రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
15 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
అల్పాహారం తరచుగా "రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం" గా పిలువబడుతుంది మరియు ఇది నిజంగానే. ఈ రోజు మీ మొదటి భోజనం దాని అర్ధాన్ని సూచిస్తుంది: ఇది విచ్ఛిన్నం బోలు స్థితి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు రాత్రిపూట బయలుదేరుతారు. ఉదయం తినడం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు రోజును ప్రారంభించేటప్పుడు దృష్టి పెడుతుంది, కాబట్టి దాన్ని వీడటం గురించి ఆలోచించవద్దు లేదా మీరు మందగించి, విచారం వ్యక్తం చేస్తారు. మీకు తక్కువ సమయం, వంట నైపుణ్యాలు లేకపోవడం లేదా రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం మానసిక స్థితిలో ఉన్నా, మీరు అల్పాహారం ధాన్యపు గిన్నెతో ఎప్పుడూ తప్పు నిర్ణయం తీసుకోరు.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: చల్లని తృణధాన్యాలు తినండి
గిన్నెలో ధాన్యాలు పోయాలి. మీరు పోసే తృణధాన్యాలు పూర్తిగా మీ రుచిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పెద్ద, పెద్ద గిన్నె తృణధాన్యాలు మిమ్మల్ని గంటలు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు ఒక చిన్న గిన్నె గొప్ప చిరుతిండిగా ఉంటుంది. మీకు ఇంకా పాలు కావాలి కాబట్టి, ధాన్యాలు నింపకుండా చూసుకోండి.
- మీరు ఆరోగ్య స్పృహతో ఉంటే లేదా వడ్డించే పరిమాణం ఏది సరైనదో తెలియకపోతే, పెట్టె పక్కన ఉన్న న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి. సిఫార్సు చేయబడిన సేవ పరిమాణాలు అక్కడ జాబితా చేయబడతాయి.
- తృణధాన్యాన్ని చిందించిన తరువాత, మీరు బ్యాగ్ను మూసివేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి లేదా తృణధాన్యాలు పాడుచేయకుండా పూర్తిగా చేయవచ్చు.మీరు మిగిలిన తృణధాన్యాలు కూడా ఒక కంటైనర్లో ఉంచవచ్చు లేదా ధాన్యాలను నిల్వ చేసి వారి షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు.
పాలు జోడించండి. ఈ దశ విషయానికి వస్తే, ప్రతి ఒక్కరికి వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. ధాన్యం కొద్దిగా తేలియాడే వరకు నెమ్మదిగా పోయడం ప్రారంభించండి. మీరు ధాన్యం కొంచెం తేమగా ఉండి, మంచిగా పెళుసైనదిగా ఉంచాలనుకుంటే, కొద్ది మొత్తంలో పోయాలి. మీరు సూప్ వంటి తృణధాన్యాలు తినడానికి మరియు గిన్నె దిగువన మిగిలిపోయిన పాలను సిప్ చేయాలనుకుంటే, ఎక్కువ పాలు జోడించడానికి సంకోచించకండి!
అదనపు ఆహారాన్ని జోడించడాన్ని పరిగణించండి. తరిగిన అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలు లేదా బ్లూబెర్రీస్ వంటి ధాన్యపు గిన్నెలో కొంతమంది చిటికెడు పండ్లను కలుపుతారు. ధాన్యం కొంచెం ఆశ్చర్యం కలిగించాలంటే, కొంచెం దాల్చినచెక్క లేదా చక్కెర జోడించండి. సృజనాత్మకంగా ఉండు! మీరు తృణధాన్యాలు కావాలనుకునే ఏదైనా జోడించవచ్చు, ప్రత్యేకించి అవి లేత రుచిని కలిగి ఉంటే.
