విషయము

• దశలు
• సలహా

బరువు తగ్గడం చాలా మందికి ఒక సాధారణ లక్ష్యం. బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల స్లీప్ అప్నియా మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు వంటి కొన్ని ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి, శక్తిని పెంచుతాయి మరియు మీకు చలి అనుభూతి కలుగుతుంది. మొత్తంగా మంచి అనుభూతి. అయినప్పటికీ, మార్కెట్లో చాలా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించడం అంత సులభం కాదు లేదా చాలా ఖరీదైనది. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని మీరే సృష్టించడం మరింత ప్రయోజనకరమైన ఎంపిక ఎందుకంటే దీనిని దీర్ఘకాలికంగా అనుసరించవచ్చు. మీ జీవనశైలి ప్రణాళికను అనుకూలీకరించండి, వీటిలో మీరు భరించగలిగేవి, మీకు నచ్చిన లేదా ఇష్టపడని కొన్ని ఆహార కారకాలు మరియు మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు. మీ ఆహారంలో ఈ భాగాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధం చేయండి

1. 

   
   
   వైద్యుడిని సంప్రదించు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ద్వారా మీ శరీర బరువు ఎంత తగ్గాలో మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించవచ్చు. అదనంగా, మీ డాక్టర్ మీ ప్రస్తుత మందులు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా సమీక్షిస్తారు మరియు మీ శరీరానికి బరువు తగ్గడం యొక్క భద్రతను నిర్ణయిస్తారు.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ భారీ వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉందో లేదో మీ వైద్యుడు కూడా నిర్ణయిస్తాడు.
   • మీ వైద్యుడు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మరియు మీకు ఏది మంచిదో నిర్ణయించే ప్రాథమిక సలహాలను కూడా ఇస్తాడు.

2. 

   
   
   వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ (మార్కెట్లో లేదా మీ స్వంతంగా), మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. సరైన ఆహారం, సమయం మరియు శారీరక శ్రమను చేర్చాలా వద్దా అని నిర్ణయించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అవాస్తవికమైన లేదా చాలా పెద్ద లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి మరియు సులభంగా వదులుకోగలవు.
   • సాధారణంగా, మీరు వారానికి 0.5 కిలోల -1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదు. ఈ సంఖ్య సురక్షితమైన, ఆచరణాత్మక పరిమితిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   • వేగవంతమైన లేదా భారీ బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే కార్యక్రమాలు తరచుగా సురక్షితం కావు మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించబడవు. మీరు చిన్న మరియు సులభంగా సాధించగల లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీరు చాలా బరువు తగ్గాలంటే, మీ కోసం కొన్ని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. మీ ప్రధాన లక్ష్యం ముందు సాధించడానికి మీరు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని మరియు కొన్ని స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆరు నెలల్లో 15 కిలోల బరువు కోల్పోవడం దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం. స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలలో ఇవి ఉండవచ్చు: రెండు వారాల్లో 2.5 కిలోలు, నాలుగు లేదా ఐదు వారాల్లో 5 కిలోలు.
   • లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడానికి మీ స్వంతంగా కొనండి లేదా షెడ్యూల్ చేయండి. మీ ప్రణాళిక ప్రారంభ తేదీ మరియు మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ముగింపు తేదీని సర్కిల్ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు చేరుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట గడువు ఉంటుంది, దాని నుండి ఏ మార్గంలో వెళ్ళాలో మీకు తెలుస్తుంది.
   • షెడ్యూల్ను గుర్తించడం ద్వారా మీరు శిక్షణ తేదీని కూడా పేర్కొనవచ్చు.
   • మీ క్యాలెండర్‌ను కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి మరియు మీ లక్ష్యాలను అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు. మీ షెడ్యూల్‌కు కార్డియో అవసరమైతే, మీరు దీన్ని పూర్తి చేయాలి.

3. 

