రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
3 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
న్యూస్ ఛానల్స్ మరియు మూలాల విస్తరణతో ఈ రోజు వార్తల వ్యసనం సర్వసాధారణమైంది. వార్తలు నిరంతరాయంగా ఉన్నందున, ఇది మిమ్మల్ని ప్రపంచానికి కనెక్ట్ చేసినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి ఇది నిజ జీవితంతో సంభాషించే అవకాశం మీకు తక్కువ చేస్తుంది. అన్నింటికన్నా చెత్తగా, వార్తా కథనాలు సంఘటనల విషయాన్ని తప్పుగా వర్ణిస్తాయి, అవి ప్రకటనల ప్రయోజనాల కోసం వీక్షకులను ఆకర్షించడానికి మరియు తప్పుడు మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు కొన్ని ఆచరణాత్మక సలహాలను వర్తింపజేస్తే మరియు మీ వార్తల వ్యసనం యొక్క మూల కారణాన్ని పరిష్కరిస్తే, మీరు మీ జీవితంలో సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తారు.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: వెంటనే చర్య తీసుకోండి
కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సహాయం తీసుకోండి. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీకు గుర్తు చేయడానికి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి లేదా వార్తలను తగ్గించడం లేదా ఆపివేయడం మీ బాధ్యతగా భావిస్తారు. మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు ఎవరైనా సహాయపడటం మీకు విజయవంతం కావడానికి మంచి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, ప్రత్యేకించి వార్తల ముట్టడి వారిని అసౌకర్యంగా లేదా సంబంధాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసినప్పుడు. మీ.
- చిరాకు, మతిస్థిమితం, ఫోన్‌కు సమాధానం ఇవ్వకపోవడం, భయాందోళనలు మరియు చంచలత వంటి వార్తలను మీరు ఎక్కువగా చూసిన సంకేతాలను మీ స్నేహితులకు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేసే అలవాటు చేసుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందని వారు అడిగే వరకు వేచి ఉండకండి. బదులుగా, "హే, మీరు నన్ను సంప్రదించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, అందువల్ల నేను నా న్యూస్ ట్రాకింగ్ అలవాట్లను ఎలా మారుస్తున్నానో మీకు తెలుస్తుంది." ఇది వారి గురించి అడగడానికి సూచన ఇవ్వవచ్చు.
వార్తలను చూడటానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. ఇతర కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించకుండా వార్తలను చూడటానికి గరిష్ట కాల వ్యవధిని సెట్ చేయండి. సాధారణంగా 30 నిమిషాల వార్తల వీక్షణ మీకు రకరకాల సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు దాని కంటే ఎక్కువసేపు చూడటం కేవలం పునరావృతమయ్యే వార్తలు.- రోజువారీ కార్యకలాపాల షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ప్రతిరోజూ చదవడం, చూడటం, కొన్ని వార్తలు వినడం మరియు ఇకపై చేర్చండి. పరిమితులను నిర్ణయించడం మరియు షెడ్యూల్ లేదా ప్రణాళిక ఆధారంగా మీ రోజువారీ వార్తలను చూసే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం మీ లక్ష్యాలకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇలాంటి నియమాలు ఇంటర్నెట్‌కు వర్తిస్తాయి. రోజు యొక్క పఠన సమయాన్ని సెట్ చేయడం ద్వారా ఆన్‌లైన్ వార్తలను చదవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా వార్తల వ్యసనాన్ని ఆపడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు శీర్షికలను చూసినట్లయితే, కేటాయించిన సమయం లోపు తప్ప వాటి కంటెంట్‌పై క్లిక్ చేయవద్దు.
