గర్భం కోసం మానసికంగా సిద్ధమవుతోంది - చిట్కాలు

వీడియో: పాదాల స్వీయ మసాజ్. ఇంట్లో పాదాలకు, కాళ్లకు మసాజ్ చేయడం ఎలా.

విషయము

దశలు
సలహా

జన్మనివ్వడం చాలా భావోద్వేగ అనుభవం మరియు మీకు మార్గం వెంట చాలా హెచ్చు తగ్గులు ఉంటాయి. గర్భం యొక్క తొమ్మిది నెలల కాలంలో, ఉత్సాహం, ఆనందం, భయం మరియు నిరాశ వరకు మీ భావోద్వేగాలు వృద్ధి చెందుతాయి. గర్భం కోసం మానసిక తయారీ ముఖ్యం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు రాబోయే మార్పుల గురించి ఆలోచిస్తే క్రొత్త సభ్యుడిని అంగీకరించడానికి మీరు మరింత ఇష్టపడతారు. మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: మీ జీవిత భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేయడం

హృదయపూర్వక సంభాషణను రూపొందించండి. మీరు సంబంధంలో ఉంటే, మీరు మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి ఈ విషయంపై అంగీకరించడం ముఖ్యం. బిడ్డ పుట్టాలనే నిర్ణయం జీవితంలో అతిపెద్ద నిర్ణయాలలో ఒకటి. మీ ఉద్దేశాలు మరియు కుటుంబాన్ని నిర్మించాలనే కోరిక గురించి అవతలి వ్యక్తితో బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి.
- కుటుంబాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలతో పాటు మీ సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కొంతమంది దీన్ని చేయటానికి మనస్సులో సెట్ టైమ్‌లైన్ ఉంటుంది, మరికొందరు తమ పిల్లల సంఖ్య గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తారు.
- కుటుంబాన్ని నిర్మించే అంశానికి సంబంధించిన ప్రతి వివరాలు చర్చించడం గర్భం కోసం మానసికంగా సిద్ధమయ్యే మొదటి అడుగు. మీరు తల్లిదండ్రులుగా ఉండటానికి తగిన పరిపక్వతకు ఇది సంకేతం.
- అనిశ్చితంగా అనిపించడం సాధారణమే. మీరు మీ భాగస్వామికి "నేను / నేను మీతో ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. నేను చాలా భయపడుతున్నాను, కాబట్టి దయచేసి ఓపికగా వినండి" అని చెప్పవచ్చు.
స్పష్టంగా ప్రదర్శించండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తికి గర్భం గురించి ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి. మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే, మాట్లాడండి. మీరు బిడ్డ పుట్టడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటే, మీ భాగస్వామికి స్పష్టం చేయండి.
- మీ భావాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. "నేను జీవితంలో తదుపరి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు నేను / నేను భావిస్తున్నాను. నేను / నేను ఒక బిడ్డ పుట్టడం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు.
- మీకు ఇప్పటికే ఉన్న సంబంధం చాలా స్థిరంగా ఉందని మీరు కనుగొన్నప్పుడు సమస్యను పెంచండి. సంబంధం యొక్క ప్రారంభ దశలు తరచుగా పిల్లలను కలిగి ఉండటం గురించి మాట్లాడటానికి అవాస్తవ సమయం.
- మీకు మానసిక లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందులు ఉంటే, విషయాలు పరిష్కరించే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి సమస్యను సరైన సమయంలో తీసుకువస్తే, మరొక సందర్భంలో మీరు దాని గురించి మాట్లాడగలరా అని అతనిని లేదా ఆమెను అడగండి.
ఒకరినొకరు వినండి. ఇది మీరిద్దరి ఉమ్మడి నిర్ణయం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ భాగస్వామి మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోకపోతే, గౌరవంగా వినండి. వ్యక్తి దృష్టికోణం మీకు అర్థం కానప్పుడు ప్రశ్నలు అడగండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు "మీరు పనిచేయడం ఆపడానికి సిద్ధంగా లేరని నేను / నేను విన్నాను. మీరు ఉన్నారా?".
