విషయము

• దశలు

మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర కావాలని చెప్పే కోరస్ మీరు బహుశా విన్నారు. రేపు బిజీగా ఉన్న పాఠానికి సిద్ధమవుతున్న పిల్లవాడికి, పెద్ద ఆటకు సిద్ధంగా ఉన్న అథ్లెట్, జీవిత ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వయోజనుడికి ఇక్కడ సలహా ఉంది. మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు. కాబట్టి "మంచి రాత్రి నిద్ర" ని ఖచ్చితంగా నిర్వచించేది ఏమిటి? ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత జీవనశైలిని బట్టి ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. అయితే, ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, మీ శరీరానికి ఎంత నిద్ర అవసరమో మీకు తెలియకపోతే మీరు చాలా మంచి రాత్రి నిద్రను పొందలేరు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని వినండి

1. 

   సాధారణ నిద్ర పరీక్ష చేయండి. మీ నిద్ర పరీక్ష ఫలితాలను నిర్ణయించడానికి మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రాత్రి అవసరం కావచ్చు.
   • మీరు కొన్ని రోజులు "బాగా నిద్రించడానికి" అవకాశం పొందబోతున్నట్లయితే, ఈ నిద్ర పరీక్ష చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీకు వరుసగా ఈ రాత్రులు అవసరం.
   • పరీక్షలో మొదటి దశ సహేతుకమైన సమయంలో పడుకోవడం. మీరు నిద్రపోయే సమయం కోసం ఎదురుచూస్తుంటే, వారాంతాలు లేదా పని లేదా పాఠశాల నుండి సెలవులు ఉత్తమ సందర్భాలు. పరీక్ష పని చేయడానికి, మీరు రేపు "నిద్ర" చేయవచ్చని సాధారణ ఆలోచన కంటే ఆలస్యంగా ఉండటాన్ని మీరు నిరోధించాలి. మీరు చాలా ఖచ్చితమైన పరీక్ష ఫలితాల కోసం సెట్ చేసిన సమయానికి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోండి.
   • తరువాత, అలారం గడియారాన్ని వదిలివేయవద్దు. మీరు మీ స్వంతంగా మేల్కొనే వరకు నిద్రపోండి. మీరు చాలా మందిలాగే ఉంటే, మీరు మొదటి రాత్రి చాలా లోతుగా నిద్రపోతారు, బహుశా 16 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. మీరు "స్లీప్ డెట్" అని పిలవబడే స్థితిలో ఉన్నారని మరియు మీ శరీరం పరిహార నిద్రను కోరుతున్నదని ఇది వివరించబడింది.
   • మీ నిద్ర debt ణం తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఈ పరీక్ష నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను పొందే ముందు మీ శరీరాన్ని భర్తీ చేయడానికి నిద్రపోవలసి ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం తేలికగా ఉంటే, మీరు వెంటనే పరీక్ష తీసుకోవచ్చు.
   • మొదటి రాత్రి నిద్ర తర్వాత మామూలు కంటే ఎక్కువ, అదే నిద్రవేళను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి మరియు అలారం సెట్ చేయవద్దు. కొన్ని రోజుల తరువాత మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో స్వయంచాలకంగా మేల్కొంటారు. ప్రతి రాత్రి మీ శరీరానికి ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరమో ఇప్పుడు మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీకు తగినంత నిద్ర వస్తే, మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు నిద్రపోతారనే భయం లేకుండా చాలా బోరింగ్ పనులను కూడా చేయగలరు.

2. 

   
   
