విషయము

• దశలు

మీకు విసుగు లేదా చెడు రోజు ఉంటే, మీ మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు జీవితంపై మీ ఉత్సాహాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీరు వెంటనే చేయగల పనులు ఉన్నాయి.దీనికి కొంచెం ప్రయత్నం అవసరం, కానీ అది విలువైనదే. మీ జీవితాన్ని నియంత్రించండి మరియు మీతో కొంత సమయం గడపండి. దీర్ఘకాలంలో మీ జీవితాన్ని ఆనందంగా మార్చడానికి మీరు కొంత చర్య తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రస్తుతం గొప్ప అనుభూతి

1. 

   కండరాల సడలింపులు. మంచం నుండి బయటపడండి, మీ సీటు నుండి బయటపడండి మరియు కొన్ని సాగదీయండి. సాగదీయడం వెంటనే ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, మీకు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. దానిపై అన్ని శ్రద్ధ వహించండి, శరీరంలో కండరాలు సాగదీయడాన్ని గమనించండి. గాయం కాకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా సాగండి. ప్రతి కండరాల సమూహంపై ఒకే సమయంలో దృష్టి పెట్టండి. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి ముందు, మీరు గాయం కలిగించే విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలి.
   • మెడ మరియు భుజం సాగతీత: మీ చేతులు అడ్డంగా సాగండి, తద్వారా మీ శరీరం టి-ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. నెమ్మదిగా, మీ మోచేతులను భుజం మరియు మెడలోకి వంచి, తద్వారా మీ మెడ మరియు భుజాలపై కండరాలు సంకోచించబడతాయి. 3 గంటలు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా, మీ మెడ మరియు చేతులను వెనుకకు చాచు. 3 గంటలు పట్టుకోండి. ఈ కండరాలు చురుకుగా ఉపయోగించనప్పుడు ముఖ్యంగా గట్టిగా ఉంటాయి మరియు చాలా గట్టిగా మారతాయి.
   • వెనుక సాగతీత: నిటారుగా నిలబడండి, మోకాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ భుజం ముందు మీ చేతులను చేరుకోండి, మీ మోచేతులను వంచు, తద్వారా అరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. శాంతముగా ముందుకు సాగండి. మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • చేయి విస్తరించింది. మీ చేతిని మీ ముందుకి చేరుకోండి మరియు మీ వేళ్లను కలపండి. మీ అరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉండే వరకు మీ మణికట్టును మీ శరీరం వైపు తిప్పి, మీ చేత్తో నెట్టండి. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ కండరాలను విప్పు మరియు మీ మణికట్టును శాంతముగా విస్తరించండి.
   • లెగ్ స్ట్రెచ్. మీ కుడి కాలుతో నిలబడండి, మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుక వైపుకు లాగడానికి, మీ మోకాలికి వంగడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు సమతుల్యం చేయలేకపోతే మద్దతు కోసం కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ పాదాలను శాంతముగా విడుదల చేసి, వాటిని నేలకి తగ్గించండి. మరొక వైపు రిపీట్.
   • శరీర సాగతీత. నిటారుగా. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు పైకప్పును తాకండి, వీలైనంత వరకు సాగండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా మీ వెన్నెముకను వంచి, మీ కాలిని తాకండి. మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దు. నెమ్మదిగా మీ వెన్నెముకను విస్తరించి, నిలబడండి.

2. 

   
   
