మీ జీవితం చెడ్డదని తెలుసుకోవడం సానుకూలంగా ఉండండి - చిట్కాలు

వీడియో: 100 మిలియన్ల మంది ప్రజలు 20 సంవత్సరాలు ఆహారం తీసుకుంటున్నారు ... ఇక్కడ ఏమి జరిగింది.

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

ఎవరైనా వారి జీవితం గురించి చెడుగా భావించే అనేక పరిస్థితులు జీవితంలో తలెత్తుతాయి. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ఎక్కువ కాలం నిరుద్యోగిగా ఉండటం, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, విడిపోవడం మొదలైనవి ఇందులో ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితులలో బాధపడటం చాలా సాధారణం. అయినప్పటికీ, చాలా సానుకూలంగా ఆలోచించడం ద్వారా వాటిని అనుభవించకుండా మేల్కొలపడం సాధ్యమని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, అంటే సమస్య గురించి మరింత ఆశాజనకంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఆలోచించడం.అదనంగా, మీరు అమలు చేయవలసిన అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మీ ఆనంద భావనలకు తిరిగి రావచ్చు మరియు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: సంభావ్య కారణాన్ని గుర్తించండి

మీ జీవితం ఎందుకు చెడ్డదని మీరు అనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. మీ జీవితం చెడ్డదని మీరు అనుకోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీరు ఆందోళన లేదా విసుగు చెందుతారు. మీరు తలనొప్పి లేదా నిద్రలేమి వంటి శారీరక లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ వనరులు:
- జీవితంలో పెద్ద మార్పు. మీరు సంబంధాన్ని ముగించడం (లేదా క్రొత్తదాన్ని ప్రవేశించడం), కెరీర్ మార్పు, కదిలే ఇల్లు మొదలైన ఆకస్మిక మార్పుల కాలం గుండా వెళుతుంటే, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. నేరుగా.
- కుటుంబం. మీ ఇంటి జీవితం గందరగోళంలో ఉంటే, మీరు విచారంగా, కలతగా లేదా ఆందోళన చెందుతారు.
- పని అధ్యయనం. పనిలో లేదా పాఠశాలలో విధి చాలా మందికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో అగౌరవంగా భావిస్తే, లేదా ఉద్యోగంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ జీవితం చాలా చెడ్డదని మీరు అనుకుంటారు.
- సామాజిక జీవితం. మీరు ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా లేదా డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తే, మీ జీవితం భయంకరమైనదని మీరు భావిస్తారు. లేదా మీరు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం లేదా సామాజిక పరిస్థితుల్లోకి రావడం గురించి భయపడితే, మీరు చర్య తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
డైరీ రాయండి. మీ భావాలకు సంభావ్య కారణాలను తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం, మీరు వాటిని అనుభవించిన క్షణాన్ని గుర్తించడం. సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడే పరిస్థితిని మీరు నియంత్రించగల విషయాలను గుర్తించడానికి జర్నలింగ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా, మీ స్వంత చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలు తప్ప మరేదైనా మీకు నియంత్రణ లేదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు పనికి వెళ్ళినప్పుడు మీరు చాలా కలత చెందుతారు మరియు బాధపడతారు. మీరు గుర్తించబడటం లేదా ప్రశంసించబడటం లేదని మీకు అనిపించవచ్చు. లేదా మీరు ఎక్కువ పని చేసినట్లు. ఈ పరిస్థితి భయంకరమైనది.
- మీరు ఏమి నియంత్రించవచ్చో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ సహకారం కోసం ఇతర వ్యక్తుల ప్రశంసలను లేదా అవగాహనలను మీరు నియంత్రించలేరు. అయితే, మీరు మీ స్వంత విజయాల గురించి మరింత గట్టిగా చెప్పవచ్చు. ఏదైనా ప్రతిపాదిత ప్రాజెక్టుకు మీరు "అవును" అని చెప్పవచ్చు. మీకు బాగా సరిపోతుందని మీరు భావించే సంస్థలో మీరు మరొక ఉద్యోగం కోసం కూడా చూడవచ్చు. మీ కోసం నిర్ణయాలు తీసుకునే మార్గాలను కనుగొనండి మరియు మీరు మీ జీవితంలో తక్కువ అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు.
- ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక పనిలో ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీ పనిభారం గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడటం లేదా పెంచడానికి చర్చలు జరపవచ్చు. మీ ఉద్యోగం పట్ల మీకు ప్రశంసలు కలగకపోతే, మీరు మంచి వాతావరణంలో మరొక స్థానం కోసం చూడవచ్చు. మీరు తీసుకోగల నిర్దిష్ట, స్పష్టమైన చర్యల జాబితాను సెటప్ చేయండి.
విశ్లేషణ చేయడానికి ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉందా? మీరు మాదకద్రవ్యాలు మరియు / లేదా మద్యం దుర్వినియోగం చేస్తున్నారా? మీరు ఇటీవల మీ జీవితంలో ఏదైనా పెద్ద సంఘటనలను ఎదుర్కొన్నారా? మీరు ఇటీవల ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయారా? మీకు వ్యక్తిగత విభేదాలు ఉన్నాయా? మీకు దుర్వినియోగం లేదా గాయాల చరిత్ర ఉందా? మీరు ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటున్నారా?
- పై ప్రశ్నలలో దేనినైనా మీ సమాధానం అవును అయితే, ఇది మీ జీవితం ఎందుకు చెడ్డదని మీరు అనుకుంటున్నారనే దానిపై మరింత అవగాహన ఇస్తుంది.
సంభావ్య జీవ కారణాలను పరిగణించండి. చాలా మంది తమ జీవితాలు ఎందుకు చెడ్డవిగా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోలేకపోతున్నారు. మాంద్యంలో జన్యుశాస్త్రం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా ఈ పరిస్థితి కలిగి ఉంటే, మీకు కూడా మంచి అవకాశం ఉంది. పనికిరాని థైరాయిడ్ లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా నిరాశకు కారణమవుతాయి.
- స్త్రీలు పురుషుల కంటే తరచుగా నిరాశతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
- హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు కూడా నిరాశకు కారణమవుతాయి.
- మెదడులో మార్పులు నిరాశకు దారితీస్తాయి. అణగారిన రోగులపై నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలు మెదడు కూడా శారీరక మార్పులకు లోనవుతుందని వెల్లడించింది.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ప్రతికూలతను తగ్గించండి మరియు సానుకూలతను పెంచండి

మీరు ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పుడు గమనించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు వాటిని సానుకూలంగా మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతికూల వ్యక్తులు చెత్త గురించి ఆలోచిస్తారు. అదనంగా, వారు తరచుగా ఏదైనా నిర్దిష్ట పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అంశాలను అతిశయోక్తి చేస్తారు. వారు కూడా ఒక దిశలో మొగ్గు చూపుతారు మరియు మంచి లేదా చెడు వైపు మాత్రమే చూస్తారు.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చండి. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా మీతో తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా ప్రతికూల మార్గంలో ఆలోచించే అంశాలను గుర్తించండి మరియు అనుకూలతను జోడించండి. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతికూల వ్యక్తులు ఒత్తిడిని పెంచుతారు మరియు మీ ప్రతికూలతను పెంచుతారు. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలుగా ఎలా మార్చాలో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- క్రేజీ, నేను ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ చేయలేదు. = నాకు వేరే పని చేయడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది.
- నేను ఈ విషయంలో మంచిగా ఉండలేను. = నేను దీన్ని మళ్ళీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
- ఇది పెద్ద మార్పు. = క్రొత్త మరియు ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ పరిసరాల ఆధారంగా మిమ్మల్ని మీరు నిర్వచించవద్దు. జీవితంలో మీ స్థానం మీరు ఎవరో ఆకృతి చేసినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీ పరిసరాలు చెడ్డవి అయితే, మీరు సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం. మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులపై కాకుండా మీ స్వంత సహజ లక్షణాలపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. గుర్తుంచుకోండి: ఈ పరిస్థితి తాత్కాలికమే.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ నిరుద్యోగం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ ఉద్యోగ స్థితి మీరు ఎవరో నిర్వచించలేరని గుర్తుంచుకోండి. క్రొత్త దిశల్లోకి వెళ్ళడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా చూడండి, లేదా స్వచ్ఛందంగా లేదా మీ కుటుంబంపై దృష్టి పెట్టడం వంటి మరొక ప్రాంతంలో అర్ధమయ్యే పనిని కనుగొనండి.