   మీ స్వల్పకాలిక నిద్ర లేమి రుణాన్ని తీర్చండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర లేనప్పుడు స్లీప్ డెట్ సంభవిస్తుంది మరియు ఈ debt ణం రోజురోజుకు పెరుగుతుంది.
   • ప్రతి రాత్రి మీరు మీ నిద్రను కొద్దిగా తగ్గించుకున్న ప్రతిసారీ మీరు నిద్ర యొక్క నిమిషాలు లేదా గంటలు రుణం తీసుకుంటున్నారు. ఇది స్వల్ప కాలానికి జరగవచ్చు లేదా ఇది నెలల వరకు ఉంటుంది.
   • మీరు పని చేయడానికి ఆలస్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, ఆటలు ఆడటం లేదా అధ్యయనం చేయడం, ఆపై అలారం బెల్ ప్రకారం సమయానికి మేల్కొనడం మీ నిద్ర లేకపోవటానికి కారణం.
   • ప్రతి రాత్రి అదనపు గంట నిద్రను పొందడం ద్వారా మరియు మీ ఇచ్చిన స్వల్పకాలిక నిద్ర లేమిని చెల్లించండి మరియు మీరు ఇచ్చిన వ్యవధిలో తప్పిపోయిన గంటలను కవర్ చేసే వరకు సాధ్యమైనప్పుడు మంచి రాత్రి నిద్ర లేదా నిద్రపోయే ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోండి చిన్నది.
   • దీని అర్థం మీకు నిద్ర లేవని ఎన్ని గంటలు ట్రాక్ చేయాలి కాబట్టి మీకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరమో చూడవచ్చు.

3. 

   
   
   మీకు ఎక్కువ నిద్ర లేనప్పుడు విశ్రాంతి నిద్ర సెలవులను షెడ్యూల్ చేయండి. మీ నిద్ర లేమి రోజులు కూడబెట్టుకోవడంతో, మీ నిద్రవేళకు తిరిగి రావడానికి కొన్ని వారాలు లేదా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • పనికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా సెలవును ఆస్వాదించండి, తరువాత ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోండి మరియు మీరు ప్రతి ఉదయం సహజంగా మేల్కొనే వరకు నిద్రపోండి.
   • సెలవుల్లో ఎక్కువ నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కోల్పోయిన గంటలు తీర్చండి మరియు మీ సాధారణ షెడ్యూల్‌కు తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీరు నిద్ర లేమి మొత్తాన్ని తీర్చిన తర్వాత మరియు సమయానికి మంచానికి వెళ్ళిన తర్వాత, మీరు ప్రతి ఉదయం అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించకుండా సమయానికి మేల్కొంటారు. దీని అర్థం మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి త్వరగా మంచానికి వెళ్ళాలి.
   • మీరు “ఉదయాన్నే” మంచానికి వెళ్ళారని అనుకుంటారు, కాని ఇంకా అలసిపోయి, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు ముందు పడుకోవాలి. ప్రతి వ్యక్తికి సాధారణమైనదిగా భావించే నిద్ర గంటలు మారుతూ ఉంటాయి. మీకు కొంచెం ఎక్కువ సహజ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. ఉదయాన్నే పడుకోవడం ఇంకా పని చేయకపోతే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు నిద్ర లేమి గంటలను తయారుచేసుకున్నప్పటికీ, రోజంతా చాలా అలసటతో మరియు అలసిపోయినట్లయితే, మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు, లేదా మందులు తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి. అలసట మరియు అలసట యొక్క మీ తరచుగా భావాలను అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

4. 

   
   
   తగినంత నిద్ర రావడం ద్వారా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి. నిద్ర లేమితో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ శరీరానికి అవసరమైన సమయం లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • చికాగో విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం స్వచ్ఛంద సేవకుల బృందాన్ని అనుసరించింది, వీరు 6 రోజులు రాత్రికి 4 గంటలు మాత్రమే నిద్రించడానికి అనుమతించారు.
   • 6 రోజుల సంచిత నిద్ర లేమి తరువాత, ప్రయోగం యొక్క వాలంటీర్లు అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కొన్నారు, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరిగింది, టీకా తర్వాత సగం ప్రతిరోధకాలను మాత్రమే ఉత్పత్తి చేశారు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రాధమిక ప్రమాద కారకం అయిన ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయండి.
   • స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో గమనించే ఇతర లక్షణాలు ఏకాగ్రత, నెమ్మదిగా నిర్ణయం తీసుకోవడం, దృష్టి సరిగా లేకపోవడం, డ్రైవింగ్ చేయడంలో ఇబ్బంది, చిరాకు, అలసట మరియు మానసిక సమస్యలు. మనస్సు.
   • దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో అనేక లక్షణాలను పరిశోధకులు విశ్లేషించారు. Ob బకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, స్ట్రోక్, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు గుండె జబ్బులు వంటివి గమనించవలసిన లక్షణాలు.

5. 

