదాగా గడపండి, సరదా వీడియో గేమ్ ఆడండి లేదా ఇతరులు మంచి అనుభూతి చెందండి. ఈ విధంగా మీరు మీ జీవితానికి కొత్త అర్థాన్ని ఇవ్వగలరు.
   • పరుగు కోసం వెళ్ళండి, మంచి పుస్తకంలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడండి, సరదాగా వీడియో గేమ్ ఆడండి లేదా ఇతరులను సలహా కోసం అడగడం ద్వారా మీ సమస్యను లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా సినిమాలకు వెళ్లడం వంటి పరధ్యానం కలిగించే పనిని స్నేహితులతో మాట్లాడండి.
5. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఆపు. మీకు మందులు అందిస్తే, వాటిని తిరస్కరించండి మరియు దూరంగా నడవండి. మీ క్లాస్‌మేట్స్ లేదా ఫ్రెండ్స్ అని పిలవబడే ఒత్తిడికి మీరు భయపడితే, మీరు డ్రగ్స్ వద్దు అని నిర్ణయించుకుంటే నిజమైన స్నేహితులు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కోరుకోని పనిని చేయటానికి ప్రయత్నించకండి. వారు అలా చేస్తే, క్రొత్త స్నేహితుల కోసం వెతకడం ప్రారంభమయ్యే సమయం కాదా అని పరిశీలించండి.
6. మీ దూరం ఉంచండి. మీ స్నేహితుడు, లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా డ్రగ్స్ వాడుతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, అతని నుండి లేదా ఆమెకు దూరంగా ఉండండి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతని లేదా ఆమె అలవాటుకు రాజీనామా చేయవద్దు. వీలైతే, మీరు దాని గురించి విశ్వసించే వయోజన స్నేహితుడితో మాట్లాడండి; అతను లేదా ఆమె మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు లేదా మీకు సామాజిక మద్దతును అందించవచ్చు. మద్దతు కోసం సోషల్ నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండటం మాదకద్రవ్యాల నుండి బయటపడాలని మరియు అవి లేకుండా జీవించాలనుకునేవారికి కీలకం.
   • మాదకద్రవ్య వ్యసనం ఎక్కువగా ఇంట్లోనే మొదలవుతుందని తెలుసుకోండి. అందువల్ల, మీరు మాదకద్రవ్యాలకు బానిసైన కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటే, మీరు అదనపు హాని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు బహుశా మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి.
   • మీరు చురుకుగా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తున్న స్నేహితులు ఉంటే, క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనండి. మీ బానిస స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి బదులుగా, మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించని వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీలాగే, తెలివిగా జీవించడం మంచి మార్గం అని నమ్ముతారు. టీనేజ్, ముఖ్యంగా, వారి స్నేహితులు కూడా చేసేటప్పుడు డ్రగ్స్ తీసుకుంటారు.
7. ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. మాదకద్రవ్యాల వాడకానికి పేరుగాంచిన పాఠశాలలో ఒక నిర్దిష్ట సమూహం ఉంటే, వారి దగ్గరికి వెళ్లవద్దు. మరింత ఉత్పాదక ప్రవర్తనలపై ఆసక్తి ఉన్న గొప్ప స్నేహితులను మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు ఒక పార్టీలో ఉంటే మరియు డ్రగ్స్ ఉన్నాయని మీరు గమనించినట్లయితే, వదిలివేయండి.తోటివారి ఒత్తిడి ఫలితంగా మీరు ఎదుర్కోబడటానికి మంచి అవకాశం ఉంది, మీరు ముందుగానే చాలా ఖచ్చితంగా ఉన్నారని మీరు అనుకున్నా కూడా మీరు నో చెప్పగలరు.
   • సామాజిక ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంటుందని మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించాలనే ప్రలోభాలను ఎదిరించే మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుసుకోండి. సోషల్ మీడియా కూడా మిమ్మల్ని డ్రగ్స్ వాడే అవకాశం ఉంది. మీరు సోషల్ మీడియాలో మాదకద్రవ్యాల వాడకం యొక్క చాలా చిత్రాలను చూస్తే, ఆ ప్రభావ వనరులను కూడా నిరోధించడాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి.
8. మీరు ఎదుర్కొనే ప్రలోభాల గురించి ఆలోచించండి. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు drugs షధాలను ప్రయత్నించాలని ప్రలోభాలకు గురిచేస్తే, మీ హైపర్యాక్టివ్ సోదరుడి అడెరాల్‌తో ప్రయోగాలు చేస్తే ఏమి జరుగుతుందో చూడటం వంటివి ఉంటే, మీరు కూడా దానిని అడ్డుకోవచ్చు. "నేను దీన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను? Drugs షధాలను ప్రయత్నించాలనుకోవటానికి మీ కారణాలు ఏమిటి?
   • ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే మరియు మీరు మీ స్నేహితులతో కనెక్ట్ కావాలనుకుంటే, మీరే గుర్తు చేసుకోండి కాదు అందరూ మందులు వాడుతున్నారు. వాస్తవానికి, యువతలో ఎక్కువ మంది డ్రగ్స్ వాడరు మరియు యువతలో మాదకద్రవ్యాల వాడకం వాస్తవానికి సగటున తగ్గింది. మీ స్నేహితులతో కలిసి వ్యాయామం చేయడం లేదా మరొక అభిరుచిని తీసుకోవడం వంటి చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • కారణం మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, దురదృష్టవశాత్తు use షధ వినియోగం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం అని అర్థం చేసుకోండి, కానీ ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది. వ్యాయామం, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు మీ నిర్ణయాత్మక సామర్థ్యం పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందలేదని గుర్తుంచుకోండి. మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఎన్నుకోవడం అనేది మీ జీవితాంతం మిమ్మల్ని వెంటాడే నిర్ణయం. మీకు 50 ఏళ్లు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒకసారి తీసుకున్న drugs షధాలను ప్రయత్నించే నిర్ణయానికి మీరే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారా?
9. నిశ్చయంగా చెప్పకండి. మీకు డ్రగ్స్ వద్దు అని ప్రజలు మిమ్మల్ని అడిగే సమయం వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అప్పుడు నమ్మకంగా మరియు సంకోచం లేకుండా సమాధానం ఇవ్వండి. మీరు సంశయించినట్లయితే, మీ స్నేహితులు లేదా క్లాస్‌మేట్స్‌ మీపై ఒత్తిడి తెచ్చే అవకాశం ఇవ్వండి.
   • ఎవరైనా మీకు drugs షధాలను అందించి, వాటిని ఎందుకు కోరుకోవడం లేదని అడిగితే, మీరు కారణం లేదా వివరణ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు. మీరు డ్రగ్స్ వాడవద్దని చెప్పండి. మీరు కారణాలు ఇస్తే, తదుపరి సంభాషణల కోసం తలుపులు తెరిచి ఉంచండి, అక్కడ ఏమైనప్పటికీ డ్రగ్స్‌ను ప్రయత్నించమని అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఒప్పించగలడు.
   • "కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారు" లేదా "ఒక సారి నిజంగా బాధపడదు" వంటి విషయాలు చెప్పడం ద్వారా మీ మనసు మార్చుకునే వ్యక్తులతో మీరు వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. మోసపోకండి. మాదకద్రవ్యాల వాడకం యువతలో పడిపోయిందని మీరు అవతలి వ్యక్తికి చెప్పవచ్చు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం లేదని, మీరు కూడా కాదని స్పష్టమవుతుంది. లేదా మీరు "లేదు, ఒక్కసారి కూడా కాదు. నా జీవితంలో అది నాకు అవసరం లేదు ".
10. నిశ్చితార్థం చేసుకోండి. మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో చురుకుగా పాల్గొనండి. మీరు నిశ్చితార్థం మరియు బిజీగా మరియు చురుకుగా ఉంటే, మీకు మందులు వాడటానికి సమయం ఉండదు. విసుగు మాదకద్రవ్యాల వాడకానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ విసుగు చెందకపోతే, మీరు మందులు వాడటం తక్కువ.
