మీరు అలసిపోకుండా చూసుకోండి

వీడియో: పనమ్మాయి సడన్గా రాకపోతే మీరు టెన్షన్ పడకుండా ఇలాగా పనులు చేసుకోండి 🙏ఈజీగా ఆడుతూ పాడుతూ చేసుకోవచ్చు♥️

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఉదయం కఠినమైన దినచర్యను అనుసరించండి
3 యొక్క విధానం 2: రోజంతా మెలకువగా ఉండండి
3 యొక్క విధానం 3: మీ నిద్రవేళ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

అలసిపోవడం అక్కడ ఉన్న చెత్త విషయం. ఇది మీ రోజును ఆస్వాదించకుండా ఉండటమే కాకుండా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు అలసటను శాశ్వతంగా నివారించాలనుకుంటే, మీరు నిద్రపోకుండా మీ దినచర్యను మార్చుకోవాలి. మీరు అలసటను ఎలా పరిష్కరించాలో మరియు మీ జీవితాన్ని మరింత ఆనందించాలని తెలుసుకోవాలంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఉదయం కఠినమైన దినచర్యను అనుసరించండి

ఉల్లాసంగా లేవండి. మీరు అప్రమత్తంగా మరియు రిఫ్రెష్ అయినప్పుడు కుడి పాదంలో మంచం నుండి బయటపడటం గొప్ప రోజుకు కీలకం. మీరు మీ ఉదయ దినచర్యను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీరు ప్రతి ఉదయం పరధ్యానంలో మరియు పరుగెత్తకుండా సమతుల్య మార్గంలో మేల్కొంటారు. మీ రోజును మంచి ప్రారంభానికి తీసుకురావడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకండి. అలారం ఆపివేసి, మీ రోజును వెంటనే ప్రారంభించండి. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కితే సమయం వృథా అవుతుంది మరియు కొన్ని నిమిషాలు సగం నిద్రలో మునిగిపోతుంది.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ lung పిరితిత్తులను గాలితో నింపండి.
- లేచి నవ్వండి. మీ ఫోన్‌తో ఆడుకోవడం, ఆవలింత లేదా ఆలస్యంగా ఆడుకోవద్దు. మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే అంత మంచిది.
- మీకు ఇంకా నిద్రలేమి అనిపిస్తే, ఉదయాన్నే గాలిలో he పిరి పీల్చుకోవడానికి తోటలోకి లేదా మీ బాల్కనీలోకి వెళ్ళడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ తగినంత సమయం ఉండాలి. మీరు పది నిముషాలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే మీకు ఎక్కువ విశ్రాంతి అనిపిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ప్రతిదీ చేయటానికి మీకు పది నిమిషాలు తక్కువ అని అర్ధం ఉంటే అది నిజంగా బ్యాక్ ఫైర్ అవుతుంది. నిద్ర చాలా విలువైనది అయితే, స్లీప్ వాకింగ్ కాకుండా ఇంటిని రిలాక్స్డ్ గా మరియు రిఫ్రెష్ గా వదిలేయడం చాలా ముఖ్యం.
బాత్రూంలో మేల్కొలపండి. ఇప్పుడు బాత్రూంకు వెళ్లి మీ ముఖం మరియు శరీరాన్ని రోజుకు సిద్ధం చేసుకోండి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం మరియు మీ జుట్టును దువ్వడం మీకు రోజుకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు బాత్రూంలో ప్రకాశవంతమైన కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ ముఖం మీద కొంచెం చల్లటి నీరు విసరండి.
- ఉదయం స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది సాయంత్రం స్నానం చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఉదయం ఒక చల్లని షవర్ మేల్కొలపడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. చాలా వేడిగా స్నానం చేయవద్దు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు మంచానికి తిరిగి రాగలరనే భావన మీకు ఉంటుంది.
- మీ బాత్రూంలో రేడియో పెట్టడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీకు ఇష్టమైన ఉత్సాహభరితమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు లేదా పాడవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన, అప్రమత్తమైన రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవసరం. తప్పు అల్పాహారం - లేదా అల్పాహారం అస్సలు లేదు - మిగతా రోజులలో మీరు మందగించినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే అల్పాహారం తినడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- పండు, పెరుగు మరియు ముయెస్లీ.
- బచ్చలికూర, కాలే లేదా సెలెరీ వంటి కూరగాయలు. వాటిని స్మూతీలో కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
- గుడ్లు మరియు సన్నని హామ్ లేదా టర్కీ. దీనితో మీరు శక్తిని అందించే చాలా ప్రోటీన్లు పొందుతారు.
- వోట్మీల్, ధాన్యపు రొట్టె లేదా ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు. చక్కెరతో అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు చక్కెర స్పైక్ ఇస్తుంది మరియు తరువాత భారీగా ముంచుతుంది.
- కొవ్వు, ఎక్కువ వెన్న లేదా సిరప్‌తో కూడిన బిందువులను మానుకోండి. వారాంతంలో ఈ రకమైన విషయాలు చాలా బాగుంటాయి, మీరు మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు మరియు తరువాత ఏమీ చేయనవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా అప్రమత్తం చేయవు.

