విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

ఉదయం మంచి ప్రారంభం సహజంగా రాదు. శక్తితో నిండిన కొత్త రోజు కోసం, మీరు ప్లాన్ చేయాలి. ఒక మంచి రోజు కోసం ఉదయం అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ముందు రాత్రి ప్రారంభించాలి, రిఫ్రెష్ అనుభూతితో సమయానికి మేల్కొలపాలి మరియు అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉండాలి. క్రొత్త పని దినం కోసం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఉదయం కూడా ఒక ముఖ్యమైన సమయం. అదనంగా, ఉత్పాదక రోజును ప్రారంభించటానికి అవకాశంగా ఉదయాన్నే ప్రయోజనాన్ని పొందడం ద్వారా మీరు ఉదయం మరింత ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: ప్రతిదీ క్రమబద్ధీకరించండి మరియు మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

1. 

   ముందు రోజు ఉదయం సిద్ధం. పడుకునే ముందు ఉపకరణాలు మరియు లోదుస్తులతో సహా మీ దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఆ తరువాత, ప్రతిదీ చాలా సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు దుస్తులు ధరించడం లేదా తప్పిపోయిన చెవిపోగులు లేదా సాక్స్లను కనుగొనడం గురించి ఆందోళన చెందకుండా మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు మీతో కలిసి పాఠశాలకు లేదా పనికి భోజనం తీసుకువస్తే, మంచం ముందు సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ఉదయాన్నే వేరే దేనికోసం ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు మీ లాండ్రీని క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల పాఠశాల లేదా కార్యాలయంలో ప్రతి రోజు మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.

2. 

   
   
   పడుకునే ముందు మీ కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్స్ తెరవండి. ఉదయాన్నే సహజ కాంతి శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు రాత్రంతా కర్టెన్లను మూసివేస్తే, మీరు ఉదయం మంచిని కోల్పోతారు. మీరు రేపు కాంతిని పట్టుకున్నప్పుడు, అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మీరు శక్తివంతంగా మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

3. 

   
   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. సగటున, ప్రతి వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ 8 గంటల నిద్ర అవసరం. కొంతమందికి 6 గంటలు మాత్రమే అవసరం, మరికొందరికి 9 గంటలు పడుతుంది. ఉత్పాదక రోజు కావడానికి మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలో గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించి, ఆపై సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది.

4. 

   
   
   ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం ముఖ్యమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. నిద్రకు సిగ్నల్ ఎప్పుడు ఇవ్వాలో మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది కాబట్టి ఇది మీకు తగినంత విశ్రాంతి ఇస్తుంది. కొంతమంది ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం ద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించవచ్చని మనస్తత్వవేత్తలు అంటున్నారు.
   • వారాంతాల్లో కూడా, మీరు మీ పాఠశాల లేదా పని రోజు అదే సమయంలో మేల్కొలపాలి.

5. 

   తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను ఉపయోగించవద్దు. మేము కొన్నిసార్లు బటన్‌ను ఉపయోగిస్తాము, కాని 9 నిమిషాల అదనపు నిద్రను పొందడం వల్ల ఉదయం మీకు మంచి ప్రారంభం లభించదు. మీరు ఇంకా మేల్కొని లేనప్పుడు తరచుగా తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కితే, మీరు మీ అలారం ఆపివేయడానికి ముందు సంక్లిష్టమైన పజిల్స్ లేదా పజిల్స్ పూర్తి చేయాల్సిన ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి లేదా తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను ఉపయోగించనివ్వండి. ఈ విధంగా, మీరు నిర్ణయం తీసుకునేంత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి

1. 

   ప్రశాంతత మరియు ఏకాగ్రత కోసం ధ్యానం చేయండి. చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఉదయం ధ్యానం లేదా ప్రార్థనతో సహా అనేక మానసిక కార్యకలాపాలను ఎంచుకుంటారు. ఈ రకమైన ధ్యానం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి - ఇది మిమ్మల్ని బిజీగా ఉండే కొత్త రోజుగా సడలించింది మరియు ప్రశాంతంగా చాలా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • ధ్యానం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది కేవలం లోతైన శ్వాస తీసుకొని శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. ఇతరులు మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా కొనుగోలు చేయగల లేదా కనుగొనగల మార్గదర్శక ధ్యాన వీడియోను చూస్తారు. ధ్యాన వీడియోలలో తరచూ విశ్రాంతి సంగీతం మరియు స్వరాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోవడానికి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి లేదా మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయి.

2. 

   వ్యాయామం చేయి. ఒక గొప్ప రోజు కోసం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి ఉదయం వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. ఉదయం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కంటే వారి వ్యాయామ దినచర్యను ఎక్కువగా నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • కండరాల సడలింపు కోసం సమయం కేటాయించండి. సాగదీయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదయం యోగా దినచర్యను ప్రారంభించండి లేదా కొన్ని సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
   • ముందు రోజు రాత్రి మీ బట్టలు ప్రాక్టీస్‌కు సిద్ధంగా ఉండండి. లేదా, మీరు సౌకర్యవంతమైన సాధారణం దుస్తులలో పని చేస్తే, మీరు వాటిని మీ పైజామాగా ధరించవచ్చు. లేచి, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీరు వెంటనే ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి స్నేహితుడితో జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు సైన్ అప్ చేసి, మీకు స్నేహితునితో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందస్తుగా చెల్లిస్తే, మీరు ఉదయం మంచి ప్రారంభానికి ఉదయం వ్యాయామ దినచర్యలో కూడా పాల్గొంటారు.