- మీరు బెదిరింపులకు గురవుతున్నందున మీ జీవితం చెడ్డది అని మీకు అనిపిస్తే, బెదిరింపుదారులు తరచూ వారి అభద్రతలను ఇతరులపైకి తెచ్చే మార్గాలను కనుగొంటారని గుర్తుంచుకోండి. వారి చర్యలు వారు ఎవరో ప్రతిబింబిస్తాయి, మీది కాదు. మీరు మీ తల్లిదండ్రులు, సలహాదారు లేదా పాఠశాల ప్రిన్సిపాల్ వంటి పెద్దలకు నివేదించాలి మరియు దృ .ంగా ఉండాలి.
ప్రపంచానికి బహిరంగంగా ఉండండి మరియు సమాజంలో కమ్యూనికేషన్‌ను కొనసాగించండి. తరచుగా, తమ జీవితాలు చెడ్డవని భావించే వ్యక్తులు తమను సామాజిక పరస్పర చర్య నుండి వేరు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. హాస్యాస్పదంగా, ఇది నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు చిన్న దశలను తీసుకోవాలి, తద్వారా మీరు సాంఘికీకరించడం కొనసాగించవచ్చు.
- మొదట, మీరు బంధువులు మరియు స్నేహితులతో కాఫీ కోసం బయటకు వెళ్ళవచ్చు.
- స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి కోసం మరింత కాల్ చేయండి.
- మీరు మొదటిసారి ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదించగలరని లేదా మీరు పార్టీకి స్టార్ అవుతారని ఆశించవద్దు. మీరు సామాజిక జీవితంలోకి చిన్న అడుగులు వేయడం ముఖ్యం.
- మీరు పగటిపూట కలిసే అపరిచితుడితో స్నేహంగా ఉండండి. ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం గురించి సిగ్గుపడకండి. అపరిచితులతో చాట్ చేయడం వల్ల మీ ఆనందం పెరుగుతుంది.
- క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి క్లబ్ లేదా తరగతిలో చేరండి.
స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితం చెడ్డదని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు సరైన వైఖరితో ఆలోచించి స్పందించని అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ ఆలోచనలను అదుపులోకి తెచ్చే బదులు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగడం ద్వారా స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి:
- ఈ ఆలోచన సముచితమో కాదో నేను ఎలా నియంత్రించగలను?
- ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజమేనా?
- ఏదైనా మినహాయింపులు ఉన్నాయా?
- ఈ పనోరమాలో ఏమి లేదు?
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి, మంచి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మరొక మార్గం. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రోజుకు 1 పానీయంగా తగ్గించండి మరియు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే మందులు, ధూమపానం మరియు ఇతర హానికరమైన అలవాట్ల నుండి కూడా దూరంగా ఉండాలి.
- ప్రత్యేక ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను 30 నిమిషాలు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి, లేదా 30 నిమిషాలు నడవాలి.
- యోగా కూడా ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు చేపలు తినాలి, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి, తృణధాన్యాలు, పండ్లు తినాలి.
అర్ధవంతమైన కోట్లను ధ్యానం చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి. పాజిటివ్ లేదా నెగటివ్ అయినా పదేపదే సందేశాలు భారీ భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ మనస్సును అర్ధవంతమైన ఆలోచనలతో నింపడం ద్వారా అన్ని ప్రతికూలాలను పాజిటివ్‌తో భర్తీ చేయండి. అర్ధవంతమైన కోట్‌లను ఎంచుకోవడం మీ రోజు మొత్తాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు గందరగోళంగా ఉన్న ప్రతిసారీ వాటిని పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు దీన్ని చేసిన ప్రతిసారీ, వారు నిజంగా ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
- మీరు చూడాలనుకుంటున్న మార్పుగా ఉండండి. (మహాత్మా గాంధీ)
- చర్య నిరాశకు విరుగుడు. (జోన్ బేజ్)
- మన మనస్సు తప్ప మరెవరూ మన మనస్సును ఖాళీ చేయలేరు. (బాబ్ మార్లే)
- చీకటిని శపించడం కంటే కొవ్వొత్తి వెలిగించడం మంచిది. (ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్)
జీవిత ఆలోచనలను తెలుసుకోండి. తమ జీవితానికి ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దేశ్యం ఉందని భావించే వ్యక్తులు తమ జీవితం అర్థరహితమని భావించేవారి కంటే సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు మీ జీవిత అర్ధం గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడిపారా? ఈ జనాదరణ పొందిన ప్రశ్నకు సమాధానం నిజంగా ఎవరికీ తెలియదు. అయితే, జీవితం అంటే ఏమిటో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు స్నేహితుడు. మీ జీవితంలో అర్ధాన్ని కనుగొనడం మీరు ప్రతిరోజూ మంచం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు మీ చెత్తను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూడా.
- కొంతమంది మతపరమైన రంగంలో పాల్గొనడం ద్వారా లేదా వారి ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొంటారు.
- తత్వశాస్త్రం గురించి నేర్చుకోవడం మీ స్వంత ప్రపంచ దృష్టికోణం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- దగ్గరి రాజ్యంలో, జీవితంలో చాలా అర్ధవంతమైన భాగం మీ సంబంధం, పని, కళ లేదా పూర్తిగా భిన్నమైన ఏదైనా కావచ్చు.
మీ జీవితంలోని మంచి భాగాలను ఆస్వాదించడానికి నెమ్మదిగా. మీ జీవితంలో అనేక అంశాలు మీకు ఓదార్పు మరియు శాంతిని కలిగిస్తాయి. ఉదయాన్నే మీ మొదటి కప్పు కాఫీ తాగడం, ఎండలో పని చేయడానికి నడవడం లేదా పొగ త్రాగడానికి 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం వంటివి ఆనందించండి. నెమ్మదిగా మరియు జీవితంలో మంచి విషయాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. విషయాలు చెడుగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఆధారపడే సానుకూల ఆలోచన యొక్క మూలాన్ని మీరు అభివృద్ధి చేస్తారు.
ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది. వేరొకరి బ్యాగ్ ఫుడ్ తీసుకెళ్లడం వంటివి చాలా తక్కువగా అనిపించనివి తీసుకోవడం కూడా మీ పాజిటివిటీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. స్వయంసేవకంగా ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయడం వల్ల మీకు మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. మీరు ప్రజలకు ఏమి అందించవచ్చో తెలుసుకోండి మరియు సాధ్యమైనంత తరచుగా ఉదారంగా భాగస్వామ్యం చేయండి.
- ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఎంత చేయగలరో మీకు తెలియదని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీ ప్రాంతంలో ప్రేమ గృహాన్ని కనుగొనండి మరియు వారానికి కొన్ని గంటలు స్వచ్ఛందంగా సహాయం చేయండి. మీరు ఇవ్వగల ప్రతి క్షణం ఇతరులకు తప్పనిసరి అని మీరు కనుగొంటారు.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: చికిత్స లేదా మందుల ద్వారా సహాయం కోరడం

ఇది మీకు సరైనదా అని తెలుసుకోవడానికి అభిజ్ఞా చికిత్సకు సంబంధించిన పద్ధతులను తెలుసుకోండి. మీరు చికిత్స కోసం ఎక్కువ సమయం గడపడం నిజ జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఉంటుంది. పని చేయని మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను తనిఖీ చేయడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు మీపై వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి పని చేస్తాడు. మీ చికిత్సకుడితో కలిసి మీరు ఇద్దరూ చర్చించే సమస్యల గురించి మరియు మీరు ఎలాంటి హోంవర్క్ చేయాలనే దాని గురించి ఉమ్మడి నిర్ణయం తీసుకోండి.
- కాగ్నిటివ్ థెరపీ తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
- కాగ్నిటివ్ థెరపీ పునరావృత నివారణలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఈ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణంగా కొన్ని వారాల్లో కనిపిస్తాయి.
