మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వవద్దు

విషయము

దశలు
హెచ్చరిక

ప్రజలు కేవలం ఒక రోజులో అనేక రకాల భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మన భావోద్వేగాలు మమ్మల్ని నియంత్రించగలవని మేము భావిస్తున్నాము, తరువాత మనం చింతిస్తున్నాము. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలపై స్పృహతో దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు వాటిని అధిగమించడానికి వాస్తవిక వ్యూహాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ భావోద్వేగాలను చాలావరకు నియంత్రించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బలమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం

మీ ప్రస్తుత అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోండి. భావోద్వేగ అనుభవాలు మూడు అంశాలుగా విభజించబడ్డాయి: శరీర భాష మరియు ప్రవర్తన, సహజమైన ప్రతిస్పందనలు మరియు ఆలోచన. కొన్నిసార్లు, మీరు స్పష్టమైన భావోద్వేగాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇతర సమయాల్లో మీరు అనేక రకాల భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మూడు కారకాలతో కొన్ని సాధారణ భావోద్వేగాలను చూడండి.
- కోపం చేతులు కట్టుకోవడం, ముక్కు ఉబ్బడం, గుండె కొట్టుకోవడం, చెమటలు పట్టడం మరియు కొన్ని ఆలోచనలతో ముగుస్తుంది.
- గందరగోళం తల లేదా బుగ్గలను గోకడం, వేగంగా రెప్ప వేయడం, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం మరియు తీవ్రమైన ఆలోచన వంటివి ఇందులో ఉంటాయి.
- నిరాశ భారీ నిట్టూర్పు, తడిసిన తల, ఆకస్మిక వికారం, సంకోచించే హృదయం మరియు భీభత్సం లేదా నిరాశ ఆలోచనల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.
- భయం మోచేయి క్లిన్చింగ్, వణుకు, స్పర్శ లేదా శబ్దానికి చాలా సున్నితంగా ఉండటం మరియు పారిపోవడానికి లేదా దాచడానికి మానసిక కోరికతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
- ఈర్ష్య ప్రత్యర్థిని విమర్శించడం, ఆటపట్టించడం, ఛాతీలో కాల్చడం మరియు తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకొని ప్రదర్శించవచ్చు.
- విచారంగా వీటిలో కోపంగా, వణుకుతున్న గడ్డం, గొంతు నొప్పి, ప్రపంచం మందగించి ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది.
మిమ్మల్ని మరింత భావోద్వేగానికి గురిచేసే పరిస్థితులను గుర్తించండి. మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ సంచలనాన్ని కలిగించే ట్రిగ్గర్‌లను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు నిరంతరం కలత చెందుతుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. గత కొన్ని గంటలు లేదా రోజులలో ప్రతిబింబించండి. మీరు మాట్లాడిన వ్యక్తులను మరియు సంభాషణ యొక్క అంశాలను ఇప్పటికే పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
- ఇది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే వ్యక్తి కావచ్చు లేదా మీకు ఆసక్తి కలిగించే నిర్దిష్ట అంశం కావచ్చు. బలమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే వ్యక్తులు / విషయాలు కుటుంబం, స్నేహితులు, సంబంధాలు, పని, డబ్బు, విమర్శ మరియు నిరాశ.
పరిస్థితి పట్ల మీ ఆలోచనలను తెలుసుకోండి. మీరు ఒక వ్యక్తిని / వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న తర్వాత లేదా అంశం ట్రిగ్గర్ అయిన తర్వాత, వ్యక్తి లేదా అంశం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. ఇలా భావోద్వేగాలను వ్రాసుకోండి: "" నేను కోపంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే ... "" "" "నేను నిరాశపడ్డాను ..." "ఈ వ్యాయామం భావోద్వేగాలను నడిపించే దానిపై మీకు అవగాహన ఇస్తుంది. మీ. మీకు ఇంతకుముందు ఆ కారకాల గురించి తెలియకపోవచ్చు.
మీ ఆలోచనలు వాస్తవికమైనవి కాదా అని ధృవీకరించండి. మీ భావోద్వేగాలను నడిపించే వాటిని మీరు వ్రాసిన తర్వాత, మీరు ఆ పదాల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా వ్రాస్తే: "డాన్ నాకు పుట్టినరోజు కానుకను కొనుగోలు చేయలేదని నేను నిరాశపడ్డాను", మీరు డాన్ యొక్క ప్రవర్తనకు మరియు మీ స్వంతానికి సంబంధించిన అనేక మారుతున్న అంశాలను పరిగణించాలి. ఈ సంవత్సరం బహుమతి మీకు వద్దు అని మీరు డాన్కు స్పష్టం చేశారా? డాన్ మీ కోసం కొన్న మునుపటి బహుమతుల పట్ల మీకు తరచుగా అసంతృప్తి కలుగుతుందా? డాన్ ఆర్థికంగా కష్టపడుతున్నాడా మరియు బహుమతులు కొనలేకపోతున్నాడా? డాన్ యొక్క ప్రవర్తన చెల్లుబాటు అయ్యేదని మీరు కనీసం ఒక ఆధారాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీ ప్రతిచర్య (ఉదా. నిరాశ) అసమంజసమని మీరు చూపించారు.
- మీ బలమైన భావోద్వేగాలను ముంచెత్తే సాక్ష్యాలను మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీరు పరిస్థితిని వేరే కోణం నుండి చూడాలి. బలమైన భావోద్వేగాలు దాదాపుగా మనలాగే లోతుగా నివసించే కొన్ని అసంబద్ధ నమ్మకాలతో ముడిపడి ఉంటాయి.
తగిన ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేయండి. ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలలో మీరు ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని మీరు జాగ్రత్తగా పరిశీలించిన తర్వాత, భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందనను చూపించే ప్రణాళికతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి.
- మునుపటి పుట్టినరోజు బహుమతి దృష్టాంతాన్ని పరిగణించండి.మీ పుట్టినరోజుకు డాన్ ఎటువంటి బహుమతులు ఇవ్వలేదని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు ఏమి చేసారు? మీరు భావోద్వేగానికి గురికాకుండా నిశ్శబ్ద దూకుడుతో వ్యవహరించి ఉండవచ్చు, కానీ అతని పట్ల ఉదాసీనంగా ఉండటం, ఆప్యాయత చూపించకపోవడం లేదా ఇతర ప్రణాళికలకు భంగం కలిగించడం వంటి కొన్ని సూక్ష్మ చర్యలు చేసారు. అతను మీ కోసం కలిగి ఉన్నాడు.
- మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఎలా స్పందించారో ఆలోచించండి - మరియు అతను కూడా అదే విధంగా భావిస్తాడు. మీరు అతని నుండి బహుమతిని ఆశిస్తున్నారని మరియు అది మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తుందని మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలరు. ఇది మొద్దుబారినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ డాన్ యొక్క అసలు కారణాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మీరు తక్కువ నిరాశకు గురవుతారు. అదనంగా, అతను మీ చుట్టూ ఉండటం కష్టం కాదు మరియు మీరు ఎందుకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తిస్తున్నారో ఆశ్చర్యపోతారు. అతను మీ భావాలను బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు ఏదైనా అపార్థాలను తొలగిస్తాడు.
ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: ఉత్సాహానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి

తీవ్రమైన చర్చకు సరైన సమయం ఎప్పుడు అని తెలుసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు అదుపులోకి రాకుండా ఉండటానికి చర్చను తరువాత వాయిదా వేయడం కొన్ని మంచి పరిస్థితులు. కోపం మండుతున్నప్పుడు లేదా కొంత తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకుంటే, H.A.L.T అనే ఎక్రోనిం పరిగణించండి. ఇది ఆకలి, కోపం, ఒంటరితనం మరియు అలసటను సూచిస్తుంది.
- ఇవి మనం హాని కలిగించే సమయాలు మరియు మేము దానిని నిర్వహించలేము. గుర్తుంచుకోండి, భవిష్యత్తులో, ఏదైనా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు కొంత సమయం ఆగి, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
- క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా తినండి, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి, సామాజిక సంబంధం కోసం ఇతర వ్యక్తులను కలవండి లేదా అవసరమైన విశ్రాంతి పొందండి. అప్పుడు, మీరు నిర్వహించడానికి చాలా వనరులు ఉన్నప్పుడు పరిస్థితిని పున val పరిశీలించండి.
కొన్ని పరిస్థితులపై మీ అవగాహనను గుర్తించండి. మీ జీవితంలో పరిస్థితులపై వ్యక్తిగత అవగాహన తరచుగా మీ నియంత్రణకు మించిన భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక యజమాని అన్ని ఉద్యోగుల కోసం సంవత్సరాంత సమీక్షలను సృష్టిస్తాడు. ఒక ఉద్యోగి రేటింగ్‌ను సమీక్షించి ఇలా చెప్పవచ్చు: "" వావ్! ఇది నేను అనుకున్నంత చెడ్డది కాదు. కనీసం, నేను తొలగించబడలేదు! "". ఇతరులు ఇలా అనవచ్చు: "" ఇది ఏమిటి? 100% చేరుకోకుండా నేను ఎప్పటికీ ముందుకు సాగలేను! "" సంఘటనలపై మన అవగాహన భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది. మొదటి ఉద్యోగి ఉపశమనం పొందవచ్చు, రెండవ వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతాడు. ప్రతికూల వ్యాఖ్యానాల ఫలితంగా ప్రతికూల వివరణలు తరచూ ఏర్పడతాయి:
- అతి సాధారణీకరించడం - ఒక సంఘటన మీ జీవితంలో అన్ని రంగాలపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నమ్ముతారు, అయితే ఇది అంత తీవ్రమైనది కాదు.
- బైనరీ ఆలోచన - "అన్నీ లేదా ఆలోచన లేదు" అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ అస్పష్టతలో గుప్త బూడిద రంగు ఉందని గుర్తించకుండా అన్ని విషయాలు నలుపు లేదా తెలుపు అని అనుకోవడం ఉంటుంది. .
- భావోద్వేగ తార్కికం - మీ ప్రస్తుత అనుభూతుల గురించి వాస్తవాల వివరణల ఆధారంగా (మీరు అగ్లీగా భావిస్తున్నట్లు, కాబట్టి మీరు అగ్లీగా ఉండాలి).
- స్క్రీనింగ్ - సానుకూల సంఘటనలను తగ్గించేటప్పుడు ప్రతికూల జీవిత సంఘటనలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం.
కొన్ని భావోద్వేగాలలో నమ్మకాల గురించి ఆలోచించండి. మా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు ఎక్కువగా సాంస్కృతిక మరియు కుటుంబ నేపథ్యాలచే ప్రభావితమవుతాయి. ప్రజలు నమూనాల ఆధారంగా భావోద్వేగాలను సర్దుబాటు చేయడం మరియు వారి అసలు జీవన వాతావరణంలో ఇతరుల భావాలను అనుకరించడం నేర్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, అబ్బాయికి చిన్నతనంలో ఏడవకూడదని నేర్పిస్తే, అతను ఆ సూచనలను యుక్తవయస్సులో ఉంచవచ్చు. పిల్లలు ఇతరులకు భావాలను వ్యక్తపరచడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా ఒక భావోద్వేగ రూపాన్ని మరొక సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యంగా మార్చవచ్చు.
- పిల్లలుగా భావోద్వేగాలను అన్వేషించడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి మాకు నేర్పించిన వాటిని పరిగణించండి. మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలను మీరు ఎలా ప్రదర్శించాలో ఈ ప్రారంభ నమ్మకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
- కోపాన్ని తరచుగా గొడుగు ఆకారపు భావోద్వేగం అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది తరచుగా ఇతర భావోద్వేగాలను స్వీకరిస్తుంది. వివిధ సంస్కృతుల ప్రజలు అభద్రత మరియు విచారం కంటే కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం ఆమోదయోగ్యమైనదిగా భావించవచ్చు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వ్యక్తీకరణ భావోద్వేగం క్రింద ఉన్నదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తించలేని లోతైన భావోద్వేగాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ లోతుగా పరిశీలించాలి.
మీ పట్ల ఇతరుల ప్రవర్తన గురించి ప్రతిబింబించండి. బలమైన భావోద్వేగాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీ పాత్రను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ పట్ల ఇతరుల భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలకు శ్రద్ధ వహించండి. చర్చలో పాల్గొనే వారందరూ బలమైన భావోద్వేగాలను పెంపొందించడంలో పాత్ర పోషిస్తారు, అయినప్పటికీ మనకు పైన తెలిసినట్లుగా, భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మీరు పరిస్థితిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- కొన్నిసార్లు, మన స్వంత బాడీ లాంగ్వేజ్ లేదా అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణలను మనం ఇతరుల బాడీ లాంగ్వేజ్ పట్ల శ్రద్ధగా చూసే విధంగా గ్రహించలేము. ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించండి. అవతలి వ్యక్తి రక్షణాత్మకంగా వ్యవహరిస్తుంటే (అతని చేతులు దాటడం లేదా అతని పాదాలను కొట్టడం వంటివి), మీరు దానికి వ్యతిరేకంగా ఏమి చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి వారి ప్రతిస్పందనకు దోహదం చేస్తుంది.