3 యొక్క విధానం 2: రోజంతా మెలకువగా ఉండండి

మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరచండి. మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరచకపోతే, మీ మనస్సు ఉత్తేజపరచబడదు మరియు మీరు స్లీప్ మోడ్‌లోకి వస్తారు. మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలంటే, మీ కళ్ళు, చెవులు మరియు మీ ముక్కును రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉంచే పని చేయాలి. మీరు ఇంట్లో, కార్యాలయంలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నా, దానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మిఠాయి లేదా గమ్ ముక్కను నమలడం ద్వారా మీ నోటిని బిజీగా ఉంచండి. మీరు ఉదయం పని చేసేటప్పుడు లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు లేదా సాయంత్రం ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే ఈ ట్రిక్ బాగా పనిచేస్తుంది.
- ఒక కాంతిని ప్రకాశిస్తుంది. మీరు దానిని నియంత్రించగలిగితే వీలైనంత ఎక్కువ కాంతిని ప్రారంభించండి. లేదా ఇంకా మంచిది, మీరు చాలా పగటిపూట చూడటానికి అనుమతించే కిటికీలో కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో కూర్చుంటే మీకు నిద్ర వస్తుంది, కానీ ప్రకాశవంతమైన వాతావరణంలో ఉండటం మీ భావాలను మేల్కొల్పుతుంది.
- పిప్పరమింట్ నూనె వాసన ద్వారా మీరే మేల్కొలపండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా చిన్న బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
- ఒకే విషయాన్ని ఎక్కువసేపు చూసేటప్పుడు ఎప్పటికప్పుడు విరామం తీసుకొని మీ కళ్ళను చురుకుగా ఉంచండి.
- సంగీతం వినండి. జాజ్, హిప్-హాప్ లేదా రాక్ మ్యూజిక్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి. రేడియోలో టాక్ షోలు కూడా మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయి, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు చెప్పే వాటిపై దృష్టి పెడతారు.
మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచడం మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచేంత ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం చురుకుగా ఉంటే, మీ మనస్సు కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ఉన్నా బిజీగా ఉండండి - మీరు రోజంతా డెస్క్ వద్ద గడిపినప్పటికీ, చురుకుగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. కింది కొన్ని ఉపాయాలు ప్రయత్నించండి:
- మీ చెవి లోబ్స్ మీద మెల్లగా లాగండి.
- సున్నితమైన ప్రాంతాల్లో మిమ్మల్ని మీరు పిండి వేయండి. మీ ముంజేయిలో లేదా మోకాళ్ల వెనుకభాగం వంటి కొవ్వు ఎక్కువగా లేని ప్రాంతాల్లో మిమ్మల్ని మీరు పిండి చేసుకోండి.
- మీ వేళ్లను వెనక్కి లాగడం ద్వారా మీ మణికట్టును సాగదీయండి.
- మీ భుజాలు మరియు మీ మెడను రోల్ చేయండి.
- మీరు నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ నాలుకను మెల్లగా కొరుకు.
కదలిక. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు అలసిపోతారని మీరు అనుకోవచ్చు, మీరు మితంగా చేస్తే అది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం మొత్తంమీద మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీకు బలంగా అనిపిస్తుంది. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే అప్పుడు మీకు అదనపు శక్తి అవసరం; మీరు అర్థరాత్రి కదలడం ప్రారంభిస్తే మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ వస్తుంది, అది మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. తరలించడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ఉదయం చుట్టుపక్కల చుట్టుపక్కల జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. ఉదయపు గాలితో మీ s పిరితిత్తులను నింపడం కంటే మరేమీ రిఫ్రెష్ కాదు.
- ఉదయం యోగా క్లాస్ తీసుకోండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మరియు రోజుకు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇది మరొక మార్గం.
- సాకర్ లేదా వాలీబాల్ వంటి జట్టు క్రీడలో పాల్గొనండి. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.
- వారానికి కొన్ని సార్లు కనీసం 20 నిమిషాలు నడవండి.
మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ఏమైనప్పటికీ తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు పూర్తి శిక్షణా కార్యక్రమానికి సమయం లేకపోయినా, రోజంతా కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపవచ్చు. ప్రతి ఐదు లేదా పది నిమిషాల అదనపు వ్యాయామం ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి "హే, ఇది పడుకోవడానికి చాలా దూరం!" ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- మీకు వీలైనంత వరకు నడవండి లేదా చక్రం తిప్పండి. మీరు పాఠశాలలో ఉంటే, బస్సు తీసుకునే బదులు అక్కడ నడవండి లేదా సైకిల్ చేయండి, అది చాలా దూరం కాకపోతే. లేదా మీకు సమయం ఉంటే తదుపరి తరగతి గదికి పొడవైన మార్గం తీసుకోండి. మీరు పని చేస్తే, ఇప్పుడే హాళ్ళలో నడవండి లేదా మీ విరామ సమయంలో పొరుగువారి పర్యటన చేయండి.
- ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లను వీలైనంత వరకు మానుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి మెట్లు తీసుకోండి.
- మీరు రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటే, ప్రతిసారి నిలబడి, సాగదీయండి.
ఆరోగ్యమైనవి తినండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు దానిని పోషకమైన భోజనం మరియు విందుతో కూడా అనుసరించాలి. ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మీకు మరింత బలం మరియు శక్తి లభిస్తుంది, అయితే తప్పుడు ఆహారాలు మిమ్మల్ని రోజంతా లాగగలవు. తక్కువ అలసటతో ఉండటానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన తినే చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
- మీకు అలసట లేదా కొంచెం ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు చిన్న చిరుతిండి తినండి. కంపెనీ క్యాంటీన్‌కు మీరు లొంగిపోకుండా ఉండటానికి అన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీతో తీసుకెళ్లండి.కొన్ని గొప్ప స్నాక్స్ బాదం, జీడిపప్పు, సెలెరీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న. పండు కూడా ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక, మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా తీసుకెళ్లడం సులభం.
- రోజుకు మూడు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినండి. పెద్ద భోజన సమయంలో మీరు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా తినండి.
- భారీ భోజనం, పిండి పదార్ధాలు లేదా చాలా కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవన్నీ మీకు అలసటను కలిగిస్తాయి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థపై కాలువ.
- కొన్ని కెఫిన్ ప్రయత్నించండి. మీకు ఇది అవసరమైతే, మెలకువగా ఉండటానికి కెఫిన్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీని ప్రయత్నించండి, కానీ అతిగా తినకండి, ఎందుకంటే మీరు తర్వాత కూలిపోతారు.
- రోజంతా బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండండి. నీరు ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రెష్ అవుతుంది.
మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచండి. మీ మనస్సు బిజీగా, ఉత్సాహంగా లేదా సృజనాత్మకంగా ఉంటే, మీరు తక్కువ అలసిపోతారు. మీ మనస్సును దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ పగటి కలలు కనడం లేదా జారిపోకుండా ఆసక్తికరంగా ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- పనులను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి. గంటల తరబడి ఇదే పని చేయడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినడానికి విరామం తీసుకోండి, కిటికీ నుండి చూడండి లేదా స్నేహితుడికి శీఘ్ర వచనాన్ని పంపండి.
- మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, సహోద్యోగితో చాట్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు మధ్యలో నవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీ గురువు చెప్పే విషయాలపై అదనపు శ్రద్ధ వహించండి. చర్చలో పాల్గొనడానికి ప్రశ్నలను అడగండి మరియు సమాధానం ఇవ్వండి మరియు పెన్నులతో వేర్వేరు రంగులలో నోట్లను తీసుకోండి.

