విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ బీర్ బొడ్డు సాధారణం, సాధారణంగా జీవక్రియ తగ్గే వయస్సులో. తగ్గిన జీవక్రియ రేటు అధిక కేలరీల నుండి కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, అధికంగా తాగడం వల్ల ఉదరం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. మీ బీర్ బొడ్డులో బీర్ మాత్రమే అపరాధి కానప్పటికీ, రుచికరమైన బీర్లు మీ నడుముకు కారణం కావచ్చు అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు మీ అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు. మీ ప్రోగ్రామ్‌లో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి మరియు బరువు తగ్గడం సురక్షితమైన మార్గంలో ప్రారంభించండి. మరింత సమాచారం కోసం చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బీర్ తాగే అలవాటును మార్చండి

1. 

   అతిగా తాగడం మానుకోండి. బీరుతో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? బీరు ఎక్కువగా తాగడం మానుకోండి. బీరులో ఆల్కహాల్ యొక్క తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో పాటు, ఖాళీ కేలరీలు (350 మి.లీ బాటిల్ బీరుకు 150-200 కేలరీలు) పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు రాత్రిపూట కొన్ని కప్పుల మీడియం బీరును క్రమం తప్పకుండా తాగితే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చే శాండ్‌విచ్ లేదా రెండింటిని పరిగణించండి, అది మీ బరువును పెంచుతుంది.
   • మీరు ఎక్కువగా తాగినప్పుడు, ఆల్కహాల్‌ను విషంగా శుద్ధి చేయడానికి మీరు తీసుకునే రుచికరమైన బీరులో ఆల్కహాల్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి కాలేయం తన వంతు కృషి చేయాలి. తత్ఫలితంగా, కాలేయం తక్కువ సామర్థ్యం కలిగిస్తుంది మరియు కొవ్వును శక్తిగా మార్చగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, అంటే కొవ్వు మొత్తం ఉదరం చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. మీ వయస్సులో తగ్గిన జీవక్రియ రేటుకు జోడించుకోండి, కాబట్టి బీర్ బొడ్డు వస్తుంది.

2. 

   
   
   మీకు ఎంత బీర్ ఎక్కువ అని నిర్ణయించడం. సమాధానాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే మీ విశ్రాంతి కేలరీల తీసుకోవడం మరియు కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. బీర్ ఎంత ఎక్కువగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీరు త్రాగే అన్ని బీర్‌లను జోడించండి.
   • చాలా మందికి, రోజుకు 1,700-2,000 కేలరీలు సగటు తీసుకోవడం.బరువు తగ్గడానికి, ఆ సంఖ్యను చాలా మందికి నిరాడంబరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద 1,500 కేలరీలకు తగ్గించాలి లేదా తగిన వ్యాయామంతో 1,700 కేలరీలలో హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతారు. వాటిలో ఒక బీరు లేదా రెండు ఆమోదయోగ్యమైనవి.
   • బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోవాలో తెలుసుకోవడానికి బరువు తగ్గించే ప్రొఫెషనల్ లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తక్కువ కేలరీలు తినడం అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు.

3. 

   
   