- మీ ముఖ్యమైన మరొకటి ఇంకా వివాదంలో ఉంటే, వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీ ఆలోచనలను అవతలి వ్యక్తి అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
- మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెట్టడం మానుకోండి లేదా దాని గురించి తరచుగా మాట్లాడమని అతనిని వేడుకోవడం. కొన్ని నెలలు దాని గురించి ప్రస్తావించడం ఆపివేయండి - ఇది మీ ప్రియమైనవారికి మీరు చెప్పిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఒక సమయం ఇస్తుంది.
పరిశోధన చేయండి. మీరు మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు చేయడాన్ని పరిగణించినప్పుడు, మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడం మంచిది. మీ సంభాషణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉపయోగకరమైన మరియు నిర్మాణాత్మక సమాచారం కోసం మీరు వెతకాలి. సంభవించే మార్పును బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ ఇద్దరికీ సహాయపడటానికి కొంత పరిశోధన చేయడానికి మరియు సహాయకరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
- మీరు స్వయం సహాయక పుస్తకాలు, గర్భిణీ పుస్తకాలు, తల్లిదండ్రుల పుస్తకాలు, స్వీయ-ఆవిష్కరణ పుస్తకాలు మరియు సంతాన మరియు సంరక్షణ సమూహాల వనరులు వంటి పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాల నుండి వనరులతో ప్రారంభించవచ్చు. బిడ్డ. ప్రమాదం మరియు ఒత్తిడితో సహా గర్భంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్యం మరియు మానసిక సమస్యలను అన్వేషించడానికి అవి మీ ఇద్దరికీ సహాయపడతాయి.
- అదనంగా, మీరు గర్భం గురించి సమాచారాన్ని చదవడం మాత్రమే కాకుండా, మీ శిశువు జీవితపు మొదటి సంవత్సరాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి. మీ జీవితంలో సంతాన ప్రభావం గురించి చర్చ కోసం ఒక మూలాన్ని కనుగొనండి.
మీ ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పర్యవేక్షించడం వలన మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం అవుతుంది. సమస్యపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దానిని మీ భాగస్వామికి అందించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ భావోద్వేగ గర్భంతో సంబంధం ఉన్న అన్ని భావోద్వేగాలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి, మీ బిడ్డను పొందాలనే మీ నిర్ణయంతో సహా.
- ఇది చాలా తక్కువ ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న కొలత కూడా - ఇది మీ భావోద్వేగాలు మరియు మనోభావాలలో హెచ్చు తగ్గులను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- జర్నలింగ్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది - ఇది వివిధ వనరుల నుండి సమాచారాన్ని సేకరించేటప్పుడు మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీకు ఒక ప్రదేశం మరియు దీనికి ఒక సాధనం మీరు కొనవలసిన బేబీ సామాగ్రి ధరల పోలికలను మీరు రికార్డ్ చేస్తారు మరియు వైద్య నోట్లను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతారు.
- మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా భాగస్వామితో సంభాషణ నుండి మీకు లభించే సమాచారం, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యుల సలహాలు మరియు సాహిత్యం ఆధారంగా ఉన్న సమాచారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
నిర్దిష్ట కాలపట్టికను రూపొందించండి. మీరు బిడ్డను పొందాలనుకునే వరకు మీరు జనన నియంత్రణను ఉపయోగించాలి. మీ భావోద్వేగ సంసిద్ధతకు అత్యంత సాధారణ కారణం అవాంఛిత గర్భం. మీ ఇద్దరికీ ఉత్తమమైన గర్భనిరోధక పద్ధతి గురించి మీ ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి.
- మీరు బిడ్డ పుట్టాలనుకున్నప్పుడు నిర్దిష్ట ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మరియు మీరు సరైన సమయ వ్యవధిని ఎంచుకున్నప్పుడు మాత్రమే జనన నియంత్రణను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆందోళనను తొలగించండి. ఈ విధంగా, మీరిద్దరూ పరిణామాలపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు మరియు మీకు కావలసిన కుటుంబ నిర్మాణ ప్రక్రియను ప్రారంభించగలరు.
- మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతిని ఎంచుకోండి. మీరు డయాఫ్రాగమ్, ఇంట్రాటూరైన్ పరికరం (IUD) లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ జనన నియంత్రణ మాత్రను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. కండోమ్ కూడా మీరు ఉపయోగించగల ఎంపిక.
- మీ శరీరానికి ఏ కుటుంబ నియంత్రణ పద్ధతి ఉత్తమమైనదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు నివసించే వార్డ్ మెడికల్ స్టేషన్‌కు కూడా వెళ్ళవచ్చు.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీ ఆందోళనలను పరిష్కరించడం

డ్రాఫ్ట్ బడ్జెట్. మీరు గర్భవతి కావాలని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, సంకోచించడం చాలా సహజం. మీ సంకోచానికి కారణమయ్యే వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభకులకు, గర్భం మరియు సంతానానికి ముందు మీ ఆర్థిక విషయాలను పరిగణించండి. అస్థిర ఆదాయం గర్భధారణకు సిద్ధంగా లేదనే భావనలకు దోహదం చేస్తుంది.
- పిల్లల పెంపకం చాలా ఖరీదైనది. ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చు కూడా అంతే. మీ బిడ్డను సరిగ్గా చూసుకోవటానికి మీకు మార్గాలు ఉండాలి లేదా మీరు అధికంగా మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- మీ భాగస్వామితో మీ ఆర్థిక విషయాల గురించి బహిరంగ చర్చలు, ఎవరు పనిలో లేరు, ఎప్పుడు, మరియు శిశువును చూసుకునే ఇంట్లో ఉండటానికి ప్రధానంగా ఎవరు బాధ్యత వహిస్తారు అనే అంచనాలతో సహా. తిరిగి పనికి వెళ్ళవచ్చు లేదా.
- మీరు "గృహిణి" గా ఎంచుకుంటే, ఈ నిర్ణయం మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల్లో పడకుండా చూసుకోవడానికి మీకు స్పష్టమైన ఆర్థిక వ్యూహం ఉండాలి.
- వాస్తవంగా ఉండు. డాక్టర్, ఆహారం, దుస్తులు, డేకేర్ మొదలైన వాటి ఖర్చును పరిగణించండి. మీరు గర్భం దాల్చే ముందు మీ రుణాన్ని తగ్గించి, వీలైనంత వరకు ఆదా చేసుకోండి.
శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. వారి శారీరక దృ itness త్వంపై గర్భం యొక్క ప్రభావం గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతారు. ఈ ఆందోళనను పరిష్కరించడం వలన మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు. మీ గర్భిణీ శరీర అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం దాని కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- చాలా మంది మహిళలు హార్మోన్ల మార్పులు మరియు గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో అపారమైన మార్పుల ఫలితంగా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు. కొంతమందికి "మమ్మీ మెదడు" పరిస్థితి (గర్భిణీ స్త్రీలలో స్మృతి) ఉందని తెలుసుకున్నందున వారు షాక్ అవుతారు.
- ప్రతిఒక్కరికీ ఈ సమస్య లేనప్పటికీ, దాన్ని ఎదుర్కొనే వ్యక్తికి, ఇది చాలా పరధ్యానంగా ఉంటుంది. మీరు పనికి వెళ్లాల్సి వస్తే, అంతకుముందు పడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఎక్కువ పని చేస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే సహాయం కోసం ఒకరిని అడగండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంపై నియంత్రణను పెంచుకోవచ్చు. ప్రతిగా, ఈ ప్రక్రియ మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- వారంలోని చాలా రోజులలో మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు క్రీడలను అభ్యసిస్తుంటే, గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా మారడానికి మీ వ్యాయామ దినచర్యను ఎలా సర్దుబాటు చేయవచ్చనే దాని గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- గర్భం దాల్చే ముందు విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. శరీరానికి ఎక్కువ ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు కాల్షియం అందించాలని కూడా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు కాలే మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆకుకూరలు తినడం గుర్తుంచుకోండి.
