విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: బేసిక్స్ నేర్చుకోవడం
• 4 వ భాగం 2: మీ ప్రాథమిక త్రోను మెరుగుపరుచుకోండి
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 4: బాడీ విప్ టెక్నిక్
• పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: సర్క్యులర్ స్వింగ్ టెక్నిక్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

షాట్ వేయడం ఒక సాధారణ క్రీడగా కనిపిస్తుంది: మీరు మీ ప్రత్యర్థుల కంటే మరింత భారాన్ని విసిరేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. వాస్తవానికి, గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట టెక్నిక్ ఉపయోగించి అసాధారణంగా భారీ బంతిని ("ఫిరంగి" అని పిలుస్తారు) విసిరేయాలి. గొప్ప విజయాన్ని సాధించిన అథ్లెట్లు సర్కిల్ దాటి వెళ్ళకుండా "నెట్టడం" లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శక్తి మరియు ప్రేరణను పెట్టుబడి పెట్టాలి, అలాగే సమన్వయం మరియు సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టాలి. "బాడీ విప్" మరియు "సర్క్యులర్ స్వింగ్" యొక్క టెక్నిక్‌లను ఇప్పటికే ఉన్నత స్థాయికి చేరుకున్న వారు ఉపయోగిస్తారు మరియు ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడం ప్రారంభించాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: బేసిక్స్ నేర్చుకోవడం

1. 1 తేలికపాటి కోర్తో ప్రారంభించండి. "కోర్" అనే పదం భారీ బంతిని సూచిస్తుంది, ప్రత్యర్థులు వీలైనంత వరకు విసిరే ప్రయత్నం చేస్తారు. బిగినర్స్ తక్కువ బరువులతో (1.8 - 3.6 కేజీలు) ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే ఇది త్రో సరిగ్గా చేయకపోతే గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ప్రాథమిక విసిరే నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్న తర్వాత మరియు కొద్దిగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు భారీ ఫిరంగి బంతులకు వెళ్లవచ్చు.ప్రామాణిక కోర్ బరువు పోటీదారులు మరియు హోస్ట్ దేశం యొక్క వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారవచ్చు.
2. 2 సర్కిల్ లోపల నిలబడండి. కోర్ని నెట్టేటప్పుడు, మీరు మొత్తం త్రో కోసం సర్కిల్ లోపల ఉండాలి. అధికారిక పోటీల సమయంలో, సర్కిల్ సాధారణంగా కాంక్రీట్ స్లాబ్‌పై డ్రా అవుతుంది మరియు 2.13 మీ వెడల్పు ఉంటుంది. విసిరేటప్పుడు మీరు సర్కిల్ బయటకి వెళితే, అది ఉల్లంఘన అవుతుంది - పోటీ సమయంలో, అలాంటి త్రో లెక్కించబడదు.
   • విసిరిన తర్వాత, అథ్లెట్ రింగ్ వెనుక సగం ద్వారా సర్కిల్ నుండి నిష్క్రమించాలి, ముందు కాదు, లేకపోతే త్రో లెక్కించబడదు. (త్రో సమయంలో లేదా తర్వాత అథ్లెట్ లైన్‌పైకి అడుగుపెట్టాడా అనే వివాదాన్ని ఇది నివారిస్తుంది).
   • వృత్తంలో, నియమం ప్రకారం, ముందు భాగంలో ఒక బార్ ఉంది, అది అథ్లెట్ యొక్క పాదం చాలా ముందుకు ముందుకు సాగనివ్వదు. ప్లాంక్ పైన అడుగు పెట్టడానికి అనుమతి లేదు.
3. 3 విజేతను నిర్ణయించండి. ఫిరంగి బంతి పడిన తరువాత, సర్కిల్ ముందు నుండి ల్యాండింగ్ సైట్‌కి దూరం కొలుస్తారు. ఏదేమైనా, ఫిరంగి బంతి కోన్ ఆకారంలో విసిరే ఫీల్డ్‌లోకి దిగాలి, లేకుంటే అది ఉల్లంఘన అవుతుంది. విజేత అథ్లెట్, దీని కోర్ వీలైనంత వరకు సర్కిల్‌కు దూరంగా ఉంటుంది మరియు నియమాలను ఉల్లంఘించదు.
   • మీరు మీ స్వంత కోన్ ఆకారపు విసిరే ఫీల్డ్‌ను తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు ఒకే పొడవు గల రెండు తాడులను ఫిక్స్ చేయాలి, కనీసం 15.2 మీటర్లు (కోన్ వైపులా), ఆపై కోన్ చివరను చేయండి, అది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది ఒక వైపు పొడవులో 60%. ... వృత్తం మధ్యలో నుండి వైపుల పొడవును కొలవండి.
4. 4 నెట్టవద్దు, విసిరేయవద్దు. ఇతర క్రీడలలో ఉపయోగించే బంతుల కంటే బంతి చాలా బరువుగా ఉంటుంది కాబట్టి, దానిని పై నుండి లేదా కింద నుండి విసిరేయకూడదు - కండరాలను లాగడం లేదా మరేదైనా విధంగా గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. మీ చేతిని ఒక దిశలో విస్తరించడం ద్వారా మరియు దానిని స్వింగ్ చేయకుండా ఎల్లప్పుడూ కోర్ని "నెట్టండి". ప్రామాణిక త్రో పద్ధతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది సూచనలను చదవండి.

4 వ భాగం 2: మీ ప్రాథమిక త్రోను మెరుగుపరుచుకోండి

1. 1 మీ వేళ్ళతో కోర్ని పిండండి. ఒక "కోర్" లేదా భారీ బంతిని తీసుకోండి, మీ వేళ్లను కలిపి, మీ బొటనవేలితో వెనుక నుండి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ అరచేతితో కోర్ని తాకవద్దు లేదా బంతి చుట్టూ మీ వేళ్లను సాగదీయవద్దు. మీ ఆధిపత్య చేతిని ఉపయోగించండి.
2. 2 వృత్తం వెనుక వైపు పక్కకి నిలబడండి. మీ కుడి పాదాన్ని వృత్తం వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు వృత్తం యొక్క కుడి వైపుకు ఎదురుగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా విస్తరించండి. మీరు తరువాత బలమైన త్రో కోసం ఒక స్థానాన్ని నేర్చుకున్నప్పటికీ, ఈ స్థానం మీ చేయి మరియు కాళ్ల కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.
   • ఈ మాన్యువల్ కుడి చేతి షాట్ పుట్టర్స్ కోసం వ్రాయబడింది. మీరు ఎడమచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, "కుడి" ని "ఎడమ" చేతితో భర్తీ చేయండి.
3. 3 దవడ ఎముక కింద కోర్ ఉంచండి. మెడ దగ్గర దవడ ఎముక కింద కోర్ ఉంచండి. మీ కుడి మోచేయిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ చేతి నేరుగా మీ మెడపై నొక్కుతుంది.
4. 4 మీ ఎడమ చేతిని పైకి విస్తరించండి. ప్రణాళిక చేయబడిన త్రో దిశలో మీ ఎడమ చేతిని సూచించండి. భ్రమణ సమయంలో, విసిరే ముందు, ఈ చేతిని మీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా చేయి ఛాతీ మధ్యలో ఉంటుంది.
5. 5 మీ బరువును మీ వెనుక కాలికి మార్చండి. ఆశ్చర్యకరంగా, పుష్లో ఎక్కువ శక్తి కాళ్ల నుండి వస్తుంది, చేతులు కాదు. మీ బరువును దాదాపుగా మీ కుడి పాదం వైపు, సర్కిల్ వెనుక భాగానికి బదిలీ చేయండి, మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు మీ మోకాలిని వంచి తద్వారా మీరు బ్యాలెన్స్ కోల్పోరు.
6. 6 మీ తుంటిని తిప్పండి మరియు ముందుకు సాగండి. వీపు పాదంతో వీలైనంత గట్టిగా నెట్టండి, మీ తుంటిని తిప్పండి, తద్వారా మీరు ముందుకు చూస్తారు. అడుగు లేదా ముందుకు దూకు, మీ ముందు (ఎడమ) పాదాన్ని సర్కిల్ ముందు వైపుకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
   • ఒకే సమయంలో బ్యాలెన్స్ చేయడం మరియు గురి పెట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, సర్కిల్ మధ్యలో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఈ కదలికలను మెరుగుపరిచే వరకు చిన్న దశలను తీసుకోండి.
7. 7 కోర్ని "నెట్టడానికి" మీ చేతిని బయటికి విస్తరించండి. మీరు దవడ కింద నుండి కోర్ని తీసివేసినప్పుడు, మీ చేతిని ఫీల్డ్ వైపు సుమారు 40 ° కోణంలో సరళ రేఖలో విస్తరించండి. మీ మోచేతిని పైకి మరియు మీ మణికట్టును నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.నెట్టేటప్పుడు మీ మోచేయిని తగ్గించి లేదా మీ మణికట్టును వంచుకుంటే, పుష్ సాధ్యమైనంత బలంగా ఉండదు మరియు మీరు గాయపడవచ్చు.
   • సరైన కోణం 37º మరియు 38º.
8. 8 శిక్షణ సమయంలో సాధ్యమైనంతవరకు కోర్ని నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ విసిరే సాంకేతికతను మెరుగుపరచండి, ముఖ్యంగా చివరి దశ. మీరు కోర్ని పదేపదే నెట్టడం మంచిది అయిన తర్వాత, మీ ఎడమ పాదంతో సాధ్యమైనంత వరకు సర్కిల్ ముందు భాగంలో ల్యాండింగ్ చేయడం ద్వారా మరింత తీవ్రంగా నెట్టడం ప్రారంభించండి. శక్తివంతమైన జంప్ మరియు పివట్ చేసేటప్పుడు బ్యాలెన్స్ చేయడం మరియు గురి పెట్టడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, ముఖ్యమైన పోటీల్లో ఉపయోగించే టెక్నస్ లాష్‌కు వెళ్లండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 4: బాడీ విప్ టెక్నిక్

1. 1 ముందుగా, విసిరే టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి. గైడ్ యొక్క ఈ భాగం బంతిని పట్టుకోవడం, సాధారణ కదలికలు మరియు వీలైనంత వరకు బంతిని ఎలా నెట్టాలనే ప్రాథమిక అంశాలు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మొండెం లాష్ టెక్నిక్ పైన ఉన్న ప్రాథమిక త్రోతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ని కాపాడుకోగలిగితే త్రో మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
2. 2 ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మెయిన్ త్రో మాదిరిగానే, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ విస్తరించండి, సర్కిల్ యొక్క కుడి వైపుకు ఎదురుగా. మీ ఆధిపత్య చేతితో మీ మెడకు వ్యతిరేకంగా కోర్ని వంచి, ఆ చేతి మోచేతిని భుజం ఎత్తుకు పెంచండి.
3. 3 వృత్తం వెనుక వైపు తిరగండి. వృత్తం వెనుక వైపున ఉండే స్థితిని మార్చకుండా మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను తిప్పండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ మొత్తం బరువును మీ కుడి కాలికి, సర్కిల్ వెనుక భాగంలో బదిలీ చేయండి. ఎడమ కాలు వృత్తం మధ్యలో విస్తరించబడింది. ఎడమ చేయి వృత్తం వెనుక వెనుక, క్రిందికి మరియు ముందుకు చూపుతోంది.
4. 4 వృత్తం ముందు వైపు గట్టిగా నొక్కండి. మీ కుడి పాదం తో నెట్టండి మరియు రెండు పాదాలను నేల నుండి ఎత్తి, వృత్తం యొక్క కుడి వైపుకు తిరగండి. మీ ఎడమ పాదం వృత్తం ముందు భాగంలో ఉన్న పలకను తాకేలా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. మీ బరువులో ఎక్కువ భాగం మీ వెనుక కాలు మీద ఉండాలి. ఎడమ చేతి వృత్తాకార కదలికను చేసి, పైకి లేదా వృత్తం ముందు వైపుకు చూపాలి.
   • ముందుకు కదిలే శరీరం యొక్క గతి శక్తి యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి వీలైనంత త్వరగా తదుపరి చిట్కాకు వెళ్లండి.
5. 5 కోర్ని గట్టిగా ముందుకు నెట్టండి. ల్యాండింగ్ అయిన వెంటనే, మీ కుడి పాదంతో మళ్లీ నెట్టండి, మీ బరువును మీ ఎడమ పాదం వైపుకు మార్చండి. మీ చేతిని ముందుకు చూపుతున్నందున మీ వెనుక కాలును పూర్తిగా పొడిగించి, కోర్ని 40 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు నెట్టండి. ఆదర్శవంతంగా, చేయి వృత్తం ముందు దాటి ఉండాలి.
6. 6 మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి భ్రమణాన్ని పూర్తి చేయండి. భ్రమణం ఇప్పటికే పూర్తయిన తర్వాత కొనసాగించడానికి మీ పుష్ తగినంత బలంగా ఉండాలి. వృత్తాన్ని వదలకుండా భ్రమణాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మీ ఎడమ పాదం మీద బౌన్స్ చేయండి.

పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: సర్క్యులర్ స్వింగ్ టెక్నిక్

1. 1 ముందుగా, విసిరే టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి. "వృత్తాకార స్వింగ్" టెక్నిక్ షాట్‌ను నెట్టడానికి ముందు రెండు పూర్తి భ్రమణాలను చేస్తుంది, ఇది సులభంగా అసమతుల్యమవుతుంది. తప్పు స్థానం నుండి చేతితో బంతిని విసిరేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి బంతిని విసిరే ప్రాథమిక విషయాలను మీకు పరిచయం చేసుకోవడం అత్యవసరం.
   • ప్రొఫెషనల్ షాట్ పుట్టర్లు "టార్సో లాష్" మరియు "సర్క్యులర్ స్వింగ్" టెక్నిక్స్ రెండింటినీ ఉపయోగిస్తాయి మరియు ఏ టెక్నిక్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే విషయంలో వారు విభేదిస్తున్నారు.
2. 2 మామూలుగా కోర్ ఉంచండి. మీ వేళ్ళతో కోర్ని పిండండి మరియు మీ మెడకు వంచండి.
3. 3 సర్కిల్ వెనుక నిలబడండి. భుజాలు మరియు పాదాలు, భుజం వెడల్పు కాకుండా, వృత్తం వెనుక వైపుకు చూపాలి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి మరియు బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
4. 4 మీ కుడి పాదాన్ని ఆన్ చేయండి. మీ కుడి కాలు మీద నెమ్మదిగా తిరగండి. మీ తుంటి మరియు భుజాలను తిప్పండి, తద్వారా అవి కుడి వైపుకు (సర్కిల్ యొక్క ఎడమ వైపు) ఉంటాయి. నెట్టడం చేతి మోచేతిని ఎప్పుడైనా పైకి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. పాజ్ చేయండి మరియు రొటేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి; క్రింద ఉన్న మిగిలిన దశలు తదుపరి కొన్ని సెకన్లలో జరుగుతాయి.
   • మీరు ఎడమచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే "ఎడమ" ను "కుడి" తో భర్తీ చేయండి.
5. 5 మీ ఎడమ పాదం చుట్టూ తిప్పండి. మీ కుడి కాలును వృత్తం వెనుక వైపున తుడుచుకుంటూ, మీ ఎడమ కాలు మీద త్వరగా తిరుగుతూ ఉండండి.
6. 6 దూకి, మీ కుడి పాదం మీద దిగండి. మీ కుడి కాలు తిరిగి వృత్తానికి తిరిగినప్పుడు, మీ ఎడమ కాలుతో నెట్టివేసి, సర్కిల్ మధ్యలో మీ కుడి పాదం మీద ల్యాండ్ చేయండి. మోకాలి వంగి ఉండాలి మరియు మొత్తం శరీరం వంగి ఉండాలి. మీరు ఇప్పుడు 360 ° - ఒక పూర్తి మలుపు తిప్పాలి.
7. 7 స్పిన్నింగ్ కొనసాగించడానికి మళ్లీ నెట్టండి. మీ కుడి పాదంతో వృత్తం మధ్యలో నెట్టి, మరో 180º (సగం మలుపు) కోసం మలుపు కొనసాగించండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని ప్లాంక్ అంచుకు వీలైనంత దగ్గరగా మరియు మీ కుడి పాదాన్ని తిరిగి వృత్తం మధ్యలో ఉంచండి.
   • భుజం కదలికలో జోక్యం చేసుకోకుండా మీరు తిరిగేటప్పుడు మీ తల మరియు కుడి చేయి యొక్క అసలు స్థానాన్ని నిర్వహించండి.
8. 8 కెర్నల్‌ని వీడండి. మీరు స్పిన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ సాధారణ టెక్నిక్ ఉపయోగించి కోర్ని నెట్టండి. మీరు మీ చేతిని ముందుకు మరియు పైకి చాపి, మీ మోచేయిని పైకి లేపితే, భ్రమణం నుండి గతి శక్తి కేంద్రకానికి బదిలీ చేయబడుతుంది.

చిట్కాలు

• కాంక్రీటుపై జారిపోకుండా మంచి ట్రాక్షన్‌తో బూట్లు ధరించండి.

హెచ్చరికలు

• ప్రాక్టీస్ సమయంలో కూడా బేస్ బాల్ లేదా బాస్కెట్ బాల్ వంటి ఫిరంగి బంతిని విసిరేందుకు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు. కోర్ యొక్క బరువు సులభంగా చేతి కండరాలను సాగదీయగలదు.
• ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకుంటున్నప్పుడు మీరు కోర్ని నెట్టే చోట ఎవరినీ అనుమతించవద్దు. వేగంగా కదిలే భారీ వస్తువుల చుట్టూ జాగ్రత్తగా ఉండండి.