రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
7 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
సైనోఫోబియా, సైనోఫోబియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా సాధారణ భయం. ఫోబియాకు భిన్నంగా ఫోబియాను నిర్దిష్ట ఫోబియాగా వర్గీకరించారు. సాధారణంగా, భయం అనేది ఏదో ఒక స్థిరమైన, అహేతుక మరియు అనియంత్రిత భయం (ఒక విషయం, పరిస్థితి లేదా కార్యాచరణ). కుక్కల భయం యొక్క లక్షణం కుక్కల యొక్క అహేతుక మరియు అనియంత్రిత భయం. అయితే, భయం యొక్క స్థాయి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. కొంతమంది కుక్కలను చూసినప్పుడు భయపడవచ్చు, మరికొందరు కుక్కల గురించి ఆలోచిస్తే కూడా భయపడతారు. కుక్కల పట్ల మీ భయం ఏమైనప్పటికీ, దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భయం స్థాయిని నిర్ణయించండి
మీ కుక్క సంప్రదింపు చరిత్రను పరిగణించండి. అన్నింటికీ కాకపోయినా, చాలా మంది చిన్నప్పటి నుండి భయంకరమైన కుక్కలను అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు క్రింద జాబితా చేయబడిన పరిస్థితులలో ఒకదాన్ని అనుభవించినట్లయితే, అది కుక్కల పట్ల మీకు భయపడటానికి కారణం కావచ్చు.
- మీరు ఇంతకు ముందే కలిగి ఉండవచ్చు అనుభవం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కుక్కలకు చెడ్డది. మీరు కుక్కను బెదిరించడం, వెంబడించడం లేదా కరిచి ఉండవచ్చు, మరియు ఇప్పుడు మీ మనస్సులో మిగిలి ఉన్న కుక్క జ్ఞాపకం మాత్రమే. ఈ రోజు కుక్కలను ఎదుర్కోవడం అదే చెడు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అన్ని పరిస్థితులలో కుక్కలను మీరు భయపెడుతున్నారు.
- నువ్వు చేయగలవా అనుకోకుండా అందుకుంది మీ తల్లిదండ్రుల వంటి ఒకరి నుండి కుక్కల భయం. బహుశా మీరు పెద్దయ్యాక, మీ తల్లి ఎప్పుడూ కుక్కల గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడుతుంది లేదా కుక్కలచే దాడి చేయబడిన వ్యక్తుల గురించి కథలు చెబుతుంది. అమ్మ భయం ఖచ్చితంగా మీ మీదకు వెళుతుంది. కుక్కల గురించి మీకు మరేమీ తెలియదు మరియు అన్ని కుక్కలు భయంకరమైనవి అని అనుకుంటూ పెరిగాయి, మరియు అది కుక్కల పట్ల మీ భయానికి కారణం కావచ్చు. మీ ఆందోళన కుటుంబం నుండి వారసత్వంగా వచ్చిన రుగ్మతకు సంబంధించినది.
- బహుశా మీరు అలవాటుపడి ఉండవచ్చు సాక్షి కుక్కలు ఒకరికి చేసే చెడ్డ పని. ఒక కుక్క దాడి చేసి గాయపడినట్లు మీరు చూసారు, లేదా మీరు భావోద్వేగ వయస్సులో కుక్క సినిమా కూడా చూసారు. ఈ వాస్తవం, నిజమైనది లేదా కల్పితమైనది, మీకు ఏమీ జరగకపోయినా మీకు భయం ఏర్పడుతుంది.
మీ లక్షణాలను విశ్లేషించండి. ఫోబియాస్‌తో సహా నిర్దిష్ట భయాలు ఈ క్రింది అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు అనుభవించే లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతో పాటు, ఆలోచించండి పరిస్థితి మీకు ఆ అనుభవం ఉన్నప్పుడు. కుక్క యొక్క రూపం మిమ్మల్ని భయపెట్టిందా, లేదా కుక్క యొక్క చిత్రం లేదా కథ మీ లక్షణాలకు కారణమైందా? మీరు కుక్కకు లేదా అతని చర్యలకు భయపడుతున్నారా? ఉదాహరణకు, కుక్క మొరిగేటట్లు చూసి కొంతమంది భయపడతారు, కాని కుక్క నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు భయపడకండి.- ఆసన్నమైన ప్రమాదం ఉంది.
