విషయము

• దశలు

బరువు తగ్గడం సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన ప్రయాణం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి వారానికి 0.5 - 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గకూడదని చాలా మంది వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని రోజులు బరువు తగ్గవలసి వస్తే, ఉప్పు, కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరు రోజుకు 0.5 కిలోల నీటి బరువును కోల్పోతారు. వారాల వ్యవధిలో మీరు ఆ విధంగా బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ, నీటి బరువు సమతుల్యమైన తర్వాత బరువు తగ్గడం ప్రభావం తగ్గిపోతుంది. మీరు స్వల్పకాలిక కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, కొన్ని రోజులు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: నీటి బరువును త్వరగా తగ్గించండి

1. 

   నీటి నిల్వను తగ్గించడానికి ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అధిక ఉప్పు శరీరానికి నీటిని నిల్వ చేయడానికి, బరువు పెరగడానికి మరియు ఉబ్బరం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నీటి బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారంలో ఉప్పును అదనంగా పరిమితం చేయాలి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, స్నాక్స్, గింజలు మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి సాల్టెడ్ స్నాక్స్ వంటి ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించండి.
   • మీరు మీ స్వంత తాజా, సంవిధానపరచని పదార్థాలను తయారు చేయడం ద్వారా ఉప్పు సామర్థ్యాన్ని నివారించవచ్చు.
   • ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, ఉప్పును మిరియాలు లేదా వెల్లుల్లి వంటి ఇతర రుచికరమైన మసాలా దినుసులతో భర్తీ చేయండి.
   • పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, టమోటాలు, చిలగడదుంపలు తినడం వల్ల మీ శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పు ఉడకవచ్చు.

2. 

   
   
   త్వరగా నీటి బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. మరింత సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. చాలా మంది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కు మారినప్పుడు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కారణం ఇదే. నీటి బరువును త్వరగా తగ్గించడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా, కాల్చిన వస్తువులు మరియు బంగాళాదుంపలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆహారంలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు బెర్రీలు, బీన్స్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కూరగాయలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చాలా తక్కువ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి సురక్షితమైన మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

   హెచ్చరిక: మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.

   
   

3. 

   శరీరం నుండి అదనపు నీటిని ఫ్లష్ చేయడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కాని చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం తక్కువ నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు నీరు నిలుపుకోకుండా ఉండటానికి పెద్దలు రోజుకు 8-10 కప్పులు (2 - 2.5 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి. అయితే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి:
   • మీరు చాలా కదులుతారు
   • మీరు వేడి వాతావరణంలో ఉన్నారు
   • మీరు గర్భవతి లేదా తల్లి పాలివ్వడం
   • మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు, ముఖ్యంగా మీరు వాంతులు లేదా విరేచనాలు కలిగి ఉంటే
   • మీరు అధిక ఫైబర్ లేదా అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంలో ఉన్నారు

4. 

   
   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. శరీరానికి నీటి వనరు మాత్రమే నీరు కాదు. పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి నీటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీ శరీరం అదనపు నీటిని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • తక్కువ ఉప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసులు లేదా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు కూడా మంచి ఎంపికలు.

5. 

   చెమట పట్టడానికి చురుకుగా ఉండండి. వ్యాయామం శరీరం నుండి అదనపు నీరు మరియు ఉప్పును తొలగిస్తుంది, త్వరగా నీటి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్, జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా చెమట.
   • సైక్లింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కూడా మీ శరీరానికి అదనపు నీరు మరియు ఉప్పును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం గుర్తుంచుకోండి. నిర్జలీకరణం చేసినప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిల్వ చేస్తుంది!

6. 

   మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ శరీరం చాలా నీరు నిల్వ చేయడం లేదా సులభంగా బరువు పెరగడం వంటివి చేస్తే, మీ వైద్యుడితో దీని గురించి మాట్లాడండి. కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్సను అందించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. నిల్వ చేసిన నీటి పరిమాణం మరియు కారణాన్ని బట్టి, నీటిని ఫ్లష్ చేయడానికి మరియు నీటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మందులు లేదా మందులు తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.
   • ద్రవ నిలుపుదల తరచుగా మెగ్నీషియం మందులు మరియు మూత్రవిసర్జనలతో చికిత్స పొందుతుంది.
   • మీరు రోజుకు 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ లేదా వారానికి 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ సంపాదిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. శరీరం నీటిని నిల్వ చేస్తుందనే కొన్ని సంకేతాలు చేతులు లేదా కాళ్ళలో వాపు, breath పిరి, దగ్గు, వికారం మరియు చాలా తక్కువ ఆహారంతో కూడా నిండిన అనుభూతి.
   ప్రకటన

2 యొక్క విధానం 2: త్వరగా కొవ్వును కోల్పోతుంది

1. 

   తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీకు సురక్షితంగా ఉందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతి రోజు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీకు రోజుకు 800 - 1500 కేలరీలు పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, కేలరీలను ఎలా సురక్షితంగా తగ్గించాలో మరియు ఎంతసేపు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • రోజుకు కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే తినడం చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడదు.
   • చాలా మంది వైద్యులు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని (రోజుకు 800 కేలరీల కన్నా తక్కువ) సిఫారసు చేయరు తప్ప మీరు వైద్య కారణాల వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గాలి (మీరు శస్త్రచికిత్సకు సిద్ధమవుతున్నారు లేదా మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడం వంటివి). డయాబెటిస్ వంటివి).

   హెచ్చరిక: తక్కువ కేలరీల ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు లేదా తినే రుగ్మతలు లేదా పోషకాహార లోపం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రమాదకరం.

2. 

   మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి, తద్వారా ఎంత తగ్గించాలో మీరు కనుగొంటారు. మీ వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి బరువును నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ మీరు అవసరమైన కేలరీల పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా, చాలా మంది వయోజన మహిళలకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరం, మరియు పురుషులకు 2,500 కేలరీలు అవసరం. అయితే, మీరు దీని కంటే ఎక్కువ తినడం ముగించవచ్చు, ఉదాహరణకు ఒక వయోజన అమెరికన్ రోజుకు 3,600 కేలరీలు వినియోగిస్తాడు. కేలరీలను తగ్గించే ముందు, మీరు సాధారణంగా పగటిపూట తినే వాటి జాబితాను తయారు చేసి మొత్తం కేలరీలను లెక్కించండి.
   • ప్యాకేజీ చేసిన ఆహార పదార్థాల ప్యాకేజింగ్ పై మీరు కేలరీల సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు మరియు అనేక రెస్టారెంట్ల మెనుల్లో కేలరీలు కూడా తరచుగా గుర్తించబడతాయి. చాలా ఆహార పదార్థాల కేలరీలను కనుగొనడానికి మీరు ఈ క్రింది వెబ్‌సైట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • మీరు రోజుకు 3,600 కేలరీలు తింటుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని 1,500 కేలరీలకు తగ్గించడానికి మీరు 2,100 కేలరీలు తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. అయితే, మీరు రోజుకు 0.5 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఇది సరిపోదని మీరు గమనించాలి.
   • ఒక రోజులో ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి 3,500 కేలరీలను తొలగించాలి. చాలా మందికి, మీరు చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఆహారం (రోజుకు 5,000 కేలరీలు) తప్ప ఇది సురక్షితమైన పరిష్కారం కాదు.

3. 

   కార్డియో చేయడం ద్వారా కేలరీల బర్నింగ్ పెంచండి. కేలరీలను తగ్గించడంతో పాటు, మీరు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 5,000 కేలరీల రోజువారీ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా 2,500 కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా 3,500 కేలరీలను కోల్పోవచ్చు మరియు రోజుకు మరో 1,000 కేలరీలను కోల్పోతారు.
   • వ్యాయామం ద్వారా మీరు బర్న్ చేయగల కేలరీల పరిమాణం మీ ప్రస్తుత బరువు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 84 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం ద్వారా 1000 కేలరీలను సుమారు 2 గంటలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు సుమారు 2.5 గంటలు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడవలసి ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం యొక్క సాధారణ రూపాలు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయో చూడటానికి, ఈ పేజీలోని సమాచారాన్ని ప్రయత్నించండి: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • గమనించండి, మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటే, సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు.

4. 

   మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉండకండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన లేదా ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. మీరు నిజంగా రోజుకు 0.5 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, వారాల పాటు ఈ లక్ష్యాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు త్వరగా బరువు పెరగకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోకి మారడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద మీరు తరచుగా నీరు, కొవ్వు మరియు కండరాల బరువును కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి.
   ప్రకటన