విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

చాలా బరువు తగ్గించే నియమాలు మీకు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని వాగ్దానం చేస్తాయి, కాని వాస్తవానికి అధ్యయనాలు 95% వరకు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు విఫలమవుతాయని చూపించాయి మరియు ప్రజలు తరచుగా కేవలం ఒక సంవత్సరంలోనే బరువు పెరుగుతారు. ఇటువంటి ఆహారం కూడా చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల శరీరం అలసట మరియు అలసిపోతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు ఫలితాలను ఉంచాలనుకుంటే, మీరు మీ జీవనశైలిని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: 12 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సిద్ధం చేయండి

1. 

   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యం. ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక పరంగా ఈ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామం పుష్కలంగా ఉండటం చాలా మందికి సాధారణంగా సురక్షితం; కానీ మీరు ఇంకా చేయాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట రకాల ఆహారం మరియు వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి వారు సురక్షితంగా ఉన్నారో లేదో మీ డాక్టర్ మీకు తెలియజేయగలరు.
   • పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సరైన ఆహారం మరియు మద్యపాన అలవాట్లలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. మీ భోజనం, చేర్చవలసిన ఆహారాలు మరియు నివారించాల్సిన వాటిని ప్లాన్ చేయడానికి కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఇది నిజంగా ఆచరణీయమైన లక్ష్యం కాదా అని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. 24 కిలోల మిగులు ఉన్న వ్యక్తి రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, కాని 9 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తి కోల్పోలేడు. అధిక బరువు ఉన్న చాలా మందికి (BMI 24 పైన కానీ 29 కన్నా తక్కువ), రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు కోల్పోయే లక్ష్యం అవాస్తవమే.
   • అలాగే, మీరు ese బకాయం కలిగి ఉంటే (30 కంటే ఎక్కువ BMI), అటువంటి ఆహారం కోసం అవసరమైన వ్యాయామాలను చేర్చడం చాలా కష్టం. Ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తికి వేగంగా పరిగెత్తడం, నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం, ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలు చాలా కష్టం.
   • అలాగే, ఆహారంలో యో-యో ప్రభావాల గురించి చర్చించండి. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం బరువు పెరగడానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది మరియు అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది; ఇది నిజంగా ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహానికి గురవుతారు; ధమని నష్టం; తగ్గిన శక్తి; కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు శరీర కొవ్వు పెరుగుదల.

2. 

   
   
   లాగింగ్. డైరీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ప్రభావవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది. మీరు పెన్ లేదా కాగితంతో జర్నల్ చేయవచ్చు లేదా మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడే అంశాలను రికార్డ్ చేయడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మీ పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి. ఇది మీకు జవాబుదారీగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందలేకపోతే ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు అదనపు కేలరీలను ఎక్కడ కోల్పోతారో చూడటానికి మళ్ళీ చదవవచ్చు.
   • మీరు మీ వ్యాయామాన్ని రికార్డ్ చేయడాన్ని కూడా పరిగణించాలి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు బర్న్ చేస్తున్న కేలరీల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు లెక్కించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చివరగా, మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయండి. ఇది మీరు కోల్పోయిన బరువు లేదా కొలతలు కావచ్చు. మీరు ఏ ఫలితాలను చూడకపోతే, మీ జర్నల్‌లో మీ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామ చరిత్రను సమీక్షించండి మరియు విశ్లేషించండి.

3. 

   
   
