విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

అధిక రక్తపోటు ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి వైద్య చికిత్స అవసరం (జీవనశైలి మార్పులతో వ్యాధిని నియంత్రించకపోతే). ఈ వ్యాసం మందులు లేకుండా మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలను పరిచయం చేస్తుంది.

దశలు

6 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారం

1. 

   తక్కువ లేదా ఉప్పు లేకుండా ఆహారాన్ని ఉడికించాలి (లేదా కొనండి). అదనపు ఉప్పు (సోడియం క్లోరైడ్, నాక్ల్) మానుకోండి. సహజంగానే, ఆహారంలో చిన్న మొత్తాలు (సోడియం, నా మరియు క్లోరైడ్, Cl) అవసరం. శరీరంలోని నరాల మరియు కండరాల కణాల మధ్య విద్యుత్ ప్రేరణలను ప్రసారం చేయడానికి సోడియం సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక సోడియం అదనపు ద్రవాన్ని (ఎడెమా) కలిగిస్తుంది, రక్త పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, గుండె ఈ అదనపు వాల్యూమ్‌ను శరీరమంతా నెట్టడానికి కష్టపడి పనిచేస్తుంది, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఆహారం ఉప్పగా ఉందో లేదో, సూప్‌లో నీరు కలపండి కాదు మీరు ఒకేసారి ½ లేదా మొత్తం నీటిని పోయకపోతే ఏమి పరిష్కరించవచ్చు). మీరు ఉడికించినప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు మీ ఆహారంలో కలిపే ఉప్పు మాత్రమే కాదు, మీరు కొనుగోలు చేసిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో ఉన్న సోడియం కూడా ఇది. పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేసిన కొన్ని ఆహారాలలో సోడియం బెంజోయేట్ సంరక్షణకారిగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు "బ్రాండ్ చేతన" గా ఉండాలి, "తక్కువ ఉప్పు / సోడియం" లేదా "ఉప్పు లేని" ఉత్పత్తులను కొనండి మరియు వంట చేసేటప్పుడు ఈ మసాలాను ఉపయోగించవద్దు. అదనంగా, సోడియంను పొటాషియం, కె తో భర్తీ చేసే ఉత్పత్తులను మితిమీరిన వాడటం కేవలం "తక్కువ సోడియం" లేబుల్ క్రింద అమ్మకానికి శరీరానికి హానికరం.

2. 

   
   
   ఉప్పు మరియు ఇతర సంకలనాలు, సిద్ధం చేసిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, మాంసం, pick రగాయలు, ఆలివ్, సూప్, మిరియాలు మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులు, బేకన్, హామ్ వంటి బాటిల్ ఆహారాలు మానుకోండి. పత్తి, సాసేజ్, కేకులు మరియు పాస్తా అలాగే మాంసం నీటి కొళాయి (అధిక సోడియం / సప్లిమెంట్ కంటెంట్ ఉంది). ప్రాసెస్ చేసిన ఆవాలు, సల్సా, మిరప సాస్, సోయాబీన్ పేస్ట్, కెచప్, మాంసం సాస్ మరియు ఇతర సాస్ వంటి మసాలా దినుసులను కూడా నివారించండి. చాలా మంది అమెరికన్ డైట్లలో రోజుకు 5,000 మిల్లీగ్రాముల (5 గ్రాముల) సోడియం ఉంటుంది, ప్రతి ఆరోగ్య నిపుణుడు చాలా అనారోగ్యంగా భావించే సోడియం స్థాయి. రోజుకు 2 గ్రా (2,000 మి.గ్రా) కన్నా తక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన "తక్కువ సోడియం ఆహారం" సాధారణంగా రోజుకు 1,100 మరియు 1,500 మి.గ్రా మధ్య ఉంటుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మానవ శరీరం వాస్తవానికి రోజుకు కేవలం 200 మి.గ్రా సోడియంతో పనిచేయగలదని ధృవీకరించింది.
   • "మంచి" రుచి కోసం, మీరు వివిధ రకాల ఉప్పు రహిత మసాలా ఉత్పత్తుల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. అవి పొడి మరియు మూలికా సుగంధ ద్రవ్యాల కలయిక. అంతేకాకుండా, నకిలీ-ఉప్పు ఉత్పత్తులు ఉప్పులో తక్కువ లేదా తక్కువ మాత్రమే కాదు - అవి కూడా ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలు (పొటాషియం యొక్క ఉపఉత్పత్తులు వంటివి: పొటాషియం క్లోరైడ్). వారి రుచి కారణంగా మీరు తక్కువగా ఉపయోగించాలి ఇతర సోడియం ఉప్పు.

3. 

   
   
   ఉప్పు నకిలీ / ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలు (సాధారణంగా పొటాషియం క్లోరైడ్, కెసిఎల్) వాడటం మానుకోండి. సోడియం మాదిరిగా, గుండె మరియు నాడీ కణాల సరైన పనితీరు కోసం మీకు కొద్ది మొత్తంలో పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ మాత్రమే అవసరం.
   • జాగ్రత్తగా: రక్తంలో అధిక పొటాషియం (హైపర్‌కలేమియా) హృదయ స్పందన రేటు (అరిథ్మియా) లో ప్రాణాంతక మార్పులకు ఒక సాధారణ కారణం. ఇది వెంట్రిక్యులర్ ఫైబ్రిలేషన్కు కారణమవుతుంది, దీనిలో గుండెపోటు, దీనిలో దిగువ గుండె చాలా త్వరగా లేదా సక్రమంగా కొట్టుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వడానికి రక్తాన్ని పంప్ చేయదు. రక్తంలో పొటాషియం స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే గుండె హెచ్చరిక లేకుండా కొట్టుకోవడం ఆగిపోతుంది.
   • ప్రమాదకరమైన అధిక రక్త పొటాషియం స్థాయిలు (హైపర్‌కలేమియా) యొక్క లక్షణాలు: ప్రాణాంతక క్రమరహిత హృదయ స్పందన (అరిథ్మియా), హృదయ స్పందన చాలా నెమ్మదిగా లేదా చాలా వేగంగా, అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. , గుండె ఆగిపోవుట.

4. 

   
   
   మితమైన, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తినండి మరియు పదార్థ వాడకాన్ని నివారించండి. కెఫిన్, చాలా చాక్లెట్, చక్కెరలు, తెలుపు కార్బోహైడ్రేట్లు (పాస్తా రొట్టె, స్వీట్లు మరియు కేకులు వంటి చక్కెరలుగా మారకపోయినా), స్వీట్లు మరియు చక్కెర పానీయాలను మానుకోండి మరియు సరైన మొత్తాన్ని తినండి. ఆహారంలో కొవ్వు. ఎక్కువ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లకు బదులుగా, ఎక్కువ కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను ఆపడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అయితే, కేవలం ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ రక్తపోటును పెంచుతుంది స్టేజ్ 1 స్థాయిలు అనారోగ్యకరమైనవి. మీకు స్టేజ్ 1 రక్తపోటు ఉంటే, కాఫీ తరచుగా తాగేవారి అనారోగ్యాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నాడీ ఒత్తిడి వల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మీరు కాఫీని చూర్ణం చేస్తే (రోజుకు 4 కప్పుల కంటే ఎక్కువ వాడండి), తలనొప్పి వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలను నివారించడానికి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించండి.

6. 

   ఫైబర్ పెంచండి. ఫైబర్ వ్యవస్థను శుద్ధి చేస్తుంది మరియు శరీరంలో జీర్ణక్రియను స్థిరీకరించడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు. అనేక పండ్లు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా తృణధాన్యాలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు వంటివి. ప్రకటన

6 యొక్క పద్ధతి 2: సహజ నివారణలు

1. 

