విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం చాలా సహజం. అయితే, చాలా నెగెటివ్ థింకింగ్ చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. స్వేచ్ఛగా అభివృద్ధి చెందితే, అవి మన శారీరక ఆరోగ్యంతో సహా మన జీవితంలోని మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆ సరళమైన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు మోనోలాగ్, విజువలైజింగ్ మరియు మీ దృష్టిని మరల్చడం వంటి సానుకూల దృక్పథాన్ని తెరవడానికి మీకు సహాయపడే చాలా సరళమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను అర్థం చేసుకోండి

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలకు కూడా పాత్ర ఉందని అర్థం చేసుకోండి. బాధించే మరియు కలవరపెట్టేటప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు కూడా మంచి ఉద్దేశాలను కలిగి ఉంటాయి. కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు కొంచెం నిరాశావాదం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కూడా నమ్ముతారు, ఎందుకంటే విషయాలు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు వనరులు మరియు వివేచనతో ఉండటానికి ఇది మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచన మన ఆలోచనలో చాలా భాగం, మానవ మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క లక్షణం కూడా. మన పూర్వీకుల మాదిరిగానే, మానవులు తమ పరిసరాల గురించి నిరంతరం తెలుసుకుంటారు మరియు మంచి కోసం మార్పు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తారు. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు నిజమని మేము నమ్మడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ ప్రక్రియ సమస్యలను పెంచుతుంది.

2. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎప్పుడు ఇబ్బంది పడుతున్నాయో తెలుసుకోండి. మీ ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేసినప్పుడు మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో బాధించేటప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఇబ్బందుల్లో పడతాయి. అప్పుడు మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ప్రతికూలత ఆధిపత్యం చెలాయించినప్పుడు మీ సమస్యలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి, ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా చెడు జరగడానికి వేచి ఉన్నారు. ఈ దృగ్విషయాన్ని "స్వీయ-సంతృప్త జోస్యం" అని పిలుస్తారు, మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించే లేదా వేచి ఉన్న విధానం కొత్త అలవాటును ఏర్పరుస్తున్నప్పుడు దుర్మార్గపు చక్రాన్ని వివరిస్తుంది మరియు ఈ అలవాటు వేచి ఉండటానికి కారణమవుతుంది మీ నిరీక్షణ నిజమైంది.
   • ఉదాహరణ: మీరు రేపు ఇంగ్లీష్ పరీక్షలో విఫలమవుతారని మీరు అనుకుంటున్నారు. ఆలోచనా విధానం ఏమైనప్పటికీ విఫలమైతే, మీ ప్రవర్తన పరీక్షకు సిద్ధపడదు. కాబట్టి మీరు మిస్ అవుతారు. దీని యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామం ఏమిటంటే, మీరు పరీక్షలు చేయడంలో తెలివితక్కువవారు లేదా చెడ్డవారు అని మీరు అనుకోవడం మొదలుపెడతారు మరియు ఈ విధమైన ఆలోచనా విధానం పరీక్షలలో ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

3. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తుంచుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచన అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. ఈ రకమైన ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచన ఒక నిర్దిష్ట రకానికి సరిపోదు, కానీ మీ మనస్సులో కొన్ని సాధారణ రకాల ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
   • స్క్రీనింగ్: మీరు పరిస్థితి యొక్క అన్ని సానుకూల అంశాలను విస్మరిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు C + తో చాలా కష్టమైన సబ్జెక్టులో ఉత్తీర్ణత సాధించి, అంతకుముందు A పొందాలని మీరు ఆశించినట్లయితే, "నేను ఒక సాధారణ విద్యార్థిని" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • నలుపు లేదా తెలుపు ఆలోచన: మీరు బూడిదరంగు ప్రాంతాలను గ్రహించడానికి నిరాకరిస్తారు, అదే సమయంలో "అన్నీ లేదా ఏమీ" పరంగా తీర్పు ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీకు B లభిస్తే- మీరే A ను పొందాలని మీరు when హించినప్పుడు, "నేను ఒక వైఫల్యం" లాగా మీ గురించి ఆలోచించవచ్చు.
   • అధిక సాధారణీకరణ: ఏదో ఒకసారి జరిగిందని మీరు అనుకుంటారు మరియు అది మళ్ళీ జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు B ను పొందినట్లయితే, మీరు A ను పొందాలని ఆశిస్తున్నప్పుడు, "నేను పరీక్షలో B- మాత్రమే పొందుతాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • తీర్మానం తొందరపాటు: ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో లేదా ఎలా భావిస్తారో మీకు తెలుసని అనుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు A కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు B- ను పొందినట్లయితే, "గురువు నేను తెలివితక్కువవాడిని అని అనుకుంటాడు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • సమస్యను పెంచుతుంది: చెత్త ఎప్పుడూ జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు తీసుకునే ప్రతి పరీక్షకు ముందు, "నేను నా తరగతిలో అత్యల్ప స్కోరు పొందుతాను!"
   • వ్యక్తిగతీకరించబడింది: ఆచరణలో మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితులను లేదా సంఘటనలను మీరు ప్రభావితం చేస్తారని మీరు నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ యజమానితో అరుస్తుంటే, "నేను మీ యజమానిని ఎప్పటికప్పుడు అరిచాను, అది నా తప్పు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • నియంత్రణ యొక్క తప్పుడు: మీరు పూర్తి నియంత్రణలో లేదా పూర్తి నియంత్రణలో ఉన్నారని మీరు భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, “గణితంలో A పొందటానికి నేను ఏమీ చేయలేను” అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • సరసత యొక్క తప్పుడు: జీవితం సహజంగానే అన్యాయమని మీరు నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, "జీవితం ఎప్పుడూ అన్యాయంగా ఉన్నందున నాకు బి-ఇన్ గణితం వచ్చింది" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • నింద: మీ భావాలకు ఇతరులు కారణమని మీరు అనుకుంటారు. ఉదాహరణకు, "లాన్ అన్ యొక్క నైపుణ్యం నన్ను నిరాశపరుస్తుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా రీజనింగ్: మీరు కలిగి ఉన్నందున మాత్రమే అసలు అనుభూతి సరైనదని మీరు అనుకుంటారు. ఉదాహరణకు, "నేను ఒక వైఫల్యం అనిపిస్తుంది, కాబట్టి నేను ఒక వైఫల్యం" అని మీరు మీతో చెప్పుకోవచ్చు.
   • మార్పు గురించి తప్పుడు: మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడానికి ఇతరులు తప్పక మారాలని మీరు నమ్ముతారు.ఉదాహరణకు, "లాన్ అన్హ్ తన వైఖరిని మార్చుకుంటే నేను ఎప్పటికీ సంతోషంగా ఉండను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • మొత్తం లేబుల్ చేయండి: మీరు ఒక సంఘటన లేదా చర్య కారణంగా మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను చెడుగా లేబుల్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్ష కోసం సమీక్షించడం మరచిపోతే, "నేను నమ్మదగినది కాదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రేరేపించే వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయండి. మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాసేటప్పుడు వాటిని ప్రాసెస్ చేయగలరు. ఒక సంఘటన భిన్నంగా జరగాలని మీరు కోరుకునే చోట రికార్డ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి లేదా మీరు దీన్ని బాగా నిర్వహించగలరని అనుకుంటున్నారు. వీలైతే, ఈవెంట్ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా మీరు గమనించాలి.
   • ఉదాహరణకు, “నేను నా ఇంగ్లీష్ బాగా చేయలేదు. పరీక్ష రాసే ముందు నేను భయపడ్డాను, ఎందుకంటే నేను ఉత్తీర్ణత సాధించని చివరి పరీక్ష నాకు గుర్తుకు వచ్చింది ”.

5. 

   మీ అపస్మారక ఆలోచనలను గుర్తించండి. పరిస్థితి గురించి ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలతో పాటు, మీ అపస్మారక ఆలోచనలను గమనించండి. అవి మీ మనస్సులో ఎప్పుడూ కనిపించే అపస్మారక ఆలోచనలు. వారు నోటీసు లేకుండా మరియు కారణం లేకుండా వస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను తెలివితక్కువవాడిని" అని మీరు అనుకోకుండా అనుకోవచ్చు. "నేను నిరాశకు గురైన వ్యక్తిని" లేదా "నా జీవితం ఎప్పటికీ విజయవంతం కాదు".

6. 

