విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

వేసవి ఉష్ణోగ్రతలు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరాలు తరచుగా ఉబ్బుతాయి. ఎందుకంటే శరీర కణజాలాల నుండి ద్రవాన్ని తొలగించే శరీర సామర్థ్యం అసమర్థంగా మారుతుంది. సాధారణంగా, పాదాలు మరియు చీలమండలు ఎక్కువగా వాపుకు గురవుతాయి.కొన్నిసార్లు కీళ్ళు గట్టిగా ఉన్నట్లు లేదా మీ శరీరం త్వరగా బరువు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, వాపును తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి

1. 

   చురుకుగా ఉండండి. ఈ కార్యాచరణ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు వేడిలో కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాపు అనేది వాపును నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడేంత గుండెను ప్రేరేపిస్తుంది. స్థిరమైన రక్త ప్రవాహం వాపును నివారించడానికి సహాయపడే ఒక అంశం. మీరు మొదట వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు రోజుకు 30 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఈ దినచర్యను కొనసాగించండి. శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఒక ముఖ్య అంశం.
   • మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉంటే, తప్పకుండా లేచి కదలండి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ పాదాలు ఉబ్బుతుంది.

2. 

   
   
   రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే దుస్తులను ధరించండి. వేడి వాతావరణంలో పత్తి ధరించడం మానుకోండి. పత్తి తేమ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని వేడిగా చేస్తుంది. సరైన రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి గట్టి సాక్స్ లేదా స్లీవ్లను ధరించండి.
   • వాటిపై సెలియంట్ లేబుళ్ళతో బట్టలు చూడండి. బ్రాండ్స్ రీబాక్, అడిడాస్ మరియు సాకోనీ ఈ రకమైన నూలును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాయి. ఈ రకమైన ఫైబర్ శరీరంలోకి పునరుత్పాదక శక్తిని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
   • మరింత ప్రొఫెషనల్ లుక్ కోసం, రక్త ప్రసరణ పెంచడానికి సాక్స్ కొనండి. మీరు ఒక వ్యక్తి అయితే, మీరు మీ చేతికి సరిపోయే స్లీవ్ లెస్ స్లీవ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు చొక్కా కింద ధరించవచ్చు.

3. 

   
   
   ఇండోర్. వీలైతే, పగటిపూట ఇంట్లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం. మధ్యాహ్నం సాధారణంగా రోజులో అత్యధిక ఉష్ణోగ్రత ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం చల్లగా లేని ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. ఉదయం బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయండి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయండి

1. 

   
   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం సాధారణంగా తక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 900 మి.లీ- 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కణాలను నిర్విషీకరణ చేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయబోతున్నారా లేదా గర్భవతిగా ఉంటే మీరు ఎక్కువగా తాగాలి.

2. 

   నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పానీయాలను మానుకోండి. కెఫిన్ అధికంగా ఉన్న పానీయాలు డీహైడ్రేట్ అవుతాయి మరియు వాపుకు దారితీస్తాయి. మీరు కాఫీ మరియు టీలకు దూరంగా ఉండాలి. రుచిగల నీరు కావాలంటే ఈ పానీయాలను పండ్ల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో భర్తీ చేయండి.

3. 

   సరైన ఆహారం తీసుకోండి. హైడ్రేట్ కావడంతో పాటు, సరైన ఆహారం కూడా ముఖ్యం. కొన్ని చిన్న మార్పులు వాపును నివారించడంలో పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • విటమిన్లు బి 6, బి 5 మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా తీసుకోండి. ఈ పదార్థాలు బ్రౌన్ రైస్ మరియు తాజా పండ్లలో కనిపిస్తాయి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఘనీభవించిన భోజనం మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలలో ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది. బదులుగా తాజా ఆహారాన్ని కొనండి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవలసి వస్తే, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడానికి బ్రాండ్‌లను సరిపోల్చండి.

4. 

   తక్కువ ఉప్పు (1 టీస్పూన్ కంటే తక్కువ) ఆహారం ముఖ్యం. తక్కువ ఉప్పు ఆహారం వేడి కారణంగా వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఉప్పు వాపును ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు సాల్టెడ్ వేరుశెనగ వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పు వేయకండి మరియు టేబుల్ మీద ఉన్న ఆహారాలకు ఉప్పు వేయవద్దు. ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: వాపును తగ్గించండి

1. 

   వాపు అవయవాలను పెంచడం. మీ కాళ్ళు వాపు ఉంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ తలపై ఉంచవచ్చు. ఈ స్థానం వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వాపు పోకపోతే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ స్థానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   వాపు అవయవాలకు మసాజ్ చేయండి. ఏదైనా వాపు ఉన్న ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేయండి, కానీ మీరే బాధపడకండి. కండరాలలో ఏర్పడే ద్రవాలను తగ్గించడానికి కండరాలను తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి.

3. 

   రోజంతా కండరాల సాగతీత చేయండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని లేదా నిలబడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, కొన్ని సాగదీయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ప్రతి గంటకు, మీరు సాగదీయడానికి 2-5 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించాలి. లెగ్ స్ట్రెచ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు దూడలు ఎక్కువ కదలిక లేకుండా రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే గొప్ప మార్గాలు. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ షెడ్యూల్ చెదిరిపోకుండా చేయవచ్చు.
   • మీ చేతులు మరియు వేళ్లు వాపు ఉంటే, భుజం మరియు వెనుక సాగదీయడం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• వాపు పోకపోతే మరియు పై చికిత్సలు సహాయం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ఏదైనా తినడానికి ముందు మీ రోజును 480 మి.లీ నీటితో ప్రారంభించండి.