   చక్కని దుస్తులను సిద్ధం చేయండి. మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని కలిగించే దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఖచ్చితంగా ఇది సౌకర్యవంతమైన దుస్తులే కాని చాలా చక్కగా మరియు చిరిగినది కాదు. ఆకర్షించే రూపాన్ని కలిగి ఉండటం మీ అంతర్గత విశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఇంకా ధరించని కొత్త దుస్తులను లేదా మంచి జ్ఞాపకాలను ఉంచే దుస్తులను గురించి ఆలోచించండి. వస్త్రం శుభ్రంగా మరియు ముడతలు లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మరింత అధునాతనంగా అనిపించడానికి, కాలానుగుణ దుస్తులు కోసం చూడండి. సీజన్ ప్రకారం సరైన రంగును ఎంచుకోండి. శరదృతువు రంగులు గోధుమ, ఎర్రటి నారింజ మరియు ముదురు పసుపు. శీతాకాలపు రంగు సాంప్రదాయకంగా చీకటిగా ఉంటుంది. పూల ముద్రణతో వసంత రంగులు ప్రకాశవంతమైన, నీలం మరియు గులాబీ రంగులో ఉంటాయి. వేసవి రంగులు కాంతి మరియు పాస్టెల్ రంగులు. ఫ్యాషన్ దాని కట్, పొడవు మరియు రంగును మార్చేటప్పుడు, ఇవి ఇప్పటికీ ప్రాథమిక ధోరణిని కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

3. 

   
   
   పొడవైన, వేడి షవర్ లేదా స్నానం చేయండి. రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆవిరి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ కాలి మరియు నాభి మధ్య జుట్టుతో సహా పూర్తి శరీర స్నానం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీకు ప్రైవేట్ బాత్రూమ్ ఉండి, సమయం ఉంటే, స్నానానికి బదులుగా స్నానం చేయండి. బుడగలు, స్నాన నూనెలు లేదా స్నానపు సబ్బులు కలిగిన సువాసనగల స్నానపు నీటి కోసం ఉత్పత్తులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు ఆనందం కోసం మీ స్వంత స్పా లాంటి అనుభవాన్ని సృష్టించడానికి కలపండి మరియు సరిపోల్చండి.
   • మీ చర్మం ముడతలు పడేటప్పటికి గంటకు మించి నీటిలో నానబెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు బాత్రూమ్‌ను వేరొకరితో పంచుకుంటే, మీరు దానిని కొంతకాలం ఉపయోగిస్తున్నారని ఇతరులకు తెలియజేయండి.
   • స్నానం చేసేటప్పుడు పళ్ళు తోముకోవాలి. మీరు వీలైనంత తాజాగా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారు.
   • స్నానం చేసిన తర్వాత చర్మాన్ని తేమగా చేసుకోండి ఎందుకంటే ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన సువాసనతో మాయిశ్చరైజర్‌ను ఎంచుకోండి.

4. 

   
   
   సిద్ధం. సిద్ధం చేసిన దుస్తులను ధరించండి మరియు మీకు ఇష్టమైన కేశాలంకరణను సృష్టించండి. మీరు మీ జుట్టును సహజంగా పొడిగా ఉంచవచ్చు లేదా సూటిగా లేదా పెర్మ్డ్ జుట్టును సృష్టించవచ్చు. మీరు సంతృప్తి చెందిన శైలిని ఎంచుకోండి. మీకు ఆ శైలి నచ్చిందని మీకు తెలియకపోతే, ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని ఇతర హెయిర్ స్టైలింగ్ చిట్కాలను చూడండి లేదా స్నేహితుడిని అడగండి.
   • మీ జుట్టును స్టైల్ చేయడానికి మీరు కొన్ని తాపన పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, వేడి నిరోధక చేతి తొడుగులు ధరించడం, హీట్ ప్రొటెక్షన్ స్ప్రేలను ఉపయోగించడం మరియు మీ కళ్ళను ఉపకరణాల నుండి తీసివేయవద్దు. వాటిని ఆపివేయండి, చల్లబరచండి మరియు వాటిని సురక్షితంగా ఉంచండి.
   • మీకు నచ్చితే, మేకప్ వేసుకోండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే శైలిని ఎంచుకోండి మరియు సూట్‌తో సరిపోలండి. పగటిపూట శ్రద్ధ వహించండి ఎందుకంటే కొన్ని అలంకరణలు పగటిపూట పనిచేస్తాయి మరియు మరికొన్ని రాత్రిపూట మంచివి.

5. 

   బయటకి వెళ్ళు. ఆనందించే విహారయాత్రను ప్లాన్ చేయండి. మీ స్నేహితులు చేరగలరా లేదా ఎక్కడో ఉంటే మీరు ఒంటరిగా వెళ్లాలనుకుంటున్నారా అని చూడండి. ఈ విహారయాత్ర అల్పాహారం, క్రీడా యాత్ర, షాపింగ్ లేదా కలవడం కావచ్చు. మీరు చాలా కాలంగా చూడని స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. మీకు తేలికపాటి వాతావరణం లేదా మీకు చాట్ చేయడం ఆనందించే స్నేహితులు ఉన్నారని మీకు తెలిసిన స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు కనెక్ట్ మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సాంఘికీకరణకు ఇష్టపడతారు.
   • ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క మార్పు మీ మానసిక స్థితిని స్వయంచాలకంగా మారుస్తుంది. ఒకే వాతావరణంలో ఎక్కువసేపు ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని దిగజార్చుతుంది.
   • స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఈ రోజు మరియు వయస్సులో, మనం స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడానికి బయటికి వెళ్ళే దానికంటే ఎక్కువ కాలం కృత్రిమ మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో జీవిస్తాము. తాజా గాలి the పిరితిత్తులకు మంచిది, శక్తి స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి పెరుగుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: గొప్ప జీవనశైలిని నిర్మించడం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను సృష్టించండి. బాగా తినడం వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు వ్యక్తిగతంగా రూపొందించిన ఆహారం కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించవచ్చు. మంచి ఆహారపు అలవాట్లలో సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించడం, చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించడం, భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడం మరియు రోజుకు సరైన సమయంలో తినడం వంటివి ఉన్నాయి.
   • సమతుల్య ఆహారం, ఇందులో ప్రోటీన్ యొక్క అనేక వనరులు (పాడి లేదు), చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పిండి పదార్ధాలు, పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్నాయి. మరియు రహదారి. అయితే, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసేటప్పుడు ఏదైనా అలెర్జీలు లేదా డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం చూడండి.
   • మీరు అన్ని చక్కెరను కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు. సహజంగా తీపిగా ఉండే ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి.
   • ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి. ఆదర్శవంతమైన భోజనం తేలికగా ఉండాలి ఎందుకంటే రోజు కొనసాగుతుంది: మీకు రోజు యొక్క ప్రారంభ అవకాశంలో 'రీఫ్యూయలింగ్' అవసరం. ఒక ధాన్యపు అల్పాహారం, కొద్దిగా కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ (సగం వేయించిన గుడ్డుతో తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె వంటివి) మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

2. 

   చురుకైన జీవనశైలిని నిర్మించండి. రోజు మరియు వారం అంతా చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీకు విపరీతమైన మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. చురుకైన జీవనశైలి మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను మెరుగుపరచడమే కాక, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఎండార్ఫిన్లు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ లక్షణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కానీ ఈ కార్యాచరణ అంత తీవ్రంగా ఉండకూడదు, మీరు వ్యాయామం చేయడం అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.
   • శారీరక ఆరోగ్యం పొందడానికి మీరు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మార్గం మాత్రమే కాదు, ఇది ఖచ్చితంగా ఒక ఎంపిక. క్రీడా బృందంలో చేరడం లేదా స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని రోజువారీ నడకకు వెళ్ళమని అడగండి. మీరు అనుసరించగల వివిధ ఆరోగ్య నిపుణుల గురించి వీడియో లేదా బ్లాగ్ చూడండి.
   • మీరు అనుసరించే ఏదైనా ‘నిపుణుల’ ఆధారాలను తనిఖీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వారి వెబ్‌సైట్‌లో వారి శిక్షణ, ధృవపత్రాలు మరియు డిగ్రీలను తనిఖీ చేయండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిపుణుడిలా చూడటం మీరు చూడాలనుకోవడం లేదు ఎందుకంటే మీరు మీరే గాయపడవచ్చు.
   • మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి అలవాటుపడకపోతే, భరించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దయచేసి కొనసాగించండి!