   మీకు ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచన రకాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఏ విధమైన ఆలోచనలో పడ్డారో చూడటానికి చాలా సాధారణమైన ప్రతికూల ఆలోచనలను సమీక్షించండి. మీ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించిన తర్వాత పత్రికలో పేరు పెట్టండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను తెలివితక్కువవాడిని" అని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ మంచి పనులను విస్మరిస్తున్నందున "నలుపు లేదా తెలుపు ఆలోచన" అని పేరు పెట్టవచ్చు.

7. 

   సంభావ్య చింతలను గుర్తించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి, మీరు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవాలి, పక్షపాతాలు మరియు వాటితో సంబంధం ఉన్న నమ్మకాలు. ప్రతికూల ఆలోచనను ఎంచుకోండి మరియు దానికి దారితీసే చింతలను ప్రతిబింబించండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను తెలివితక్కువవాడిని" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు మీకు ఉండవచ్చు. ఈ ఆలోచన ప్రేరణ మీ తెలివితేటలు మరియు సహజ సామర్ధ్యాల గురించి మీ సందేహంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

8. 

   ప్రతికూల ఆలోచనల మూలాలను పరిశీలించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సులోని నమ్మకాలు లేదా పక్షపాతాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. మీరు ఆ నమ్మకాలు లేదా పక్షపాతాల మూలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం మరియు వాటిని తొలగించడానికి నిశ్చయించుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో విఫలమవుతారనే ఆత్రుత ఆలోచనలు ఉంటే, ఆ నమ్మకాన్ని సృష్టించడంలో మీ తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులు పోషిస్తున్న పాత్రలను పరిగణించండి. మీరు పరీక్షలలో విఫలమైతే మీరు జీవితంలో విజయం సాధించలేరని వారు తరచూ చెబుతారా?

9. 

   మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. ప్రశ్నార్థకమైన ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మీరు మీ ఆలోచనలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీకు తెలిసినప్పుడు మరియు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించగలిగినప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. దీని ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే చాలా ఆలోచనలు నిజం కాదని మీరు గ్రహించడంలో సహాయపడతారు, కానీ ఏదో ఒకదానికి ప్రతిస్పందిస్తున్నారు. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • ఆ ఆలోచన సరైనదేనా?
   • ఇది నిజమని మీరు అనుకుంటే, అది నిజమని మీకు ఎందుకు తెలుసు? మీకు ఏ రుజువు ఉంది?
   • ప్రతికూల ఆలోచనలకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? ఏ చర్యలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీకు దారి తీస్తాయి?
   • ఆ ఆలోచనలు లేకుండా మీ చర్యలు మరియు ప్రవర్తన ఎలా మారుతుంది?

10. 

    మార్పు అవసరమయ్యే ప్రాంతాలను గుర్తించండి. మార్చవలసిన మార్పు ప్రాంతాలను కనుగొనడం మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి మరియు మీ జీవితంలో చాలా మంచిని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరే ప్రశ్నించుకోండి, మీ ఆలోచనలు మీ కెరీర్, మీ సంబంధం లేదా మీ ఆరోగ్యం వంటి మీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయా? ఈ ప్రాంతాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోండి.
    • ఉదాహరణకు, మీ పని ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో ఉంటే, మీరు ఏమి మార్చవచ్చో ఆలోచించండి. మీరు ఇంకా ఎక్కువ గంటలు పని చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీరు అధికంగా పని చేయాలి. అనవసరమైన పనులను తగ్గించడానికి లేదా మీ సమయ నిర్వహణను మెరుగుపరచడానికి మీరు మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.
    ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ప్రతికూల ఆలోచనలను చర్చించండి

1. 

   బిగ్గరగా మాట్లాడటం ద్వారా మీ ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడం మరియు ప్రతిబింబించడం తో పాటు, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు ప్రతిస్పందించవచ్చు. సానుకూల మోనోలాగ్‌లు మీ దృక్పథాన్ని క్రమంగా మార్చడానికి మరియు మీ స్వీయ విమర్శలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని సరిచేయండి. సానుకూల మోనోలాగ్ను ప్రారంభించడానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చకుండా అనుమతించవద్దు. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ క్రమంగా అభ్యాసం సులభం అవుతుంది మరియు మీరు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు. తదుపరిసారి ప్రతికూల ఆలోచన వస్తే, దానిని సానుకూల ఆలోచనగా మార్చండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఎప్పుడూ బరువు తగ్గలేను" అనే ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, ఆ ఆలోచనను సానుకూల ధృవీకరణగా సరిదిద్దడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. "నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆశాజనక ధృవీకరణగా మార్చడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితి యొక్క సానుకూల వైపు దృష్టి పెట్టాలని బలవంతం చేస్తున్నారు.