స్వీయ అంచనాను పూర్తి చేయండి. గర్భధారణ నిర్ణయం తీసుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి ప్రశ్నల జాబితాను రాయండి. ఈ జాబితాలో మీ చింతలు లేదా ఆశలు లేదా సాధారణ ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు. మీరు వాటిని వ్రాసిన తర్వాత, మీ సమాధానాలను మరింత నిజాయితీగా పున ons పరిశీలించడానికి సమయం కేటాయించండి.
- మీరు పిల్లలను ఎందుకు పొందాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీరు నిజంగా కోరుకున్నది కాదా, లేదా మీరు సమాజం ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా అని ఆలోచించండి.
- మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్ గురించి ఆలోచించండి. మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారు ఎల్లప్పుడూ మీకు మద్దతు ఇస్తున్నారా?
- మీరు మీ కెరీర్ ప్రణాళికను మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ప్రసవించిన తర్వాత మీరు పూర్తి సమయం పనిచేయాలని అనుకుంటున్నారా?
- మీ గర్భం తీసుకువచ్చే మార్పు కోసం మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి స్వీయ-అంచనా చాలా సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయమని మీరు మీ భాగస్వామికి కూడా సలహా ఇవ్వాలి.
మీ జీవితంలో మార్పు కోసం ప్లాన్ చేయండి. ఖచ్చితంగా, గర్భవతిగా ఉండటం మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆర్థిక పరిస్థితులను ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండటంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం మీ జీవితంలో ప్రతి మార్పు గురించి ఆలోచించడం. గర్భధారణ సమయంలో, మీ రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు.
- ముఖ్యంగా, గర్భం యొక్క ప్రారంభ మరియు చివరి దశలలో, గర్భిణీ స్త్రీలు అలసిపోతారు. మీ భాగస్వామి గర్భవతిగా ఉంటే, ఆమె విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను మీరు సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది.
- మీరు కొన్ని బేసి ఉద్యోగాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అనే దాని గురించి మీరిద్దరూ ఆలోచించాలి. గర్భధారణ సమయంలో, మీరు సిద్ధం చేయడానికి చాలా సమయం గడపాలి.
- మీరు శిశువు గదిని అలంకరించాలి, సామాగ్రిని కొనాలి మరియు పిల్లల సంరక్షణ కోసం ప్రణాళిక చేయాలి. మీ ప్రస్తుత జీవనశైలి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం ఎలా ఇవ్వాలో తెలుసుకోండి.
- మీరు ప్రయాణాన్ని కూడా తిరిగి పరిగణించాలి. ప్రయాణ నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీరు కూడా చివరి నిమిషం వరకు వేచి ఉండటం అలవాటు చేసుకున్నారా? గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం కంటి రెప్పలో జరిగే సాహసం యొక్క ఉత్సాహాన్ని పొందలేరు.
- మీరు పిల్లలను కలిగి ఉన్నప్పుడు జీవనశైలి మార్పుల గురించి కూడా ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. మీ ఉదయం దినచర్యలో ఇతరులను చూసుకునే విధులను చేర్చడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తితో ప్రైవేట్ తేదీ కావాలనుకున్న ప్రతిసారీ బేబీ సిటర్స్ కోసం వెతకడానికి మీరు అంగీకరిస్తారా?
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు మరియు తరువాత మీ వైద్యుడు గొప్ప సమాచార వనరు. గర్భధారణ ప్రణాళిక గురించి చర్చించడానికి బిడ్డ పుట్టాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవచ్చు. మీ ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనల గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఉండాలి.
- మీ వైద్యుడిని అడగడానికి ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించండి. మీ హార్మోన్లలో మార్పులు మరియు అవి మీ భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చర్చించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించాలని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు ఏవైనా ఆందోళనల గురించి కూడా అడగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు డయాబెటిస్, డిప్రెషన్ లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితుల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవచ్చు.
- మీతో వైద్యుడిని చూడమని మీ భాగస్వామిని అడగండి. మొదటి నుండి, జనన ప్రణాళికను ఇద్దరూ అంగీకరించాలి. ఇది మీ ఇద్దరికీ మానసికంగా మద్దతునిస్తుంది.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మానసిక సంసిద్ధత

సలహా తీసుకో. గర్భం కోసం మరింత సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇతరులతో మాట్లాడటం గొప్ప మార్గం. పిల్లలను పెంచడంలో అనుభవం ఉన్న కుటుంబం మరియు స్నేహితులు - మీరు వాస్తవిక మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉన్న సమాచార వనరులపై ఆధారపడాలి. మీరు గర్భధారణ మరియు తల్లిదండ్రుల భావాల స్వభావాన్ని విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో చర్చించవచ్చు.
- గర్భం మరియు పిల్లల పెంపకంలో అనుభవం ఉన్న ఎవరైనా మీకు ప్రసవ ఫలితంగా శాశ్వత మానసిక మార్పు మరియు మార్పు కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సలహా మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని అందిస్తారు.
- మీతో నిజాయితీగా ఉండమని మీ స్నేహితులను అడగండి. "మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కష్టతరమైన సవాలు ఏమిటి?"
- గౌరవం చూపు. వ్యక్తిగత ప్రశ్న అడగడానికి ముందు, మీ స్నేహితులతో మీతో వ్యక్తిగత విషయం గురించి చర్చించాలనుకుంటున్నారా అని మీరు సంప్రదించాలి.
ధ్యానం నేర్చుకోండి. గర్భం పొందడానికి ధ్యానం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం అని చాలా మంది మహిళలు భావిస్తారు. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ప్రినేటల్ దినచర్యకు ధ్యానాన్ని జోడించడాన్ని పరిగణించండి.
- ధ్యానం మీ అలవాటు అయితే, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని కొనసాగించడం సహజం. ధ్యానం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడటం వంటి భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.
- ధ్యాన ట్యుటోరియల్‌లను అందించే మొబైల్ అనువర్తనం కోసం శోధించండి. రోజుకు 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని. నేలపై మరొక పరిపుష్టి ఉంచండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టండి.
మద్దతు ప్రణాళికను సెటప్ చేయండి. చాలా మంది జంటలు సహజమైన మార్గాన్ని గర్భం ధరించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ సమస్య మీకు బహుశా జరగకపోవచ్చు, కానీ అది జరగడానికి ముందు దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం సహాయపడుతుంది. గర్భం ధరించడానికి ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించడానికి మీ అంగీకారం గురించి మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి.
- మీ డాక్టర్ మీకు అనేక విధాలుగా గర్భం ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు. మీరు హార్మోన్ థెరపీ లేదా ఐవిఎఫ్ (విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్‌లో) ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా అని పరిశీలించండి.
- దత్తత కూడా మీరు చేయగలిగే ఎంపిక అని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మంది జంటలు సహజంగానే సంతానం పొందలేకపోయినప్పుడు పిల్లలను దత్తత తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
- బిడ్డ పుట్టడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతి దాని గురించి మీ జీవిత భాగస్వామితో హృదయపూర్వక సంభాషణను రూపొందించండి.
