విషయము

• దశలు
• సలహా

డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ (డిహెచ్‌టి) అనేది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్, ఇది శరీర జుట్టు, కండరాల పెరుగుదల, తక్కువ వాయిస్ మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంథి వంటి పురుష లక్షణాల అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది. సాధారణంగా, శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క 100% కన్నా తక్కువ DHT గా మార్చబడుతుంది మరియు మనలో చాలామంది DHT స్థాయిల గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, శరీరంలో ఎక్కువ DHT జుట్టు రాలడం మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉంది. మీరు ఆహారం మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్ల ద్వారా DHT స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. శరీరంలో డిహెచ్‌టి ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి మందులు మరియు మందులు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారం ద్వారా DHT ని నియంత్రించడం

1. 

   సాస్ కు టమోటాలు జోడించండి. టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సహజమైన DHT నిరోధకం. ముడి టమోటాలలో లైకోపీన్ కంటే వండిన టమోటాలలో లైకోపీన్ మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించబడుతుంది. రొట్టెలో పచ్చి టమోటా శాండ్‌విచ్ చేసిన ముక్క కూడా సహాయపడుతుంది, నూడుల్స్‌లో రుచికరమైన కెచప్ మంచిది.
   • క్యారెట్లు, మామిడి మరియు పుచ్చకాయ కూడా లైకోపీన్ యొక్క మంచి వనరులు.

2. 

   
   
   బాదం, జీడిపప్పు వంటి గింజలను తినండి. ఎల్-లైసిన్ మరియు జింక్ కూడా బాదం, వేరుశెనగ, పెకాన్స్, వాల్నట్ మరియు జీడిపప్పులలో సహజంగా లభించే DHT నిరోధిస్తున్న ఆహారాలు.
   • మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చడం సహజంగా DHT స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
   • కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలలో జింక్ కూడా కనిపిస్తుంది.

3. 

   
   
   గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి మరియు నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ ను DHT గా మార్చడాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు. బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ వంటి ఇతర వేడి పానీయాలు కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సేంద్రీయ టీని దాని ఆకులతో చెక్కుచెదరకుండా తాగండి. 10% కంటే తక్కువ టీ కలిగి ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన గ్రీన్ టీ "పానీయాలు" మానుకోండి. మీరు టీలో చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించకుండా ఉండాలి.

4. 

   
   
   మీ ఆహారంలో చక్కెరను తొలగించండి. చక్కెర మంటను కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క DHT ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెర ఇతర ఆహారాల నుండి పొందే ప్రయోజనాలను కోల్పోతుంది.
   • కుకీలు మరియు క్యాండీలు వంటి తీపి ఆహారాలను నివారించడం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కాని చాలా తీపి కాకపోయినా, చక్కెరను కలిగి ఉన్న ప్యాకేజీ చేయబడిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.

5. 

   మితంగా కెఫిన్ త్రాగాలి. ఒక కప్పు ఉదయం కాఫీ DHT ఉత్పత్తిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.
   • కెఫిన్ సోడాస్ నుండి దూరంగా ఉండండి; ఈ రసాలలో చక్కెర మరియు ఇతర రసాయనాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి DHT ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: మందులు మరియు మందులు తీసుకోండి

1. 

   సా పామెట్టో సప్లిమెంట్ త్రాగాలి. మరగుజ్జు తాటి చెట్టు సారం 5-ఆల్ఫా-రిడక్టేజ్ రకం II యొక్క చర్యను నిరోధించగలదు, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను DHT గా మార్చే ఎంజైమ్.రోజువారీ సప్లిమెంట్ 320 మి.గ్రా తీసుకోవడం కూడా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాల వలె ఇది త్వరగా పనిచేయకపోయినా, మరగుజ్జు తాటి సారం చౌకగా మరియు త్రాగడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

2. 

