మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి - చిట్కాలు

వీడియో: మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి & నియంత్రించాలి

విషయము

దశలు
హెచ్చరిక

భావోద్వేగాలు నిజం లేదా అబద్ధం కానప్పటికీ, మీరు గుర్తించబడకపోతే కొన్ని భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని దయనీయంగా చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు అధిగమించడానికి జీవనశైలి మార్పులతో పాటు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మీరు అనేక పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు.

దశలు

6 యొక్క విధానం 1: మీ దృష్టిని మనస్సు మరియు శరీరానికి మళ్ళించండి

మీ భావోద్వేగాలు నియంత్రణలో లేవని మీరు భావిస్తున్న ప్రతిసారీ శ్రద్ధ వహించండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మొదటి దశ మీరు నియంత్రణ కోల్పోయినప్పుడు గుర్తించడం. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఆ సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించే మార్గాలను కనుగొనండి. విషయాలు ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు భావోద్వేగాలను సంగ్రహించడానికి, మీకు ఏకాగ్రత, అవగాహన మరియు స్పష్టమైన ఆలోచన అవసరం; అవగాహన మిమ్మల్ని వాస్తవిక స్థితికి తీసుకువస్తుంది.
- మీ శరీరం ఒక విధమైన గుండె దడ, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు breath పిరి లేదా శ్వాస ఆడకపోవుతుంది.
- మానసికంగా, మీరు దృష్టిని కోల్పోవడం, ఆత్రుతగా, భయపడటం లేదా అధికంగా అనిపించడం లేదా మీ ఆలోచనలపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావిస్తారు.
- ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఒకేసారి ఒకే శరీర ప్రతిస్పందనపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ శరీరంలోని భావోద్వేగానికి శ్రద్ధ వహించండి: “నా గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. నా చేతులు చెమట పడుతున్నాయి ”. ఏమి జరుగుతుందో తీర్పు చెప్పే బదులు మీరు భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి అంగీకరించాలి.
లోతైన శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉండటానికి. మీ భావోద్వేగాలు అదుపులోకి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శ్వాస కూడా అదుపు లేకుండా పోతుంది, దీనివల్ల మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు ఆందోళన చెందుతారు. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఈ భావోద్వేగ సుడిగాలిని ఆపండి. మీకు వీలైతే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం కోసం ఉద్దేశపూర్వక లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి.
- ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించడానికి, మొదట ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి మరియు మరొక చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై ఉంచండి. తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 4 కి లెక్కించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.
- శ్వాసను రెండవ లేదా రెండు రోజులు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. నిమిషానికి 6-10 లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు పీల్చడం మరియు 4 కి లెక్కించడం రెండింటికీ కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు 2 కి లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు క్రమంగా పెరుగుతుంది. వీలైనంత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ మనస్సును సమతుల్యం చేయడంలో మీ శరీరం ఎలా భావిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భావోద్వేగ నియంత్రణను కోల్పోవడం తరచుగా మీ గురించి మరియు మీ వాస్తవికతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది; మీరు మీ భావోద్వేగాల్లో చిక్కుకుంటారు మరియు ఏమి జరుగుతుందో అవగాహన కోల్పోతారు. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మీ దృష్టిని మీ పరిసరాలకు లేదా మీ శరీరం అనుభవిస్తున్న అనుభూతుల వైపుకు మళ్ళించాలి.
- ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలు వాస్తవానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడటానికి 5 ఇంద్రియాలలో ఎక్కువ లేదా అన్నింటినీ ఉపయోగిస్తాయి. బిగ్గరగా మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సును మీ భావోద్వేగాలకు దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలోకి తిరిగి రావడం మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు భావోద్వేగాల చక్రాన్ని ఆపడానికి ఒక మార్గం.