- మీకు సరైనది అనిపిస్తే అభిజ్ఞా చికిత్సను ఉపయోగించి చికిత్సకుడితో ఎంపిక చేసుకోండి. Vietask.com వంటి ఆన్‌లైన్ వెబ్‌సైట్ ద్వారా మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకుడిని కనుగొనడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
ఇది మీకు సరైనదా అని తెలుసుకోవడానికి చికిత్సా విధానాన్ని అధ్యయనం చేయండి. ఈ పద్ధతి ముఖ్యంగా కమ్యూనికేషన్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం. ఇది స్వల్పకాలిక చికిత్స, సాధారణంగా వారానికి 1 గంట 12-16 వారాలు ఉంటుంది. థెరపీ సెషన్‌లు కమ్యూనికేషన్ వైరుధ్యాలను పరిష్కరించడం, సామాజిక పాత్రలను మార్చడం, దు rief ఖం మరియు రోగి యొక్క సామాజిక సంబంధాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సమస్యలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
- చికిత్సకుడు తాదాత్మ్యం వినడం, రోల్ ప్లేయింగ్ మరియు కమ్యూనికేషన్ విశ్లేషణతో సహా అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు.
- ఇది మీకు సరైన పరిష్కారం అని మీరు భావిస్తే కమ్యూనికేషన్ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చికిత్సకుడిని ఆశ్రయించవచ్చు. Vietask.com వంటి ఆన్‌లైన్ వెబ్‌సైట్ ద్వారా మీ ప్రాంతంలో ఈ నివారణను ఉపయోగించి మీరు చికిత్సకుడి కోసం శోధించవచ్చు.
కుటుంబ చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి. కుటుంబ చికిత్సకులు కుటుంబ సభ్యులతో ఒకరితో ఒకరు విభేదాలను పరిష్కరించుకోవడంలో సహాయపడతారు. మీ డాక్టర్ మీ సమస్య ఆధారంగా చికిత్సా సెషన్లను అనుకూలీకరించవచ్చు మరియు చేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సభ్యులను స్వాగతిస్తారు. చికిత్సకుడు మీ కుటుంబం యొక్క సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలను పరీక్షిస్తాడు, కుటుంబ సభ్యుల పాత్రలను అన్వేషిస్తాడు మరియు మీ మొత్తం కుటుంబం యొక్క బలాలు మరియు బలహీనతలను గుర్తిస్తాడు.
- వివాహం మరియు కుటుంబ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి కుటుంబ చికిత్స ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఇది మీకు సరైనదని మీరు భావిస్తే మీ కుటుంబ చికిత్సకుడితో సంప్రదించండి. మళ్ళీ, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. వియత్కాస్.కామ్ సమాచారం కోసం గొప్ప వనరు.
అంగీకరించిన మరియు కట్టుబడి ఉన్న చికిత్సలపై పరిశోధన. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు, భావాలు మరియు కనెక్షన్‌లను అధిగమించడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని సాధించగలరనే ఆలోచనపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రతికూలతను మీరు గ్రహించే విధానాన్ని మార్చడంలో మీ చికిత్సకుడు మీతో పని చేస్తాడు.
- ఈ ఎంపిక మీకు సరైనది అయితే అంగీకారం మరియు నిబద్ధత యొక్క విధానాన్ని ఉపయోగించి చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. మళ్ళీ, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో మీ శోధనతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి వియత్కాస్.కామ్ మంచి పోర్టల్.
చికిత్సకుడిని ఎన్నుకోవడంలో జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు వారి శిక్షణ మరియు అర్హతలను తనిఖీ చేయాలి. ఏవైనా రుసుములను మీరు గమనించండి మరియు వారు మీ స్వంత బీమా రకాలను అంగీకరిస్తారో లేదో తెలుసుకోండి. చికిత్సకుడు రోగిని ఎలా చూస్తాడో అడగండి.
- మీ ప్రాంతంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి డాక్టర్ లైసెన్స్ పొందారా, మరియు అతను లేదా ఆమె మీరు వెతుకుతున్న ప్రత్యేకత యొక్క ధృవీకరణను కలిగి ఉంటే తెలుసుకోండి.
- మీ చికిత్సకుడితో ప్రతి సెషన్‌కు మీరు ఎంత చెల్లించాలో గురించి సంప్రదించండి, మీ ఆదాయం ఆధారంగా వారు మీకు వసూలు చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోండి మరియు మీరు మొదటి చికిత్స కోసం చెల్లించాల్సి వస్తే ( ఉండవచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు).
