విషయము

• దశలు
• సలహా

మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం వైపు ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీరు కేవలం పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్మించాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి. ఆహారాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి, మనసుకు మంచి పోషణ లభిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోవడం

1. 

   సరైన పిండిని ఎంచుకోండి. చక్కెర మరియు పిండి వంటి సాధారణ పిండి పదార్ధాలు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి త్వరగా గ్రహించబడతాయి. దీనివల్ల అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఏర్పడతాయి మరియు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేయడానికి శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ స్రవిస్తుంది. దీన్ని మితంగా తినండి. కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్ధాలు దీనికి విరుద్ధంగా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: మొత్తం గోధుమ పిండి, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంవిధానపరచని ధాన్యాలు. ఈ ఆహారాలు శరీరానికి మంచి విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది (ఇది జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది).
   • కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను పరిగణించండి. ఈ కూరగాయలలో మీరు త్వరగా గ్రహించగల అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటారు. ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సింపుల్ స్టైర్ ఫ్రై చేయండి, మీరు పోషకమైన వంటకంగా ఆశ్చర్యకరంగా రుచికరంగా ఉంటారు.

     

     
     
   • తెల్ల రొట్టె మీద నల్ల రొట్టె మరియు "సాధారణ" పాస్తా కంటే మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్ధాలు, తెల్ల రొట్టె వంటివి చాలా పోషకమైనవి మరియు ఖాళీ కేలరీలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. సింపుల్ వోట్మీల్ కూడా మీకు మంచిది.

     

2. సన్నని ప్రోటీన్‌ను సహేతుకమైన స్థాయిలో తినండి. మీ రోజువారీ కేలరీల ప్రోటీన్‌లో 10% నుండి 35% వరకు లక్ష్యం. ప్రోటీన్ మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • హాలిబట్, కాడ్, సీ బాస్, పెర్చ్ మరియు గేదె నాలుక వంటి సన్న చేపలు.

     

     
     
   • చికెన్ బ్రెస్ట్, డక్ బ్రెస్ట్ వంటి సన్న పౌల్ట్రీ.

     

   • బీన్స్ మరియు సోయా ఫుడ్స్ (జపనీస్ సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు వంటివి) వంటి చిక్కుళ్ళు.

     

     
     
   • జీడిపప్పు వంటి గింజలు.

     

3. 

   మంచి కొవ్వులు మరియు చెడు కొవ్వుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. శరీరం యొక్క సరైన విధులను నిర్వహించడానికి మీరు కొవ్వును గ్రహించాలి. అయితే, సరైన రకం కొవ్వును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి.
   • మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి కొవ్వులు, వీటిని మీ డైట్‌లో క్రమం తప్పకుండా చేర్చాలి. "మంచి కొలెస్ట్రాల్" మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా శరీరంలో "చెడు కొలెస్ట్రాల్" మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, చేప నూనె మరియు విత్తన నూనెలు ఉన్నాయి. ఈ "మంచి" కొవ్వులను మీ వారపు ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు మానుకోండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలలో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు వాటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు ఉపయోగించే ఆహార స్టిక్కర్‌ను చదవండి మరియు పదార్థాల జాబితాలో "హైడ్రోజనేటెడ్" అనే పదాన్ని చూడండి.

4. 

   సూపర్ఫుడ్లలో నిల్వ చేయండి. సూపర్ఫుడ్ అనే పదం తప్పుదారి పట్టించేది, కానీ కొన్ని ఆహారాలు వాస్తవానికి ఆ గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సూపర్ఫుడ్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో పోరాడవచ్చు, క్యాన్సర్‌తో పోరాడవచ్చు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఇక్కడ కొన్ని రకాల సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి:
   • బ్లూబెర్రీ. బ్లూబెర్రీస్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీకు బ్లూబెర్రీస్ లేకపోతే, తాజా బెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు క్రాన్బెర్రీస్ వాడండి.
   • సముద్రపు పాచి. ఇది ఆకర్షణీయంగా అనిపించదు, కానీ మీరు ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల జాబితాను చదివినప్పుడు మీరు మళ్ళీ ఆలోచించాలి. సీవీడ్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అలాగే గట్‌లోని సహజ వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి మంచిది.
   • సాల్మన్. మంచి ఆహార జాబితాలో జాబితా చేయబడిన మరో సముద్ర జంతువు. సాల్మన్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంచి కొవ్వులు. ఒమేగా -3 కొవ్వులు రక్తపోటు, మెదడు పనితీరు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.
   • క్రాన్బెర్రీస్. ఈ ఎరుపు బెర్రీలో ఉంది క్వెర్సెటిన్సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, చక్కెర తక్కువగా మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం కణ కణజాల పెరుగుదలకు మరియు శరీరంలో పునరుత్పత్తికి మంచిది.

