రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
4 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఒక గదిలో ఎవరైనా గురకపెట్టినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం ఎంత సులభమో మీకు తెలుసు! అయితే, హెడ్‌ఫోన్‌లు లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో శబ్దం రద్దు చేయడం వంటి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలతో మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, రాత్రి సమయంలో వారి గురకను తగ్గించడానికి మీరు ఇతర వ్యక్తికి సహాయపడగలరు - ఇతరులు నా కోసం నిద్రపోకుండా ఉండాలని వారు కోరుకోరు! గురక మరియు వారి బాధితులు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉంటారు!
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: గురకను నిరోధించండి
ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి. ఇది నిరూపితమైన, సులభమైన మరియు చవకైన పద్ధతి. మీరు ఫార్మసీలు లేదా డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్స్‌లో ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కనుగొనవచ్చు మరియు అవాంఛిత శబ్దాలను నిరోధించడానికి రాత్రి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
- నురుగు, రబ్బరు లేదా ప్లాస్టిక్ వంటి వివిధ పదార్థాలతో తయారు చేసిన ఇయర్‌ప్లగ్‌లు చాలా ఉన్నాయి. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ఎక్కడ సమర్థవంతంగా ఉంచాలో చూడటానికి ప్యాకేజింగ్‌లోని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
- మీరు చెవి ఇన్ఫెక్షన్లకు గురైనట్లయితే, ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- చెవి ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, వాటిని నిర్వహించడానికి ముందు మీ చేతులను ఎల్లప్పుడూ కడగాలి మరియు వాటిని పదేపదే కడగాలి. ఇయర్‌ప్లగ్‌లను చాలా లోతుగా నెట్టవద్దు, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు ఫైర్ అలారాలు మరియు కార్బన్ మోనాక్సైడ్ స్థాయి అలారం వినగలరని నిర్ధారించుకోండి.
తెలుపు శబ్దం ఉపయోగించండి. వైట్ శబ్దం అనేది టీవీ స్క్వీకింగ్ లేదా ఫ్యాన్ రన్నింగ్ వంటి నేపథ్య ధ్వని. ఈ రకమైన శబ్దం సాధారణంగా గుర్తించలేనిది కాని ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. తెల్లని శబ్దం గురక వినడానికి కష్టతరమైనది. తెలుపు శబ్దం చేయడానికి మీరు అభిమాని, ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో శ్వేత శబ్దం యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.- మీరు తెల్ల శబ్దం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనలేకపోతే, ఆన్‌లైన్‌లో వీడియోలు మరియు రికార్డింగ్‌ల కోసం చూడండి.
హెడ్‌ఫోన్‌లతో సంగీతం వినండి. మీకు హెడ్‌సెట్ మరియు ఐపాడ్ లేదా ఐఫోన్ వంటి పరికరం ఉంటే, మీకు ఇప్పటికే మీ స్వంత శబ్దం-నిరోధించే పరికరం ఉంది. గురక శబ్దాలను ముంచి నిద్రపోవడానికి విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.- నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. సంగీతం వేగంగా మరియు ధ్వనించేది, అయినప్పటికీ ఇది గురకను అణిచివేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీకు నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది.
- స్పాటిఫై వంటి వెబ్‌సైట్‌లో మీకు ఖాతా ఉంటే, నిద్ర కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్లేజాబితాలు ఉన్నాయా అని తెలుసుకోండి.
4 యొక్క పద్ధతి 2: నిద్ర అంతరాయాన్ని ఎదుర్కోవడం
గురక మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉన్నప్పుడు ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనండి. అర్ధరాత్రి గురకతో మీరు మేల్కొంటే, నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం అవుతుంది. బదులుగా, కొన్ని సాధారణ, పునరావృత నిద్ర చిట్కాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.- ఫోన్‌లో గడియారాన్ని చూడవద్దు. మీరు గడియారాన్ని చూసినప్పుడు ("ఇది తెల్లవారుజాము 3 గంటలు కాదా?") అసహనానికి గురికావడమే కాదు, ఫోన్ నుండి వెలువడే బలమైన కాంతి కూడా మిమ్మల్ని మరింత మేల్కొల్పుతుంది.
- బదులుగా, మీ కళ్ళు మూసుకుని, కొన్ని లోతైన, సున్నితమైన శ్వాసలను తీసుకొని, మీ కడుపులోకి బదులు మీ పొత్తి కడుపులోకి గాలిని పంపండి.