   మద్య పానీయాల కేలరీలను ఎలా అంచనా వేయాలో తెలుసుకోండి. మీరు బీర్ యొక్క బొడ్డును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు బీర్‌ను "క్యాలరీ బాంబు" గా చూడటం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. కమ్యూనికేషన్‌లో గొప్ప ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, మద్యం కూడా ఖాళీ కేలరీల యొక్క భారీ వనరు, ముఖ్యంగా ఎక్కువగా తాగేటప్పుడు. మీరు ఆ బీర్ మరియు వైన్ బాటిళ్లలోని కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉంటారు.
   • ప్రతి 350 మి.లీ బాటిల్ బీరు రకం మరియు బ్రాండ్‌ను బట్టి 100 నుండి 300 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది. డార్క్ బీర్లైన స్టౌట్స్ మరియు పోర్టర్స్ మరియు బీర్ అధిక ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా లైట్ బీర్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కొన్ని కొత్త, తేలికైన బీర్లలో తక్కువ కేలరీలు ఉండవచ్చు, సుమారు 50-60 కేలరీలు ఉండవచ్చు, కాని సాధారణంగా ఆల్కహాల్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కొంతమంది ఎక్కువ తాగవచ్చు, తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం అపరిమితంగా ఉంటుంది. బ్రాండ్.
   • వైన్ ఒక కప్పులో 160-200 కేలరీల బీరుతో సమానమైన ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటుంది.
   • స్పిరిట్స్ సాధారణంగా 45 ఎంఎల్ కప్పులో 100 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మరింత సంక్లిష్టమైన వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ద్వారా కొవ్వులు మరియు ఈస్టర్లు పెరగడం వల్ల చెక్క బారెల్‌లో స్కాచ్ వంటి వైన్స్‌లో అధిక కేలరీలు (ఒకే రకమైన ఆల్కహాల్‌తో దాదాపు 200 కేలరీలు) ఉంటాయి. వైన్ రంగు కేలరీలకు సంబంధించినది కాదు, కానీ అది స్వేదనం చేసిన విధానం. కోల్డ్ ఫిల్టర్ చేసిన స్పిరిట్స్ తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రుచి కూడా పాలర్. మిశ్రమాలు రకాన్ని బట్టి మారుతుంటాయి, అయితే అదనపు సోడా లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌తో కూడిన ఆల్కహాల్ తరచుగా బార్ వద్ద అత్యంత శక్తివంతమైన పానీయం.

4. 

   
   
   తక్కువ కేలరీల బీర్లకు మారండి మరియు కొన్ని పానీయాలు మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు బీర్ ప్రేమికులైతే, మీ బీర్ బొడ్డును కోల్పోవటానికి మీరు పూర్తిగా మానుకోవలసిన అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడం, వ్యాయామం చేయడం, ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం అన్నీ బీరు వదలకుండా అక్కడికి చేరుకోవడానికి అన్ని మార్గాలు. లైట్ బీర్లు సాధారణంగా 350-మిల్లీలీటర్ బాటిల్‌లో 80-100 కేలరీల మధ్య ఉంటాయి, ఇవి చాలా బరువు తగ్గించే నియమాలకు సులభతరం చేస్తాయి.
   • బీర్ బాటిల్స్ కాకుండా కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు రెగ్యులర్ డ్రింకర్ అయితే, బీరులో తక్కువ ఆల్కహాల్ ఉండటం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తాగడానికి మరియు త్రాగడానికి ఇష్టపడతారని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం కూడా పనికిరానిది. మీరు బడ్ లైఫ్ లైట్ బీర్ తాగుతున్నందున ఎక్కువగా తాగవద్దు.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అధిక ఆల్కహాల్ మరియు కేలరీలతో బీర్ తాగడం కొనసాగించవచ్చు కాని ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే మరియు ఒక పానీయానికి పరిమితం. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా క్రమశిక్షణతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు కావాలనుకుంటే అప్పుడప్పుడు ఓట్ మీల్ స్టౌట్ (వోట్ బీర్) లేదా చాక్లెట్ బాక్ (చాక్లెట్ బీర్) కు మీరే చికిత్స చేసుకోండి.

5. 

   త్రాగేటప్పుడు బీర్ తాగడం ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండండి. జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను పెంచేటప్పుడు తక్కువ కేలరీలలో తాగడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి కనీసం ఒక గ్లాసు నీటిని ఒక గ్లాసు బీరుతో త్రాగాలి. ఇది కూడా మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత పూర్తి చేస్తుంది మరియు మీరు బీరు తాగే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రెండు ఉద్యోగాల పని, రెండూ మిమ్మల్ని తక్కువ బీరు తాగడం మరియు మీ శరీరంపై బీర్ ప్రభావాలను తగ్గించడం.

6. 

   రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు కొంత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి మరియు కడుపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగువుగా ఉంచడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కేలరీల గణనపై దృష్టి పెట్టాలి. స్పష్టమైన సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి అదనపు బీరు మరియు దానికి జోడించిన ఖాళీ కేలరీలను తగ్గించడం.
   • చాలా మంది పురుషులు రోజుకు 1,500 కేలరీల కన్నా తక్కువ, మరియు మహిళలు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి 1,200 కేలరీలు పొందాలి. ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోకండి మరియు ఆల్కహాల్ కేలరీలను తక్కువగా ఉంచండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట వారానికి ఆల్కహాల్ తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యకు "పైకప్పు" ను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు బీర్ కేలరీల పరిమితికి చేరుకున్నట్లయితే ఆ వారం తాగడం మానేయండి. మీరు రోజుకు మొత్తం కేలరీలను 1,500 - 1,700 కేలరీలకు తగ్గించినట్లయితే, బీర్ కేలరీలు 100-200 మించకూడదు.ప్రతి వారంలో మీరు 1,000 కేలరీలు లేదా 5 లైట్ బీర్లను అనుమతించవచ్చు. సంస్థ.
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   మద్యం సేవించే ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీరు స్నేహితులతో కలిసి బీరు కోసం వెళుతుంటే, ముందుగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైనదాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. సన్నని మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు పోషకమైన కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం అవసరమైన పదార్థాలు, మీ బీర్ తీసుకోవడం మార్చడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు నిండిన తర్వాత, మీరు పబ్‌లో ఎక్కువ తాగడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడరు.
   • ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ తాగకూడదు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఖాళీగా ఉంటే ఆల్కహాల్ యొక్క విష ప్రభావాలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, తాగిన తర్వాత హ్యాంగోవర్ మరింత దిగజారిపోతుంది. బీర్ తాగే ముందు మీరు ఎప్పుడూ తినాలి.
   • కొన్ని బీర్లు తాగే ముందు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అర్ధరాత్రి చెడు ఆహారాల ప్రలోభాలను అధిగమించవచ్చు. అతిగా తినడం తర్వాత మ్రింగివేయడం బీర్ బొడ్డుకి ప్రధాన కారణం, కాబట్టి మీరు బొడ్డు కొవ్వును నివారించాలనుకుంటే, మీరు కూడా అర్ధరాత్రి నాల్గవ భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి.

2. 

   ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి. చాలా మంది డైటర్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడానికి అల్పాహారం దాటవేయడంలో పొరపాటు చేస్తారు, కాని జీవక్రియలో కిక్‌లను మేల్కొన్న గంటలోపు తినడం, రోజంతా రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పని చేస్తుంది. వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం శక్తివంతమవుతుంది.
   • తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు గుడ్లు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లతో అధిక ఫైబర్ అల్పాహారంతో ప్రారంభించి ప్రతిరోజూ ఒక సాధారణ సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ధాన్యాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.

3. 

   మీ ఆహారంలో మార్పుకు నిబద్ధత. కేలరీలు అధికంగా ఉన్న కొవ్వు పదార్ధాలు, తరచుగా బార్లలో విక్రయించే ఆహారాలు మరియు కొన్ని గ్లాసెస్ త్రాగిన తరువాత ప్రజలు తరచూ కోరుకునే ఆహారాలు తగ్గించడానికి శ్రద్ధ వహించండి. వేయించిన చికెన్ వింగ్స్, పిజ్జా మరియు శాండ్‌విచ్‌లు కేలరీలు మరియు కొవ్వు యొక్క భారీ వనరులు. సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు తాజా కూరగాయలతో సాధ్యమైనంతవరకు మార్చండి. వేయించిన ఆహారాలు, జున్ను మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని వీలైనంత వరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రజలు తరచుగా బీర్ తాగేటప్పుడు చిరుతిండిని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, బార్ ఫుడ్ కోసం షాపింగ్ చేయడానికి బదులుగా, ఉప్పు లేని గింజలు లేదా తాజా పండ్లను తీసుకురండి లేదా ఉప్పు బంగాళాదుంపలు మరియు క్రీము చీజ్ బార్లను నివారించడానికి ఇంట్లో కొన్ని క్యారెట్లు ఉంచండి. తరచుగా మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది.

4. 

   జంతు ప్రోటీన్‌ను ఇతర ప్రోటీన్ వనరులతో భర్తీ చేయండి. చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు కాయలు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి తగిన ప్రోటీన్ వనరులను అందిస్తాయి, అదే సమయంలో మాంసం, గుడ్లు మరియు పాలు నిండిన మెనూ కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, మరియు జీవక్రియను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.

5. 

   కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను తినండి. క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, కాలే మరియు ఇతర ఆకుకూరలు అన్నీ మీ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గే ఆహారంలో చేర్చడానికి గొప్ప ఆహారాలు. ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులను అందించడంతో పాటు, ఈ సూపర్ మంచి ఆహారాలు మీరు త్రాగే మద్యంలో ఎక్కువ భాగం భరించే అవయవాలను శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • మీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం మీ శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ వదిలించుకోవడానికి చాలా కష్టపడాలి, కాబట్టి వాటిని బాగా చికిత్స చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు మీ ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీ బొడ్డు పరిమాణం చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది.

6. 

   సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు అధిక కొవ్వు కలిగిన చిరుతిండి కేకులు మీ నడుముకు శత్రువులు. కొవ్వు నుండి కేలరీలు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉన్నందున, ఈ ఆహారాలు మీరు బీర్ నుండి కేలరీలను తగ్గించినప్పటికీ, ఆ బీర్ బొడ్డును నాశనం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు స్నాక్ కేకులు
   • మిఠాయి
   • బేకన్, సాసేజ్ మరియు శాండ్‌విచ్‌లు
   • మఫిన్లు మరియు కేకులు
   • పచ్చసొన
   • వేయించిన ఆహారం
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 3: వ్యాయామం

1. 

   ఒక్కొక్కటి 30 -45 నిమిషాలు వారానికి ఐదుసార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్యాలరీలను తగ్గించడంతో పాటు, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం వ్యాయామ పనితీరును పెంచుతుంది.సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు మీరు అలవాటు పడినప్పుడు క్రమంగా వేగవంతం చేయడం.
   • మీ వ్యాయామ సమయాన్ని వారమంతా కేటాయించండి. ప్రతి రోజు మీ కండరాలను సాగదీయడానికి 15 లేదా 20 నిమిషాలు పడుతుంది, ప్లాంక్ మరియు స్క్వాట్ వంటి టోనింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చండి (నిలబడి కూర్చోండి), ఆపై కండరాల బలోపేతం మరియు కార్డియోతో ప్రత్యామ్నాయం (హృదయ స్పందన వ్యాయామాలు) ప్రతిరోజూ విసుగును నివారించడానికి.

2. 

