విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

అలసట అనేది మంచి రోజును ఆస్వాదించకుండా నిరోధించడమే కాక, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ శక్తిని హరించుకుంటుంది. మీరు అలసిపోకూడదనుకుంటే, అలసటను తగ్గించడానికి మీరు పడుకునే బదులు మీ రోజువారీ దినచర్యను మార్చడం ప్రారంభించాలి. అలసిపోకుండా మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలో ఈ వ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: కొన్ని ఉదయం నిత్యకృత్యాలను నిర్వహించండి

1. 

   రిఫ్రెష్గా మేల్కొని. మీ రోజును ఆహ్లాదకరమైన స్థితిలో ప్రారంభించడం గొప్ప, హెచ్చరిక మరియు రిఫ్రెష్ చేసిన రోజు వైపు ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీ ఉదయం దినచర్యను మార్చే ప్రక్రియలో, పరుగెత్తటం మరియు అయోమయానికి గురికాకుండా సమతుల్యతను అనుభవించడానికి ప్రతిరోజూ ఏ దినచర్యను అనుసరించడం ఉత్తమం అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీ రోజును సరైన మార్గంలో ప్రారంభించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి:
   • నిద్రపోకండి. మీ అలారం ఆపివేసి, రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. నిద్ర మాత్రమే సమయం వృధా చేస్తుంది మరియు మరికొన్ని నిమిషాలు అర్ధ స్పృహ స్థితిలో పడిపోతుంది.
   • మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • మేల్కొన్నాను మరియు నవ్వింది. మంచం మీద పడుకుని, మీ ఫోన్‌తో ఆడుకోవడం, ఆడుకోవడం మరియు మంచం మీద పడటం వంటివి వృథా చేయవద్దు. ముందు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీకు మంచి అనుభూతి.
   • మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు తాజా, ఉదయాన్నే గాలిని పొందడానికి బాల్కనీలోకి అడుగు పెట్టవచ్చు.
   • సిద్ధంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి. మరికొన్ని నిమిషాల నిద్ర మీకు తక్కువ అలసటను కలిగించగలదని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, ఇది సిద్ధం చేయడానికి మీకు కొన్ని పది నిమిషాలు పడుతుంది. నిద్ర ముఖ్యం, కానీ మీరు కూడా నడుస్తూ నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించే బదులు మీరు ఇంటి నుండి హాయిగా మరియు రిఫ్రెష్ అవ్వాలి.

2. 

   
   
   మెల్కొనుట. తరువాత, బాత్రూమ్కు వెళ్లి, మీ ముఖం మరియు ముక్కును కడగడం ప్రారంభించండి, సిద్ధం చేయడానికి స్నానం చేయండి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం మరియు జుట్టు బ్రష్ చేయడం వల్ల మీరు రోజుకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, బాత్రూమ్ లైటింగ్ క్రమంగా మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. కింది వాటిని చేయాలి:
   • మీ ముఖం మీద కొంచెం చల్లటి నీరు చప్పరించండి.
   • ఉదయం షవర్ ప్రయత్నించండి. చాలా మంది రాత్రి స్నానం చేయడానికి ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, మేల్కొని ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఒక చల్లని ఉదయం స్నానం. మీరు నిద్రపోతున్నారే తప్ప వెచ్చగా లేదా వేడి స్నానం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచే మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి లేదా వినడానికి రేడియోను మీ బాత్రూంలో ఉంచండి.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చాలా అవసరం మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. అల్పాహారం తప్పుడు మార్గంలో తినడం లేదా అధ్వాన్నంగా ఉండటం, అల్పాహారం తినకపోవడం వల్ల రోజంతా శరీరం స్తబ్దుగా మరియు అలసిపోతుంది. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, ఆరోగ్యకరమైన, చక్కటి గుండ్రని అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. కింది వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
   • పెరుగు, పండు మరియు గ్రానోలా.
   • బచ్చలికూర (బచ్చలికూర), కాలే లేదా సెలెరీ వంటి ఆకుకూరలు. ఈ కూరగాయలను స్మూతీస్‌తో కలపవచ్చు.
   • గుడ్లు మరియు హామ్ లేదా లీన్ టర్కీ. దెబ్బతిన్న కణజాలాలను మరియు కణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఈ ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి; అంతేకాకుండా, అవి రోజంతా మీ మనస్సును స్పష్టంగా సహాయపడతాయి.
   • వోట్స్, తృణధాన్యాలు, లేదా తృణధాన్యాలు. చక్కెర అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు మా శక్తి స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి మరియు క్రమంగా తగ్గుతాయి.
   • కొవ్వు, వెన్న లేదా మాపుల్ సిరప్‌లో ముంచిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు వారాంతపు అల్పాహారం లేదా ప్రత్యేక సందర్భం కోసం గొప్పవి, మీరు మీరే రివార్డ్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు చాలా అప్రమత్తంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: రోజంతా మెలకువగా ఉండండి

1. 

   
   
   ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీ ఇంద్రియాలను ఇంకా ఉత్తేజపరచలేదు, మీ మనస్సు కూడా ప్రేరేపించబడలేదు మరియు నిద్రపోతుంది. మీరు మెలకువగా ఉండాలనుకుంటే, రోజంతా మీ కళ్ళు, చెవులు మరియు ముక్కును కూడా చికాకు పెట్టే మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు ఇంట్లో, పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు కూడా ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • పుదీనా మిఠాయి లేదా చూయింగ్ గమ్ పీల్చటం ద్వారా మీ నోరు చురుకుగా ఉంచండి. మీరు ఉదయం పనికి వెళ్లడం లేదా మధ్యాహ్నం పనిని వదిలివేయడం అలసిపోయినప్పుడు ఇది గొప్ప చిట్కా.
   • కాంతిని సృష్టించండి. మీరు లైట్లు సర్దుబాటు చేయగల స్థితిలో పనిచేస్తే వీలైనంత ఎక్కువ కాంతిని ప్రారంభించండి. లేదా ఇంకా మంచిది, సహజ కాంతిని పొందడానికి కిటికీలో కూర్చోండి. ఎండలో కూర్చోవడం మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది, కానీ సూర్యుడికి దగ్గరగా కూర్చోవడం మీ భావాలను మేల్కొల్పుతుంది.
   • పిప్పరమెంటు నూనెను స్నిఫ్ చేయడం ద్వారా మీ వినికిడిని మేల్కొల్పండి. మీరు మీతో పిప్పరమెంటు నూనె ఒక కూజాను తీసుకెళ్లవచ్చు.
   • ఒక వస్తువును ఎక్కువసేపు చూడకుండా కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు విరామం తీసుకొని మీ దృష్టిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ కంటి చూపును మేల్కొల్పండి.
   • సంగీతం వింటూ. జాజ్, హిప్-హాప్ లేదా లైట్ రాక్ సంగీతం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి. మీకు వీలైతే, మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడానికి రేడియో టాక్ షో వినడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు చురుకుగా శ్రద్ధగా వినాలి.

2. 

   చురుకుగా ఉండండి. ఇంద్రియ ఉద్దీపనతో పోలిస్తే శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచడం సమానంగా ముఖ్యమైన దశ. మీ శరీరం కదలికలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు కూడా అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ఉన్నా (రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు కూడా), మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. దిగువ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • ఇయర్‌లోబ్‌ను శాంతముగా లాగండి.
   • సున్నితమైన స్థానాల్లో చిటికెడు. ముంజేయిలో లేదా మోకాళ్ల క్రింద వంటి ఎక్కువ కొవ్వు లేని శరీర కూర్పు.
   • మీ వేలిని వెనుకకు లాగడం ద్వారా మీ మణికట్టును సాగదీయండి.
   • భుజం భ్రమణం మరియు మెడ భ్రమణం.
   • మీరు నెమ్మదిగా నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ నాలుకను తేలికగా కొరుకుటకు ప్రయత్నించవచ్చు.

3. 

   వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మరింత అలసిపోతారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీరు మితంగా చేస్తే అది వాస్తవానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం మీ మొత్తం శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం ఉత్తమం ఎందుకంటే మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది; మీరు అర్థరాత్రి ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు బాగా నిద్రించడం కష్టమవుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
   • ఉదయం పొరుగువారి చుట్టూ జాగ్ చేయండి. మీ lung పిరితిత్తులలోకి తాజా గాలిని పీల్చడం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • ఉదయం యోగా క్లాస్‌లో చేరండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మరియు రోజుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • సాకర్, వాలీబాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలో పాల్గొనండి. ఈ క్రీడలు శరీరం మరియు మనస్సును శక్తివంతం చేస్తాయి.
   • వీలైనప్పుడల్లా వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు 20 నిమిషాల నడక తీసుకోండి.

4. 

   మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, తేలికపాటి శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. మీకు తగినంత వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోయినా, రోజంతా కొన్ని ప్రాథమిక శారీరక శ్రమలకు కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మేల్కొని ఉంచవచ్చు. కేవలం 5-10 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి ఒక మార్గం. ప్రయత్నించడానికి కొన్ని కాంతి తీవ్రత శారీరక శ్రమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీకు వీలైతే నడవండి. పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు, పాఠశాల చాలా దూరం కాకపోతే బస్సు ఎక్కడానికి బదులు మీరు పాఠశాలకు నడవాలి, లేదా ఆలస్యం కావడం గురించి చింతించకపోతే తరగతికి ఎక్కువ దూరం వెళ్ళండి. మీరు పనికి వెళితే, మీరు కారిడార్ వెంట నడవవచ్చు లేదా వీధిని దాటి కాఫీ షాప్ వరకు వెళ్ళవచ్చు.
   • వీలైతే ఎలివేటర్ తీసుకోవడం మానుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెంచడానికి మెట్లు తీసుకోండి.
   • మీరు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటే, లేచి ఎప్పటికప్పుడు సాగండి.

5. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ పోషకమైన భోజనం మరియు విందును చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు శక్తివంతం చేస్తుంది, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని మందగించి నిద్రపోతాయి. అలసిపోకుండా ఉండటానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన తినే చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా కొద్దిగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం మర్చిపోవద్దు. అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కొనకుండా ఉండటానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకురండి.కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో బాదం, జీడిపప్పు, సెలెరీ స్టిక్స్, వేరుశెనగ వెన్న ఉన్నాయి. ఫ్రూట్ ఎల్లప్పుడూ గొప్ప చిరుతిండి మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా తీసుకోవడం సులభం.
   • రోజంతా 3 ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినండి. కొన్ని స్నాక్స్ కోసం సమయం కేటాయించండి, కాబట్టి మీరు భోజన సమయంలో అతిగా తినకూడదు.
   • భారీ ఆహారాలు, పిండి పదార్ధాలు లేదా కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు చెడ్డవి.
   • కొన్ని కెఫిన్ ప్రయత్నించండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు, కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎక్కువగా మీ కెఫిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణం కాదు.
   • రోజంతా ఉడకబెట్టండి. శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం కోసం నీరు అవసరం.

6. 

   మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచండి. మీ మనస్సు చురుకుగా, ఉత్సాహంగా లేదా సృజనాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు. మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి, ఎల్లప్పుడూ వణుకు లేదా పగటి కలలకు బదులుగా ఆసక్తికరమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సును కదిలించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మిషన్ మార్పు. మీరు గంటలు ఒక పని చేయడం మందకొడిగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి అల్పాహారం కోసం విశ్రాంతి తీసుకోండి, కిటికీ దగ్గర నిలబడండి లేదా కొంతకాలం మాట్లాడని స్నేహితుడికి వచన సందేశం పంపండి.
   • మీరు పనిలో ఉంటే, మీరు మీ సహోద్యోగులతో విరామ సమయంలో మాట్లాడవచ్చు. ఇది మీ ఇద్దరినీ మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది, నవ్వడానికి ఉచితం మరియు మంచి సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు పాఠశాలలో ఉంటే, మీ గురువు ఏమి చెబుతున్నారో దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. రంగురంగుల పెన్నుతో ముఖ్యమైన విషయాలను చర్చించడానికి మరియు వ్రాయడానికి ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలను అడగండి, తద్వారా మీ నోట్బుక్ చాలా మార్పులేనిదిగా అనిపించదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 