   మీ శరీరం నిద్ర కోసం దాని అవసరాన్ని మారుస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి మరియు శరీరంలో మార్పులు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం పెరుగుతాయి.
   • గర్భం అనేది శరీరంలో ఒక పరివర్తనకు ఒక ఉదాహరణ, ఇది మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో.
   • మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే ఇతర పరిస్థితులలో అనారోగ్యం, గాయాలు, అధిక శ్రమ, నిరాశకు గురికావడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పనులను పరిష్కరించడం.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి లేదా రాత్రి వేళల్లో మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

6. 

   వయస్సు ప్రకారం మీ నిద్ర అవసరాన్ని నిర్ణయించండి. అనేక ప్రసిద్ధ వర్గాలు వివిధ వయసుల నిద్ర అవసరాలకు మార్గనిర్దేశం చేసే పటాలను ప్రచురించాయి.
   • మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ తక్కువ గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్రకు అత్యధిక అవసరం ఉన్న వయస్సు శిశువులు. శిశువులు రోజుకు 11 మరియు 19 గంటల మధ్య ఎక్కడైనా నిద్రపోతారు మరియు శిశువు యొక్క నిద్రకు అవసరమైన సగటు గంటలు 14 నుండి 17 గంటలు. 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు, రాత్రికి 5 నుండి 9 గంటలు నిద్రించడానికి అవసరమైన గంటలు. పెద్దవారికి సగటు నిద్ర సమయం 7 నుండి 8 గంటలు.
   • నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ వంటి కొన్ని నమ్మదగిన సైట్లు, వయస్సుల వారీగా నిద్ర అవసరాలపై మార్గదర్శకత్వం అందిస్తాయి. చార్టులో మీకు తగినంత నిద్ర, సరైన సమయ వ్యవధి, మరియు “సిఫార్సు చేయని” విభాగంలో కొన్ని నిద్ర గంటలు ఉన్నాయి.
   • ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైన శారీరక లక్షణాలు ఉన్నాయని మరియు సిఫార్సు చేసిన గంటల నిద్ర కంటే భిన్నమైన నిద్ర అవసరాలు ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి మరియు ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణమైనది. ఉదాహరణకు, వైద్య చికిత్స పొందుతున్న లేదా వైద్య పరిస్థితి ఉన్న కొంతమందికి సలహా ఇచ్చిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించడం

1. 

   మీ జీవన వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం. మీ పడకగదిని చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
   • పడకగది ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంతో ప్రారంభించండి. మీ పడకగదిని చల్లగా మరియు సౌకర్యంగా ఉంచండి.
   • మీ మంచం నిద్ర మరియు సెక్స్ పని కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి. అధ్యయనం, చదవడం, ఆటలు ఆడటం, స్క్రీన్‌లతో పరికరాలను ఉపయోగించడం, అర్థరాత్రి టీవీ చూడటం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలకు మీ మంచం ఉపయోగించడం మానుకోండి.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి. పడకగదిలోకి ప్రవేశించే కాంతిని పూర్తిగా కత్తిరించడానికి మరియు మీ చెవులను కప్పడానికి మీరు విండో బ్లైండ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా బయటి శబ్దాన్ని తొలగించడానికి అభిమానులను ఉపయోగించవచ్చు.
   • దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఇతరులతో మంచం పంచుకుంటే, మీ ఇద్దరికీ నిద్రించడానికి మంచం తగినంత స్థలాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువులను ఒకే మంచం మీద పడుకోకుండా ఉండండి.
   • మీరు రెండవ లేదా మూడవ షిఫ్టులో పని చేస్తే, అదే సూచనలను అనుసరించండి. స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   మీ ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • రాత్రి సమయంలో జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి, నిద్రవేళకు చాలా ఆలస్యంగా తినండి మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పడుకోకుండా ఉండండి.
   • బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొనకుండా ఉండటానికి రాత్రి ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు.
   • పగటిపూట మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు ప్రతి రోజు మధ్యాహ్నం 2:00 గంటల తర్వాత కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానేయండి.
   • ధూమపానం మానేయండి లేదా నిద్రవేళ దగ్గర ధూమపానం మానుకోండి. పొగాకులోని నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు ఇది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
   • నిద్రవేళ దగ్గర మద్యం లేదా మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర ఆల్కహాల్ పానీయాలలో లభించే ఉద్దీపనల ప్రభావాల వల్ల మీకు మొదట నిద్ర వస్తుంది, కానీ కొన్ని గంటల తరువాత, ఈ పానీయాల ప్రభావాలు మారవచ్చు మరియు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. నిద్రిస్తున్నప్పుడు.

3. 

   మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సర్దుబాటు చేయండి. వ్యాయామం చేయడం నుండి ఎండలో బయటకు వెళ్లడం వరకు ప్రతిదీ ఇందులో ఉంటుంది.
   • గైడెడ్ వ్యాయామం చేయండి మరియు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ దినచర్యను కొనసాగించండి మరియు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయాలి. మంచం ముందు వ్యాయామం మానుకోండి.
   • అనేక సాహిత్యం ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది. కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేయని వారితో పోల్చితే నడక వంటి మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు నిద్ర లేమి సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని తేలింది.
   • సహజ పగటి బహిర్గతం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి. సూర్యరశ్మి శరీరానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లను అందిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర-నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళ దగ్గర కాంతి బహిర్గతం పరిమితం చేయండి.
   • అవసరమైతే మీరు మధ్యాహ్నం మధ్యలో రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాల న్యాప్స్ తీసుకోవచ్చు, కాని నిద్రవేళ దగ్గర ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోకండి.

4. 

   మంచం ముందు విశ్రాంతి యొక్క దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. రోజు యొక్క ఒత్తిడి నుండి మీ మనస్సును విడుదల చేయడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలు ఇందులో ఉంటాయి.
   • కొంతమంది పుస్తకాలు చదవడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు అల్లడం లేదా పెయింటింగ్ వంటి చేతిపనులని ఇష్టపడతారు. వెచ్చని స్నానం చేయండి, మృదువైన సంగీతాన్ని ఆస్వాదించండి లేదా సహజ శబ్దాలను వినండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమైనా చేయండి. వీలైతే, విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు లైట్ల ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి.
   • పగటిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయండి. మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి, పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఆసక్తికరమైన విషయాల గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు స్నేహితులతో ఆనందించండి. రోజు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మంచం ముందు ఏదైనా ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   షెడ్యూల్ అనుసరించండి. సెలవుదినం లేదా వారాంతం అయినా మంచానికి వెళ్లి సమయానికి మేల్కొలపండి.
   • మీకు అలసట లేదా నిద్ర అనిపించినప్పుడు కూడా మీ నిద్రవేళ షెడ్యూల్‌ను షెడ్యూల్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కొన్ని రోజులు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
   • కొన్ని మార్గదర్శకాలు మీకు నిద్ర లేదా అలసట అనిపించే వరకు మీరు మంచానికి వెళ్లవద్దని సూచిస్తున్నాయి, మరికొందరు మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం మీరు మంచానికి వెళ్లాలని సూచిస్తున్నారు. సాధారణ నిద్రవేళ దినచర్యను పాటించడం ద్వారా, మీరు పడుకున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు.
   • మంచం దిగిన 15 నిమిషాల్లో మీకు నిద్ర రాకపోతే, లేవండి. నిద్రలేమి నుండి ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యే ఆలోచనలను ఆపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. లేచి చుట్టూ తిరగండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత తిరిగి పడుకోండి.
   • గడియారం చూడటం మానుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రోజులోని మంచి విషయాల గురించి లేదా మీరు ఆనందించే విశ్రాంతి కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఎలా నిద్రించాలో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం పొందడం

1. 

   మీరు నిద్రపోవడం కష్టమైతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. నిద్రలో ఇబ్బంది అనేది ఆరోగ్య సమస్యకు లేదా కొన్ని మందులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • ఆరోగ్య సమస్యలు కొన్నిసార్లు నిద్ర కష్టానికి దోహదం చేస్తాయి. మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు ప్రకారం, నిరాశ, నిద్రలేమి, అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD), బైపోలార్ డిజార్డర్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్లీప్ డిజార్డర్ వంటి సమస్యలు గాయం, పీడకలలు లేదా ఇతర మానసిక ఆందోళనలు నిద్ర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
   • నిద్ర సమస్యలతో సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇతర ఉదాహరణలు స్లీప్ అప్నియా, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ సిండ్రోమ్స్ ( COPD - క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) మరియు ఇతర సంబంధిత శ్వాసకోశ రుగ్మతలు, అలెర్జీలు, మూర్ఛ, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD) ), మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్.
   • రుగ్మతలు నేరుగా కొన్ని నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయి. స్లీప్ సిర్కాడియన్ రిథమ్స్, నిద్ర ఆలస్యం, నార్కోలెప్సీ, డిస్టోనియా, స్లర్డ్ స్పీచ్, స్లీప్ వాకింగ్ మరియు REM (REM) నిద్ర భంగం వంటి వాటిలో ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. కదలిక), మరియు షిఫ్ట్ పని వల్ల నిద్ర భంగం.

2. 

   మీ నిద్రలో మార్పులకు శ్రద్ధ వహించండి. నిద్ర భంగం శారీరక ఆరోగ్యం నుండి మానసిక ఆరోగ్యం వరకు నిద్ర భంగం వరకు ఉంటుంది.
   • నిద్ర భంగం యొక్క లక్షణాలు అధిక పగటి నిద్ర, సుదీర్ఘ అలసట, సక్రమంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా నిద్రలో ఎక్కువ కదలికలు, మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా నిద్రపోవడం మరియు నిద్రవేళ సమయం ఉన్నప్పుడు, మందగించిన ప్రసంగం మరియు స్లీప్‌వాకింగ్ వంటి అసాధారణ నిద్ర నమూనాలు.
   • మీ ఇబ్బంది నిద్రకు దోహదం చేసే ప్రతి పరిస్థితికి సంబంధించిన అన్ని లక్షణాలను వివరించడం ఈ వ్యాసం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
   • వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి. సాధారణ ఆరోగ్య నిర్లక్ష్యం లేకపోవడం మీరు నిద్ర సమస్యలతో వ్యవహరించడంలో ఆలస్యం చేస్తుంది. మీ డాక్టర్ మీకు సంతృప్తికరమైన సమాధానాలు ఇస్తారు అలాగే మీ నిద్రలేమికి తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు.

3. 

   మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ తనిఖీ చేయండి. చాలా మందులు మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోవడానికి మరియు అలసిపోవడానికి లేదా తగినంత నిద్ర పొందడం కష్టతరం చేస్తాయి.
   • మీ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను ఏకపక్షంగా సర్దుబాటు చేయవద్దు. నిద్రపోవడానికి సంబంధించిన మందులు ఉన్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అనేక సందర్భాల్లో, డాక్టర్ ఒక of షధ మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా మరొక .షధాన్ని మార్చవచ్చు.
   • అధిక నిద్ర వందలాది of షధాల దుష్ప్రభావాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అటువంటి of షధాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను లెక్కించడం కష్టం. యాంటిహిస్టామైన్ల నుండి రక్తపోటు మందులు మరియు నొప్పి నివారణల వరకు అన్ని మందులు అప్రమత్తత మరియు మగతకు కారణమవుతాయి. మీరు తీసుకుంటున్న మందులలో ఒకటి మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు అనుకుంటే మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో మాట్లాడండి.
   • కొన్ని మందులు మంచి రాత్రి నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు. జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది, కానీ ఇది మగత, అలసట మరియు మగతకు కారణమయ్యే drugs షధాల జాబితా కంటే తక్కువగా ఉంది. అయితే, చాలా మందులు మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని బాగా దెబ్బతీస్తాయి. మీరు తీసుకుంటున్న మందులలో ఏదైనా మీ నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతుందని మీకు అనిపిస్తే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. 

   సహాయక మందులు వాడండి. మీరు నిద్రను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే మరియు / లేదా నిద్రలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, నిరాశ వంటి కొన్ని అంతర్లీన కారణాలు ఉండవచ్చు లేదా మీరు స్లీప్ మోడ్‌ను రీసెట్ చేయవలసి ఉంటుంది. సహేతుకమైన, ఆరోగ్యకరమైన.
   • కొన్ని మందులు మీకు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ మందులను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు తక్కువ సమయం మాత్రమే వాడాలి.
   • నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, మీరు తీసుకుంటున్న ప్రిస్క్రిప్షన్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఇది సమస్యను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన