రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
27 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
ఒక వ్యక్తి తమ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకున్నప్పుడు, వారి చర్యలు మరియు భావాల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు శ్రద్ధగా భావిస్తారు. ఏకాగ్రత కేవలం మేల్కొని ఉండటమే కాదు, మీ పరిసరాలపై పూర్తి శ్రద్ధ చూపుతుంది. మీకు కావాలంటే, మీరు మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు. శ్రద్ధ మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే అవకాశం ఉంది. మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
దశలు
4 లో 1 విధానం: శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకోండి
మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ చుట్టూ జరుగుతున్న విషయాలపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం అలవాటు. దీనికి అభ్యాసం అవసరం. ప్రతిరోజూ అనేక విధాలుగా మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి మీరు మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
- తినడం, శ్వాసించడం, కదలిక లేదా మాట్లాడటం వంటి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి. ప్రస్తావించాల్సిన అనేక కార్యకలాపాలకు ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు. మీరు ఆనాటి కార్యకలాపాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతున్నారని g హించుకోండి. మీరు మొదట మీ జీవితంలోని చిన్న వివరాలపై నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు గమనించే వాటి గురించి ఆలోచించండి. అది మీ దృష్టికి మొదటి అడుగు.
రోజువారీ దినచర్యలో శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఉదయం కాఫీ తయారుచేసేటప్పుడు మీరు చేసే ప్రతి కదలికపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు. తరువాత, ఒక కప్పు కాఫీ సిప్ చేస్తున్నప్పుడు మీ భావాలను గమనించండి. ప్రతిరోజూ మీ దినచర్యలో వేరే విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.- ప్రతి ఉదయం షవర్‌లో శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి. నీటి వెచ్చని ప్రవాహం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుందా? షవర్ జెల్ యొక్క సువాసన మీకు ఆనందం కలిగిస్తుందా? మీ ప్రతి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి.
చిన్నదిగా ఉండాలి. శీఘ్ర చర్యలను ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి చిన్న పేలుళ్లలో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. దీర్ఘకాలిక దృష్టి కేంద్రీకరించే విరామాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు చిన్న పేలుళ్లలో ప్రాక్టీస్ చేస్తే మీరు దృష్టి పెట్టే అవకాశం ఉంది.- ఉదాహరణకు, మీ పని దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు దుస్తులు ధరించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సంపూర్ణతను పాటించండి
ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం మెదడుకు చాలా మేలు చేస్తుంది. ధ్యానం సహజంగా మీ దృష్టిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మెదడులో "డిఫాల్ట్" గా కనిపిస్తుంది. ధ్యానం గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీకు సరైన అభ్యాస పద్ధతిని కనుగొనండి.- మీరు మీ మెదడుకు పద్దతిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు ధ్యానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ధ్యాన వ్యాయామాల క్రమానికి మార్గదర్శిని కోసం ప్రయత్నించండి. మీరు నిపుణుల నేతృత్వంలోని ధ్యాన కోర్సులు కూడా తీసుకోవచ్చు.
- మీ ధ్యాన అభ్యాసంతో ప్రారంభించడానికి నిశ్శబ్దమైన, విశ్రాంతి స్థలాన్ని కనుగొనండి. హాయిగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. "స్పెల్" ను ఎంచుకుని దానిపై దృష్టి పెట్టండి (మంత్రము అనేది పునరావృతమయ్యే పదం లేదా శబ్దం, బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు లేదా గుసగుసలాడుకోవచ్చు). ప్రసిద్ధ ఎంపికలు "ఉమ్" మరియు "ప్రేమ".
