రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
4 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
28 జూన్ 2024
విషయము
కలత చెందడానికి మమ్మల్ని తిరస్కరించడం, తప్పించడం మరియు నిందించడం ద్వారా మనం తరచుగా బాధతో వ్యవహరిస్తాము. అయితే, మీరు మీ భావోద్వేగాన్ని పాతిపెట్టడం ద్వారా ఎదుర్కోలేరు. బదులుగా, మీరు ప్రస్తుతం మీ భావాలను పరిష్కరించుకోవాలి. మీ విశ్రాంతి కోసం సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన చర్యలు తీసుకోండి మరియు మీ బాధను అధిగమించడానికి మీకు అవసరమైన మద్దతును కనుగొనండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం
మీ భావాలను గుర్తించండి. మీ బాధను అరికట్టవద్దు లేదా మీరు బాగున్నట్లు నటించవద్దు. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అంగీకరించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మరియు మరింత తేలికగా లేవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ అంతర్గత భావాలకు పేరు పెట్టండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందని ఎవరైనా అడిగితే, "నేను విచారంగా ఉన్నాను" అని నిజాయితీగా చెప్పండి. స్వీయ-స్వస్థత మరియు మీకు అవసరమైన మద్దతు పొందడం కోసం ఇది మొదటి అడుగు.
- మీ బాధ గురించి ఇతరులకు చెప్పడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, ముందుగా మీరే చెప్పండి. అద్దంలో చూడండి మరియు సరళమైన "నేను విచారంగా ఉన్నాను" ప్రకటనతో మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో గుర్తించండి. మీరు మీ భావాలను ఒక పత్రికలో కూడా వ్రాయవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు విచారంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. అలాగే, మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించవద్దు లేదా విచారంగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయవద్దు. విచారం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే ఒక సాధారణ మానవ భావోద్వేగం, కాబట్టి మీరు మీరే నిందించాల్సిన అవసరం లేదు. విచారంగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా లేదా విమర్శించకుండా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీకు స్థలం మరియు సమయం ఇవ్వండి.- మీ కష్టాలను తొలగించడానికి ఏమైనా చేయండి - ఏడుపు, మంచం మీద పడుకోవడం లేదా పెంపుడు జంతువును గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మంచిది.
- ఎప్పటికీ దు ness ఖంలో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు గడువును నిర్ణయించాలి. మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు (లేదా పరిస్థితిని బట్టి) విచారంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. అప్పుడు, ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని వినడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా స్నేహితులతో సమావేశాలు వంటి మరింత సానుకూల కార్యకలాపాలతో మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి నిశ్చయించుకోండి.
సృజనాత్మక కార్యకలాపాలతో మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయండి. మీ బాధను కళాత్మక సృష్టిగా మార్చండి. మీరు కవిత్వం రాసేటప్పుడు, కథలు రాసేటప్పుడు, పాటలు కంపోజ్ చేసేటప్పుడు లేదా బాగా గీసినప్పుడు, మీరు మీ బాధను సానుకూలంగా మరియు అర్థవంతంగా వ్యక్తీకరించవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.- మీ భావాలను వర్ణించే చిత్రాన్ని గీయండి లేదా మిమ్మల్ని తాకిన సంగీతాన్ని వినండి.
- నమ్మకం లేదా, విచారకరమైన సంగీతం తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టదు. నిజానికి, చాలా మంది విచారకరమైన సంగీతం విన్న తర్వాత మరింత ఉపశమనం పొందుతారు.
మీరు గతంలో కొన్ని విచారకరమైన సమయాలను ఎలా అనుభవించారో గుర్తుంచుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, అన్ని భావోద్వేగాల మాదిరిగా, విచారం తాత్కాలికం. దీనికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు విచారంగా ఉన్న సమయాన్ని గుర్తుచేసుకోవడం మరియు మీరు శాంతించటానికి ఏమి చేశారో ఆలోచించడం.- గతంలో దు ness ఖాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు దు ness ఖాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు ఈ అనుభూతిని ఇంతకు ముందు అనుభవించారని మీకు తెలుసు.
- అదనంగా, స్నేహితుడిని పిలవడం లేదా పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం వంటి మీ కోసం పనిచేసిన సానుకూల కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను మీరు కనుగొనవచ్చు.
- మీ విచారానికి మూలకారణాన్ని గుర్తించడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు ముందుకు సాగండి. మీ విచారానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అక్కడ నుండి, మీరు మీ ఆనందాన్ని తిరిగి పొందడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
- మీ విచారం ఒక పరిస్థితి నుండి వచ్చినట్లు మీరు కనుగొంటే, ఒత్తిడితో కూడిన పని లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందులు వంటి సంఘటనలు మరియు / లేదా మిమ్మల్ని కలవరపరిచే పరిస్థితులను రాయండి. సమస్యకు సాధ్యమైన పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ విచారం మానసిక కారకాల వల్ల సంభవిస్తుందని మీరు భావిస్తే, మీ ఆలోచనా సరళిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది ఎప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీ ఆలోచనలను వీలైనంతవరకు రికార్డ్ చేయండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా లోతైన నమ్మకాలతో అస్పష్టంగా ఉంటాయి.
3 యొక్క విధానం 2: మీరే ఉద్ధరించండి
మరింత చురుకుగా ఉండండి. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు రోజంతా పడుకోవాలనుకోవచ్చు - మీరు దీన్ని కొంతకాలం చేయవచ్చు, కానీ మీరు కూర్చుని కదలవలసిన సమయం వస్తుంది.
- శారీరక శ్రమ మెదడులోని ఆనందం అనుభూతికి కారణమయ్యే ఎండార్ఫిన్లు, రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- మీరు పరిసరాల చుట్టూ నడవవచ్చు, మీ కుక్కతో ఆటలు తీయవచ్చు లేదా స్నేహితులతో డ్యాన్స్ పార్టీకి వెళ్ళవచ్చు.
నవ్వండి. హాస్యభరితమైన వ్యక్తులు క్లిష్ట పరిస్థితులలో బలంగా ఉంటారు, కాబట్టి నవ్వడానికి మార్గాలు కనుగొనండి. మీకు తెలిసిన వారితో జోకులు వేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన కామెడీ లేదా టీవీ షోలను సేకరించడం.
మీరు చేయడానికి ఇష్టపడే పనులు చేయండి. బాధను అధిగమించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అభిరుచులు మరియు అభిరుచులకు సమయం కేటాయించడం. ఈ కార్యకలాపాలు తరచుగా మీరు దురదృష్టకర పరిస్థితులలో కూడా మీకు అతుక్కుని, ఆనందాన్ని కలిగించే ప్రదేశం.
- మీరు టెన్నిస్ ఆడటం ఆనందించినట్లయితే, ఈ వారం కొన్ని సెషన్లను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు బేకింగ్‌ను ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో కొత్త రెసిపీని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీల నుండి దూరంగా ఉండండి. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు జంక్ షాపింగ్ మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు మీకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. అయితే, ఈ కాలక్షేపాలు నొప్పిని తాత్కాలికంగా తిమ్మిరి చేస్తాయి. అవి వ్యసనం యొక్క బీజాలు లేదా భవిష్యత్తులో విధ్వంసక ప్రవర్తనలకు కారణమవుతాయి.
- మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు హానికరమైన ఆనందాల ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆల్కహాల్, ఉత్తేజకాలు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ప్రాప్యతను పరిమితం చేయండి (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు కిచెన్ క్యాబినెట్లలో ఉంచండి) మరియు రోజువారీ ఖర్చుల కోసం తగినంత నగదును ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీ క్రెడిట్ కార్డులను దూరంగా ఉంచండి.
- అనారోగ్యకరమైన ఆనందాలలో మునిగిపోయే బదులు, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
3 యొక్క 3 విధానం: మద్దతు కోరండి
మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు బలం మరియు ప్రోత్సాహం కోసం ప్రియమైనవారిని చేరుకోండి. మీతో ఎవరైనా ఉండటం సహాయపడుతుంది, కానీ మీకు సహాయం చేయడానికి వారు చేయగలిగే నిర్దిష్ట విషయాల కోసం మీరు ప్రజలకు కూడా తెరవవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలని మీరు సూచించవచ్చు లేదా మీ దివంగత తండ్రి చిత్రాలను తిరిగి కూర్చుని సమీక్షించమని మంచి స్నేహితుడిని అడగండి. మీకు సహాయం చేయడానికి వారు ఏమి చేయగలరో మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ తెలియజేయండి.
- మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మీరు మరింత బాధలో మునిగిపోతారు.
నిర్దిష్ట బాధ్యతను అంగీకరించండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా కష్టంగా చూడవచ్చు. మీ విధులు మరియు బాధ్యతలను నెరవేర్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని అడగండి.
- మంచం నుండి బయటపడటానికి మరియు ఉదయాన్నే దుస్తులు ధరించమని మీకు గుర్తు చేయమని రూమ్‌మేట్‌ను అడగండి లేదా ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయమని సహోద్యోగి మిమ్మల్ని కోరండి.
- మీకు కావలసిన లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, ఆ అంశాన్ని దాటండి. ఇది మీకు ప్రేరణ మరియు సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీతో సానుభూతి పొందగల వ్యక్తులకు మీ భావాలను తెలియజేయండి. ఆన్‌లైన్ లేదా ప్రత్యక్ష మద్దతు సమూహంలో చేరడం ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మద్దతు పొందడానికి గొప్ప మార్గం.
- ప్రియమైన వ్యక్తి ఇప్పుడే మరణించినట్లయితే, ప్రియమైన వన్-లాస్ గ్రూపులో చేరండి. మీరు టెర్మినల్ అనారోగ్యంతో పోరాడుతుంటే, మీరు క్యాన్సర్ రోగులకు సహాయక బృందంలో చేరవచ్చు.
విచారం మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే చికిత్సకుడిని చూడండి. కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత కష్టపడినా, విచారం స్వయంగా పోదు, నిరాశ వంటి మరింత తీవ్రమైన రూపంగా మారుతుంది. మీరు బాధతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, సలహాదారుడిని కనుగొనండి.
- మీకు భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఎవరైనా ఉన్నంతవరకు, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. అయినప్పటికీ, జర్నలింగ్ లేదా కృతజ్ఞత పాటించడం వంటి మీ బాధను తగ్గించడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీకు పద్ధతులు నేర్పుతాడు.
- విచారం సాధారణంగా తాత్కాలికమైనది మరియు బాహ్య కారకాల చుట్టూ తిరుగుతుంది, నిరాశ తరచుగా లోపలి నుండి వస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. విషయాలు ఆనందంగా లేవని మరియు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనతో ముడిపడి లేవని తరచుగా అనిపిస్తుంది. డిప్రెషన్‌లో తరచుగా అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటివి ఉంటాయి మరియు పనికిరాని లేదా అపరాధ భావనతో ఉంటాయి.
- విచారం యొక్క శారీరక కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి శారీరక పరీక్ష. రక్తంలో చక్కెర లేదా విటమిన్ డి లోపం వంటి శారీరక కారకాల వల్ల మీ విచారం కలుగుతుందో లేదో చూడటానికి వైద్యుడిని చూడటం పరిగణించండి. ఈ కారకాలు విచారకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తాయి మరియు చికిత్స చేయడం కూడా సులభం. ప్రకటన
