విషయము

• దశలు

సహ-ఆధారపడటం అనేది ప్రజలు ఒకరినొకరు నేర్చుకునే ప్రవర్తన, మరియు ఇది తరచుగా కుటుంబంలో జరుగుతుంది.లోతుగా పాతుకుపోయిన తర్వాత, దానిని తరాల ద్వారా పంపవచ్చు. సారాంశంలో, సహ-ఆధారపడటం అనేది ప్రవర్తనా సమస్య, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు పరస్పర ప్రయోజనకరమైన సంబంధాలను నిర్మించగల వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ కుటుంబంలో ప్రియమైన వ్యక్తి సహ-ఆధారిత వ్యక్తి అయితే, మీరు అధికంగా లేదా తారుమారు చేసినట్లు అనిపించవచ్చు. ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం. సహ-ఆధారిత ప్రవర్తనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించి, వేరు చేసినంత వరకు మీరు దాన్ని అధిగమించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: కుటుంబ సభ్యులతో సంభాషించడం

1. 

   సహ-ఆధారిత ప్రవర్తనను పుస్తకాల ద్వారా గుర్తించండి. సహ-ఆధారపడటాన్ని గ్రహించడానికి, అది ఎలా ఉంటుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ సమస్య గురించి స్వీయ అధ్యయనం మీ కుటుంబ సభ్యుడు వర్ణనకు సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వారి జిన్క్సింగ్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే సహ-ఆధారపడటాన్ని నిర్ధారించగలరు, కానీ కొన్ని ప్రముఖ లక్షణాలు:
   • పేలవమైన ఆత్మగౌరవం
   • ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి
   • చిన్న లేదా వ్యక్తిగత సరిహద్దులు లేవు
   • నియంత్రణను సాధనంగా ఉపయోగించుకోండి
   • దు em ఖకరమైన భావోద్వేగం

2. 

   
   
   మీరు కుటుంబ సభ్యుల కోడెంపెండెన్సీని నయం చేయలేరని అర్థం చేసుకోండి. సహ-ఆధారపడటం అనేది మానసిక స్థితి. ఇతర మానసిక అనారోగ్యాల మాదిరిగా, మీరు దానిని నయం చేయలేరు లేదా పూర్తిగా తొలగించలేరు. మీ కుటుంబ సభ్యుడు సమస్య అని కూడా గ్రహించకపోవచ్చు; బదులుగా, వారు మీతో మరియు మిగిలిన కుటుంబంతో బాగా కలిసిపోతున్నారని వారు అనుకుంటారు.
   • వ్యక్తి తమ ప్రవర్తనను తమపై సహ-ఆధారితవారిగా చూస్తారని ఆశించవద్దు. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని చూడటానికి వాటిని ప్రయత్నించడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.
   • ఈ పరిస్థితిని ఇప్పుడు మానసిక చికిత్సతో మెరుగుపరచవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ కుటుంబ సభ్యుడు తమకు ఇతర ఎంపికలు లేవని తెలుసుకునే వరకు వారి స్వంతంగా చికిత్స తీసుకోకపోవచ్చు.

3. 

   
   
   సహ-ఆధారపడటం యొక్క మూలాన్ని పరిగణించండి. సాధారణంగా, మీరు ఏ విధంగానైనా భావోద్వేగ తారుమారు చేయవలసి ఉంటుందని మీకు అనిపించదు. అయినప్పటికీ, వారు మిమ్మల్ని తారుమారు చేస్తున్నారని కోడెంపెండెంట్ వ్యక్తికి తెలియకపోవచ్చు. వారి మనస్సులో, వారు ఎల్లప్పుడూ సహాయకారిగా ఉంటారని మరియు మీ కోసం ఉత్తమమైన వాటిని చేస్తారు. వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా మానిప్యులేట్ చేస్తున్నాడో లేదో మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు వారితో ఎలా సంభాషించాలనుకుంటున్నారో imagine హించటం సులభం అవుతుంది.
   • మీ మనస్సులో వారి ప్రవర్తనను ప్రయత్నించడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి దీన్ని తీసుకోకండి. కోడెంపెండెంట్ వ్యక్తి మీరు చేసే విధంగానే మనస్సును ఆపరేట్ చేయలేదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. వారి చర్యలు మానసిక సమస్యల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.

4. 

   
   
   మీరు సహ-ఆధారిత ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తున్నారా అని పరిశీలించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, కోడెపెండెన్సీ అనేది మరొకరి ప్రవర్తన యొక్క లోపానికి ప్రాయశ్చిత్తం చేసే ప్రయత్నం, మరింత ప్రతికూల పరిణామాలతో. వ్యక్తి యొక్క సహ-ఆధారపడటాన్ని మరింత దిగజార్చే ఏదైనా కార్యాచరణ లేదా ప్రవర్తనలో మీరు పాల్గొన్నారా అనే దాని గురించి నిజాయితీగా ఆలోచించండి.
   • సహ-ఆధారపడటం, ఉదాహరణకు, తరచుగా బానిస తల్లిదండ్రులు మరియు జీవిత భాగస్వాములలో సంభవిస్తుంది. సహ-ఆధారితవారు బానిసలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన బాధ్యతగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారు అలా చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుందో అని వారు భయపడుతున్నారు.
   • ఆ వ్యక్తి యొక్క సహ-ఆధారపడటాన్ని మరింత దిగజార్చే ప్రవర్తనలు మరియు ధోరణుల గురించి నిజాయితీగా ఆలోచించండి. అలా అయితే, మీరు కో-డిపెండెన్సీ సంబంధంలో భాగం కావచ్చు.

5. 

   మీ కుటుంబం నుండి దూరంగా ఉండండి. వేరుచేయడం అంటే మీరు మరలా వ్యక్తిని చూడలేరు లేదా మాట్లాడరు. బదులుగా, దీని అర్థం కుటుంబాన్ని వారి మానిప్యులేటివ్ ప్రవర్తనల నుండి వేరు చేయడం. వారి వ్యక్తిత్వంలో భాగమైన వాటిని మాత్రమే ఎంపిక చేసుకోండి మరియు కోడెంపెండెన్సీ విషయాలను విస్మరించండి.
   • ఉదాహరణకు, నా తల్లి నాగరీకమైన పాదరక్షల గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని అడిగితే, ఇది సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరస్పర చర్య. మీ పాదాలకు మంచి మద్దతు ఇవ్వడం లేదని ఆమె నమ్ముతున్నందున మీ బూట్లన్నీ మార్చడానికి ఆమె మీ ఇంటికి వస్తే, ఇది సహ-ఆధారపడటం.

6. 

   వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. ఈ సరిహద్దుల గురించి మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయవచ్చు, లేదా. అయితే, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే సరిహద్దులను నిర్ణయించడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి అవసరమో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఆ విషయాల ఆధారంగా మీ సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి మీకు వారంలోని ప్రతి సాయంత్రం నిజంగా అవసరమైతే, మీరు ఫోన్ కాల్స్, టెక్స్ట్ సందేశాలకు సమాధానం ఇవ్వరు లేదా ఒక సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట గంట తర్వాత సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించరు. రోజు.
   • మీ సరిహద్దుల గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయాలనుకుంటే, వాటిని వాస్తవంగా పేర్కొనండి. ఆ విషయాలను ఎలా హేతుబద్ధం చేయాలో మీరు గుర్తించాల్సిన అవసరం లేదు. "రాత్రి 7 గంటల తర్వాత నేను ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించనని నిర్ణయించుకున్నాను" అని మీరు వారికి చెప్పాలి. అప్పుడు, వారు అంగీకరిస్తున్నారో లేదో ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: సహ-ఆధారిత పరిస్థితుల నుండి మీరే బయటపడటం

1. 

   లేదు అని చెప్పడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనండి. సహ-ఆధారిత సంబంధాలలో భాగం చనువు మరియు "ఆందోళన". కాబట్టి, కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు నిరాకరించాలి మరియు ఇంటిలో సహ-ఆధారపడేవారికి దూరంగా ఉండాలి, కనీసం తాత్కాలికంగా. నో చెప్పడానికి సరైన మార్గం పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ విషయాలు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, దూరంగా నడవండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, సహ-ఆధారిత ప్రవర్తనలు మిమ్మల్ని బెదిరించనప్పుడు లేదా నిర్దేశించనప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా స్పందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అనవచ్చు: "క్షమించండి, కానీ నేను అలా చేయడం సుఖంగా లేదు", లేదా "అవును, మీరు నాతో విభేదిస్తున్నారని నేను చూస్తున్నాను, మేము చర్చను ఆపుతాము".
   • ఒకవేళ మీరు త్వరగా నిష్క్రమించాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తే, సరళమైన "లేదు" లేదా "నేను చేయలేను". మీరు ఎవరికీ వివరణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కుటుంబ సభ్యుడు చాలా అత్యవసరంగా స్పందించవచ్చు, కాని వారి భావాలను తీర్చడానికి మీరు బాధ్యత వహించరు.

2. 

