రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
7 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తో గొడవ పడ్డారా? మీరు పాఠశాలలో లేదా పనిలో చెడ్డ విషయాలు కలిగి ఉన్నారా? లేదా వాతావరణం కారణంగా మీకు చెడుగా అనిపిస్తుందా? ప్రతి ఒక్కరూ వారు ఏమి చేస్తున్నారో ఆనందించని సమయాల్లో వెళతారు, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ, మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు తక్షణ లేదా దీర్ఘకాలిక చర్య తీసుకోవచ్చు.
దశలు
2 యొక్క 1 విధానం: వెంటనే మంచి అనుభూతి
కేకలు. భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా సమతుల్యతను సృష్టించడానికి ఎండార్ఫిన్లు లేదా మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి భావోద్వేగ కన్నీళ్లు మీ శరీరాన్ని సూచిస్తాయి. శరీరం విడుదల చేసే హార్మోన్లకు ఇది సహాయపడటమే కాదు, "క్రై ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది" తరువాత, శరీరం నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటుతో ప్రశాంత స్థితికి చేరుకుంటుంది. మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు ఏడుపు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేయకుండా మీ శరీరం ఒత్తిడి మరియు చెడు భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది.
- మీరు ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా ఏడుస్తారో మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితి ఉంటే, లేదా మీ ఏడుపు పని లేదా జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తే, ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు నిరాశ లేదా ఆందోళన. మీరు అటువంటి పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రతికూల ఏడుపులను నిర్వహించడానికి సహాయపడే మార్గాలను మీకు చూపించడానికి సలహాదారుని లేదా చికిత్సకుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ఒక సాధారణ లోతైన శ్వాస మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. లోతైన శ్వాస శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు అందించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీరు విసుగు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కండరాలను సడలించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.అదనంగా, లోతైన శ్వాస పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా శాంతించే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ ప్రస్తుత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి కంటే మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.- రోజుకు 20-30 నిమిషాల లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సాధన చేసిన వ్యక్తులు తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను చూపించారు.
డైరీ రాయండి. మీ భావోద్వేగాలను రికార్డ్ చేయడం వలన మీరు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని ఉంచడానికి మీకు ఒక స్థలం లభిస్తుంది మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి భావోద్వేగం వెనుక ఉన్న పరిస్థితులను స్పృహతో నిర్వహించడానికి ఒక మార్గాన్ని కూడా అందిస్తుంది. మానసిక నొప్పి నివారణకు జర్నలింగ్ ఒక స్పష్టమైన అదనంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మానసికంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని నిర్మించడానికి రచన ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు జర్నలింగ్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.- మీరు భావోద్వేగ నొప్పితో బాధపడుతుంటే మరియు దానిని ఇతరులతో పంచుకోవాలనుకోకపోతే, దాని గురించి జర్నల్ చేయడం మీ మనస్సును తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అర్థం కాని వ్యక్తుల వల్ల మీకు బాధ కలిగించదు. .
మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయండి. సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు చాలా కాలం క్రితం ఉన్నాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ భావోద్వేగాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సంగీతం, నృత్యం మరియు కథలు రికవరీని మెరుగుపరచడానికి భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగించే సంస్కృతులు. . మీరు సృష్టికర్త అయినా లేదా సృజనాత్మక కార్యకలాపాలకు రిసెప్టర్ అయినా, మీ అభిరుచిని వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రతికూల లేదా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను సృజనాత్మకంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.- ఉదాహరణకు, అమిగ్డాలాలో నరాల కార్యకలాపాలను తగ్గించడం ద్వారా టాచీకార్డియా తగ్గిన ఆందోళనతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది, దీనివల్ల మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు. అదనంగా, సంగీతం కూడా జీవితాన్ని బాగా నియంత్రించాలనే భావనలను సృష్టించడంతో పాటు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడేవారికి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- డ్రాయింగ్, కార్డులు సృష్టించడం లేదా కళాకృతులు లేదా వస్త్ర ఉత్పత్తులు వంటి విజువల్ ఆర్ట్స్ మానసిక నొప్పిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు స్వీయ-విలువ గురించి మీ ఆలోచనను మెరుగుపరుస్తాయి.
- కదలిక ద్వారా భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ, డ్యాన్స్, డ్యాన్స్ లేదా యాక్టింగ్, స్వీయ-అవగాహన పెంచడం మరియు స్వీయ-ఇమేజ్, సమస్య పరిష్కారం మరియు విశ్వాసం.
చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై ఆధారపడండి. మీరు ఆధారపడే కుటుంబం మరియు స్నేహితుల వంటి సహాయక “వ్యవస్థ” కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను అధ్యయనాలు చూపించాయి. భావోద్వేగ నొప్పికి చికిత్స చేసే ప్రక్రియలో ఒంటరిగా కాకుండా, ఆధారపడటం, సురక్షితం మరియు సమాజ మద్దతు మీకు ఇస్తుంది, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి మద్దతు కూడా మిమ్మల్ని మీరు అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీ నొప్పి మరియు మానసిక కల్లోలాలను తగ్గించడానికి ప్రియమైన వ్యక్తితో మీరు విశ్వసించగల లేదా మాట్లాడగల వ్యక్తిని పిలవండి.
మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీకు మిశ్రమ భావాలు ఉన్నప్పుడు మీరే ప్రత్యేకమైనదిగా వ్యవహరించాలి. మసాజ్ పొందడం, పార్కుకు వెళ్లడం, కొత్త బూట్లు కొనడం, మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ తయారు చేయడం, సినిమాలకు వెళ్లడం మరియు మరెన్నో వంటివి మీరు ఆనందించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- ఇది బాధ్యతాయుతంగా చేయాలి. మీ కోసం ప్రతిఫలమివ్వడానికి మీరు ఎక్కువ ఖర్చు పెట్టడం ఇష్టం లేదు మరియు మీ కఠినమైన వ్యయం కారణంగా అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది.
విశ్రాంతి తీసుకొని హాయిగా నవ్వండి. నవ్వడం కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో నవ్వడం కూడా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మరియు నిరాశకు గురైనప్పుడు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఫన్నీ పరిస్థితులను గుర్తుచేసుకోవడం, ఎక్కువగా ఎగతాళి చేసే మీ స్నేహితుడిని పిలవడం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని ఫన్నీ వీడియోలను కనుగొనడం ద్వారా నవ్వడానికి సమయం కేటాయించండి. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
కొద్దిసేపు పాజ్ చేయండి. 5 నిమిషాలు నడవడం లేదా కొన్ని సాగదీయడం వంటివి చేయడం వల్ల ప్రతికూల మానసిక శక్తిని వదిలించుకోవచ్చు. మీరు యోగో i త్సాహికులు కాకపోయినా, కొన్ని సానుకూలతలు మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మొదలైన వాటి నుండి ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడానికి సాగతీత ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది.
మద్యం లేదా ఉద్దీపన వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఉద్దీపన మరియు మద్య పానీయాలు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తక్షణ మనశ్శాంతిని కలిగిస్తాయి, అయితే, తాత్కాలిక ప్రశాంతత ప్రమాదానికి విలువైనది కాదని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. సంభావ్య కండరాలు సంభవించవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు బాధ మరియు అసౌకర్యం యొక్క ఇతర భావాలు పదార్థ దుర్వినియోగానికి దారితీసే కొన్ని సంభావ్య కారకాలు. ఈ వ్యాసంలోని అన్ని దశలు మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించగల మార్గాలను మీకు పరిచయం చేస్తాయి, అయితే మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టిస్తాయి, అది మిమ్మల్ని ఆధారపడేలా చేస్తుంది. వాటిపై మరియు చివరికి వ్యసనం దారితీస్తుంది.
- మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా ఉద్దీపనలను ఆశ్రయిస్తుంటే సలహాదారుని చూడండి.
2 యొక్క 2 విధానం: దీర్ఘకాలిక ప్రయత్నం
మీరే బాధను పదే పదే నమిలినట్లు అనిపించినప్పుడు మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీ మనస్సులో విచారకరమైన కథ లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగం గురించి ఆలోచించడం వల్ల వాటిని "చెల్లించడం" కష్టమవుతుంది. పదే పదే ఇలా ఆలోచించడం తరచుగా పనికిరానిది మరియు చాలా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అవి సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా సమస్యను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడవు. ఇలా ఆలోచిస్తే సమస్య పరిష్కారం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయవచ్చు. దీన్ని పరిమితం చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మిమ్మల్ని నిరంతరం "పరధ్యానం" చేయడం.
- వారి పరిస్థితులను పునరావృతం చేసే వ్యక్తులు తరచుగా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు దూరంగా ఉంటారు.
- మీ మనస్సును ఖాళీగా ఉంచడం అనేది మీరు గతం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండటానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం. మీరు మీ దృష్టిని పర్యావరణం, చుట్టుపక్కల శబ్దాలు లేదా మీ శరీరం గ్రహించే అనుభూతులపై కేంద్రీకరించవచ్చు.
అనుభవాలను భిన్నంగా చూడండి. ప్రతికూల అనుభవాలు తరచూ చెడు భావోద్వేగాలు లేదా అపరాధం విసిరిన గదిగా మారతాయి. ఈ అనుభవాలను వేరే కోణం నుండి చూడటానికి మీకు సహాయపడే పరివర్తన. ఆ అనుభవాల యొక్క అర్ధాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్య పరిష్కార భావాలను మరియు విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని బాధించే పరిస్థితి తర్వాత, మీ విచారకరమైన మానసిక స్థితిని మార్చడానికి, మీరు పరిస్థితి తర్వాత నేర్చుకున్న దాని గురించి, మీ గురించి లేదా సంబంధం గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు.
- మీకు ఇబ్బంది నుండి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, పరిస్థితి యొక్క ఫన్నీ వైపు గురించి ఆలోచించండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు దాని గురించి మరచిపోవడానికి "మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం" నేర్చుకోండి.
మీపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ ప్రభావాల గురించి జర్నలింగ్ లేదా సన్నిహితుడితో లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతుంటే, వాటి గురించి మీరు నిరంతరం కలత చెందే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయా అని తెలుసుకోండి. అలా అయితే, సమస్య యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు రోజూ దాని గురించి మాట్లాడటం మానేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
- అదే సమయంలో, మీ ఆనందం మరియు విశ్వాసాన్ని కోల్పోయేలా చేసే సంబంధాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ సంబంధాలను సూటిగా, ఆబ్జెక్టివ్‌గా చూడటానికి మీరు సమయం పడుతుంది. చెడు సంబంధాలు ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు అనేక ఇతర ప్రతికూల భావాలకు మూలంగా ఉంటాయి.
- ఆ స్థిరమైన కారణం మీ పని నుండి వస్తే, మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీ మనస్తత్వానికి అనుగుణంగా మీ పని వాతావరణాన్ని మార్చలేకపోతే, మీరు ఉద్యోగాలను మార్చడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
శారీరక మెరుగుదల. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని క్రమంగా మెరుగుపరచండి మరియు నిర్వహించండి, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగ మెరుగుదల కోసం ఎండార్ఫిన్‌ను విడుదల చేయడమే కాకుండా, శారీరక శిక్షణ మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ఆచరణీయ లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటుంది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా స్పోర్ట్స్ గ్రూపులో చేరడం కూడా మీకు మానసికంగా సహాయపడే వ్యక్తుల నెట్‌వర్క్‌ను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీకు మక్కువ ఉన్న వాటి కోసం సమయం కేటాయించండి. మీ సహకారం గురించి మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు, మీ విలువలు మరియు విశ్వాసం బలపడతాయి.స్వయంసేవకంగా పాల్గొనడం, మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆహారాన్ని సేకరించడం లేదా మీరు సమయం కేటాయించాలని భావిస్తున్న ఏదైనా కార్యాచరణలో పాల్గొనండి.
ఒక స్టాండ్ తీసుకున్నట్లు మీరే గుర్తు చేసుకోండి. సైద్ధాంతికంగా సానుకూలంగా ఉండటంలో చాలా కష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలు జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం అని గుర్తుంచుకోవడం, దాని నుండి మనం నేర్చుకోవచ్చు మరియు మారవచ్చు. మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి మరియు ఆ సవాళ్లను అధిగమించడం మీ గురించి గర్వపడేలా చేస్తుంది. అన్ని మానసిక ఒత్తిడిని మీరే అధిగమించగలరని మరియు మీరు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహిస్తారో మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా పరిస్థితిని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడిని చూడటం పరిగణించండి. మీరు మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ వంతు కృషి చేస్తే, ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిరాశతో నిస్సహాయంగా భావిస్తే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం సలహాదారుని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మరిన్ని మార్గాలు తెలుసుకోవడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. అదనంగా, వారు మీకు చికిత్సా నియమాలు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ల గురించి సలహాలను కూడా ఇవ్వగలరు మరియు మీరు ఎప్పుడూ చూడని లేదా ఆలోచించని మద్దతు సమూహాలు. ప్రకటన
హెచ్చరిక
- మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం గురించి మీకు ఎప్పుడైనా ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.
- మంచి అనుభూతి చెందడానికి మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, మీరు పెద్ద సమస్యను ఎదుర్కొనే ముందు ఆపడానికి చర్య తీసుకోవడానికి దీని గురించి సలహాదారుని చూడండి.