   గుమ్మడికాయ సీడ్ ఆయిల్ ప్రయత్నించండి. గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె కూడా సహజమైన DHT నిరోధకం, కానీ మరగుజ్జు తాటి సారం వలె ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మరగుజ్జు తాటి చెట్టు సారం వలె కాకుండా, గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె యొక్క ప్రభావం మానవులకు బదులుగా ఎలుకలలో ప్రధానంగా అధ్యయనం చేయబడింది.
   • జర్మనీ మరియు యుఎస్లలో, గుమ్మడికాయ సీడ్ ఆయిల్ ప్రోస్టేట్ రుగ్మతలకు చికిత్సగా ఆమోదించబడింది.
   • మీరు మీ గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే రోజుకు కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలను కూడా తినవచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు మాత్రతో మీకు ఎక్కువ నూనె రాదు. కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలలో కొన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

3. 

   ఫినాస్టరైడ్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఫినాస్టరైడ్, ప్రొపెసియా అనే వాణిజ్య పేరుతో కూడా విక్రయించబడింది, ఇది జుట్టు రాలడానికి, ముఖ్యంగా మగ నమూనా బట్టతల చికిత్సకు US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఆమోదించిన drug షధం. మీరు ఇంజెక్షన్లు లేదా మాత్రల రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు.
   • హెయిర్ ఫోలికల్స్ లో కేంద్రీకృతమై ఉన్న ఎంజైమ్‌లపై ఫినాస్టరైడ్ పనిచేస్తుంది, DHT ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.
   • ఫినాస్టరైడ్ బట్టతల యొక్క పురోగతిని ఆపగలదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కొత్త జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   సమయోచిత మినోక్సిడిల్ (రోగైన్) 2% లేదా నోటి ఫినాస్టరైడ్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అధిక DHT స్థాయిల యొక్క ఒక పరిణామం తల కిరీటంపై జుట్టు రాలడం. మినోక్సిడిల్ లేదా ఫినాస్టరైడ్ వంటి మందులు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో జుట్టు పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న మందులతో సంకర్షణ చెందలేదని లేదా ఇతర అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి కొత్త మందులను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • ఈ drugs షధాల యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు లిబిడో తగ్గడం, అంగస్తంభనను నిర్వహించే సామర్థ్యం తగ్గడం మరియు స్ఖలనం తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి సర్దుబాట్లు

1. 

   వారానికి 3-5 రోజులు వ్యాయామం చేయండి. అధిక బరువు మరియు నిశ్చల జీవనశైలి మీ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి రెండు రోజులకు 20 నిమిషాలు నడుస్తున్నప్పటికీ, సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమంతో ప్రారంభించండి.
   • మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను జోడించండి. మీకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే విరామం విధానం మంచి ఎంపిక.

2. 

   విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం ఒక సమయం ఏర్పాట్లు చేయండి. పని మరియు ఆట మధ్య అసమతుల్యత ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ DHT ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు ఆనందించే పనిని చేయడానికి రోజుకు 15-20 నిమిషాలు గడపండి.
   • చదవడం, రంగులు వేయడం లేదా పజిల్ వంటి విశ్రాంతి మరియు నిశ్శబ్ద కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
   • మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవాలి. చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు DHT స్థాయిలను పెంచుతుంది.

3. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మసాజ్ పొందండి. ఒత్తిడి వల్ల శరీరం ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ను DHT గా మారుస్తుంది. మసాజ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయి మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడటానికి ప్రతి 2 వారాలకు 2 నెలలు మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి ..

4. 

   ధూమపానం మానేయండి. పేను యొక్క ఇతర అధిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో పాటు, ధూమపానం చేసేవారి కంటే ధూమపానం చేసేవారికి DHT స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు సిగరెట్లు తాగి, అధిక DHT స్థాయిలను కలిగి ఉంటే, ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క DHT ఉత్పత్తి సాధారణ స్థాయికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ధూమపానం DHT మరియు ఇతర హార్మోన్లను పెంచుతుంది కాబట్టి, ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది (కొన్ని అధ్యయనాలు దీనికి విరుద్ధంగా సూచించినప్పటికీ). సిగరెట్లు తాగడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి చనిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • ధూమపానం DHT స్థాయిలపై దాని ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సేంద్రీయ కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు అత్యధిక పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు హార్మోన్లకు భంగం కలిగించే రసాయనాలు లేకుండా ఉంటాయి.