విషయము

• దశలు

రక్త ప్రసరణను నిరోధించడం ద్వారా మీరు సిరలను సులభంగా పాప్ చేయవచ్చు. అయితే, ప్రతిరోజూ మీ సిరలు పాపప్ అవ్వాలనుకుంటే, అది కొంచెం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్నేహితులకు చూపించడానికి లేదా కండరాల ఫోటోలను తీయడానికి దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మాకు సహాయం చేయడానికి ఒక మార్గం ఉంది.

దశలు

2 యొక్క విధానం 1: బాడీబిల్డర్ లాగా అవ్వండి

1. 

   శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గించండి. బాడీబిల్డర్ వంటి సిర యొక్క ఆవిర్భావం శరీరంలోని కొవ్వు శాతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తలెత్తే సిరలు ఉపరితల సిరలు. చర్మం పొర మరియు సిరల మధ్య కుషన్ తక్కువగా ఉంటుంది, సిర ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • పురుషులలో, శరీర కొవ్వులో 10% కన్నా తక్కువ సిరలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీ శరీరంలో తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలు వంటి కష్టతరమైన ప్రదేశాలలో ఎక్కువ ప్రముఖ సిరలు ఉంటాయి. మహిళలకు, శరీర కొవ్వు శాతం 15% ఉండాలి.
   • ఈ కొవ్వు నిష్పత్తిని సాధించడానికి, మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలి. అంటే పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ తినడం, జంక్ ఫుడ్ దాటవేయడం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగడం మరియు స్వీట్లు లేవు.

2. 

   
   
   మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉప్పు శరీరంలో నీటిని పట్టుకుంటుంది. మీ శరీరం హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మీ చర్మం ఉబ్బి, సిరలను అస్పష్టం చేస్తుంది.
   • పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు మీరు మీరే తయారు చేసుకోని ఏదైనా ఉపయోగించవద్దు. ఎందుకంటే మీరు తయారు చేయని ఆహారాలు తరచుగా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • ప్రస్తుతం, 2,300 మి.గ్రా ఉప్పు అత్యధికంగా రోజువారీ తీసుకోవడం పరిమితి. అది సుమారు ఒక టీస్పూన్ ఉ ప్పు. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రోజుకు 1,500 మి.గ్రా ఉప్పు మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. ఉప్పు వాడకాన్ని నియంత్రించడానికి, మీ వంటకాలకు రుచిని జోడించడానికి తాజా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కొనండి మరియు వాడండి.

3. 

   
   
   కండలు పెంచటం. మీ సిరలు పాప్ అయ్యే కండరాన్ని నిర్మించడానికి, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి తీవ్రమైన వ్యూహంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ కండరాల రకం 3 వ్యాయామాల ద్వారా 10 పునరావృతాలతో ఏర్పడదు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సిఫార్సు చేయబడింది. తీవ్రమైన బరువుతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలకు 3-5 పునరావృత్తులు అవసరం.
   • ప్రతి సెట్‌కు 5 పునరావృతాలతో 6 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి, కానీ మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే రకంతో పోలిస్తే డంబెల్స్ బరువును 25% పెంచండి. మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాల్సి వచ్చినప్పుడు కండరాలు ఏర్పడతాయి.

4. 

   
   
   కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. కార్డియో వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. HIIT వ్యాయామం సమయంలో, మీరు అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామం చేస్తారు, ఆపై 20-30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • HIIT వ్యాయామానికి ఉదాహరణ ఒక చిన్న రైడ్ ఫాస్ట్ మరియు 100 మీటర్ల దూరంలో 10 ల్యాప్‌ల కోసం విశ్రాంతి లేదా స్ప్రింట్ మరియు ప్రతి ల్యాప్ తర్వాత 60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. 

   నీరు త్రాగాలి. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం మరియు కండరాలు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉంటాయి. ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల అదనపు నీరు ఎగరడం, నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది. శరీరంలో నీటికి బదులుగా నీటిని వదిలించుకోవడానికి (చాలా ఉప్పును ఉపయోగించినప్పుడు) శరీరంలో మితమైన పొటాషియంను నిర్వహించండి.
   • చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు పోటీకి ముందు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తారు. తక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల సిరలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అయితే, మీరు ఈ పద్ధతిని చేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. మీరు దీన్ని వర్తింపజేయాలనుకుంటే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

6. 

   కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం నిలుపుకున్న ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వల్ల చర్మం కింద చిక్కుకునే నీరు తగ్గుతుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కొవ్వు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

7. 

   మూత్రవిసర్జన ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మూత్రవిసర్జన శరీరంలోని నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన సిరలు మరింత ప్రముఖంగా ఉంటాయి. మీరు మూత్రవిసర్జన కొనవచ్చు లేదా ఎస్ప్రెస్సో వంటి సహజమైనదాన్ని తీసుకోవచ్చు. అయితే, మూత్రవిసర్జన చాలా ప్రమాదకరమైనది. మీరు దానిని జాగ్రత్తగా మరియు వివేకంతో ఉపయోగించాలి.

