రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
18 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ధూమపానం మరియు మద్యపానం చాలా మందికి అలవాటు, మరియు రెండింటినీ ఒకే సమయంలో వదిలేయడం కష్టం. రికవరీ ఉండాలి ఎందుకంటే మీరు స్వేచ్ఛను అనుభవించాలనుకుంటున్నారు, మరియు అదే సమయంలో మద్యం మరియు పొగాకును ఆపడం వల్ల మీకు లోతైన స్వేచ్ఛ లభిస్తుంది మరియు వ్యసనం లేని జీవితాన్ని గడపడానికి నిబద్ధత ఉంటుంది. మీ కోసం వరద.
దశలు
6 యొక్క పార్ట్ 1: మాఫీ నిబద్ధత
మద్యం మరియు పొగాకు యొక్క ప్రభావాల గురించి వ్రాయండి. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను గమనించడం వలన మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో గుర్తు చేస్తుంది. మీరు సులభంగా చూడగలిగే ఈ జాబితాను ఉంచండి.
- పొగాకు మరియు మద్యం వల్ల కలిగే శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఏదైనా ఆలోచించండి. వాటిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు బరువు పెరుగుతారా లేదా శక్తిని కోల్పోతున్నారా? మీరు మద్యపానం చేయనప్పుడు కోపంగా ఉన్నారా, లేదా ధూమపానం చేయకూడదని ఆందోళన చెందుతున్నారా?
- చాలా మంది ప్రజలు ఈ అలవాట్లను ఆపాలని నిర్ణయించుకుంటారు ఎందుకంటే వారు అనారోగ్యంతో లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు, మరియు వ్యసనం చేయడం వల్ల పదార్థం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అనుభూతి చెందుతుంది.
- పొగాకు మరియు మద్యం మీ సంబంధాన్ని మరియు సామాజిక జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలించండి.
- సిగరెట్లు మరియు మద్యం కోసం మీరు ఎంత చెల్లించాలో ఆలోచించండి.
ట్రిగ్గర్ను కనుగొనండి. మీ పత్రికలో పగటిపూట మీరు సిగరెట్లు తాగడం లేదా మద్యం తాగడం ఎప్పుడైనా రికార్డ్ చేయండి. మీరు పొగాకు లేదా మద్యం వాడటానికి ముందు సంభవించిన మీ భావాలను లేదా పరిస్థితులను గమనించండి. భవిష్యత్తులో ఈ చర్యలను ప్రేరేపించే పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నించాలి.- ట్రిగ్గర్ కుటుంబ వాదన కావచ్చు లేదా పనిలో సరిగ్గా జరగదు.
- ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ పరస్పర సంబంధం ఉన్న పదార్థాలు కాబట్టి, ఒకటి మరొకటి సక్రియం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తాగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు సిగరెట్లు తాగాలని అనుకోవచ్చు.
లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం. మీరు ఒకే సమయంలో ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు వాడకాన్ని పూర్తిగా ఆపివేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మీరు వాటిని క్రమంగా తగ్గించాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి. చాలా మంది సామాజిక లేదా ఆరోగ్య కారణాల వల్ల నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారు, మరికొందరు వైద్య కారణాల వల్ల లేదా వారు ధూమపానానికి బానిసలైనందున ఆపాలని కోరుకుంటారు. మీ కారణాలను ప్రతిబింబించండి మరియు సరైన లక్ష్యాలను ఎంచుకోండి. మీరు మద్యపానం అయితే, మద్యపానాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది, క్రమంగా మీ తీసుకోవడం తగ్గించవద్దు.- ధూమపానం మానేయాలనుకునే వ్యక్తులు మద్యపానం మానేయడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటారు, మరియు ధూమపానం చేయని వారి కంటే వారు తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు ఒకే సమయంలో నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ నుండి నిష్క్రమించాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించాలి.
- మీ నిబద్ధతను బలోపేతం చేయడానికి ప్రతి లక్ష్యం కోసం పని చేయడానికి మీరు ప్లాన్ చేసిన తేదీని వ్రాయండి.
6 యొక్క 2 వ భాగం: మార్పు కోసం సిద్ధమవుతోంది
మీ ఇంట్లో ఏదైనా వ్యసనపరుడైన పదార్థాలను వదిలించుకోండి. సిగరెట్లను విసిరి, హ్యాండ్ సింక్‌లో మద్యం పోయాలి. మీ ఇంటిని మద్యం లేదా పొగాకు లేకుండా ఉంచడంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వమని కుటుంబ సభ్యులందరినీ అడగండి, తద్వారా మీరు రోజువారీ ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉంటారు.
ధూమపానం లేదా మద్యపానం గురించి మీకు గుర్తు చేసే ఏదైనా విసిరేయండి. లైటర్లు, వైన్ బాటిల్స్ లేదా వైన్ గ్లాసెస్ ఉంచవద్దు. మీ పాత అలవాట్లను నిరంతరం గుర్తుచేసే కారకాలకు దూరంగా ఉంటే మీరు పెద్ద జీవనశైలి మార్పులను కొనసాగించగలుగుతారు.
ఇతర వ్యక్తులు ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించే ప్రదేశానికి వెళ్లవద్దు. మీరు నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు పొగత్రాగడానికి మరియు త్రాగడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్న ప్రాంతాలకు దగ్గరగా ఉండటం ప్రమాదకరం. ఇతర వ్యక్తులు మద్యం మరియు పొగాకు ఉపయోగించే బార్లు మరియు ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి.
- రెస్టారెంట్‌లో ధూమపానం లేని ప్రాంతంలో కూర్చోండి లేదా హోటల్‌లో ధూమపానం చేయని ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా మద్యం / పొగ తాగే వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి. ఈ వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మిమ్మల్ని ప్రలోభాలకు గురి చేస్తుంది. మీరు మీ జీవితం నుండి మాదకద్రవ్యాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వారికి వివరించండి మరియు మద్యం లేదా ధూమపానం వంటి చర్యలను ఎప్పటికీ చేయరు. మద్యం మరియు పొగాకు నుండి బయటపడాలనే మీ కోరికకు మద్దతు ఇవ్వని వ్యక్తి నుండి మీరు దూరం కావాలి.
అధిక-ప్రమాద పరిస్థితులను నివారించండి. అధిక-ప్రమాద పరిస్థితులలో ఒంటరితనం, అలసట, కోపం మరియు ఆకలి వంటి భావాలు ఉన్నాయి. అవి మీకు హాని కలిగించేలా చేస్తాయి మరియు మీరు మద్యం లేదా పొగాకులోకి మరింత సులభంగా ప్రవేశిస్తారు. మీరు ఈ పరిస్థితులలో ఒకదానిని చేరుకోవచ్చని మరియు వాటిని ప్రారంభించకుండా ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవచ్చని మీరు భావిస్తున్న సమయాల్లో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- తగినంత ప్రమాదం పొందకుండా ఉండటానికి తగినంత నిద్ర, తగినంత భోజనం తినండి మరియు సమాజం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయకండి. కోపం ఏర్పడుతుందని మీకు అనిపిస్తే, మద్యం లేదా పొగాకుపై ఆధారపడకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6 యొక్క 3 వ భాగం: కోరికలను ఎదుర్కోవడం
మద్యం మరియు పొగాకును మరింత సానుకూల కారకాలతో భర్తీ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు వాడకం సానుకూలతను పెంచుతుంది ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం నుండి మీరు అనుభవించే సానుకూల అంశాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అదే ఫలితాలను సాధించగల ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. కోపింగ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం లేదా నడవడం వంటివి ఉండవచ్చు.
- వ్యాయామం చేయి. మీ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం తరచుగా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒక తృష్ణ ఉనికిని అనుభవించినప్పుడు ఇది మీకు ఏదైనా చేయగలదు. రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు నడక కోసం డ్రైవ్ చేయవచ్చు, యోగా చేయవచ్చు, కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా తాడును దూకవచ్చు.
కొత్త అభిరుచిని ఆస్వాదించండి. క్రొత్త అభిరుచిని కొనసాగించడం మీ శక్తులను సానుకూలంగా కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ స్వంత జీవితానికి అర్థాన్ని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కొత్త అలవాట్లు సర్ఫింగ్, అల్లడం, రాయడం లేదా గిటార్ వాయించడం నేర్చుకోవడం కావచ్చు.
మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీకు కోరికలు అనిపిస్తే లేదా చిన్న ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, కోరిక తీరే వరకు మీరు మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు. మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మరల్చాలి. మీరు ఆరాటపడాలని కోరుకుంటే, మీరు గమ్ నమలవచ్చు, నడకకు వెళ్ళవచ్చు, కిటికీ తెరవవచ్చు లేదా క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు కనుగొనండి. పునరుద్ధరణ అనేది పునరుద్ధరణకు కీలకం. పెరిగిన ఒత్తిడి మీరు పున rela స్థితికి కారణమవుతుంది. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదని మీకు అనిపిస్తే, పొగాకు మరియు మద్యం మీద దృష్టి పెట్టడానికి మీరు ఎంత సమయం వెచ్చిస్తున్నారో ఆలోచించండి మరియు దానిని సడలింపుతో భర్తీ చేయండి.
- నడక, పఠనం మరియు ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.
మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా విలాసపరుచుకోండి. ఎవరైనా జీవితంలో కొన్ని "చెడు అలవాటు" అవసరం - కాని ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మాత్రమే ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని ఐస్ క్రీం ఆనందించవచ్చు లేదా కార్బోనేట్ అధికంగా ఉండే కార్బోనేటేడ్ పానీయం కోసం చూడవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది చాలా అవసరం అయితే, మీరు ఆనందించడానికి ఉపయోగించిన అన్ని ఆనందాలను మీరు వదులుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించకుండా ఉండటానికి మీకు కొంచెం ఖాళీ సమయాన్ని కేటాయించండి.
ఏకాగ్రత. మీరు కోరికలను బాగా ఎదుర్కుంటే, మీరు మళ్లీ బానిసలయ్యే అవకాశం తక్కువ. అదే సమయంలో తాగే ధూమపానాన్ని ఆపివేసే వ్యక్తులు తక్కువ తీవ్రమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు మరియు పున rela స్థితికి వచ్చే అవకాశం తక్కువ. ప్రకటన
6 యొక్క 4 వ భాగం: వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడం
ఉపసంహరణ లక్షణాల కోసం చూడండి. మీరు మద్యం లేదా సిగరెట్లు తాగడం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరానికి మందుల కొరత అనిపించవచ్చు. పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ యొక్క లక్షణాలు: ఆందోళన, నిరాశ, అలసట, తలనొప్పి, వికారం, వణుకు, కడుపు నొప్పి మరియు హృదయ స్పందన రేటు.
నిర్విషీకరణ ప్రక్రియను పర్యవేక్షించండి. ధూమపాన విరమణ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మద్యం మానేయడం చాలా ప్రమాదకరం.మీ ఉపసంహరణ లక్షణాల తీవ్రత మీరు ఎంత మద్యం తాగుతారు, ఎంతసేపు జరుగుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని లక్షణాలు తాగిన కొద్ది గంటల్లోనే ప్రారంభమవుతాయి, కొద్ది రోజుల్లోనే తీవ్రంగా మారతాయి మరియు వారంలోనే మెరుగుపడతాయి.
- ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ తీవ్రమైన మానసిక మరియు నాడీ సమస్యలను కలిగించే లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఇందులో ప్రకంపనలు, ఆందోళన, చంచలత, భయం, భ్రాంతులు మరియు మూర్ఛలు ఉంటాయి. మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
- మీరు దీర్ఘకాలిక తాగుబోతు మరియు అధిక మోతాదులో ఉంటే, మీరు వైద్య పర్యవేక్షణలో శరీర ప్రక్షాళన చేయడాన్ని పరిగణించాలి.
వైద్య జోక్యం చేసుకోండి. ఒకే సమయంలో మద్యం మరియు నికోటిన్ వ్యసనం తో సహాయపడే ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ drug షధం లేనప్పటికీ, మద్యం మరియు నికోటిన్ వ్యసనం చికిత్సకు మీరు ఉపయోగించే కొన్ని జోక్యాలు ఉన్నాయి.
- ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఆల్కహాల్ డిపెండెన్స్ చికిత్సకు ఉపయోగపడతాయి, వీటిలో నాల్ట్రెక్సోన్, అకాంప్రోసేట్ మరియు డైసల్ఫిరామ్ వాడతారు. ఉపసంహరణ లక్షణాలను మరియు పున pse స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ మందులు మీకు సహాయపడతాయి.
- నికోటిన్ నిర్విషీకరణకు అనువైన పద్ధతిని ఎంచుకోండి. చాలా మంది మోతాదును తగ్గించకుండా "పూర్తిగా ఆపడం" ద్వారా ధూమపానం మానేయగలిగినప్పటికీ, చాలా మంది ఇతరులు వారు తీసుకునే నికోటిన్ మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడానికి ఎంచుకుంటారు, తద్వారా వారు ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. మీ శరీరం దానిని తగ్గించడానికి సర్దుబాట్లు చేస్తున్నప్పుడు చూయింగ్ గమ్, పాచెస్, నాసికా స్ప్రేలు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ations షధాలు (బుప్రోపియన్ వంటివి) వంటి నికోటిన్ స్థానంలో మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. నికోటిన్ తీసుకోవడం.
6 యొక్క 5 వ భాగం: చికిత్స నిర్వహించడం
చికిత్సకుడిని వెతకండి. వ్యసనాన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడం కష్టం, మరియు చికిత్సకుడు మీరు విశ్వసించగల మద్దతు యొక్క స్థిరమైన మూలం. చికిత్సకుడితో చికిత్సలో భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను చర్చించడం, కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను కనుగొనడం, పున pse స్థితిని నివారించడం మరియు భావోద్వేగ వ్యసనం యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి లోతుగా త్రవ్వడం వంటివి ఉండవచ్చు.
- చికిత్సకుడితో పట్టుదలతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా పున rela స్థితిని నివారించేటప్పుడు.
- స్కిజోఫ్రెనియా, డిప్రెషన్, ఆందోళన, లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించిన సమస్యలలో వ్యసనం సహజీవనం లేదా పాత్ర పోషిస్తుంది. చికిత్సతో పాటు, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు వ్యసనానికి దోహదపడే మానసిక రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
వైద్య అంచనా పొందండి. పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి వైద్య పరీక్ష మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి పనిచేయాలి. మీ నికోటిన్ ఆధారపడటాన్ని తగ్గించడానికి వారు మీకు సూచించిన మందులను కూడా ఇవ్వవచ్చు.
- ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ రెండూ మీ శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి. మీరు మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా ఉండాలి మరియు మీ కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి పరీక్షలు అడగండి.
ఇన్‌పేషెంట్ చికిత్స తీసుకోండి. మీరు మీ స్వంతంగా నిష్క్రమించలేరని మీరు భయపడితే, మీరు పునరావాస కేంద్రానికి వెళ్లడాన్ని పరిగణించాలి. ఒక వ్యసనం వచ్చినప్పుడు వచ్చే శారీరక మరియు మానసిక సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఇంటెన్సివ్ ట్రీట్మెంట్ సౌకర్యం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఇతరుల పర్యవేక్షణ మరియు మద్దతుతో నిష్క్రమించగలరు. డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ సరైన ప్రక్షాళన పద్ధతిని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్లను వదులుకున్నప్పుడు మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని పర్యవేక్షిస్తుంది. చికిత్స కార్యక్రమంలో తీవ్రమైన వైద్య లేదా మానసిక పర్యవేక్షణ ఉంటుంది.
- చికిత్సలో సాధారణంగా సమూహం మరియు వ్యక్తిగత తీవ్రమైన చికిత్స ఉంటుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. చికిత్స సమయంలో మానసిక రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి మరియు పర్యవేక్షించడానికి మీకు అనేక రకాల మందులు సూచించబడవచ్చు.
6 యొక్క 6 వ భాగం: మద్దతు కోరడం
మీకు ఎల్లప్పుడూ మద్దతు ఇచ్చిన స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు కోరండి. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి నుండి సహాయం కోరితే, మద్యం మరియు పొగాకును వదులుకోవడం సులభం అవుతుంది. వారు మీతో ఉన్నప్పుడు మద్యం సేవించడం లేదా ధూమపానం చేయడం ద్వారా మీరు వారిని సహాయం కోసం అడగవచ్చు.
ఒకరి బాధ్యత. మీకు ధూమపానం మరియు మద్యం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్నేహితులు ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం నియమాలను రూపొందించవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకరినొకరు తనిఖీ చేసుకోండి మరియు మీ ఎంపికలకు బాధ్యత వహించండి.
మీ ప్రాంతంలో మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. నాన్స్‌మోకర్స్ అనామక ఆల్కహాలిక్స్ గ్రూప్ మరియు అనామక నికోంటిన్ బానిసల సమూహం వంటి ఇతర సహాయక సమూహాల వంటి నాన్‌స్మోకర్ల సమూహాన్ని చూడండి. సారూప్య అనుభవాలను పంచుకునే వ్యక్తులతో సహాయక వాతావరణంలో మీ ప్రయత్నాల గురించి మాట్లాడటం మీ డిటాక్స్ ప్రయత్నాలలో తేడాను కలిగిస్తుంది.
బానిస లేని ప్రజల సమాజంలో జీవించండి. వేరొకరితో నివసించడం మద్యం లేదా నికోటిన్ వాడటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మద్యం మరియు నికోటిన్ వాడకాన్ని నిషేధించిన ప్రదేశానికి చూడాలి. మాదకద్రవ్య రహిత ఇంటిలో నివసించే సభ్యులందరూ మద్యం తాగకూడదని మరియు బాధ్యతాయుతమైన సమాజాన్ని ఏర్పాటు చేయాలని అంగీకరిస్తున్నారు. ప్రకటన
సలహా
- పార్టీలు మరియు ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించే సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరుకావద్దు.
- స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులు "పొగ విరామాలను" ఆస్వాదించినప్పుడు వారితో చేరకండి.
- మద్యం మరియు పొగాకును విడిచిపెట్టిన వ్యక్తులు ధూమపానం మరియు మద్యపానం చేయని ప్రణాళిక కార్యకలాపాలు.