3. 

   మీ ఆలోచనలు నిజం కాదని చూపించు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను అవి కేవలం ఆలోచనలు మాత్రమే అని నొక్కి చెప్పడం ద్వారా మీరు వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు మీరు ఎవరో ప్రతిబింబించవద్దు. ఒక ఆలోచన వచ్చిన ప్రతిసారీ, ఆలోచనను బిగ్గరగా చెప్పండి మరియు ఇది కేవలం ఆలోచన అని మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఒక వైఫల్యం" అని మీ మనస్సు గుర్తుకు వస్తే, అది కేవలం ఆలోచన మాత్రమే అని గ్రహించండి. "నేను విఫలమయ్యానని అనుకుంటున్నాను" అని మీతో చెప్పడం ద్వారా మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.

4. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనల వెనుక ఉన్న చోదక శక్తిని గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని మర్చిపోవద్దు. మీ మనస్సు మిమ్మల్ని దారికి తెచ్చుకోకుండా ఉండటానికి లేదా సాధ్యమైన దురదృష్టం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. అయితే, అవి మీకు విసుగు కాదని దీని అర్థం కాదు. ఈ రకమైన ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మీరు మరొక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉందని అర్థం. మీ మనసుకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మీకు ఒక మార్గం, అవి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి అంతర్గతంగా ప్రయత్నిస్తున్నాయి.
   • ఉదాహరణకు, "ఈ ట్రాఫిక్ జామ్ కారణంగా నేను పని కోసం ఆలస్యం అవుతాను మరియు నేను నా యజమానిని తిడతాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు మీతో ఇలా చెప్పవచ్చు, “ధన్యవాదాలు మనస్సు. నా గురించి చింతిస్తున్నందుకు ధన్యవాదాలు, కానీ మీరు ప్రస్తుతం ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

5. 

   మీ "కథలను" గుర్తించండి. వారు చెప్పే కథల రకాన్ని బట్టి మీరు వాటిని లేబుల్ చేస్తే ప్రతికూల రకాల ఆలోచనల యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను మీరు తగ్గించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అనేక రకాలైన ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు, కానీ సంక్షిప్తంగా, అవన్నీ ఒకే ప్రాథమిక అర్ధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని లేబుల్ చేయడం ఆ ఆలోచనలను దాటవేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను చెడ్డ పని చేసాను" అని మీరు తరచూ అనుకుంటే, "ఓహ్, ఇక్కడ" నేను చెడ్డ ఉద్యోగిని "యొక్క కథ ఉంది. మీరు ఒక ఆలోచనను ఈ విధంగా నిర్వచించినప్పుడు, మీరు తరచూ ఈ రకమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేస్తున్నారు.

6. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను పాటగా మార్చండి. ప్రతికూల ఆలోచనను గుర్తించడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఆడవచ్చు. ఇది ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు పాడటం ద్వారా మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించవచ్చు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సాహిత్యంగా మార్చడానికి మీరు "బాక్ కిమ్ థాంగ్" లేదా "పుట్టినరోజు శుభాకాంక్షలు" వంటి సుపరిచితమైన పాట యొక్క శ్రావ్యతను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీకు పాడటానికి ఆసక్తి లేకపోతే, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను కార్టూన్ పాత్ర వలె ఫన్నీ వాయిస్‌తో వ్యక్తీకరించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సానుకూల ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయండి

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలు వెలువడుతున్నాయని అంగీకరించండి. ప్రతికూల ఆలోచన సిగ్గుచేటు కాదు; ఆందోళన ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది మరియు అవి మీరు ఎవరో సూచించవు. ప్రతికూల ఆలోచనలను పారద్రోలడం పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు సమయం మరియు అభ్యాసంతో తగ్గుతాయి.మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు వాటి పాత్రను చూసే అలవాటును ఉంచినంత కాలం మీపై మీ ప్రతికూల ఆలోచనల ప్రభావాన్ని నియంత్రించవచ్చు.

