విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తిని కలత చెందడం చాలా బాధించేది. మీ స్నేహితుడు, స్నేహితురాలు లేదా సోదరి చాలా కోపంగా, ఆందోళనగా లేదా కలత చెందుతుంటే, మీరు ఆమెను ఎలా శాంతపరచుకోవాలో నేర్చుకోవాలి. ఆమె విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటం, మద్దతు ఇవ్వడం లేదా సమస్య గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆమె విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయండి

1. 

   ఆమెతో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఆమె తనను తాను శాంతపరచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క సహజ విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ప్రోత్సహించే లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయమని ఆమెకు సూచించండి. లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:
   • ఎటువంటి పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు కుషన్‌తో నేరుగా కూర్చోవచ్చు లేదా మద్దతు కోసం కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు. మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, మీ చేతులను మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరిద్దరూ మీ ఛాతీపై ఒక చేతిని, మీ కడుపుపై ​​ఒక చేతిని ఉంచాలి. 4-8 గణనల కోసం మీ ముక్కులోకి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపుతో పాటు మీ కడుపుపై ​​చేతులు పెరుగుతాయి. 1-2 గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను మీ కడుపుతో తక్కువగా చూస్తూ, మీరు పీల్చేటప్పుడు అదే లెక్కతో. మీ ఛాతీపై చేయి పెద్దగా కదలదు.
   • 5-10 నిమిషాలు శ్వాస ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి లేదా ఆమె మరింత రిలాక్స్ గా అనిపించే వరకు.

2. 

   
   
   డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, కండరాల టెన్షన్ - రిలాక్సేషన్ చేసే వ్యాయామాలు చేయండి. ఆమె విశ్రాంతి మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడే మరో టెక్నిక్ డైనమిక్, స్ట్రెచింగ్ - కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు. ఇది మీ శరీరంలో ఒత్తిడికి లోనయ్యే ప్రదేశాలను గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది అలాగే ఈ ప్రాంతాల్లో రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • కుర్చీలో లేదా చేతులకుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ ప్రశాంతతను సక్రియం చేయడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని కొనసాగండి.
   • మీ పాదాలతో ప్రారంభించి పైకి కదలండి. మీ పాదాలకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. అప్పుడు, మీ కాళ్ళలోని కండరాలు పూర్తిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా కుదించండి. 10 గణనలు పట్టుకోండి. మీ కండరాలను సడలించండి, అది అనుభూతి చెందడానికి శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఈ స్థితిని సుమారు 10 గణనలు కొనసాగించండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.
   • శరీరంలోని ఇతర భాగాలను నెమ్మదిగా సంప్రదించి, సంకోచించి, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని మందగించండి.

3. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి. ఇతరులు ప్రశాంతంగా సహాయపడటానికి వచ్చినప్పుడు, తీవ్రతను వ్యాయామం చేయడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ శారీరక శ్రమ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సానుకూల భావాలను ప్రోత్సహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం మీ జీవితంలో మరింత శక్తివంతంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే ఎండార్ఫిన్స్ అనే సౌకర్యవంతమైన మెదడు రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది.
   • ఆమెకు కష్టతరమైన రోజు ఉన్నట్లు మీరు చూస్తే, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచటానికి ఆమెను జుంబా వంటి గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్‌కు దర్శకత్వం వహించండి. ఇతర ఎంపికలు రన్నింగ్, వాకింగ్, యోగా, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం, ఈత మరియు హైకింగ్.

4. 

   
   