   మద్దతు సమూహాన్ని సృష్టించండి. రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో చాలా మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. రెండు నెలల వ్యవధిలో ప్రేరేపించబడటానికి సహాయక బృందం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • స్నేహితుడిగా, బంధువుగా లేదా సహోద్యోగిని వనరుగా కనుగొనండి. మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో నడిపించే వ్యక్తులను ఎంచుకోండి. కొంతమంది మిమ్మల్ని కష్ట సమయాల్లో ప్రేరేపించడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు మరియు సహాయక బృందంలో చేర్చకూడదు.
   • ఈ క్రొత్త ప్రణాళికలో మరెవరైనా మీతో చేరాలని అనుకుంటున్నారా అని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడం మరియు ఆకారం పొందడం చాలా ప్రజాదరణ పొందిన లక్ష్యం, మరియు భాగస్వామిని కనుగొనడం మీ ప్రయాణాన్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.
   • బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం మీరు మద్దతు సమూహాలు లేదా ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు ఎప్పుడైనా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రాయండి. వ్యవస్థీకృతంగా మరియు సరైన మార్గంలో ఉండటానికి, ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ ప్రణాళిక మీ 12 కిలోల లక్ష్యం గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలకు రెండు నెలల్లో సమాధానం ఇస్తుంది.
   • డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించండి. 12 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేయాలి. మీరు కూడా చాలా ఖచ్చితంగా మీ డైట్ కు కట్టుబడి ఉండాలి. బరువు తగ్గడంపై ఆహారం ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తారో వ్రాసి, ఆపై మీ కేలరీల స్థాయికి సరిపోయే మెనుని సృష్టించండి, ప్రతి భోజనం, చిరుతిండి మరియు పానీయంతో సహా మీరు రోజుకు తినడానికి ప్లాన్ చేస్తారు.
   • మీరు పని చేయడానికి ప్లాన్ చేసిన వ్యాయామాల రకాలు, ప్రతి వారం మీ లక్ష్యాలు మరియు ఏడు రోజులలో మీరు వాటిని ఎలా పంపిణీ చేస్తారో వ్రాయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి

1. 

   కేలరీలు తగ్గించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. రెండు నెలల్లో 12 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు ప్రతి రోజు చాలా తక్కువ కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి.
   • మొత్తంమీద, సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని భావిస్తారు. రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు వారానికి 1.5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఇది సాంకేతికంగా "సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం" పరిమితికి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, రెండు నెలలు కఠినమైన ఆహారంలో అంటుకునే వారికి ఇది ఇప్పటికీ ఆచరణాత్మకమైనది.
   • మీరు తగ్గించుకోవాలి కనీసం రోజుకు 750 కేలరీలు. 1 పౌండ్ (0.45 కిలోలు) 3,500 కేలరీలకు సమానం, కాబట్టి మీరు 60 రోజుల్లో 87,500 (3,500 x 25) కేలరీలను కోల్పోతారు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు రోజుకు 1,458 కేలరీలను కోల్పోవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు ప్రతి రోజు గణనీయమైన కేలరీలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినాలని సిఫారసు చేయరు. మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం దీని కంటే తక్కువగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను మీరు పొందలేరు.
   • అదనంగా, చాలా తక్కువ కేలరీల పరిమితిని నిరంతరం పాటించడం వల్ల కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి బదులుగా సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవచ్చు. ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీరం "ఆకలి మోడ్" లోకి ప్రవేశించడం ద్వారా తొలగించబడటానికి బదులుగా కొవ్వు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది.

2. 

   పిండి పదార్థాలను దాటవేయి. చాలా అధ్యయనాలు వేగంగా బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అని చూపిస్తున్నాయి. ఈ ఆహారం మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతుంది.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడానికి, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • పిండి పదార్ధాలు అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, వీటిలో: పిండి కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు మరియు బీన్స్ వంటివి), చిక్కుళ్ళు (బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు), పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు.
   • చాలా ఆహార సమూహాలలో పిండి పదార్ధాలు ఉన్నందున, ఈ ప్రతి ఆహార సమూహాలను కత్తిరించడం అసాధ్యమైనది మరియు అసాధ్యమైనది.తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు కొన్ని పిండి పండ్లు వంటి చాలా పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • పిండి ధాన్యాలు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో లభించే అనేక పోషకాలను ఇతర ఆహార సమూహాల ద్వారా సులభంగా కనుగొనవచ్చు మరియు ఈ ఆహారాలను రెండు నెలల వరకు పరిమితం చేయడం లేదు. అనారోగ్యంగా భావిస్తారు.
   • పండు పిండి పదార్ధం అయినప్పటికీ, మీరు అన్ని రకాల పండ్లను తినకుండా ఉండకూడదు. ప్రతి వారం కొద్ది మొత్తంలో పండు తినండి. మీరు తక్కువ చక్కెర పండ్లను కూడా ఎంచుకోవాలి: క్రాన్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు.
   • 1/2 కప్పు తరిగిన పండు లేదా చిన్న ముక్క వద్ద పండ్ల వడ్డించడం కొనసాగించండి.

3. 

   లీన్ ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలను తినండి. మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉంటే, తక్కువ కార్బ్‌గా పరిగణించబడే రెండు ఆహార సమూహాలు ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలు తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక పోషక ఆహారాలు, ఇవి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప జత చేస్తాయి.
   • ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారం వద్ద సన్నని ప్రోటీన్ యొక్క 1-2 సేర్విన్గ్స్ తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక వడ్డింపు 85 గ్రా - 114 గ్రా లేదా కార్డుల డెక్ పరిమాణం గురించి.
   • పిండి లేని కూరగాయలను మీకు నచ్చిన విధంగా తినండి. ఒక సాధారణ సిఫార్సు ఏమిటంటే కూరగాయల మొత్తం ప్లేట్‌లో 1/2 ఉండాలి.
   • సాధారణంగా, ప్లేట్‌లో సగం సన్నని ప్రోటీన్ మరియు సగం పిండి లేని కూరగాయలు, కొన్నిసార్లు పండ్ల ముక్క అని మీరు గమనించవచ్చు.

4. 

   జంక్ ఫుడ్ ను తగ్గించి, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ కు అంటుకోండి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి పెద్ద కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేటప్పుడు, మీరు ఆకలితో బాధపడే అవకాశం ఉంది లేదా రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగిన స్నాక్స్ తయారుచేయడం చాలా అవసరం.
   • మీరు త్వరగా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అనుసరిస్తుంటే, స్నాక్స్ మీ రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి. సాధారణంగా, 100-150 కేలరీల చిరుతిండి మీ ప్లాన్‌కు సరిపోతుంది.
   • రోజుకు ఒక చిరుతిండి మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భోజనం చేయడం వల్ల మీ క్యాలరీ తగ్గింపు లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • తక్కువ కార్బ్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం కోసం, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
   • తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు: 1/4 కప్పు బాదం, 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు, 85 గ్రాముల ఎండిన గొడ్డు మాంసం లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
   • అదనంగా, మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేయడానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మీరు చిరుతిండి చేయాలి. అనవసరమైన అల్పాహారం నెమ్మదిగా లేదా స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

5. 

   తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవాలు తాగడం అవసరం; మరియు మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు అధిక స్థాయిలో శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండటానికి ప్రణాళికలో ఉన్నప్పుడు మరింత ముఖ్యమైనది.
   • మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, ప్రత్యేకించి అధిక-వాల్యూమ్ లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాలతో, మీ వ్యాయామం అనంతర హైడ్రేషన్‌ను తిరిగి నింపడానికి మరియు రోజంతా ఉడకబెట్టడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. .
   • రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు లేదా 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, మీరు రోజుకు 13 కప్పుల వరకు తాగాలి. మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం మీ కార్యాచరణ స్థాయి, లింగం మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీ రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి తక్కువ కేలరీలు లేదా కేలరీలు లేని ద్రవాలను ఎంచుకోండి. నీరు, రుచిగల నీరు, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మరియు టీ వంటి పానీయాలు ఉత్తమ ఎంపికలు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: శారీరక శ్రమను పెంచండి

1. 

   తగినంత కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు వ్యాయామం ప్రధానంగా బాధ్యత వహించనప్పటికీ, మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ రోజువారీ కార్డియో వ్యాయామాలను పెంచాలి.
   • కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ కార్యాచరణ అనేది బలం శిక్షణ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కారణమయ్యే వ్యాయామం.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు; ఏదేమైనా, రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు కోల్పోవడం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణించినందున, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ కార్యాచరణను పెంచాలి.
   • వారానికి కనీసం 300 నిమిషాల కార్డియో చేయడం పరిగణించండి. ఇటువంటి వ్యాయామ పరిమాణం చాలా బాగుంది, అయితే ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది.
   • జాగింగ్ / స్ప్రింటింగ్, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్, ఏరోబిక్ క్లాసులు, సైక్లింగ్ లేదా ఇండోర్ సైక్లింగ్ తరగతులు వంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

2. 

