విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీ జీవితంలో ఏదో జరుగుతుందనే దాని గురించి ఉత్సాహంగా ఉండటం చాలా అద్భుతమైన అనుభవం, ఇది మీకు నచ్చిన వ్యక్తి పెద్ద డ్యాన్స్‌కు ఆహ్వానించబడినా లేదా స్థితిలో ఉంచినా. మీరు ఇప్పుడే దరఖాస్తు చేసిన ఉద్యోగం. మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ఉత్సాహాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మీరు నేర్చుకునే కొన్ని ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ దృష్టిని మరల్చండి

1. 

   ఉత్సాహం గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మంచి సమయాన్ని ఆస్వాదించండి. సవాలు చేసే వీడియో గేమ్‌లో మునిగిపోండి. మీ కుక్క వద్ద బంతిని విసరండి. మీ సోదరితో కలిసి నడక కోసం వెళ్ళండి. యూట్యూబ్‌లో ఫన్నీ వీడియోలు చూడండి. నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో కొత్త ప్రదర్శనలను చూడటానికి గంటలు గడపండి. మీరు మీ పాత ఆనందాలను మాత్రమే చేయాలి.
   • మీ ఉత్సాహాన్ని సానుకూలమైన, ఆహ్లాదకరమైన ప్రవర్తనగా మార్చడం మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి మరియు మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి కారణమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఆపడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా మంచి సమయం లేని వ్యక్తులు నేరాలకు పాల్పడే అవకాశం ఉంది, ese బకాయం కలిగి ఉంటారు మరియు వారి సృజనాత్మకతను కోల్పోతారు. మీరు పరధ్యానం కోసం చూడకపోయినా, మీ ఆట సమయాన్ని పని గంటలు అంత తీవ్రంగా తీసుకోండి.

2. 

   
   
   సృజనాత్మకంగా ఉండటం పరధ్యానం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన మీ దృష్టి మరల్చడానికి లెక్కలేనన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. సృజనాత్మక చివరల కోసం మీ ఉత్సాహాన్ని ఉపయోగించడం మీ సమయాన్ని గడపడానికి ఉత్పాదక మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
   • సృజనాత్మకతకు ఎంపికలు అంతులేనివి. మీరు కుమ్మరి తరగతి తీసుకోవచ్చు. చిన్న కథలు, కవితలు లేదా సంగీతం రాయండి. చిత్రాన్ని గీయండి. మీ కెమెరాను తీసుకొని ఇంట్లో వస్తువుల యొక్క ఆసక్తికరమైన చిత్రాలను తీయండి.
   • మీ శరీరంలోని ఆందోళన శక్తిని విడుదల చేయడానికి లేదా మళ్ళించడానికి కళ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ ఉత్సాహాన్ని మాటల్లో వ్యక్తీకరించడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు, కానీ కళాత్మకంగా ఏదైనా చేయడం వల్ల మీ భావాలను శారీరక రూపంలో పునరుత్పత్తి చేసే మార్గాలు లభిస్తాయి. .

3. 

   
   
   ఇంటి పని. పనులను చేయడం ద్వారా మీ ఉత్సాహాన్ని తాత్కాలికంగా వదిలేయడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఇంటికి వెళ్లి చేయవలసిన పనుల జాబితాను లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసి, వాటిని పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి.
   • ఆకులను తుడుచుకోండి, పచ్చికను కొట్టండి, కారు కడగాలి, లాండ్రీ చేయండి, పైకప్పు అభిమానులను దుమ్ము దులిపేయండి - మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి కాబట్టి మీరు ఉత్సాహంతో నివసించరు.
   • మీరు ప్రయత్నించగల మీ పరధ్యాన జాబితాలో పనులకు ప్రధానం కాదనడంలో సందేహం లేదు. అవి నిజంగా మీకు ఆనందాన్ని కలిగించవు. అయినప్పటికీ, పనుల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై మానవులు అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. పనులను చేసే టీనేజర్‌లకు ఎక్కువ బాధ్యత మరియు ఆత్మగౌరవం ఉన్నట్లు పరిశోధనలు చూపించాయి మరియు నిరాశను తట్టుకోగలవు.

4. 

   
   
   స్వయంసేవకంగా మీ ఉత్సాహాన్ని విస్తరించండి. మేము మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి మనోభావాలను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం కూడా మనకు ఉంటుంది. ఇతరుల జీవితాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపడానికి మీరు మీ అదనపు శక్తిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • ప్రజలు తెలియకుండానే ఇతరుల మనోభావాలను అనుకరించే ధోరణి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు పుస్తకాలను చదవడం ద్వారా లేదా నర్సింగ్‌హోమ్‌లలోని వృద్ధులతో, ఆసుపత్రులలోని రోగులతో లేదా అవసరమైన సమూహాలలో పిల్లలతో మీ సానుకూల శక్తిని పంచుకోవచ్చు. వారు మీ మంచి మానసిక స్థితి నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు మరియు ఉత్సాహాన్ని విడుదల చేయడానికి మీకు సానుకూల మార్గాలు ఉంటాయి.

5. 

   మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నదానికి సూచన ఇవ్వండి. అదనపు శక్తిని వదిలించుకోవడానికి కొన్నిసార్లు ఉత్తమ మార్గం మనల్ని ఉత్తేజపరిచే ఏదో ఒకటి చేయడమే. మీరు క్రొత్త ఉద్యోగం లేదా రాబోయే సెలవుల గురించి సంతోషిస్తున్నట్లయితే, పెద్ద రోజు వేగంగా రావడానికి మీరు తీసుకునే సమయాన్ని వేగవంతం చేయలేరు. కానీ మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడం పట్ల సంతోషిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ అనుభూతిని దాని కోసం సిద్ధం చేయడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. మీ పని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధన చేయవచ్చు. మీరు మీ కొత్త ఉద్యోగానికి అనువైన బట్టల కోసం కూడా షాపింగ్ చేయవచ్చు.
   • రాబోయే సెలవుదినం మీకు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంటే, మీరు కూడా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. ప్రయాణ ప్రణాళికను ప్రారంభించండి లేదా మీ ప్రయాణ డైరీలో విభిన్న కార్యకలాపాలను రాయండి. స్థలం గురించి మరింత సమాచారం కోసం మీరు Google లో శోధించవచ్చు. లేదా మీరు బయలుదేరే ముందు మీతో తీసుకురావాల్సిన వస్తువుల జాబితాను తయారు చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులను పాటించండి

1. 

   మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస అనేది దృష్టి పెట్టడానికి మరియు శాంతపరచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క సహజ సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా పడుకునేటప్పుడు చేయవచ్చు.
   • ఎప్పటిలాగే శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, 4 గణనల కోసం మీ ముక్కులోకి గాలి యొక్క లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. 2 బీట్స్ కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు, 4 బీట్స్ కోసం మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ప్రశాంతతను ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
   • మీరు మీ శ్వాసకు గరిష్టాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "నేను ప్రశాంతమైన వ్యక్తిని" అని పదేపదే చెప్పండి.

2. 

   ఉత్సాహాన్ని నియంత్రించడానికి ధ్యానం చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ మితిమీరిన ఉత్తేజిత భావాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం విసుగుగా అనిపిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు లేదా మీ ఆత్రుతతో మీరు ఇంకా కూర్చోలేరు. స్టార్టర్స్ కోసం, ధ్యానం కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ దీనికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శ్రద్ధ వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, రోజువారీ కార్యకలాపాలపై మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీకు సహాయపడకుండా నిరోధించే ఆలోచనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కుర్చీలో లేదా కుషన్ మీద హాయిగా కూర్చోండి. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ పరిసరాలు మీకు ఇచ్చే విభిన్న అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు విన్న శబ్దాలకు, మీ శరీరం కుర్చీలో ఎలా అనిపిస్తుందో, లేదా మీ ముందు గోడపై ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ దృష్టిని మరల్చడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ దృష్టిని ఆ స్థానానికి మార్చండి.

3. 

   మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నారని విజువలైజ్ చేయండి. విజువలైజేషన్ పద్ధతికి మీరు మీ దృష్టిని శాంతింపచేయడానికి కొన్ని ప్రశాంతమైన ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇతర పద్ధతుల మాదిరిగానే, విజువలైజేషన్ కేవలం విశ్రాంతి గురించి కాదు. ఇది మీ ప్రేరణను మెరుగుపరచడానికి, మీ పనితీరును పెంచడానికి, మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ మెదడు విజయానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:
   • నిశ్శబ్ద గదిలో హాయిగా కూర్చోండి. లోతైన శ్వాస. కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతమైన ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి. ఇది అందమైన బీచ్ లేదా ప్రశాంతమైన ప్రవాహం వంటి నిజమైన లేదా inary హాత్మక ప్రదేశం కావచ్చు.
   • ఈ స్థలంతో సంబంధం ఉన్న సువాసనలు, రుచులు, శబ్దాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను గ్రహించడానికి మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.
   • గైడెడ్ విజువలైజేషన్ వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే బోధకుడి స్వరాన్ని కూడా మీరు వినవచ్చు. మీరు YouTube లో ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం సులభంగా శోధించవచ్చు లేదా ఆరోగ్యం లేదా ఒత్తిడి నిర్వహణలో ప్రత్యేకత ఉన్న వెబ్‌సైట్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: అదనపు శక్తిని ఎదుర్కోవడం

1. 

   మీ ఆందోళన కలిగించే శక్తిని బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సంతోషకరమైన ఉత్సాహం కూడా మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తెస్తుంది. మీరు ప్రశాంత స్థితిలో ఉండటానికి అనుమతించేటప్పుడు మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క మిశ్రమం అవసరమయ్యే శారీరకంగా ఏదైనా చేయండి. మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటే, వ్యాయామం అదనపు ఉత్సాహాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సుమారు 20 నిమిషాలు నడవడానికి లేదా జాగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది స్వల్పకాలికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • క్రీడ ఆడటం, అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణా వ్యాయామంలో పాల్గొనడం లేదా శక్తి యోగా చేయడం వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ తలపై వచ్చే ఆలోచనలను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు.

2. 

   సమస్యలపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి ఇంటి నుండి బయటపడండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి. ఇంట్లో ఉండడం వల్ల మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే విషయాల గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది. మీరు చేస్తున్న పని నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి మరియు బయట అడుగు పెట్టండి.
   • ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల ప్రజలు సంతోషంగా ఉంటారు. ప్రకృతిలో కొంత సమయం కూడా మాంద్యం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి, జీవితంపై దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాధితో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు పెరిగిన ఏకాగ్రత (ఈ సమయంలో మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం).
   • మీరు ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లవచ్చు లేదా మీ దృష్టిని మరల్చే అవకాశాలను పెంచడానికి మీతో పాటు స్నేహితుడిని ఆహ్వానించవచ్చు. మీరు ఇద్దరూ పార్కులో నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా మీ పెరట్లో బంతి ఆట చేయవచ్చు.

3. 

   సంగీతం మరియు నృత్యం వినండి. ఇతర పనులు చేసేటప్పుడు మీ ఉత్సాహాన్ని శాంతపరచడానికి మీరు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు. లేదా మీరు కొంత హృదయపూర్వక సంగీతం మరియు నృత్యం ఆడవచ్చు. ఎత్తుకు ఎగరండి, చప్పట్లు కొట్టండి, అరవండి లేదా నృత్యం చేయండి.
   • మీ శరీరాన్ని నృత్యం ద్వారా సంగీతానికి తరలించడం వల్ల మీరు వ్యాయామం నుండి పొందే యూఫోరిక్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తారు.
   • అదనంగా, ఈ పద్ధతి మీ శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేయడం ద్వారా అదనపు ఉత్సాహంతో పోరాడటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి సమయం డ్యాన్స్ చేసిన తర్వాత, మీరు ఎన్ఎపి తీసుకోవాలనుకుంటారు.
   ప్రకటన

సలహా

• మంచం ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు.
• మీ శక్తిని మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, పొరుగువారు, పాఠశాల మరియు మరెన్నో ప్రయోజనం కలిగించే ఉత్పాదకతగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి! మీరు హాట్ టబ్ మరియు తేలికపాటి కొవ్వొత్తులలో నానబెట్టవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ పెంపుడు జంతువును కూడా పెంపుడు జంతువుగా చేసుకోవాలి (మీకు ఒకటి ఉంటే).

హెచ్చరిక

• ఉత్సాహం మీ నియంత్రణకు మించి పోవద్దు, అది మిమ్మల్ని మొదటి స్థానంలో ఉత్సాహపరిచే దేనినైనా తిరస్కరిస్తుంది లేదా హాని చేస్తుంది.