3. 

   మీ నిద్ర చక్రాన్ని స్థిరీకరించండి. మంచి నిద్ర చక్రం మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతుందనే దానితో పాటు, మీరు పడుకునేటప్పుడు కూడా సంబంధించినది. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర పగటిపూట నాపింగ్తో కలిపి రాత్రి నిద్రపోతుంది. రాత్రి 10:30 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పగటిపూట ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోండి. మీరు ఎన్ఎపి తీసుకున్నప్పుడు షెడ్యూల్ మరియు కట్టుబాట్ల ప్రకారం మారవచ్చు.
   • మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు, ఎంత ఆహారం తింటారు మరియు రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం. పరీక్షా సీజన్‌లో మీకు పుష్కలంగా నిద్ర అవసరం కావచ్చు ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మానసిక కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

4. 

   పునర్వ్యవస్థీకరించండి. గదిని చక్కగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచండి. మీ గదిలో అయోమయ స్థాయి దీర్ఘకాలిక మీ మొత్తం మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొంతమంది చిందరవందరగా ఉన్న వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు సృజనాత్మకంగా భావిస్తున్నప్పటికీ, ఈ వాతావరణంలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • విషయాలు చక్కగా ఉంచడానికి వ్యవస్థను రూపొందించండి. బట్టలు జాగ్రత్తగా వేలాడదీయబడినట్లు లేదా నిల్వ ఉంచబడిందని మరియు సొరుగు చక్కగా అమర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి. స్ప్లిట్ డ్రాయర్‌ను ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని కార్డ్‌బోర్డ్‌తో తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది జీవితాన్ని మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది.
   • మీరు మంచానికి వెళ్ళే ముందు లేదా మీరు గదిలోకి తీసుకువచ్చిన వెంటనే ప్రతిదీ నిర్వహించడానికి చక్కని షెడ్యూల్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: గొప్ప అనుభూతిని కొనసాగించడం

1. 

   సాహసానికి ఓపెన్‌గా ఉండండి. కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఎదురుచూడడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అనుభవాన్ని పరిగణించండి మరియు ప్రపంచం గురించి మీ అద్భుతం మరియు విచారణను కొనసాగించడానికి క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ఆనందిస్తారని మీకు తెలిసిన విషయాలు మీకు కనిపిస్తాయి.
   • చిన్న శ్వాస వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస మెదడుకు చేరే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి సాధారణ మార్గం:
     • మీ కడుపుపై ​​చేతులు ఉంచండి.
     • మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా 4 గణనలు పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.
     • 3 గంటలు పట్టుకోండి.
     • 4 కౌంట్ గంటలు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపు తగ్గుతుంది.
     • 5 సార్లు చేయండి.

2. 

   ఉద్దేశ్యంతో జీవించడం. మీ కోసం దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. శాశ్వత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు భావించే నెరవేర్చిన వృత్తి లేదా ప్రాజెక్ట్ కోసం పని చేయండి. మీ అభిరుచులు మరియు నైపుణ్యాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోండి. మీరు ఆనందించే దానికి సమానమైన పనిని చేస్తున్న వ్యక్తులను కలవడానికి కనుగొనండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధించాలో సలహా కోసం వారిని అడగండి. ప్రయోజనం లేకుండా జీవించడం వల్ల చంచలత్వం, అపరాధం మరియు నిరాశ వంటి కొన్ని భావాలు కలుగుతాయి.
   • కొన్నిసార్లు మన నియంత్రణలో లేని పరిస్థితులు జీవితంలో జరుగుతాయి మరియు మనం కోరుకున్నది సరిగ్గా పొందలేము. అది సాధారణమే. మీ ప్రణాళికను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.

3. 