    • క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి. కొత్త అభిరుచిని చేపట్టండి. సంగీత వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి. వాలంటీర్. ఇది మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది (మరియు మీ పున ume ప్రారంభం!) మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
11. మీకు సంతోషం కలిగించే వాటిని కనుగొనండి. నిరాశ మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం మీరు మందులు తీసుకోవడానికి కారణమవుతాయి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఇంత కష్టతరమైన కాలంలో మీకు ఎవరు సహాయపడతారనే దానిపై మీరు ఒకరిని కనుగొనాలి. అదనంగా, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మరియు మీకు మరింత నమ్మకం కలిగించే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు .షధాలను ఉపయోగించే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు.
    • మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయండి. సరళమైన భోజనం వండటం లేదా సినిమాలకు వెళ్లడం వంటి అనుభవాలు వంటి సులభంగా ప్రాప్యత చేయగల కొన్ని విషయాలను ఎంచుకోండి మరియు ఆ పనులను క్రమం తప్పకుండా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మళ్లీ మందులు వాడకండి

1. ప్రజలు మాదకద్రవ్యాలను ఎందుకు ఉపయోగిస్తారో అర్థం చేసుకోండి. ప్రజలు స్వీయ-మందుల వల్ల బానిస అవుతారు. మాదకద్రవ్యాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మొదట శారీరక వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవాలి. ప్రత్యేక క్లినిక్‌కి వెళ్లడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు, అక్కడ వారు ప్రత్యేక కార్యక్రమం ద్వారా ఉపసంహరణ లక్షణాల ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తారు, ఇది కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకమవుతుంది. తరువాత, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న మానసిక వేదనను అణిచివేసేందుకు drugs షధాలకు తిరిగి రావడానికి దారితీసే భావోద్వేగ సమస్యలను మీరు పరిష్కరించాలి.
   • మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు "చెడ్డ" లేదా "అనైతిక" కాదు.
   • మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు తరచుగా "దాని నుండి దూరంగా ఉండలేరు". మాదకద్రవ్య వ్యసనం మీ మెదడును తీసుకోవడం ఆపడానికి కష్టతరం - కాని అసాధ్యం కాదు.
2. మాదకద్రవ్యాలను వాడటానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించవచ్చో తెలుసుకోండి. మీరు ఇంతకు ముందు drugs షధాలను ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు use షధాలను వాడటానికి కారణాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ మాదకద్రవ్యాల విషయం, ఒక నిర్దిష్ట స్నేహితుల సమూహం, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం లేదా మీరు డ్రగ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు విన్న ఒక నిర్దిష్ట పాట కావచ్చు.
   • Drugs షధాలను తీసుకోవటానికి దారితీసే మీకు సమస్యగా మీకు తెలిసిన కొన్ని విషయాలు ఉంటే, వాటిని విసిరేయండి. మీ ఐపాడ్ నుండి ఆ పాటను తొలగించండి లేదా ఆ పేపర్లను విసిరేయండి. మీరు మీ జీవితంలోని అన్ని విషయాలను శాశ్వతంగా తొలగిస్తే, మీరు మళ్లీ drugs షధాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.
   • మీరు డ్రగ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు వెళ్ళే ప్రదేశాలకు వెళ్లడాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. దూరంగా ఉండటం కష్టం, కానీ ఇది మీ మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. సహాయక బృందంలో చేరండి లేదా మీ కుటుంబం నుండి మద్దతు పొందండి. మాదకద్రవ్యాల నుండి బయటపడటానికి మీకు మద్దతు అవసరం మాత్రమే కాదు, వాటి నుండి దూరంగా ఉండటానికి కూడా. మీకు మందులు లేకుండా జీవించడం కష్టమైతే, సహాయక బృందాన్ని కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.
