విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు లేచి కొత్త రోజును ఎదుర్కోవటానికి ఎటువంటి కారణం లేదని మీరు ఉదయం మేల్కొంటున్నారా? ఎంప్టినెస్ అనేది ప్రతిఒక్కరికీ ఉన్న భావన, మరియు దానిని నివారించడం అంత సులభం కాదు. ఖాళీగా అనిపించడం అనేది డిప్రెషన్ వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఖాళీగా ఉన్నట్లు భావిస్తే మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. ఏదేమైనా, అప్పుడప్పుడు శూన్యతను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, జర్నలింగ్, క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం మరియు ఎక్కువ మంది స్నేహితులను సంపాదించడం. ఖాళీ అనుభూతిని ఎలా ఆపాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: మీ జీవితాన్ని ప్రేమతో నింపండి

1. 

   మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. బహుశా ఇది మీ కుటుంబం లేదా సన్నిహితులు కావచ్చు. మీరు ఎవరో మీ కోసం నిజంగా అర్థం చేసుకునే మరియు ప్రేమించే వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం మీ శూన్యత భావాలను ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గం. ఈ వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న, మీతో ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం అనే సాధారణ చర్య నుండి మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడపడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీకు చెందిన భావాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీకు హాని కలిగించే వ్యక్తులతో గడిపిన సమయాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయకపోయినా తగ్గించండి. మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీసే లేదా మీకు శక్తిలేని వ్యక్తితో ఉండాల్సి వస్తే, ఆ వ్యక్తితో మీ పరస్పర చర్యలు పరిమితం అని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   
   
   స్నేహితులను చేసుకోండి లేదా సంబంధాన్ని ప్రారంభించండి. మీకు సరైన వ్యక్తిని కలవడం మరియు ఆ సంబంధం సహజంగా అభివృద్ధి చెందడం యొక్క థ్రిల్ శూన్యతకు శక్తివంతమైన పరిహారం. క్రొత్త స్నేహితుడు లేదా ప్రేమ మీకు క్రొత్త అనుభవాలను కలిగించడానికి మరియు మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు ప్రేమగల వ్యక్తి అని మీకు చూపించడంలో సహాయపడుతుంది. అకస్మాత్తుగా మీరు అనుకున్నదానికంటే ప్రపంచమంతా ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. స్నేహితులను సంపాదించడం మీ లక్ష్యాల గురించి మరియు మీ స్వంత భావన గురించి మరింత అనుభూతి చెందడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇతర వ్యక్తులతో కలవడం మరియు స్నేహం చేయడం కొన్నిసార్లు కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు గ్రాడ్యుయేట్ అయిన తర్వాత. క్లబ్‌లో చేరడం, కొత్త కోర్సు లేదా మీరు ఇష్టపడే ప్రదేశంలో సమయం గడపడం ప్రజలను కలవడానికి గొప్ప మార్గాలు.
   • మీ సమయాన్ని నిర్వహించడం మరియు మీరు ఏదైనా చేయమని ఆహ్వానించబడినప్పుడు పాల్గొనడానికి అంగీకరించడం సాధన చేయండి. క్రొత్త సంబంధాలకు మీకు తగినంత సమయం లేదని మీకు అనిపిస్తే, అవి ఎప్పటికీ అభివృద్ధి చెందవు.

3. 

   
   
   పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోండి. పెంపుడు జంతువులు మీ జీవితాన్ని మరింత నెరవేర్చడానికి మరియు అర్ధవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. పెంపుడు జంతువుల యజమానులు కూడా నిరాశతో వ్యవహరించే అవకాశం తక్కువ మరియు దాని నుండి కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. మీ సంరక్షణ మరియు సంరక్షణపై ఆధారపడిన జంతువును కలిగి ఉండటం మీ జీవితాన్ని మరింత అర్ధవంతం చేస్తుంది. మీ శూన్యత భావనలను తగ్గించడానికి హోస్ట్ డాగ్ లేదా పిల్లిని దత్తత తీసుకోండి.

4. 

