విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

అనోరెక్సియా నెర్వోసా అనేది తినే రుగ్మత, ఇది మరణానికి దారితీస్తుంది. మీరు అనోరెక్సియా నెర్వోసాతో వ్యవహరించే మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, సైకోథెరపిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మద్దతు కోరినప్పుడు, మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. గతంలో, 17.5 లేదా అంతకంటే తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉన్నవారు మాత్రమే మానసిక అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్నారు. మీ BMI 17.5 కన్నా ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు "ఇతర ప్రత్యేకమైన తినే రుగ్మతలు" అనే రుగ్మత ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శారీరక అవగాహనను మెరుగుపరచండి

1. 

   అనోరెక్సియా తరచుగా ప్రతికూల భావోద్వేగాల ఫలితమని అర్థం చేసుకోండి. సన్నని శరీరానికి కామం ఆందోళన మరియు హానికరమైన ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి కొన్నిసార్లు జన్యుపరమైనది, కానీ అలాంటి ఆలోచనలు మీ శరీరం మరియు మీ శరీరంపై మీ అవగాహనకు రాజీ పడతాయని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • మీరు అనుభవించే ప్రతికూల భావోద్వేగాలు విచారం, కోపం, ఆందోళన, చంచలత మరియు ఇలాంటి భావోద్వేగాలు.
   • మీకు బరువు పెరగడానికి విపరీతమైన భయం మరియు బరువు తగ్గాలనే తీవ్రమైన కోరిక ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ సంచలనాలు అనోరెక్సియా యొక్క లక్షణాలు. ఆ ఆలోచనలు అనారోగ్యం నుండి పుట్టుకొచ్చాయని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   మీ సంఖ్యను ఇతరులతో పోల్చడం ఆపండి. మీరు వేరొకరి శరీరాన్ని ఆరాధించడం మరియు దానిని మీతో పోల్చడం కనుగొన్నప్పుడు, ఆలోచనను వెంటనే తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆందోళన మరియు చంచలతతో నియంత్రించబడే ఒక మంట ప్రవర్తన, అనోరెక్సియా వల్ల కలిగే కోరిక. అది ఏమిటో గ్రహించండి - అవి అనోరెక్సియా నుండి వచ్చే ఆలోచనలు మరియు భావాలు.
   • మీరు ప్రజల శరీరాన్ని తీర్పు తీర్చినప్పుడు లేదా వారి రూపాన్ని మీతో పోల్చినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి. ఇతరుల శరీరాలతో సంబంధం లేకుండా మీరు అంగీకరించాలని మీరే చెప్పండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి.
   • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం గురించి ఆలోచించండి. వారి పరిమాణం మరియు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా మీరు వారిని ప్రేమించాలి మరియు శ్రద్ధ వహించాలి. మీ ప్రియమైనవారి పట్ల మీ ప్రేమ వారి పరిమాణంతో సంబంధం లేదు మరియు మీ పట్ల వారి ప్రేమ కూడా అంతే.

3. 

   
   
   అనోరెక్సియా మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఇంటర్నెట్ కంటెంట్‌ను సూచించే సైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి. తినే రుగ్మత ఉన్నవారికి ఇంటర్నెట్ ఖచ్చితమైన సమాచారం, వనరులు మరియు మద్దతు యొక్క గొప్ప వనరుగా ఉంటుంది, కానీ ఇందులో అనారోగ్యకరమైన, హానికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన కంటెంట్ కూడా ఉంది రూపం గురించి అపోహలకు ప్రయత్నించండి మరియు అవాస్తవ ప్రమాణాలకు దారి తీయండి. మీ భావాలను సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి ఈ వెబ్‌సైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేయడంలో సోషల్ మీడియా నెట్‌వర్క్‌లు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. బహుశా మీరు మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించుకోవాలి లేదా కొంతకాలం సోషల్ మీడియాను కత్తిరించాలి.
   • ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు మరియు వెబ్‌సైట్‌లను కూడా మీరు తప్పించాలి, ఎందుకంటే అవి కొన్నింటికి ట్రిగ్గర్.

4. 

