విషయము

• దశలు
• సలహా

జ్వరం, ఫ్లూ, సైనసిటిస్, ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఇవన్నీ తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి, తల ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మైగ్రేన్ మరొక నొప్పి. మైకములను మైకము, దృశ్య భంగం, ముఖం లేదా అవయవాలలో జలదరింపు, వికారం, కాంతికి సున్నితత్వం, శబ్దాలు మరియు వాసన వంటి లక్షణాలతో పునరావృత తలనొప్పిగా వైద్యులు అభివర్ణిస్తారు. . మైగ్రేన్ దాడులు ఒక వ్యక్తిని బలహీనపరిచేలా చేస్తాయి మరియు పాఠశాల / పనికి వెళ్ళలేవు. వాస్తవానికి, యుఎస్‌లో, దాదాపు అన్ని కుటుంబాలలో నాలుగింట ఒక వంతు మందికి మైగ్రేన్ ఉంటుంది. ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం మైగ్రేన్‌తో ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: నొప్పి యొక్క నొప్పి మరియు తీవ్రతను తగ్గించండి

1. 

   మైగ్రేన్లు చెడిపోకుండా నిరోధించండి. మీ మైగ్రేన్ చెడిపోకుండా ఉండటానికి మీరు వెంటనే చర్యలు తీసుకోవాలి. నొప్పి తాకిన వెంటనే, తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చాలా పనులు చేయవచ్చు.
   • నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, సాధ్యమైనంతవరకు సవాలు చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
   • గదిలోని లైట్లను ఆపివేయండి.
   • వీలైతే పడుకోండి లేదా కుర్చీలో పడుకోండి.
   • చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైతే నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోండి. ఎసిటమినోఫెన్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ఇబుప్రోఫెన్ కొన్ని సందర్భాల్లో మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ మందులు ఎక్కువసేపు తీసుకుంటే కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి.
   • బాటిల్‌పై ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఎసిటమినోఫెన్ యొక్క నోటి మోతాదు పేర్కొనబడింది. Bottle షధ బాటిల్‌పై సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర with షధాలతో లేదా ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులతో ఎటువంటి పరస్పర చర్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్‌తో ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోవడం ప్రాణాంతకమవుతుంది, దీనివల్ల కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి. మీరు అధిక మోతాదు చేస్తే, మీరు వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

3. 

   
   
   వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. కొన్ని మైగ్రేన్లు వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్‌లతో స్పందించవచ్చు. మీరు నొప్పిని అనుభవించిన తలపై వేడి లేదా చల్లటి కుదింపును ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నొప్పి తగ్గుతుందో లేదో చూడవచ్చు. మొదట, తువ్వాలు తడి చేయడానికి వేడి లేదా చల్లటి నీరు నడుస్తున్న కింద శుభ్రమైన టవల్ ఉంచండి. అప్పుడు, కొంచెం నీరు పిండి, ఆపై మీ తలపై ఒక టవల్ ఉంచండి.
   • 15 నిమిషాల వరకు వేడి లేదా చల్లటి కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: medicine షధం మరియు మూలికలను వాడండి

1. 

   
   
   మైగ్రేన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ మైగ్రేన్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు నివారణ medicine షధాన్ని సూచించవచ్చు. ప్రతిరోజూ తీసుకోవడానికి మరియు వీటికి అనేక రకాల నివారణ medicine షధాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి:
   • బీటా బ్లాకర్స్, తరచుగా గుండె జబ్బుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. Work షధం ఎందుకు పనిచేస్తుందో తెలియదు అయినప్పటికీ, మెదడులో రక్త నాళాలు సంకోచించకుండా మరియు విడదీయకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని వైద్యులు నమ్ముతారు. బీటా బ్లాకర్లలో అటెనోలోల్ (టేనోర్మిన్), మెటోప్రొలోల్ (లోప్రెసర్), ప్రొప్రానోలోల్ (ఇండరల్) ఉన్నాయి.
   • కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మరొక గుండె జబ్బు మందులు. కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్లలో వెరాపామిల్ (కాలన్) లేదా డిల్టియాజెం (కార్డిజెం) ఉన్నాయి.
   • ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (ట్రైసైక్లిక్) ఇతర తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మందులలో అమిట్రిప్టిలైన్ (ఎలావిల్), నార్ట్రిప్టిలైన్ (పామెలర్), డోక్సేపిన్ (సినెక్వాన్), ఇమిప్రమైన్ (టోఫ్రానిల్) ఉన్నాయి.
   • ఎందుకో తెలియకపోయినా, మైగ్రేన్‌ను నివారించడానికి కొన్ని యాంటికాన్వల్సెంట్లు కూడా సహాయపడతాయని వైద్యులు కనుగొన్నారు. మైగ్రేన్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే కొన్ని యాంటికాన్వల్సెంట్లలో దివాల్‌ప్రోక్స్ సోడియం (డెపాకోట్), గబాపెంటిన్ (న్యూరోంటిన్), టోపిరామేట్ (టోపామాక్స్) ఉన్నాయి.
   • మైగ్రేన్ చికిత్సకు బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లను యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) కూడా ఆమోదించింది. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతి 3 నెలలకు నుదిటి, దేవాలయాలు, మెడ వెనుక మరియు భుజాలకు చాలాసార్లు ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది.

