విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు ఎప్పుడైనా బాధపడితే, తిరస్కరించబడితే, అన్యాయంగా ప్రవర్తించినట్లయితే లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటే, కోపం సహజం. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వెంటనే హింసాత్మకంగా లేదా దూకుడుగా స్పందించడం కనిపిస్తుంది. శారీరక లేదా శబ్ద దుర్వినియోగానికి కారణమయ్యే అనియంత్రిత కోపం మీ జీవితం, సంబంధాలు, పని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఇతరులకు హాని చేయకుండా మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ జీవన విధానాలు, గతం మరియు భావాలను పరిశీలిస్తే మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీకు అంతర్దృష్టి మరియు ప్రేరణ లభిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ తక్షణ కోపంతో వ్యవహరించడం

1. 

   
   
   కోపం సంకేతాల కోసం చూడండి. మీరు కోపంగా ఉన్నారని మరియు మీ భావోద్వేగాలు అదుపులో ఉండవచ్చని హెచ్చరిక సంకేతాల గురించి తెలుసుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల లేదా మీ గుండె కొట్టుకునేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు పిడికిలిని పిండి వేయవచ్చు, పళ్ళు రుబ్బుకోవచ్చు మరియు మీ మెడ లేదా భుజాలను బిగించవచ్చు. ప్రజలు కోపానికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కాబట్టి మీ స్వంత సూచనలపై శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నట్లు శారీరక సంకేతాలను గమనించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కోపానికి ప్రశాంతంగా స్పందించడానికి మీ మనస్సులో కొంత స్థలం ఉండాలి. ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా స్పందించకుండా మరియు ఇతరులకు హాని కలిగించకుండా చేస్తుంది.

2. 

   
   
   ఆపు. కోపం సంకేతాలను గమనించిన వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి. ఇది మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ తలలోకి వచ్చే కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలు మరియు మీ శరీరంలో కోపంగా ఉన్న సంకేతాలను గమనించండి. మీరు ఉబ్బినట్లు ప్రారంభించిన వెంటనే లేదా మీ ఆడ్రినలిన్ వేగంగా పెరుగుతుంది, మీరు చేస్తున్న ఏ కార్యాచరణనైనా ఆపండి.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషిస్తుంటే, ఒక్క క్షణం దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. "నాకు క్షమించండి, కానీ నేను ఒక సెకనుకు దూరంగా ఉండాలి" అని మీరు చెప్పవచ్చు. మీరు వాదనలో ఉంటే, "ఇప్పుడే, నేను ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నాను, నేను సుమారు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు తరువాత మాట్లాడతారని భరోసా ఇవ్వండి. నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు తిరిగి వెళ్లి చర్చను కొనసాగిస్తాను. "
   • స్టాప్ అనేది STOP పద్ధతి యొక్క మొదటి దశ, ఇది స్పృహతో ఆపు, విరామం తీసుకోండి, గమనించండి మరియు కొనసాగండి. మీరు కోపంలో చిక్కుకున్నప్పుడు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఈ కోపం నిర్వహణ సాంకేతికత మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   విశ్రాంతి మరియు చూడండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముక్కు నుండి గాలిని పీల్చుకోండి, ఆపై మీ హృదయ స్పందన రేటు మందగించే వరకు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు మీకు కావలసినంత కాలం మీరు he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీ గురించి, మీ శరీరం మరియు మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మిమ్మల్ని మరియు ప్రపంచాన్ని పున ons పరిశీలించండి. ఈ క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి మరియు మీ కోపాన్ని గ్రహించండి. మీరు కోపంగా ఉన్న కారణాన్ని గమనించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కోపంతో మీ చేతులను పట్టుకోవడం కనుగొనవచ్చు. మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలాసార్లు పట్టుకోండి. మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • He పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు తొందరపడి పనిచేయకుండా ఉంటుంది.

4. 

   స్పృహతో ముందుకు సాగండి. మీ కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీ మనస్సులో స్థలం ఉంటే, మీరు ఏ చర్య తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి ఎంచుకోవచ్చు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు వేరే సమయంలో వ్యవహరించండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి విశ్రాంతి మరియు శ్వాస గురించి మరింత సాధన చేయవచ్చు. మీరు పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి మరియు మీ కోపాన్ని ప్రైవేటుగా ఎదుర్కోవటానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, మీ కోపానికి దూకుడుతో లేదా వేరొకరిని బాధపెట్టడం ద్వారా స్పందించకూడదని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
   • పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీకు ఉన్న శక్తిని అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించవచ్చు.