   • అటువంటి సమూహం లేదా కార్యక్రమాన్ని కనుగొనడానికి, మీ డాక్టర్, మీ పాఠశాల గురువు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణలో పనిచేసే మరొకరితో మాట్లాడండి, సామాజిక సహాయక బృందాల కోసం ఫోన్ పుస్తకాన్ని శోధించండి, మీ చర్చి వద్ద, శాఖ వద్ద లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో అడగండి, లేదా వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రజలకు సహాయపడటానికి అంకితమైన స్థానిక లేదా జాతీయ సమూహాలతో మాట్లాడండి.
4. "అత్యవసర సర్ఫింగ్" అని పిలవబడే దాన్ని ప్రయత్నించండి. అర్జ్ సర్ఫింగ్ అనేది సంపూర్ణతపై ఆధారపడిన వ్యాయామం, లేదా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు స్పృహతో అనుభవిస్తోంది. ఇది మీ కోరికను అంగీకరించడం మరియు అది పోయే వరకు "దానిని కొనసాగించడం" నేర్చుకోవడం. మీరు సర్ఫర్ అని మరియు మీ కోరిక మీరు సర్ఫ్ చేసే ఒక తరంగం అని g హించుకోండి, ఆ తరంగం విచ్ఛిన్నమై బలహీనమైన మరియు చిన్న తరంగా మారే వరకు మీరు సులభంగా నిర్వహించగలరు. కోరికను విస్మరించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే అత్యవసర సర్ఫింగ్ అని పిలవబడేది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించాలనే బలమైన కోరికను అనుభవించిన మొదటిసారి కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇంతకుముందు ఆ కోరిక తీరిందా? సమాధానం ఖచ్చితంగా అవును. ఈ సారి కూడా అది దాటిపోతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. కోరిక ఉంది, కానీ మీరు దీనికి స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించాలనే కోరిక సమయంలో మీరు అనుభవించే ఆలోచనలు మరియు భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చిన drug షధాన్ని ఆ సమయంలో ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారని మీరు చాలా గట్టిగా భావిస్తారు. మీరు చెమట లేదా దురద లేదా చాలా చంచలమైన అనుభూతి చెందుతారు. ఆ భావాలు ఉన్నాయని అంగీకరించండి. అవి కేవలం ఆలోచనలు అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి; వారికి మీపై నిజంగా అధికారం లేదు.
   • మీరు మీ కోరికలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ కోరికతో వ్యవహరించే బదులు ప్రస్తుత క్షణంలో మీ దృష్టిని ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. మీరు 10 నిమిషాలు వేచి ఉంటారని మీరే చెప్పండి. Drugs షధాలను వాడాలని మీకు చాలా బలమైన కోరిక అనిపిస్తే, 10 నిమిషాలు వేచి ఉండమని చెప్పడం ద్వారా వాడకాన్ని ఆలస్యం చేయండి. పది నిమిషాలు, అంతే. మరియు మీరు చేయవచ్చు. ఆ 10 నిమిషాలు ముగిసినప్పుడు మరియు మీ కోరిక ఇంకా చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరో 10 నిమిషాలు వేచి ఉంటారని మీరే చెప్పండి. కోరిక తీరే వరకు ఉపయోగం ఆలస్యం చేయండి. మీరు దాని కోసం తగినంత సమయం తీసుకుంటే అది చివరికి మసకబారుతుంది.

4 యొక్క విధానం 3: మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి

1. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు దగ్గరి సంబంధం కలిగివుంటాయి ఎందుకంటే మీ మనస్సు మీ మెదడు యొక్క సంక్లిష్ట పనితీరుతో రూపొందించబడింది, ఇది జీవ అవయవం మరియు శరీర భాగం. మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని దీని అర్థం. ఎందుకంటే పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం మాదకద్రవ్యాల వాడకానికి సంబంధించినది మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు ఉంచడం మాదకద్రవ్య రహిత జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం.