3 యొక్క విధానం 3: మీ నిద్రవేళ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

సరైన వైఖరితో మంచానికి వెళ్ళండి. మరుసటి రోజు మీరు అలసిపోకుండా చూసుకోవటానికి, సానుకూల భావనతో మరియు మరుసటి రోజు కోరికతో మంచానికి వెళ్ళడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు పిచ్చిగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కోపంగా మంచానికి వెళ్లవద్దు. మీరు ఇష్టపడే, ముఖ్యమైన లేదా కాకపోయినా గొడవపడటం గురించి మీరు కలత చెందుతుంటే, మీరు నిద్రపోయే ముందు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మరుసటి రోజు మీరు ఎదురుచూస్తున్న కనీసం రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు సానుకూల భావనతో మంచానికి వెళితే, మీరు లేచినట్లుగా భావిస్తారు.
- మీ ఉదయం కర్మను దృశ్యమానం చేయండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీ అలారం గడియారాన్ని వెంటనే కొట్టడం, బయటకు సాగడం మరియు మంచం మీద నుండి దూకడం మీరు imagine హించాలి. మీరు దీన్ని తరచూ దృశ్యమానం చేస్తే, స్వయంచాలకంగా ఈ విధంగా లేవడం రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
స్పష్టమైన సాయంత్రం కర్మ చేయండి. మంచి నిద్రవేళ కర్మ మీ ఉదయం కర్మకు అంతే ముఖ్యం. మీరు సరిగ్గా మంచానికి వెళితే, అది మీకు తక్కువ అలసట కలిగిస్తుంది. మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో మీకు తెలియగానే, దాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
- ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి ఉదయం అదే సమయంలో లేవండి. బిజీ షెడ్యూల్‌తో ఇది కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. ఒక రాత్రికి 5 గంటల 6 గంటలు మరియు మరుసటి రాత్రి 10 గంటలు నిద్రపోవడం కంటే రాత్రికి 7 గంటల నిద్ర యొక్క స్థిరమైన లయ చాలా మంచిది. ఇది మీ శరీరాన్ని కలవరపెడుతుంది.
- మీరు పడుకునే ముందు గంటల్లో మసాలా ఆహారం, ఆల్కహాల్, చాక్లెట్ లేదా కెఫిన్ తినకూడదు, త్రాగకూడదు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటారు. మీరు నిజంగా సమస్యలు లేకుండా నిద్రపోవాలనుకుంటే మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ తాగవద్దు.
- సులభంగా లేవడానికి కొన్ని చిన్న విషయాలను సిద్ధం చేయండి. మీ కాఫీ తయారీదారుని టైమ్ స్విచ్‌లో సెట్ చేయండి లేదా మరుసటి రోజు మీ దుస్తులను సిద్ధం చేయండి.

చిట్కాలు

భోజనం దాటవద్దు. అందుకే మీరు అలసిపోయినట్లు హామీ ఇస్తారు.
ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోకండి. మీరు ఒక గంట పాటు చాలా మేల్కొని ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాని అప్పుడు మీరు కూలిపోతారు, కాని మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోలేరు.
త్వరగా నిద్రపో!
మీరు పగటిపూట నిజంగా అలసిపోయినట్లయితే, పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోండి. అది ఖచ్చితంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 20 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీకు మగత వస్తుంది అని గుర్తుంచుకోండి.