   
   
   ఇతరులతో చక్కగా ప్రవర్తించండి. ప్రమాదవశాత్తు దయగల చర్యలు మిమ్మల్ని మరింత నెరవేర్చగలవు ఎందుకంటే అవి మీ దృష్టిని ఇతరుల వైపుకు ఆకర్షిస్తాయి. మీరు మీ దయను ఇతరులకు చూపించగల వివిధ మార్గాల కోసం చూడండి. మీ దయగల చర్యలు ఇతరులను సంతోషపరుస్తాయి మరియు ఇది మీకు మరింత నెరవేరినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను మీ దుస్తులను ప్రేమిస్తున్నాను! ఇది అందంగా ఉంది" వంటి తెలియని వ్యక్తిని మీరు అభినందించవచ్చు. మీ దయను ఏ విధంగానైనా చూపించడానికి వివిధ మార్గాలను కనుగొనండి. సరళమైన చిరునవ్వు మరియు సమ్మతి కూడా ఒకరి రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత నెరవేరిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరు ఎందుకు ఖాళీగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి

1. 

   మీకు ఎంత ఖాళీగా అనిపిస్తుందో విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీ భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం హానికరం. కొన్నిసార్లు మీ భావాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ గురించి పట్టించుకునే మరియు మీకు బాగా తెలిసిన వారితో లేదా కనీసం మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి; అది పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

2. 

   మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీ శూన్యతను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. జర్నలింగ్ ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు రోజుకు 20 నిమిషాలు రాయడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీరు మీ భావాలు లేదా ఆలోచనల గురించి వ్రాయడం ద్వారా లేదా సలహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. క్రింద కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • మీరు మొదటిసారి ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు? ఎంత వరకు నిలుస్తుంది? ఎంతకాలం మీరు అలా భావిస్తున్నారు?
   • మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఏ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు?
   • మీరు తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో లేదా ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఖాళీగా ఉన్నారా? మీరు చాలా ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మీ పరిసరాలలో మీరు ఏమి గమనించవచ్చు?
   • మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు ఏమిటి?

3. 

   నిరాశ సంకేతాల కోసం చూడండి. డిప్రెషన్ వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కానీ చాలా సాధారణ సంకేతాలలో విసుగు, ఖాళీ అనుభూతి లేదా అర్థరహితమైనవి ఉన్నాయి. మాంద్యం తరంగాలలో జరగవచ్చు, మీరు కొంతకాలం సాధారణ అనుభూతి చెందుతారు, తరువాత కొన్ని వారాలు లేదా నెలలు కూడా చాలా నిరాశకు గురవుతారు, లేదా అది శాశ్వత భావోద్వేగం కావచ్చు. డిప్రెషన్ అనేది చాలా సాధారణమైన అనారోగ్యం, US లో 6.7% పెద్దలు తీవ్రమైన నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. నిరాశతో బాధపడుతున్న మహిళల నిష్పత్తి 70%, ఇది పురుషుల కంటే చాలా ఎక్కువ. మీరు నిరాశకు గురయ్యారని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. మీకు ఈ క్రింది మాంద్యం లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి:
   • నిరంతరం విసుగు, ఆత్రుత లేదా "ఖాళీ" అనిపిస్తుంది.
   • నిరాశాజనకంగా లేదా నిరాశావాదంగా అనిపిస్తుంది.
   • అపరాధం, పనికిరానితనం లేదా శక్తిహీనత యొక్క భావాలు.
   • సులభంగా చిరాకు లేదా అసాధారణంగా విరామం.
   • వ్యక్తిత్వం లేదా ప్రవర్తనలో మార్పు.
   • మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.
   • అలసిన
   • మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోండి
   • బరువు మార్పులు
   • మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధపెట్టే ఆలోచనలను కలిగి ఉండటం.
   • నొప్పులు మరియు నొప్పులు చికిత్సతో మెరుగయ్యే సంకేతాలను చూపించవు.

4. 