లక్ష్యాల ఉల్లంఘన కోసం ఒక నిధిని సృష్టించండి. మీరు పేర్కొన్న సమయం కంటే ఎక్కువ చూస్తుంటే, మీరు డబ్బును ఫండ్‌లో పెట్టాలి. ఈ డబ్బు స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి ఇవ్వబడుతుంది. లేదా, బానిసలకు సహాయపడే లాభాపేక్షలేని సంస్థకు విరాళం ఇవ్వడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి.- ఈ సూత్రం ఒక కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా మిమ్మల్ని మీరు శపించటం లేదా ప్రమాణం చేయకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు "కస్ జార్" ను ఉపయోగించడం లాంటిది. అశ్లీలతకు బదులుగా, ఇప్పుడు వార్తలను చూడటం లక్ష్యం. మీరు దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన ప్రతిసారీ డబ్బును ఫండ్‌లో ఉంచండి. మీరు రోజంతా వార్తలను చూడనప్పుడు (టార్గెట్ సమ్మతి) మీ ఫండ్‌ను తిరిగి నింపడానికి అంగీకరించమని మీరు ఎవరినైనా ఒప్పించవచ్చు. ఈ డబ్బు అంతా మంచి ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
సోషల్ మీడియాలో వార్తల నుండి చందాను తొలగించండి. ఈ ఛానెల్ తాజా సంచలనాత్మక సంఘటనల గురించి వార్తలతో నిండి ఉంటే, మీరు వివిధ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల్లో 50 వేర్వేరు వనరుల నుండి ఇలాంటి సమాచారాన్ని కనుగొంటారు.- మీకు ఇష్టమైనవి లేని వార్తా వనరులను వదిలించుకోండి. 1 నుండి 2 నమ్మదగిన వనరులను మాత్రమే వదిలివేయండి.
- మీరు కేంద్రంగా లేదా సమస్యలో పాలుపంచుకుంటే తప్పకుండా నవీకరణల కోసం క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయవద్దు మరియు నిజంగా నిజమైన సహాయం అవసరం.
ఆన్‌లైన్ నిబద్ధత పరికరాలను ఉపయోగించండి. కొన్ని వెబ్‌సైట్లలో ఇప్పుడు సందర్శకులు సమయ పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు హెచ్చరించే ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ లక్ష్యాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే వెబ్‌సైట్‌లను నిరోధించే ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
- కొన్ని వెబ్‌సైట్‌లను ప్రాప్యత చేయడానికి మీకు మీరే స్వేచ్ఛ ఇచ్చినప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఆపై మీరు ఏమి బ్లాక్ చేయాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోండి. కాబట్టి మీరు తరచుగా సందర్శించే సైట్‌లను సమీక్షించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు 3 అత్యంత ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోండి.
క్రొత్త అభిరుచి లేదా అభిరుచిని కొనసాగించండి. మీ వీక్షణను తగ్గించడం ద్వారా మీరు సమయాన్ని ఆదా చేస్తే, మీకు అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పనులు చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉన్నందున సమస్య సంభవిస్తే, క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీకు అభిరుచి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు నిరాశకు లోనవుతారని పరిశోధనలో తేలింది.
- ఉదాహరణకు, మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ కళాశాలలో క్లాస్ తీసుకోవడం, సంవత్సరాలుగా మీ "చేయవలసిన" జాబితాలో ఏదో ఒకదాన్ని పరిష్కరించడం లేదా స్నేహితులు మరియు / లేదా సభ్యులను కలవడానికి చురుకుగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. కుటుంబం తరచుగా.
వార్తల కోసం శోధించడం ఆపు. వార్తల వ్యసనాన్ని అకస్మాత్తుగా మరియు పూర్తిగా ఆపడానికి ఇది సాధ్యమే, ఇది చాలా మందికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి. ఆన్‌లైన్, టెలివిజన్ మరియు రేడియో ఛానెల్‌లలో నిరంతరం వార్తల ప్రసారం ఉన్నందున సమాచారం కోసం శోధించడం ఆపివేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. మీ కళ్ళు మరియు చెవులను ఇతర విషయాలకు మళ్ళించండి మరియు పని లేదా మరొక ఉత్పాదక కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఒక వ్యక్తి అనేక విభిన్న విషయాలకు బానిస కావచ్చు. అకస్మాత్తుగా వార్తలను ఆపడం కూడా మీ అసలు జీవిత స్థితికి తిరిగి రావడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం, కానీ దాని విజయం పరిమితం. ఉదాహరణకు, ధూమపానం మరియు వార్తలను చూడటం భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించే వారిలో 22% మంది మాత్రమే పూర్తిగా నిష్క్రమించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
3 యొక్క విధానం 2: మీ వ్యసనాన్ని నిర్ణయించండి
సమస్య స్థాయిని అంచనా వేయండి. వార్తల వ్యసనం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నిర్ణయించడం మీ స్వయం సహాయక ప్రయాణంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు సంభావ్య చికిత్సలను కనుగొనవచ్చు. మీరే వరుస ప్రశ్నలను అడగండి మరియు సమాధానాలను రాయండి. మీ ప్రవర్తన మీ జీవితాన్ని ఎలా పరిమితం చేస్తుందో ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ స్వంత భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రతిబింబించడం అనేది మీలో నేరుగా జరిగే ప్రక్రియ. మీరు ఎలా మరియు ఎందుకు ఇలా వ్యవహరిస్తారో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు చాలా వ్యక్తిగత విభేదాలను పరిష్కరించవచ్చు. మీ అసౌకర్యం మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. వార్తల వ్యసనం గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:
- వార్తలను చూసే ప్రవర్తన వల్ల మీ సంబంధాలు ఏవైనా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమయ్యాయా? మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులను అడగండి ఎందుకంటే మీ చర్యలు ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు. వార్తలు చూడటం మీకు హానికరం మాత్రమే కాదు, ఇతరులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని ఇది మీకు చూపిస్తుంది.
- ఉదయం వార్తలు రోజు మీ చర్యలు మరియు భావాలను నిర్ణయిస్తాయా? రోజు రాత్రి వార్తలు మీ రాత్రి నిద్రను నిర్ణయిస్తాయా? మీ రోజును నిర్ణయించడానికి మరియు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయడానికి మీరు వార్తలను అనుమతిస్తే, అప్పుడు వార్తల వ్యసనం అదుపులో ఉంటుంది.
- మీరు షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, తినేటప్పుడు లేదా వేరొకరితో ఉన్నప్పుడు ఒక వార్తను వినడానికి మీరు సంభాషణను అసభ్యంగా అడ్డుకుంటున్నారా? మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులపై వార్తలకు మీరు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నట్లు చూపించే వార్తలను వినడానికి వేరొకరి భావాలను దెబ్బతీస్తుంది.
- ఏ ఇతర టీవీ ఛానల్ కంటే 24 గంటల న్యూస్ రేడియో ముఖ్యమని మీరు నమ్ముతున్నారా? ఈ అలవాటును కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ జీవితంలో ఇతర విషయాలను వదులుకుంటారా? ఈ దృక్పథం ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీ అనుభవాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
- ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియకపోతే మీరు కోల్పోయినట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు వదలివేయబడతారని భయపడుతున్నారా? ఇటీవలి అధ్యయనాలు మీ వద్ద ఉంటే, మీరు కోల్పోయినట్లు, వ్యక్తుల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు మరియు మీ జీవితంలో అసంతృప్తిగా ఉన్నారని భావిస్తారు.
- క్రొత్తదాన్ని విన్న మొదటి వ్యక్తిగా మీరు పోరాడుతున్నారా? అన్ని తాజా అగ్ర వార్తల గురించి మీరే తెలుసుకోవడం మీ కోసం భారంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది.
వార్తా కార్యక్రమాలు చూసిన తర్వాత మీ మానసిక స్థితిని రేట్ చేయండి. వార్తా వ్యసనం మీ జీవితంలో ఆధిపత్యం చెలాయించటానికి మీ భావోద్వేగాలు ఖచ్చితమైన రుజువు. మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన, మరియు ప్రపంచం నియంత్రణలో లేదని భావిస్తే, మీరు వార్తలపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. మీరు సానుకూలంగా, ఆశాజనకంగా, మరియు వార్తలు విన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా కోపంగా ఉంటే, ఇది వ్యసనం యొక్క సంకేతం.
- మీ తరచుగా ఆశావాది వ్యక్తి నిరాశావాదం మరియు విచారంగా మారిపోతాడా, ప్రమాదం, భయం, భయం మరియు భవిష్యత్తును మాత్రమే చూసే వ్యక్తి? చాలా ఎక్కువ వార్తలు దీనికి కారణమవుతాయి.
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి తగిన విధంగా స్పందించలేదా? మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులపై కోపం తెచ్చుకుంటారా లేదా మీరు అనుకున్నట్లుగా విషయాలు చెడ్డవి కావు అని ఎవరైనా ధైర్యం చేస్తే ఆందోళన చెందుతారా?
- మీరు బహిరంగంగా మరింత మతిస్థిమితం లేదా బాధించేవారు కావడం ప్రారంభించారా? రకరకాల వార్తలను నిరంతరం బహిర్గతం చేయడం వల్ల ప్రజలు చక్కని మతిస్థిమితం పొందవచ్చు లేదా భయంకరమైన ఏదో జరగబోతోందని ఆందోళన చెందుతారు.
మూల కారణాన్ని గుర్తించండి. మీ ప్రవర్తన యొక్క భావోద్వేగ ప్రాతిపదికను మీరు నిర్వచించకపోతే నిజమైన మార్పు జరగదు. మీరు ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా నిరాశతో పోరాడుతున్నారా? మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మీరు వార్తలను ఉపయోగిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. చాలా వార్తా కథనాలు విషాదం మరియు సంక్షోభంతో నిండి ఉన్నాయి, అది మీకు శక్తిలేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- విశ్రాంతి పద్ధతులు, వ్యాయామం లేదా యోగాతో సహా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా నిరాశను నిర్వహించండి.
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు వదులుతాయి, మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది మరియు శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించడానికి వార్తలను చూడటానికి బదులుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు విచారకరమైన కథను చూస్తుంటే, మీరు శాంతించటానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
కోపింగ్ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. సమస్య పరిష్కార నమూనాకు కట్టుబడి ఉండండి, అది మార్పు చేయడానికి సూచనలను ఇస్తుంది. మీరు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలను గుర్తించారు మరియు ఇప్పుడు మీరు స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్వచించాలి, వాటిని అమలు చేయాలి, అవసరమైన విధంగా సర్దుబాట్లు చేయాలి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలి.
- స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. మీ లక్ష్యం షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయడం మరియు మీరు వార్తలను చూడటానికి గడిపిన సమయాన్ని లాగిన్ చేయడం. స్వీయ పర్యవేక్షణ నిజమైన మార్పు చేస్తుంది.
- మీ ప్లాన్ కోసం ప్రారంభ తేదీని ఎంచుకోండి మరియు ప్రారంభించండి. వాయిదా వేయకండి ఎందుకంటే ఇది అనివార్యం. వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించండి.
- మీ పురోగతిని గుర్తించి మీరే ప్రతిఫలించండి. మీరు మీ రోజువారీ, వార, లేదా నెలవారీ లక్ష్యాలను విజయవంతంగా సాధిస్తే, మీ విజయాన్ని జరుపుకోండి. చలన చిత్రానికి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, క్రీడా కార్యక్రమానికి హాజరు కావండి లేదా మీరు ఆరాధించేవారి గౌరవార్థం ఒక చెట్టును నాటండి. ఈ సానుకూల చర్యలు మీ ప్రణాళికలతో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
- ఒక వ్యూహం మీ కోసం పని చేయకపోతే, దాన్ని ఉపయోగించడం మానేయండి. మరొక ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొని మీ ప్లాన్‌కు జోడించండి. దాన్ని వైఫల్యంగా భావించవద్దు; బదులుగా, దీన్ని మీ లక్ష్యం దిశగా సర్దుబాటుగా చూడండి.
- మీ క్రొత్త ప్రవర్తన కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు మీ రెండవ వ్యక్తిత్వం అవుతుంది. మీరు ప్రణాళిక యొక్క దశలకు కట్టుబడి ఉండడాన్ని ఆపివేయవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు మరియు సానుకూల ఫలితాలను నిర్వహించవచ్చు.
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. వార్తల వ్యసనాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు ఇబ్బందులు ఉంటే, దానికి చికిత్స చేయడానికి నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ పరిస్థితి గురించి చెప్పండి.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది వ్యసనం, నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి.
- సమస్య పరిష్కార విధానంతో కలిపినప్పుడు సమూహ చికిత్స కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సమూహ చికిత్స వార్తల వ్యసనంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా మీకు కొన్ని సామాజిక మరియు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి రూపొందించబడింది.
3 యొక్క 3 విధానం: జీవితానికి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించండి
మీ మద్దతు వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి. మనుగడ సాగించాలంటే సంబంధాలు పెంపొందించుకోవాలి. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సామాజిక మద్దతు అవసరం. మీరు ఎప్పటికప్పుడు వార్తలకు బానిసలైతే, ఇది తరచుగా మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి లేదా నయం చేయడానికి ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు చేసిన మార్పులతో మీకు 100% నమ్మకం ఉన్నంత వరకు, మీకు ఇతరుల మద్దతు అవసరం.
- వార్తలను అనుసరించడానికి బదులుగా, వార్తా కథనాలతో మీ ఆసక్తులను విస్తరించడానికి నిజమైన సామాజిక కార్యకలాపాల్లో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, సంగీత పాఠం తీసుకోవడం, జంతు సంరక్షణ ప్రాజెక్టు కోసం స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, వెనుకబడిన పిల్లలకు సహాయం చేయడం. వార్తలను చూడటం కంటే జీవితం అనుభవించడానికి ఎక్కువ.
- అభిరుచి భాగస్వామ్యం ప్రజలను ఒకచోట చేర్చుతుంది. మీకు ఆసక్తి ఉన్న సమూహాన్ని కనుగొని చేరండి. ఇది కామెడీ గ్రూప్ కావచ్చు లేదా కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మీకు అవకాశం ఇచ్చే నగరం యొక్క వినోద టోర్నమెంట్ కావచ్చు.
ఇతరులకు మంచి రోల్ మోడల్ అవ్వండి. మీరు వార్తల బానిస అని అనుమానించిన వారిని కలిస్తే, వార్తల గురించి మాట్లాడకుండా ఉండండి. సంభాషణను మరింత సానుకూల దిశలో తరలించడానికి మీరు వివిధ విషయాలతో ముందుకు రావాలి. సంభాషణ కష్టంగా మరియు నిరాశపరిస్తే మీరు ఎల్లప్పుడూ మర్యాదగా బయలుదేరవచ్చు.
- అహంకారంగా లేదా ఇతరులను నియంత్రించవద్దు, మీ అనుభవాలను వారితో పంచుకోండి మరియు సహాయం అందించడానికి ఆఫర్ చేయండి. మీ వార్తల వ్యసనాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడిన అన్ని వ్యూహాలను మీరు పంచుకోవచ్చు.
- మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఇతరులకు నేర్పించడం వల్ల మీకు విజయవంతం అవుతుంది మరియు వార్తలను చూడటం కంటే అంతర్గత బహుమతులు విలువైనవి.
- మీ వార్తల వ్యసనాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
జీవిత దృక్పథాన్ని కొనసాగించండి. మీరు విన్న సమాచారాన్ని సరిగ్గా అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం. చాలా వార్తలు భయంకరమైన నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సమాచారాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. మీరు ఈ సమాచారంలో మునిగి ఉంటే, అది వాస్తవ ప్రపంచం గురించి మీ అవగాహనను వక్రీకరిస్తుంది.
- పాజ్ చేసి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, ఇలాంటి విపత్తు మళ్లీ లేదా ఏ విధంగానైనా జరిగే అవకాశాలు చాలా తక్కువ అని మీరు గ్రహిస్తారు. ఈ రకమైన పరిమిత వార్తలకు ఫ్లూ ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ. నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సోకినవారు మరణిస్తారు, కానీ 350 మిలియన్ల జనాభా ఉన్న దేశంలో, ఫ్లూ నుండి 50 మరణాలు తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. మరింత నమ్మదగిన సాక్ష్యాలు లేకుండా ఇది మహమ్మారి అని అనుకోకండి.
- విషయాలు మరింత దిగజారిపోతున్నాయని మీరు విశ్వసించినప్పుడు, ఆగి మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: వార్తలు నిజమా? నేను ఎందుకు అలా అనుకుంటున్నాను? అవి నమ్మదగిన నిజమా? కొన్ని భయపెట్టే వార్తలను ప్రశ్నించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వలన మీరు వారిని వెంటాడే చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
మీ వార్తల వీక్షణ ఎంపికలను సడలించేలా చేయండి. వార్తలు లేదా విపత్తులకు సంబంధం లేని సినిమాలు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలను చూడండి. మీరు ఇంటి మెరుగుదలలు లేదా చారిత్రక వ్యక్తుల జీవిత చరిత్రలపై ప్రదర్శనను చూడవచ్చు. ప్రతికూల వార్తలను చూడటం సమతుల్యం చేయడానికి మీ జీవితానికి హాస్యం యొక్క అంశాన్ని జోడించండి. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- గత వారం లేదా నెలలో మీరు చాలా నవ్వించారా అని తరచుగా మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు చివరిసారిగా నవ్వినట్లు మీకు గుర్తులేకపోతే, ఈ విలువైన పరిహారాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. స్నేహితుడిని పిలవడం మీకు నవ్వు తెప్పిస్తుంది లేదా హాస్యనటులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కామెడీ క్లబ్‌కు వెళ్లండి. మీరు నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించిన తర్వాత, ప్రతిరోజూ నవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి.
హెచ్చు తగ్గులు ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధం. జీవితం మీకు ఇబ్బందులు మరియు ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది. ఈ రెండు పాయింట్ల మధ్య జీవితం ఎక్కువగా జరుగుతోంది. కఠినమైన భావాలు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్నందున మీరు వేడుకల సందర్భాలను విలువైనదిగా పరిగణించవచ్చు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, చివరికి మంచి విషయాలు వస్తాయని అనుకోండి. ప్రకటన
సలహా
- తీవ్రమైన సందర్భంలో, ఇతర కుటుంబ సభ్యులు మీ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇస్తే మీరు మీ కేబుల్ టీవీ మరియు ఇంటర్నెట్ సేవను పూర్తిగా తగ్గించవచ్చు.
- మీరు ఆన్‌లైన్ వార్తలు మరియు టెలివిజన్ రెండింటికి బానిసలైతే, మీరు మీ వనరులను కేవలం వార్తాపత్రికకు పరిమితం చేయాలి.
- బానిస అయిన వ్యక్తి పున rela స్థితి సులభం. మీకు పున rela స్థితి ఉంటే, క్రమాన్ని మార్చండి మరియు మీ ప్రణాళికతో కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక అవకాశం.
- 12-దశల కార్యక్రమానికి (వ్యసనం చికిత్సకు ప్రజలకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది) లేదా బానిసల కోసం కలుసుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మద్యపానం కాకపోయినప్పటికీ, ఈ ప్రోగ్రామ్ మీ వ్యసనాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
హెచ్చరిక
- మీరు అందుకున్న సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మీరు ప్రశ్నించాలి. నిజం కాని వార్తలను నివేదించే టెలివిజన్ స్టేషన్లు మరియు ఆన్‌లైన్ మీడియా చాలా ఉన్నాయి. మీరు చదివిన వాటిపై సందేహంగా ఉండండి, చూడండి మరియు వినండి.
- ఎక్కువ వార్తలు చూడటం ప్రపంచం పట్ల మీ అవగాహనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సమాచార సేకరణను దగ్గరగా నియంత్రించాలి.
- నిజజీవితం నుండి తీవ్రమైన ఒంటరితనం నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించవచ్చని మీరు అనుకుంటే, సహాయం కోసం కుటుంబ సభ్యుడిని, విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా అధికారులను పిలవండి.
- ప్రధానంగా బాధాకరమైన సంఘటనలకు సంబంధించిన వార్తలను చూడటానికి ఎక్కువ గంటలు గడపడం తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను రేకెత్తిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు వార్తల్లో చూసే వాటితో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుకుంటే వెంటనే సహాయం పొందండి.