- పారిపోవటం లేదా దాచడం అవసరం అనే భావన.
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, చెమట, వణుకు, breath పిరి, ఛాతీ నొప్పి, వికారం, మైకము లేదా చలి.
- ఇది నిజం కాదనిపిస్తుంది.
- నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా వెర్రి పోవడం.
- భావాలు చనిపోతాయి.
ఆ భయం కోసం మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. దురదృష్టవశాత్తు, భయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, భయాన్ని తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం దానిని పూర్తిగా నివారించడమే. ఎగిరే భయం వంటి భయాలు ఎప్పుడూ ఎగరడం ద్వారా చాలా తేలికగా నివారించవచ్చు, కుక్కల భయం మరొకటి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మాత్రమే 60 మిలియన్లకు పైగా కుక్కలు ఉన్నాయి, కాబట్టి కుక్కను నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం. కుక్క చుట్టూ ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అలా అయితే, మీకు డాగ్ ఫోబియా ఎక్కువగా ఉంటుంది.- కొంతమంది వ్యక్తులకు కుక్కలు ఉన్నందున మీరు వారితో సాంఘికం చేయడాన్ని నివారించారా?
- కుక్కలతో కొన్ని ఇళ్ళు లేదా ఇళ్లను నివారించడానికి మీరు పూర్తిగా మార్గాన్ని మార్చుకుంటారా?
- ప్రజలు తమ కుక్కల గురించి మాట్లాడటం వల్ల మీరు వారితో మాట్లాడటం మానుకుంటున్నారా?
కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని పోగొట్టడానికి ఒక మార్గం ఉందని అర్థం చేసుకోండి. ఈ భయాన్ని అధిగమించగలిగినప్పటికీ, మీరు ఓపికపట్టాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఆ భయం వెంటనే పోదు, ప్రయత్నం అవసరం. మీ భయాన్ని అధిగమించే ప్రక్రియను పొందడానికి చికిత్సకుడి నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడాన్ని మీరు పరిగణించాలి.- మీ భయాలను పత్రికలో రికార్డ్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి. మీ కుక్క గురించి మీ అద్భుతమైన జ్ఞాపకాలు మరియు ఆ అనుభవాల సమయంలో మీరు ఎలా అనుభూతి చెందారో రాయండి.
- ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ భయమును నిర్వహించడానికి ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోండి.
- అధిగమించడానికి మీ భయాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించండి; మీరు కొంతకాలం ప్రతిదానితో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదని అనుకోకండి.
- కుక్కల పట్ల మీకున్న భయాన్ని మీరు అధిగమిస్తారని మీరే నమ్మండి. ఆ ప్రయాణంలో మీ తప్పులన్నీ అంగీకరించండి.
అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి. అవసరం లేనప్పటికీ, మానసిక చికిత్సతో మీ భయాలు మరియు ఆందోళనలను అధిగమించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతాడు. భయం ఉన్న రోగులకు చికిత్స చేయడంలో చికిత్సకులు చాలా ఎక్కువ విజయవంతం అవుతారు. మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడటానికి వారు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి వారు మీకు నైపుణ్యాలను నేర్పుతారు. మీ కుక్క సమక్షంలో భావోద్వేగ నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో చికిత్సకుడు కాంటాక్ట్ థెరపీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- Http://treatment.adaa.org వద్ద అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ డిప్రెషన్ అండ్ ఆందోళన (ADAA) వెబ్‌సైట్ ద్వారా మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకుడిని కనుగొనడాన్ని పరిశీలించండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న చికిత్సకుల జాబితాను కనుగొనడానికి మీ ఏరియా కోడ్‌కు వెళ్లండి. ఈ జాబితాలో ప్రతి చికిత్సకుడి ప్రత్యేకత యొక్క రుగ్మతలు ఉంటాయి, తద్వారా మీరు నిర్దిష్ట భయం లేదా కుక్క భయం యొక్క ప్రత్యేకతను ఎంచుకోవచ్చు.
