విషయము

• దశలు
• సలహా

సమయం, శక్తి మరియు డబ్బు యొక్క డిమాండ్లు పెరుగుతున్న కొద్దీ, మీరు మరింత ఆందోళన మరియు అసురక్షితంగా మారతారు. పాఠశాలలో, పనిలో, లేదా ఇంట్లో కుటుంబ సభ్యులలో ఒక ఉన్నత సభ్యుడిగా ఉండటానికి లేదా ఒకరికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహించేటప్పుడు మీ విధులను నిర్వర్తించమని మీరు ఒత్తిడి చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

దశలు

5 యొక్క 1 వ భాగం: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం

1. 

   మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు గుర్తించండి. చంచలత, వేగవంతమైన శ్వాస, మైకము మరియు మంటలు అన్నీ ఒత్తిడి మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే సంకేతాలు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని ఇతర సంకేతాలు:
   • తరచుగా అనారోగ్యం పొందండి
   • అణగారిన
   • శరీరంలో నొప్పి
   • మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కోవడం
   • తక్కువ ఉత్పాదకత
   • హఠాత్తుగా నిర్ణయం తీసుకోండి
   • ఇతరులకు దూరంగా
   • ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా తినండి
   • ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర
   • లిబిడో లేకపోవడం

2. 

   
   
   మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి. సానుకూల మార్పు చేయడానికి మీరు ఏ అంశాలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయో మీరు గుర్తించాలి. పని వంటి బాహ్య ఒత్తిళ్లు లేదా పరిపూర్ణత వంటి అంతర్గత కారకాలు మీ నుండి వస్తాయి. మీ పరిస్థితిలో ఏదైనా సాధారణ అంతర్గత మరియు బాహ్య కారకాలు అమలులోకి వస్తాయో లేదో చూడండి.
   • పని ఉత్పాదకత
   • పాఠశాలలో సాధన
   • సంబంధాలు (ప్రేమ మరియు కుటుంబం)
   • పిల్లల సమస్య
   • ఆర్థిక ఇబ్బందులు
   • పరిపూర్ణత
   • గట్టిగా ఆలోచించండి
   • నిరాశావాదం
   • దీర్ఘకాలిక ఆందోళన

3. 

   
   
   ప్రాక్టీస్ చేయండి లోతైన శ్వాస. ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, బయటపడటానికి ఒక సాకు చెప్పండి లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం మీకు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ప్రతిచోటా లోతైన శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు. అయితే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు హాయిగా కూర్చోవడానికి మరియు ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. సాధారణంగా శ్వాస. తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆ సమయంలో మీ పొత్తి కడుపు ఉబ్బుతుంది. నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకునే ముందు శ్వాసను రెండు లేదా రెండుసార్లు పట్టుకోండి, మరియు గాలి బహిష్కరించబడినప్పుడు ఉదరం కూలిపోతుంది. మీరు మరింత రిలాక్స్ అయ్యేవరకు ఈ విధానాన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి.

4. 

   
   
   మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించగలరా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు నియంత్రించగల ఒత్తిళ్లు త్వరగా ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనే అవకాశాలు. ఈ అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నియంత్రణలో లేనిదాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతుంది. మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించలేకపోతే, మీపై నియంత్రణ ఉన్నదాన్ని నియంత్రించడానికి మారండి. మీరు నియంత్రణ కారకాలను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

5. 

   మీరు నియంత్రించగల కారకాలకు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి. మీరు చికిత్స చేయలేని సమస్య నుండి చికిత్స చేయగలిగిన తర్వాత, సమస్య పరిష్కార పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడానికి మెదడును కదిలించే పద్ధతులను వర్తింపజేయండి. పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి కోప్ (ఛాలెంజ్-ఆప్షన్-ప్లాన్-ఎవాల్యుయేట్) పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
   • సవాలు ప్రతి సమస్య, సమస్య యొక్క కారణం మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరే.
   • ప్లేజాబితాను సృష్టించండి పరిష్కారాలు (ఎంపికలు) ప్రతి సమస్యను పరిష్కరించడానికి. ప్రతి పరిష్కారం యొక్క రెండింటికీ పరిగణించండి, మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఒకదాన్ని సృష్టించడానికి ప్రణాళిక (ప్రణాళిక) పని చేయగల కాలపరిమితిలో వర్తించే పరిష్కారాల చర్యలు.
   • మూల్యాంకనం చేయండి పురోగతి. మీరు ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందారో లేదో నిర్ణయించండి. కాకపోతే, మీ పరిష్కారాల జాబితాను సమీక్షించండి మరియు మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను మార్చండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 2 వ భాగం: ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

1. 

   స్పెల్ గురించి ఆలోచించండి. "ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ముందుకు సాగండి", "ఇది పాస్ అవుతుంది", "ఇది పని చేస్తుంది" లేదా "నేను భర్తీ చేయలేని వాటిని అంగీకరిస్తాను. మార్పు ". మంత్ర అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి, మంత్ర వాల్‌పేపర్ కోసం మీ డెస్క్‌టాప్ వాల్‌పేపర్‌ను మార్చండి లేదా మీకు ఇష్టమైన స్పెల్‌తో పాట వినండి, "చింత లేదు. ఇక్కడ "లేదా" అంతా బాగానే ఉంటుంది ".

2. 

   ప్రయత్నించి చూడండి సంపూర్ణ ధ్యానం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ప్రస్తుత క్షణంలో మనస్ఫూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం. ఈ ఏకాగ్రత శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి నిర్వహణ టూల్‌కిట్‌లో ధ్యానం ద్వారా సంపూర్ణ అభ్యాసం ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని, ఎటువంటి అడ్డంకులు లేకుండా నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. నిటారుగా కూర్చోండి, మద్దతు ఇవ్వకండి లేదా వెనుకకు వాలు. మీరు నేలపై ఉంటే, మీ కాళ్ళను దాటండి.మీరు కుర్చీలో కూర్చుంటే, మీ పాదాలను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. మీ చేతిని మీ ఒడిలో ఉంచండి.
   • మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా ముందుకు గోడపై ఉన్న బోరింగ్ స్థలానికి మీ చూపులను నిర్దేశించండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను "చూడండి", ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసమును గమనించి .పిరి పీల్చుకోండి.
   • చివరికి, సంచరిస్తున్న ఆలోచనలు శ్వాస నుండి వేరు అవుతాయి. దీని గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టకండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోండి - మీ శ్వాసపై దృష్టిని మార్చండి.

3. 

   నిరంతర కండరాల సడలింపు సాధన. శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రతిచర్యలను మేల్కొల్పడానికి ఒక మార్గం నిరంతర కండరాల సడలింపు సాంకేతికత. మీరు నిరంతరం గొప్ప ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు గ్రహించలేరు. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది మరియు రిలాక్స్ అయినప్పుడు దాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీపై కూర్చుని మీ పాదాలు నేలను తాకుతాయి. మీ ఒడిలో చేతులు ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పొత్తి కడుపు ఉబ్బుతుంది, ఆపై మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కూలిపోతుంది.
   • మీ పాదాలతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, ఆపై ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని పదును పెట్టడం, కండరాల ఉద్రిక్తతను పట్టుకోవడం, ఆపై కండరాలను విశ్రాంతిగా ఉంచడం ద్వారా శరీరమంతా ఇతర కండరాల భాగాల వరకు పని చేయండి. మీరు కండరాల ఉద్రిక్తతను కొనసాగించినప్పుడు లేదా మీ కండరాలను విశ్రాంతిగా ఉంచినప్పుడు, అప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఈ వ్యాయామం రోజుకు 15 నిమిషాలు లేదా మీ కండరాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చేయండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 3 వ భాగం: ఒత్తిడిని నిరంతరం తగ్గించండి

1. 

   తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు కోల్పోయిన సమయాన్ని సమకూర్చడానికి లేదా కేటాయించిన పనులను కొనసాగించడానికి నిరంతరాయంగా పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తారు. ఏదేమైనా, చురుకైన విరామాలు తీసుకోవడం మీకు దృష్టిని, సృజనాత్మకతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ పనికి ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మొబైల్ ఫోన్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వైబ్రేట్ చేయడానికి సెట్ చేయండి, ఒక గంట నిరంతర పని తర్వాత 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • విరామ సమయంలో మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి. నీరు త్రాగాలి. పని వద్ద ఉన్న ప్రాంతాల చుట్టూ నడవండి. ఇంకా మంచిది, ఆరుబయట త్వరగా నడవండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి.

2. 

   మొదట చేయవలసిన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఉత్పాదకతకు బదులు మనం బిజీగా ఉండడం వల్ల మనం తరచుగా భారీ ఒత్తిడికి గురవుతాము. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మరింత పూర్తి చేయడానికి ఒక మార్గం మీ రోజువారీ పనులను పని యొక్క ప్రాముఖ్యత క్రమంలో నిర్వహించడం.
   • ప్రతి ఉదయం - లేదా ముందు సాయంత్రం - చేయవలసిన జాబితాను సృష్టించండి. రోజుకు మీరు సాధించాల్సిన అన్ని పనులను రాయండి.
   • తరువాత, పెద్ద ప్రత్యేక పనులను ఎన్నుకోండి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి చిన్న దశలుగా విభజించండి.
   • చివరగా, A-B-C ప్రాధాన్యత క్రమం ప్రకారం చేయవలసిన పనుల జాబితాలో అంశాలను గుర్తించండి.
     • A - కెరీర్ మరియు / లేదా వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి మిషన్ చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది; మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు మద్దతు విధులు; అత్యవసర మరియు ముఖ్యమైన విషయాలు
     • బి - ముఖ్యమైన మిషన్ కానీ అత్యవసరం కాదు
     • సి - ఏమి చేయాలి కాని పర్వాలేదు
   • చివరగా, ప్రాధాన్యత సమూహం A యొక్క పనిని పూర్తి చేసి, రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో పనులు ప్రారంభించండి.

3. 

   ఎలాగో తెలుసుకోండి సహాయం కోసం ఒకరిని అడగండి. ప్రతిదాన్ని మీరే నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడికి గురిచేసే బాధ్యత మీరే కావచ్చు. పని ప్రమాణాలను ఉల్లంఘించకుండా అధిక ఒత్తిడి వాతావరణంలో మంచి పనిని కొనసాగించడానికి ఇతరులు మీకు కేటాయించిన కొన్ని పనులను అప్పగించండి.
   • మీరు ఇంకా సహాయం అడగడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి చాలా చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. ఇప్పటికే ఉద్యోగం కోసం నైపుణ్యాలు ఉన్నవారిని ఎంచుకోండి లేదా ఈ పనిని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
   • మీ నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు ఏదైనా ఉద్యోగ వివరాలు లేదా ఉద్యోగం పూర్తి చేయడానికి గడువులను స్పష్టంగా పేర్కొనండి. అల్పమైన విషయాలను నిర్వహించకుండా లేదా ప్రతి బిట్‌ను సమీక్షించకుండా వ్యక్తి యొక్క పని పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

4. 

   కొన్నిసార్లు మీరు "లేదు" ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోవాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎక్కువ విజయాన్ని సాధించడానికి మీరు నేర్చుకోగల అత్యంత ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాలలో ఒకటి "లేదు" అని చెప్పే మీ హక్కును ఉపయోగించడం. "లేదు" అని చెప్పడం వల్ల మీరు అవకాశాలను కోల్పోతారు లేదా భవిష్యత్తులో వాటిని చేసే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు అని మీరు అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోవడం అవకాశాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ సమయాన్ని, వనరులను మరియు నైపుణ్యాలను మీ సామర్థ్యం మేరకు ఉపయోగిస్తున్నారని అర్థం. ఈ క్రింది వాటిని మీరే అడగడం ద్వారా ఎప్పుడు చెప్పకూడదో నిర్ణయించుకోండి:
   • ఇది నేను చేయాల్సిన నిబద్ధత కాదా? మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాలకు ఇది ముఖ్యమా? కాకపోతే, దాన్ని దాటవేయండి.
   • ఈ క్రొత్త ప్రతిజ్ఞ స్వల్పకాలిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉందా లేదా ఇది వారాలు మరియు నెలలు కొనసాగుతుందా? ఇది స్వల్పకాలిక ఏజెంట్ అయితే, దీన్ని చేయండి. ఇది దీర్ఘకాలిక ఏజెంట్ అయితే, ఇది వ్యక్తిగత / వృత్తిపరమైన అభివృద్ధికి చాలా అర్ధమయ్యేటప్పుడు మాత్రమే చేయండి మరియు ఇది నిజంగా విలువైనదే.
   • నేను నిర్లక్ష్యంగా మరియు బాధ్యతా రహితంగా "అవును" చేస్తున్నానా? అదే జరిగితే, దీన్ని చేయవద్దు.
   • తొందరపాటు నిర్ణయం తీసుకోకుండా జాగ్రత్తగా ఆలోచించి, రెండింటికీ బరువు పెట్టడానికి నాకు సమయం ఉందా? అలా అయితే, దయచేసి జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ భాగం: నిర్మలమైన, ఆందోళన లేని జీవనశైలిని పెంపొందించడం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఒత్తిడికి గురైనట్లు మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వైపు తిరగవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం అంటే మీ శరీరానికి సరైన ఆహారాన్ని అందించడం. చక్కెర అల్పాహారాలను వదిలివేసి, పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలంతో సమతుల్య ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.

2. 

   రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయండి. వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. సరైన ఆరోగ్యం కోసం శక్తి శిక్షణ కలయికతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (సైక్లింగ్, రన్నింగ్, నడక మొదలైనవి) చేయండి.

3. 

   ఎక్కువ కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తాగవద్దు. కెఫిన్ మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ బహుశా మిమ్మల్ని ఉన్మాదంగా మారుస్తుంది. ఆల్కహాల్ ఆందోళనను కొంతవరకు ఉపశమనం చేస్తుంది, అయితే ఇది 1 లేదా 2 పానీయాలు తాగిన తర్వాత మీ శరీరంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

4. 

   ఒక అభిరుచి ఉంది. ఒత్తిడి నుండి దృష్టి మరల్చడానికి, ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా ఇవ్వడానికి మరియు ఇతర ఆసక్తులతో సంబంధాలు పెట్టుకోవడానికి అభిరుచులు గొప్పవి. మీరు ఆర్థిక ఇబ్బందుల్లో ఉంటే, డబ్బు సంపాదించడానికి మీరు మీ అభిరుచిని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
   • మీరు చేసిన లేదా చేయాలనుకున్న కొన్ని పనుల గురించి ఆలోచించండి. ఖచ్చితంగా ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, పెరిగిన ఒత్తిడికి దోహదం చేయదు. అదనంగా, మీరు ఈ అభిరుచిలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • అభిరుచి చిట్కాలలో రాయడం, గీయడం, వాయిద్యం ఆడటం, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, తోటపని మరియు క్రీడలు ఆడటం వంటివి ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 5 వ భాగం: అడ్డంకిని అధిగమించడం: పరిపూర్ణత

1. 

   పరిపూర్ణంగా కాకుండా సమర్థంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు అంతర్గత ఒత్తిడికి లోనయ్యే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి పరిపూర్ణత. అధిక ప్రమాణాలను అమర్చడం తరచుగా మంచి ధైర్యాన్ని మరియు పని వైఖరిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, పరిపూర్ణవాదులు తరచూ చాలా ఎక్కువ బార్‌ను ఏర్పాటు చేస్తారు, వారి సామర్థ్యాలకు మించి చూపిస్తారు - లేదా వారు అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు. అనవసరమైన వివరాల గందరగోళం లేకుండా విజయవంతమైన ఫలితం కోసం వెళ్ళండి.
   • మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడం మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం నేర్చుకోవడం పరిపూర్ణతను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పని చేయలేని ప్రమాణాలను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు లేదా మీ స్వంత సామర్థ్యాలను విమర్శించేటప్పుడు ఈ వాస్తవిక ప్రకటనలను చదవండి:
     • ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు.
     • నేను చేయగలిగినది నా వంతు కృషి.
     • తప్పు చేయడం నాకు విఫలం కాదు.
     • కొన్నిసార్లు నేను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయకపోయినా ఫర్వాలేదు.

2. 

   మీ తప్పులను అంగీకరించండి. పరిపూర్ణత అనేది పొరపాటు చేసేటప్పుడు అంతా అయిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. తప్పులు చేయడంలో తప్పు ఏమిటని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం వల్ల తప్పులు తప్పనిసరి భాగమని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మెరుగుపరచడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.మీకు అలాంటి భయాలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:
   • 1 సంవత్సరంలో ఈ సమస్య జరుగుతుందా? 5 సంవత్సరాలు?
   • జరిగే చెత్త ఏమిటి?
   • చెత్త జరిగితే, నేను దానిని నిర్వహించగలనా?

3. 

   మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం మానేయండి. కంటెంట్ గురించి మధ్యస్థమైన, దుర్మార్గపు మోనోలాగ్‌లు ఉన్నాయి, అవి ఎల్లప్పుడూ కోపంతో మరియు నిరాశతో ముగుస్తాయి. ఆ విషయాలను మీ మనసులో పెట్టుకోకండి, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు స్వీయ విమర్శలను మరింత సానుకూల మరియు అర్ధవంతమైన ఆలోచనలుగా మార్చండి.
   • ప్రతి రోజు స్వీయ విమర్శ నోట్స్ రాయండి.
   • మీ ఆలోచనలను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు లేదా ఆలోచనలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఏమి చేసారు? ఏ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి?
   • మీ ఆలోచన మీలో కనిపించిన వెంటనే సరిగ్గా రాయండి. (ఉదాహరణకు, "నేను ఎప్పటికీ ప్రమోషన్ పొందను").
   • ఆ ఆలోచన తర్వాత ఏమి జరిగిందో రాయండి. నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? మీరు ఎలా నటించారు?
   • మీరు మీ స్నేహితులకు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. మీరు వారితో చేసిన తప్పులను సరిదిద్దుతున్నారా? వారికి ఏ బలాలు ఉన్నాయో చెప్పారా? మీతో సమానమైన మర్యాదను పాటించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోలేరని మీకు అనిపిస్తే, చికిత్స తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు పరిస్థితిని అధిగమించడానికి సహాయం కావాలి మరియు అది సరే.