5. 

   ఉపయోగించిన ఉప్పు మొత్తాన్ని నియంత్రించండి. మానవులకు మితంగా ఉప్పు అవసరం, ఎక్కువ ఉప్పు అధిక రక్తపోటు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. తక్కువ ఉప్పును వాడండి మరియు లేబుల్‌లోని ఉప్పు పదార్థాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

6. 

   ఆహారం. ఏదైనా ఆహారం లేదా ఆహార ఉత్పత్తిని అతిగా వాడకండి. బదులుగా, మీ మెనూను వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతి వస్తువును తక్కువ పరిమాణంలో తింటారు.
   • కొంతమంది మాంసం, చక్కెర, ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలను వదులుకోవడంలో చాలా మంచివారు కావచ్చు. అయినప్పటికీ, వారిలో ఎక్కువ మంది కొద్దిసేపు మాత్రమే చేస్తారు, తరువాత నిరుత్సాహపడతారు మరియు తరువాత మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించండి. అమాయక ఉపవాసం యొక్క ఆ చక్రానికి దూరంగా ఉండండి, మీరే కొద్దిగా "ట్రిక్" ను వర్తింపజేయడానికి అనుమతించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ చక్కెర తినాలనుకుంటే, శుక్రవారం రాత్రి మీరే డెజర్ట్‌ను అనుమతించండి మరియు మిగిలిన వారంలో తినడం మానేయండి. ముందుకు సాగడానికి కొంత విరామం తీసుకోండి, అది మిగిలిన రోజులలో మీకు మరింత సంకల్పం ఇస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: సులభమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం

1. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. ప్రాథమిక సూత్రం H తో నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండండి₂ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి O సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ కడుపు నిండుగా ఉండడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. భోజనానికి ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత నీరు త్రాగటం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు అల్పాహారం అనిపిస్తే, మొదట పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. తాగిన 15 నిమిషాల తరువాత, మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, ఇది అల్పాహారానికి సమయం.
   • దాహం వేసినప్పుడు తేలికగా తాగడానికి మీతో నీరు తీసుకురండి.

2. 

   చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తో పాటు ఇతర తియ్యటి ఆహారాలు. చక్కెర పానీయాలను వదులుకోవడం మీ ఆహారాన్ని త్వరగా మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఒక కప్పు క్రీము మిల్క్ చాక్లెట్ ఫ్రాప్పూసినో కాఫీ 500 కేలరీల వరకు అందిస్తుంది. ఎప్పటికప్పుడు ఇలాంటి పానీయాలను ఆస్వాదించడానికి నన్ను అనుమతించినప్పటికీ, దీనిని నా ఆహారంలో అంతర్భాగంగా పరిగణించడం మంచిది కాదు.

3. 

   ప్రచారంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి మాంసం లేకుండా సోమవారం. మీట్‌లెస్ సోమవారం అనేది వారానికి ఒక రోజు మాంసం తినకూడదని ప్రజలను ప్రోత్సహించడానికి పెద్ద ఎత్తున అంతర్జాతీయ ప్రచారం. తక్కువ మాంసం తినడం ప్రయోజనకరం ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తింటారు.

4. 

   ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి. మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కాని ఇది ఇప్పటికీ చాలా మందికి వారపు ఆహారం. మొదట, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తరచుగా వేయించి, ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు ఎక్కువ ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు శీతల పానీయాలను జోడించండి, కాబట్టి ఒక భోజనం రోజంతా మీకు అవసరమైన సగం కేలరీలను సులభంగా తీసుకుంటుంది. ఇంకేముంది, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, అన్నిటికంటే హానికరం.

5. 

   మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు అధికంగా పనిచేసే కాలేయం అనేక రకాల నివారించగల అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. మితమైన మద్యపానం కీలకం, మీరు మద్యం తాగవలసి వస్తే, బార్ వద్ద చాలా పానీయాలు తాగడానికి బదులుగా మీరు తినేటప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీరు తాగండి.
   • రెడ్ వైన్, ఉదాహరణకు, పాలిఫెనాల్స్ లేదా రెస్వెరాట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శాస్త్రవేత్తలు గుండెకు మంచిదని నమ్ముతారు. రెస్వెరాట్రాల్ గుండె యొక్క రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా మద్యం తాగడంలో సమస్యలు ఉన్నారా? గర్భిణీ స్త్రీలు మద్యం సేవించవద్దని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ మనసు మార్చుకోవడం

1. 

   ఆహారం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని కలిగి ఉండండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎక్కువగా తింటారా? మీరు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించే విధంగా ఆహారాన్ని విసిరేస్తారా? మీకు ఆహారం పట్ల అనారోగ్య భావోద్వేగ అనుబంధం ఉందో లేదో అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలా అయితే, మీరు చేయవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని ఒక కార్యాచరణతో భర్తీ చేయండి - ఉదాహరణకు, మీరు నడవవచ్చు, ఎక్కువసేపు స్నానం చేయవచ్చు, మంచి స్నేహితుడిని పిలవండి. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, అది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడేదిగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు ఇకపై కోరికలను అనుభవించరు.
   • ఆహారాన్ని పోషకాలుగా చూడండి. పాశ్చాత్య సంస్కృతి ఆహ్లాదకరమైన లేదా విసుగును తగ్గించే ఆహారం లాంటి సందేశాలతో నిండి ఉంది. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందా అని ఆహారాన్ని స్పృహతో అంచనా వేయడం ద్వారా ఆ అభిజ్ఞా అలవాటు నుండి బయటపడండి. మీరు మీ నోటిలో పెట్టబోయేది మంచిదేనా మరియు మీ శరీరం సాధారణంగా కదలడానికి సహాయపడుతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. తినే రుగ్మత మానసిక అనారోగ్యంగా వర్గీకరించబడింది మరియు హానికరమైన ప్రవర్తనలను ఆపడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోలేరు. మీకు తినే రుగ్మత ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే (అతిగా తినడం లేదా చాలా తక్కువ తినడం), తగిన చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 

   ప్రతి రోజు మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు పని చేయాలో నిర్ణయించండి. మీ ఆహార జీవక్రియ మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి ఈ సంఖ్య గణనీయంగా మారుతుంది. సూత్రప్రాయంగా, పెద్ద కండరం, సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు పడుతుంది. లేకపోతే, మీ శరీరం శక్తి కోసం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
   • మీరు బరువు పెరగడానికి ఆహారాన్ని కరిగించే వ్యక్తి అయితే, రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు పురుషులకు 2000 కేలరీలు మరియు మహిళలకు 1500 కేలరీలు. స్నేహితుల పరిమాణం ఇక్కడ కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది - ఎక్కువ సహజ బాధ ఉన్నవారికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
   • మీరు బరువు పెరగని లేదా చురుకుగా ఉండని తినేవారు అయితే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1000-2000 కేలరీల ద్వారా పెంచవచ్చు, మహిళలకు, కొంచెం తక్కువ.

3. 

   అల్పాహారం దాటవద్దు. చాలా మంది ఇలా చేస్తారు ఎందుకంటే వారు బరువు తగ్గుతారని అనుకుంటారు, లేకపోతే వారు ఉదయం మాత్రమే ఆకలితో ఉంటారు. శాస్త్రీయ ఆధారాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నప్పటికీ, "ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనం" అని చాలామంది నమ్ముతున్న వాటిని మీరు పట్టించుకోరు.
   • అల్పాహారం తినడం ఆహార జీవక్రియ పని చేయడానికి మరియు ఉదయం అంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదయం అంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
   • అల్పాహారం దాటవేయడం వలన మీరు భోజన సమయంలో ఆకలితో ఉంటారు, దాని కోసం మీరు చాలా తినవచ్చు.
   • ఒక చిన్న అల్పాహారం ఏమీ కంటే మంచిది. మీకు పూర్తి భోజనం వద్దు, కనీసం నీరు త్రాగాలి మరియు కొంచెం పండు, గింజ మరియు జామ్ బార్ (గ్రానోలా బార్) లేదా టోస్ట్ ముక్క తినండి. ఉదయం ఫ్రూట్ స్మూతీని తినడం వల్ల ఇంకా ఎక్కువ పోషకాలు లభిస్తాయి.
   • ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ లేదా ఇతర నిర్ణయాత్మక సంఘటన రోజున అల్పాహారం దాటవేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో పరధ్యానంలో ఉండవచ్చు లేదా మీ మెదడు పూర్తిస్థాయిలో పనిచేయడానికి తగినంత శక్తి లేకపోవచ్చు. .
4. నెమ్మదిగా తినండి. మీరు ఎప్పుడైనా పూర్తి భోజనం తిన్నారు మరియు వెంటనే సంతృప్తి చెందారు, కానీ 15 నిమిషాల తరువాత మాత్రమే ఆకలిగా ఉన్నారా? ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ కడుపు మీ మెదడు నిండినట్లు సూచించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా దీనిని నివారించండి. ఆ విధంగా, మీరు సిగ్నల్ పొందినప్పుడు మరియు సంతృప్తి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇక తినవలసిన అవసరం లేదు.
   
   
   • వంటకాల మధ్య 5 లేదా 10 నిమిషాలు వేచి ఉండటం ద్వారా నెమ్మదిగా చేయండి. ప్రతి ముక్కను పూర్తిగా నమలండి.

     

   • భోజనంతో పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నీరు త్రాగటం మానేయడం మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది, పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • పట్టుకోడానికి మధ్య చాప్‌స్టిక్‌లను ఉంచండి. మరొక కాటు తినడానికి ముందు నమలడం పూర్తి చేయమని మీకు ఎలా గుర్తు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

     

5. 

   రోజుకు 5 భోజనం తినండి. రెండు ప్రత్యామ్నాయ స్నాక్స్‌తో పాటు రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) తినడం మీరు పరిగణించవచ్చు. ఇది భోజన సమయంలో తక్కువ తినడానికి, నియంత్రిత ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

సలహా

• కొవ్వు రహిత పెరుగు గొప్ప చిరుతిండి, పెరుగులోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా కడుపు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మరింత నమలడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.
• పట్టుదల. మీరు కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా తగ్గడం లేదా బరువు తగ్గడం లేదా శక్తి యొక్క తక్షణ పెరుగుదల చూడలేరు. ప్రేరేపించబడటానికి కొంత సమయం వరకు మీ ఆహారంలో మార్పు అవసరం. కొన్ని వారాల తరువాత మీరు మార్పును గమనించవచ్చు.
• మీరు మార్కెట్‌కు వెళ్లేముందు తినండి, తద్వారా అనవసరమైన అవసరాలు లేకుండా కొనడానికి కూరగాయల జాబితాపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
• "ఫ్యాట్ ఫ్రీ" లేదా "షుగర్ ఫ్రీ" అని చెప్పే లేబుళ్ల కోసం, అంటే ఎక్కువ రసాయనాలు. సాధారణంగా, సరళమైన పదార్ధం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఉదాహరణకు, ఇంట్లో ఆరెంజ్ జ్యూస్ తయారు చేయడం ఎల్లప్పుడూ కొవ్వు రహిత లేబుల్ అయినప్పటికీ నిల్వ చేయడానికి నారింజ రసాన్ని కొనడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత రసాన్ని తయారుచేస్తే, లేబుల్ నమ్మదగినది కాదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, రసంలోని ఖచ్చితమైన పదార్థాలు మీకు తెలుస్తాయి.
• హానికరమైన ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రదర్శన గురించి కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యం గురించి.
• అనారోగ్యకరమైన సాస్‌లను కొనడానికి బదులుగా మీ స్వంత చేర్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• చిన్న సేర్విన్గ్స్ తినండి. భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి చిన్న గిన్నెని ఉపయోగించండి.
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా తినండి.
• ఆహారాలను పరిమితం చేయడానికి బదులుగా, వాటిని ఇతర ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. మీరు కేకులు ఇష్టపడితే, వాటిని తీపి స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీలతో భర్తీ చేయండి. మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ని ఇష్టపడితే, దాన్ని ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్‌తో భర్తీ చేయండి. మీరు ప్రయత్నించని ఆహారాలకు బదులుగా మీరు తినగలిగే ఆహారాల గురించి ఆలోచించండి.