3. 

   పూర్తి అల్పాహారం. పగటిపూట ఏమి తినాలనే దానిపై చాలా చిట్కాలు ఉన్నాయి.కొంతమంది ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ ఎంచుకోవాలని అనుకుంటారు (పండ్లు మరియు కాలే లేదా బచ్చలికూర సాధారణంగా ఒక ప్రసిద్ధ పదార్థం). ఇతరులు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారాన్ని ఎన్నుకుంటారు. మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోండి మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు ఉదయం ఆహారం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
   • తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి.

4. 

   ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఉండటానికి ఉదయం గొప్ప సమయం. మీరు కుటుంబంతో నివసిస్తుంటే, పని మరియు చింతలతో వ్యవహరించే ముందు ప్రియమైనవారితో గడపడానికి మీరే కేటాయించండి. మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, మీరు కుటుంబాన్ని లేదా స్నేహితులను పిలవడానికి ఉదయం ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీకు శ్రద్ధ ఉన్నవారికి సందేశం పంపవచ్చు.
   • కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కాల్ చేయడానికి లేదా టెక్స్ట్ చేయడానికి లేదా మీరు పనికి వెళ్లేటప్పుడు మీ బస్సు సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

5. 

   కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు. ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఉదయాన్నే వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాసే అవకాశంగా ఉపయోగిస్తారు. వ్యక్తి, ప్రదేశం లేదా అవకాశానికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 విషయాలను ఉదయం కొంత సమయం గడపండి, కాబట్టి మీరు మీ రోజును సానుకూల ఆలోచనతో ప్రారంభిస్తారు.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను వ్రాయడానికి లేదా మీ ఫోన్‌లో ఉంచడానికి చిన్న నోట్‌బుక్‌ను తీసుకురండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను సమీక్షించడం కూడా సానుకూల అనుభవమే; అందువల్ల, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల రికార్డును ఉంచండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: ఉదయం మరింత ఉత్పాదకతను కలిగించండి

1. 

   ముఖ్యమైన సమాచారంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పనికి విదేశీ మార్కెట్లు లేదా అంతర్జాతీయ వార్తలు ముఖ్యమైతే, ఆ వార్తలపై ఉదయాన్నే దృష్టి పెట్టండి. ఇమెయిల్ లేదా సోషల్ మీడియా కార్యాచరణకు కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు గత రాత్రి ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవచ్చు మరియు మీ వార్తల నవీకరణలను పూర్తి చేయవచ్చు లేదా ఉత్పాదక రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు.
   • బహుళ వార్తా వనరులను చూడటానికి బదులుగా, మీకు ముఖ్యమైన వార్తలను సమగ్రపరిచే వెబ్‌సైట్‌కు వెళ్లండి. అల్పాహారం వద్ద సమాచారం ఉండటానికి మీరు ఈ విధంగా సమయం మరియు శక్తిని ఆదా చేయవచ్చు.

2. 

   "ఇష్టమైన ప్రాజెక్టులు" ప్రారంభించారు. మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ఇష్టమైన ప్రాజెక్ట్ లేదా లక్ష్యం ఉంటే, ఉదయం చేయండి. వంశావళి గురించి నేర్చుకోవడం లేదా నవలలు రాయడం వంటి ఇష్టమైన ప్రాజెక్టులు - మీరు ప్రాధాన్యత జాబితాలో ఉంచకపోతే మీరు చేయలేరు. మిగిలిన రోజుల్లో కార్యకలాపాలు మరియు నిర్ణయాలలో చిక్కుకునే ముందు ఈ ప్రాజెక్టులలో పనిచేయడానికి ఉదయం ఉత్తమ సమయం.

3. 

   ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టుల అమలుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ముఖ్యమైన సమయాన్ని మీ సమయాన్ని గడపడానికి ఉదయం మీకు గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మొదట ముఖ్యమైన విషయాలను తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ సమయాన్ని తీసుకునే బిజీ రోజును ఎదుర్కొనే ముందు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. 

   ప్రతి ఉదయం అదే విధంగా పనులు చేయండి. విజయవంతమైన పారిశ్రామికవేత్తలు ప్రతి ఉదయం ఒక దినచర్యను అనుసరిస్తారని నిపుణులు అంటున్నారు. మనస్తత్వవేత్తలు ఉదయం కార్యకలాపాలను దినచర్యగా చేసుకోవాలని సూచించారు, ఇది ప్రతిరోజూ సానుకూల ప్రారంభానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి, ప్రతి ఉదయం అదే తినండి మరియు ప్రతిరోజూ అదే పరిశుభ్రత దినచర్యను పాటించండి. కొంతమంది అదే దుస్తులను ధరిస్తారు, ఏమి ధరించాలో నిర్ణయించడానికి సమయం పడుతుంది.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మంచం ముందు కెఫిన్‌తో కాఫీ లేదా ఏదైనా తాగవద్దు.