   మీ స్వంత వేగంతో ప్రారంభించండి. మీ బొడ్డులో కొన్ని సెంటీమీటర్లు కత్తిరించడానికి మీరు లగ్జరీ జిమ్‌లోకి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. సరైన సంకల్పం మరియు ప్రేరణతో, మరింత సమగ్రమైన శిక్షణా విధానానికి వెళ్లేముందు సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనవచ్చు. మీ అభ్యాసాన్ని దీనితో ప్రారంభించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు:
   • నడవండి. రోజంతా మీ దశలను ట్రాక్ చేసే మరియు 10,000 మెట్ల చుట్టూ నడవడానికి నిర్వహించే పెడోమీటర్ కొనడాన్ని పరిగణించండి - మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం. దుకాణానికి కొన్ని మైళ్ళు నడపడానికి బదులుగా, అక్కడ నడవండి, లేదా దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేసి ఇంటి నుండి బయటపడటానికి కొన్ని నడకలు తీసుకోండి. మీ సాధారణ నడక వేగం కంటే కొంచెం వేగంగా మీరు త్వరగా నడవాలి. చెమట పట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాగదీయడం మరియు వంచుట. బరువు తగ్గడం అంత క్లిష్టమైన జిమ్ పరికరాలు కానవసరం లేదు. మీరు ఇంటి చుట్టూ సరళమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు, తాడును దూకుతారు, బార్‌ను లాగండి, పుష్-అప్‌లు మరియు క్రంచ్‌లు చేయవచ్చు, మీ స్వంత శరీరాన్ని ప్రత్యర్థి శక్తిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
   • మీకు ఆసక్తి ఉన్న బాస్కెట్‌బాల్ లేదా క్రీడలను ఆడండి. స్నేహితులతో పనిచేయడం సులభం అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, పార్కులో బాస్కెట్‌బాల్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి లేదా వారానికి చాలాసార్లు ఒక గంట సాకర్ ఆడటానికి తరచుగా బీర్ తాగే కొద్ది మంది స్నేహితులను అడగండి. మీరు ఆనందించినట్లయితే, మీరు అలవాటుతో ఉంటారు.

3. 

   ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు రోజువారీ వ్యాయామాలతో దిగువ మరియు ఎగువ ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి సమాంతరంగా ఈ కండరాలను నిర్మించడం బీర్ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • క్రంచ్స్ మరియు పలకలతో ఇంట్లో అబ్స్ వ్యాయామాలు చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, 30-50 రెప్‌లతో మూడు లేదా నాలుగు రెప్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అరగంట వ్యవధిలో 30 సెకన్లలో ఐదు ప్లాంక్ పునరావృత్తులు చేయండి. అప్పుడు కదలిక వేగాన్ని పెంచండి మరియు కార్డియో కదలికలలో చేర్చండి (హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలు). బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు అబ్స్ ను నిర్మిస్తారు.
   • మీ స్థానిక వ్యాయామశాలలో యోగా, పైలేట్స్ లేదా అబ్స్ శిక్షణా కార్యక్రమాలు చేయడం పరిగణించండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంతో మీ అబ్స్ ను టోన్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇవి గొప్ప మార్గాలు.
   • కొంతమందికి అబ్స్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నం చేస్తే చాలా బీర్ తాగడం మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం సరైందే అనే అపోహ ఉంది. అది నిజం కాదు. అబ్స్ నిర్మించడం వల్ల ఉదర కండరాలు బలపడతాయి, కాని బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోలేకపోవడం, మీరు కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు మీ ఉదరం పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడం మాత్రమే ఆ కొవ్వు బొడ్డును కోల్పోయే మార్గాలు.

4. 

   మీరు ఆనందించే కార్డియో వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి. బలంతో పాటు, కార్డియో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం. ఈ కార్యాచరణ జనాదరణ లేనిదిగా అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా మా లాంటి వ్యక్తులు, వ్యాయామశాలలో కంటే బార్‌లో నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మీకు ఆసక్తి ఉన్నదాన్ని కనుగొంటారు. మీ శిక్షణను నిర్వహించడానికి జంతువు మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి. సైకిల్ దారులు మరియు సైకిల్ షాపులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి, సైక్లింగ్‌ను ప్రజాదరణ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు "కూల్" ధోరణిగా మారుస్తుంది. మంచి బైక్ కోసం మీరే షాపింగ్ చేయండి మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత బైక్ రైడ్ చేయడానికి స్నేహితులను సేకరించండి. మీ రక్తం తిరుగుతోంది మరియు మీ నడుము సన్నగా ఉంటుంది.
   • అడవుల్లో పిక్నిక్ కోసం వెళ్ళండి. వ్యాయామం ఆనందించని వారికి దీర్ఘ, నిశ్శబ్ద పిక్నిక్‌లు గొప్ప ఆలోచన. మీ పాదాల శక్తితో నడవడం మరియు ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండటం చాలా మందికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • ఈత ప్రయత్నించండి. నీటిలో మునిగి, aving పుతూ సాధన చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. చాలా మంది ప్రజలు ఇది ఒక పని అని కూడా అనుకోని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం. మీరు ఈత కొట్టవలసిన అవసరం కూడా లేదు: నీటి అడుగున నెమ్మదిగా నడవడం గంటకు 200 కేలరీల వరకు బర్న్ అవుతుంది.

5. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కడుపుకు బాధ్యత వహించే వ్యక్తి మద్యం మాత్రమే కాదు. కోటిసోల్ అనే హార్మోన్ ఒత్తిడితో స్రవిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం చుట్టూ బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం. మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, ఇది మీ బొడ్డును తగ్గించడానికి మరొక మార్గం.
   • ప్రతి రాత్రి పూర్తి, ప్రశాంతమైన, 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో పగటిపూట విశ్రాంతి ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
   • చాలా మంది ప్రజలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అలవాటుగా బీరును ఉపయోగిస్తున్నారు, కాని మూలికా టీకి మారడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మద్యం తాగడానికి బదులు నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని కూర్చోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఈ సడలింపు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

6. 

   మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఒక గ్లాసు బీర్ తీసుకురండి, మీకు సహాయపడితే. బీర్ మరియు వ్యాయామం కలిసి వెళ్ళవచ్చా? ఖచ్చితంగా! మీరు కేలరీల పైకప్పు క్రింద ఉన్నంత కాలం, మంచి వ్యాయామ షెడ్యూల్ కోసం బహుమతిగా మిమ్మల్ని మీరు బీర్‌కు చికిత్స చేయవచ్చు. మీ బీర్ బొడ్డుకు దోహదం చేయలేదని మీకు తెలిసినప్పుడు ఆ బీర్ చాలా బాగుంటుంది. ఇంటి నుండి కొన్ని కిలోమీటర్ల దూరంలో బీర్ స్పాట్‌కు సైక్లింగ్ చేసి, ఆపై ఇంటికి తిరిగి సైక్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 1.6 కి.మీ ఈత కొట్టిన తర్వాత బీరు తాగండి లేదా స్నేహితులతో బాస్కెట్‌బాల్ ఆట తర్వాత ఒక రౌండ్‌కు వెళ్లండి. కేలరీల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటారు!

7. 

   సుదీర్ఘకాలం సిద్ధం. పెద్ద బీర్ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి నెలల ప్రయత్నం, ఆహారం మరియు వ్యాయామం పడుతుంది. వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, అంటే ఫలితాలను చూడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దీనికి నిలకడ అవసరం, వేగం కాదు. కేలరీలను తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు బీరులో బరువు పెట్టడం ప్రారంభించండి, అంతే. ప్రకటన

సలహా

• కండరాలు కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీ శరీర బరువు పెరుగుతుందని మీరు చూస్తారు. బీర్ బొడ్డు తగ్గుతుందో లేదో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి, మీరు మీ నడుమును కొలవాలి మరియు కాలక్రమేణా మీ కొలతలు తగ్గుతాయని ట్రాక్ చేయాలి.
• మద్యం తాగకుండా ఉండటం మంచిది. మీరు కేలరీలను తగ్గించినా, బీర్ కేలరీలు ఖాళీగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ లేదా పోషకాలను అందించవు. సాధారణంగా, మద్యం తాగడం మంచిది కాదు, అయినప్పటికీ మీరు బీర్‌తో సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించగలరు.

హెచ్చరిక

• గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలను తగ్గించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సూచించమని మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే నియమాన్ని అభివృద్ధి చేయమని అడగండి.