జన్మనిచ్చే ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించండి. బిడ్డ పుట్టడం గురించి మీ భావాలను పరిశీలించండి. మీరు డౌలాతో బిడ్డ పుట్టాలనుకుంటున్నారా లేదా? (డౌలా సుమారుగా జనన సహాయంగా అనువదించబడింది). లేదా మీరు ఆసుపత్రిలో సాంప్రదాయక పుట్టుకను కోరుకుంటున్నారా? వీటి గురించి ముందుగానే ఆలోచిస్తే మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడతారు.
- రెగ్యులర్ ప్రినేటల్ మరియు శిశు సంరక్షణ తరగతులను ప్లాన్ చేయడం కూడా మీరు మరింత సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు బిడ్డను ఎలా పొందాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి.
- బిడ్డ పుట్టిన అనుభవం గురించి మీరు మరిన్ని పుస్తకాలను కూడా చదవవచ్చు. ఇతరుల కథల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి బ్లాగులు కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.
చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఏర్పాటు చేయండి. గర్భధారణ సంబంధిత ప్రతి పనిలో విడిగా పనిచేసేటప్పుడు చాలా మంది మహిళలు మరియు వారి భాగస్వాములు మరింత మానసికంగా ఉపశమనం మరియు స్థిరంగా భావిస్తారు. మీరు పూర్తి చేయాల్సిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు గర్భవతి అయిన తర్వాత, మీరు వాటిని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
- మీరు సాధించాలనుకునే ప్రతి మూలకానికి సరైన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మరియు గుర్తించడం పరిగణించండి. అన్నింటికంటే మించి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సంతృప్తిగా ఉండటానికి మరియు వీలైనంత నెమ్మదిగా ప్రయత్నించాలి.
- కొంతమంది స్త్రీలు జన్మనిచ్చేటప్పుడు "గూడు ప్రవృత్తి" అని పిలవబడే అనుభవాన్ని పొందుతారని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది శిశువు గదిని తయారు చేయడంలో అధిక కార్యాచరణ యొక్క కాలం మరియు అవసరమైన సాధనాలు. చివరి క్షణంలో విషయాలను నిర్వహించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ భావాలను పంచుకోండి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తరచుగా మాట్లాడాలి. గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ భయాలు, ఆశలు, కోరికలు మరియు చింతలను క్రమం తప్పకుండా పంచుకోవడం. మీరు ఇష్టపడే వారితో, తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం గర్భంతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చాలా కష్టపడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ మనస్సును పెంపొందించడానికి ఇతరుల సహకారాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రక్రియను ఎదుర్కోగలిగినట్లుగా ఇది మీకు అనిపిస్తుంది.
- మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా నివసిస్తున్నప్పటికీ, ఆసుపత్రి మరియు మంత్రసానిలు మీరు సహాయం కోసం వెళ్ళే ప్రదేశాలు. మీరు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూపులో చేరితే ఇంటర్నెట్ కూడా మంచి వనరు.
ప్రకటన

సలహా

చుట్టుపక్కల అందరి నుండి మీరు చాలా సలహాలు స్వీకరించినప్పుడు అధికంగా అనిపించడం సులభం. మీరు ఏ అభిప్రాయాన్ని వినాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోవడంలో తెలివిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తితో గర్భిణీ మరియు సంతాన పుస్తకాన్ని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా సమస్యలు మరియు ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు మీరు ఇద్దరూ చర్చించవచ్చు. అదనంగా, మీ గర్భధారణకు సహాయపడే ఇతర ఆన్‌లైన్ ఇంటరాక్టివ్ వనరులు మరియు అనువర్తనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
గర్భధారణ సమయంలో మరియు మీ బిడ్డ పుట్టిన తరువాత జరిగే unexpected హించని ఆశ్చర్యాలకు మీరు నిజంగా సిద్ధంగా ఉండటానికి పరిశోధనలు ఏవీ లేవని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. .
బహిరంగంగా ఆలోచించడం మరియు సాహసోపేత భావనను కొనసాగించడం గర్భం యొక్క థ్రిల్ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.