విషయము

• దశలు
• సలహా

ఎలుక ఉంది ఎవరూ వంటిది, ఇది తిమ్మిరి - మీ కాళ్ళలోని కండరాల తిమ్మిరి నుండి నొప్పి మిమ్మల్ని సగం వరకు కార్యకలాపాలు చేయకుండా చేస్తుంది. కాలి యొక్క ఏ భాగానైనా తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది మరియు ఇది చాలా అప్రధానమైన సమయం. తిమ్మిరిని త్వరగా పరిష్కరించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి ఈ వ్యాసం మీకు కొన్ని మార్గాలు చూపుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: తిమ్మిరిని త్వరగా పరిష్కరించండి

1. 

   కండరాల మసాజ్. తిమ్మిరి సాధారణంగా దూడలలో, పాదాలలో మరియు కొన్నిసార్లు తొడలలో సంభవిస్తుంది; ఈ ప్రాంతాలలో కండరాల మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాల సంకోచం యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీ బొటనవేలు మరియు చేతివేళ్లను ఉపయోగించి వృత్తాకార కదలికలో నొప్పి ఉన్న చోట మితమైన శక్తితో మరియు కొద్దిగా పైకి ద్రవం రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. నొప్పి తగ్గే వరకు కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ కొనసాగించండి లేదా మీరు మరొక చికిత్సకు మారాలనుకుంటున్నారు.

2. 

   
   
   కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి. ఇరుకైనప్పుడు కండరాలు సంకోచించబడతాయి, కాబట్టి సాగదీయడం కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మృదువుగా సహాయపడుతుంది. త్వరగా నొప్పి నివారణ కోసం తిమ్మిరి ఇరుకైన ప్రదేశంలో కొన్ని కండరాల సంకోచాలు చేయండి.
   • నిటారుగా నిలబడి, మీ వెనుక కాలు ఇరుకైనప్పుడు లాగ్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ ముందు మోకాలిని వంచి, మీ వెనుక కాలిని నిఠారుగా చేసుకోండి, మీ వెనుక కాలు యొక్క కాలికి శక్తిని వర్తింపజేయండి; మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మీరు ముందు దిండు వైపు కొద్దిగా మొగ్గు చూపవచ్చు.
   • మంచం మీద లేదా నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, మీ కాలిని మీ ముఖం వైపు చూపుతుంది. తరువాత, కాలిని పట్టుకుని, ఇరుకైన కాలు యొక్క పాదాన్ని మెల్లగా వెనక్కి లాగండి.
   • మీకు వీలైనంత కాలం మీ కాలి మీద నిటారుగా నిలబడండి. ఈ స్థానం కాలు కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు కండరాల సంకోచాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

3. 

   
   
   షవర్. మీరు స్నానంలో ఎప్సమ్ ఉప్పుతో వెచ్చని నీటిని కలపండి మరియు సుమారు 10-20 నిమిషాలు నానబెట్టండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు ఉప్పు చర్య కలిసి కండరాలను మృదువుగా చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

4. 

   కాలు నియంత్రణలు. దిండు లేదా చేతులకుర్చీపై ఇరుకైన కాలును పైకి ఎత్తండి. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు రక్తం ఇరుకైన ప్రాంతం గుండా మరింత సమర్థవంతంగా కదులుతుంది.

5. 

   
   
   నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడి కంప్రెస్ మరియు తరువాత కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కండరాలను సడలించడానికి 10-15 నిమిషాలు వేడి కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. తిమ్మిరి ఉన్న ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్ వేయడానికి త్వరగా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. మంచును నేరుగా వర్తించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, కానీ మీ చర్మాన్ని సంప్రదించడానికి అనుమతించే ముందు మంచును తువ్వాలు లేదా కట్టుతో కట్టుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం 5-15 నిమిషాలు దరఖాస్తు చేసుకోండి. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని నివారించండి

1. 

   క్రమం తప్పకుండా కండరాల సడలింపు చేయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కండరాలను సాగదీయడం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు 2-5 నిమిషాలు సాగండి. తిమ్మిరిని నివారించడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన సాగతీతలలో క్వాడ్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు లంజలు ఉన్నాయి.
   • మీ క్వాడ్స్‌ను సాగదీయడానికి, నిటారుగా నిలబడి, ఒక కాలు వెనుకకు వంచు. మీ కాళ్ళను మీ తొడకు దగ్గరగా వంగడం కొనసాగించండి, ఆపై మీ పాదాలను పట్టుకుని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • కుంగిపోవడాన్ని అభ్యసించడానికి, మీరు ఒక కాలును నేలపై మోకరిల్లి, ముందు కాలు మోకాళ్ళను వంచి, మొత్తం శరీరాన్ని వెనుక కాలు మీద హాయిగా నెట్టివేసి, ఆపై కాళ్లను మార్చండి. గది చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, లేదా కాళ్ళను మార్చండి.

2. 

   మరింత పొటాషియం జోడించండి. పొటాషియం లేకపోవడం తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉన్న అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు, నారింజ వంటి ఆహారాన్ని రోజుకు ఒక్కసారైనా తినండి. మీరు మీ శరీరానికి పొటాషియం సప్లిమెంట్లను ఫార్మసీలలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 

   ఎక్కువ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం జోడించండి. తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యతతో ఉంచడానికి ఈ రెండు విటమిన్లు కలిసి పనిచేస్తాయి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం లేదా భర్తీ ద్వారా మీ శరీరానికి తగిన కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అందించాలి. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పాల ఉత్పత్తులు మరియు కాయలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

4. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. రక్తంలో అధిక స్థాయిలో సోడియం కండరాలు మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది.రోజూ పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా రక్తంలో సోడియం స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న ఎక్కువ శక్తి పానీయాలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మద్యం మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తున్నందున దాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.

5. 

   మూత్రవిసర్జనలకు దూరంగా ఉండండి. మీకు ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేసే మందులు లేదా మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు మీ శరీరంలోని నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది తిమ్మిరికి సులభంగా దారితీస్తుంది. ఎక్కువ కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి మరియు మీకు అవసరం లేనప్పుడు మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం మానుకోండి. ప్రకటన

సలహా

• మీరు తరచూ తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే మరియు ఇతర చికిత్సలు ఏవీ వర్తించకపోతే, ఈ పరిస్థితికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
• మీరు తరచూ వ్యాయామం అనంతర తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ శరీరాన్ని pick రగాయ రసం, గాటోరేడ్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ కలిగిన పానీయాలతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి.
• స్క్వాట్స్ (బట్ మరియు తొడ బలపరిచే వ్యాయామాలు) చేసేటప్పుడు ఎవరైనా చేతులు పట్టుకోమని అడగండి, అయితే మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి.
• తిమ్మిరి చాలా తీవ్రంగా లేకపోతే మరియు నొప్పి తగ్గినట్లయితే, హాయిగా దుస్తులు ధరించి గది చుట్టూ కొన్ని రౌండ్లు నడవండి.
• తిమ్మిరిని నివారించడానికి సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి.