పాద మర్దన - చిట్కాలు

వీడియో: పాదాల స్వీయ మసాజ్. ఇంట్లో పాదాలకు, కాళ్లకు మసాజ్ చేయడం ఎలా.

విషయము

సలహా
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

ఆహారాన్ని ప్రకటించండి. మీ పాదాలను వెచ్చని లేదా వేడి నీటిలో సుమారు 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

కావాలనుకుంటే నీటిలో ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా ఫోమింగ్ జెల్లు జోడించండి.
నానబెట్టిన తరువాత అతని పాదాలను శాంతముగా రుద్దండి, మరకలను తొలగించి, వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పూర్తయినప్పుడు మీ పాదాలను ఆరబెట్టడానికి టవల్ ఉపయోగించండి.

మసాజ్ చేయడానికి క్రీమ్, ఆయిల్ లేదా ion షదం ఎంచుకోండి. క్రీములు సాధారణంగా లోషన్ల కంటే మందంగా ఉంటాయి మరియు పాదాలకు మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించినప్పుడు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఆయిల్ పాదాల క్రింద కాలిసస్ ను మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు కాస్మెటిక్ స్టోర్లలో ప్రత్యేక ఫుట్ మసాజ్ క్రీములు మరియు నూనెలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఫుట్ మసాజ్ కోసం ఉపయోగించడానికి మీ స్వంత క్రీమ్ మరియు ఆయిల్ మిశ్రమాన్ని తయారు చేయండి.మీకు నచ్చిన సువాసనను కలుపుకోండి; కొన్ని ఇష్టమైన కలయికలు యూకలిప్టస్, లావెండర్ లేదా బాదం మరియు వనిల్లాతో నిమ్మకాయ.

నూనె లేదా క్రీమ్ వేడెక్కండి. ఇది మసాజ్‌తో వ్యక్తికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ప్రాథమిక మసాజ్ చేయండి

మీ పాదాల మడమలను రుద్దండి. దీన్ని చేయడానికి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించండి, మీడియం నుండి బలమైన శక్తితో చిన్న వృత్తంలో రుద్దండి. మొత్తం మడమల మీద సమానంగా రుద్దండి. పాదం ఎగువ భాగానికి అదే చేయండి.
మీ పాదాల మడమలను పైకి క్రిందికి మసాజ్ చేయండి. మీ పాదాల మడమలను పైకి క్రిందికి పని చేయడానికి మీరు మీ బొటనవేలును ఉపయోగిస్తారని దీని అర్థం. ఈ బొటనవేలు పైకి రుద్దినప్పుడు, మరొక వేలు క్రిందికి రుద్దుతుంది.
చీలమండ ఎముకల చుట్టూ మసాజ్ చేయండి. ఎముక వైపులా వృత్తాకార కదలిక చేయడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి మరియు ఉపరితలంపై ఎముకపై మీ వేళ్లను శాంతముగా రుద్దండి.
మీ పాదాల అరికాళ్ళకు మసాజ్ చేయడానికి మీ పిడికిలిని ఉపయోగించండి. మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు మీ అరచేతులను ఉపయోగించి మీ అడుగుల అరికాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. కాలును శాంతముగా నొక్కడానికి మీ పిడికిలిని ముందుకు వెనుకకు తరలించండి.
పాద మర్దన. ప్రతి వేలికి మసాజ్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
- ప్రతి బొటనవేలును సున్నితంగా లాగండి. ఇది మీ పిడికిలిని శబ్దం చేస్తుంది, కానీ వ్యక్తి సుఖంగా ఉంటే, ఇతర వేళ్ళతో కొనసాగించండి.
- మీ చూపుడు వేలిని మీ ప్రతి పాదంలోకి జారండి. మీ కాలి వేళ్ల మధ్య మీ వేలిని ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి, ప్రతి కాలి యొక్క అండర్ సైడ్స్‌ను మీ ఇండెక్స్ మరియు బొటనవేలుతో కావాలనుకుంటే రుద్దండి.
- మరికొన్ని మసాజ్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్ వేయడానికి ప్రతి బొటనవేలు మధ్య 5 వేళ్లను శాంతముగా తీసుకురండి.
ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 3: ఇతర పద్ధతులను నేర్చుకోండి

లెగ్ పుల్. ఇది చేయుటకు, మీరు రెండు చేతులను ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను పట్టుకొని గట్టిగా లాగండి, ఒక వైపు 10 సార్లు గట్టిగా లాగండి, తరువాత మరొక వైపుకు వెళ్ళండి. ఈ కదలికను ఆవు పాలు పితికేటప్పుడు g హించుకోండి.
భారతీయ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళ మధ్య మీ బొటనవేలుతో మీ పాదాల వైపులా ఉంచండి. మీరు తడి తువ్వాలు పిసుకుతున్నట్లుగా మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. ఈ పద్ధతిని చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను కదిలించండి.
మడమ మరియు దిగువ కాలు స్నాయువులలోకి మసాజ్ ప్రయత్నించండి. స్క్వీజింగ్ అనేది కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఎత్తడం మరియు పిండి వేయడం ద్వారా రుద్దడం.
- మడమ స్నాయువుల చుట్టూ మడమలు మరియు చీలమండల వద్ద ప్రారంభించండి, శాంతముగా పిండి మరియు ఒక చేత్తో పాదాలను లాగండి. శాంతముగా ప్రారంభించండి, కానీ కాలక్రమేణా బలంగా మరియు వేగంగా పెరుగుతుంది.
- మీ మడమ స్నాయువుల నుండి కండరాలను మరియు మీ కాలి పైకి నెట్టండి. ఇది మీ కాళ్ళలోని కండరాలను ఎత్తివేస్తుంది, అసౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఈ పద్ధతిలో తక్కువ దూడను నెమ్మదిగా పని చేయండి. ఇక్కడి కండరాలు పాదంలోని కండరాలతో జతచేయబడి ఈ ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం వల్ల కాళ్లు సుఖంగా ఉంటాయి.
కాలు కండరాలకు మసాజ్ చేయండి. పొడుగుచేసిన కండరం మడమ స్నాయువు దగ్గర ప్రారంభమవుతుంది, మోకాలి వరకు విస్తరించి, పాదంలోని కండరాల కదలికతో జతచేయబడుతుంది.
- వ్యక్తికి కాళ్ళు నిటారుగా సాగడానికి సహాయం చేయండి మరియు కాళ్ళపై నొక్కడానికి వారి చేతులను ఉపయోగించండి. మీ మోచేయితో కాలు నొక్కడానికి చేతిని శాంతముగా కదిలించండి.
- ఈ సమయంలో, వ్యక్తి తన కడుపుపై పడుకున్నాడు, మీరు ఒక చేతిని మడమ పట్టుకుని, చేతిని కాలు పైకి లేపండి. మీ కాళ్ళను మీ మోకాళ్ల వైపుకు నెట్టండి, మొదట్లో తేలికపాటి ఒత్తిడితో ఆపై నెమ్మదిగా ఎక్కువ శక్తిని పెంచుతుంది.
చీలమండ భ్రమణం. మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి మరియు మీ చీలమండ చుట్టూ తిప్పడానికి ఒక చేతిని ఉపయోగించండి. వృత్తాకార కదలికలో పాదాన్ని ఒకే దిశలో 10 సార్లు, ఆపై మరో 10 సార్లు ఇతర దిశలో తరలించండి. చీలమండ ఉమ్మడి శబ్దం చేస్తుంది, కానీ అది వ్యక్తిని కలవరపరచకపోతే, ముందుకు సాగండి.
ఎలక్ట్రిక్ మసాజ్ మెషీన్తో మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. అభ్యర్థనను అనుసరించండి (తయారీదారు సూచనలను చూడండి) మరియు యంత్రం యొక్క స్థావరానికి కొన్ని ఎప్సమ్ ఉప్పు మరియు మసాజ్ ఆయిల్ జోడించండి. యంత్రం సుమారు 20 నిమిషాలు మసాజ్ చేయనివ్వండి. వ్యక్తి ఖచ్చితంగా చాలా రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతాడు; ఆ తరువాత, పాదాలను కడగడం ద్వారా మసాజ్ పూర్తి చేయండి. ప్రకటన

సలహా

మసాజ్ సమయంలో, మీ చేతులు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మసాజ్ కొనసాగించడానికి అప్పుడప్పుడు మీ చేతులను కదిలించండి.
విశ్రాంతి కోసం నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా మసాజ్ చేయండి మరియు ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు త్వరగా కాని లోతైన మసాజ్ చేయండి.
సాపేక్షంగా ఎక్కువసేపు మసాజ్ చేయండి, మీరు హడావిడిగా ఉండకూడదు.
మసాజ్ సమయంలో సున్నితమైన, ప్రశాంతమైన స్వరంలో మాట్లాడండి. వేగంగా మాట్లాడకండి లేదా వత్తిడితో మాట్లాడకండి. మీరు చెప్పేది వ్యక్తికి మంచి అనుభూతిని కలిగించనివ్వండి.
మీ శరీరానికి సమతుల్యత అవసరం కాబట్టి రెండు కాళ్లకు సమాన శక్తితో మసాజ్ చేయండి.
మీ పాదాలను శుభ్రపరిచేటప్పుడు, అదనపు సౌకర్యం కోసం వేడి టవల్ ఉపయోగించండి.
మసాజ్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, సున్నితమైన పాటలను ప్లే చేయండి.
మసాజ్ చేయబడిన వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు అతని కష్టాలను వీడాలి.
వ్యక్తి సుఖంగా ఉండటానికి విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
మసకబారిన లైట్లను ఆన్ చేయండి, తద్వారా వ్యక్తి రిలాక్స్ అవుతాడు.
మసాజ్ సమయంలో వ్యక్తితో సున్నితంగా, గౌరవంగా మాట్లాడండి.
ఒక పద్ధతిలో ఎక్కువ సమయం గడపవద్దు. మీరు దానిని అతిగా మరియు వ్యక్తికి అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.

హెచ్చరిక

మీ చేతులు జారేలా మరియు మసాజ్ ఎఫెక్ట్ ఇవ్వని విధంగా ఎక్కువ నూనె లేదా క్రీమ్ వాడకండి.
ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు అసౌకర్యాన్ని సృష్టించండి, కానీ అడుగుల అరికాళ్ళలో చక్కిలిగింత అనుభూతిని అనుభవించకుండా తగినంత శక్తిని ఉపయోగించండి. ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని కోల్పోతుంది.
మసాజ్ చేసేటప్పుడు వ్యక్తి యొక్క మోకాలు వంకరకుండా చూసుకోండి (నిఠారుగా ఉండాలి). ఎందుకంటే ఇది మోకాలిని గట్టిగా చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను ఆపివేస్తుంది. కంఠం యొక్క మోకాలి క్రింద ఒక దిండు లేదా టవల్ రోల్ ఉంచండి, మీరు సౌకర్యం కోసం మసాజ్ చేయండి మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
వ్యక్తి యొక్క కాళ్ళు బాధాకరంగా లేదా సున్నితంగా ఉంటే, సలహా తీసుకోండి లేదా వైద్య నిపుణుల సంరక్షణ తీసుకోండి.
మీరు గర్భిణీ స్త్రీకి లేదా అధిక రక్తపోటు లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మసాజ్ చేస్తుంటే, మీ కాళ్ళపై బలమైన శక్తిని ఉపయోగించకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది శ్రమను కలిగిస్తుంది లేదా అనారోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.