మీ స్వంత వేగంతో తినండి. తృణధాన్యాల వినియోగానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన సమస్య. మీరు తృణధాన్యాన్ని చాలా త్వరగా తింటే, తృణధాన్యాలు ఇంకా కొంచెం క్రంచ్ కలిగి ఉంటాయి. మీరు సమయం తీసుకుంటే, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి, తృణధాన్యాలు క్రమంగా మృదువుగా ఉంటాయి. మీకు కావలసినంత నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా తినండి. మీరు గిన్నెని ఆస్వాదిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
గిన్నె దిగువ నుండి పాలు త్రాగాలి. మీరు మీ తృణధాన్యాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, గిన్నె అడుగుభాగంలో ఇంకా కొంత పాలు ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీరు చాలా పోస్తే. ఈ రుచికరమైన మరియు ధాన్యపు రుచిగల ద్రవాన్ని వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు. పాలను నిర్వహించడానికి మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
- మీరు గిన్నెను రెండు చేతులతో పట్టుకొని పాలు తాగవచ్చు.
- మిగిలిన పాలతో తినడానికి మీరు కొంచెం ఎక్కువ తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు.
4 యొక్క 2 వ భాగం: వేడి తృణధాన్యాలు తినండి
వేడి తృణధాన్యాలు ఉడికించాలి. మీరు వోట్మీల్, గోధుమ గంజి (ఫరీనా అని కూడా పిలుస్తారు), కార్న్ స్టార్చ్ లేదా మరొక వేడి తృణధాన్యాలు తయారు చేయడానికి ఎంచుకున్నా, ఇవన్నీ నిర్దిష్ట వంట సూచనలతో వస్తాయి. ఎలా ఉడికించాలో సూచనల కోసం ప్యాకేజింగ్ చదవండి. వేడి తృణధాన్యాలు విషయానికి వస్తే, వండడానికి ఇష్టపడేవారికి తరచుగా ఎంపికలు మరియు చాలా ప్రయత్నాలు చేయకూడదనుకునేవారికి ఎంపికలు ఉన్నాయి.
మీరు కోరుకునే అదనపు ఆహారాలను జోడించండి. మీరు వేడి తృణధాన్యాన్ని ఉడికించిన తరువాత, మీరు కొన్ని ఆసక్తికరమైన రుచులను మరియు పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు. వోట్మీల్ కోసం, మీరు బ్రౌన్ షుగర్, గింజలు, పండ్లు లేదా చాక్లెట్ చిప్స్ వంటి వాటిని జోడించవచ్చు. రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం మీ గోధుమ గంజి లేదా కార్న్‌స్టార్చ్‌కు వెన్న జోడించండి లేదా దానికి గుడ్డు కూడా జోడించండి. వేరుశెనగ వెన్న ముక్కను వేడి తృణధాన్యంలో చేర్చడం గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే ధాన్యం నుండి వచ్చే వేడి వేరుశెనగ వెన్నను వేడెక్కుతుంది, దీనివల్ల అది కరిగించి తృణధాన్యంలో కలిసిపోతుంది. మీ వేడి తృణధాన్యాల ఎంపికలలో దాల్చినచెక్క మరియు చక్కెరను జోడించడం వల్ల మీ అల్పాహారం తీపి, రుచికరమైన అల్పాహారం అవుతుంది.
తృణధాన్యాలు తినండి. మీరు తినడానికి ముందు తృణధాన్యాన్ని చల్లబరచండి, ఎందుకంటే మీ నోరు దహనం చేయడం మీ రోజును అసహ్యకరమైన ప్రారంభం చేస్తుంది. మీరు తినడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్రతి కాటును మీ నోటిలో వేసే ముందు చెదరగొట్టండి. మీరు రుచికరమైన మిశ్రమాలను మరియు పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని జోడించినట్లయితే, వేడి తృణధాన్యాల్లో వాటిని బాగా కదిలించేలా చూసుకోండి.
- వేడి తృణధాన్యాలు గిన్నె అంచుకు అతుక్కుంటాయి, కాబట్టి మీరు తినడానికి చెంచాను భుజాల వైపులా చూసుకోండి.