   కొన్ని సహజ నివారణలు ప్రయత్నించండి. మీ కోసం, సహజ నివారణ నోటి .షధానికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. అనేక సహజ నివారణలు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని శాస్త్రీయ ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.
   • రక్తపోటును తగ్గించడానికి టాప్ సప్లిమెంట్లలో కోఎంజైమ్ క్యూ 10, ఒమేగా -3, ఫిష్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, కర్కుమిన్ (పసుపు నుండి), అల్లం, కారపు మిరియాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, విత్తనాలు, సెలెరీ, హవ్తోర్న్, మా- మెగ్నీషియం మరియు క్రోమియం.
   • 1 టీస్పూన్ చార్కోల్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రోజుకు 3 సార్లు తీసుకోండి. ఒక గ్లాసు నీటితో కరిగించండి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు తక్షణ ప్రభావం చూపుతుంది.
   • ప్రతి రోజు వెల్లుల్లి మాత్రలు తీసుకోండి లేదా ముడి వెల్లుల్లి ప్యాక్ తినండి.

2. 

   విటమిన్ బి తీసుకోండి. బి 12, 6 మరియు 9 వంటి విటమిన్లు రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, హోమోసిస్టీన్ వల్ల గుండె సమస్యలను నివారిస్తాయి. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ పోషకాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

3. 

   ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలను తినండి: టమోటా / టమోటా రసం, బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, నారింజ, పండు మరియు ఎండిన పండ్లు. చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినండి. చేపలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు సాల్మొన్, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి వివిధ రకాల చేపలలో కూడా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలువబడే కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సాధారణంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. ప్రకటన

6 యొక్క పద్ధతి 3: పదార్థ వినియోగాన్ని తగ్గించండి

1. 

   పొగ త్రాగరాదు. నికోటిన్ వంటి సిగరెట్ పొగలోని ఉద్దీపనలు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తాయి. ధూమపానం మానేయడం రక్తపోటును తగ్గించడమే కాక, గుండె ఆరోగ్యంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో సహా ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. 

   బరువు తగ్గడం. అధిక బరువు గుండె ఎల్లప్పుడూ కష్టపడి పనిచేస్తుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మీ శరీరంలో 9 కిలోల ఎక్కువ ఉందని g హించుకోండి, ఇది 9 కిలోల బ్యాగ్ కుక్క ఆహారాన్ని తీసుకువెళ్ళడానికి సమానం. కొద్దిసేపట్లో, మీ హృదయం గట్టిగా మరియు గట్టిగా కొట్టుకోవడంతో, మీరు breath పిరి పీల్చుకోవడం మరియు చాలా అలసటతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. చివరికి, మీరు ఈ బ్యాగ్ వదిలించుకోవడానికి వేచి ఉండలేరు.
   • ఎప్పుడైనా ఆ అదనపు మొత్తాన్ని పట్టుకోవడం ఎంత కష్టమో హించుకోండి! దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలామంది కేవలం 9 కిలోల అదనపు బరువును కలిగి ఉండరు. వాటిని వదిలించుకోండి, మీ హృదయానికి ఆ ప్రయత్నం అవసరం లేదు మరియు మీ రక్తపోటు కూడా పడిపోతుంది.

3. 

   మందులు మరియు మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాలా మందులు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సహా శరీరంలోని అనేక అవయవాలు దెబ్బతింటాయి. దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఈ అవయవాలు హరించవచ్చు. చెప్పినట్లుగా, అదనపు ద్రవం గుండెను గట్టిగా కొట్టడానికి కారణమవుతుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది.
   • చాలా మందులలో ఉద్దీపన మందులు ఉంటాయి. ఇవి గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తాయి. గుండె కొట్టుకోవడం వేగంగా, రక్తపోటు ఎక్కువ. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ ను తొలగించడం వల్ల మీ రక్తపోటును విజయవంతంగా తగ్గించవచ్చు.
   • తలనొప్పి medicine షధం ఇబుప్రోఫెన్ వంటి అనేక ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు శరీరం సోడియం నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతాయి.అందువల్ల, ప్రజలు take షధాన్ని తీసుకుంటారు నిల్వ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సోడియం - శరీరం యొక్క జీవ వ్యవస్థలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది.
   ప్రకటన

6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: విశ్రాంతి

1. 

   మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఒత్తిడిలో, రక్తపోటులో తాత్కాలిక పెరుగుదల చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది. అధిక బరువు లేదా జన్యువు కారణంగా మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, ఒత్తిడి మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ఒత్తిడిలో, అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, దీనివల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థ అధికంగా పనిచేస్తుంది.
   • దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమయంలో, ప్రతిరోజూ ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఇది సహజంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను అధికంగా పని చేస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ పల్స్, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును "ఎస్కేప్ లేదా ఫైట్" కోసం సంసిద్ధతలో పెంచుతాయి. శరీరం మీకు పోరాటం లేదా పరుగు అవసరం అని umes హిస్తుంది మరియు స్వయంచాలకంగా దాని కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడి సెషన్ మీ హృదయాన్ని ఎంతవరకు పని చేస్తుందో హించుకోండి. అక్కడ నుండి, కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో సాధన చేయండి:
   • పడుకునే ముందు, సుదీర్ఘమైన, ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సుదీర్ఘమైన, సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • రోజు చేయవలసిన పనులు (10 నిమిషాలు), వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత (10 నిమిషాలు), లోతైన శ్వాస మరియు / లేదా ధ్యానం (10 నిమిషాలు) పూర్తి చేయడానికి మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు తీసుకోండి.

2. 

   ధ్యానం చేయండి. మందగమనాన్ని గమనించడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం వల్ల ఒత్తిడిలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఏర్పడుతుంది.

3. 

   మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే విధంగా నెమ్మదిగా కానీ నెమ్మదిగా కాదు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీరు నిద్రపోయే వరకు ఇలా చేయండి లేదా రోజంతా 5, 10, లేదా 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

4. 

   15 నిమిషాల వేడి స్నానం మీ రక్తపోటును కొన్ని గంటలు తగ్గించగలదు. మంచం ముందు వేడి స్నానం మీ శరీరం గంటలు లేదా రాత్రులు కూడా తక్కువ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: వ్యాయామం

1. 

   వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు సాపేక్ష వేగంతో, గంటకు 5 కి.మీ. ఒంటరిగా నడిచే చర్య రక్తపోటుపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. బయట నడవలేదా? వాడిన ట్రెడ్‌మిల్ ఏదైనా ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ వెబ్‌సైట్‌లో కేవలం 5 మిలియన్ VND కోసం మాత్రమే చూడవచ్చు. ప్రయోజనాలు: మీరు ఉరుములతో కూడిన తుఫాను లేదా మంచు తుఫాను సమయంలో కూడా నడవవచ్చు. ఎవరైనా చిక్కుకుపోతారనే భయం లేకుండా దూరంగా నడవడానికి మీరు మీ పైజామాను కూడా ధరించవచ్చు! అయితే, మీరే ఒక సహాయం చేయండి. ప్రతి రోజు వెళ్ళండి. ప్రతిరోజూ మీకు 30 నిమిషాలు అవసరం. ప్రకటన

6 యొక్క పద్ధతి 6: నియంత్రణ

1. 

   మీ రక్తపోటును నియంత్రించండి. మీరు రక్తపోటు మానిటర్ మరియు స్టెతస్కోప్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు. రక్తపోటు రీడింగులలో తేడా తెలుసుకోండి. పిల్లలు మరియు పెద్దవారి మధ్య సాధారణ రక్తపోటు రీడింగులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కింది సమాచారం ఆధారంగా మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి:
   • సాధారణ రక్తపోటు - 120/80 మరియు తక్కువ
   • ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ - 120-139 / 80-89
   • స్టేజ్ వన్ హైపర్‌టెన్షన్ - 140-159 / 90-99
   • రెండవ దశ అధిక రక్తపోటు - 160/100 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ
   ప్రకటన

