రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
23 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మూడ్ స్వింగ్ సాధారణం మరియు పరిస్థితులు, ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, హార్మోన్లు మరియు ఇతర మార్పుల వలన సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ పనులతో (పని, అధ్యయనం, గృహ జీవితం) జోక్యం చేసుకునే సుదీర్ఘమైన, క్రమమైన కాలం కొనసాగితే మూడ్ స్వింగ్ సమస్యగా మారుతుంది. తీవ్రమైన దు rief ఖాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు దీని ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు: నిపుణుడిని అంచనా వేయడం, దానితో వ్యవహరించడం, దానిని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మరియు మీ మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: నిపుణుల మూల్యాంకనం పొందండి
వైద్యుడిని సంప్రదించు. మూడ్ స్వింగ్స్‌ను విజయవంతంగా చికిత్స చేయటానికి, మీరు మొదట వైద్య అంచనా వేయాలి. మీ మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే ఏవైనా వైద్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడం ఇది.
- మీకు హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర) వంటి వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో కలిసి పని చేయవచ్చు.
- మూడ్ స్వింగ్లకు కారణమయ్యే పరిస్థితులకు కొన్ని ఉదాహరణలు: థైరాయిడ్ సమస్యలు, చిత్తవైకల్యం, మెదడు కణితులు, మెనింజైటిస్, lung పిరితిత్తులు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.
చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీ మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే అన్ని వ్యాధులను మీరు తోసిపుచ్చినట్లయితే, మీరు చికిత్స పొందడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. మొదట, మానసిక వైద్యుడు (పిహెచ్‌డి, సైకాలజిస్ట్), లేదా థెరపిస్ట్ (మాస్టర్స్ డిగ్రీ, ఫ్యామిలీ మ్యారేజ్ కౌన్సెలింగ్) ఈ పరిస్థితిని అంచనా వేస్తారు, ఎవరు ఆరోగ్య సమస్యకు చికిత్స చేయగలరు. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి తగిన ఆరోగ్యకరమైనది. అటెన్షన్-డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ఎడిహెచ్‌డి), ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ డిజార్డర్స్, ప్రతిపక్ష ఛాలెంజింగ్ డిజార్డర్స్, కంటిన్యుటీ పేలుడు రుగ్మతలు మరియు మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే అనేక రకాల మానసిక అనారోగ్యాలు ఉన్నాయి. బైపోలార్ డిజార్డర్ I మరియు II.- బిహేవియరల్ థెరపీ - ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పెంచే ప్రతికూల అనుకూల ఆలోచనలను మార్చడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మానసిక స్థితిగతులను తగ్గించడానికి జ్ఞానం సహాయపడుతుంది.
మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడి మందులను పరిశీలించండి. మూడ్ స్టెబిలైజర్స్ వంటి మందులు మానసిక స్థితిలో సాధారణ హెచ్చుతగ్గులను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.- మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనటానికి ఒక మార్గం డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడి నుండి రిఫెరల్ ద్వారా.
- లేదా మీరు భీమా సంస్థను కూడా సంప్రదించవచ్చు మరియు కవర్ చేసిన వైద్యుల జాబితా గురించి సమాచారం పొందవచ్చు.
4 యొక్క పద్ధతి 2: మూడ్ స్వింగ్లను తగ్గించండి మరియు నిరోధించండి
మీ భావోద్వేగాలను సర్దుబాటు చేయండి. భావోద్వేగ సర్దుబాటు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం మూడ్ స్వింగ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగ సర్దుబాటు పరిస్థితిని మార్చడానికి నేర్చుకోవడం లేదా మీరు అనుభవిస్తున్న అనుభూతిపై దృష్టి పెడుతుంది.- మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక మార్గం మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడటం. ఉదాహరణకు, మీకు విచారంగా అనిపిస్తే, "అంతా బాగానే ఉంటుంది. ప్రస్తుతం నేను విచారంగా ఉన్నాను కాని నేను దాన్ని అధిగమించగలను" అని మీరే చెప్పుకోవచ్చు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు, మీరు కోరుకున్నప్పటికీ మీ భావాలను ఆపలేరు. మీరు భావోద్వేగానికి గురవుతుంటే, మీరు ఉన్న వాతావరణం మీరే వ్యక్తీకరించడానికి సరైన స్థలం కాదు - మీకు వీలైతే దాన్ని మార్చండి. బహుశా మీరు కారులో వెళ్లాలి, బాత్రూంకు వెళ్లాలి లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉండవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీరు కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే (ఏడుపు వంటిది), మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు రోజు కార్యకలాపాలకు తిరిగి రాగలరు. మీ భావోద్వేగాలను క్రమంగా విడుదల చేయడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
మీ భావోద్వేగాలను ఆలస్యం చేయండి. ప్రతికూల భావనతో వ్యవహరించడానికి ఒక మార్గం ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి దానితో వ్యవహరించడం ఆలస్యం చేయడం లేదా దాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీరు సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనే వరకు. ఇది ఉపయోగకరమైన టెక్నిక్ ఎందుకంటే మీరు కొన్ని రకాల భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ఎల్లప్పుడూ సముచితం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు సహోద్యోగి సమక్షంలో రద్దీగా ఉన్న సంస్థపై కోపం తెచ్చుకోవద్దు లేదా కేకలు వేయకూడదు. ఈ చర్య ఉద్యోగంలో ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
- మీ దృష్టిని మరల్చడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగంతో వ్యవహరించడంలో ఆలస్యం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. పనిలో పనులు మరియు ప్రాజెక్టులపై దృష్టి పెట్టడం ఒక మంచి పరధ్యాన సాంకేతికత.
- "నేను కొంత భావోద్వేగంతో వ్యవహరిస్తున్నానని నాకు తెలుసు, కానీ ప్రస్తుతానికి, నేను దృష్టి పెట్టాలి."
- ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి లేదా మీ ప్రతికూల భావాలతో వ్యవహరించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో సాయంత్రం 6:30 నుండి సాయంత్రం 6:30 వరకు "భావోద్వేగ సమయం" అని వ్రాయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితి నుండి ఉపశమనం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించగలరు.
- ఇది ప్రమాదకరమైనది కాబట్టి మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా విడదీయడం మానుకోండి మరియు ఇతరులతో తాదాత్మ్యం మరియు నేరం లేదా హింస లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. మీరు తిమ్మిరి లేదా సున్నితంగా భావిస్తే, మీరు సహాయం కోసం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
మీ కోపాన్ని నిర్వహించడం. కోపాన్ని నిర్వహించడం కోపంతో పేలుడు మరియు కోపంగా మారడానికి ముందు దాని చుట్టూ తిరుగుతుంది. కోపం పెరగడం యొక్క ఈ విధానం మంచి ఆలోచన, ఇది పగటిపూట కోపం ఎలా పెరుగుతుందో చూపిస్తుంది. మీరు దానిని గ్రహించి, తగిన విధంగా వ్యవహరించలేకపోతే, అది పేలిపోయే వరకు అది పెరుగుతూనే ఉంటుంది మరియు మీరు అరుస్తూ లేదా దూకుడుగా వ్యవహరిస్తారు.
- కోపం ఒక సాధారణ అనుభూతి అని అంగీకరించండి మరియు మీరు కొన్నిసార్లు దాన్ని అనుభవించవచ్చు. చాలా అంశాలు మనకు కోపం తెప్పిస్తాయి. మేము కోపంతో వ్యవహరించే విధానం అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది.
- కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు విడుదల చేయడానికి మంచి మార్గాలు: స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, ఒక దిండును కొట్టడం (లేదా మీకు హాని కలిగించని ఇతర మృదువైన వస్తువు), దిండుపై అరవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు బాక్సింగ్ (a సురక్షిత మార్గం).
భావోద్వేగ వ్యాఖ్యానంలో మార్పు. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు అంకితమయ్యారని అర్థం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది లేదా తగ్గిస్తుంది. కారణం మీ ఆలోచనలు నేరుగా భావాలను మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, మీ భావాలపై మీకు ఉన్న నమ్మకం మీ మానసిక స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నివారించడానికి చెడ్డ విషయంగా భావించడం కంటే సమాచారంగా ఆలోచించండి. "నాకు బలమైన అనుభూతి ఉంది, నేను దాని అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో" అని మీరు అనుకోవాలి.
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను సరిగ్గా విశ్లేషించడానికి మరియు ప్రశ్నించడానికి జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు మీరే ఇలా అడగవచ్చు:
- నేను ఏమి ఆలోచిస్తున్నాను మరియు అనుభూతి చెందుతున్నాను?
- నా మనస్సులోని పదాలు ఏమి చెబుతున్నాయి?
- అవి వివరణాత్మక లేదా విమర్శనాత్మక ఆలోచననా?
- సరిగ్గా లేదా?
- ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా?
- ఈ ఆలోచన వాస్తవికత ప్రకారం లేదా కేవలం దృక్కోణంలో ఉందా?
- నా దృష్టి ఎక్కడ ఉంది?
- భరించటానికి నేను ఏమి చేయగలను?
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించే ప్రవర్తనలను వదిలివేయండి. హాస్యాస్పదంగా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి లేదా సరిదిద్దడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, మీ మానసిక స్థితి మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారుతుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు మీ భావాలను నియంత్రించాలనుకుంటారు ఎందుకంటే వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా బాధాకరమైనది మరియు కష్టం.
- నియంత్రించడానికి రియాక్టివ్ ప్రయత్నాలు పెరిగిన ప్రవర్తన (పెరిగిన క్రియాశీలత) లేదా కనిష్టీకరించిన ప్రవర్తన (కనిష్టీకరించిన క్రియాశీలత) మధ్య వర్గీకరించబడతాయి.
4 యొక్క విధానం 3: మూడ్ స్వింగ్స్‌ను ఎదుర్కోవడం
బాధతో బాధపడుతున్నారు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు మీ మానసిక స్థితిని సమర్థవంతంగా తొలగించలేరు మరియు మీరు వాటిని నివారించాలనుకుంటున్నారు.అయితే, బలమైన భావాలను నివారించడం లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం మరింత బలంగా మారుతుంది మరియు కాలక్రమేణా అది మీ శోకాన్ని పెంచుతుంది. ఒకసారి మీరు మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ ఇది చాలా శక్తివంతమైనది, మీరు బాధపడే నైపుణ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. కోపం, విచారం, ఆందోళన, చంచలత వంటి బాధాకరమైన మరియు సంతోషకరమైన భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం దీని అర్థం.
- బాధలకు సహనం పెంచడానికి ఒక మార్గం ప్రస్తుత భావాలను మరియు పరిస్థితులను పూర్తిగా అంగీకరించడం. దీని అర్థం మీరు దానిని తీర్పు ఇవ్వడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించకూడదు, దానిని అంగీకరించండి. “నేను నా భావాలను అంగీకరిస్తున్నాను. ఇది సరదా కానప్పటికీ, ఇది దాని స్వభావం. నేను దాన్ని అధిగమించగలను ”.
- మీ భావోద్వేగాలను మార్చడం కష్టం కనుక, మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఏదో ఒక విధంగా మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రస్తుత వ్యాయామానికి తిరిగి రావడం, విశ్రాంతి పద్ధతులు, మూడ్ జర్నలింగ్, వంటి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను (తరువాత మరింత వివరంగా వివరించబడుతుంది) ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మరియు దీర్ఘకాలంలో పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే విధంగా ఎదుర్కోవడాన్ని నివారించండి (ఉదాహరణకు, మందులు లేదా మద్యం వాడటం).
- మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి గొప్ప మార్గాలు: సృజనాత్మకంగా రాయండి, స్నేహితులతో చాట్ చేయండి, పెయింటింగ్ లేదా డ్యాన్స్ ద్వారా మీ భావాలను వెలికి తీయండి మరియు కేకలు వేయండి.
మీరే దృష్టి మరల్చండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే పరధ్యానం లేదా వ్యాయామాలు కేవలం సెకనుకు ఏదైనా చేయడం లేదా ఆలోచించడం గురించి కాదు, తద్వారా మీరు మీ భావోద్వేగాల శక్తిని బయటకు తీయవచ్చు మరియు దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోవచ్చు. ఆలోచనలను మరల్చడం లేదా వర్తమానానికి తిరిగి వ్యాయామం చేయడం అనేది మీ దృష్టిని మరల్చటానికి మరియు మీ సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, మీ ఆలోచనలను మరల్చటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఒక కప్పు వంటి ఒక నిర్దిష్ట గృహ వస్తువు యొక్క అనేక ఉపయోగాలను మీరు ఒక నిమిషం లోపు ఆలోచించవచ్చు.
- మీరు సినిమాలు చూడటం, ఆటలు ఆడటం, పుస్తకాలు చదవడం, వాయిద్యం ఆడటం, చిత్రాలు గీయడం, కథలు రాయడం, వంట చేయడం లేదా స్నేహితుడితో చాట్ చేయడం వంటి సరదా పరధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి: గదిలోని అన్ని వస్తువులకు పేరు పెట్టడం, చల్లని లేదా వెచ్చని నీటిలో మీ చేతులను పట్టుకోవడం, మీరు గుర్తించగలిగే ప్రతి రంగు గురించి ఆలోచించడం, 100 నుండి లెక్కించడం మొదట, వియత్నాంలోని ప్రావిన్సులు మరియు నగరాల పేర్లు.
- మీరు ఎంచుకున్న కార్యాచరణ మీ ప్రస్తుత భావాలకు సంబంధించినది కాదని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు విచారంగా ఉంటే, మీ దృష్టి మరల్చడానికి విచారకరమైన చిత్రం చూడవద్దు. ఈ చర్య మీకు మరింత బాధ కలిగిస్తుంది. పరిస్థితి గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఏవైనా సున్నితమైన మరియు భావోద్వేగ రహిత కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు తీవ్ర ఆందోళన, కోపం లేదా విచారం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు విశ్రాంతి పద్ధతులు మీకు ప్రశాంతంగా సహాయపడతాయి. లోతైన శ్వాస అనేది ఒక విశ్రాంతి టెక్నిక్. హాయిగా కూర్చుని, మీ ముక్కులో లోతుగా శ్వాసించడం మరియు మీ నోటి నుండి శ్వాస తీసుకోవడం సాధన చేయండి. మీ శ్వాస యొక్క లయపై మరియు మీ శరీరానికి ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. కనీసం 5 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
సహేతుకంగా ఆలోచించండి. ఇది డైలాక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (డిబిటి) లో భాగం, ఇది భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు నొప్పిని తట్టుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది మన మనస్సు హేతుబద్ధమైన మరియు భావోద్వేగ భాగాలతో రూపొందించబడిందనే ఆలోచన చుట్టూ తిరుగుతుంది. మూడ్ స్వింగ్ ఉన్న వ్యక్తులు భావోద్వేగ ఆలోచనలలో చిక్కుకుంటారు, కానీ జ్ఞానాన్ని సృష్టించగలిగేలా సహేతుకత మరియు భావోద్వేగాల కలయిక అవసరం.
- పరిస్థితి గురించి తగిన విధంగా ఆలోచించండి. ఏమైంది? ఎవరు పాల్గొంటారు?
- మీ భావాలను సరిగ్గా విశ్లేషించండి. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల కోసం ప్రశ్నలు అడగండి; ఇది అతిశయోక్తి లేదా పరిస్థితికి అసమానమా? మీరు గతం నుండి (గత నొప్పి లేదా భావోద్వేగ సమస్య) ఏదో స్పందిస్తున్నారా?
- 5 సంవత్సరాలలో, ఈ పరిస్థితి మీకు ఇంకా ముఖ్యమా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీ జీవితాన్ని నిజంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మూడ్ పర్యవేక్షణ. మూడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం వల్ల మూడ్ హెచ్చుతగ్గులను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు దాని మార్పులను ఎలా and హించాలో మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. మూడ్ స్వింగ్స్ వివిధ స్థాయిలలో వస్తాయి. మితమైన స్థాయిలలో పగటిపూట మూడ్ స్వింగ్స్ ఉంటాయి, కోపం పెరగడం నుండి కొద్ది గంటల్లోనే విచారం వరకు ఉంటుంది మరియు పరిస్థితులకు మరియు ప్రవర్తనకు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉండే విధంగా మనోభావాలను మార్చడం. బలహీనమైన ఫంక్షన్. తీవ్రత సాధారణంగా పరిస్థితికి తగినది కాని స్థిరమైన మానసిక మార్పు అవుతుంది. తీవ్రత కొన్ని నిమిషాలు స్థిరమైన మూడ్ స్వింగ్ అవుతుంది, ఇక్కడ కష్టం ఒక నిర్దిష్ట రకమైన మానసిక స్థితిగా గుర్తించబడుతుంది మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పు పరిస్థితులకు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా మూడ్ డైరీని ఉంచండి:
- రోజు మరియు సమయం మూడ్ స్వింగ్స్ కనిపిస్తాయి.
- మానసిక స్థితి యొక్క భావోద్వేగాలు మరియు తీవ్రత (0% నుండి 100% తీవ్రత).
- ఈ సమయంలో ఏమి జరిగింది (మీరు ఎవరు మరియు ఎక్కడ ఉన్నారు)?
- మీరు ఏమి అనుకున్నారు.
- మూడ్ స్వింగ్ జరగడానికి ముందు మీరు ఏమి చేసారు?
- మూడ్ స్వింగ్స్ అనుభవించిన తర్వాత మీరు ఏమి చేసారు (మీరు ఎదుర్కోవటానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి ఏమి చేసారు).
- ఒత్తిడి మరియు హెచ్చుతగ్గులు వంటి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీ మూడ్ డైరీని ఉపయోగించండి.
- జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా మూడ్ డైరీని ఉంచండి:
ప్రతికూల కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నివారించండి. మీరు మీ మానసిక స్థితిగతులతో ఆరోగ్యంగా వ్యవహరించాలి మరియు అదే సమయంలో మీ లక్షణాలను పెంచే మరియు ఇతర పరిణామాలను కలిగించే ప్రతికూల ప్రతికూల చర్యలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. ప్రతికూల కోపింగ్ స్ట్రాటజీలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: సమస్యను పదే పదే నమలడం, మీకు హాని కలిగించడం, ఇతరులకు హాని కలిగించడం, ఆస్తిని దెబ్బతీయడం మరియు మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం వాడటం. ఉదాహరణకు, ప్రతికూల భావోద్వేగ స్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి కొంతమంది దూకుడు వైపు తిరగవచ్చు. అయితే, ఇది స్నేహితులను కోల్పోవడం మరియు అరెస్టు చేయడం వంటి సామాజిక మరియు చట్టపరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.
- డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ వాడకండి. ఈ రకమైన పదార్థాలు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి ఎందుకంటే అవి మీ మెదడులో రసాయన మార్పులకు కారణమవుతాయి మరియు మీ నియంత్రణను కోల్పోతాయి. మీరు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరగడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మొదట నడకకు వెళ్లడం, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి సానుకూల కోపింగ్ మూలాన్ని ఉపయోగించండి. మీకు డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ సమస్యలు ఉంటే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. శారీరక శ్రమ సానుకూల మనోభావాలను పెంచుతుంది (ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా) మరియు ఆందోళన మరియు నిస్పృహ రుగ్మత వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడంపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. లేదా, మీరు మీ మానసిక స్థితిగతులను గుర్తించినప్పుడు, ఇంటి నుండి బయటపడండి మరియు కొంత శారీరక శ్రమ చేయండి.
- సాంప్రదాయ వ్యాయామం నడక, జాగింగ్ మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటివి శారీరక శ్రమను షెడ్యూల్ చేయడానికి సహాయపడే మార్గాలు.
- మీరు ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. స్వీపింగ్, వాక్యూమింగ్ మరియు ఇతర శుభ్రపరిచే చర్యలను ప్రయత్నించండి. లేదా, ఉచితంగా YouTube ను ప్రాక్టీస్ చేయండి!
- వ్యాయామం బోరింగ్ కార్యాచరణగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు శారీరక శ్రమలు చేయాలి: హైకింగ్, కానోయింగ్, ఫిషింగ్, కయాకింగ్, గార్డెనింగ్, రోప్ స్కిప్పింగ్, డ్యాన్స్, బౌలింగ్, బిలియర్డ్స్, కిక్‌బాక్సింగ్, యోగా మరియు క్రీడలు. .
పూర్తి విశ్రాంతి. నిద్ర సమయం మరియు నాణ్యత మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు నిద్ర లేకపోతే, మీరు మరింత ఆత్రుతగా లేదా కలత చెందుతారు, మరియు ఇది మూడ్ స్వింగ్స్‌కు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.
- రాత్రికి కనీసం 8 గంటల నిద్ర పొందండి.
- నిర్దిష్ట నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి మరియు వారాంతాల్లో కూడా దీన్ని అనుసరించండి.
- టీవీ చూడటం మానేసి, పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీ ఫోన్‌ను వాడండి.
మీ ఆహారం గురించి తెలుసుకోండి. మీ శరీరం వినియోగించే ప్రతిదీ మీరు శారీరకంగా ఎలా భావిస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి, మనసుకు స్థిరత్వం వస్తుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.
- స్నాక్స్ లేవు. ఎక్కువగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీకు భరించడంలో సహాయపడదు.
- తరచుగా భోజనం వదిలివేయవద్దు. మీరు రోజుకు కనీసం 3 ప్రధాన భోజనం తినాలి.భోజనంలో తినడానికి మీకు ఆహారం లేని పరిస్థితుల్లోకి మీరు రానివ్వకుండా ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి.
- ఆకలి యొక్క నిరాశను అనుభవించకుండా ఉండటానికి కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకురండి. మీరు శక్తి తగ్గడం లేదా మూడీగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, అల్పాహారం గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని మంచి ఎంపికలు: పెరుగు, పండ్లు, బీన్స్ (మీకు అలెర్జీలు లేనంత కాలం), జున్ను, ప్రోటీన్ బార్, ధాన్యం కేక్ (గ్రానోలా బార్) మరియు కూరగాయలు. .
- వీలైతే కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ నీటికి దూరంగా ఉండండి. అవి మీ రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతాయి, కానీ అవి పడిపోయిన వెంటనే, మీ మానసిక స్థితి మళ్లీ బాధపడుతుంది. మీరు రోజుకు 4 కప్పుల కాఫీ లేదా కార్బోనేటేడ్ నీరు తాగితే, మీరు మోతాదును వారానికి సగానికి తగ్గించాలి. అన్నీ సరిగ్గా జరిగితే, మీరు వచ్చే వారం మోతాదును సగానికి తగ్గించాలి. మీరు ఇకపై కాఫీ లేదా కార్బోనేటేడ్ నీరు తాగే వరకు ఈ పద్ధతిని కొనసాగించండి.
- మీకు సహాయం అవసరమైతే, పోషకాహారం, ఆహారాలు మరియు మందుల గురించి పరిజ్ఞానం ఉన్న డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని చూడండి.