   • సన్నని మాంసాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మొత్తం ఆహారాన్ని తినండి. మీరు వంట పట్ల మక్కువ పెంచుకోవచ్చు, అది మీకు మరింత నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు అభిరుచిగా మారుతుంది, అది మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
2. వ్యాయామం. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మందులు చేసే విధానం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన విధంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చిన్న నిరాశను కూడా ఎదుర్కోగలదు; ఒత్తిడి మరియు నిరాశ రెండూ మాదకద్రవ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి. చాలా తక్కువ నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్ర లేమి అలసట మరియు విచారం మరియు భయం యొక్క అనుభూతులను కలిగిస్తుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి మీరు మందులు వాడే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
4. మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సడలింపు పద్ధతులను వర్తించండి. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రతికూల భావాలను మరియు ఉద్రిక్త కండరాలు వంటి ప్రతికూల శారీరక లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రజలు drugs షధాలను తీసుకోవటానికి ఒత్తిడి ఒక సాధారణ కారణం, కాబట్టి ఒత్తిడి యొక్క భావాలను నియంత్రించడం మీకు మందుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. విజువలైజేషన్ ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి మానసిక చిత్రాలను సృష్టించడం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రశాంతమైన సముద్రాన్ని imagine హించుకోండి మరియు మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఇందులో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి; సముద్రం ఎలా ఉంటుందో మరియు గాలి మరియు సూర్యుడు మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా ఎలా ఉంటారో ఆలోచించండి. అనుభవంలో పూర్తిగా మునిగిపోండి.
   • యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి విశ్రాంతి రకం వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
5. ధ్యానం చేయండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ శరీరం గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం మీకు అనిపిస్తే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు సాధారణంగా దీర్ఘకాలంలో drugs షధాలను విజయవంతంగా నిలిపివేయడానికి మరింత విజయవంతమవుతారు.
   • సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొని, 10-15 నిమిషాలు అక్కడ కూర్చోండి.
   • లోతైన, సాధారణ శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ మనసులోకి వచ్చే ఆలోచనలను తీర్పు చెప్పకుండా వదిలేయండి. అప్పుడు మీ శ్వాసపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి.
6. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ప్రయత్నించండి. ఉద్రిక్త మరియు రిలాక్స్డ్ కండరాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడానికి ఈ టెక్నిక్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని నెమ్మదిగా బిగించి, మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే లేదా చికాకు కలిగించే విషయాల నుండి మీ మనస్సును తీసివేస్తుంది.
   • మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి. 5 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత గట్టిగా వాటిని బిగించి, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మొదట మీ దూడలు, మీ తొడలు, మీ పండ్లు, పిరుదులు, మీ కడుపు, మీ ఛాతీ, మీ భుజాలు, మీ చేతులు, మీ మెడ మరియు మీ ముఖం యొక్క కండరాలను సడలించడం ద్వారా మీ శరీరం వెంట పైకి కదలండి.

4 యొక్క 4 విధానం: చికిత్స కోసం దరఖాస్తు చేయండి

1. వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి. వ్యసనం అలవాటు ఉన్నవారికి కౌన్సెలింగ్ మరియు చికిత్స అవసరం. మీరు వ్యసనం నుండి బయటపడాలంటే లేదా ఉపసంహరణ లక్షణాలతో వ్యవహరించడంలో సహాయం అవసరమైతే నిపుణుల సలహా మీకు మందుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి అవసరమైన మద్దతును ఇస్తుంది.
   • బిహేవియరల్ థెరపీ, వీటిలో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ఒక ఉదాహరణ, మాదకద్రవ్యాల బానిసలు వారి కోరికలను నియంత్రించడానికి మరియు వారి మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపడానికి సహాయపడే చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • కుటుంబ చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ use షధ వినియోగం ఇంట్లో లేదా మీ కుటుంబంలోని సమస్యల ఫలితంగా ఉంటే.
