రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
15 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
![DUSHYANT DAVE on THE CONSTITUTION, RULE OF LAW& GOVERNANCE DURING COV19 at MANTHAN[Subs Hindi & Tel]](https://i.ytimg.com/vi/pO9MbKLgmXY/hqdefault.jpg)
విషయము
మీరు నిస్సహాయంగా, ఒంటరిగా, మరియు నిరాశను భరించలేనప్పుడు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఏర్పడతాయి. మీరు కూడా బాధలో మునిగిపోవచ్చు, మీరు మోస్తున్న భారాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకునే ఏకైక మార్గం ఆత్మహత్య. మీ భావాలతో వ్యవహరించడానికి మీకు చాలా సహాయం లభిస్తుందని తెలుసుకోండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ప్రస్తుతం నయం కావడానికి మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రస్తుతం అసాధ్యమని అనిపించినప్పటికీ. ఈ వ్యాసాన్ని తనిఖీ చేయడం సరైన సహాయం ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడంలో గొప్ప ప్రారంభం అవుతుంది.
మీరు మిమ్మల్ని చంపడానికి ప్రయత్నిస్తే మరియు వెంటనే సహాయం అవసరమైతే, మీరు 112 లేదా 115 వంటి అత్యవసర సేవలను లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్లైన్: 1900599830 కు కాల్ చేయవచ్చు.
- యుఎస్‌లో: ఆత్మహత్యల నివారణకు జాతీయ కేంద్రం 1-800-273-TALK అనే హాట్లైన్కు కాల్ చేయండి
- UK లో: 08457 90 90 90, సమారిటన్ హెల్ప్‌లైన్ లేదా 0800 068 41 41, HOPELineUK కు కాల్ చేయండి
- వియత్నాంలో: మీరు వియత్నాం సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ ప్రివెన్షన్ యొక్క యువకుల కోసం 1900599830 హాట్లైన్కు కాల్ చేయవచ్చు.
దశలు
5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ కళ్ళను సురక్షితంగా ఉంచడం
అన్ని ప్రణాళికలను ఆలస్యం చేయండి. ఏదైనా చేయడానికి 48 గంటల ముందు మీరు వేచి ఉంటారని మీరే వాగ్దానం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆలోచనలకు మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే శక్తి లేదు. కొన్నిసార్లు, విపరీతమైన నొప్పి మన అవగాహనను వక్రీకరిస్తుంది. చర్య తీసుకునే ముందు వేచి ఉండటం వల్ల మీ మనసు ఖాళీ అవుతుంది.
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి వెంటనే. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు అధికంగా ఉన్నాయి మరియు ఒంటరిగా పోరాడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయడం ద్వారా లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. ఈ సేవలు మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిబ్బందికి శిక్షణ ఇచ్చాయి 24/7. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణలు చాలా తీవ్రమైనవి. సహాయం కోరడం బలానికి సంకేతం.- సహాయ సేవ పూర్తిగా అనామక మరియు ఉచితం.
- శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి మీరు 112 లేదా మీరు నివసించే అత్యవసర సేవల ఫోన్ నంబర్‌కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
- మీరు కళాశాల విద్యార్థి అయితే, మీ కళాశాల సాధారణంగా దాని పోలీసు లైన్ ద్వారా ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్‌ను అందించవచ్చు.
ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి. మీరు సహాయం కోసం పిలిచి, ఇంకా ఆత్మహత్యగా భావిస్తే, మీరు అత్యవసర గదికి వెళ్లాలి. మిమ్మల్ని అక్కడికి నడపడానికి మీకు నమ్మకం ఉన్న వారిని అడగండి లేదా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.- యుఎస్‌లో, మీకు ఆరోగ్య బీమా లేకపోయినా లేదా చెల్లించలేకపోయినా, ఉద్యోగులు మిమ్మల్ని అత్యవసర గది నుండి తరిమికొట్టలేరు.
- మీరు మానసిక సంక్షోభం లేదా ఆత్మహత్యల నివారణకు అంకితమైన కేంద్రాలను కూడా కనుగొనవచ్చు. ఇక్కడ, మీరు తక్కువ ఖరీదైన ఎంపికను కనుగొంటారు.
విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవండి. మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉంటే మీ ఆత్మహత్య ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాటిని అణచివేయవద్దు లేదా రహస్యంగా ఉంచవద్దు. మీరు ప్రేమించిన మరియు విశ్వసించిన వ్యక్తిని పిలవండి మరియు మీ ఆలోచనలను ఆ వ్యక్తితో పంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, మంచి శ్రోతతో మాట్లాడటం మీ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఫోన్‌లో చాట్ చేయవచ్చు లేదా ఎవరైనా ఒంటరిగా ఉండకుండా మీతో వచ్చి ఉండమని అడగండి.
- మీ భావాల గురించి ఇతరులతో మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు మీకు ఆత్రుత లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి ఈ భావాలను పంచుకున్నందుకు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చరు. మీ స్వంతంగా విషయాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించకుండా మీరు వారిని పిలిచినందుకు వారు సంతోషిస్తారు.
- క్రొత్త ఎంపికలు ఎప్పుడు కనిపిస్తాయో మీరు cannot హించలేరు. మీరు 2 రోజులు వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించకపోతే ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియదు. మీ అస్థిరమైన ఆలోచనలపై పనిచేయడం వల్ల వాటి గురించి మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.
సహాయం కోసం వేచి ఉంది. మీరు అత్యవసర సేవలను పిలిచినట్లయితే లేదా స్నేహితుడిని వదిలివేయమని అడిగినట్లయితే, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీరే ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని వాక్యాలను పునరావృతం చేయండి. మానసిక ఉపబల కోసం మీరు వాటిని కూడా వ్రాయవచ్చు.
- మీరు ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే పదాల ఉదాహరణలు: “నా డిప్రెషన్ మాట్లాడుతుంది, నేనే కాదు”, “నేను ఈ ప్రక్రియ ద్వారా బయటపడతాను”, “నేను క్రూరంగా ఆలోచిస్తున్నాను - వారు నన్ను ఏమీ చేయమని బలవంతం చేయలేరు ”,“ నేను నా భావాలను భిన్నంగా పరిష్కరించగలను. ”
ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోండి. మీరు సిగరెట్లు తాగడం మరియు మద్యం సేవించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు. కానీ ఈ రసాయనాన్ని మీ శరీరానికి చేర్చడం వల్ల స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టమవుతుంది, మరియు మీ ఆత్మహత్య కోరికను ఎదుర్కోవటానికి మీకు స్పష్టమైన మనస్సు అవసరం. మీరు ప్రస్తుతం మద్యం తాగుతుంటే లేదా మరే ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే, ఆగి మీ మనసుకు విరామం ఇవ్వండి. చాలా మంది మద్యం లేదా ఇతర drugs షధాలను యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఉపయోగిస్తున్నారు, అయితే ఇది తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే ఇస్తుంది.
- మీరు ఆపలేకపోతే, వేరొకరితో ఉండండి - ఒంటరిగా ఉండకండి. మీరు ఈ చర్యను నివారించాలి. ఒంటరితనం మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు సహాయం చేయదు; వాస్తవానికి, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.
5 యొక్క 2 వ భాగం: సురక్షితమైన కీపింగ్ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం
మీరు ఇష్టపడే అన్ని అంశాల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాలో గతంలో ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడిన విషయాలు ఉంటాయి. మీరు ఇష్టపడే సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల పేర్లు, మీరు ఇష్టపడే ప్రదేశాలు, సంగీతం, సినిమాలు, మీ జీవితాన్ని కాపాడిన పుస్తకాలు రాయండి. మీరు ఆనందించే ఆహారాలు మరియు క్రీడలు వంటి చిన్న విషయాల గురించి మరియు ప్రతి ఉదయం మిమ్మల్ని మేల్కొనే హాబీలు మరియు అభిరుచులు వంటి పెద్ద విషయాల గురించి కూడా వ్రాయాలి.
- మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే దాని గురించి వ్రాయండి - మీ వ్యక్తిత్వం, మీ శారీరక లక్షణాలు, మీ విజయాలు మరియు మీరు గర్వించే ప్రతిదీ.
- భవిష్యత్తులో మీరు చేయాలనుకుంటున్న కార్యకలాపాలను రాయండి - మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు, మీరు పుట్టాలనుకునే ప్రతి పిల్లవాడిని, మీరు ప్రేమించాలనుకునే వ్యక్తి, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకున్న అనుభవం.
- ఈ జాబితాను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితుడిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఆత్మహత్య ఆలోచనల యొక్క నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర సాధారణ కారణాలు మీరు ఎంత అద్భుతమైన మరియు ప్రత్యేకమైనవని తెలుసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
పరధ్యానం యొక్క మంచి జాబితాను రూపొందించండి. ఇది "ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు" లేదా "స్వీయ-అభివృద్ధి పద్ధతుల" జాబితా కాదు - మీ ఆలోచనలు మీ మార్గాలకు మించి ఉన్నప్పుడు ఆత్మహత్య చేసుకోకుండా ఉండటానికి మీరు తీసుకోగల ప్రతి చర్య యొక్క జాబితా కాదు. బాధపడండి. గతంలో మీ కోసం పనిచేసిన వాటిని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటి గురించి రాయండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:
- మీరు ఇష్టపడే రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేయండి.
- పాత స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి కాల్ చేయండి.
- మీకు ఇష్టమైన టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు సినిమాలు చూడండి.
- మీరు ఆనందించే పుస్తకాన్ని చదవండి మరియు సుఖంగా ఉంటుంది.
- బ్యాక్‌ప్యాకింగ్‌కు వెళ్లండి ".
- పాత ఇమెయిల్‌లను సమీక్షించడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- పార్కులో మీ కుక్కతో ఆనందించండి.
- మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఒక నడక లేదా జాగ్ కోసం వెళ్ళండి.
మీ మద్దతు వ్యవస్థలోని సభ్యులందరి జాబితాను రూపొందించండి. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తుల కనీసం 5 పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్లను వ్రాసి, మీరు వారిని పిలిచినప్పుడు హాజరు కావాలి. ఎవరైనా మీ కాల్ తీసుకోలేకపోతే మరొకరి సంప్రదింపు సమాచారాన్ని చేర్చడం మంచిది.
- చికిత్సకుడు మరియు సహాయక బృందం సభ్యుడి పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్లను వ్రాసుకోండి.
- మీరు చేరుకోవాలనుకుంటున్న సంక్షోభ హాట్లైన్ పేరు మరియు ఫోన్ నంబర్‌ను గమనించండి.
మీ భద్రతా ప్రణాళిక గురించి వ్రాయండి. భద్రతా ప్రణాళిక అనేది ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో మీకు సహాయపడే ప్రణాళిక. ప్రస్తుత క్షణంలో, మీరే మంచిగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో మీకు గుర్తుండదు. ఒక ప్రణాళికను రాయడం మీ మందమైన భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కిందివి భద్రతా ప్రణాళికకు ఉదాహరణ:
- నా అభిమాన కారకాల జాబితాను చదవండి. నేను ప్రేమిస్తున్నదాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు అంతకుముందు ఆత్మహత్య చేసుకోకుండా ఆగిపోయాను.
- మంచి పరధ్యాన జాబితా నుండి ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గతంలో పనిచేసిన కార్యాచరణతో ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపగలరా అని పరిశీలించండి.
- మీ మద్దతు వ్యవస్థల జాబితాలో ఎవరినైనా కాల్ చేయండి. నేను కోరుకున్నంత కాలం నాతో మాట్లాడగల వ్యక్తితో నేను సంప్రదించే వరకు కాల్ చేస్తూ ఉండండి.
- మీ ప్రణాళికను వాయిదా వేయండి మరియు మీ ఇంటిని సురక్షితమైన ప్రదేశంగా మార్చండి. మీకు హాని కలిగించడానికి మీరు ఉపయోగించగల వస్తువుల గదిని లాక్ చేయండి, ఆపై కనీసం 48 గంటలు విషయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
- నాతో ఉండాలని ఒకరిని అడగండి. నేను బాగుపడేవరకు నా పక్షాన ఉండమని వారిని అడగండి.
- ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి.
- అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
- మీరు ఆన్‌లైన్‌లో నమూనా సేఫ్ కీపింగ్ ప్లాన్ టెంప్లేట్ కోసం శోధించవచ్చు.
- మీ ప్లాన్ యొక్క కాపీని విశ్వసనీయ స్నేహితుడికి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి పంపండి.
- మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకున్న ప్రతిసారీ, మీ భద్రతా ప్రణాళికను సమీక్షించండి.
5 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచండి
మీ ఇంటిని సురక్షితమైన ప్రదేశంగా మార్చండి. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవచ్చని మీరు ఎదురుచూస్తుంటే లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే, దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఏవైనా అవకాశాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నప్పుడు సాధారణంగా ఆత్మహత్య జరుగుతుంది. Medicine షధం, రేజర్లు, పదునైన వస్తువులు లేదా తుపాకులు వంటి మీకు హాని కలిగించే ఏవైనా సాధనాలను వదిలించుకోండి. వేరొకరు వాటిని మీ కోసం ఉంచండి, వాటిని విసిరేయండి లేదా వాటిని బాగా ఉంచండి. మీ మనసు మార్చుకునే అవకాశాన్ని మీరే ఇవ్వకండి.
- మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా సురక్షితంగా ఉండకపోతే, స్నేహితుడి ఇల్లు, తల్లిదండ్రుల ఇల్లు, కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా బహిరంగ ప్రదేశం వంటి మరెక్కడైనా వెళ్లండి.
- మీరు అధిక మోతాదు గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ కోసం medicine షధం ఉంచాలని మీరు విశ్వసించే ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి మరియు ప్రతిరోజూ సరైన మోతాదులో మాత్రమే మీకు ఇవ్వండి.
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆత్మహత్య ఆలోచనల కారణాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తరచుగా నిరాశ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఫలితంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడి లేదా గాయం కూడా మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకుంటాయి.మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలకు మూల కారణంతో సంబంధం లేకుండా, సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- చికిత్సా ప్రక్రియతో 80 - 90% కేసులు విజయవంతంగా నయం చేయబడ్డాయి.
- ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకునేవారికి సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు:
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) మీ పనికిరాని మరియు “ఆటోమేటిక్” ఆలోచనను మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- సమస్యను పరిష్కరించే చికిత్స (పిఎస్‌టి) సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మరింత నమ్మకంగా మరియు నియంత్రణలో ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (డిబిటి) కోపింగ్ నైపుణ్యాలను బోధిస్తుంది మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఎదుర్కొంటున్న ప్రజలకు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
- కమ్యూనికేషన్ థెరపీ (ఐపిటి) మీ సామాజిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా లేదా మద్దతుగా భావించరు.
- మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ మీకు చికిత్సను మందులు మరియు చికిత్సతో కలపవలసి ఉంటుంది. నిర్దేశించిన విధంగానే take షధం తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
- కొన్ని మందులు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను పెంచుతాయి కాబట్టి మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మందులు తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఏదైనా ఆత్మహత్య కోరికను ఎదుర్కొంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
చికాకు నుండి దూరంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, కొన్ని ప్రదేశాలు, వ్యక్తులు లేదా అలవాట్లు అణగారిన ఆలోచనను మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తాయి. మొదట ఈవెంట్‌లను లింక్ చేయడం కష్టం, కానీ అవి సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌లు కాదా అని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీకు విచారం, నిరాశ లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలు, వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండండి. ట్రిగ్గర్‌ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మద్యం సేవించడం మరియు మందులు వాడటం. ఇది మొదట మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలను త్వరగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలుగా మారుస్తుంది. ఆత్మహత్యలలో 30% మద్యానికి సంబంధించినవి.
- శారీరక లేదా మానసిక వేధింపులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి.
- చీకటి, భావోద్వేగ ఇతివృత్తాలపై పుస్తకాలు, సినిమాలు మరియు సంగీతం.
- ఉద్రిక్త పరిస్థితులు.
- ఒంటరిగా.
హెచ్చరిక సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఒంటరిగా రావు. అవి తరచుగా సమస్య యొక్క ఫలితం, నిరాశ, నిరాశ, విచారం లేదా ఒత్తిడి వంటివి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు తలెత్తే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం మీరు సహాయం కోరినప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ హెచ్చరిక సంకేతాలు:
- మద్యం, పొగాకు లేదా ఇతర .షధాల వాడకాన్ని పెంచండి.
- నిస్సహాయ భావన లేదా ప్రయోజనం లేకపోవడం.
- కోపం.
- పెరిగిన నిర్లక్ష్యం.
- ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయండి.
- చింత.
- ఆకస్మిక మానసిక స్థితి మారుతుంది.
- మీరు ఆస్వాదించడానికి ఉపయోగించిన కార్యాచరణపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.
- నిద్ర అలవాట్లలో మార్పు మరియు / లేదా ఆకలి లేకపోవడం.
- అపరాధం లేదా సిగ్గు భావాలు.
5 యొక్క 4 వ భాగం: మద్దతు వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం
ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం ఒకటి. మీరు లేకుండా ఒంటరిగా, మద్దతు ఇవ్వని లేదా ప్రజలు లేకుండా ఉండటం మంచిది అనిపిస్తుంది. ఇది ఆత్మహత్య ఆలోచనలలో దాగి ఉన్న ఒక సాధారణ అనుభూతి. మీరు ప్రజలను చేరుకోవాలి మరియు ప్రతిరోజూ ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలి. మీ గురించి పట్టించుకునే వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం వల్ల మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి మరియు అవి తలెత్తినప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.
- మీ మత నాయకుడితో చాట్ చేయండి. మీరు ఆధ్యాత్మిక జీవితంలో నమ్మినవారైతే లేదా మతపరమైన వ్యక్తి అయితే, మీ మత నాయకుడితో, మతాధికారులు లేదా పూజారి వంటి వారితో మాట్లాడటం మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
- స్నేహితులతో ముచ్చట్లు. మీకు ఇష్టం లేకపోయినా, రోజుకు కనీసం ఒక వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేసే అలవాటు చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం ఆత్మహత్య ఆలోచనలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
- హాట్లైన్కు కాల్ చేయండి. మీరు మీ ఆత్మహత్య నివారణ హాట్లైన్కు ఒకసారి మాత్రమే కాల్ చేయగలరని అనుకోకండి. మీకు కావాలంటే రోజుకు చాలాసార్లు వారిని కాల్ చేయవచ్చు. వారు ఎల్లప్పుడూ సహాయం కోసం ఉంటారు.
- మీలాంటి వ్యక్తుల సంఘాన్ని కనుగొనండి. స్వలింగ సంపర్కులు (ఎల్‌జిబిటి) వంటి తరచుగా హింసకు గురయ్యే వ్యక్తులు ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది. ద్వేషాన్ని లేదా అణచివేతను ఎదుర్కోకుండా మీరే ఉండటానికి సహాయపడే సంఘాన్ని కనుగొనడం మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమిస్తుంది.
- మీరు చిన్నవారైతే, మీరు స్వలింగ, లెస్బియన్, లింగమార్పిడి లేదా స్వలింగ సంపర్కులు అయితే, మీరు వియత్నాంలోని ఎల్‌జిబిటి ప్రజలలో +84839405140 కు కాల్ చేయవచ్చు.
సహాయ సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఎలా ఉన్నా, మీరు ఒంటరిగా పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ మీలాగే అదే సమస్య ద్వారా వెళ్ళవలసి వచ్చింది. కొంతమంది తమ జీవితాలను ఒక రోజు ముగించాలని కోరుకున్నారు, మరుసటి రోజు, వారు ఇంకా బతికే ఉన్నారని వారు భావిస్తారు. అర్థం చేసుకున్న వారితో మాట్లాడటం ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్లైన్కు కాల్ చేయడం ద్వారా లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ద్వారా మీరు మీ ప్రాంతానికి సమీపంలో ఒక సహాయక బృందాన్ని కనుగొనవచ్చు.
- 1900599830 వద్ద యూత్ కాన్ఫిడెన్స్ హాట్లైన్కు కాల్ చేయండి.
- మీరు స్వలింగ, లెస్బియన్, ద్విలింగ, లేదా లింగమార్పిడి అయితే, దయచేసి వియత్నాంలోని ఎల్‌జిబిటి ప్రజల రక్షణ కోసం సంస్థ యొక్క +84839405140 కు కాల్ చేయండి.
- మీరు అనుభవజ్ఞులైతే, మీరు 1900599830 కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
- మీరు మైనర్ అయితే, పిల్లలు మరియు కౌమారదశ కోసం 18001567 హాట్లైన్కు కాల్ చేయండి.
- యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మీరు అమెరికన్ ఫౌండేషన్ ఫర్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ వెబ్‌సైట్‌కు వెళ్లడం ద్వారా మద్దతు సమూహాలను కనుగొనవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను తొలగించి అవి వాస్తవమైనవి కాదని గ్రహించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాల నొప్పిని తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ పట్ల దయ చూపాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలమైన మరియు నిరంతర వ్యక్తిగా చూడాలి.
- ఆత్మహత్య ప్రవర్తన వంటి ఆత్మహత్య పుకార్లు అనేక సంస్కృతులలో శాశ్వతంగా ఉంటాయి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వారు అనుభవిస్తున్న ప్రతికూలతను గ్రహించడమే కాక, తీవ్రతరం చేస్తాయి. అపరాధం లేదా సిగ్గు భావాలలోకి. మీ ఆలోచనలను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే పుకార్లు మరియు వాస్తవాలను తెలుసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
- మీరు కలత చెందినప్పుడు మీరు మళ్ళీ చదవగల సానుకూల ప్రకటనలను కనుగొనండి. మీరు బలమైన వ్యక్తి అని ధృవీకరించడం మరియు ప్రేమించటానికి అర్హులు మీరు అనుభవిస్తున్న ప్రతికూల ఆలోచనలు తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, “ఈ సమయంలో, నాకు ఆత్మహత్య అనుభూతి ఉంది. భావన నిజం కాదు. అవి శాశ్వతంగా ఉండవు. నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు బలంగా ఉండటం ద్వారా నన్ను గౌరవిస్తాను ”లేదా“ ఈ ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి నేను నేర్చుకోగలను. నేను వారికంటే బలంగా ఉన్నాను ”.
ఆలోచనలో దాచిన సమస్యలను పరిష్కరించండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో పనిచేయడం మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు మూల కారణాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఆలోచన వైద్య సమస్యల నుండి చట్టపరమైన సమస్యలు లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వరకు వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు మీరు కాలక్రమేణా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- ఉదాహరణకు, మీ ఆర్థిక విషయాల పట్ల మీకు తీరని భావన ఉంటే, ఫైనాన్షియల్ ప్లానర్ లేదా సలహాదారుని కనుగొనండి. డబ్బును ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రజలకు సహాయపడటానికి చాలా సంఘాలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు తక్కువ-ధర కేంద్రాలను ఏర్పాటు చేశాయి.
- మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలతో మీరు విసుగు చెందితే, సామాజిక నైపుణ్యాలలో మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చికిత్సకుడిని అడగండి. ఈ శిక్షణా పద్ధతి ఇతరులతో మంచి భావోద్వేగ సంబంధాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సామాజిక ఆందోళన మరియు ఇబ్బందిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన తరగతి తీసుకోండి, లేదా ఇంట్లో మీరే చేయండి. ప్రస్తుత అధ్యయనాలు ఏమి జరుగుతుందో దానిని నివారించడం లేదా తీర్పు ఇవ్వకుండా అంగీకరించడంపై దృష్టి పెట్టడం అంటే ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇప్పటికీ.
- యువతలో ఆత్మహత్యకు బెదిరింపు ఒక సాధారణ కారణం. మిమ్మల్ని మీరు నిందించకూడదు: మీ పట్ల మరొకరి చికిత్సకు మీరు బాధ్యత వహించరు. కౌన్సెలింగ్ బెదిరింపుతో వ్యవహరించడానికి మరియు మీ ఇమేజ్‌ను రక్షించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5 యొక్క 5 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
దీర్ఘకాలిక నొప్పి గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు మానసిక నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీ నొప్పిని పరిష్కరించడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతి దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ ప్రక్రియ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది.
తగినంత వ్యాయామం పొందండి. మాంద్యం మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే వ్యాయామం చేయడం కష్టం, కానీ స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం సహాయపడుతుంది.
- జిమ్ తరగతికి వెళ్లడం కూడా ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీరు ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఉండరు.
తగినంత నిద్ర పొందండి. డిప్రెషన్ మీ నిద్ర అలవాట్లను మారుస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోతారు. అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర అలవాట్లు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనల మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన కనుగొంది. మంచి నిద్ర మరియు తగినంత నిద్ర మీకు స్పష్టమైన మనస్సును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు నిద్రపోలేకపోతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. పొగాకు మరియు మద్యం అనేక ఆత్మహత్యలకు పాల్పడతాయి ఎందుకంటే అవి మీ తీర్పును ప్రభావితం చేస్తాయి. అవి నిరాశను పెంచుతాయి మరియు నిర్లక్ష్యంగా లేదా హఠాత్తుగా ప్రవర్తించేలా చేస్తాయి. మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మద్యం మరియు పొగాకు వాడకాన్ని పూర్తిగా నివారించండి.
- మీకు మద్యం వదిలేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ స్థానిక సంస్థ ఆల్కహాలిక్స్ అనామక కోసం వెతకాలి. మద్యం మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో సమస్యలను అధిగమించడానికి ఈ సంస్థ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అభిరుచిని అభివృద్ధి చేయండి. తోటపని, పెయింటింగ్, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం వంటి అభిరుచులు. మొదలైనవి, మీ మనస్సును అవాంఛిత మరియు పునరావృత ఆలోచన నుండి మరల్చగలవు మరియు మీకు కొంచెం సుఖంగా ఉంటాయి. మీ విచారకరమైన మానసిక స్థితి లేదా ఏదైనా కారణంగా మీరు ఇటీవల నిర్లక్ష్యం చేసిన అభిరుచి మీకు ఇప్పటికే ఉంటే, మీరు దానికి తిరిగి రావాలి. కాకపోతే, మీరు కొత్త అభిరుచిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మొదట, మీరు చేతన ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది, కాని ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు స్వయంచాలకంగా దానిపై ఆకర్షితులవుతారు.
గతంలోని సానుకూలతలపై దృష్టి పెట్టండి. జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఎవరైనా విజయాలు సాధించారు, మరియు ప్రస్తుత అణగారిన స్థితితో వాటిని కప్పివేయవచ్చు. వాటిని సమీక్షిద్దాం. మీ గత సానుకూల సమయాలు, మీ స్వంత ఉత్పాదక పోరాటాలు, విజయ క్షణాలు, ఆనందం మరియు కీర్తి గురించి ఆలోచించండి.
వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. బహుశా మీరు సాధించాలనుకున్న కొన్ని లక్ష్యాలు ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు ఎప్పుడైనా అమెరికాలోని స్టాచ్యూ ఆఫ్ లిబర్టీని లేదా ఆస్ట్రేలియాలోని ఒపెరా హౌస్‌ను సందర్శించాలనుకున్నారు. లేదా మీరు 10 పిల్లులను దత్తత తీసుకొని ఒక చిన్న "వెంట్రుకల" కుటుంబాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నారు. మీ లక్ష్యాలు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని కాగితంపై రాయండి. విషయాలు చెడుగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని గుర్తుంచుకోండి.
మీరే నమ్మండి. మీరు ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు విషయాలు బాగుపడతాయని అనుకోవడం కష్టం. చాలా మంది ఈ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు కూడా విజయవంతమవుతారు. మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు, మీ జీవితంపై నియంత్రణ పొందవచ్చు మరియు చికిత్స పొందవచ్చు. మీరు చాలా బలంగా ఉన్నారు.
- భావాలు వాస్తవాలు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఈ ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, “ప్రస్తుతం, నేను లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ బాగుపడతారని నేను ఆలోచిస్తున్నాను, కానీ నిజం నేను ఇప్పుడే ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడాను మరియు ఆ వ్యక్తి అతను లేదా ఆమె జీవితంలో తనతో చాలా సంతోషంగా ఉన్నట్లు చెప్పాడు. నా ఆలోచనలు నిజం కాదు. నేను దాన్ని అధిగమించగలను. "
- మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమస్యలన్నింటినీ "క్లియర్" చేయడానికి ఆత్మహత్య సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఈ మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే విషయాలు మెరుగుపడితే గమనించడానికి మీకు ఎప్పటికీ అవకాశం ఉండదు. మీరు నయం చేయడానికి, దు rief ఖాన్ని అధిగమించడానికి మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు మీ పట్ల దయ చూపాలి.
అదనపు వనరులు
సలహా
- సహాయం కోరడం బలానికి సంకేతం అని గుర్తుంచుకోండి. పరిష్కారం కోసం శోధించగలిగేంతగా మీరే విలువైనవారని దీని అర్థం.
- ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి. కామెడీ చూడండి, మాంగా చదవండి. అవి కేవలం క్షణిక పరధ్యానం అయినప్పటికీ, అవి చాలా సహాయపడతాయి.
- జీవితం గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాలను కనుగొనండి. బహుశా ఇది మీ కుక్క లేదా పిల్లి, పక్షి లేదా చేప. ఇది ఒక జీవం లేని వస్తువు కూడా కావచ్చు. బహుశా మీరు మీ పేరు లేదా మీ గదిని ప్రేమిస్తారు. గాని మీరు మీ జుట్టును పోనీటైల్ లో braid చేయవచ్చు లేదా పొట్టి ప్యాంటు తయారు చేసుకోవచ్చు. బహుశా మీరు మీ తోబుట్టువులను ప్రేమిస్తారు. మీ ప్రేమ మీరు ఆలోచించేది కాదు. లేదా స్నేహితులచే ప్రశంసించబడిన అనుభూతిని మీరు ఇష్టపడతారు. లేదా మీరు వారితో ఉన్నప్పుడు. లేదా మీ అమ్మమ్మ లేదా సోదరుడు మీకు ఇచ్చిన సగ్గుబియ్యిన బొమ్మను మీరు ఇష్టపడవచ్చు. బహుశా ఇది మీకు ఇప్పటికే ఉన్న గొప్ప పని. మీ అందమైన జీవితంలో మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఏ మూలకం అయినా, దాన్ని కొనసాగించే శక్తిగా మార్చండి. పాజిటివ్ గురించి ఆలోచించండి.
- మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవద్దు! ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకునే చాలా మంది తరచుగా ఈ చర్యకు పాల్పడతారు, కానీ మీరు కోరుకున్నప్పటికీ మీరు ఎప్పటికీ చేయకూడదు. ఇది మీకు కలిగించే నొప్పి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితుల వంటి ఇతరులను తిట్టడానికి మీరు ఇష్టపడరు.
హెచ్చరిక
- మిమ్మల్ని మీరు చంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒకరిని పిలవండి! ఇది అత్యవసర పరిస్థితి మరియు మీరు దీన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. మీరు కాల్ చేయాలి 1900599830 లేదా ఇతర ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్‌ల కోసం, అత్యవసర సేవలను కూడా చూడండి. వారు మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తారు మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం అందిస్తారు. మీరు చేసే కాల్ మీ జీవితంలో అతి ముఖ్యమైన కాల్ కావచ్చు.