   అహింసా సంభాషణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. హింసాత్మక సంభాషణ హానికరమైన కమ్యూనికేషన్, తరచుగా అణచివేత లేదా మానిప్యులేటివ్ భాష ద్వారా. అహింసాత్మక సంభాషణను అభ్యసించడం ద్వారా మీరు కోడెంపెండెన్సీ నుండి బయటపడవచ్చు. ఇది హింసాత్మక సంభాషణను నిష్క్రియం చేస్తుంది మరియు మీరు కోడెంపెండెన్సీ నియంత్రణను తప్పించుకుంటారు.
   • అహింసాత్మక సంభాషణ ఇతరులను నిందించకుండా లేదా నిందించకుండా మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీ అవసరాలను సానుభూతితో మరియు పంచుకునే విధంగా వ్యక్తపరచడం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను నిన్ను ఎప్పటికప్పుడు నియంత్రించాలనుకుంటున్నాను! ఆపు!" అని చెప్పడానికి బదులుగా, మీరు "మీరు చెప్పేది విన్నప్పుడు, నేను స్వేచ్ఛగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ నిర్ణయం తీసుకోవడం నాకు చాలా ముఖ్యం. మీరు నన్ను అలా చేయగలరా? " "I / I ..." తో ప్రారంభమయ్యే స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీ కుటుంబ సభ్యుడిని నిందించకుండా లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులను రక్షణగా భావించకుండా మీ పాయింట్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   ఎక్కువ కాలం వేరు. మీ కుటుంబ సభ్యుల సహ-ఆధారపడటం మీ జీవితాన్ని నియంత్రిస్తుంది లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంటే, మీరు వారి నుండి కొన్ని మార్గాల్లో ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు వాటిని పూర్తిగా ఎక్కువ కాలం వేరు చేస్తే మంచిది. ఇది వారి ప్రవర్తన మరియు మీ అవసరాలను బట్టి ఒక రోజు లేదా సంవత్సరం కావచ్చు.
   • ఈ పరిస్థితులలో, మీరు ఎంత విడదీయబడాలని మీరు అనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇతర వ్యక్తులు లేకుండా వ్యక్తితో ఉండటానికి ఇష్టపడరని మీరు పేర్కొనవచ్చు లేదా మీరు వారి చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడటం లేదని మీరు భావిస్తారు.
   • మీకు ప్రమాదం ఉందని మీరు భావిస్తే ఎల్లప్పుడూ వదిలివేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి

1. 

   మార్పులు నెమ్మదిగా ఉంటాయని నిర్ణయించండి. సహ-ఆధారిత ప్రవర్తనను మార్చడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కానీ మీ వైఖరులు మార్పును ప్రోత్సహిస్తాయని నమ్ముతారు. ఏదేమైనా, ఈ మార్పు తరచుగా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం మరియు గొప్ప భయాలను అధిగమించడం కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది అంత సులభం కాదు మరియు సమయం పడుతుంది.
   • మొదట, సహ-ఆధారిత వ్యక్తులు కోపంతో లేదా కోపంతో స్పందించవచ్చు.ఆ భావోద్వేగ ప్రకోపాలకు స్పందించకుండా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇవి భయం-ఉత్పన్న ప్రతిచర్యలు మరియు అవి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయనివ్వకూడదు.
   • మీకు గందరగోళం అనిపించిన సందర్భాలు ఉంటే, కోపం తెచ్చుకోకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు చెప్పదలచుకున్న దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. అవసరమైతే, మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి తిరిగి వచ్చేంత ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు ఒక నిమిషం బయటికి వెళ్ళడానికి అనుమతి అడగవచ్చు.

2. 

   మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి. సహ-ఆధారిత కుటుంబ సభ్యుడితో వ్యవహరించేటప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోతారు. వారి చర్యలు పని మరియు అధ్యయనం వంటి రోజువారీ పనుల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చవద్దు. రోజువారీ పనులతో పాటు, ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక జాగ్ కోసం వెళ్లి రాత్రి హాట్ టబ్‌లో ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు. రెండూ మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే విషయాలను కనుగొనండి మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుడు తీసుకువచ్చే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఇవి స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఒక రూపంగా మారుతాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎదుర్కోవడం మరియు కోడెంపెండెన్సీ నుండి విముక్తి పొందడం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   మీ ఇంటి మిగిలిన వారు మానసికంగా పరిణతి చెందినట్లుగా వ్యవహరించండి. ఒక కుటుంబ సభ్యుడు సహ-ఆధారితవాడు కాబట్టి ఇతర వ్యక్తులు అని అర్ధం కాదు. మీ కుటుంబంలోని మిగిలిన వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరించాలో సహ-ఆధారిత ప్రభావం యొక్క ప్రవర్తనను అనుమతించవద్దు. వారు మీకు మానసికంగా పరిణతి చెందినట్లుగా వ్యవహరించండి, వారు మీకు కారణం ఇవ్వకపోతే.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అవకతవకలకు గురికాకుండా ఉండటానికి ఒక ప్రత్యేక ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళకుండా బదులుగా మీకు సహాయం చేయమని ఒకరిని అడగవచ్చు.
   ప్రకటన