4 యొక్క 2 వ భాగం: అవగాహన మార్పు
అభిజ్ఞా మార్పు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. కుక్కల భయంతో సహా అనేక భయాలు మెదడు కారణంగా ఉన్నాయి వివరించారు ఆ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికత కంటే ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి గురించి. ఉదాహరణకు, మీ ముందు ఉన్న కుక్కకు మీరు నిజంగా భయపడకపోవచ్చు, కానీ మీ మెదడు కుక్కను ముప్పుగా వ్యాఖ్యానిస్తుంది, తద్వారా మీరు భయపడతారు. అభిజ్ఞా మార్పులు ఆ ఆలోచనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అవి అసంబద్ధమైనవి అని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి (ఉదా., కుక్కలు) గురించి మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి (లేదా సరిచేయడానికి) క్రమంగా మీకు సహాయపడతాయి. ).
- బహిరంగ మరియు సిద్ధంగా ఉన్న మనస్సుతో మీ అవగాహనను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. మీ భయం హేతుబద్ధమైన ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉండకపోవచ్చు అనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి మరియు దీని అర్థం భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు నిరాశాజనకంగా లేదా మీ భయాలు సమర్థించబడుతున్నాయనే నమ్మకంతో ఈ చికిత్సలో ప్రవేశిస్తే, మీరు చికిత్సను మరింత కష్టతరం చేస్తారు.
భయం కలిగించే సంఘటనలను పరిగణించండి. భయాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి దశ భయం యొక్క ఆధారాన్ని నిర్ణయించడం. ఈ దశలో మీ కుక్కతో గత అనుభవాల గురించి ఆలోచించడం లేదా మాట్లాడటం మరియు మీ భయాన్ని ప్రేరేపించే ముఖ్య విషయాలు ఏమిటో కూడా గుర్తించవచ్చు. మీరు భయం యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం యొక్క పరిధిని కూడా తగ్గించవచ్చు. మీరు ఉమ్మడిగా కుక్కకు భయపడుతున్నారా, లేదా కుక్క నిర్దిష్టమైన పనిని చేసినప్పుడు మీరు భయపడుతున్నారా (ఉదా. కేకలు వేయడం, మొరిగేటట్లు, దూకడం, పరిగెత్తడం మొదలైనవి)
- మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేసే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి లేదా మానసిక పరిస్థితి ఉందా అని మీరు మరియు చికిత్సకుడు కూడా నిర్ణయించవచ్చు. అంతర్లీన కారణం ఆందోళన రుగ్మత, నిరాశ లేదా ఫోబియాస్‌ను ప్రేరేపించే ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం లేని సంఘటన కావచ్చు.
- జర్నలింగ్ ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి సమయం, ఇక్కడ మీరు మీ భయం గురించి అన్ని వాస్తవాల రికార్డును ఉంచవచ్చు మరియు ఇది భవిష్యత్తులో చికిత్స మరియు విశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది. మీ జ్ఞాపకార్థం ప్రతి సంఘటనను మీ డైరీలో రికార్డ్ చేయండి మరియు ఆ సంఘటనకు దారితీసిన ప్రతిదీ మీకు గుర్తుండే ఉంటుంది.
ట్రిగ్గర్‌లు అని మీరు నమ్ముతున్న సంఘటనలను విశ్లేషించండి. మీ భయాన్ని ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట సంఘటనల గురించి మీకు స్పష్టమైన అవగాహన వచ్చిన తర్వాత, భయం తలెత్తినప్పుడు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అంచనా వేయాలి. మీరు నాతో ఏమి మాట్లాడుతున్నారు? మీ మనస్సులో ఆ ఉత్తేజపరిచే సంఘటనను మీరు ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు? సంఘటన కనిపించిన క్షణం గురించి మీరు ఏ విశ్వాసం కలిగి ఉన్నారు?
- మీ జ్ఞాపకాలు మరియు ఆలోచనలను జర్నలింగ్ చేస్తూ ఉండండి. ఈ సమయంలో మీరు వీటిని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించాలి కారణం సంఘటనలు మిమ్మల్ని భయపెడుతున్నాయని మీరు భావిస్తారు. ఆ కాలం నుండి మీ నమ్మకాల గురించి మీకు గుర్తుండే ప్రతిదాన్ని రాయండి.
- మీ నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలను కింది వాటిలో ఏమైనా ఉన్నాయా అని విశ్లేషించండి:
- అన్నీ లేదా ఏవీ వద్దు - ప్రతి కుక్క చెడ్డదని మీరు అనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు లక్షణాల ఆధారంగా కుక్కలను వేరు చేస్తారా? ఉదా "కుక్కలు ఉన్న వారితో నేను స్నేహం చేయలేను."
- ఉండాలి, అవును, అవసరం - మీరు ఒక కుక్క వైపు చూస్తారా మరియు మీరు దాని గురించి భయపడాలని అనుకుంటున్నారా? ఆ సందర్భంలో మీకు వేరే మార్గం లేదని మీకు అనిపిస్తుందా? ఉదాహరణకి, "కుక్కను ఎప్పుడూ నమ్మవద్దని తల్లి నాకు చెప్పింది."
- మితిమీరిన సాధారణీకరణ - మీరు గతంలో కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ విఫలమయ్యారు, ఇప్పుడు మీరు ఆ భయాన్ని ఎప్పటికీ అధిగమించలేరని అనుకుంటున్నారా? ఉదాహరణకి, “నేను ఇంతకు ముందు కుక్కలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను, కానీ అది పని చేయలేదు. కుక్కలకు భయపడటం తప్ప నాకు వేరే మార్గం లేదు. "
- స్పిరిట్ ఫిల్టర్ - మీరు ఒకటి లేదా రెండు గత కుక్క అనుభవాల ఆధారంగా కుక్కల గురించి స్వయంచాలకంగా తీర్మానాలు చేస్తున్నారా? ఉదాహరణకి, "నాకు మూడు సంవత్సరాల వయసులో ఆ కుక్క నాపై దాడి చేసింది, కుక్క చాలా చెడ్డది, అవకాశం ఇస్తే అవి మనుషులపై దాడి చేస్తాయి."
- పాజిటివిటీని తేలికగా తీసుకోండి - మీరు మంచి విషయాలను విస్మరిస్తున్నారా ఎందుకంటే అది మళ్ళీ జరుగుతుందని మీరు నమ్మరు? ఉదాహరణకి, "అవును, నేను ఆ కుక్క పక్కన కూర్చోగలను, కాని అతను చాలా పాతవాడు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నాడు, అతను ఇకపై నడవలేడు మరియు నాపై దాడి చేయలేడు."
- తీర్మానం తొందరపాటు - మీరు కుక్కను చూశారా లేదా విన్నారా మరియు ఏమి జరగబోతోందనే దాని గురించి స్వయంచాలకంగా తీర్మానాలు చేశారా? ఉదాహరణకి, "ఇవి పిట్ బుల్స్, అవి భయంకరమైన దూకుడు మరియు సరైన శిక్షణ పొందలేవు."
మీ నమ్మకాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను పరిశీలించండి. ఈ సమయంలో మీరు మీ భయాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి, ఆ ట్రిగ్గర్‌లు కనిపించినప్పుడు కుక్కల గురించి ఏ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు ఉంటాయి. నిజంగా పనిచేసిన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను విశ్లేషించడానికి ఇది సమయం ఎలా మీరు ఎలా భావిస్తారు మరియు పని చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆ భయం యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి? ఏదైనా చేయటానికి మిమ్మల్ని "పంపడం" గురించి మీ భయం ఏమిటి?- పత్రికకు కొనసాగించండి. ఈ దశలో మీరు మీ భయాన్ని ప్రేరేపించే సంఘటనలకు మరియు ఆ భయానికి దోహదపడే నమ్మకాలకు మీ ప్రతిచర్యలను (అంతర్గత మరియు బాహ్య) వ్రాసుకోవాలి.
- సాధ్యమయ్యే ప్రతిచర్యలు:
- మీరు వీధిలో నడుస్తూ ఏదో పెరట్లో కుక్కను ఎదుర్కొంటారు. అప్పటి నుండి మీరు మళ్లీ ఆ వీధిలోకి వెళ్లరు.
- మీ పొరుగువారికి కుక్క ఉంది మరియు వారు వారిని పెరట్లో ఆడటానికి అనుమతిస్తారు, కాబట్టి మీ పొరుగు కుక్క బయట ఉంటే మీరు మీ పెరట్లోకి వెళ్లరు.
- స్నేహితుడి ఇంటికి వెళ్లడానికి మీరు నిరాకరిస్తున్నారు ఎందుకంటే వారికి కుక్క ఉంది, మరియు వారు కుక్కను తీసుకువస్తే మీరు ఆ స్నేహితుడితో బయటకు వెళ్ళలేరు.
మీ నమ్మకాలకు ఆధారాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి. మీ భయాన్ని ప్రేరేపించేది, అది ఎందుకు పుడుతుంది మరియు దానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో విశ్లేషించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది నిజంగా ఉందా అని విశ్లేషించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది రుజువు మీరు కుక్కలకు భయపడటానికి ఎవరైనా మద్దతు ఇస్తారా? మీ భయాలు పూర్తిగా సమర్థించబడుతున్నాయని మీ చికిత్సకుడిని (లేదా మీరే) చూపించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఈ ప్రక్రియలో భాగంగా ఆలోచించండి.- మీరు నమ్మినది నిజం మరియు సహేతుకమైనదని చూపించడానికి మీ ప్రతి నమ్మకాలు మరియు సంబంధిత సాక్ష్యాలను జర్నల్ చేయండి. మీకు నిజంగా ఒక కారణం ఉంటే, మీ నమ్మకాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఏదైనా శాస్త్రీయ ఆధారాలను కనుగొనగలరా?
- ఉదాహరణకు, ప్రతి కుక్క మిమ్మల్ని దాడి చేస్తుందని మీరు నమ్ముతారు. ఇది నిజమని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? మీరు కలిసిన కుక్కలన్నీ మీపై దాడి చేశాయా? వారు కలుసుకున్న ప్రతి కుక్కపై మరొకరు దాడి చేస్తారా? కుక్కలపై నిరంతరం దాడి చేస్తుంటే ప్రజలు ఇప్పటికీ కుక్కలను పెంపుడు జంతువులుగా ఎందుకు ఉంచుతారు?
భయాన్ని ప్రేరేపించే సంఘటన యొక్క చెల్లుబాటు అయ్యే వివరణలను అభివృద్ధి చేయండి. ఈ సమయంలో మీరు కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని సరిగ్గా నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ మీ నమ్మకాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు ఎటువంటి ఆధారాలు కనుగొనబడలేదు. వాస్తవానికి, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా ఆధారాలు కనుగొనవచ్చు. ఈ భయాలకు కారణమయ్యే నమ్మకాలపై ప్రతిబింబించే సమయం మరియు మీ నమ్మకాలకు చెల్లుబాటు అయ్యే వ్యాఖ్యానాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయవలసిన సమయం ఇది. ఈ తార్కిక వ్యాఖ్యానాలు అర్ధవంతం కావడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు ఆ భయం అహేతుకమని మీకు తెలుస్తుంది.- ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో ఇది చాలా కష్టమైన దశ అవుతుంది. నమ్మకం మన మనస్సులలో లోతుగా పాతుకుపోతుంది, కాబట్టి నమ్మకం చెల్లదని గ్రహించడానికి మాకు సమయం (మరియు ఒప్పించడం) అవసరం. అన్నింటికంటే, ఆ అహేతుక నమ్మకాలు చెడు పరిస్థితులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి వాటిలో తప్పేంటి?
- ఉదాహరణకు, అన్ని కుక్కలు దూకుడుగా ఉన్నాయని మీరు నమ్ముతారు. ఆ నమ్మకానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు ఎటువంటి ఆధారాలు దొరకవు, కాబట్టి మీరు ఇంకా ఎందుకు నమ్ముతారు? మీ నమ్మకం మీరు ఏడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి చూసిన చిత్రం (మీరు చూడకూడదు), ఇందులో కుక్కలు ప్రజలపై దాడి చేసి చంపేస్తాయి. ఆ సినిమా చూసిన తరువాత, మీరు కుక్కల గురించి భయపడటం ప్రారంభిస్తారు ఎందుకంటే మీరు సినిమా సరైనదని 100% ఖచ్చితంగా తెలుసు. వాస్తవానికి, ఇది కేవలం సినిమాలు, అందులో నిజం లేదు. మరియు మీరు నిశితంగా పరిశీలిస్తే, నిజ జీవితంలో జరిగేదాన్ని మీరు ఎప్పుడూ చూడలేరని మీరు కనుగొంటారు.
మీ రికవరీ ప్రయాణంలో తదుపరి దశకు వెళ్లండి. ఈ సమయానికి మీరు చాలా దూరం వచ్చినప్పటికీ, మీ ప్రయాణం పూర్తి కాలేదు. మీ భయానికి చెల్లుబాటు అయ్యే వ్యాఖ్యానాలు లేవని మరియు భయపడటానికి కారణం లేదని మీరు మీరే ఒప్పించగలిగినప్పటికీ, మీరు నిజంగా “నయం” కాలేదు. మీరు సిద్ధాంతాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు చికిత్సలో కొంత భాగాన్ని పూర్తి చేయాలి. ఈ దశలో మీరు కుక్కలతో ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
- మొదట, మీ భయం లేదా సస్పెన్స్ పెరిగినప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి కాబట్టి మీరు క్షీణించరు.
- తరువాత, మీరు కుక్కతో సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు క్రమంగా (అనేక విధాలుగా) సంభాషించాలి.
4 యొక్క 3 వ భాగం: సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం
విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను అర్థం చేసుకోండి. మీ భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు అనేక రకాల సడలింపులను నేర్చుకోవచ్చు. వంటి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి: ఆకస్మిక సడలింపు; డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, కండరాల టెన్షన్ - స్లాక్; imagine హించు; లోతైన శ్వాస; హిప్నాసిస్; మసాజ్; ధ్యానం; థాయ్ కక్ కుంగ్ఫు; యోగా; జీవ అభిప్రాయం; సంగీతం మరియు కళ చికిత్స.
- ఆకస్మిక సడలింపు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి పదాలను పునరావృతం చేసేటప్పుడు దృశ్య చిత్రాలు మరియు శరీర అనుభూతులను ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత.
- డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, టెన్షన్ - కండరాల సడలింపు ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు రెండింటిలోనూ కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
- Ima హించుకోండి విశ్రాంతి మరియు శాంతిని కలిగించడానికి నిర్దిష్ట దృశ్యాలను దృశ్యమానం చేసే సాంకేతికత (ఉదాహరణకు అడవి, తరంగాలతో కూడిన బీచ్ మొదలైనవి)
- లోతైన శ్వాస ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు వేగంగా శ్వాసను నయం చేయడానికి డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతుగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టే సాంకేతికత.
- బయోఫీడ్‌బ్యాక్ హృదయ స్పందన రేటు లేదా శ్వాస వంటి మీ శరీరంలోని ప్రతి పనితీరును నియంత్రించడానికి మీరు నేర్చుకునే ఒక సాంకేతికత.
లోతైన శ్వాస సడలింపు సాధన. మీరు నాడీగా లేదా భయపడినప్పుడు, మీరు చాలా త్వరగా శ్వాసించడం ద్వారా స్పందించవచ్చు. చాలా వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. లోతైన శ్వాస మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాసతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:
- మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే ఎక్కడో కూర్చోండి లేదా నిలబడండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఒక చేయి ఛాతీపై, మరొకటి కడుపుపై ఉంటుంది.
- నాలుగు లెక్కల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కడుపుపై చేయి పైకెత్తాలి, ఛాతీపై చేయి పెద్దగా కదలదు.
- ఏడు లెక్కించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- మీరు ఎనిమిదికి లెక్కించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని the పిరితిత్తుల నుండి బయటకు నెట్టండి. అంటే, పొత్తికడుపుపై చేయి కిందికి కదలాలి, ఛాతీపై చేయి ఎక్కువగా కదలకూడదు.
- మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండే వరకు ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి.
డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, కండరాల టెన్షన్ - రిలాక్సేషన్ చేయండి. ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు వారు రిలాక్స్డ్ అని అనుకున్నప్పుడు కూడా తరచుగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. డైనమిక్, టెన్షన్ - రిలాక్స్ రిలాక్సేషన్ పద్ధతి కండరాలను టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ నుండి వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిజమైన రిలాక్సేషన్ నిజంగా ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. కింది దశలను రోజుకు రెండుసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.- కళ్ళు మూసుకుని హాయిగా కూర్చోగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ బూట్లు తీయండి.
- మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
- నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంతో ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, మీ ఎడమ కాలు) మరియు ఆ కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- ప్రతి కండరాల సమూహంతో పని చేయండి: ప్రతి పాదం; కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు; మొత్తం కాలు; ప్రతి చేతి; మొత్తం చేయి; పిరుదులు; కడుపు; ఛాతి; మెడ మరియు భుజాలు; నోరు; కన్ను; మరియు నుదిటి.
- మీరు ఎంచుకున్న కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు సాగదీస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ముందుకు వెళ్ళే ముందు టెన్షన్ అనుభూతి చెందేలా చూసుకోండి.
- మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఎంచుకున్న కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఎలా ఉంటుందో చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
- 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరొక కండరాల సమూహాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పై దశలను పునరావృతం చేయండి.
గైడెడ్ విజువలైజేషన్ ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి కోసం విజువలైజేషన్ ఉపయోగించడం అనేది ఈ పద్ధతి యొక్క ఉద్దేశ్యం. ఈ పద్ధతి మీ భయము మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చాలా విశ్రాంతిగా భావించేదాన్ని imagine హించుకోవాలి. ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఆడియో రికార్డింగ్ ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్‌లో చాలా ట్యుటోరియల్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, కొన్ని వాస్తవిక అనుభూతి కోసం నేపథ్య సంగీతం లేదా సౌండ్ ఎఫెక్ట్‌లతో ఉన్నాయి.- ఈ రికార్డింగ్‌లు ఎలా సిద్ధం చేయాలో మరియు ఏమి చేయాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి. అవి వేర్వేరు పొడవులతో వస్తాయి, కాబట్టి మీకు ఏది బాగా పని చేయాలో మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
4 యొక్క 4 వ భాగం: ఎక్స్పోజర్ థెరపీతో చికిత్స
బహిర్గతం ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు క్రమంగా మీ కుక్కతో సంభాషించేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటమే మీరు విశ్రాంతి పద్ధతులు నేర్చుకోవడానికి ప్రధాన కారణం. కానీ మీరు మీ కుక్కను మీ ముందు చూపించనివ్వడానికి ముందు, మీరు ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసుకోవాలి. ఈ ప్రణాళిక మీరు ఈ దశ నుండి (కుక్క లేకుండా) కుక్క యొక్క వాస్తవ రాక వరకు వెళ్ళవలసిన ప్రతి దశను వర్తిస్తుంది.- ఈ ప్రణాళిక మీ ప్రత్యేకమైన భయం రకానికి మరియు మీరు అనుభవించే పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మీరు కనీసం భయం నుండి చాలా భయపెట్టే వరకు ఒక జాబితాను వ్రాయాలి, తద్వారా మీరు దశలవారీగా మీ కోసం అత్యంత భయానక పరిస్థితిని జయించగలరు.
- భయంకరమైన కుక్క నివారణ ప్రణాళిక యొక్క ఉదాహరణ ఇలా ఉంటుంది:
- దశ 1 - కాగితంపై కుక్క చిత్రాన్ని గీయండి.
- దశ 2 - కుక్కల గురించి సమాచారాన్ని చదవండి.
- దశ 3 - కుక్కల చిత్రాలను చూడండి.
- దశ 4 - కుక్కల గురించి వీడియోలు చూడండి.
- దశ 5 - మూసివేసిన కిటికీ ద్వారా మీ కుక్కను చూడండి.
- దశ 6 - పాక్షికంగా తెరిచిన విండో ద్వారా కుక్కను చూడండి.
- దశ 7 - ఓపెన్ విండో ద్వారా కుక్కను చూడండి.
- దశ 8 - తలుపు ద్వారా కుక్క వైపు చూడండి.
- దశ 9 - తలుపు వెలుపల నుండి కుక్కను చూడండి.
- దశ 10 - తదుపరి గదిలో కుక్కను (పట్టీతో) చూడండి.
- దశ 11 - ఒకే గదిలో కుక్కను (పట్టీతో) చూడండి.
- దశ 12 - కుక్క పక్కన కూర్చోండి.
- దశ 13 - పెంపుడు కుక్క.