   రెగ్యులర్ బలం శిక్షణా వ్యాయామాలను చేర్చండి. బలం లేదా నిరోధక శిక్షణ సెషన్‌కు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయదు, కానీ మొత్తం వ్యాయామ నియమావళిలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
   • బరువు తగ్గే సమయంలో సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. అలాగే, మీకు ఎక్కువ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి, విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వారానికి కనీసం 2-3 రోజుల శక్తి శిక్షణను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతి రోజు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాల కోసం మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయండి.
   • మీ 150 నుండి 300 నిమిషాల వారపు కార్డియో లక్ష్యాన్ని సాధించడం కష్టమైతే, శక్తి శిక్షణ సమయాన్ని తగ్గించండి. తక్కువ రెండు నెలల వ్యవధిలో, అధిక వాల్యూమ్ కార్డియో వ్యాయామం మీకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. 

   ప్రాథమిక కార్యకలాపాలను పెంచండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేసే వ్యాయామాల రకాలు ప్రాథమిక కార్యకలాపాలు. ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు చాలా కేలరీలను స్వయంగా బర్న్ చేయవు, కానీ రోజు చివరిలో కలిపి, అవి మొత్తం కేలరీల బర్న్ మీద కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • రోజువారీ కార్యకలాపాలు: ఇంటి చుట్టూ పనులు, తోటపని, కారు లేదా కారుకు గమ్యస్థానానికి నడవడం, రోజు నడక కార్యకలాపాలు మరియు మెట్లు ఎక్కడం.
   • బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాలను కూడా కనుగొనాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనికి వెళ్ళినప్పుడు లేదా దుకాణాలలో షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కారును మరింత దూరంగా ఉంచగలరా? ఎలివేటర్ తీసుకునే బదులు మెట్లు ఎక్కడానికి మీకు మార్గం ఉందా? టీవీ చూసేటప్పుడు మీరు నిలబడగలరా లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయగలరా?

4. 

   HIIT సాధనను పరిగణించండి. కొత్త అధునాతన రకం వ్యాయామాన్ని HIIT వ్యాయామం లేదా అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ అంటారు. ఈ రకమైన వ్యాయామం స్వల్పకాలికంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • HIIT అనేది వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది కార్డియో యొక్క అధిక తీవ్రత సెషన్లను మరింత మితమైన తీవ్రత కలిగిన చిన్న పేలుళ్లతో మిళితం చేస్తుంది. సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాల కంటే (45 నిమిషాల జాగింగ్ వంటివి) HIIT అంశాలు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటాయి.
   • తక్కువ శిక్షణ సమయాలు ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం కంటే HIIT శిక్షణా సెషన్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, వ్యాయామం పూర్తయిన చాలా కాలం తర్వాత అవి ఎత్తైన జీవక్రియ స్థితిని (శరీరం కేలరీలు బర్నింగ్) నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సాధారణ కార్డియో మరియు బలం శిక్షణతో పాటు, మీరు వారానికి 1 లేదా 2 అదనపు HIIT సెషన్లను జోడించడాన్ని పరిగణించాలి. ఈ అదనపు కేలరీలు రెండు నెలల్లో 12 పౌండ్లను కోల్పోయే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఏదైనా బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం కూడా మీరు దినచర్యలో పెట్టడానికి సులభమైన మార్గం.
• ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఆహారాన్ని తినవద్దు.
• మీరు వదులుకోవాలని భావిస్తే, మీకు మద్దతు ఇవ్వగల వారితో మాట్లాడండి మరియు / లేదా మీకు దృ body మైన శరీరం ఉందని imagine హించుకోండి.
• నిర్వహించడానికి కష్టంగా ఉండే తీవ్రమైన మార్పులను చేయడానికి బదులుగా (రెండు నెలలు కూడా, ఎక్కువ కాలం ఉండనివ్వండి), సురక్షితమైన వేగంతో బరువు తగ్గడానికి క్రమంగా మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయండి. ఇది మళ్ళీ బరువు పెరగకుండా బరువు తగ్గడం ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

• వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం చాలా సందర్భాల్లో మళ్లీ వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గే స్థితిని కొనసాగించడానికి, ప్రారంభ బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే తినడం మరియు వ్యాయామ వ్యూహాలను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. అందుకే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు - ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలకు తగినది కాదు.