5. 

   మీ భావాలను ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఒకరిని ఎదుర్కోవడం మానుకోండి. మీరు శాంతించిన తర్వాత, మీరు కలత చెందిన వ్యక్తిని సంప్రదించి మీ భావాలను వివరించండి. మీరు నిందితుడు, కేకలు వేయడం లేదా క్షమాపణ చెప్పమని అడగడం లేదు. బదులుగా, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాన్ని మరియు మీరు ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో చెప్పండి. ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడటం మీ సంభాషణకు ప్రభావాన్ని మరియు గౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో ఎదుటి వ్యక్తిని రక్షణాత్మకంగా ఉంచవద్దు (ఇది సంభాషణను ముగుస్తుంది) .
   • "మీరు" స్టేట్మెంట్లకు బదులుగా "నేను" స్టేట్మెంట్లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మీరు ఇతర వ్యక్తిని నిందిస్తూ, బాధపెడుతున్నట్లుగా కనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని తీసుకోవటానికి ఆలస్యం అయితే మరియు మీరు చూడాలనుకుంటున్న సినిమా యొక్క మొదటి భాగాన్ని మీరు కోల్పోతే, "మీరు ఆలస్యం మరియు మీరు నన్ను పొందుతారు" వంటి "ఆ వ్యక్తి" దృష్టిలో మాట్లాడకుండా ఉండాలి. చాలా కోపం!". బదులుగా, మీరు మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఆరోపణలు లేదా కోపం లేకుండా స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయాలి: "మేము సినిమా చూడటానికి సమయానికి రానప్పుడు, నేను చాలా అసౌకర్యంగా భావించాను ఎందుకంటే నేను అలా ఉన్నాను ఈ చలన చిత్రాన్ని చూడటానికి ఎదురుచూస్తున్నాను. నేను నిరాశకు గురయ్యాను ఎందుకంటే మీరు డ్రైవర్ అయిన ప్రతిసారీ సమయానికి రావడానికి మాకు తరచుగా ఇబ్బంది ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మేము దీనిని చర్చించగలమా? ". ఈ ప్రకటన మీ స్వంత భావాలు మరియు ప్రతిచర్యలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు తీర్పు ధ్వనించకుండా ఉండటానికి సంప్రదాయవాద "అనిపించే" భాషను ఉపయోగిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: కోపాన్ని నిర్వహించడం

1. 

   శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. రోజుకు 10 నిమిషాలు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని, మీ కడుపుపై ​​చేతులు వేసి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరంలో ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిని అనుభవించండి మరియు మీ శ్వాస ఉద్రిక్తతకు మళ్ళించబడుతుందని imagine హించుకోండి. మీరు విన్న శబ్దాలు మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఎలా ఉంటుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతిరోజూ ఈ సరళమైన శ్వాస వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఒత్తిడిని విడుదల చేయగలరు, మీ శరీరానికి మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు కోపానికి మీ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కోపం.
   • ప్రతిరోజూ he పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ శరీరం ఒత్తిడికి మీ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రతికూల ట్రిగ్గర్‌లకు గురైన వెంటనే "కోపం" పొందలేరు. అదే సమయంలో, ఇది మీ భావోద్వేగాల స్థాయి మరియు ప్రతిస్పందనను స్వీయ-నియంత్రణ లేదా ఎదుర్కునే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు మీ ఫోన్‌లో లేదా వాచ్‌లో అలారాలను సెట్ చేయవచ్చు కాబట్టి శ్వాస సాధన చేసేటప్పుడు మీరు పరధ్యానం చెందరు.

2. 

   ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించండి. కోపం కొన్నిసార్లు శక్తిహీనత లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి భావాలకు ప్రతిచర్య. సంబంధ సమస్యలు, ఉద్యోగ నిరాశలు, ఆర్థిక ఒత్తిడి, తల్లిదండ్రుల ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి మీ జీవితంలో ఒత్తిడిదారుల గురించి ఒక పత్రిక ఉంచండి ప్రపంచం మరియు రాజకీయాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మిమ్మల్ని ఆందోళన, గందరగోళం లేదా నియంత్రణ లేకుండా చేసే ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందండి. మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి మీరు మీ స్వంత జీవితంలో ఎలా మార్పులు చేయవచ్చో రాయండి.
   • ఏవైనా సమస్యలను వ్రాస్తే వాటిని చూడటానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు ఒక మార్గం లభిస్తుంది. మీ భావాలు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, వాటిని మీపై వచ్చిన మొదటి ఆలోచన గురించి ఇతరులకు చెప్పకుండానే, వాటిని కాగితంపై రాయడం మీ అనుభూతులన్నింటినీ ప్రైవేట్‌గా కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నీ తల. మీరు మీ కోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇతరులను బాధించకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు సంఘటనలపై ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై మీకు నియంత్రణ ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఒత్తిడి మీ నియంత్రణలో లేనట్లయితే, మీరు పరిస్థితిని మార్చలేక పోయినప్పటికీ, మీరు దానిపై ఎలా స్పందించాలో మీరు ఇంకా నిర్ణయించుకోవచ్చు.

3. 

   ప్రకృతిలో మునిగిపోయారు. ఉద్యానవనాలు, సరస్సులు లేదా ఉద్యానవనాలు వంటి ఆకుపచ్చ వాతావరణాలు మొత్తం శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సాధ్యమైనంతవరకు ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించండి, అది కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే. గాలిలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీరు నడకకు వెళ్ళేటప్పుడు, కోపం మరియు ఒత్తిడిని మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టండి.
   • ప్రపంచం చాలా పెద్దది, మరియు కొన్నిసార్లు, మిమ్మల్ని కోపగించే చిన్న విషయాల గురించి మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

4. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చండి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, దాన్ని మీ పత్రికలో రాయండి. మీరు ఇతరులతో లేదా మీ మీద కోపంగా ఉన్న అన్ని సమయాల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు, మీ ఆలోచనలను తక్కువ హానికరమైన పదాలుగా మార్చండి లేదా సర్దుబాటు చేయండి. సమయం మరియు అభ్యాసంతో, మీరు మిమ్మల్ని, మీ జీవితాన్ని మరియు ఇతరులను మరింత ఆలోచనాత్మకంగా చూడగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు మీ మీద కాఫీ చల్లుకోవచ్చు. కోపంగా ఉన్న ప్రతిస్పందన ఇలా ఉంటుంది: "నేను తెలివితక్కువవాడిని. నేను ఎప్పుడూ అన్నింటినీ నాశనం చేస్తాను, నాతో ఏమీ సజావుగా సాగదు, నేను ఇవన్నీ ద్వేషిస్తున్నాను." బదులుగా, దీన్ని దీనికి మార్చండి: "నేను పొరపాటు చేశాను".
   • ఇతర వ్యక్తులతో కూడా అదే చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక వెయిటర్ మీ విందును ఆలస్యంగా బయటకు తీసుకువస్తే, "ఈ వెయిటర్ తెలివితక్కువవాడు. ఆమెకు ఏమి చేయాలో తెలియదు, ఆహారాన్ని కూడా వడ్డిస్తుంది. అప్ ఫర్ నా ". ఆమె దయ మరియు సానుభూతిని చూపించడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి: "ఆమెకు చాలా ఎక్కువ పని ఉంది మరియు ఆమె ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తుంది, నేను ఓపికపట్టాలి."

5. 