4 యొక్క 3 వ భాగం: పదార్థాలను ఎంచుకోవడం
మీ తృణధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా అల్పాహారం తృణధాన్యాల విభాగంలో నడిచినట్లయితే, ఎంపికలు అంతులేనివని మీకు తెలుసు. వివిధ ధాన్యాలు మీకు చాలా వైవిధ్యమైన అల్పాహారం అందిస్తాయి. కొన్ని తీపి మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. అన్ని ధాన్యాలు సమానంగా సృష్టించబడవు, కాబట్టి మీరు వాటి గురించి నేర్చుకోవాలి.
- తీపి, రంగురంగుల తృణధాన్యాలు దాదాపుగా అల్పాహారం డెజర్ట్ రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ ధాన్యాలలో ఫ్రూట్ లూప్స్, లక్కీ చార్మ్స్, కుకీ క్రిస్ప్స్, ట్రిక్స్ మరియు సిన్నమోన్ టోస్ట్ క్రంచ్ ఉన్నాయి. ఈ పిల్లల అభిమాన తృణధాన్యాలు ఖచ్చితంగా రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి, అవి చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి మరియు మితంగా మాత్రమే తినాలి.
- మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, అధిక ఫైబర్ ధాన్యాలు కోసం చూడండి మరియు మొదట ధాన్యపు పదార్థాలను జాబితా చేయండి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఒక ప్రయోజనం, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. టోటల్, చీరియోస్, లైఫ్, కిక్స్ మరియు రైసిన్ బ్రాన్ అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు.
- వేడి ధాన్యాలు పరిగణించడం మర్చిపోవద్దు. వీటిలో వోట్మీల్, కార్న్ స్టార్చ్, గోధుమ గంజి, బియ్యం, క్వినోవా మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి! చాలావరకు వేర్వేరు అల్పాహారం రుచులను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు సరళమైన రుచిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ స్వంత మిశ్రమాలను మరియు పదార్ధాలను జోడించవచ్చు.
- గ్రానోలా కేకులు మరియు ముయెస్లీ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ కడుపుని నింపుతాయి. ముయెస్లీ మరియు గ్రానోలా ఎలా తయారు చేయాలో మీరు ఇక్కడ నేర్చుకోవచ్చు!
పాలు ఎంచుకోండి. తృణధాన్యాలు వలె, మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. వివిధ రకాలైన ఆవు పాలు, లాక్టోస్ లేని పాలు మరియు తియ్యని పాలలో, మీకు నచ్చిన తృణధాన్యంతో బాగా వెళ్ళేదాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
- ఈ పదాన్ని విన్నప్పుడు చాలా మంది ఆలోచించే ప్రామాణిక పాలు ఆవు పాలు. సాధారణ కిరాణా దుకాణాల్లో మీరు కనుగొనే రకాలు మొత్తం పాలు, 2% కొవ్వు పాలు, 1% కొవ్వు పాలు మరియు చెడిపోయిన పాలు. మొత్తం పాలలో 3.25% కొవ్వుతో ధనిక రుచి ఉంటుంది. 2% కొవ్వు మరియు 1% కొవ్వు పాలు రెండూ కొవ్వు శాతం తగ్గాయి (వరుసగా 2% మరియు 1%). స్కిమ్ మిల్క్ 0% కొవ్వు, మరియు కనీసం రుచి చూస్తుంది, కానీ తక్కువ కేలరీలు కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు వ్యక్తిగత ఆహారం ప్రకారం మీరు వివిధ రకాల ఆవు పాలను ఎంచుకోవచ్చు.
- లాక్టోస్ లేని పాలు పాలు తాగిన తర్వాత కడుపులో ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. చాలామంది ప్రజలు పాలు చక్కెర పట్ల అసహనంతో ఉన్నారు, మరియు పాలలో చక్కెరను జీర్ణించుకోలేరు. లాక్టోస్ లేని పాలు సాధారణ పాలు, ఇది లాక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్‌తో కలిపి పాలు చక్కెరను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది లాక్టోస్ అసహనం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది.
- ఆవు పాలు రుచిని ఇష్టపడని, శాకాహారి ఆహారంలో అంటుకునే లేదా వేరేదాన్ని కోరుకునే వారికి కూరగాయల పాలు మరొక గొప్ప ఎంపిక. బాదం పాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మొక్కల ఆధారిత పాలు, మరియు ఇది వనిల్లా మరియు చాక్లెట్ వంటి వివిధ రుచులలో కూడా వస్తుంది. కొబ్బరి పాలు, సోయా పాలు, అవిసె గింజ పాలు, జీడిపప్పు పాలు మరియు అనేక ఇతర మొక్కల పాలు ప్రత్యామ్నాయంగా మార్కెట్లో లభిస్తాయి.
మరికొన్ని పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు రుచి, ఆకృతి లేదా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జోడించడానికి ఒక మార్గం కొద్దిగా ఏదో జోడించడం. బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటి వంటి పండ్లు రకరకాల ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను జోడిస్తాయి. గింజలను కలుపుకుంటే ధాన్యానికి రుచికరమైన క్రంచ్ లభిస్తుంది, అలాగే ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం వెన్న వంటి గింజ వెన్న ముక్కను జోడించడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు జోడించవచ్చు. దాల్చినచెక్క అల్పాహారానికి రుచిని కలిగిస్తుంది మరియు వాస్తవంగా కేలరీలు లేకుండా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ భాగం: తృణధాన్యాల భోజనం సెట్ చేయండి
ఒక గిన్నె ఎంచుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మధ్య తరహా తృణధాన్యాల గిన్నెను పొందవచ్చు, కాని ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఆకలితో మేల్కొంటే, మీరు సాధ్యమైనంత పెద్ద సైజు గిన్నెను కనుగొనాలనుకుంటున్నారు. పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. మీకు చాలా ఆకలి లేకపోతే, మీరు సైడ్ సలాడ్ కోసం ఉపయోగించే చిన్న గిన్నెను ఉపయోగించవచ్చు.
- సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి సంకోచించకండి మరియు తృణధాన్యాలు తినడానికి కాఫీ కప్పులు, కంటైనర్లు లేదా ఇతర కంటైనర్లను వాడండి. గిన్నెలో మాత్రమే పరిమితం చేయవద్దు.
ఒక చెంచా ఎంచుకోండి. మీరు ఎంచుకున్న చెంచా మీ ధాన్యపు అనుభవంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక చిన్న చెంచా అంటే చిన్న ముక్క, తృణధాన్యాలు తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. నెమ్మదిగా తినడం మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఆహారం లేదా అల్పాహారం కోరుకునే ఎవరికైనా చిన్న స్కూప్ చాలా బాగుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పెద్ద చెంచా అంటే పెద్ద ముక్కలు. మీరు ఆకలితో మరియు తృణధాన్యంలో మునిగిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, పెద్ద చెంచా పొందండి.
ఎక్కడ తినాలో ఎంచుకోండి. మరింత అధికారిక ధాన్యపు భోజన అనుభవం కోసం, భోజనాల గది లేదా కిచెన్ టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. మీరు డిష్ లైనర్ను ఉపయోగించవచ్చు, మీ ఒడిలో రుమాలు వ్యాప్తి చేయవచ్చు మరియు తగిన భోజనాన్ని "ఆనందించండి". మరింత సౌకర్యవంతమైన అల్పాహారం కోసం, మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా మంచంలో ఉన్నప్పుడు టీవీ ముందు తృణధాన్యాలు తినడానికి కూర్చోండి!
- మీరు సమయానికి తక్కువగా ఉంటే, ధాన్యం మరియు పాలను ట్రావెల్ కప్పులో పోయాలి. మీరు కారులో, బస్సులో లేదా పాఠశాలకు నడుస్తున్నప్పుడు ప్లాస్టిక్ చెంచా తీసుకొని తృణధాన్యాలు తినండి.