   
   
   మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోయేలా చేసే కారకాలను గుర్తించండి. అనారోగ్యకరమైన శరీర చిత్రాలు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు చాలా సన్నని శరీరాన్ని ప్రోత్సహించే పరిస్థితుల ద్వారా టెంప్టేషన్ కారణంగా అనోరెక్సియాకు దారితీసే ప్రవర్తనలను మీరు ఆకలిని కోల్పోవాలనుకోవచ్చు. నివారించాల్సిన పరిస్థితులను తెలుసుకోవటానికి మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో తెలుసుకోవాలి. మీ ఆకలి తగ్గడానికి కారణాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీకు కేలరీల తీసుకోవడం పట్ల మక్కువ ఉన్న స్నేహితుల బృందం ఉందా? అలా అయితే, మీరు ఆ స్నేహితులచే ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది. వారితో తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కేలరీలను ఎప్పుడూ ప్రస్తావించవద్దని వారిని అడగండి.
   • మీ కుటుంబ సభ్యుడు మీ శరీరం లేదా బరువు గురించి సాధారణమా? లేదా చిన్నతనంలో మీ గురించి ప్రజల వ్యాఖ్యలను మీరు తరచుగా విన్నారా? మీరు అనుభవించే ఏదైనా బెదిరింపు వ్యాఖ్యలు లేదా ప్రవర్తనలను గుర్తించి మనస్తత్వవేత్తతో కమ్యూనికేట్ చేయాలి. సమస్య గురించి మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా సృష్టిస్తుందో ఇతరులతో మాట్లాడండి. మీకు మద్దతునిచ్చేలా మీ కుటుంబంలోని మరొకరితో కూడా మాట్లాడాలి.
   • మీరు ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లను చదవడం లేదా మీ శరీరం మరియు వ్యక్తిని గౌరవించే ప్రదర్శనలను చూడటం ఆనందించారా? అలా అయితే, కాసేపు పర్యవేక్షణ ఆపండి. ఈ చిత్రాలు ఫోటోషాప్‌లో సవరించబడిందని గుర్తుంచుకోండి మరియు నిజంగా, నమూనాలు వాస్తవంగా కనిపిస్తాయి కాదు ఊరికే.

5. 

   వారి శరీర ఆకారం మరియు ఆహారం గురించి ఆరోగ్యకరమైన దృష్టితో స్నేహితులను కనుగొనండి. ఆహారం మరియు వారి శరీరాకృతి గురించి మీ స్నేహితుల వైఖరులు మీ స్వంత అవగాహన మరియు ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ శరీరాకృతిపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్న స్నేహితులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఆహారం, వారి బరువు గురించి ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని కలిగి ఉండండి మరియు వారితో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
   • మీ ప్రియమైనవారు ఆహారం మరియు మీ వ్యక్తి గురించి మీ అవగాహనలను మెరుగుపరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడతారు. మీరు చాలా సన్నగా ఉన్నారని లేదా అనారోగ్యంగా కనిపిస్తున్నారని వారు చెబితే, వినండి మరియు తీవ్రంగా ఆలోచించండి.

6. 

   ఉత్తేజపరిచే పరిస్థితులను నివారించండి. అనారోగ్య పరిస్థితులకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో వినోదాన్ని కనుగొనండి. మీకు అభిరుచి ఉంటే లేదా అనోరెక్సిక్ ప్రవర్తనలను తీవ్రతరం చేసే వాతావరణంలో ఉంటే, ఇప్పుడు మార్చవలసిన సమయం. దయచేసి మరింత సానుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • జిమ్నాస్టిక్స్, మోడలింగ్ కార్యకలాపాలు లేదా శరీర పరిమాణంపై దృష్టి సారించే ఇతర అభిరుచిని ఆపడం పరిగణించండి.
   • బరువు లేదా అద్దంలో ఎక్కువగా చూడకండి. మా బరువును నిరంతరం తనిఖీ చేయడం మరియు మీ రూపానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం వల్ల అనోరెక్సియా అనుభవం ఉన్న చాలా మంది ప్రతికూల ప్రవర్తనలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
   • మీ బరువు విషయానికి వస్తే వ్యక్తులతో సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ఇతరులతో పోల్చండి.
   • అవాస్తవ ఆకృతులను ప్రశంసించే వెబ్‌సైట్‌లు, టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు ఇతర వినోదాలను మానుకోండి.

7. 