   తిరస్కరణను పున ons పరిశీలించండి. వాస్తవానికి, కోపం అనేది ఒక రక్షణాత్మక విధానం, ఇది మీరు నిజంగా అసురక్షితంగా లేదా భయపడినప్పుడు రక్షించబడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇతరులు తిరస్కరించడం నొప్పి మరియు కోపం యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ పరిస్థితిని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో నేర్చుకోవడం ఈ భావాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు కోపం తెచ్చుకోకండి మరియు మీ కోపాన్ని ఇతరులపై పడకండి. ఇది మీకు ఇస్తున్న భావాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామి చేత తిరస్కరించబడితే, మీ గుండెలో నొప్పి ఇలా ఉంటుంది, "వాస్తవానికి ఆమె నన్ను తిరస్కరిస్తుంది. నేను తెలివితక్కువవాడిని. నేను ఓడిపోయాను. నన్ను ద్వేషించు ". ఇది "మీ చాప్‌స్టిక్‌లను పట్టుకోండి" అనే సామెత మరియు మీకు న్యాయం కాదు. ఒక నిర్దిష్ట అనుభవం ఆధారంగా మిమ్మల్ని (లేదా ఇతరులను) సాధారణీకరించడం అనేది ఒక సాధారణ గ్రహణ వక్రీకరణ లేదా "ఆలోచన ఉచ్చు".
   • మీరు నొప్పిని బాధించటానికి అనుమతించినట్లయితే, అది కోపంగా మారుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అన్యాయంగా ప్రవర్తించబడ్డారని మీరు విశ్వసిస్తే. ఉదాహరణకు, "ఆమె నాకు బాగా తెలియకపోయినప్పుడు ఆమె నన్ను ఎంత నిరాకరిస్తుంది? అది సరైంది కాదు! ఆమె చెడ్డ వ్యక్తి" అని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • బదులుగా, తిరస్కరణ మీకు బాధ కలిగించిందని గుర్తించండి, కానీ మీరు మిమ్మల్ని ఎలా నిర్వచించాలో నియంత్రించడానికి దాన్ని అనుమతించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి: "తిరస్కరించడం బాధాకరం. నేను చాలా నిరాశకు గురయ్యాను, కాని నేను ధైర్యవంతుడిని మరియు నేను శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి ధైర్యంగా నా హృదయాన్ని తెరుస్తాను. ఆమె నిరాకరించడానికి కారణం నాకు తెలియదు. కానీ ఇది నేను ఎవరో నిర్వచించలేదు. నేను వేరొకరితో మళ్ళీ ప్రయత్నించగలను. "

6. 

   కొద్దిగా సరదాగా. నవ్వడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించేలా చూసుకోండి. మీరు చలన చిత్రాలకు వెళ్లవచ్చు, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్వించే స్నేహితులను కలవవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, కామెడీ చూడవచ్చు, స్టాండ్-అప్ కామెడీ లేదా టీవీ షో మీకు నవ్వు తెప్పిస్తుంది, ప్రత్యేక తేదీ కోసం తయారుచేయవచ్చు. స్నేహితులు లేదా ప్రేమికులతో. చిన్న అంశాలను వెలిగించటానికి మరియు ఆనందించడానికి సమయం కేటాయించడం గుర్తుంచుకోండి.

7. 

   హాస్యం యొక్క భావం మీకు కొన్ని అభిప్రాయాలను ఇస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు హాస్యాస్పదంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు. మీరు హాస్యం మీద ఎక్కువగా ఆధారపడలేదని నిర్ధారించుకోండి, మీకు కోపం తెప్పించిన లోతైన సమస్యను మీరు వదిలేయండి.

8. 

   క్షమించు. ఇతరులు మీకు అన్యాయంగా ప్రవర్తించారని లేదా మిమ్మల్ని బాధించారని మీరు నమ్ముతున్నందున మీరు కోపంగా ఉంటే, మీ కోపం మరియు ఆగ్రహం యొక్క భావాలను మీరు వదిలివేయాలి. మీకు బాధ కలిగించే ప్రతిదానికీ మీరు అకస్మాత్తుగా అంగీకరిస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు కోపంగా లేరని లేదా మీ కోపాన్ని అవతలి వ్యక్తిపై చూపించవద్దని చూపించడం. వ్యక్తిని క్షమించడం ద్వారా, మీరు మీ కోపాన్ని విడుదల చేయడమే కాదు, ఇతరులను బాధపెట్టకూడదు, కానీ మీరు బాధితురాలిగా ఉండకూడదని ఎంచుకోవడం ద్వారా పరిస్థితిని తిరిగి పొందవచ్చు.
   • క్షమించటం కష్టంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మనం తరచుగా "సరసత" పై దృష్టి పెట్టడం. ఇతరుల కోసమే కాదు మీరు ఇతరులను క్షమించారని తెలుసుకోండి - మీ చుట్టూ కోపం భారాన్ని మోయవలసిన అవసరం లేదు కాబట్టి మీరు ఇలా చేస్తున్నారు. క్షమాపణ అంటే మీరు చర్యను సమర్థించడం లేదా అది ఖచ్చితంగా సరైనది అని కాదు.
   • ఇతరులు మిమ్మల్ని బాధపెడుతారని మీరు విశ్వసిస్తే క్షమించటం గురించి కూడా మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు క్షమించదలిచిన వ్యక్తితో మీ ఆందోళనను వ్యక్తం చేయడం ఈ ప్రక్రియలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: కోపాన్ని నివారించడం మరియు ఎదుర్కోవడం

1. 

   కోపం ట్రిగ్గర్ కోసం చూడండి. చాలా మందికి, వారి కోపం ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన, పరిస్థితి లేదా సంఘటన ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.మీ కోపం పత్రిక దాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించే పరిస్థితులను మరియు అనుభవాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లు రెండు వర్గాలుగా వస్తాయి: మీకు హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉందని, లేదా మీకు హాని లేదా గాయాలైనట్లు అనిపిస్తుంది.
   • సాధారణ ట్రిగ్గర్ ఆలోచన ఏమిటంటే, ప్రజలు వారు "చేయవలసినది" చేయనప్పుడు (లేదా ఏదైనా చేయటానికి "వారు చేయకూడని" కలిగి ఉండాలి). ఉదాహరణకు, మీ రహదారిపై వేరొకరు డ్రైవ్ చేస్తుంటే, డ్రైవర్ ట్రాఫిక్ చట్టాలను ఉల్లంఘించాడని మీరు కోపంగా ఉంటారు.
   • మరొక సాధారణ ట్రిగ్గర్ ఆలోచన ఏమిటంటే, మరొకరు మిమ్మల్ని హాని చేస్తున్నారు, బాధపెడుతున్నారు లేదా ఏదో ఒక విధంగా మిమ్మల్ని కలవరపెడుతున్నారు. ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ తరచుగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయబడటం పెద్ద విషయం కాదు లేదా ఎవరైనా మీతో దూసుకుపోతారు, కానీ మీకు హాని జరిగిందనే భావన ఉంటే వారు కోపాన్ని రేకెత్తిస్తారు. అక్కడ.
   • మీరు కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలను అనుభవించినప్పుడు, మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను తిరిగి వ్రాయండి. అలాగే, ఏమి జరిగిందో మరియు మీరు దానికి ఎలా స్పందించారో గమనించండి. కోపాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని తెలుసుకోవడానికి ఈ సాంకేతికత మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. 

   మీకు కోపం తెప్పించేదాన్ని అధిగమించండి. మీకు బాధగా అనిపిస్తే లేదా తక్కువగా చూస్తే, మీరు సంఘటన లేదా వాదనను పునరాలోచించకుండా ఉండాలి. ఎలా వెళ్ళనివ్వడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీకు కోపం తెప్పించే వాటిలో మునిగిపోకుండా ఉండండి మరియు ఈవెంట్‌ను చూడండి, తద్వారా మీరు బాధితురాలిగా మీకు అనిపించదు. మీ కోపాన్ని అంగీకరించి, సర్దుబాటు చేయండి లేదా ముందుకు సాగండి. ఈ విధంగా, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు మీరే తిరిగి శిక్షణ పొందుతున్నారు, ఇది ఖచ్చితంగా కొంత సమయం పడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ గత ప్రేమికుడు ఒకసారి మీ హృదయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేశాడని imagine హించుకోండి మరియు ఈ సంఘటన మీకు ఇంకా కోపం తెప్పించింది. ఇది మీకు తెచ్చే కోపం గురించి వ్రాయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సంఘటనను రీఫ్రేమ్ చేయండి. సర్దుబాటు అనేది విచ్ఛిన్నం జరిగిందని, మీకు బాధ కలిగింది, మీరు కోలుకుంటారు మరియు ముందుకు సాగాలని అంగీకరించినంత సులభం.

3. 

   ఆత్మగౌరవం పెరిగింది. తక్కువ ఆత్మగౌరవం కోపం యొక్క భావాలను రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చాలి. మీతో మీరు ఎంత కోపంగా ఉన్నారో పరిశీలించండి. ప్రతికూల లక్షణాలతో మిమ్మల్ని హింసించే బదులు, మీ సానుకూల లక్షణాలను చూడండి. అందరూ తప్పులు చేయబోతున్నారని తెలుసుకోండి. మీ తప్పులను క్షమించండి మరియు మెరుగుదల అవసరమని మీరు అనుకునే ఏదైనా విషయాలను గమనించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు మరింత సానుకూల దిశలో చూడటం ప్రారంభించడానికి జర్నల్, శ్వాస సాధన మరియు మీ ఆలోచనను చక్కగా తీర్చిదిద్దవచ్చు.

4. 

   మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోండి. మీ కోపం మరియు దూకుడును నిర్వహించడానికి మీరు విఫలమైతే, బయటి సహాయం తీసుకోండి. కోపం నిర్వహణలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడితో సమావేశం కావడాన్ని పరిశీలించండి. లేదా, మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు మీలాగే చాలా మంది కోపం మరియు దూకుడుతో పోరాడుతున్నారని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సహాయం కోరాలి:
   • మీరు నియంత్రణలో లేరని భావిస్తారు
   • కోపం మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది
   • మీరు ఒకరిని బాధపెట్టారు
   • కోపం మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను భయపెడుతుంది
   • కోపం వ్యక్తిగత లేదా పని సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది
   • మీ విధ్వంసక ధోరణుల గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఆందోళన చెందుతారు
   • మీరు మీ పిల్లలు, జీవిత భాగస్వామి లేదా స్నేహితులపై మీ కోపాన్ని (శారీరకంగా మరియు భాషాపరంగా) పంపుతారు

5. 

   కోపం కోసం ప్రవర్తనా చికిత్సను ప్రయత్నించండి. మీ కోపానికి కారణమయ్యే చికిత్సను ఉపయోగించడం గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీ చికిత్సకుడు ఈ క్రింది రకాల చికిత్సలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడంలో మీతో సమన్వయం చేస్తాడు:
   • డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ: ఇది మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, క్షణంలో జీవించడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ప్రవర్తనా మార్పు, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణతను కలిపే చికిత్స.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ: మీ కోపం మరియు దూకుడును ప్రేరేపించే ప్రధాన సమస్యను అన్వేషించడానికి ఈ చికిత్స మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడం మీ ప్రవర్తన విధానాలను మరియు ఆలోచనా విధానాలను మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్: ఈ థెరపీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం, విశ్రాంతి మరియు శారీరక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మీకు ప్రశాంతత మరియు తక్కువ మానసికంగా ఆందోళన చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • హేతుబద్ధమైన ఎమోషనల్ బిహేవియర్ థెరపీ: ఈ పద్ధతి మీ అసమంజసమైన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను ఈ సంఘటనల యొక్క హానికరమైన పరిణామాల గురించి మీకు తెలిసే నిజమైన సంఘటనలతో పోల్చడం ద్వారా వాటిని సవాలు చేస్తుంది. ఈ అభిజ్ఞా కొలత మీ ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను ఆరోగ్యకరమైన నమ్మకాలగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. 

   మీ సంబంధాన్ని పున ons పరిశీలించండి. మీ భాగస్వామి వంటి ఒకరిపై మీరు నిరంతరం కోపం తెచ్చుకుంటే, మీరు మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవాల్సిన సంకేతం ఇది. బహుశా మీకు ఎక్కువ స్థలం మరియు స్వాతంత్ర్యం అవసరం లేదా మీరు మీ పరిమితులను పునర్నిర్వచించవలసి ఉంటుంది. లేదా మీ అవసరాలు మరియు కోరికల గురించి కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీరు మరింత స్పష్టంగా ఉండాలి.
   • మీరు ఏ మార్పు చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో ఇతరులకు వివరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "నాకు ఆలస్యంగా బాధపడ్డాను, ఎందుకంటే నాకు ఎప్పుడూ సమయం లేదని నేను భావిస్తున్నాను. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శుక్రవారం రాత్రి నా మీద గడపవలసి ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వారాంతంలో మేము కలిసి గడిపే సమయాన్ని పూర్తిగా ఆనందించండి. "
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు ఏడవాలనుకుంటే, ఏడవండి.
• మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని వెంటనే ప్రశ్నించవద్దు. ఇది మీ కోపాన్ని పేల్చడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు చింతిస్తున్న ఏదో చేయటానికి కారణమవుతుంది.
• కోపంగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని పిండడానికి ఆరోగ్య గోళాన్ని లేదా చిన్న, దృ ball మైన బంతిని కనుగొనండి, తద్వారా నిల్వ చేయబడిన శక్తిని తొలగిస్తుంది.
• మీరు నోట్బుక్ లేదా డైరీని తీసుకురావాలి. మీరు ఎంత వికారంగా వ్రాస్తున్నా, మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి మరియు మీ కోపాన్ని దానిపై ఉంచండి. మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో, మీ సమస్యలకు పరిష్కారాలు మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్రాయండి! నేను ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాను మరియు ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంది!