విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: స్వీట్లను తెలివిగా తీసుకోవాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మగతని ఎలా అధిగమించాలి

చక్కెర తీసుకున్న తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, స్వీట్లు తీసుకునే విధానం మరియు సమయాన్ని మార్చడం వల్ల మీ శరీరం చక్కెరను బాగా జీర్ణం చేస్తుంది. కొవ్వు మరియు / లేదా ప్రోటీన్ ఉన్న స్వీట్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే స్వీట్లు తినండి. అలాగే, మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా పై, కేక్ లేదా కుకీ తిన్న తర్వాత మీకు అలసట అనిపించదు.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: స్వీట్లను తెలివిగా తీసుకోవాలి

1. 1 మిఠాయిలతో తీసుకెళ్లవద్దు. మీరు చీజ్‌కేక్ ముక్కను తినవచ్చు, కానీ సగం క్యాస్రోల్ రాబోయే కొద్ది నిమిషాలు లేదా గంటల్లో మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఒకేసారి మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వడ్డించే పరిమాణం 10 గమ్మీ ఎలుగుబంట్లు ఉంటే, ఆ మొత్తాన్ని తినండి మరియు ఎక్కువ మిఠాయి కాదు.
2. 2 చక్కెరకు ముందు లేదా చక్కెరతో ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. స్వీట్‌ల వల్ల కలిగే మగతను నివారించడానికి చక్కెర ముందు లేదా ముందుగానే ప్రోటీన్‌ని తగ్గించవచ్చు. చీజ్‌కేక్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న తీపి వంటి ప్రోటీన్ ఆధారిత డెజర్ట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. స్వీట్లు తినే ముందు నట్స్ లేదా మాంసం తినండి.
   • మీరు మొత్తం కేక్‌ను ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు!
3. 3 స్వీట్‌లతో కొవ్వు తినండి. కొన్నిసార్లు పండ్లలో ఉండే చక్కెర అలసటకు కారణమవుతుంది. అతను మీకు శక్తి ప్రవాహాన్ని ఇవ్వగలడు, ఆపై విచ్ఛిన్నం కలిగించవచ్చు. మీ శరీరం చక్కెరను మరింత సమర్థవంతంగా జీవక్రియ చేయడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర విడుదల మరియు తదుపరి అలసటను నివారించడానికి, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లతో పాటు పండ్లు తినండి. ఉదాహరణకు, పండ్ల స్మూతీ తర్వాత మీకు సాధారణంగా నిద్ర అనిపిస్తే, మీ ఫ్రూట్ స్మూతీని ఆస్వాదించడానికి ముందు కొన్ని బాదంపప్పులు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 మధ్యాహ్నం డెజర్ట్ కోసం చక్కెర స్నాక్స్ మార్చుకోండి. చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి వేరుగా తినడం వల్ల సాధారణంగా స్వీట్లు తర్వాత అనుభవించే వారిలో మగత వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం తర్వాత కాకుండా మధ్య మధ్యలో ఒక తీపి చిరుతిండిని తింటే, మీరు బద్ధకం మరియు నిద్రలేమి వంటి ప్రతికూల లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి బాగా సమతుల్యమైన భోజనం తర్వాత స్వీట్లు తినండి.
5. 5 చక్కెర మరియు కెఫిన్ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించండి. చక్కెరతో కాఫీ తాగిన తర్వాత మీరు శక్తిని అనుభవించినప్పటికీ, కెఫిన్ మరియు చక్కెర కలయిక తదుపరి విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. ఇది అలసట మరియు ఉదాసీనత భావాలకు దారితీస్తుంది. చక్కెర కలిగిన కెఫిన్ పానీయాలు, సోడా మరియు శక్తి పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. మీకు బూస్ట్ అవసరమైతే సోడా, తియ్యటి టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తాగండి.

పద్ధతి 2 లో 3: చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

1. 1 మీరు రోజుకు తీసుకునే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి. స్వీట్లు తర్వాత మీకు తరచుగా నిద్ర అనిపిస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించాలనుకోవచ్చు. మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం పోషక మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.సిఫార్సు చేసిన చక్కెర మొత్తం రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 10% మించకూడదు. ఉదాహరణకు, రోజుకు 2,000 కేలరీల భోజనం 200 కేలరీల చక్కెర కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు (2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా 50 గ్రా).
   • చక్కెర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చక్కెరతో కూడిన చిరుతిండ్లను బెర్రీలు వంటి తక్కువ చక్కెర పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
2. 2 చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. అనేక సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా పెరుగులలో అసాధారణంగా చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, మీ ప్రయత్నాలను నిరాశపరుస్తుంది. ఆహార లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు అదనపు చక్కెర విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి:
   • బ్రౌన్ షుగర్;
   • మొక్కజొన్న నుండి చక్కెర పదార్ధం;
   • మొక్కజొన్న సిరప్;
   • డెక్స్ట్రోస్;
   • ఫ్రక్టోజ్;
   • గ్లూకోజ్;
   • అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం;
   • తేనె;
   • మాక్టోస్;
   • మాల్టోస్ సిరప్;
   • మాల్టోస్;
   • మొలాసిస్;
   • ముడి చక్కెర;
   • సుక్రోజ్.
3. 3 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. స్వీట్స్ తర్వాత మీకు నిద్రగా అనిపిస్తే, ఇది రోగలక్షణ వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. స్వీట్లు తర్వాత మీరు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి నిరంతరం ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి. అతను మీ బ్లడ్ షుగర్ చెక్ చేయడానికి పరీక్షలు తీసుకుంటాడు మరియు దానిని ఎలా తగ్గించాలో మీకు చెప్తాడు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మగతని ఎలా అధిగమించాలి

1. 1 కదలిక. స్వీట్స్ తర్వాత మీరు నిద్రపోతే, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక చిన్న నడక లేదా పూర్తి వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. మధ్యాహ్నం విందులు మీకు నిదానంగా అనిపిస్తే, ఆఫీసు చుట్టూ కొంచెం నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 జోడించిన చక్కెర తినకూడదని ప్రయత్నించండి. మీకు శక్తి కొరత అనిపించినప్పుడు, మరొక కుకీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను చేరుకోవడం మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటం చాలా సులభం. కానీ అలా చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ని మాత్రమే మళ్లీ పెంచుతారు, ఆ తర్వాత బ్రేక్‌డౌన్ ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
3. 3 ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక కప్పు టీ తాగండి. తీపి ఏదైనా తినాలనే కోరిక నిర్జలీకరణాన్ని దాచగలదు. తీపిని ఆస్వాదించే ముందు, ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు లేదా ఒక కప్పు టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ స్వీట్ మిఠాయిల పట్ల మీ కోరికను తగ్గించడానికి సహాయపడిందా అని చూడండి.
4. 4 సూర్యోదయం రానివ్వండి. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి, సాధారణంగా బయటకి వెళ్లడం సరిపోతుంది. సూర్యకాంతి మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు ఉత్తేజపరుస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క బూస్ట్ పొందడానికి ఎండలో కొంచెం సమయం సరిపోతుంది, ఇది ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన పోషకం.