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.తీవ్ర భావోద్వేగాల మధ్య ఉపయోగించడానికి లోతైన శ్వాస సరైన టెక్నిక్. ఇన్కమింగ్ బలమైన భావోద్వేగం యొక్క శారీరక సూచనలు (గుండె కొట్టుకోవడం, చేతులు కట్టుకోవడం, కడుపు నొప్పి వంటివి) గమనించిన వెంటనే, మీరు వాటిని పక్కన పెట్టి లోతైన శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు. సెకన్లు లేదా నిమిషాలు. ఇది మీ వైఖరిని మళ్ళిస్తుంది మరియు పరిస్థితులకు జాగ్రత్తగా స్పందించడానికి కారణమవుతుంది. మీరు చింతిస్తున్న విధంగా వ్యవహరించకుండా నిరోధించడానికి ఇది రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు మామూలుగానే శ్వాసించడం ప్రారంభించండి, కానీ ప్రతి శ్వాసకు చాలా శ్రద్ధ వహించండి. అప్పుడు మీరు ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీరు బెలూన్ పంప్ చేస్తున్నట్లుగా మీ కడుపుని పెంచుతారు. కదలికలను అనుభవించడానికి మీ కడుపుపై చేయి ఉంచండి. మీ కడుపు చదును చేస్తూ నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. భావోద్వేగ తీవ్రత తగ్గే వరకు ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి.
మీ భావోద్వేగాలకు సంపూర్ణతను పాటించండి. విచారం, భయం, కోపం మరియు అసూయ వంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అధిగమించడంలో సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం సాధారణంగా తక్కువ పరధ్యానం లేని ప్రాంతంలో సౌకర్యవంతమైన సీటును కలిగి ఉంటుంది. మీకు సుఖంగా ఉంటే మీ కాళ్ళను దాటి కళ్ళు మూసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఉదర ఒప్పందాన్ని గమనించండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు కొన్ని సార్లు శ్వాసను అభ్యసించిన తర్వాత, మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. ఈ భావోద్వేగానికి కారణమైన పరిస్థితిని మీరు బహుశా గుర్తు చేసుకోవచ్చు. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి. ఈ భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. మీ వక్షోజాలు బిగుతుగా ఉన్నాయా? నా కడుపు ఉబ్బిపోతోందా? మీకు తలనొప్పి ఉందా?
- ఈ భావోద్వేగం యొక్క మీ శారీరక అనుభూతుల గురించి మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, కొద్దిసేపు తిరిగి కూర్చుని అనుభూతి చెందండి. మీలో ఇది తాత్కాలిక, విచిత్రమైన భాగంగా అంగీకరించండి. మీరు అంగీకరించే ఈ భావనపై దృష్టి సారించినప్పుడు శ్వాసను కొనసాగించండి. మీరు ఉద్వేగానికి లోనవుతుంటే లేదా అది కొనసాగుతోందని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ శ్వాస మరియు గదిలో మీ ఉనికిపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి.
- ప్రజలు తరచూ బలమైన భావోద్వేగాలను వ్యతిరేకిస్తారు ఎందుకంటే వారు ప్రతిస్పందించడానికి భయపడతారు. భావోద్వేగ బుద్ధిలో పాల్గొనడం ద్వారా, భావోద్వేగాలు మీకు హాని కలిగించవని మీరు కనుగొనవచ్చు. చివరికి అవి మాయమవుతాయి. మీరు వాటిని నియంత్రించవచ్చు.
వ్యాయామం చేయి. మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం కష్టం, కానీ ప్రయోజనాలు కృషికి విలువైనవి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేసి, సహజ నొప్పి నివారణగా పనిచేస్తుంది.
- తీవ్రమైన భావోద్వేగాల యొక్క అవశేష ప్రభావాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడే కార్యాచరణను కనుగొనండి. మీకు కోపం అనిపిస్తే, ఈ అనుభూతిని విడుదల చేయడానికి మీరు జాగింగ్ లేదా బాక్సింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు దిగులుగా ఉంటే, తేలికపాటి నడక మరియు యోగా సహాయపడతాయి.
నిరంతర కండరాల సడలింపు సాధన. తీవ్రమైన భావోద్వేగ స్థితి మీ శరీర ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, ఈ సడలింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. నిరంతర కండరాల సడలింపు అనేది శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాల క్రమంగా సంకోచం మరియు విడుదల. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరం గురించి మరింత స్పృహలోకి రావడానికి ఒక మార్గంగా పనిచేస్తుంది.
- మీ తొడలలో నేల / అంతస్తుకు సమాంతరంగా మరియు మీ శరీరానికి సమాంతరంగా చేతులు కూర్చోండి. ఆ భంగిమతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న గదిలో ఏదైనా ఉద్దీపనపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకొని శుద్ధి చేయండి. మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ శరీరం గుండా కదలండి. కండరాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు అన్ని కండరాలను బిగించండి (కాలి వంటిది). ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వాటిని కుదించండి. అప్పుడు, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఉద్రిక్తత వెదజల్లుతుంది. ప్రతి కండరాల సమూహంతో అదే పనిని కొనసాగించండి.
ప్రకటన

హెచ్చరిక

మీరు తరచూ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు వాటిని మీ స్వంతంగా నియంత్రించలేకపోతే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని ఆశ్రయించాలి. ఈ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి వారు మీకు కొన్ని నైపుణ్యాలను నేర్పుతారు.