2. 

   తీవ్రమైన మందులు లేదా గర్భస్రావం మాత్రల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తీవ్రమైన మందులు లేదా అబార్షన్ మాత్రలు తలనొప్పిని నివారించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మొదటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు oral షధాన్ని మౌఖికంగా తీసుకుంటారు. మైగ్రేన్ సంబంధిత నొప్పి లేదా లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి వివిధ మందులను ఉపయోగిస్తారు.
   • నొప్పి, వికారం, కాంతికి సున్నితత్వం, ధ్వని మరియు సువాసన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సూచించిన మొదటి తరగతి మందులు ట్రిప్టాన్స్. ట్రిప్టాన్లలో ఆల్మోట్రిప్టాన్ (ఆక్సర్ట్), ఎలెట్రిప్టాన్ (రిల్పాక్స్), ఫ్రోవాట్రిప్టాన్ (ఫ్రోవా), నరత్రిప్టాన్ (అమెర్జ్), రిజాట్రిప్టాన్ (మాక్సాల్ట్), సుమత్రిప్టాన్ (ఇమిట్రెక్స్), జోల్మిట్రిప్టాన్ (జోమిగ్) ఉన్నారు.
   • ఎర్గోట్ మందులు రక్త నాళాలను నిర్బంధించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, కానీ ట్రిప్టాన్ల కంటే ఎక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. నొప్పి మరియు సంబంధిత లక్షణాలను తొలగించడానికి ఉపయోగించే drugs షధాల యొక్క రెండవ సమూహం ఇది (లక్షణాలు మైగ్రేన్ కంటే ఘోరంగా ఉంటాయి). ఎర్గోట్ drugs షధాలలో డైహైడ్రోఎర్గోటమైన్ (మైగ్రానల్) మరియు ఎర్గోటామైన్ (ఎర్గోమర్) ఉన్నాయి.
   • మిడ్రిన్ అని పిలువబడే ఐసోమెథెప్టెన్, డిక్లోరల్ఫెనాజోన్ మరియు ఎసిటమినోఫెన్, నొప్పి నివారణలు, మత్తుమందులు మరియు రక్త నాళాలను నిర్బంధించడానికి సహాయపడే drugs షధాలను మిళితం చేస్తాయి, తద్వారా తలనొప్పి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కోడైన్ వంటి మాదకద్రవ్యాల drugs షధాలు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా ఇతర to షధాలకు ప్రతిచర్యల కారణంగా ట్రిప్టాన్స్ లేదా ఎర్గోట్స్ తీసుకోలేని వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. Of షధాల యొక్క మాదకద్రవ్యాల సమూహం మాదకద్రవ్యాల ఆధారపడటం మరియు పున pse స్థితి తలనొప్పికి కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   హీట్ బటన్ (సూది బటన్) ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మైగ్రేన్లను నివారించడానికి లేదా నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ శాంతించే బటన్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మరోవైపు, తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి బటన్ చూపబడలేదు. అయితే, శాంతపరిచే బటన్ పనిచేస్తుందనే దానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • చమోమిలే టీ శాంతపరచుట తరచుగా చేదుగా ఉంటుంది మరియు నోటిలోని శ్లేష్మ పొరను చికాకుపెడుతుంది కాబట్టి ఫ్రీజ్-ఎండిన గుళికలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
   • మీరు రోజూ హీట్ బటన్లను ఉపయోగించాలనుకునే ముందు మీ డాక్టర్ మరియు ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడాలి. దోసకాయ మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు, జన్మనివ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు, తల్లిపాలు తాగే మహిళలు మరియు ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకుంటున్న వారు హీట్ బటన్లు తీసుకోకూడదు.
   • మీరు శాంతించే బటన్‌ను ఇకపై తాగకూడదనుకుంటే, నెమ్మదిగా తాగడం మానేయండి. హీట్ బటన్‌ను చాలా త్వరగా ఆపివేయడం వల్ల మైగ్రేన్ తిరిగి రావచ్చు, పెరిగిన వికారం మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలతో.

4. 

   మైగ్రేన్ తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి వెన్నుముకలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. జనపనార యొక్క ప్రభావం వృత్తాంత ఆధారాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు, అయితే ఈ హెర్బ్‌ను 4 నెలల వరకు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. జనపనార సారం వాడకం మరియు మీ బరువు, వయస్సు మరియు వైద్య పరిస్థితికి (ఏదైనా ఉంటే) తగిన మోతాదు గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి.
   • రాగ్‌వీడ్‌కు అలెర్జీ ఉన్నవారికి హెయిర్ వెన్నుముకలకు అలెర్జీ వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • గర్భవతి, నర్సింగ్ లేదా గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు హెయిర్ వెన్నుముకలను ఉపయోగించకూడదు.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 3: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   మంచి విశ్రాంతి పొందండి. మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్‌ల ట్రిగ్గర్‌లలో హార్మోన్ మార్పులు ఒకటి. మీ శరీరం మీరు నిద్రపోయే గంటలు మరియు మీరు పడుకునే సమయం ఆధారంగా మెలటోనిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు స్రవిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మార్పు, నిద్ర లేకపోవటంతో పాటు, మైగ్రేన్ వస్తుంది.

2. 

   ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. మైగ్రేన్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం కనుగొనబడనప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు నాడీ వ్యవస్థలో మార్పు మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు.
   • తలనొప్పి ఇప్పుడే ప్రారంభమైనప్పుడు తీసుకుంటే చిన్న మొత్తంలో కెఫిన్ ఎసిటమినోఫెన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. సాధారణంగా, ఎసిటమినోఫెన్‌తో ఒక కప్పు కాఫీ తాగితే సరిపోతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువగా తాగడం (2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ) తలనొప్పి తిరిగి రావడానికి కారణమవుతుంది.

3. 

   ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మైగ్రేన్ దాడులను రేకెత్తిస్తుంది. ప్రతి ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతి వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతిని మీరు కనుగొనాలి.
   • మొదట ఏ పని చేయాలి అనేదానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ప్రతి సవాలును క్రమంగా పరిష్కరించండి. పూర్తి చేయాల్సిన పనులతో మునిగిపోకండి.
   • లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాస మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.సానుకూల, సానుకూల స్వీయ-చర్చ కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడవవచ్చు, ఈతకు వెళ్ళవచ్చు, పని నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత రాత్రి నెమ్మదిగా జాగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా స్నేహితులతో సైకిల్ చేయవచ్చు.
   • తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో (యుఎస్ఎ) నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం (కొన్ని గంటలు కూడా) కూడా విచారం, ఒత్తిడి, కోపం మరియు అలసట వంటి భావాలను పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అందువల్ల, ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం మంచిది.

4. 

   దూమపానం వదిలేయండి. మైగ్రేన్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి మిచిగాన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ అండ్ తలనొప్పి (యుఎస్ఎ) ధూమపానం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. సిగరెట్లు మైగ్రేన్లను మూడు రకాలుగా ప్రేరేపిస్తాయి. ధూమపానం:
   • రక్తం మరియు మెదడులో కార్బన్ మోనాక్సైడ్ గా ration తను పెంచుతుంది
   • రక్తం మరియు మెదడులోని ఆక్సిజన్ సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది
   • మెదడుకు విషపూరితం మరియు కాలేయం యొక్క జీవక్రియను మారుస్తుంది, మైగ్రేన్లను నిరోధించే drugs షధాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. 

   మైగ్రేన్లను నివారించడానికి రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. ఏదైనా రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి.
   • మెగ్నీషియం stru తుస్రావం సమయంలో లేదా అసాధారణంగా తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయి ఉన్నవారిలో మైగ్రేన్ ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. దుష్ప్రభావాలు అతిసారం మరియు తక్కువ రక్తపోటు.
   • 5-హెచ్‌టిపి అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది. కొన్ని మైగ్రేన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మీ శరీరంలోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా సెయింట్ జాన్స్ వంటి సహజ మూలికా మందులు తీసుకుంటుంటే 5-హెచ్‌టిపి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవద్దు. జాన్ యొక్క వోర్ట్, గర్భవతి, నర్సింగ్ లేదా గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
   • విటమిన్ బి 2 లేదా రిబోఫ్లేవిన్ మైగ్రేన్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా యాంటికోలినెర్జిక్స్ తీసుకుంటుంటే మీరు విటమిన్ బి 2 సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 విధానం: వైద్య సహాయం పొందండి

1. 

   వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. మైగ్రేన్ వాస్తవానికి కణితి లేదా మెదడులోని ఇతర నిర్మాణ మార్పుల వల్ల కాదు. అయినప్పటికీ, తలనొప్పి మైగ్రేన్ వల్ల లేదా మరొక కారణం వల్ల ఉందా అని ఒక వైద్యుడు మాత్రమే నిర్ధారించగలడు. మీరు ఉంటే అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోండి:
   • ప్రజలు గందరగోళంగా ఉండండి లేదా గందరగోళం చెందండి
   • మూర్ఛపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
   • 39 ° C కంటే ఎక్కువ జ్వరం
   • తిమ్మిరి, బలహీనత లేదా స్తంభించినట్లు అనిపిస్తుంది
   • గట్టి మెడ
   • చూడటం, మాట్లాడటం లేదా నడవడం కష్టం
   • స్పృహ కోల్పోవడం

2. 

   పునరావృత మైగ్రేన్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మైగ్రేన్ పునరావృతమవుతుంది మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీకు మైగ్రేన్ ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడాలి:
   • మునుపటి కంటే చాలా తరచుగా చూపించు
   • ఇది సాధారణం కంటే తీవ్రమైనది
   • మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు లేదా మందులతో మెరుగ్గా ఉండకండి
   • మీరు పని చేయడం, నిద్రించడం లేదా సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కష్టతరం చేయండి.

3. 

   ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మైగ్రేన్ డైరీని ఉంచండి. ప్రతి భోజనం, stru తు చక్రం (మహిళలకు), రసాయన బహిర్గతం (గది స్ప్రేలు, ఇంటి శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు, ...), కెఫిన్ వినియోగం, నిద్ర అలవాట్లు మరియు వాతావరణ మార్పు. మీ మైగ్రేన్ యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడటానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. మీరు కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీకు వీలైనంత వరకు దాన్ని నివారించండి. మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించే కొన్ని ట్రిగ్గర్‌లు:
   • ఒత్తిడి
   • హార్మోన్ల మార్పులు (స్త్రీ stru తు చక్రంలో)
   • భోజనం దాటవేయడం
   • కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోండి
   • జున్ను, పిజ్జా, చాక్లెట్లు, ఐస్ క్రీం, వేయించిన ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు, పెరుగు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అస్పర్టమే మరియు ఎంఎస్‌జి వంటి కొన్ని ఆహారాలు
   • ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్ కలిగిన పానీయాలు
   • నిద్ర అలవాట్లలో ఆకస్మిక మార్పులు
   • పొగ
   • వాతావరణ మార్పు
   • కెఫిన్ డిటాక్స్ దశ
   • ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి
   • శబ్దం మరియు కాంతి
   • సువాసన లేదా పరిమళం
   ప్రకటన

సలహా

• మైగ్రేన్లు చాలా సాధారణం మరియు తరచుగా బలహీనపరుస్తాయి. మైగ్రేన్ ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి, మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపించే మార్పులు లేదా పదార్ధాలను ట్రాక్ చేయడానికి డైరీని ఉంచండి.
• మైగ్రేన్ ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి, ట్రిగ్గర్‌లకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం వంటి నివారణ చర్యలు తీసుకోండి.
• ఇంటి నివారణలు పని చేయకపోతే, మైగ్రేన్ నివారణ మరియు చికిత్స మందుల కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.