- ఉదాహరణకు, మీరు చుట్టూ చూసి, మీరు చూసేదాన్ని గట్టిగా చెప్పండి. ధ్వని వినండి మరియు వివరించండి. అక్కడ ఉన్న వాసనలు గమనించండి మరియు మీ నాలుకపై ఏదైనా రుచులను రుచి చూడగలరా అని చూడండి. మీరు చెప్పవచ్చు “తివాచీలు మరియు గోడలు వేర్వేరు నీలిరంగు టోన్లు, గోడపై ఉన్న నమూనా నీలం, ఎరుపు, బూడిద మరియు తెలుపు రంగులలో నైరూప్యంగా కనిపిస్తుంది. "పాత ఫైళ్ళతో పాటు గది నుండి వచ్చే కాఫీని నేను వాసన చూడగలను."
- చేతిలో కాఫీతో కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.మీ బట్టల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీ కండరాలు గొంతు లేదా గట్టిగా ఉన్నాయా? మీరు మీ ఒడిలో చేయి వంటి సాధారణ విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- వేడి కప్పు టీ తయారు చేసి, ఆ సమయంలో మీరు దానిని తాగినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. టీ కప్పు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? టీ కప్పు వాసన మరియు రుచి ఎలా ఉంటుంది? దయచేసి స్పష్టంగా వివరించండి.
- మీరు చూసే చిత్రాన్ని ప్రత్యేకంగా వివరించండి, వీలైనన్ని వివరాలను జాబితా చేయండి.
- మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వాసన పడటానికి ముఖ్యమైన నూనెలను మీతో తీసుకెళ్లండి. ముఖ్యమైన నూనెలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరంగా వివరించండి.
మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఎక్కడ ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారో చూడటానికి మీ శరీరమంతా చూడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఆ భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయండి. మీ అరచేతులను తెరవండి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. మీ మెడ తిరగండి మరియు మీ వేళ్లను కదిలించండి. మనస్సును శాంతపరచడంలో విశ్రాంతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీ శరీరాన్ని సడలించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) ప్రయత్నించండి. మీరు కండరాల సమూహాలను క్రమపద్ధతిలో సాగదీయండి మరియు విప్పుతారు, మీ కాలితో ప్రారంభించి పైకి పని చేస్తారు. ఒత్తిడి ప్రాంతాన్ని గుర్తించడంపై మీరు దృష్టి సారించనప్పుడు అటువంటి పద్ధతిని ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది.
మీరు సురక్షితమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ఉన్నారని g హించుకోండి. మీరు శాంతియుతంగా మరియు ప్రశాంతంగా భావించే స్థలాన్ని, వాస్తవిక లేదా gin హాత్మక ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు లోతుగా మరియు సమానంగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని స్థలాన్ని వీలైనంత వివరంగా visual హించుకోండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పరిష్కరించడానికి మీ మనస్సు యొక్క శాంతి స్థిరపడనివ్వండి.
- మీ సురక్షితమైన ప్రదేశం బీచ్, స్పా, ఆలయం లేదా మీ పడకగది కావచ్చు - ఎక్కడైనా మీకు సురక్షితంగా మరియు విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది. మీరు విన్న శబ్దాలు, మీరు చూసేవి మరియు రుచి మరియు ఆకృతి గురించి ఆలోచించండి.
- మీరు కళ్ళు మూసుకోలేకపోతే లేదా సురక్షితమైన స్థలం గురించి స్పష్టమైన చిత్రాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, శీఘ్ర అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించండి. శాంతి మరియు సమతుల్యత గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు కొన్ని లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- విజువలైజేషన్ ప్రక్రియలో ప్రతికూల భావోద్వేగం తలెత్తితే, దాన్ని మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశం నుండి తొలగించగల వస్తువుగా పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి అనేది ఒక రాయి, మీరు విసిరేయవచ్చు మరియు మీరు విసిరినప్పుడు ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని ఎలా వదిలివేస్తుందో imagine హించవచ్చు.
మీ స్వంత "హ్యాపీ బుక్" లేదా "జాయ్ బాక్స్" ను సృష్టించండి. మీకు ఇష్టమైన కచేరీ టిక్కెట్లు వంటి ఫోటోలు మరియు మెమెంటోల వంటి సరదా జ్ఞాపకాలలో జోడించండి. మీరు మీ పుస్తకం లేదా పెట్టెకు జోడించదలిచిన ప్రేరణాత్మక కోట్లను ముద్రించండి. మీ కంఫర్ట్ ఐటెమ్‌లకు ధన్యవాదాలు నోట్స్ జాబితా లేదా డైరీని జోడించండి. ఉదాహరణకు, పెట్టెలో ఫన్నీ పుస్తకాలు, కొన్ని క్యాండీలు, అందమైన కప్పు మరియు టీ పెట్టె ఉండవచ్చు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు పుస్తకం లేదా పెట్టె చూడండి.
- మీరు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఫోటోలు, వ్యంగ్య చిత్రాలు, ప్రేరణాత్మక కోట్స్, యానిమేషన్లు ... తో డిజిటల్ వెర్షన్ పుస్తకాలను కూడా సృష్టించవచ్చు.
ప్రకటన