   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ ఆకలిని పోగొట్టుకుంటే, మీకు అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ ఉండవచ్చు, ఇది ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్. మీరు అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు పరిపూర్ణత, అభద్రత భావాలను నియంత్రించే లేదా దాచగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. ఆ ముట్టడి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, ప్రతి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. మీరు మీరే ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి ఇవ్వవచ్చు, ఇంట్లో మసాజ్ లేదా సాయంత్రం స్పా ఆనందించండి.
   • యోగా లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయని తేలింది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి

1. 

   "కొవ్వు" అనేది భావన కాదని అర్థం చేసుకోండి. మీరు “కొవ్వు” అనిపించినప్పుడు, మీరు కొవ్వు అనుభూతితో అనుబంధించిన మరొక భావోద్వేగంతో వ్యవహరిస్తున్నారు. Đó మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన భావోద్వేగం అది.
   • తదుపరిసారి, మీకు మంచి కారణం లేకుండా "కొవ్వు" అనిపిస్తే, ఆగి ఆలోచించండి. నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? ఏ పరిస్థితి మీకు అలాంటి ప్రతికూల భావాలను కలిగిస్తుంది? ఆ సమయంలో మీరు ఎవరితో ఉన్నారు? నమూనాను కనుగొనడానికి వీలైనంతవరకు ఆ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరితోనైనా ఉన్న ప్రతిసారీ లేదా మీకు దురదృష్టకరమైన రోజు ఉన్నప్పుడు ఈ అనుభూతిని మీరు గమనించవచ్చు.మీ గురించి మీకు మంచిగా అనిపిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వాతావరణాన్ని మార్చడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి.

2. 

   మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఏ ఒక్క ఆహారం మీకు సహాయపడదని గుర్తుంచుకోండి. అనోరెక్సియా చాలా కఠినంగా ఉండటమే కాదు. ఇది పెద్ద సమస్యను ఎదుర్కునే ప్రయత్నం. ఈ విధమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు, మరియు ఇది మీకు విజయవంతం అవుతుంది. ఏదేమైనా, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు పొందే ఏదైనా సంతృప్తి లోతైన సమస్యను దాచడానికి ఒక మార్గం.
   • మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మరింత సానుకూల మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలు లేదా పనులను తగ్గించవచ్చు, మీ సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఏదైనా అర్థం కానిప్పుడు సహాయం తీసుకోవచ్చు.
   • ఆనందించడానికి ప్రయత్నించండి. అభిరుచిని కొనసాగించడం మరియు స్నేహితులతో సరదాగా గడపడం వంటి ఆనందాన్ని కలిగించే పనులను చేయండి.
   • ప్రతి రోజు అద్దంలో చూసి మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అద్దంలో మీ చిత్రాన్ని తీయవచ్చు మరియు "ఈ రోజు నా జుట్టు అందంగా ఉంది" అని చెప్పవచ్చు.

3. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేసే అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్న ప్రతిసారీ, ఆలోచనను సానుకూలంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్వరూపం గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించండి. బహుశా ఇది జీవించినందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండటం, మీరు ఇంటికి పిలవడానికి స్థలం కలిగి ఉండటం లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులచే ప్రేమించబడటం వంటివి.
   • మీరు మీ మంచి లక్షణాల జాబితాను కూడా తయారు చేయవచ్చు. మీ ప్రత్యేక ప్రతిభ, నైపుణ్యాలు, విజయాలు మరియు ఆసక్తులు వంటి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వస్తువులతో ముందుకు రండి.

4. 

   మీ శరీరంపై అనోరెక్సియా యొక్క ప్రభావాల గురించి వాస్తవికంగా ఆలోచించండి. అనోరెక్సిక్ కావాలనే కోరికను తొలగించడానికి మరొక మార్గం అనోరెక్సియా ఉన్నవారికి ఏమి జరుగుతుందో చూడటం. అనోరెక్సియా ఉన్నవారిలో మరణాల రేటు 5% -20%. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
   • బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి (పెళుసైన మరియు పెళుసైన ఎముకలు)
   • గుండెను దెబ్బతీసే అనోరెక్సియా కారణంగా గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉంది
   • నిర్జలీకరణం వల్ల మూత్రపిండాల వైఫల్యం ప్రమాదం ఉంది
   • మూర్ఛ మంత్రాలు, అలసట మరియు బలహీనతను అనుభవించండి
   • జుట్టు రాలిపోవుట
   • పొడి చర్మం మరియు జుట్టు
   • శరీర జుట్టు పెరుగుతుంది (వెచ్చగా ఉండటానికి)
   • శరీరమంతా గాయాల రూపాన్ని
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: సహాయం పొందండి

1. 