   గైడెడ్ విజువలైజేషన్ వ్యాయామం కలిసి చేయండి. గైడెడ్ విజువలైజేషన్ లేదా విజువలైజేషన్ అనేది మీ శరీరం యొక్క సహజ సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రోత్సహించే మరొక విధానం. ఈ వ్యాయామం రికార్డింగ్ వినడం ద్వారా లేదా యూట్యూబ్‌లో వీడియోను అనుసరించడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • మార్గనిర్దేశక gin హాత్మక వ్యాయామాలను వినడానికి లేదా మీ మనస్సును ఉపయోగించడానికి నిశ్శబ్ద, ప్రశాంతమైన ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి. లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా ఈ పద్ధతి ప్రారంభించబడుతుంది. అప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి తన ఇల్లు, ఆ ప్రాంతంలోని నీటి రంధ్రం లేదా అందమైన బీచ్ వంటి ప్రతి వ్యక్తిని సురక్షితంగా లేదా సంతోషంగా భావించే స్థలాన్ని imagine హించుకోండి.
   • ఈ స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి మీ ఇంద్రియాలలో కనీసం మూడుంటిని ఉపయోగించండి. మనస్సులో ఉన్న ఇమేజ్ వద్ద ఆగిపోకండి, కానీ దాని సువాసన (ఉదాహరణకు, తాజాగా కాల్చిన లేదా తాజా కొబ్బరి), లేదా రుచి (ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ లేదా గాలిలో ఉప్పగా) గురించి ఆలోచించండి. గ్యాస్). మీ ప్రత్యేక స్థలం యొక్క అనుభూతి మరియు పరిసరాలను మీరు అనుభవిస్తున్నందున విశ్రాంతి స్థితికి దగ్గరగా వెళ్లండి.

5. 

   ఓదార్పు సంగీతం వినండి. మనసుకు ప్రశాంతతను కలిగించడంలో అశాబ్దిక సంగీతం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. అయితే, ఇది పూర్తిగా ఆమె ఇష్టం, బహుశా ఆమె సమస్యను తాత్కాలికంగా మరచిపోయి, ఉల్లాసమైన సంగీతానికి నృత్యం చేయాలనుకుంటుంది. లేదా, ఆమె తన అనుభూతిని వివరించే సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా తన పట్ల కరుణ చూపాలని కోరుకుంటుంది.
   • ఇది ఆమెకు విశ్రాంతినిచ్చేంతవరకు ఎలాంటి సంగీతంతో సంబంధం లేదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మద్దతు యొక్క మూలంగా అవ్వండి

1. 

   ఆమెను "శాంతించు" అని అడగడం మానుకోండి. ఆమె కలత చెంది, అరుస్తున్నప్పుడు, మీరు చెప్పదలచిన చివరి విషయం "శాంతించు". ఆమెను శాంతింపచేయడానికి సహాయపడటం మీ ప్రధాన ఆందోళన, వాస్తవానికి, ఈ మూడు పదాలు ఆమెను కోపగించే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, మీరు ఆమెను తేలికగా తీసుకుంటున్నారని లేదా ఆమె భావాలను విస్మరిస్తున్నారని వారు ఆమెను ఆలోచించేలా చేయవచ్చు.
   • బదులుగా, ఇలా చెప్పండి: "మీరు విచారంగా / నిరాశ / ఆందోళన చెందుతున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను ... నేను సహాయం చేయగలనా?" లేదా "మీరు చెప్పేది నాకు రాలేదు. లోతుగా breath పిరి పీల్చుకుందాం."

2. 

   సహాయం చేయడానికి ఆఫర్ చేయండి. ఆమెను కలవరపరిచే వాటిలో ఆమె కలిసిపోయిందని మీరు కనుగొంటే, తాత్కాలికంగా అయినా, ఆమె భారం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అడగండి. ఆమె పాఠశాల ప్రాజెక్ట్ లేదా ఇంటి పనులతో మీరు ఆమెకు సహాయం చేయాలని ఆమె కోరుకుంటుంది. ఆమె భోజనానికి వెళ్లాలని లేదా మీతో కలిసి పార్కులో నడవాలని కూడా అనుకోవచ్చు.

3. 

   
   
   ఆమెను నవ్విస్తుంది. ఆమె ఒత్తిడికి కారణమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఆమెకు సహాయపడే మార్గాలలో ఒకటి ఆమె దృక్పథాన్ని మార్చడం. ఆమెను నవ్వించే పని చేయండి. మీరు ఒక జోక్ చెప్పవచ్చు లేదా ఒక ఫన్నీ వీడియో లేదా సినిమా కలిసి చూడవచ్చు. ఆమె ఎప్పుడూ కోరుకునే కొత్త పుస్తకం / ఒక జత చెవిపోగులు కొనండి.

4. 