   మంచి సంబంధాన్ని పెంచుకోండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహిత సంబంధాలు కొనసాగించండి. బలమైన సంబంధాలను పెంచుకోండి మరియు వారిని బాగా చూసుకోండి. వారితో దయగా మాట్లాడండి, తీర్పు లేకుండా వారికి మద్దతు ఇవ్వండి, కష్ట సమయాల్లో వెళ్ళడానికి వారికి సహాయపడండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు వారిపై ఆధారపడండి. అవి మీ కోసం జీవితకాల మద్దతు వ్యవస్థ. సన్నిహిత మరియు స్థిరమైన మద్దతు ఉన్న వ్యక్తులు జీవితంలో అధిక ఫలితాలను మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సాధిస్తారు.

4. 

   జీవితాన్ని ప్రతిబింబించండి. రోజు యొక్క హెచ్చు తగ్గులు గురించి ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రతి ఒక్కరికి హెచ్చు తగ్గులు ఉంటాయి. జీవితంలో కొన్ని సానుకూలతలను చూడండి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండండి. జరిగే ప్రతికూల నుండి మీరు నేర్చుకున్న పాఠాల గురించి ఆలోచించండి. పడుకునే ముందు 15 నిమిషాల సమయం తీసుకోండి మరియు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి ‘నేను ఈ రోజు నుండి ఏమి నేర్చుకోగలను? భవిష్యత్తులో నేను ఏ తప్పులను నివారించగలను? 'అప్పుడు' ఈ రోజు ఏ మంచి విషయాలు జరిగాయి? 'అని నాకు చెప్పండి. కొన్ని పెద్ద మరియు చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కృతజ్ఞతతో ఉండటం వల్ల మీ జీవితంలో మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మీ ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీకు నచ్చితే, మీరు నేర్చుకున్న కొన్ని పాఠాలను చిన్న నోట్ ప్యాడ్‌లో లేదా ఒక పత్రికలో రాయండి, తద్వారా మీరు తర్వాత మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవచ్చు. అంటుకునే గమనికలను అద్దంలో అంటుకోండి లేదా ఎక్కడో మీరు వాటిని తరచుగా చూడవచ్చు.

5. 

   స్ఫూర్తిదాయకమైన వ్యక్తులతో ఉండండి. సానుకూల దృక్పథంతో ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించడం మంచి ప్రభావం మరియు మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి సంబంధాలను కొనసాగించండి మరియు వారితో క్రమం తప్పకుండా సంభాషించండి. మీరు ఆడటానికి ఎంచుకున్న వ్యక్తులు మీ మానసిక స్థితి, ఆశయం మరియు ప్రేరణను ప్రభావితం చేస్తారు.
   • స్నేహితులు 'మూడ్ స్వింగ్స్' కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు కష్ట సమయాల్లో వెళుతున్నప్పుడు వారిని వదిలివేయవద్దు. మళ్ళీ, ప్రతి ఒక్కరికి హెచ్చు తగ్గులు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని తెలివిగా ఎన్నుకోండి.
   • మీడియాలో మీరు అనుసరిస్తున్న వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అనుసరిస్తున్న ఎవరైనా మీ జీవితం గురించి అసూయ లేదా ప్రతికూలంగా భావిస్తున్నారని లేదా మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తారని మీరు కనుగొంటే, వారిపై గూ ying చర్యం చేయకూడదని భావించండి.

6. 

   మనస్సు ఉద్దీపన. క్రొత్త ఆలోచనలు మరియు భావనలకు మీ మనస్సును తెరవడం వలన మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది. మెదడు-ఉత్తేజపరిచే చర్యలలో పాల్గొనడం వలన నరాల కనెక్షన్లు, మానసిక ఉత్పాదకత మెరుగుపడుతుంది మరియు సంతోషకరమైన ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. కొన్ని క్రొత్త పుస్తకాలను చదవడానికి ప్రయత్నించండి, మీకు ఆసక్తి ఉన్న వాటి గురించి తెలుసుకోవడం, క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా మీ నైపుణ్యాలను పదును పెట్టడం. మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే ఏదో అక్కడ ఎప్పుడూ ఉంటుంది. ప్రకటన