సస్పెన్స్ స్థాయిని ఉపయోగించండి. మీ ఆందోళన స్థాయి యొక్క స్కేల్‌ను ఉపయోగించండి, ఇక్కడ 0 పూర్తిగా సడలించింది మరియు 100 మీరు ఇప్పటివరకు అనుభవించిన అత్యంత భయపెట్టే / ఆత్రుత / అసౌకర్య స్థాయి. కాలక్రమేణా మీ భయాలు ఎలా మారుతాయో తెలుసుకోవడానికి ఇది శక్తివంతమైన సాధనం.
- మీ ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్లో తదుపరి దశకు ఎప్పుడు వెళ్ళాలో నిర్ణయించడానికి భయం స్కేల్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఓపికగా, నెమ్మదిగా ఉండండి. తదుపరి దశకు చాలా త్వరగా వెళ్లవద్దు.
కుక్క ఉన్న విశ్వసనీయ స్నేహితుడి సహాయం పొందండి. ప్రణాళికలో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు నిజమైన కుక్క కనిపించే పరిస్థితిలో మీరే ఉంచాలి. కుక్కను నిర్వహించడానికి మీకు సామర్థ్యం మరియు నమ్మదగిన వ్యక్తి అవసరం, మరియు కుక్క బాగా శిక్షణ పొందినది మరియు able హించదగినది. మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న ప్రణాళిక గురించి కుక్క యజమానితో ముందుగానే మాట్లాడండి మరియు మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటిని పారాఫ్రేజ్ చేయండి. వారు సహనంతో మరియు అర్థం చేసుకోవలసి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మీరు కుక్క ఉనికిని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు వారు తమ కుక్కతో కొద్దిసేపు అక్కడ కూర్చోవలసి ఉంటుంది.
- కుక్కపిల్లలతో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచి ఆలోచన కాదు, అవి క్యూటర్ అని మీరు అనుకున్నా, దూకుడుగా ఉండరు. కుక్కపిల్లలకు బాగా శిక్షణ లేదు మరియు to హించడం కష్టం కాదు. వారు మీ ముందు unexpected హించని విధంగా వ్యవహరించవచ్చు మరియు మీ భయాన్ని పెంచుతుంది.
- చివరగా, వీలైతే, మీకు కొన్ని ప్రాథమిక ఆదేశాలను నేర్పమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి, తద్వారా మీరు కుక్కను మీరే నియంత్రించవచ్చు. మీ కుక్కపై నియంత్రణలో ఉండటం వలన మీరు వారి చర్యలను నియంత్రించగలరని మీరు గ్రహించినప్పుడు మీ భయాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
కుక్కల భయంతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించండి. ప్రణాళికలో మొదటి అంశాన్ని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు తక్కువ నాడీ మరియు అభ్యాసం గురించి భయపడే వరకు ఇది చాలాసార్లు చేయండి. మీరు స్థలంలో నిలబడటానికి అనుమతించే చర్యలు తీసుకుంటుంటే (ఉదాహరణకు, మీ కుక్కను కిటికీ ద్వారా చూడటం), మీరు చర్యలో గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు సాధన చేసిన సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. మీ ప్రయత్నాలు మరియు వాటి ప్రభావాన్ని రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మరియు తరువాత మీకు ఎంత ఆందోళన మరియు భయం ఉందో అంచనా వేయండి.
- కుక్క పరిచయానికి సంబంధించిన విధానం ప్రణాళికాబద్ధంగా, దీర్ఘకాలికంగా మరియు పునరావృతం కావాలని గుర్తుంచుకోండి.
- అసహనానికి గురికావద్దు. మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి సుఖంగా ఉండే వరకు ప్రణాళికలో ప్రతి అడుగును నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్. రికవరీ ప్రక్రియలో ఇది చాలా కష్టతరమైన భాగం, కానీ మీరు విజయవంతం కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏకైక మార్గం. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ షెడ్యూల్ చేయండి. వీలైతే, ప్రతిరోజూ దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయండి. అవసరమైతే, ప్రతి దశలో లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడానికి మరిన్ని లక్ష్యాల కోసం మీరు మీ ప్రణాళికలో బహుమతి అంశాన్ని చేర్చవచ్చు. ప్రకటన
సలహా
- మీరు మీ కుక్క భయాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, సులభమైన కుక్క ఉన్న వ్యక్తి మీకు తెలిస్తే మీ కుక్కతో ఆడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుక్క ఎలా ఆడుతుందో గమనించడం, దానితో ఎలా వ్యవహరించాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