8. 

   అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. అగ్మినైన్ అమైనో ఆమ్లం అర్జినైన్ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి సమూహంలో ఒక ఆహార పదార్ధం. అగ్మాటిన్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడం వల్ల రక్తనాళాల పరిమాణం పెరుగుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మందులు రక్త నాళాలను మరింత ప్రముఖంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, క్రియేటిన్ మరొక వాస్కులర్ సప్లిమెంట్.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ రక్త నాళాలు తాత్కాలికంగా పాప్ అయ్యేలా చేయండి

1. 

   చేయి చుట్టూ ఏదో కట్టండి. ఒత్తిడిని పెంచడానికి మరియు సిరలను నింపడానికి రక్తస్రావాన్ని ఆపడానికి ఒక త్రాడును వాడండి, అవి మరింత కనిపించేలా చేస్తాయి. సిర నిలబడి ఉండాలని మీరు కోరుకునే చోట చేయి లేదా కాలు చుట్టూ ఏదో కట్టండి.
   • మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, మీ కుడి చేతిని ఎడమ మణికట్టు పైన (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా) ఉంచి, గట్టిగా పట్టుకోండి.
   • మీరు పరీక్ష కోసం రక్తదానం లేదా బ్లడ్ డ్రా కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది సమానంగా ఉంటుంది. సూది ఎక్కడ చొప్పించాలో స్పష్టంగా చూడటానికి సిరను పైకి తీసుకురావడానికి నర్సు మీ చేయి చుట్టూ తీగను కట్టివేస్తుంది.

2. 

   మీ పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ చేయి చుట్టూ తాడును కట్టిన తరువాత, మీరు మీ పిడికిలిని చాలాసార్లు పట్టుకుని విడుదల చేస్తారు. హెమోస్టాటిక్ గ్యాస్ త్రాడుతో ఇలా చేయడం వల్ల రక్తాన్ని సిరలో ఉంచడం వల్ల అది విస్తరిస్తుంది.

3. 

   మీ చేయిపై ఒత్తిడి వచ్చేవరకు కొనసాగించండి. దీనికి 10 నుండి 15 సెకన్లు పడుతుంది. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు ఆక్సిజన్ అవసరమైనప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది. ఈ సమయంలో, సిర కనిపిస్తుంది.
   • మీ అవయవాలకు ఆక్సిజన్ అవసరమైనప్పుడు రక్తస్రావం ఆపడానికి మీ చేతులు మరియు గ్యాస్ లైన్లను విడుదల చేయండి. మీరు మీ చేయిని విడుదల చేసిన వెంటనే సిర నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థితికి చేరుకుంటుంది.

4. 

   మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మీ నోరు మరియు ముక్కును మూసివేసి బలవంతంగా. బాడీబిల్డర్లు కొన్నిసార్లు సిరలతో భంగిమలో ప్రయత్నించేటప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు.
   • ఈ పద్ధతి ప్రమాదకరం. ఈ విధంగా సిరను పాప్ చేయడం కొన్నిసార్లు దాన్ని ఛిద్రం చేస్తుంది. కళ్ళు వంటి తక్కువ ప్రమాదకరమైన ప్రాంతాలలో లేదా మెదడు వంటి ప్రమాదకరమైన ప్రాంతాల్లో ఇది జరుగుతుంది. సుమారు 30 సెకన్ల తర్వాత he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

5. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చర్మపు సిరలు చర్మం యొక్క ఉపరితలంపైకి నెట్టబడతాయి, ఇవి మరింత కనిపించేలా చేస్తాయి. ఈ దృగ్విషయం తక్కువ కొవ్వు శాతం ఉన్న శరీరంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. బరువులు ఎత్తడం ఇతర కండరాల శిక్షణా వ్యాయామాల కంటే సిరలను స్పష్టంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినందున వ్యాయామం చేసిన తరువాత సిరలు తరచుగా కనిపిస్తాయి.

6. 

   శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగింది. శరీరం వేడెక్కుతున్నప్పుడు, రక్తం చర్మం యొక్క ఉపరితలంపైకి నెట్టివేయబడుతుంది, సిరల రూపాన్ని పెంచుతుంది. బాడీబిల్డర్లు తరచుగా ఉపయోగించే ఒక చిట్కా ఏమిటంటే, సిరలు పాప్ అయ్యేలా చర్మంపై హెయిర్ డ్రయ్యర్ పేల్చడం. శరీరాన్ని ఆహారంతో వేడి చేయడం మరో సురక్షితమైన మార్గం. వేడి మిరియాలు లేదా కారపు మిరియాలు తినండి. కొన్ని సప్లిమెంట్స్ కూడా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.