6 యొక్క విధానం 2: మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం

మీ నిజమైన భావాలను నిర్ణయించండి. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మరియు పేరు పెట్టడానికి నేర్చుకోవడం మీకు సమతుల్యత లేనప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు కూడా మీరు ఉన్న భావోద్వేగాలను నేరుగా చూడమని బలవంతం చేయండి. తరువాత, ఈ భావోద్వేగానికి కారణం ఏమిటని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు అది వేరేదాన్ని దాచిపెడితే మీరు ఎదుర్కోవటానికి భయపడతారు.
- ఉదాహరణకు, పరీక్షలు రాయడం గురించి మీకు ఏది ఒత్తిడి అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం మీ భవిష్యత్తుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది లేదా మీ కుటుంబాన్ని ఆకట్టుకోవడానికి మీరు బాగా చేయవలసి ఉంటుందని మీరు భావిస్తారు. ఇంటి నుండి ఆప్యాయత మీ విజయంపై ఆధారపడి ఉంటుందనే భయం దీనికి మూల కారణం.
- భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం బహుశా మీరు ఇంకా నేర్చుకోని నైపుణ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ భావోద్వేగాలకు ఎలా పేరు పెట్టాలో తెలుసుకోవడానికి డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ (డిబిటి) నుండి వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన వ్యాయామం ఉంది: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
- "తప్పు" భావన లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఏదో అనుభూతి చెందవద్దని మిమ్మల్ని మీరు అడగడం మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా బాధపెడుతుంది. బదులుగా, తీర్పు లేకుండా మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం సహజం మరియు మీరే అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మీ భావోద్వేగాన్ని పట్టుకున్న పాత్రగా పరిగణించండి, ఆపై దాన్ని తిరిగి దాని కారణానికి తీసుకురండి.
- మీ భావోద్వేగ అస్థిరత క్రింద నిజమైన భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు పేరు పెట్టడం వాటిని నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు మీరు భావోద్వేగానికి కారణాన్ని గుర్తించవచ్చు, ఇది కేవలం అనుభూతి అని మీకు తెలుసు మరియు అది మిమ్మల్ని నియంత్రించదు.
ఆ అనుభూతిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఒక భావోద్వేగాన్ని అణచివేయడం లేదా విస్మరించడం వలన అది దూరంగా ఉండదు. భావోద్వేగాలు ఇంకా ఉడకబెట్టడం మరియు మళ్లీ కనిపించడం జరుగుతుంది, కాబట్టి వాటిని మీరే అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. అయితే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నమలడం లేదు. బదులుగా, మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి 15-30 నిమిషాల సమయం కేటాయించండి.
- ఉదాహరణకు, మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో మాట్లాడటానికి లేదా వ్రాయడానికి మీరు స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయవచ్చు.
- మీకు అసంతృప్తి అనిపిస్తే, ఒంటరిగా ఏడవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- మీ శరీరంలో కోపం, ఒత్తిడి లేదా అసూయ అనిపిస్తే, మీరు ఆ భావోద్వేగాన్ని విడుదల చేయడానికి పని చేయవచ్చు. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి లేదా కొన్ని యోగా కదలికలు చేయండి.
దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి మీకు మార్గం దొరకనందున కొన్నిసార్లు మీరు మానసికంగా నియంత్రణలో లేరని భావిస్తారు. ఇది “నమలడం” కు దారితీస్తుంది, అనారోగ్యకరమైన, తరచుగా అస్పష్టమైన మార్గంలో ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావాల గురించి మీరు మత్తులో పడే దుర్మార్గపు చక్రంలో చిక్కుకుంటారు. మీరు నిర్వహించగల సమస్య యొక్క అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయండి.
- "నేను పనిలో ఎందుకు అంత చెడ్డవాడిని?" అనే ఆలోచనతో పనిలో ఇబ్బందిని తిరిగి అమలు చేయడానికి బదులుగా, మీరు సర్దుబాటు చేయగల విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ ఉత్పాదకతను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దాని గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి, మరింత అనుభవజ్ఞుడైన వారి నుండి సహాయం పొందండి లేదా వేరే ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
- మీ శక్తులు మార్చలేని విషయాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. మీరు ప్రతి అంశాన్ని "సర్దుబాటు" లేదా "నియంత్రించాలి" అనే ఆలోచనను వదిలించుకోవటం అనేది ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి ఒక మార్గం.
ముందుకు సాగడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు నటించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఒక చేతన ఎంపిక అని నిర్ధారించుకోండి, ఇతర విరుద్ధమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిఘటన కాదు. మీరు దీన్ని ఎలా మరియు ఎందుకు నిర్వహించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ఈ ప్రతిచర్య మీ విలువల్లో దేనిని సూచిస్తుంది? అలాంటి చర్య సముచితమా కాదా?
- మీ నైతిక సూత్రాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది ఎలా పని చేయాలనుకుంటున్నారు? ఏ నిర్ణయం మీకు చాలా గర్వపడుతుంది? తరువాత, ఏ చర్య మీకు కావలసిన ఫలితాలను ఇస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించినప్పుడు, మీరు ఏమీ చేయరు, కోపంగా స్పందిస్తారా లేదా మొండిగా వారిని ఆపమని అడుగుతారా? మీరు దీన్ని ఎలా ఆపాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ నమ్మకాలతో రాజీ పడకుండా ఎలా చేరుకోవాలో అడగండి.
ప్రకటన