   
   
   మీరే రివార్డ్ చేయండి. ఆకర్షణీయమైన బహుమతులు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు బహుమతి అంటే ఏమిటో మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి.
   • మీరు చిన్న, తాత్కాలిక లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు చిన్న బహుమతిని సిద్ధం చేయండి. పెద్ద బహుమతి ప్రధాన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం కోసం వెళుతుంది.
   • రెస్టారెంట్‌లో విందుకు వెళ్లడం లేదా డెజర్ట్ తినడం వంటి ఆహారాన్ని బహుమతిగా ఉపయోగించవద్దు. ఉదాహరణకు, ఆహారేతర రివార్డులను మాత్రమే ఎంచుకోండి: చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందడం, కొత్త బూట్లు లేదా బట్టలు కొనడం, మసాజ్ కోసం వెళ్లడం, ఇష్టమైన ప్రదేశంలో బౌలింగ్ చేయడం లేదా క్రొత్త పుస్తకం కొనడం.

4. 

   
   
   జీవనశైలి మార్పు ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, మీరు కదలిక ఆహారం (కొన్ని పోషకాలను తొలగించడం ద్వారా కఠినంగా) మానుకోవాలి మరియు దానిని దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులతో భర్తీ చేయాలి.
   • దీర్ఘకాలికంగా ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు నిర్వహించడం సులభం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు స్వల్పకాలికంలో పెద్ద మార్పులు చేయనవసరం లేదు ఎందుకంటే దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించడం కష్టం.
   • మీ ఆహారాన్ని రూపకల్పన చేసేటప్పుడు, మీరు మీతో విపరీతంగా లేదా అసాధ్యంగా ఉండకూడదు. మీరు దీర్ఘకాలికంగా అంటుకునే ఆహారం లేదా జీవనశైలిని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: బరువు తగ్గడానికి ప్రణాళిక

1. 

   
   
   రోజువారీ కేలరీల పరిమితిని నిర్ణయించండి. మీ ప్రణాళికతో సంబంధం లేకుండా, బరువు తగ్గడానికి మీరు కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి. వారానికి 0.5 మరియు 1 కిలోల మధ్య బరువును సురక్షితంగా కోల్పోవటానికి మీకు రోజుకు ఎన్ని మొత్తం కేలరీలు అవసరమో నిర్ణయించండి.
   • సాధారణంగా, మీరు 0.5 నుండి 1 కిలోల మధ్య కోల్పోవటానికి రోజుకు 500-750 కేలరీలను కోల్పోవడాన్ని తగ్గించాలి, బర్న్ చేయాలి లేదా కలపాలి.
   • సాధారణ రోజులో మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని గుర్తించడానికి ఫుడ్ జర్నల్ సాఫ్ట్‌వేర్ లేదా ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి, ఆపై మీరు ఒక రోజులో తీసుకోవలసిన మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను పొందడానికి 500-750 కేలరీలను తీసివేయండి.
   • వయస్సు, లింగం, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు గణన సాఫ్ట్‌వేర్ లేదా ఆన్‌లైన్ అప్లికేషన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   
   
   అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని కొలవండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు పేర్కొన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తినాలి. వడ్డించే పరిమాణం చాలా పెద్దది, బరువు తగ్గడం తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
   • మీరు సరైన మార్గంలో వెళుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆహార స్కేల్ లేదా కొలిచే కప్ సెట్ కొనండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్న ఆహారం మరియు జంక్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా కొలవండి.
   • ఆహార కంటైనర్లు, వంటకాలు మరియు కొన్ని పరిమాణాల కప్పులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సులభతరం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనాన్ని ఒక కప్పు పరిమాణంలో ఒక కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.
   • చాలా ఆహారాలకు అనువైన పరిమాణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: ప్రోటీన్: 85 నుండి 113 గ్రాములు, పండు: ½ తరిగిన పండ్ల కప్పు లేదా చిన్న ముక్క, కూరగాయలు: ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఆకుకూరలు, మరియు తృణధాన్యాలు: 28 గ్రాములు లేదా ½ కప్పు.

3. 

   అధిక లేదా మితమైన ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని బట్టి, అధిక ప్రోటీన్ లేదా మితమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలా వద్దా అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఆకలితో లేకుండా మీ కోసం పనిచేసే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇది మీకు ముఖ్యమైన అంశం.
   • అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • భోజనం మరియు స్నాక్స్ తో లీన్ ప్రోటీన్ తినడం ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంలో ఉంటే, మీరు ఒకేసారి బహుళ సేర్విన్గ్స్ తినాలి.
   • గతంలో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన డైట్ ప్రయత్నించండి. పెరుగుతున్న ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజంతా సంపూర్ణత్వ భావనను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 

   తక్కువ లేదా మితమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. రెండు రీతులు వారి స్వంత ఆసక్తులను కలిగి ఉంటాయి; మీ జీవనశైలికి ఏది సరిపోతుందో మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మితమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో పోలిస్తే బరువు తగ్గడం యొక్క మొదటి వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలికంగా, ఈ రెండు పాలనలూ ఒకే విధంగా మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ నియమావళి మరింత కఠినమైనది. మీరు దీన్ని సులభంగా అనుసరించగలిగితే మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోరికలను అనుభవించకపోతే, ఈ నియమం మీకు సరైనది.
   • కొంతమంది కార్బోహైడ్రేట్ల మితమైన రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం సుఖంగా ఉంటుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, మీకు బాగా సరిపోయే మోడ్‌ను మీరు ఎంచుకోవాలి.
   • మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలనుకుంటే, మొదట మీరు ధాన్యపు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి (రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా, కుకీలు మొదలైనవి). ఈ ఆహార సమూహంలోని చాలా పోషకాలను ఇతర ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే పిండి కూరగాయలను (చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు, స్క్వాష్ మరియు బీన్స్) పరిమితం చేయండి.

5. 

   పండ్లు మరియు కూరగాయలకు భోజనంతో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు వివిధ రకాల డైట్ల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, చాలా ఆహారంలో ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం ఉంటాయి.
   • కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహార సమూహంలో చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి.
   • ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను ఎల్లప్పుడూ తినండి. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, తక్కువ తినండి.
   • రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఉంటే, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ (బంగాళాదుంపలు, బీన్స్ లేదా క్యారెట్లు వంటివి) ఉన్నవారికి బదులుగా మీరు పిండి కాని కూరగాయలను తినాలి.

6. 

   
   
   ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి. మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి తగినంత ద్రవాలు మరియు ఇతర ద్రవాలను తాగడం. మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటమే కాకుండా, ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగటం నియమం. అయితే, మీరు రోజూ 13 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. సంఖ్య లింగం, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • రోజంతా మీ నీటి తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోవడానికి వాటర్ బాటిల్ కొనండి.

7. 

   
   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వారానికి క్రమం తప్పకుండా కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయండి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే సమయంలోనే మీ ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా కష్టంగా ఉంటుందని గమనించండి. మీరు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా మార్చాలి.
   • క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా ఉండటం బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి.
   • మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. కొన్ని వారాలు లేదా నెలల్లో సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని అనుసరించండి.

8. 

   
   
   వాణిజ్య లేదా పర్యవేక్షించబడిన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీ స్వంతంగా ప్లాన్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు చెల్లింపు లేదా పర్యవేక్షించబడే డైట్ ప్లాన్ కోసం వెళ్ళవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాని ఆధారంగా మీ స్వంత ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు:
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ / అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం వాడండి. కొన్ని ప్రీమియం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడంపై దృష్టి పెడతాయి. ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, అయితే ఇది చాలా కఠినంగా ఉన్నందున దీర్ఘకాలికంగా దరఖాస్తు చేసుకోవడం కష్టం.
   • తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని పరిగణించండి. ఈ రకమైన ఆహారం మీ భోజనంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, చాలా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేస్తుంది, కానీ అవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా పరిమితం చేస్తాయి.
   • మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించండి. ఇది పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు చిన్న మొత్తంలో జంతు ప్రోటీన్లపై (గొడ్డు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ వంటివి) దృష్టి సారించే ఆహారం. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం మంచి ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.
   • వైద్య బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని పరిగణించండి. వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు అందించే వైద్య పర్యవేక్షణ ఆహారం. కఠినమైన తినే ప్రణాళికను అనుసరించమని లేదా తక్కువ ప్రోటీన్ కోసం తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించమని వారు మిమ్మల్ని అడుగుతారు. అదనంగా, వారు ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు శక్తిని తిరిగి నింపడానికి సూచించిన మందులు మరియు / లేదా విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకుంటారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణ

1. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో జర్నలింగ్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఈ పద్ధతి మీకు దీర్ఘకాలికంగా ఉండటానికి సహాయపడే అనేక అంశాలను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • వారు తీసుకునే ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో అతుక్కుపోతారని మరియు దీర్ఘకాలిక బరువును కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి మీరు ఏ డైట్‌లో ఉన్నా, ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరింత విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ పురోగతిని కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు. కోల్పోయిన బరువు మరియు మొత్తం బరువును గమనించండి.
   • మీ ఆహారంలో ఏది పని చేస్తుంది మరియు ఏది పని చేయదు అనే విషయాన్ని గమనించండి. మీ భోజన పథకాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు గమనికను సమీక్షించి, అవసరమైతే మార్పులు చేయవచ్చు.

2. 

   నెలకు ఒకసారి తిరిగి మూల్యాంకనం చేయండి. మీరు చెల్లించిన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించినా లేదా మీ స్వంతమైనా, మీరు క్రమంగా పురోగతిని సమీక్షించాలి. ప్రణాళిక పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తగ్గిన బరువును పరిగణించండి. ప్రతి వారం మీ బరువును తూకం వేసి, మీరు ఒక నెలలో ఎంత కోల్పోయారో తనిఖీ చేయండి. బాగా జరిగితే, మీరు మీ ప్రస్తుత ప్రణాళికతో కొనసాగవచ్చు. కాకపోతే, మీ ఆహార లాగ్ లేదా క్యాలరీ స్థాయిని సమీక్షించండి మరియు అవసరమైతే సర్దుబాట్లు చేయండి.
   • ప్రణాళికను అమలు చేయడం ఎంత సులభమో పరిశీలించండి. మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆహారం మీద పూర్తి అనుభూతి చెందుతుందా? మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉన్నారా? మీకు చాలా ఆకలి ఉందా? అవసరమైతే మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి.

3. 

   మద్దతు సమూహాన్ని సృష్టించండి. బరువు తగ్గడం, బరువును నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉంచే ప్రక్రియలో మీరు మీరే ఒక సహాయక బృందాన్ని నిర్మించుకోవాలి. ఇది దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యపడుతుంది.
   • స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా ఇతర డైటర్ల మద్దతుపై ఆధారపడే వ్యక్తులు మరింత విజయవంతమవుతారని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించగలరని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • మీ క్రొత్త ఆహారం గురించి స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడండి. వారు పాల్గొనాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలను కూడా కనుగొనవచ్చు లేదా వ్యక్తిగతంగా కలుసుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• కొంతమందికి నీటి రుచి నచ్చదు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, సువాసన చేయడానికి మీరు నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించవచ్చు. ఈ పరిహారం శరీరానికి విటమిన్ సి కూడా జోడిస్తుంది.
• మీరు కేలరీలను లెక్కించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు: మీరు సాధారణంగా భోజనంతో తినే ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని ఉంచండి. అప్పుడు ఆహారం, ప్రతి ప్రధాన కోర్సు, సైడ్ డిష్ మరియు పానీయాలు (నీరు మరియు పాలు తప్ప) కత్తిరించడానికి ఒక ఫోర్క్ లేదా కత్తిని ఉపయోగించండి. తరువాత మిగిలిన సగం మరొక ప్లేట్లో ఉంచండి, రేకుతో కప్పండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.
• షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు బుట్టలోని వస్తువులను చూడండి మరియు ఇవి మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం లేకపోతే, మీరు ఆహారాన్ని తిరిగి ఇవ్వాలి.
• మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామంతో పాటు రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. మీరు షాపింగ్ చేయవలసి వస్తే, మీరు సమీప దుకాణానికి నడవాలి మరియు మీకు నిజంగా అవసరమైన వాటిని మాత్రమే కొనాలి. మీరు చాలా దూరంగా ఉన్న సమావేశానికి వెళ్లాల్సి వస్తే, మీరు ప్లాన్ చేసిన దానికంటే ముందుగా వెళ్లండి: మీ కారును రిమోట్ ప్రదేశంలో పార్క్ చేసి మెట్లు తీసుకోండి.
• ప్రతి రోజు బరువు లేదు. బరువు సాధారణంగా రోజుకు 1 కిలోల వరకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. బదులుగా, మీరు ప్రతి వారం మీ శరీర బరువును బరువుగా చేసుకోవాలి.