   మీరు ఇప్పుడే కొంత నష్టాన్ని అనుభవించారా అని ఆలోచించండి. ఏదో కోల్పోయే నొప్పి కూడా శూన్యతకు ఒక సాధారణ కారణం. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోయే నొప్పి సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, పెంపుడు జంతువును పోగొట్టుకోవడం, ఉద్యోగం పోగొట్టుకోవడం, ఆరోగ్యం కోల్పోవడం, పిల్లలను కదిలించడం లేదా ఇతరత్రా నష్టాలు కావచ్చు జీవితంలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పు. నష్టం మరియు దు rief ఖం యొక్క భావాలు వివిధ రకాల భావోద్వేగాలకు కారణమవుతాయి, వీటిలో దు ness ఖం, శూన్యత మరియు జీవితంలోని ఇతర రంగాలపై కోరికలు, ఏకాగ్రత మరియు అలవాట్లు ఉంటాయి. . మీరు దు rief ఖం మరియు శూన్యత యొక్క భావాలను కలిగించే విచిత్రమైన నష్టాన్ని అనుభవిస్తుంటే, స్నేహితుడు లేదా ప్రేమికుడు వంటి మీరు విశ్వసించే వారితో భాగస్వామ్యం చేయడాన్ని పరిగణించండి. పెయిన్ లాస్ కౌన్సెలర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • దు rief ఖానికి "ఐదు దశలు" ఉన్నాయని నమ్మేవారు చాలా మంది ఉన్నారు, కానీ ఇది ఒక అపోహ. ఎలిసబెత్ కోబ్లెర్-రాస్ యొక్క "ఐదు దశలు" - తిరస్కరణ, కోపం, చర్చలు, విచారం మరియు అంగీకారం - ఆమె మరణం మరియు మరణానికి ముందు 1969 అధ్యయనంలో ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, కోబ్లర్-రాస్ ఈ దశలను వారి మరణానికి ముందు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావాలను వివరించడానికి ఉపయోగిస్తాడు; అవి అన్ని రకాల విచారాలకు సాధారణ ప్రక్రియ కాదు. మీరు అన్నింటికీ వెళ్ళవచ్చు, వాటిలో కొన్ని లేదా ఏదీ లేదు, మరియు అది ఖచ్చితంగా సరే - విచారం మీ స్వంతం, ప్రతి ఒక్కరికి శోకం యొక్క వేరే మార్గం ఉంది.

5. 

   మీ దినచర్య దీనికి సంబంధించినదా అని నిర్ణయించండి. పదార్థ వినియోగం కూడా శూన్యతకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాల అధిక వినియోగం వంటి ఉద్దీపనలు శారీరక ఆధారపడటానికి కారణమవుతాయి. ఇది మీ మానసిక స్థితి, ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ప్రజలు ఈ పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధాలు నింపగల "గ్యాప్" తమ జీవితానికి ఉందని వారు భావిస్తారు. మీకు పదార్థ వినియోగం సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు మాత్రమే కాదని తెలుసుకోండి: 2012 లో, US జనాభాలో 7.2% మందికి మద్యపాన రుగ్మత (AUD) ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. ). గంజాయి, కొకైన్ లేదా మెత్ వంటి ఉద్దీపన పదార్థాలు, ఎల్‌ఎస్‌డి వంటి హాలూసినోజెన్‌లు మరియు హెరాయిన్ వంటి ఓపియాయిడ్లతో సహా పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలతో చాలా మంది ఉన్నారు. మీకు సమస్య ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: గత సంవత్సరంలో, మీరు:
   • మీరు expected హించిన దానికంటే ఎక్కువ drugs షధాలను వాడటానికి కారణమైన పరిస్థితిలో ఎప్పుడైనా ఉన్నారా?
   • మీ మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించారు కానీ విఫలమయ్యారా?
   • డ్రగ్స్ వాడటానికి ఎక్కువ సమయం గడపాలా?
   • ఎప్పుడైనా డ్రగ్స్ వాడాలని ఆరాటపడుతున్నారా?
   • మీరు వాటిని ఉపయోగించిన మొదటిసారి అదే ప్రభావాన్ని పొందడానికి ఎక్కువ drugs షధాలను ఉపయోగించాలా?
   • నిద్ర లేకపోవడం, వణుకు, చిరాకు, నిరాశ, ఆందోళన, చంచలత లేదా చెమట వంటి medicine షధం లేకపోవడం యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారా?
   • In షధాల వల్ల జీవితంలో రుగ్మత లేదా రోజువారీ బాధ్యత?
   • కుటుంబానికి లేదా స్నేహితులకు సమస్యలను కలిగించినా మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని కొనసాగించాలా?
   • మీరు డ్రగ్స్ వాడటానికి ఇష్టపడే విషయాలలో పాల్గొనడం మానేయాలా?
   • కారు నడపడం లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం వంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల్లో మందులు వాడాలా?
   • వ్యసనం చాలా వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మద్యం దుర్వినియోగ సమస్య ఉన్నవారి బంధువు ఒకరినొకరు తెలుసుకున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా బానిసలయ్యే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు drug షధ మరియు / లేదా ఆల్కహాల్ ఆధారపడటాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడితో దీని గురించి మాట్లాడండి. ఖాళీగా ఉన్న అనుభూతిని ఆపడానికి మీరు ధూమపానం మానేయవలసి ఉంటుంది.