6 యొక్క విధానం 3: మీ భావోద్వేగాలకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో స్పందించండి

మీ రక్షణలను మరియు ఇతరుల రక్షణలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. రక్షణ లేకుండా ఉండటం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోవడమే కాక, మీరు చాలా సున్నితంగా ఉన్నారని ఇతరులు అనుకునేలా చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కోపంగా లేదా దాడి చేసినప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఇతరులను వినడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి ఇది నిర్మాణాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తిగతంగా కాదు. మీరు విషయాల పట్ల మీ భయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మరియు ఇతరుల ఆలోచనల పట్ల ఉత్సుకతను ఉంచడం ద్వారా రక్షణను ఎదుర్కోవచ్చు. రక్షణ యొక్క కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- తు ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని వినడానికి నిరాకరించారు
- మీ వైఫల్యాలను సమర్థించుకోండి
- ఇతరులను నిందించండి
- తన చేతులను తన ఛాతీపై దాటడం ఇతరులు మాట్లాడటానికి ధైర్యం చేయదు
- ఇతర వ్యక్తి మాట్లాడటం మానేయడానికి చిరునవ్వు లేదా నవ్వండి
- ఇతరులు వినకుండా సరైనదిగా ఉండటానికి మీ కారణాలను జాబితా చేయండి
- ఇతరుల ప్రతిస్పందనలను విస్మరించండి
- మీ స్వీయ విమర్శను మరల్చడానికి ఇతరులను విమర్శించండి లేదా విమర్శించండి.
భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ కారకాలు కొన్ని భావోద్వేగాలు తలెత్తడానికి నిరంతరం కారణమయ్యే కార్యాచరణ, వ్యక్తి, ప్రదేశం, విషయం లేదా సంఘటన కావచ్చు. మీరు ఈ కారకాలను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ సోదరిని చూసిన ప్రతిసారీ మీకు తరచుగా కోపం వస్తుంది. మీ కుటుంబ పున un కలయికకు ముందు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు రోజంతా మీ సోదరితో ఎక్కువ సమయం గడపకండి. మీరు ఇతర బంధువులతో ఏదైనా చేయాలని ప్లాన్ చేయవచ్చు లేదా ఎక్కడో వెళ్లి టేబుల్ వదిలి వెళ్ళడానికి ఒక సాకు చెప్పండి. మీ సంప్రదింపు సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు అవసరమైతే ముందుగా సమావేశానికి బయలుదేరడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎవరైనా మిమ్మల్ని కలత చెందడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఏమీ చేయకండి. కోపం తెచ్చుకోవటానికి ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకొని ప్రశాంతంగా ఉండండి. ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఆపండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తి కలత చెందుతాడు మరియు వారి చర్యలను ఆపివేస్తాడు.
- మీరు మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మొదట మీ భావాల గురించి ప్రశాంతంగా వారికి చెప్పండి. "మీరు నా కోపాన్ని పోగొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని నాకు అనిపించినప్పుడు నేను కోపంగా ఉన్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
- తరువాత, ఏమి జరుగుతుందో గురించి మాట్లాడండి మరియు సమస్య గురించి ఆలోచించమని వారిని ప్రోత్సహించండి, ఆపై వారి అభిప్రాయాలను వినండి మరియు ప్రతిస్పందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రాజెక్ట్ను సమయానికి పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి “దీనిని కలిసి చర్చిద్దాం. దీని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?"
మీరు కోపంగా లేదా కలత చెందినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ దంతాలను రుబ్బుతారు మరియు ఉద్రిక్తంగా మారవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ కండరాలను సడలించడం అనేది మీ మరిగే అనుభూతిని తగ్గించడానికి ఒక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం, కాబట్టి మీరు చింతిస్తున్న పనులను మీరు చేయలేరు.
మీరు సాధారణంగా చేసే దానికి విరుద్ధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మామూలుగా రీతిలో గట్టిగా స్పందిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, దీన్ని చేయడం మానేయండి. మీరు సాధారణ ప్రతిస్పందనకు వ్యతిరేకంగా వెళ్ళినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. ఫలితాలు ఎలా మారుతాయి? ఫలితాలు సానుకూలంగా లేదా ప్రభావవంతంగా మారినట్లయితే, పాతదానిపై ఈ క్రొత్త పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామి సాధారణంగా వంటలను కడగడం మీకు బాధ కలిగించవచ్చు. వాదనను ప్రారంభించడానికి బదులుగా, మీరు వంటలు కడుక్కోవడానికి పని చేస్తారు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామిని మర్యాదగా సహాయం కోసం అడగండి.
- ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, ఒక సమయంలో చిన్న మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి. మీ జీవిత భాగస్వామిపై అరవడానికి బదులుగా, మీ భావాల గురించి ప్రశాంత స్వరంలో వారితో మాట్లాడండి. ఇది ఇంకా చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు పరిస్థితిని విడిచిపెట్టి 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. క్రమంగా, మీరు మీ ప్రతిస్పందనను కూడా సానుకూలంగా మారుస్తారు.
మీకు ప్రతికూలంగా అనిపించే పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. ట్రిగ్గర్‌లను వదిలివేయడం మరియు నివారించడం కొన్నిసార్లు ఉత్తమ ప్రతిస్పందన. ఒక పరిస్థితి తేలికగా పునరావృతమవుతుంది మరియు ఎవరికీ బాధ కలిగించకపోతే, పరిస్థితి మరియు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు శ్రద్ధ చూపని వ్యక్తులతో ఒక విభాగానికి కేటాయించినప్పుడు, వారితో సమావేశంలో కూర్చోవడం ద్వారా మీరు విసుగు చెందుతారు. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం మరొక విభాగానికి బదిలీ చేయమని కోరడం.
ప్రకటన

6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నమ్మకంగా మరియు సూటిగా ప్రవర్తించండి