   మీ లక్షణాలు ఏమైనప్పటికీ, సహాయం తీసుకోండి. అనోరెక్సియా ప్రతి ఒక్కరిలో భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయవచ్చు లేదా తినవచ్చు - వాంతులు లేదా రెండూ. మీ అనోరెక్సియాతో సంబంధం లేకుండా, మీకు సహాయం కావాలి.
   • అనోరెక్సియా ఆలోచనకు విజ్ఞప్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తున్నప్పటికీ, తొందరపడి సహాయం పొందండి. మీ వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా విద్యావేత్త కూడా మాట్లాడవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని పొందవచ్చు. అనోరెక్సియా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు అస్సలు మంచిది కాదు.
   • మీకు అనోరెక్సియా ఉంటే, మీరు ఆసుపత్రిలో చేరాలి లేదా చికిత్స తీసుకోవాలి. అధిగమించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు నిపుణుల సహాయం కావాలి.

2. 

   మీరు విశ్వసించే వారితో చాట్ చేయండి. మీరు మీ ఆకలి లేదా అనోరెక్సిక్ ప్రవర్తనలను రహస్యంగా ఉంచాలనుకోవచ్చు, కానీ సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడటం ఇంకా అవసరం, ప్రాధాన్యంగా వృద్ధుడితో. మీ శరీర ఆకృతిపై నమ్మకం లేని మరియు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోని వ్యక్తి కోసం చూడండి. కొన్నిసార్లు బయటి వ్యక్తుల అభిప్రాయం భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మీ బరువు మరియు మీ ఇమేజ్ గురించి మీ ఆందోళనలను ప్రియమైనవారితో చర్చించడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు బరువు కోసం మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని కోల్పోయే ధోరణిని ఎదుర్కోవటానికి మీ సంకల్పాన్ని కొనసాగిస్తుంది.

3. 

   మీ సమస్యల గురించి ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ బరువు గురించి మరియు మీ శరీరాన్ని మీరు ఎలా చూస్తారో మీ డాక్టర్ లేదా నర్సుతో మాట్లాడండి. మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం అనే ఆలోచనతో మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి, తద్వారా వారు మీకు సలహా ఇస్తారు మరియు సహాయపడగలరు.
   • అనోరెక్సియాను నివారించడానికి లేదా పోరాడటానికి మీకు సహాయపడటానికి కట్టుబడి ఉన్న వైద్యుడిని ఎంచుకోండి. మీ మొదటి ప్రయత్నం విఫలమైతే, ఉత్సాహభరితంగా మరియు చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగల మరొక వైద్యుడిని వెతకండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, పోషకాహార నిపుణుడు గొప్ప వనరు మరియు సాధారణ వైద్యుడితో కాకుండా మీ పురోగతిని చర్చించడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.
   • మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి, మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించండి మరియు మీకు ఎదురయ్యే ఏవైనా విచలనాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. 

   అనోరెక్సియాకు దారితీసే ప్రవర్తనలను నివారించడానికి చికిత్సల గురించి అడగండి. మీరు అనోరెక్సియాకు దారితీసే తినే దినచర్యను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోవలసి ఉంటుంది లేదా IV ద్వారా పోషణ తీసుకోవాలి. మానసిక చికిత్స, సహాయక బృందాలు, వ్యాయామ వ్యాయామాలు, ఆందోళన నిరోధక వ్యూహాలు మరియు ఆహారం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా దీనికి సహాయపడతారు. వర్తమానంలో చాట్ మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మొదటి స్థానంలో ప్రేరేపించిన కారణాలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయడానికి మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • మీ వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తు కోసం బరువు స్థాయిల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనది, కానీ మీ లక్షణాలకు సరిపోయేలా మీ వైద్యుడు మీకు నిజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు గురించి సలహా ఇస్తాడు.

5. 

   అనోరెక్సియాను నివారించడానికి మరియు మీ శరీరంపై మంచి అవగాహన పెంచుకోవడానికి బలమైన ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త కూడా మీకు సహాయపడగలరు. ఆర్ట్స్, జర్నలింగ్, యోగా, ధ్యానం, ప్రకృతి ఫోటోగ్రఫీ, స్వయంసేవకంగా లేదా ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలను అధ్యయనం చేయడం, ఆహారం పట్ల మక్కువ తగ్గించడం లేదా బరువు తగ్గడం మరియు అదే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం. మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ శరీర పరిమాణం మరియు రూపం ఆధారంగా శరీర అవగాహన మరియు వాస్తవిక అంచనాలను బలోపేతం చేసే "స్పెల్" ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మంత్రాన్ని మీ పత్రికలో వ్రాసి, మీరు మేల్కొనే ప్రతి ఉదయం చదవండి. ఉదాహరణకు, మీరు "మీ శరీరాన్ని పోషించే మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారం" అనే పదబంధాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • భోజన పథకానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు రోజుకు మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తింటారని మీరే (మరియు మీ వైద్యుడు) వాగ్దానం చేయండి. మీరు లేకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ వైద్యుడిని నిరాశపరుస్తారు. మీరు సరైన మార్గంలో తిన్నప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీ దృష్టి మరల్చడానికి మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి మీరు ఎవరితోనైనా తినాలి మరియు భోజన సమయంలో వారితో మాట్లాడాలి.
   • పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా మద్దతు లేదా అభిప్రాయాన్ని కోరుకుంటారు. క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం, క్రొత్త కార్యకలాపాలను అనుభవించడం, ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను అధిగమించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర చిత్రాలను అభినందించడం మరియు గుర్తించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు సాధించిన విజయాలను రికార్డ్ చేయండి.

6. 

   తినే రుగ్మత హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు ఆరోగ్య నిపుణులను చేరుకోలేకపోతే లేదా మొదట ఫోన్‌లో మాట్లాడాలనుకుంటే, మీరు జాతీయ హాట్‌లైన్‌ను సంప్రదించవచ్చు. మీరు యుఎస్‌లో ఉంటే, మీకు సహాయపడే వారిని చేరుకోవడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఫోన్ నంబర్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తల్లిదండ్రులు, పిల్లలు మరియు టీనేజ్‌ల కోసం పిల్లల ఆరోగ్యం: www.kidshealth.org లేదా (+1) (904) 697-4100
   • మానసిక ఆరోగ్యం అమెరికా: www.mentalhealthamerica.net లేదా 1-800-969-6642
   • నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనోరెక్సియా నెర్వోసా అండ్ అసోసియేటెడ్ డిజార్డర్స్: www.anad.org లేదా (+1) (630) 577-1330
   • నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్: www.nationaleatingdisorders.org లేదా 1-800-931-2237
   • బీట్ - బీటింగ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్: www.b-eat.co.uk లేదా 0845 634 1414
   ప్రకటన

సలహా

• శరీర పరిమాణం కోసం వాస్తవిక అంచనాలను నిర్ణయించడం నేర్చుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడం అనోరెక్సియాను నివారించడానికి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని ఉంచడానికి అవసరం.
• అనోరెక్సియా యొక్క ఇతర పరిణామాలు: అలసట, మానసిక అవాంతరాలు, నిరాశ మరియు వంధ్యత్వం. వంధ్యత్వం ఒక సంవత్సరం పాటు ఉంటుంది లేదా శాశ్వతంగా ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడటం లేదా ప్రయాణించడం వంటి మీరు ఆనందించే పనులను చేయకుండా ఇది నిరోధిస్తుంది. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మీ తలలోని స్వరం మిమ్మల్ని మోసం చేస్తుంది మరియు మీరు ఆ బాధ కలిగించే పదాలను పగులగొట్టాలి. శరీర పరిమాణం పట్టింపు లేదని మర్చిపోకండి మరియు ప్రజలు మీ రూపానికి కాదు, మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు.

హెచ్చరిక

• ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు అనోరెక్సియా లేదా మరొక తినే రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే, మూల్యాంకనం కోసం వీలైనంత త్వరగా ఆరోగ్య నిపుణులను చూడమని వారిని ప్రోత్సహించండి.
• అనోరెక్సియా ప్రాణాంతకం. మీరు క్రమం తప్పకుండా కేలరీల తీసుకోవడం లేదా అధిక వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ శరీర పరిమాణానికి అసమంజసమైన ప్రమాణాలను నిర్దేశిస్తే, భరించటానికి మీకు ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఈ వ్యాధి.