   రిలాక్స్డ్ మైండ్ తో మంచానికి వెళ్ళండి. మరుసటి రోజు మీరు అలసిపోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు రేపు గురించి ఉత్సాహంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పుడు మంచానికి వెళ్ళాలి. మీరు కలత చెందినప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు మంచానికి వెళ్లడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • కోపంగా ఉన్నప్పుడు మంచానికి వెళ్లవద్దు. మీరు ఎవరితోనైనా వాదించకుండా కోపంగా ఉంటే, అది ఎంత పెద్దది లేదా చిన్నది అయినా, మీరు పడుకునే ముందు దాన్ని పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మరుసటి రోజు మీరు ఆశించే కనీసం రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు పాజిటివ్ అనిపించినప్పుడు మంచానికి వెళ్లడం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సజావుగా మేల్కొంటున్నట్లు Ima హించుకోండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ మీ అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయడం, మేల్కొలపడం, సాగదీయడం మరియు మంచం నుండి బయటపడటం వంటివి మీరే visual హించుకోండి. చాలా ఫాంటసీల తరువాత, ప్రతి ఉదయం సన్నివేశం మీ ప్రవృత్తి అవుతుంది.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్య ఉదయం మేల్కొలుపు దినచర్యకు అంతే ముఖ్యం. సరిగ్గా మంచం పట్టడం అలసిపోకుండా ఉండటానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఏ అలవాట్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకి:
   • మంచానికి వెళ్లి సమయానికి మేల్కొలపండి. మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు అలసిపోకుండా చూసుకోవటానికి ఇది సులభమైన మార్గం. రాత్రి 7 గంటలు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే అలవాటు 5-6 గంటలు నిద్రపోవటం మరియు మరుసటి రోజు 10 గంటల నిద్ర పొందడం కంటే చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర సమతుల్యతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
   • మసాలా ఆహారాలు, ఆల్కహాల్ పానీయాలు, చాక్లెట్ లేదా కెఫిన్ మంచానికి చాలా కాలం ముందు మానుకోండి. మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే మధ్యాహ్నం కెఫిన్‌ను తగ్గించండి.
   • మేల్కొలపడానికి సులభతరం చేయడానికి కొన్ని అదనపు చిన్న దశలను తీసుకోండి. మీ కాఫీ తయారీదారుని ముందస్తు ఆర్డర్ చేయండి లేదా రేపు దుస్తులు ధరించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని 1-2 గంటలు మేల్కొని ఉన్నప్పటికీ, శక్తి పానీయాలు మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా మరియు అలసటతో మరియు నిద్రపోకుండా వదిలివేస్తాయి.
• భోజనం దాటవద్దు. భోజనం వదిలివేయడం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.
• మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవచ్చు మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండండి. మరింత అలసటను నివారించడానికి 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
• త్వరగా నిద్రపో.
• రోజు చివరి కోసం ఎదురుచూడడానికి ప్రయత్నించండి.
• సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోవడం నిద్రను అసమతుల్యంగా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది.
• రోజంతా చురుకుగా ఉండండి.
• చల్లటి షవర్ మీకు వెంటనే మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• మంచానికి గంట ముందు సెల్ ఫోన్లు వంటి పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే అవి మీ మనస్సును మేల్కొని ఉంటాయి. మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా, చదవడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరిక

• మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు డ్రైవ్ చేయవద్దు.
• తగినంత నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరియు శరీరాన్ని సాధారణంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.