మీ భావాలను ప్రత్యక్షంగా మరియు నమ్మకంగా వ్యక్తపరచండి. స్పష్టంగా వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం unexpected హించని పరిస్థితులలో మార్పులు చేసేటప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు స్పష్టంగా మరియు నైపుణ్యంగా వ్యక్తీకరించినంతవరకు, మీ ఆలోచనలను చెప్పడం లేదా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే లేదా పాల్గొనడానికి సమయం లేని విషయాలను చెప్పడం సరైందే.
- ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని పార్టీకి ఆహ్వానిస్తే, “నా గురించి ఆలోచించినందుకు ధన్యవాదాలు! కానీ నాకు జనసమూహం నచ్చలేదు, కాబట్టి నేను ఈ పార్టీని కోల్పోవలసి వచ్చింది. వచ్చే వారం మాకు కాఫీ అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వగలరా? ” ఇది మీ భావాలను వెనక్కి తీసుకోకుండా మరియు భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి బదులుగా వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇతరులను నిందించకుండా మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయడానికి "నేను" అనే సర్వనామంతో వాక్యాలను ఉపయోగించండి. ఈ కమ్యూనికేషన్ ఇతరులను నిందించకుండా లేదా తక్కువ చేయకుండా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నింద లేదా తీర్పును సూచించే ఒక ప్రకటన చేయడానికి ముందు, వాక్యాన్ని మీ స్వంత వ్యాఖ్యలు లేదా అభిప్రాయంలోకి ఆపివేయండి.
- ఉదాహరణకు, "నేను మీ గురించి పట్టించుకోను" అని చెప్పే బదులు, "మీరు నన్ను వాగ్దానం చేసినట్లు పిలవనప్పుడు నేను బాధపడుతున్నాను. ఏమైంది?"
వారి అభిప్రాయాలను పంచుకోవడానికి ఇతరులను ప్రోత్సహించండి. ఒకే కోణం ఉన్న పరిస్థితి లేదు. వారి ఆలోచనలను పంచుకోవడానికి ఇతరులను ప్రోత్సహించడం వారి దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సమాన సంభాషణను సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చురుకైన శ్రవణ మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, పరిస్థితులపై నియంత్రణను ఉంచడానికి మరియు ఇతరుల ఆలోచనలను మరింత స్వీకరించే స్థితిలో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకున్న తర్వాత, "ఈ ఆలోచన గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?"
"తప్పక" మరియు "తప్పక" వంటి తీర్పు భాషను ఉపయోగించడం మానుకోండి. అలాంటి వాక్యాలు అనుకోని కోపం మరియు కోపానికి దారితీసే నింద యొక్క భావాలను తెస్తాయి. మీరు "తప్పక", "తప్పక" లేదా నిరీక్షణను వ్యక్తపరిచే పదాలు లేదా వాక్యాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఎవరూ మరియు ఏమీ పరిపూర్ణంగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. అసంపూర్ణతను అభినందించి, విషయాలను అంగీకరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
- ఉదాహరణకు, "మీ భాగస్వామి మీ భావాలను బాధపెట్టకూడదు" అని ఆలోచించే బదులు, వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా లేరని మరియు మీరిద్దరూ తప్పులు చేయవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- మీరు మీ మీద కఠినంగా ఉంటే, మీ కోసం దయ మరియు తాదాత్మ్యం చూపండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలోచిస్తుంటే, “నేను పరీక్ష కోసం ఈ భాగాన్ని అధ్యయనం చేసి ఉండాలి. నేను మాత్రమే కొట్టబడతాను ”,“ నేను కష్టపడి అధ్యయనం చేసాను మరియు సాధ్యమైనంత జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేసాను. ఏమి జరిగినా నేను బాగుంటాను ”.
ప్రకటన

6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడే చురుకైన దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఈత, నడక లేదా జాగింగ్ వంటి వ్యాయామం యొక్క సున్నితమైన మరియు పునరావృత రూపాలు మీ మనస్సు మరియు ఇంద్రియాలను ప్రశాంతపరుస్తాయి. మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇవి సున్నితమైన కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస పద్ధతుల ద్వారా మీ మనస్సును శాంతపరచుకోవడంపై దృష్టి పెడతాయి.
శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలను కొత్త మార్గాల్లో ఉత్తేజపరచండి. రోజువారీ స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను నిర్మించడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని అందం మరియు ప్రశాంతతపై దృష్టి పెట్టండి. కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ ఇంద్రియాలు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నియంత్రణలో లేనప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తాయి. వంటి కొన్ని విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
- విశ్రాంతి సంగీతం వినండి.
- పెంపుడు కుక్క లేదా పిల్లి. ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, పెంపుడు జంతువులతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం వల్ల నిరాశ తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో షికారు చేసి పరిసరాల అందంపై దృష్టి పెట్టండి.
- గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి. శరీరంపై వెచ్చదనం విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చాలా మందికి ఓదార్పు అనుభూతిని ఇస్తుంది.
- మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు రుచిని ఆస్వాదించండి.
మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడానికి తాకండి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి ప్రజలకు ప్రేమ స్పర్శ అవసరం. పాజిటివ్ టచ్ వల్ల శరీరం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతరులతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడే ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీకు సమస్య లేనప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
- మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీ హృదయ స్పందన, మీ ఛాతీ పెరుగుదల మరియు మీ చర్మం యొక్క వెచ్చదనం అనుభూతి. "నేను ప్రేమించటానికి అర్హుడిని" లేదా "నేను బాగున్నాను" వంటి సానుకూల విషయాలు మీరే చెప్పండి.
- మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచి, మీ చేతిని పై చేయిపై ఉంచండి, ఆపై మీరే పిండి వేయండి. "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" వంటి సానుకూల పదాలు చెప్పండి.
- మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా ప్రేమికుడిలాగా మీ చేతులను మీ బుగ్గలపై ఉంచి, మీ వేళ్ళతో మీ ముఖాన్ని కప్పుకోండి. “నేను అందంగా ఉన్నాను” అని మీకు కొన్ని రకమైన మాటలు చెప్పండి. నేను దయతో ఉన్నాను. ”
ధ్యానం సాధన చేయండి. ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం, అలాగే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యాన తరగతి తీసుకోవచ్చు, ఆన్‌లైన్ గైడెడ్ ధ్యాన అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా ధ్యానం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవచ్చు.
- నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో నిటారుగా కూర్చోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీలోని శబ్దం లేదా వాపు వంటి మీ శ్వాసలోని ఒక మూలకంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ దృష్టిని శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు విస్తరించండి. మీ ఇతర ఇంద్రియాలకు కూడా ఏమి అనిపిస్తుందో గమనించండి.ఒక భావనపై తీర్పు ఇవ్వడం లేదా ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టడం ప్రయత్నించండి.
- ప్రతి ఆలోచన మరియు అనుభూతిని సంభవించినప్పుడు అంగీకరించండి మరియు "నా ముక్కు దురద అని నేను అనుకుంటున్నాను" అని మీరే చెప్పడం ద్వారా తీర్పు లేకుండా గుర్తించండి. మీ దృష్టి పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి.
మీరే భరోసా ఇవ్వడానికి విషయాలు చెప్పండి. ప్రతిఘటన లేదా తీర్పు లేకుండా వాస్తవికతను అంగీకరించడం సంపూర్ణత యొక్క ముఖ్య సూత్రం. ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, కానీ మీరు బుద్ధిపూర్వక పద్ధతిని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మెదడు కొత్త "అలవాట్లను" ఏర్పరుస్తుంది. మీరు కఠినమైన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీలాంటి విషయాలను భరోసా ఇవ్వండి:
- నేను ఎప్పుడూ అదే విధంగా భావించను, ఈ భావన దాటిపోతుంది.
- నా ఆలోచనలు, భావాలు నిజం కాదు
- నా భావాలకు అనుగుణంగా నేను వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.
- అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్షణంలో నేను బాగున్నాను.
- భావోద్వేగాలు వస్తాయి మరియు పోతాయి, నేను గతంలో దీనిని పొందగలిగాను.
ప్రకటన

6 యొక్క విధానం 6: దీర్ఘకాలిక ఆనందం వైపు

మీ భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల కారణంతో వ్యవహరించండి, తద్వారా మీరు దాన్ని అధిగమించవచ్చు. మీరు తరచూ భావోద్వేగ నియంత్రణను కోల్పోతుంటే, ఎందుకో తెలుసుకోవడానికి గత సంఘటనలను లోతుగా త్రవ్వటానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులకు కారణాలు మీకు తెలిస్తే, అంగీకరించడానికి మరియు నయం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం సులభం.
- మీ కుటుంబం గతంలో విభేదాలను ఎలా నిర్వహించిందో ఆలోచించండి. మీ తల్లిదండ్రులు మీ భావాలను వ్యక్తపరుస్తున్నారా లేదా దాచారా? బాగా పొందని భావాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మిమ్మల్ని చాలా అసౌకర్యానికి గురిచేసే భావోద్వేగం ఏమిటి, మరియు మీ కుటుంబం దాన్ని ఎలా నిర్వహించింది?
- విడాకులు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా ఇల్లు మార్చడం లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి పెద్ద మార్పు వంటి మీ జీవితంలో ఒక మలుపు గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. మీకు ఎలా అనిపించింది మరియు మీరు ఎలా స్పందించారు?
భయం లేదా అంధత్వం ఆధారంగా నమ్మకాలు మరియు అలవాట్లను పరీక్షించండి. భావోద్వేగ తిరుగుబాటుకు కారణాన్ని గుర్తించడం మీకు అస్థిరతకు కారణమయ్యే నమ్మకాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు అధిగమించే శక్తిని ఇస్తుంది. పరిస్థితిని గమనించండి మరియు భయం లేదా అసమర్థత వంటి ప్రతికూల నమ్మకాలను నిష్పాక్షికంగా గుర్తించండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమేమిటి? దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
- ఉదాహరణకు, మీరు తగినంతగా లేరని భావించడం "సానుకూలతలను అంగీకరించడం లేదు" అనే ఆలోచనగా కనిపిస్తుంది: ఎవరైనా మీ గురించి బాగా మాట్లాడితే అది పట్టింపు లేదు, కానీ ఎవరైనా మీ గురించి చెడుగా మాట్లాడితే, మీరు అనుకుంటారు. "ఇది తెలుసు". మీరు జీవితంలో చేసే అన్ని మంచి పనులను గమనించి దీన్ని సవాలు చేయండి.
- భయం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ తిరుగుబాటును తీర్మానాలు చేసే ధోరణిగా అర్థం చేసుకోవచ్చు: నిరూపించడానికి నిజం లేనప్పుడు కూడా మీరు ప్రతికూల తీర్పులు ఇస్తారు. ప్రతి చర్యకు ముందు ఆగి, మీ తీర్మానాలకు ఆధారాలను కనుగొనడం ద్వారా ఈ ఆలోచనను సవాలు చేయండి.
- మీరు ఏ సంక్లిష్ట ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గుర్తించినా, నిష్పాక్షికమైన వాస్తవాలు ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మరియు మీ కోసం తాదాత్మ్యం చూపించడం ద్వారా మీరు చాలావరకు సవాలు చేయవచ్చు.
మీ గురించి ప్రతిబింబించేలా సాధన చేయడానికి పత్రికలో ప్రారంభించండి. మీ భావోద్వేగాలను వ్రాయడం వల్ల మీ భావాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇది మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం, మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే లేదా సహాయపడని వాటిని కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.
- మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి, మీకు చెడుగా అనిపించే విషయాలతో వ్యవహరించడానికి, మీ కోసం తాదాత్మ్యం చూపించడానికి, కొన్ని భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల కారణాల గురించి ఆలోచించడానికి, బాధ్యత తీసుకోవడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. మీ.
- మీ పత్రికలో వ్రాసేటప్పుడు ప్రశ్నలు అడగండి, వంటివి: నేను ఎలా ఉన్నాను? ఈ ప్రతిచర్యను రేకెత్తించే ఏదో జరిగిందని నేను అనుకున్నాను? నాకు అలా అనిపించినప్పుడు నేను ఏమి చేయాలి? నేను ఇంతకు ముందు అలాంటివా?
ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలకు మార్చండి. మీ దృక్పథంలో మరింత చురుకుగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం, కానీ అస్పష్టమైన లేదా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి ఇది మీకు సహాయపడే మార్గం. రోజు చివరిలో, మీరు రేడియోలో విన్న మంచి పాట లేదా ఫన్నీ జోక్ అయినప్పటికీ, జరిగిన 1 లేదా 2 సానుకూల విషయాలను రాయండి.
- బలమైన ధృవీకరణలను వాక్యాలతో మరింత సౌలభ్యంతో భర్తీ చేయడం సాధన చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరీక్షలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు పరీక్షలో విఫలమవుతారు కాబట్టి సమీక్షించడంలో అర్థం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు.
- మీరు మెరుగుపరచలేరని ఆలోచించే బదులు, మీ ఆలోచనలను “నేను మరిన్ని సమీక్షా పత్రాలను సృష్టించి సమూహ అధ్యయనంలో చేరతాను. నేను ఖచ్చితమైన స్కోరు పొందలేకపోవచ్చు, కానీ నేను నా ఉత్తమమైన పనిని చేశానని నాకు తెలుసు ”. దీన్ని చిన్న ప్రయత్నంతో మార్చగలిగేదిగా చూడటం మీకు విజయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఇస్తుంది.
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాని ఇప్పటికీ అధికంగా భావిస్తారు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం మీకు సహాయపడని భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి కొత్త ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.
- మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బందులు కొన్నిసార్లు గత దుర్వినియోగం లేదా గాయం వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం లేదా నిరాశ వంటి రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు.
ప్రకటన

హెచ్చరిక

మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ భావోద్వేగాల ఉనికిని అణచివేయడం లేదా తిరస్కరించడం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. భావోద్వేగ అణచివేత శారీరక ఆటంకాలు మరియు అనేక భావోద్వేగ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.