రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
23 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
ఇది వేడిగా ఉంది మరియు మీ గదిలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేదు, అది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి చల్లగా మరియు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశలు
2 యొక్క పద్ధతి 1: మంచానికి సిద్ధంగా ఉండండి
నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం మానేసి, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతారు మరియు వేడిని నిలుపుకుంటారు. నిద్రవేళకు దూరంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు రోజంతా పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి. ఎల్లప్పుడూ మీతో నీటిని తీసుకెళ్లండి.
అతిగా తినడం మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. మంచం ముందు మసాలా ఆహారాన్ని అతిగా తినడం లేదా తినడం మీకు వేడిగా అనిపిస్తుంది. మీరు మంచానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు తేలికపాటి విందు తినాలి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదు.
ఐస్ తాగడం మానుకోండి. చల్లటి నీరు త్రాగటం జీర్ణక్రియను మందగించడమే కాక, రక్త నాళాలను నిర్బంధించడం ద్వారా జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా నీరు మరియు శరీర శీతలీకరణ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. చల్లటి నీటికి బదులుగా, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద చల్లని నీరు త్రాగాలి.
షవర్ వెచ్చని నీరు. చాలా చల్లటి నీటిలో స్నానం చేయడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చలితో పోరాడటానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగాలి. అందువల్ల, మీరు చల్లగా లేదా వెచ్చగా ఉండే స్నానం మాత్రమే తీసుకోవాలి.- చేతులు, కాళ్ళు వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళు "రేడియేటర్లు" లేదా శరీరంలోని ప్రాంతాలు తరచుగా వేడెక్కుతాయి.వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం ద్వారా చేతులు మరియు కాళ్ళను చల్లబరుస్తుంది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు చల్లబరుస్తుంది.
మెట్ల మీద లేదా నేలమాళిగలో నిద్రించడానికి చీకటి, చల్లని స్థలాన్ని కనుగొనండి. పై ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ బెడ్‌రూమ్ ఫ్లోర్ లాగా, లేదా ఇంట్లో ఎక్కడో తక్కువ, గ్రౌండ్ ఫ్లోర్ లేదా బేస్మెంట్ లాగా తక్కువ గ్రౌండ్ ఏరియా కోసం చూడండి.
మందపాటి mattress షీట్లను సన్నని వాటితో భర్తీ చేయండి. మందపాటి (వేడి-పీడన) పరుపు మరియు మందపాటి దుప్పట్లను మార్చండి. బదులుగా, తేలికపాటి కాటన్ షీట్లు మరియు తేలికపాటి దుప్పట్లు వాడండి.
- మంచి, చల్లని రాత్రి నిద్ర కోసం గడ్డి చాప లేదా వెదురు చాప గొప్పవి. గడ్డి లేదా వెదురు చాప వేడిని పట్టుకోదు మరియు మిమ్మల్ని వేడెక్కదు. ఆదర్శవంతమైన నిద్ర స్థలాన్ని సృష్టించడానికి మీరు బెడ్ రూమ్ అంతస్తులో వెదురు మాట్లను వ్యాప్తి చేయవచ్చు.
ఫ్రీజర్‌లో పరుపు ఉంచండి. పడుకునే ముందు 30 నిమిషాల ముందు ఫ్రీజర్‌లో పిల్లోకేసులు, షీట్లు మరియు దుప్పట్లు ఉంచండి. మంచం మీద పడుకున్న తర్వాత, ఈ వస్తువులు మీరు నిద్రపోయేంతవరకు (సుమారు 30-40 నిమిషాలు) చల్లగా ఉంటాయి.
- మీ పరుపు తడిగా ఉండడం లేదా తడి పలకలపై పడుకోవడం లేదా తడి బట్టల్లో పడుకోవడం మానుకోండి. సాక్స్‌ను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి, ఆపై వాటిని మంచానికి తీసుకురండి లేదా నిద్రించడానికి తడి బట్టలు వేసుకోండి. తడి వస్తువులను గదిలోకి తీసుకురావడం గదిలో దట్టమైన తేమను మాత్రమే సృష్టిస్తుంది మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
విండోను తెరవండి లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ఆన్ చేయండి. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, మీరు గాలి ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు గదిని చల్లబరచడానికి గదిలో కిటికీలు తెరవాలి. ఏదేమైనా, రాత్రి సమయంలో బెడ్ రూమ్ గాలిని వేడి చేయకుండా ఉండటానికి మీరు పడుకునే ముందు కిటికీలను మూసివేయాలి.
- మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు కనిష్టానికి పడిపోతుంది. ఈ సమయంలో, బయటి ఉష్ణోగ్రత కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రించడానికి కిటికీని తెరిస్తే, మీ మెడ మరియు తల చుట్టూ కండరాలు ఆకస్మికంగా ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల సాగదీయవలసి వస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది.
- పగటిపూట, గదిలో ఉష్ణోగ్రత పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు కిటికీలను మూసివేసి కర్టెన్లను మూసివేయాలి.
పత్తి ధరించండి లేదా నిద్రవేళలో వీలైనంత తక్కువగా ధరించండి. మీ బట్టలు తీయడం మరియు నగ్నంగా పడుకోవడం మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఇది నిజంగా మిమ్మల్ని వేడిగా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం మధ్య మరియు మీరు నిద్రించే చోట తేమ ఆవిరైపోదు. కాబట్టి పత్తి లోదుస్తులను ధరించడం మరియు నైలాన్ లేదా సిల్క్ వంటి సింథటిక్ బట్టలను నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి he పిరి పీల్చుకోవు మరియు మీకు వేడిగా ఉంటాయి.
మీ ముఖం, చేతులు మరియు కాళ్ళను తడిగా ఉన్న వస్త్రంతో తుడవండి. రాత్రంతా మీ ముఖం మరియు చేతులను తుడిచిపెట్టడానికి మీరు మంచం దగ్గర తడిగా ఉన్న టవల్ ఉంచవచ్చు. అయితే, మీ ముఖం లేదా చేతులు తడిగా ఉన్నప్పుడు మీరు పడుకోకుండా ఉండాలి. తడిగా ఉన్న వస్త్రాన్ని తుడిచిన తరువాత, పడుకునే ముందు మీరే ఆరబెట్టడానికి పొడి టవల్ ఉపయోగించండి.
- తువ్వాళ్లను ముఖ్యంగా సూపర్-అస్థిర పదార్థంతో తయారు చేయవచ్చు, ఇది నీటిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ స్పర్శకు పొడిగా ఉంటుంది. తువ్వాళ్లు చర్మాన్ని తడి చేయకుండా శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడతాయి.
మీ మణికట్టు లేదా లోపలి చేయి ముఖాన్ని చల్లటి నీటి కింద 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ ప్రదేశాలు రక్తం శరీర ఉపరితలానికి దగ్గరగా తిరుగుతున్నాయి. మీ మణికట్టు లేదా లోపలి ముంజేతులను చల్లటి నీటిలో 1 నిమిషం పాటు ఉంచడం వల్ల మీ శరీరమంతా చల్లబరచడానికి మీ రక్తప్రవాహాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ప్రకటన
2 యొక్క 2 విధానం: పడకగదిలో చల్లగా ఉండండి
వాయు ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అభిమానులను ఉపయోగించండి. మీరు బెడ్ రూమ్ కిటికీ తెరిచి, మంచానికి ఎదురుగా ఫ్యాన్ ను గది మూలలో ఉంచాలి.
- ముఖం వైపు, వెనుకకు లేదా చాలా వ్యక్తికి ఎదురుగా ఉన్న అభిమానిని నివారించండి. ముఖానికి నేరుగా దర్శకత్వం వహించే అభిమాని మీ మెడ కండరాలను గట్టిపరుస్తుంది మరియు అలెర్జీలు లేదా అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.
ఐస్ టవల్ తయారు చేయండి. ఎయిర్ కండిషనింగ్ కనిపించే ముందు, వాటిని చల్లబరచడానికి ఐస్ ప్యాక్, కోల్డ్ టవల్స్ లేదా కూలింగ్ బ్యాగ్స్ తరచుగా అభిమాని ముందు ఉంచారు.
- ఐస్ టవల్ తయారు చేయడానికి, మొదట రెండు కుర్చీల మధ్య మంచుతో చుట్టబడిన తడి తువ్వాలను వేలాడదీయండి. అభిమానిని టవల్ వైపు మరియు మీరు నిద్రిస్తున్న ప్రదేశానికి దూరంగా ఉన్న గది గోడ లేదా మూలలో వైపు చూపించండి.
- మంచు చుక్కలను పట్టుకోవడానికి టవల్ కింద కంటైనర్ ఉంచండి.
చల్లని వైపు దిండును తిప్పండి. వేడి కారణంగా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు మీ దిండును మరొక వైపుకు తిప్పవచ్చు. రాత్రిపూట శరీరం ప్రసరించే వేడిని గ్రహించనందున కింద ఉన్న దిండు ముఖం చల్లగా ఉంటుంది.
మీ మెడ లేదా నుదిటిపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. మీరు చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో కోల్డ్ ప్యాక్ కొనవచ్చు. కోల్డ్ ప్యాక్ ను మీ మెడ క్రింద, మీ నుదిటిపై లేదా మీ చేతుల క్రింద, మీ చంకల క్రింద ఉంచండి. ఈ స్థానాలను చల్లబరచడం మొత్తం శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.
- మీరు ఐస్ ప్యాక్‌తో ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు. పంజా లాక్‌తో బ్యాగ్‌లో 3-4 టేబుల్‌స్పూన్ల డిటర్జెంట్ ఉంచండి. బ్యాగ్‌ను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. సబ్బు గట్టిపడదు, కానీ మంచు మరియు / లేదా ఐస్ ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ కాలం చల్లగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఉపయోగించాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ప్యాక్‌ను పిల్లోకేస్‌పై ఉంచవచ్చు లేదా టవల్‌లో చుట్టి మీ మెడకు లేదా చేతికి వర్తించవచ్చు. ప్యాక్ స్తంభింపజేయనందున, ఉపయోగించడం చాలా సులభం, శరీరంలోని చాలా ప్రాంతాల్లో దరఖాస్తు చేసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ సాక్స్లో బియ్యం కూడా ఉంచవచ్చు. అప్పుడు, బియ్యం గుంటను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచి కనీసం 2 గంటలు కూర్చునివ్వండి. బియ్యం సాక్స్ తీసుకురండి మరియు వాటిని కూల్ ప్యాక్ గా వాడండి. బియ్యం గుంటను దిండు కింద ఉంచండి.
ముఖం మరియు మెడపై నీరు పిచికారీ చేయాలి. వేడి కారణంగా మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటే, మీరు కోల్డ్ స్ప్రే బాటిల్‌ను కలిగి ఉంటారు. చల్లబరచడానికి ముఖం మరియు మెడపై నీరు పిచికారీ చేయాలి. ప్రకటన
సలహా
- మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలనుకుంటే మరియు కర్టెన్లు గీసినప్పటికీ గదిలో కాంతి ఉంటే స్లీపింగ్ మాస్క్ సహాయపడుతుంది.
- మీరు రద్దీగా ఉన్న ప్రాంతంలో హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రి సమయంలో ట్రాఫిక్ ఆగదు. అధిక ఉష్ణోగ్రతతో కలిపి శబ్దం నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- మీ పెంపుడు జంతువులకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మంచం ముందు ఇవ్వండి, తద్వారా అవి మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి లేదా ఉదయాన్నే ఆకలి నుండి మేల్కొలపవు.
- నిద్రిస్తున్నప్పుడు దుప్పటిని పరిమితం చేయండి.
- నగ్నంగా నిద్రించడానికి బయపడకండి.
- అన్ని లైట్లు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ బ్యాగ్‌ను మంచుతో నింపండి లేదా మీ పిల్లోకేస్‌లో చల్లగా ఏదైనా వాడండి.
- మీరు స్లీపింగ్ మాస్క్ ధరిస్తే, నిద్రవేళకు ముందు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి.
- చల్లని దిండు పొందండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ మధ్య ఖాళీని చేయండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు కలిసి వేడిని గ్రహించగలవు. శబ్దం మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతను వివిధ రంగులలో నిరోధించే కర్టెన్లను కొనండి.
- నిద్రవేళలో ఉపయోగించడానికి ఐస్ క్యూబ్ సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీ సాక్స్ (సాక్స్) తీయండి.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- అభిమాని
- ఐస్
- ఐస్ ప్యాక్
- ఏరోసోల్
- బట్టలు