- మీరు చికిత్సకుడిని ఎంత తరచుగా చూడాలి (వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు), ప్రతి సెషన్ ఎంతసేపు ఉంటుంది మరియు ఏదైనా పరిమితులు ఉంటే ప్రశ్నలు అడగండి. ప్రక్రియ యొక్క సురక్షిత స్థితిలో లేదా.
ఈ పద్ధతులు ఏవీ మీకు మరింత సానుకూలంగా అనిపించకపోతే మీ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. నిరాశను అధిగమించడం చాలా కష్టం, మరియు చాలా మంది ప్రజలు తమ వైద్యుడిని సలహా కోరవలసి ఉంటుంది కాబట్టి వారు సరైన పరిష్కారం కనుగొంటారు. మీకు ఇప్పటికే మీ స్వంత వైద్యుడు ఉంటే, మీరు మొదట వారిని పిలవాలి. కాకపోతే, మీరు మీ సమస్యను చర్చించడానికి ఆన్‌లైన్ వనరు ద్వారా మీ వైద్యుడితో వెతకవచ్చు.
మీ డాక్టర్ నియామకం సమయంలో మీరు ఏమి ఆశించాలో గ్రహించండి. ప్రజలు తరచూ డాక్టర్ కార్యాలయం గురించి రక్త పరీక్షలు మరియు నమూనాలను ప్రయోగశాలకు పంపడం గురించి ఆలోచిస్తారు, కాని పరీక్షలు స్రావంకు సహాయం చేయలేనందున ఈ చర్యలకు నిరాశను గుర్తించడంలో ఎటువంటి సంబంధం ఉండదు. నిరాశ గురించి మరింత సమాచారం బహిర్గతం. బదులుగా, మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ శారీరక అంచనా మరియు వ్యక్తిగత ఇంటర్వ్యూలను నిర్వహిస్తారు. డాక్టర్ ఈ క్రింది అంశాలను అంచనా వేస్తారు.
- విచారంగా లేదా నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితి.
- శరీర బరువులో మార్పు.
- అయిపోయినది.
- నిద్రలేమి.
- మరణం లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తూ.
- మీ మాంద్యం యొక్క శారీరక కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ డాక్టర్ పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు.
మీ డాక్టర్ బహుశా మీ కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను సూచిస్తారు. మీ నిరాశను అధిగమించడానికి తరచూ వారు మీకు ఒక రకమైన చికిత్స గురించి సలహా ఇస్తారు. అయినప్పటికీ, అనేక మందులు మాంద్యం చికిత్సకు గణనీయంగా సహాయపడతాయి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం ఒక medicine షధాన్ని సూచించినట్లయితే, వారి సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ సమక్షంలో మాత్రమే వాడాలి.
- ప్రిస్క్రిప్షన్ డిప్రెషన్ మందులలో కొన్ని పాక్సిల్, లెక్సాప్రో, జోలోఫ్ట్ మరియు ప్రోజాక్ ఉన్నాయి. వేర్వేరు మందులు ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఈ మందులు సాధారణంగా ఒక నెలలో సంపూర్ణ ఫలితాలను ఇస్తాయి.
ప్రకటన

సలహా

మీ చుట్టుపక్కల వారితో మానసికంగా వ్యవహరించాలనే కోరికను నిరోధించండి. బదులుగా, మీరు వ్రాయవచ్చు, స్నేహితులతో నమ్మవచ్చు, గీయండి, నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు మరియు మరెన్నో చేయవచ్చు.
స్వీయ జాలి అనుభూతి చెందకండి. మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆత్మ లోపల చూడవచ్చు మరియు దానికి మీరు ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు.
పరిష్కారం కోసం చూసే బదులు "ఇంకా నిలబడకండి".

హెచ్చరిక

మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు, మందులు మరియు మద్యం వాడకుండా ఉండండి. పదార్థ దుర్వినియోగం జీవితకాల భారం మరియు వ్యసనం.
మీకు వెంటనే సహాయం అవసరమైతే మరియు మీరు ఆత్మహత్యకు గురవుతున్నారని భావిస్తే, 18001567 (సూసైడ్ అండ్ హింస నివారణ హాట్‌లైన్) కు కాల్ చేయండి.