మెరుగైన సంబంధాలు. సంబంధాలు మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే జంటలు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జంటలు అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి మీ భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీరు ఇష్టపడే వారితో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకే చోట మరియు అదే సమయంలో కలిసి దృష్టి సారించినప్పుడు, మీరిద్దరూ మరింత ఎక్కువగా బంధిస్తారు. మీ “జీవిత భాగస్వామి” కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం దృష్టిని పెంచడానికి మరొక మార్గం. నిజంగా ఒకరినొకరు వినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
జాగ్రత్తగా వినండి. శ్రద్ధగా మారడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వాస్తవానికి ఇతర వ్యక్తులను వినడం. సంభాషణలో, అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ అంతర్గత స్వరం "ఎగరడం" చాలా సాధారణం. కొన్నిసార్లు మీరు వారి మాటలపై వ్యాఖ్యానిస్తారు, కొన్నిసార్లు మీ మనస్సు ఇతర విషయాల నుండి బయటపడుతుంది. ఇతరులు మాట్లాడేటప్పుడు వాస్తవానికి శ్రద్ధ చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
- వీలైతే ముఖ్యమైన విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి ముఖాముఖి వెళ్ళండి. కంటికి పరిచయం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఈ సంజ్ఞ మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తితో కనెక్ట్ చేస్తుంది మరియు వారు ఏమి చెబుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ. మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన కూడా బుద్ధిలో భాగం. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి, మీ శక్తి స్థాయిల గురించి తెలుసుకోండి, ఆకలితో లేదా బాధగా ఉండండి. మీ శరీర సంకేతాలను వినడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకి ఉపయోగపడుతుంది.
- మీరు తినేదాన్ని ప్రతిబింబించడం ద్వారా తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. మీరు ఇష్టపడని లేదా ఇష్టపడని భావనల గురించి ఆలోచించడమే కాదు, మీరు వంటకాల యొక్క పోషక విలువను కూడా పరిగణించాలి. అదనంగా, మీరు వేర్వేరు ఆహారాల ముందు మీ ఇంద్రియాలను (దృష్టి, వాసన, రుచి) తినేటప్పుడు మరియు వినేటప్పుడు ప్రతి సంజ్ఞకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
4 యొక్క విధానం 3: సంపూర్ణతను పాటించండి
మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. కార్యాలయంలో శ్రద్ధ పెంపకానికి అర్హమైన గొప్ప గుణం. మీరు శ్రద్ధ చూపినప్పుడు మీరు మరింత ఉత్పాదకత మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటారు. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు పనిలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం మీకు శ్రద్ధ చూపించడంలో ఒక మార్గం.
- స్వీయ నియంత్రణ అలవాటును సృష్టించండి. మీరు గ్రహించకుండా రోజంతా ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి. శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఒత్తిడి సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగితే లేదా మీ భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, పరిస్థితి నుండి బయటపడి, శాంతించండి.
మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం. లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి రోజుకు రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని మీ డెస్క్ వద్ద చేయవచ్చు.రోజుకు మూడు నిమిషాలు కేటాయించండి, మీ పనిని పక్కన పెట్టండి మరియు మీ శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేసినప్పుడు మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం చాలా అవసరం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సినప్పుడు జాగ్రత్త వహించడం గమనించండి.
- ప్రతి గంట తర్వాత పది నిమిషాల విశ్రాంతి అనువైనది. మీరు దీన్ని ఏర్పాటు చేయలేకపోతే, మీరు కేవలం 30 సెకన్లలో అనేక విరామాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ చిన్న కానీ విలువైన విశ్రాంతి సమయాల్లో మీ మనస్సు మళ్లించి, పగటి కలలలో పడనివ్వండి.
Ination హను ఉపయోగించండి. ఇది తక్కువ ఒత్తిడితో మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరే గొప్పగా చేస్తున్నారని Ima హించుకోండి. ఇది మీరు గొప్ప ప్రదర్శన ఇస్తున్న దృశ్యం కావచ్చు లేదా మొత్తం కుటుంబాన్ని ఆశ్చర్యపరిచే భోజనం వండుతారు. సన్నివేశం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీరే ఉత్తమంగా చిత్రీకరించాలి.
సరైన భాషను ఉపయోగించండి. మీ ప్రసంగం మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఉన్నారని మరియు వ్యక్తీకరించాలని మీరు వ్యక్తపరచాలి. ఇది మిమ్మల్ని మంచి సంభాషణకర్తగా చేస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని పెంచుతుంది.
- మీరు పనిలో మాట్లాడేటప్పుడు భాషపై శ్రద్ధ వహించండి. "మునిగిపోవడం" వంటి పదాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీతో మరియు మీ సహోద్యోగులతో ప్రతికూల పరిస్థితి గురించి కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నారు. శ్రద్ధ వహించండి మరియు సరైన భాషను ఉపయోగించండి. షెడ్యూల్ "అధికంగా" కాకుండా "పూర్తి" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
- బాడీ లాంగ్వేజ్‌లో శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ అసమాన శ్వాస మీ శరీరాన్ని మరియు ఇతరులను మీరు ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందని సూచిస్తుంది. ఖచ్చితంగా మీరు చూపించాలనుకుంటున్న సానుకూల చిత్రం కాదు.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: దృష్టిని అర్థం చేసుకోవడం
శ్రద్ధ గురించి తెలుసుకోండి. మీరు శ్రద్ధ గురించి కథనాలను చదవడానికి ప్రయత్నించాలి. శ్రద్ధ యొక్క భావన ఒకే నిర్వచనం ద్వారా నిర్వచించబడదు, కాబట్టి మీరు వివిధ వనరుల నుండి సమాచారాన్ని సేకరించాలి. గుర్తుంచుకోండి, బుద్ధి అంటే తీర్పు లేకుండా అవగాహన. సంభావిత అన్వేషణ మీకు ఆచరణలో మునిగిపోతుంది.
బుద్ధి యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. శ్రద్ధ శిక్షణ శరీరం మరియు మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. తక్కువ శ్రద్ధగల వ్యక్తులు తక్కువ రక్తపోటు మరియు తక్కువ ఆందోళన ఉన్నవారు. శ్రద్ధ మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. మరింత శ్రద్ధగా మారడానికి మీరు మీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. మీకు వ్యాయామం చేయడంలో కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచటానికి ప్రయత్నించండి. క్రొత్త దినచర్య క్రమబద్ధీకరించడానికి 2 నెలలు పడుతుందని మర్చిపోవద్దు. మీరు మీతో ఓపికపట్టాలి.
- మీ దినచర్యలో నడకను చేర్చండి. ఆరుబయట సమయం మీరు సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్ళేటప్పుడు హెడ్‌ఫోన్‌లను నిల్వ చేయండి మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.
- పగటిపూట షెడ్యూల్ సమయం. మీరు పనికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా, మీకు పగటిపూట విశ్రాంతి అవసరం. ఎప్పటికప్పుడు పని నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, కనీసం కొన్ని నిమిషాలు. మీ మనస్సు సంచరించనివ్వండి.
మీ పురోగతిని గుర్తించండి. మీకు మీరే సానుకూల పదాలు చెప్పండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని అంగీకరించి, వారిని వెళ్లనివ్వండి. మీ అంతర్గత మోనోలాగ్‌లో సానుకూల విషయాలు చెప్పండి. ప్రతి పరిస్థితి యొక్క సానుకూల అంశాలను గుర్తించండి.
- మీ పురోగతి చూసి మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడల్లా, మీరు ఆ అనుభూతిని అంగీకరించాలి. తరువాత, మీరు సాధించిన పురోగతిని అభినందిస్తూ, సానుకూల వైఖరి వైపు తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.
సలహా
- దయచేసి ఓపిక పట్టండి. దృష్టిని ఆకర్షించడానికి, మీకు అభ్యాసం అవసరం, మరియు అభ్యాసానికి సమయం పడుతుంది.
- మీ దృష్టిని పెంచడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతులను కనుగొనడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