గురక గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి. గురక ఎల్లప్పుడూ బాధించేదని మీరు అనుకుంటే, అది మరింత నిరాశపరిచింది. మీరు నిద్రపోయేలా చేసే ప్రశాంతమైన శబ్దంగా భావించండి మరియు మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. గురక శబ్దాన్ని జాగ్రత్తగా వినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని లయను గమనించండి, ఆపై అదే కోపం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది పని చేయడానికి కొద్దిగా అభ్యాసం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికపట్టండి. గురకకు ఎలా అనుగుణంగా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
మరొక గదికి వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మళ్ళీ నిద్రపోలేకపోతే వేరే పడకగదికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంట్లో లివింగ్ రూమ్ కలిగి ఉంటే, మీరు లివింగ్ రూమ్‌లో పడుకోవచ్చు లేదా రాత్రి సోఫాలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భాగస్వామి చాలా గురక ఉంటే, మీరు వారానికి కనీసం కొన్ని రాత్రులు మీ గదిలో నిద్రించడానికి ఏర్పాట్లు చేయాలనుకోవచ్చు. గురక తరచుగా ప్రజలను ఇబ్బంది పెడుతుంది, కాబట్టి మీ భాగస్వామి లేదా మీ భాగస్వామితో సున్నితంగా ఉండండి. నిద్రపోయే కొన్ని మంచి రాత్రులు మీకు గురకను ఆపడానికి మీకు తగినంత శక్తిని ఇస్తాయని వివరించండి! ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 3: మీ రూమ్మేట్ యొక్క గురకను తగ్గించండి
వ్యక్తి వారి వైపు లేదా వారి కడుపులో గురక పెట్టండి. కొన్నిసార్లు నిద్ర స్థితిని మార్చడం కూడా గురకను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రజలు వీపు మీద పడుకుంటే ఎక్కువ గురక పెట్టవచ్చు. వ్యక్తి వారి వైపు లేదా వారి కడుపు మీద పడుకోవాలని సలహా ఇవ్వండి. ఈ సాధారణ మార్పు గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పడుకునే ముందు మద్యం తాగకుండా వ్యక్తిని నిరుత్సాహపరచండి. మద్యం తాగడం, ముఖ్యంగా చాలా త్రాగటం, గొంతు కండరాలను సడలించడం వల్ల మీరు గురక లేదా ఎక్కువ గురకకు గురవుతారు. మంచం ముందు తాగవద్దని మీ రూమ్మేట్‌కు సున్నితంగా సలహా ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా మరుసటి రోజు ఉదయం మీకు ఏదైనా ఉంటే. మీరు మృదువుగా మాట్లాడితే, వారు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ సలహాను పాటించడం కంటే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు.
- అవతలి వ్యక్తి మంచం ముందు తాగితే, మూడు బదులు ఒక చిన్న గ్లాసు మాత్రమే తాగడం వంటి మితంగా తాగమని అతనికి లేదా ఆమెకు సలహా ఇవ్వండి.
ముక్కు పాచ్ ఉపయోగించండి. దీన్ని మెరుగుపరచడానికి పడుకునే ముందు గురక చేసే వ్యక్తి యొక్క ముక్కు మీద ఈ ఉత్పత్తిని అతికించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తక్కువ ఇన్వాసివ్ పద్ధతి, మీరు మీ ఫార్మసీని కొన్ని నాసికా పాచెస్ కొనమని అడగడం ద్వారా ప్రయత్నించవచ్చు.
- స్లీప్ అప్నియా వల్ల గురక వస్తే నాసికా పాచెస్ పనిచేయవు.
మంచం తల పైకెత్తండి. మీ మంచం తల ఎత్తడం ద్వారా గురకను తగ్గించడానికి మీరు సహాయపడగలరు. బెడ్ ఫ్రేమ్ సర్దుబాటు చేయబడితే, మంచం యొక్క తలని పైకి లేపండి లేదా వ్యక్తి గురక కోసం ఒక దిండును జోడించండి. ప్రకటన
4 యొక్క 4 విధానం: వైద్య సహాయం కోరడం
గురకకు చికిత్స చేయడానికి గురకకు డీకోంగెస్టెంట్ ఇవ్వండి. ముక్కుతో కూడిన ముక్కు ప్రజలను గురక చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు గురకకు డీకంజెస్టెంట్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మంచం ముందు స్ప్రే చేయవచ్చు. పగటిపూట ఉపయోగించే స్ప్రేలు గురకకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి, రాత్రిపూట ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడే స్ప్రే కోసం వెతకండి.
ధూమపానం మానేయడం గురించి వారి వైద్యుడిని అడగడానికి గురకకు వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి. ధూమపాన అలవాటు గురకతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. మంచి ఆరోగ్యం కోసం ధూమపానం మానేయాలని మీరు గురకకు సలహా ఇవ్వాలి - మరియు మీ నిద్రకు కూడా మంచిది!
- మీ వైద్యుడు నికోటిన్ గమ్ లేదా ప్యాచ్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. అదనంగా, ధూమపానం మానేయడానికి మీ డాక్టర్ సహాయక బృందాలను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.
ఏదైనా అంతర్లీన వ్యాధిని తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడిని చూడటానికి గురకను తీసుకోండి. స్లీప్ అప్నియా వంటి మరేదైనా వల్ల గురక యొక్క బిగ్గరగా రాత్రి శ్వాస సంభవించే అవకాశం ఉంది. సంభావ్య వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వైద్యుడిని చూడటానికి మీరు గురకకు గురైన వ్యక్తికి సలహా ఇవ్వాలి.
- మీ వైద్యుడు వాయుమార్గ సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి ఎక్స్-కిరణాలు లేదా ఇతర ఇమేజింగ్ పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు.
- గురక చేసే వ్యక్తి నిద్రతో పర్యవేక్షించబడవచ్చు. ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు మరియు మీ రూమ్మేట్ రిపోర్ట్ చేసిన వ్యక్తిలో లేదా డాక్టర్ పరిశీలనల కోసం ఆసుపత్రిలో నిద్ర సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది.
గురక వ్యక్తి చికిత్స పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేయండి. గురకకు గురైన వ్యక్తి అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, అనారోగ్యానికి చికిత్స గురకను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్స ఎంపికలు వ్యాధి నుండి వ్యాధికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ రోగికి నిద్ర శ్వాసతో సహాయపడటానికి ముసుగుల వాడకాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. సమస్య గొంతులో లేదా వాయుమార్గాల్లో ఉంటే, శస్త్రచికిత్స అరుదైన సందర్భాల్లో పరిష్కరించగలదు. ప్రకటన
సలహా
- మీరు YouTube లో తెల్లని శబ్దాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీకు అభిమాని లేదా తెల్లని శబ్దం యొక్క ఇతర మూలం లేకపోతే, ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది.
హెచ్చరిక
- గురక ఒక చిన్న విసుగు అని అనుకోకండి. దీర్ఘకాలిక గురక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు వైద్య నిపుణులచే అంచనా వేయాలి.