6. 

   మీకు బౌండరీ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (బిపిడి) ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రవర్తనలను పరిశీలించండి. బిపిడి ఉన్నవారు తరచుగా ఖాళీగా ఉంటారు.వారు తరచూ అస్థిర భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను కలిగి ఉంటారు, ఇది వారికి విచారంగా అనిపించవచ్చు లేదా సామాజిక పరస్పర చర్యలో వైకల్యం కలిగి ఉంటుంది. బిపిడి ఉన్నవారికి ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి. వారు ఆలోచనా రహితంగా వ్యవహరిస్తారు మరియు వారి స్వంత ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటారు. చుట్టుపక్కల వారితో వారి సంబంధాలు కూడా తరచుగా స్థిరంగా ఉండవు. US లో పెద్దలలో 1.6% మంది ప్రతి సంవత్సరం BPD తో బాధపడుతున్నారు. వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంతో బిపిడి సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి:
   • నిజంగా ఏమి జరిగిందో లేదా ined హించుకోకుండా ఉండటానికి మీరు ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తారు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల నుండి మీరు వదలివేయబడతారని లేదా వేరు చేయబడతారని మీరు తరచుగా నమ్ముతారు. వేరుచేయడం తాత్కాలికమైనప్పటికీ (మీ జీవిత భాగస్వామి వ్యాపార పర్యటనలో ఉన్నట్లు) చాలా కోపంగా లేదా భయపడటం వంటి మీరు ప్రతికూలంగా స్పందిస్తారు. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడుతున్నారు.
   • మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులను దృశ్యమానం చేయడాన్ని మీరు ఆపివేస్తారు, ఆపై వారు చెడ్డవారని మీరు భావిస్తారు. బిపిడి ఉన్నవారు తరచూ పరిపూర్ణమైనా, ఆదర్శమైనా, మరొకరిని ఆరాధించడం ద్వారా సంబంధాన్ని ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు మీరు అవతలి వ్యక్తి మీ గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు లేదా సంబంధంలో ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయరు అని మీరు అనుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మీ సంబంధాలు తరచుగా నిలకడలేనివి.
   • మీ గుర్తింపుపై మీకు అస్థిర అవగాహన ఉంది. బిపిడి ఉన్నవారికి వారి గుర్తింపు మరియు ఇమేజ్ గురించి అవగాహన కల్పించడం చాలా కష్టం.
   • మీరు చాలా నిర్లక్ష్యంగా లేదా హఠాత్తుగా ఉన్నారు. ఇది స్వీయ-హాని విషయంలో ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మద్యపానం, జూదం, మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేయడం లేదా ప్రమాదకర శృంగారంలో పాల్గొనడం వంటి నిర్లక్ష్యమైన పనులను మీరు చేయవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చంపేస్తారని బెదిరించడం గురించి మీరు నిరంతరం ఆలోచిస్తారు. మీ చర్మాన్ని కత్తిరించడం, గోకడం లేదా కాల్చడం ద్వారా మీరే గాయపడవచ్చు. లేదా వేరొకరి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీరే హాని చేస్తారని మీరు బెదిరించవచ్చు.
   • మీ మానసిక స్థితి తరచుగా తప్పుగా మారుతుంది. ఈ మనోభావాలు తరచుగా మరియు చాలా తీవ్రంగా మారుతాయి, సంతోషంగా ఉండటం మరియు నిరాశాజనకంగా అనిపించడం వంటివి.
   • మీరు అన్ని సమయం ఖాళీగా భావిస్తారు. మీరు తరచుగా ఖాళీగా లేదా విసుగు చెందవచ్చు లేదా మీకు ఏదైనా చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉంది. మీకు కోపం తెప్పించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు కఠినంగా ఉండటం, నిందించడం లేదా చెడ్డ పదాలు ఉపయోగించడం వంటి చాలా హింసాత్మకంగా స్పందిస్తారు. ఎవరైనా మీపై ఆసక్తి చూపడం లేదని మీరు అనుకుంటే మీకు ముఖ్యంగా కోపం వస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు, మీరు ఇతర వ్యక్తుల గురించి మతిమరుపు ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు లేదా మీ పరిసరాలు "నిజమైనవి" కాదని భావిస్తారు.

7. 

   మీ స్వంత శూన్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం మీ శూన్యతను చేరుకోవటానికి మరియు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడు ప్రవర్తన మరియు కార్యాచరణను మార్చవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. ధ్యానం ప్రారంభించడానికి, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. ధ్యానం ద్వారా మీ స్వంత శూన్యతపై అవగాహన పెంచడానికి ఈ ప్రశ్నలను ఉపయోగించండి.
   • ప్రస్తుత క్షణంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. విలువ లేకపోవడం, అంతర్దృష్టి లేకపోవడం, అవగాహన లేకపోవడం లేదా శాంతి లేదా ప్రేమ లేకపోవడం వంటి ఖాళీ లేదా లోపం మీకు అనిపిస్తుందా? ఆ ఖాళీ భావాలను అంగీకరించండి.
   • మీరు ఆ శూన్యతను ఎలా అనుభవిస్తారో గమనించండి. మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఖాళీగా అనిపిస్తుంది? ఇది ఎంత స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది?
   • శూన్యత యొక్క మీ స్వంత భావాలను పరిశీలించండి. ఇది గతంలోని జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెస్తుందా? మీరు మీ స్వంత శూన్యతను గమనించినప్పుడు ఏ భావోద్వేగం ఉనికిలోకి వస్తుంది?

8. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ భావాల గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం మీ శూన్యత యొక్క భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిరాశకు గురయ్యారని లేదా మరొక అంతర్లీన మానసిక స్థితిని కలిగి ఉన్నారని లక్షణం సూచిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు డిప్రెషన్, పదార్థ వినియోగ రుగ్మత లేదా బిపిడి ఎదుర్కొంటే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవాలి.
   • సాధారణంగా, డిప్రెషన్‌కు రెండు చికిత్సలు సైకోథెరపీ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాలైన ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలు (ప్రోజాక్, జోలోఫ్ట్, లెక్సాప్రో) లేదా అవసరమైతే ఎస్‌ఎన్‌ఆర్‌ఐలు (ఎఫెక్సర్, సింబాల్టా) ఉపయోగించడం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) మరియు సైకోథెరపీ ఫర్ పర్సనల్ ఇంటరాక్షన్ (ఐపిటి) నిరాశకు చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు తగ్గించాలో CBT చికిత్స మీకు నేర్పుతుంది మరియు సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి. ఐపిటి థెరపీ మీకు సమస్యలను కలిగించే సంబంధాల ద్వారా వెళ్ళడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • దు rief ఖంతో సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగ చికిత్సలు చాలాకాలంగా దు rief ఖంతో బాధపడుతున్నవారికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అయితే, కొన్ని మానసిక చికిత్సలు కూడా మీకు సహాయపడటానికి చాలా సహాయపడతాయి. విచారం ద్వారా.
   • ఆల్కహాల్ లేదా పదార్థ వినియోగ రుగ్మతకు చికిత్స తరచుగా వ్యక్తి లేదా సమూహ సలహాపై దృష్టి పెడుతుంది, అయితే అవసరమైతే మందులను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. CBT సాధారణంగా మద్యపాన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • బిపిడి చికిత్స అనేది డయలెక్టిక్ బిహేవియరల్ థెరపీ (డిబిటి) ను ఉపయోగించి మానసిక చికిత్స. మీ స్వంత భావోద్వేగాలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించడం మరియు ఇతరులతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన మార్గంలో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోవడంపై DBT దృష్టి పెడుతుంది. ఇతరులతో సంభాషించడానికి మీ భావోద్వేగాలను మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు వివిధ మార్గాలు నేర్చుకుంటారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: రోజువారీ జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనండి

1. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది తీర్పు ఇవ్వకుండా ఒకరి ప్రస్తుత ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభవాల అవగాహనకు సంబంధించినది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంతో సహా, సంపూర్ణత యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాలను పరిశోధన చూపించింది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడి చేసేవారికి మీ మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందనను కూడా మారుస్తుంది మరియు ఇతరులతో మరింత కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మరింత స్పష్టంగా గ్రహించడం మరియు తీర్పు లేకుండా వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మీకు మరింత రిలాక్స్డ్, తాదాత్మ్యం మరియు సంతృప్తి కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యానం ద్వారా లేదా ట్యుటోరియల్‌లో పాల్గొనడం ద్వారా ఇంట్లో సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించే వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ప్రతి వస్తువు యొక్క రంగు, ఆకృతి, ఉష్ణోగ్రత మరియు బరువుపై శ్రద్ధ చూపిస్తూ 5 వేర్వేరు వస్తువులను చూడండి, పేరు పెట్టండి మరియు తాకండి.
   • నడుస్తున్నప్పుడు విందు ఆహారం లేదా పువ్వులు చూడండి, రుచి చూడండి మరియు వాసన చూస్తాయి, వాటి రంగు, ఆకృతి, రుచి మరియు వాసనపై శ్రద్ధ చూపుతాయి.
   • కళ్ళు మూసుకుని విభిన్న శబ్దాలు వినండి. వారి లయ, పిచ్ మరియు వాల్యూమ్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం కూడా చాలా సహాయకారిగా చూపబడింది. UCLA లోని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ MP3 ఆకృతిలో అనేక ఆన్‌లైన్ ధ్యాన పద్ధతులను అందిస్తుంది.

2. 

   క్రొత్తది చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఖాళీగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీరు బహుశా ఇరుక్కుపోయారు. ఏ రోజువారీ దినచర్యలు మరియు నిత్యకృత్యాలు మీకు అలసిపోతాయి? మీ జీవితానికి కొత్త శక్తులను జోడించే మార్గాలను కనుగొనండి. మిమ్మల్ని నింపడానికి సహాయపడే క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీ దినచర్యను మార్చండి లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు కూడా తీసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ మేల్కొలపడం మరియు పాఠశాలకు వెళ్లడం లేదా పని చేయడం మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తే, విషయాలు మరింత ఆనందించే మార్గాలను కనుగొనండి. పాఠశాలకు వెళ్లడం లేదా క్రొత్త కార్యాలయ ప్రాజెక్టులో స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం గురించి మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరిచేందుకు కొత్త ఆఫ్టర్‌స్కూల్ కార్యాచరణను ప్రారంభించండి.
   • మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి ఏదైనా ప్రయత్నించండి. క్రొత్త రంగంలో విజయాలు సాధించడం మీకు ఆలోచించటానికి సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
   • చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. కుక్‌బుక్ నుండి కొత్త ట్రీట్ ప్రయత్నించండి, డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా పని చేయడానికి చక్రం లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు ఉదయం యోగా ప్రారంభించండి.
   • మీ వ్యక్తిగత వాతావరణాన్ని మార్చడం కూడా సహాయపడుతుంది.పడకగదిలో ప్రకాశవంతమైన రంగులలో కర్టెన్లను మార్చండి, గోడలను తిరిగి పూయండి, గజిబిజిని చక్కగా మరియు కొన్ని ఆసక్తికరమైన చిత్రాలను వేలాడదీయండి,

3. 

   మీకు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలు మరియు అభిరుచులను కొనసాగించండి. సంతృప్తి చెందడానికి, మీరు విలువైన లక్ష్యాలు మరియు ఆసక్తుల వైపు ప్రయత్నించాలి. మీరు అనుసరించడానికి ఎంచుకున్న లక్ష్యాలు లేదా ఆసక్తులను ఇతరులు నియంత్రించవద్దు. మీరు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యాలు మరియు ఆసక్తులు మీకు కావలసినవి కాకపోతే, మీరు కోరుకున్న మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు విషయాలను తిరిగి సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు చదువుతుంటే, మీ మేజర్ మీరు చదువుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ తల్లిదండ్రులు మీరు చదువుకోవాలనుకుంటున్నారా అని పరిశీలించండి.
   • ఇతర బాహ్య ఒత్తిళ్లు కూడా మనం తీసుకునే నిర్ణయాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న పనులను మీరు చేస్తున్నారా లేదా ఇతరులను ఆకట్టుకోవడానికి మీరు పని చేస్తున్నారా అని నిర్ణయించండి.
   • మీరు బలవంతం చేయబడ్డారని లేదా మీ జీవితాన్ని నిర్దేశించకుండా ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఆపుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మార్చడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీరు ప్రతిదానిపై నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, ఖాళీ భావోద్వేగాలు కనుమరుగవుతున్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.