   శారీరక సంబంధం. వ్యక్తుల మధ్య శారీరక సంబంధం అద్భుతమైన ఓదార్పు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఘర్షణ అనేది మా ప్రారంభ మరియు అత్యంత ప్రాథమిక సమాచార రూపాలలో ఒకటి కాబట్టి, చాలా మంది ప్రజలు దీనికి ప్రతిస్పందిస్తారు. కడ్లీలు, కడ్డిల్స్, వెనుక భాగంలో ప్యాట్స్ లేదా చేతులు పట్టుకోవడం వంటి శారీరక సంబంధం పదాలలో వ్యక్తపరచలేని సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. ఈ పద్ధతి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు ఆమెను కౌగిలించుకోవచ్చా, ఆమె వెనుక లేదా భుజాలకు మసాజ్ చేయగలరా లేదా ఆమె చేతిని పట్టుకోవచ్చా అని అడగండి. మీకు కొంచెం శారీరక బంధం లాగా వ్యవహరించడం ఆమెకు శాంతించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సమస్యను చాట్ చేయడం

1. 

   
   
   ఆమె సిద్ధమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. కష్టాల్లో లేదా బాధలో మనం ఇష్టపడే వ్యక్తిని చూసినప్పుడు, పరిస్థితిని త్వరగా పరిష్కరించుకోవాలనుకుంటున్నాము. సమస్యలను "పరిష్కరించడానికి" ఆమె కోరికను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వాటి గురించి మాట్లాడమని ఆమెను కోరండి. ఆమెతో ఉండటమే ఉత్తమ పరిష్కారం. ఆమె సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె మాట్లాడటం ప్రారంభిస్తుంది.

2. 

   
   
   చురుకుగా వినండి. మంచి శ్రోతలు సమాధానం వినడం లేదు, అర్థం చేసుకోవడానికి వారు వింటారు. యాక్టివ్ లిజనింగ్ అంటే మీ సందేశాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడం కాబట్టి మీరు ఇద్దరూ ఒకరినొకరు తెలుసుకుంటారు. క్రియాశీల శ్రవణ నాలుగు ముఖ్య సూత్రాలను కలిగి ఉంటుంది:
   • ఆమె మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోకముందే ఆమెను తెలుసుకోండి. మీరు తగిన ప్రతిస్పందనను అందించే ముందు ఆమె మాటల గురించి సమాచారాన్ని సేకరించాలి.
   • తీర్పు చెప్పవద్దు. ఆమె పరిస్థితిపై ఎలాంటి విమర్శలు వ్యక్తం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఆసక్తి మరియు బేషరతు సానుకూల భావోద్వేగ మేధస్సును ప్రదర్శించాలి. ఆమె చెప్పే ప్రతిదానికీ అంగీకరించకుండా మీరు ఆమె పక్షాన ఉండగలరు, చాట్ చేయవచ్చు మరియు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
   • పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వండి. నిష్పత్తి కంటి పరిచయం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది, సాధారణంగా మీరు వింటున్నప్పుడు 70% సమయం (మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు సుమారు 50%). ఫోన్‌ను ఆపివేయండి. ఆమెను ఎదుర్కోవడం, చేతులు, కాళ్ళు దాటవద్దు.
   • సరైన నిశ్శబ్దాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు ఆమెను ఎలా అడ్డుకోవాలనుకున్నా ఇంకా కూర్చోండి. మీరు తప్పు సమయానికి అంతరాయం కలిగిస్తే ఆమె ఎప్పటికీ చెప్పని కొన్ని ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ఆమె బహిర్గతం చేయాలనుకోవచ్చు.మీరు "అవును" లేదా "మీరు మాట్లాడటం కొనసాగించండి" వంటి కొన్ని చిన్న వ్యాఖ్యలను వణుకుతూ, నవ్వుతూ లేదా చెప్పడం ద్వారా ప్రతిస్పందించవచ్చు, కాబట్టి మీరు వింటున్నారని ఆమెకు తెలుసు.

3. 

   ఆమె ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. సాధారణంగా, ఆమె తన ఒత్తిడి లేదా భావాలతో మునిగిపోతే, ఆమె విన్న మరియు అంగీకరించిన అనుభూతిని కోరుకుంటుంది. మన ప్రియమైన వ్యక్తి విచారంగా ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితిని పరిష్కరించే ప్రయత్నంలో, వారి అపరాధ భావనను తేలికగా తీసుకోవడం మాకు సులభం. ఆమె శాంతించిన తర్వాత, ఆమె పరిస్థితిని తేలికగా తీసుకోకుండా లేదా స్వచ్ఛందంగా సలహా ఇవ్వకుండా ఆమె భావాలను మీకు వివరించమని ఆమెను అడగండి. ఉపయోగకరమైన ప్రకటనలలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • "ఆహ్, అది చెడ్డదిగా అనిపిస్తుంది".
   • "క్షమించండి, మీకు ఇంత కష్టమైంది".
   • "మీరు ఎందుకు విచారంగా ఉన్నారో నాకు అర్థమైంది. అది సరైంది కాదు."

4. 

   ఆమెకు సహాయం చేయండి సమస్య పరిష్కారం. మీరు చురుకుగా విన్న మరియు ఆమె భావాలను అంగీకరించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు తీర్మాన దశకు వెళ్ళగలరు. మరియు, ఆమె మీ సహాయం కోరితే ఆమెకు పరిష్కారాన్ని తీసుకురావడానికి మాత్రమే మీకు అనుమతి ఉంది. కాకపోతే, ఇక్కడ మీ మిషన్ పూర్తయింది. ఆమె మిమ్మల్ని సలహా కోరితే లేదా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఆమెకు సహాయం చేస్తే, కలిసి పనిచేయండి.
   • సమస్యను స్పష్టంగా గుర్తించండి. అప్పుడు, ఆమె స్వీకరించడానికి ఎదురు చూస్తున్న ఫలితాల గురించి ఆమెతో సంప్రదించండి. మీరు ఆమె లక్ష్యాలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటి కోసం సాధ్యమయ్యే అన్ని పరిష్కారాల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రతి పరిష్కారాన్ని బిగ్గరగా చదవండి మరియు వారి అన్ని లాభాలు మరియు బరువులను బరువుగా ఉంచండి. తుది నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ఆమెను అనుమతించండి. ఆమె జీవితానికి బాధ్యత వహించకుండా, ఆమెకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు అక్కడ ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఆమె సమస్య చాలా పెద్దది మరియు మీరు ఆమెకు స్వయంగా సహాయం చేయలేకపోతే, ఆమె తల్లిదండ్రులు, ఇతర పెద్దలు, పాఠశాల సలహాదారులతో మాట్లాడటానికి ఆమెతో వెళ్ళమని ఆఫర్ చేయండి. , లేదా కన్సల్టెంట్.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆమె ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటే, ఆమెకు కొంత స్థలం ఇవ్వండి. అయితే, భవిష్యత్తులో ఆమె ఎవరితోనైనా చాట్ చేయాలనుకుంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఆమెకు అది అవసరమైతే మీరు అక్కడ ఉన్నారని ఆమెకు తెలియజేయండి.
• నిజాయితీగా, నిజాయితీగా ఉండండి.
• ఆమె మాటల యొక్క ప్రతి వివరాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఆమె తన భావాల గురించి ఒక ప్రకటన చేస్తున్నప్పుడు "అబ్బురపడటం" మానుకోండి, ఎందుకంటే ఆమె ఏదో ఒక విషయంపై మీ అభిప్రాయాన్ని అడగవచ్చు లేదా మీరు ఒక పరిస్థితికి ఎలా స్పందిస్తారు. చురుకుగా వినకపోవడం మీరు పట్టించుకోనట్లు ఆమెకు అనిపిస్తుంది.
• ఆమె ఏడుస్తున్నప్పుడు ఆమెకు ప్రేమతో కౌగిలించుకోండి మరియు మీరు ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారని మరియు మీరు ఆమె కోసం ఏదైనా చేయగలిగితే చెప్పండి.

హెచ్చరిక

• ఆమెతో సమస్యను ముందుగా చర్చించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఆమెకు సమయం ఇవ్వండి, మీరు ఆమెను ఉత్సాహపరచవచ్చు, కాని ఏమి జరిగిందో చెప్పమని ఆమెను బలవంతం చేయవద్దు.
• ఆమెను శాంతపరచమని లేదా విశ్రాంతి తీసుకోమని అడగవద్దు. ఈ విషయం చెప్పకుండా మీరు ఆమెను శాంతింపజేయాలి ఎందుకంటే ఇది ఆమెను మరింత కలవరపెడుతుంది.
• ఆమెను మరింత బాధపెట్టవద్దు.