2. 

   సానుకూల కార్యకలాపాలతో మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలపై నివసించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉండదు. అదనంగా, బిజీగా ఉండటం మీకు నచ్చిన విషయాలను గుర్తు చేస్తుంది. ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి లేదా క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. కింది కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి:
   • నడక వ్యాయామం: మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉద్యానవనం వంటి ఇష్టమైన ప్రదేశంలో నడవండి.
   • టీవీలో సినిమా లేదా కామెడీ షో చూడండి, ఫన్నీ కథ చదవండి లేదా మీకు ఇష్టమైన రేడియో షో వినండి.
   • స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సంఘంతో సమయం గడపండి. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీకు మరింత సానుకూలంగా మరియు మీ గురించి ఆలోచించే అవకాశం తక్కువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యంగా తినండి, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మెరుగ్గా ఉంటారు. మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన స్థితిని చేరుకోవడానికి బాగా తినడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
   • తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి, చక్కెర మరియు ఎక్కువ కొవ్వును పరిమితం చేయండి.
   • ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి. ఇవి సిఫార్సు చేయబడిన వయోజన సమయాలు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవచ్చు లేదా రాత్రికి 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
   • రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయండి. ఇది కేవలం 30 నిమిషాల నడక లేదా రెండు 15 నిమిషాల నడక వ్యాయామం వైపు లెక్కించవచ్చు.

4. 

   సానుకూల ధృవీకరణలతో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలతో తరచూ వచ్చే ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి సానుకూల పదాలు మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతి రోజు అద్దం ముందు నిలబడి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి మరియు మీకు ప్రోత్సాహకరమైన విషయం చెప్పండి. మీరు కలిగి ఉన్నారని మీరు నమ్ముతున్నట్లు లేదా మీరే నమ్మాలని మీరు కోరుకుంటారు. కొన్ని సానుకూల ధృవీకరణలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • "నేను తెలివైన వ్యక్తిని."
   • "నేను ఆలోచనాత్మక స్నేహితుడు."
   • "ప్రజలు నా పక్షాన ఉండటానికి ఇష్టపడతారు."

5. 

   తప్పులు చేసినందుకు మీరే క్షమించండి. మిమ్మల్ని క్షమించడం, స్నేహితుడిని క్షమించడం వంటిది, ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు చేసిన తప్పుల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ప్రతికూల ఆలోచనలతో మీరు వ్యవహరిస్తుంటే, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ను క్షమించడం వంటి తప్పులు చేసినందుకు మీరే క్షమించటం మీ అంతర్గత స్వరాన్ని నిశ్శబ్దం చేసే మార్గం.
   • తదుపరిసారి మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, "నేను ఏదో తప్పు చేసాను, కాని అది నన్ను చెడ్డ వ్యక్తిగా చేయలేదు" వంటి విషయాలు చెప్పడం సాధన చేయవచ్చు.

6. 

   మీ చిన్న విజయాలకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. ప్రతికూల ఆలోచనను అధిగమించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఏదైనా మంచి పని చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించడం మరియు మీరు గతంలో చేసిన మంచి పనులను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం. అప్పుడప్పుడు స్వీయ-బహుమతి పొగడ్తలతో, మీరు మీ సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలపై నివసించడాన్ని ఆపివేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, సంతోషంగా లేని పాఠశాల ఈవెంట్‌తో అతుక్కుపోయే బదులు, మీ విజయాల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. "నేను ఈ రోజు జిమ్‌లో గొప్ప పని చేసాను!"
   ప్రకటన

సలహా

• ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలా గొప్పగా ఉంటే, మీరు వాటిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేరు, లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందండి. మెటాకాగ్నిటివ్ థెరపీలతో ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

• ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడానికి సమయం మరియు సంకల్పం పడుతుంది మరియు ఒక కోణంలో, మీరు పాత అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నారు. ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో మార్పు వస్తుందని ఆశించకండి, కానీ మీతో ఓపికపట్టండి. కాలక్రమేణా, విషయాలు సానుకూల దిశలో వెళ్తాయని మీరు కనుగొంటారు.