సలహా

• రిథమిక్ సంగీతాన్ని వినడం లేదా హమ్ చేయడం మీ శ్వాసను స్థిరీకరించడానికి మరియు తద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
• ఆహారాలలో సోడియం కంటెంట్ తక్కువ, మధ్యస్థం లేదా అధికంగా ఉంటుంది. ఒక ఆపిల్ లేదా ఇతర సమానమైన పండ్లను 100 మి.గ్రా కంటే తక్కువ పదార్థాలతో "సోడియం తక్కువగా" భావిస్తారు.
• చేప నూనెను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. సాధారణ అమెరికన్ ఆహారంలో ఒమేగా 3 (ఫిష్ ఆయిల్) లేదు, మరియు ఇక్కడ మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే ఏకైక ముఖ్యమైన విషయం. ఇది అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. అయితే, మీరు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ గురించి కూడా నేర్చుకోవాలి. కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన చేప ఉత్పత్తులలో పాదరసం గురించి ఆందోళనలు ఉన్నాయి.
• బరువు తగ్గడం, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యం కోసం చాలా చవకైన మరియు వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక సాఫ్ట్‌వేర్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
• రసం సమతుల్య ఆహారం (తక్కువ కేలరీల ఆహారం) కొంతమందికి సహాయపడుతుంది. అమలు చేయడానికి ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• దిగువ జాబితా మొత్తాలకు సంబంధించినది రోజువారీ ఉప్పు / సోడియం తీసుకోవడం మరియు నిర్దిష్ట ఆహారాల కోసం ఉత్పత్తి ఎంపిక (ప్యాకేజింగ్ చదవండి):
  • తక్కువ సోడియం (తక్కువ సోడియం) = 0 మి.గ్రా - 1400 మి.గ్రా (0 - 1.4 గ్రా)
  • మితమైన సోడియం = 1400 మి.గ్రా - 4000 మి.గ్రా (1.4 - 4 గ్రా). గమనిక: సోడియం కోసం "సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ అలవెన్స్ (RDA)" సుమారు 2500 mg.
  • అధిక సోడియం = 4000 మి.గ్రా (4 గ్రా) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

హెచ్చరిక

• హెచ్చరిక: 60/40 కన్నా తక్కువ రక్తపోటు చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు ఆ స్థితిలో మీకు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.
• ఆస్పిరిన్ మాదిరిగా, ఎక్కువ వెల్లుల్లి రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తుంది, గడ్డకట్టే సమస్యలు మరియు గాయాలు కలిగిస్తాయి.
• హెచ్చరిక: రక్తపోటు 180/110 లేదా అంతకంటే ఎక్కువకు చేరుకుంటే, దయచేసి వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఇది "అధిక రక్తపోటు" యొక్క అభివ్యక్తి, ఇది చాలా క్లిష్టమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది మరియు వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది.
• మందులు లేకుండా రక్తపోటును తగ్గించడంలో అవన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు పై చిట్కాలు సరిపోవు. మీ రక్తపోటును నియంత్రించేటప్పుడు మరియు ఈ మార్గదర్శకాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ రక్తపోటు 90 mmHg (140/90) కంటే ఎక్కువ 140 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స చేయకపోవడం లేదా పరీక్షించకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలలో గుండె కండరాల గట్టిపడటం మరియు గట్టిపడటం, మధుమేహం, నరాల దెబ్బతినడం మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్అనారోగ్యం ఒక వ్యక్తి తన జీవితాంతం వీల్‌చైర్‌లో ఉండటానికి కారణమవుతుంది. ఒక స్ట్రోక్ కొన్నిసార్లు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, మాట్లాడటం మరియు తినడం ఎప్పటికీ కష్టతరం చేస్తుంది.
  • కిడ్నీ వైఫల్యం అధిక రక్తపోటు యొక్క మరొక పరిణామం, ఇది జీవితకాలం డయాలసిస్కు దారితీస్తుంది. మీరు ఈ చర్యలను ఆస్వాదించలేరని మీకు అనిపిస్తే, వ్రాసుకోండి గుండె ఆగిపోవడం, స్ట్రోక్ మరియు సికెడి కాగితంపై ఉంచండి మరియు అధిక రక్తపోటుతో ఏమి జరుగుతుందో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌కు అటాచ్ చేయండి.