   • క్లిష్ట పరిస్థితులను నియంత్రించడం మందులను ఉపయోగించనిందుకు బహుమతులు వంటి సానుకూల ప్రోత్సాహాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
2. మాదకద్రవ్య వ్యసనం చికిత్స కేంద్రంలో ప్రవేశం లేదా చికిత్సను పరిగణించండి. అంతర్గత మరియు బాహ్య కార్యక్రమాలు రెండింటికీ ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అంతర్గత చికిత్స జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షణ మరియు పర్యవేక్షణ కోసం అవకాశాన్ని అందిస్తుంది, మీకు మందులు వాడటానికి అవకాశం ఉండదు మరియు ఉపసంహరణ ప్రక్రియ కొంత వేగవంతం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి చికిత్సలు చాలా ఖరీదైనవి మరియు వాటి పక్కన పని లేదా అధ్యయనం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం మీకు కష్టమవుతుంది. P ట్ పేషెంట్ చికిత్స తక్కువ మరియు రోగి జీవితంపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బాహ్య చికిత్స కొన్నిసార్లు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అనేది నిజం ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికీ drugs షధాలను ఉపయోగించగలుగుతారు, ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికీ సంస్థ వెలుపల వాటిని అందించగలవు. బాహ్య చికిత్స యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు దానితో పాటు మీ జీవితాన్ని కూడా కొనసాగించవచ్చు మరియు ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సా వాతావరణం మీరు ఏ రకమైన మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలవుతున్నారో, మీరు ఎంత వాడతారు మరియు ఎంతకాలం, మీ వయస్సు ఎంత, మరియు మీకు ఇతర వైద్య మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనాలు ఉన్నాయా వంటి అనేక రకాల అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ మాదకద్రవ్య వ్యసనం. / లేదా మానసిక పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది.
   • మాదకద్రవ్య వ్యసనం చికిత్స కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి, దీనికి వెళ్లండి: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • తీవ్రమైన మాదకద్రవ్యాల సమస్యలు లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం యొక్క సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉన్నవారు, నేర కార్యకలాపాలకు పాల్పడతారు, లేదా మాదకద్రవ్యాల ఫలితంగా సామాజికంగా పనిచేయని వ్యక్తులు తరచుగా ప్రత్యేక మాదకద్రవ్య వ్యసనం కేంద్రాలలో చేరతారు.
3. స్నేహితుడిని కనుగొనండి. అనేక సహాయక బృందాలు గురువు వ్యవస్థ ఆధారంగా పనిచేస్తాయి మరియు కొత్త సభ్యులను స్నేహితునిగా నియమిస్తాయి. బడ్డీ లేదా స్పాన్సర్ కోలుకుంటున్న మాజీ బానిస, అతను మాదకద్రవ్య వ్యసనం యొక్క దశల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తాడు. మంచి స్నేహితుని సంకల్పం:
   • మీరు నిర్ణయించే విధానంలో ఎదగడానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మరింత స్వతంత్రంగా ఉండటానికి సహాయపడండి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమిస్తారు, మరింత ఉత్సాహంగా మరియు తక్కువ సున్నితంగా మరియు స్వేచ్ఛగా మారండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత జీవన విధానాన్ని చూసుకోవచ్చు.
   • మీ కోసం అక్కడ ఉండటం మరియు మీరు పురోగతి సాధించడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు మద్దతు ఇవ్వడం.

చిట్కాలు

• మీరు ఎదుర్కొనే ప్రలోభాల గురించి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. వారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు దానికి లొంగకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.
• మీకు మాదకద్రవ్యాల సమస్య ఉంటే, పాఠశాల గురువుతో మాట్లాడండి లేదా ఆల్కహాలిక్స్ అనామక లేదా బానిసల అనామక వంటి సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.
• ఎప్పుడూ మందులు తీసుకోకండి. Ines షధాలు కూడా ఒక రకమైన drugs షధాలు కాబట్టి మీరు వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.
• ధైర్యంగా ఉండండి మరియు ప్రజలు మీకు డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ అందించినప్పుడు నో చెప్పడానికి బయపడకండి.
• మీకు బాగా సమాచారం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఏ నష్టాలను నడుపుతున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో సగం ఉన్నారు. అందుబాటులో ఉన్న వివిధ రకాలైన drugs షధాలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవి మీ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావాలను చూపుతాయో తెలుసుకోండి.