4. 

   రోజువారీ జీవితంలో అర్థం కనుగొనండి. జీవితం అలసిపోతుంది మరియు నిస్తేజంగా ఉంటుంది, ప్రతిరోజూ చిన్న విషయాలలో మంచి మరియు అర్ధవంతమైన విషయాలను కనుగొనడానికి సమయం కేటాయించడం సహాయపడుతుంది. మీకు జీవితం మరియు ఆనందం నిండిన అనుభూతి ఏమిటి? మీకు ఎక్కువ శక్తినిచ్చేదాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, దాన్ని మీ జీవితంలో శాశ్వత భాగంగా చేసుకోండి. జీవితాన్ని మరింత అర్ధవంతం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
   • కృతజ్ఞత పాటించండి. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారనే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇది మీ జీవితాన్ని మరింత అర్ధవంతం చేస్తుంది. మరింత కృతజ్ఞతతో మీరు చెప్పవచ్చు లేదా వ్రాయవచ్చు. ఉదాహరణకు, "ఈ రోజు సూర్యుడు చాలా ఎండగా ఉన్నందుకు నేను చాలా కృతజ్ఞుడను!" లేదా "నా గురించి పట్టించుకునే కుటుంబాన్ని నాకు ఇచ్చినందుకు ధన్యవాదాలు; అవి నాకు ప్రత్యేకమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి".
   • మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. మీరు చాక్లెట్ కావాలనుకుంటే, కొన్ని కలిగి ఉండండి! మీరు ప్రతిదీ చేయనవసరం లేదు కాని ప్రతిరోజూ కొంచెం ఆనందించండి.
   • బయటికి వెళ్లి కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. ఆరుబయట సమయం గడపడం ప్రజలు మరింత శక్తివంతం మరియు శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడుతుందని మరియు కొంత సమయం ఆరుబయట గడపడానికి, వర్షం లేదా ప్రతిరోజూ ప్రకాశిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు సహజ ప్రపంచాన్ని మరింత లోతుగా గమనించండి.
   • మీ ప్రపంచాన్ని ధనిక మరియు ఆహ్లాదకరంగా మార్చడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. సాధారణంగా కనిపించే కార్యకలాపాలను సానుకూలంగా మార్చండి. కూర్చోండి, తలుపు తీయడానికి బదులు కొంచెం టీ లేదా కాఫీ సిప్ చేస్తున్నప్పుడు వార్తాపత్రిక చదవండి. స్నానం చేయడానికి బదులుగా వారాంతాల్లో హాట్ టబ్‌లో నానబెట్టండి.
   • ఇండోర్ వాతావరణాన్ని సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉంచండి. బట్టలు నిల్వ చేయడానికి ముందు వాటిని చక్కగా మడవండి. పడుకునే ముందు వంటలు కడగాలి. ఉదయం మీ మంచం చక్కనైనదిగా చేయండి. మీ కిటికీలను తెరిచి, బయట కొంత సూర్యరశ్మి మరియు గాలిని పొందడం ద్వారా మీ ఇంటిని మరింత అవాస్తవికంగా చేయండి. శుభ్రపరచడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీకు సమయం లేనట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, లేదా అది అస్సలు పట్టింపు లేదు, కానీ మీ ఇల్లు శుభ్రంగా మరియు తాజాగా మారినప్పుడు, నిస్తేజమైన జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడం సులభం .

5. 

   నీ ఆరోగ్యం బాగా చూసుకో. వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి అన్నీ అర్థవంతమైన జీవితంలో ముఖ్యమైన అంశాలు. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడు సంకేతాలను పంపుతున్నారు, మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి అర్హులు మరియు మీ జీవితం నిజంగా లెక్కించబడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, తినడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు తగినంత సమయం కేటాయించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోండి.
   • రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు యోగా, లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం సాధన చేయండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ సూత్రాలను నిర్వచించండి

1. 

   మీ సూత్రాలను నిర్ణయించండి. మీరు జీవితంలో విలువైన విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం మరియు మీరే ఖాళీగా ఉండటానికి బదులుగా సంతృప్తి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మన సూత్రాలు, లేదా జీవితం గురించి ప్రధాన నమ్మకాలు తరచుగా మనం వెళ్ళే విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాని వాటిని పరిశీలించడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సమయం తీసుకోకపోవచ్చు. మీ సూత్రాలను గుర్తించడానికి, మీరు దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకోవాలి. కింది ప్రశ్నలకు సమాధానాలు రాయడం ద్వారా మీ సూత్రాలను నిర్ణయించండి:
   • మీరు ఎక్కువగా ఆరాధించే ఇద్దరు వ్యక్తులను గుర్తించండి. వారి లక్షణాలలో ఏది వారిని ఆరాధించేలా చేస్తుంది మరియు ఎందుకు?
   • మీ ఇంటికి మంటలు చెలరేగితే మీరు 3 వస్తువులను మాత్రమే సేవ్ చేయగలిగితే, మీరు ఏమి ఎంచుకుంటారు మరియు ఎందుకు?
   • ఏ అంశం లేదా సంఘటన మిమ్మల్ని అంత మక్కువతో చేసింది? ఈ విషయాల గురించి మీకు ఏమిటి? ఎందుకు?
   • మీరు సంతృప్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించండి. ఆ క్షణంలో మీకు అలా అనిపించేది ఏమిటి? ఎందుకు?

2. 

   మీ మార్గదర్శకాలకు ఏది సరిపోతుందో నిర్ణయించండి. పై ప్రశ్నలకు మీరు సమాధానం ఇచ్చిన తర్వాత, మీ నియమాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ సమాధానాలను చదవండి మరియు మీ సూత్రాలకు ఏది సరిపోతుందో నిర్ణయించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం, వారసత్వం మరియు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీకు ఇచ్చిన బహుమతిని తీసుకురావాలని మీరు ఎంచుకుంటే, మీరు జ్ఞానం, విధేయత మరియు స్నేహానికి విలువ ఇస్తారని దీని అర్థం. కాబట్టి మీ లక్షణాలలో కొన్ని తెలివితేటలు, విధేయత మరియు మంచి స్నేహితుడు కావచ్చు.

3. 

   మీ స్వంత సూత్రాలను అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎక్కువగా విలువైనవి మరియు మీ లక్షణాలు ఏమిటో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీకు సంతృప్తి కలిగించే కార్యకలాపాలను గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీ జీవితానికి జోడించడానికి కనీసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు "కమ్యూనిటీ" ను తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, మీరు పొరుగువారిని చూసుకోవటానికి స్వచ్ఛందంగా ముందుకు రావచ్చు, పాఠశాలలో బోధకుడు లేదా స్వచ్ఛంద వంటగదిలో పని చేయవచ్చు. మీరు "మతం" ను తీవ్రంగా పరిగణిస్తే, మిషన్ ట్రిప్ తీసుకోవడం లేదా చర్చి, దేవాలయం లేదా ఇతర ప్రార్థనా స్థలాన్ని సందర్శించడం వంటి మీ జీవితంలోని కొన్ని రంగాల్లో దీన్ని చేర్చడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. చాలా తరచుగా.
   • "మీ సూత్రాల ప్రకారం" జీవించడం ద్వారా (మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలు మరియు మీ జీవితం మీ స్వంతదానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది), మీరు మరింత నెరవేరిన మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ జీవితాన్ని ప్రేమతో, చిరునవ్వులతో నింపండి. మీకు సంతోషకరమైన మరియు సంతోషకరమైన కుటుంబం ఉంటే మీ కుటుంబంతో ఉండండి. కాకపోతే, మీకు ఎల్లప్పుడూ మద్దతునిచ్చే మరియు విశ్వసించే మీ స్నేహితులను సంప్రదించండి.
• కొంత కార్యాచరణలో చేరండి. కోరికలు, అభిరుచులు మరియు ఏమీ చేయకపోవడం నిరాశ కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం, లేమి మరియు విసుగు యొక్క అంతులేని చక్రానికి దారితీస్తుంది.
• క్రొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించండి. పూర్తిగా క్రొత్తది. నిజంగా గొప్ప లేదా ఆసక్తికరమైనది కాదు. అలవాటు చేసుకోండి.

హెచ్చరిక

• కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా లేదా చాలా మంది స్నేహితులను సంపాదించడం ద్వారా మీ నిరాశను దాచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. మీకు మంచిగా అనిపించకపోతే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.