విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు ఎప్పుడు మాట్లాడాలో తెలుసుకోవడం నైపుణ్యం మరియు అభ్యాసం అవసరం లేదు. ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి, బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పరధ్యానాన్ని విస్మరిస్తూ మిమ్మల్ని కనుగొనే ఉత్తమ అవకాశాలను గుర్తించగలదు. మీ సమయం మరియు మీ ప్రతిభను వృధా చేయండి. మీరు ఎప్పుడు చెప్పనవసరం లేదని తెలుసుకోవటానికి, మీరు మీ వ్యక్తిగత పరిమితుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి మరియు అవకాశాలను ఎలా బాగా నిర్వచించాలో అర్థం చేసుకోవాలి, అది నిజం కాదు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి

1. 

   మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులను పరిశీలించండి. మీరు మీ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక పరిమితులను పరిగణించాలి. మీ భౌతిక సరిహద్దుల్లో మీ గోప్యత, స్థలం మరియు శరీరం ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఏ కార్యాచరణ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు - ఇతరులతో మీ ప్రతి సంబంధాలలో (కౌగిలించుకోవడం, చేతులు దులుపుకోవడం, ముద్దు పెట్టుకోవడం మొదలైనవి) - లేదా వినోద కార్యక్రమాలలో (శస్త్రచికిత్స తర్వాత జాగింగ్‌కు బదులుగా నడవడం మోకాలు, లేదా వాటర్ స్కీయింగ్‌కు అవును అని చెప్పండి, స్కైడైవింగ్ కాదు). మీ స్వంత భావాలకు మరియు ఇతరులకు మీ బాధ్యత మధ్య పరిమితులను నిర్ణయించినప్పుడు భావోద్వేగ సరిహద్దులు ఉంటాయి. మానసిక సరిహద్దులు మీ ఆలోచనలు, విలువలు మరియు అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ వ్యక్తిగత పరిమితి గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాయడం సహాయపడుతుంది. మీరు కష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి భవిష్యత్తులో ఈ జాబితాను తిరిగి చదవవచ్చు.

2. 

   
   
   "అవును" అని మీరు చింతిస్తున్న అన్ని సమయాల్లో తిరిగి చూడండి. మీరు వాటిని వ్రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి లేదా గతంలో మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగించే పరిమితిని దాటినప్పుడు తిరిగి చూడండి. మీరు పాల్గొన్న వ్యక్తులను మరియు జరిగిన పరిస్థితిని పరిగణించాలి. గత సంఘటనలను ఈ విధంగా చూడటం భవిష్యత్తులో మంచి ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   మీ భావాలను వినండి. మీరు పరిమితిని ఎక్కడ సెట్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీ ఇంద్రియాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీకు ఆగ్రహం లేదా కలత కలిగించే ఏదైనా విషయంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కోపం కూడా కొన్నిసార్లు వ్యక్తిగత పరిమితులను మించి ఉండటం వల్ల వస్తుంది. మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితి లేదా పరస్పర చర్య వలన మీరు అసమంజసంగా ఆగ్రహం లేదా కలత చెందుతారు, భావోద్వేగానికి కారణమేమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీరు ప్రయోజనం పొందుతున్నట్లుగా లేదా ప్రశంసించబడనట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీ ప్రతిస్పందన ఇతరుల అంచనాల వల్ల జరిగిందా? ఆగ్రహం మరియు అసౌకర్యం యొక్క భావాలు మీకు అవసరమైన పరిమితులను మీరు సెట్ చేయలేదనే సంకేతం.

4. 

   
   
   మీ పరిమితులను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. వారి స్వంత పరిమితులను పరిశీలిస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు, అందువల్ల వారు స్వీయ సందేహం, భయం మరియు అపరాధ భావనలను అనుభవిస్తున్నారని వారు చెప్పనప్పుడు వారు తెలుసుకుంటారు. తిరస్కరించడం స్వార్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి, మరియు కాదు అని చెప్పడం మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకునే మార్గం.

5. 

   "సరిహద్దు భవనం" వ్యాయామం చేయండి. వారు మీ "దృ but మైన కానీ సౌకర్యవంతమైన" సరిహద్దు యొక్క భావాన్ని మీకు ఇస్తారు - నిపుణులు చెప్పేది ఉత్తమమైనది. మనస్తత్వవేత్తలు మీరు ఎప్పుడు చెప్పకూడదో తెలుసుకోవడానికి మీ సరిహద్దులను దృశ్యమానం చేయడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు.
   • మీరు అన్వేషించడానికి ఆసక్తి ఉన్న సరిహద్దు రకాన్ని ఎంచుకోండి - మానసికంగా, శారీరకంగా లేదా మానసికంగా. మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు మీ చుట్టూ గీసిన వృత్తం మధ్యలో ఉన్నారని imagine హించుకోండి. సర్కిల్ మీకు కావలసినంత పెద్దదిగా లేదా చిన్నదిగా ఉంటుంది - మీకు చాలా సుఖంగా ఉండే స్థలాన్ని సృష్టించండి.
   • మీ సర్కిల్ గోడగా మారడాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మందపాటి గాజు, బూడిద సిమెంటు, ఇటుక మరియు మోర్టార్ - మీకు నచ్చిన ఏదైనా పదార్థం నుండి మీరు ఆ inary హాత్మక గోడను నిర్మించవచ్చు - ఇది చాలా దృ .ంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • గోడను నియంత్రించే శక్తి మీకు ఉందని ఇప్పుడు imagine హించుకోండి. మీరు ఏదైనా లోపలికి లేదా బయటికి ఉంచడానికి తాత్కాలిక రంధ్రం కరిగించవచ్చు, మీరు ఒక చిన్న విండోను తెరవవచ్చు లేదా గోడ నుండి ఇటుకను తీసివేసి ఖాళీని సృష్టించవచ్చు. మీ గోడలను నియంత్రించడం గురించి మరియు మీరు నిర్మించిన సర్కిల్‌లో సురక్షితంగా మరియు బలంగా ఉండటం గురించి ఆలోచించండి.
   • సుమారు నిమిషం పాటు గోడలో నిలబడండి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు ఒకసారి చేయండి.

6. 

   లేదు అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఎప్పుడు చెప్పకూడదో తెలుసుకోవడం సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది, మరియు కాలక్రమేణా, మీరు మీ నైపుణ్యాలను ఎలా పదునుపెట్టుకోవాలో నేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు నో చెప్పాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు పరిస్థితిని మరింత సులభంగా గ్రహించవచ్చు. స్పష్టంగా చెప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా అవతలి వ్యక్తికి ఇబ్బందిగా అనిపించదు లేదా మీరు మీ మనసు మార్చుకుని అంగీకరిస్తారని అనుకుంటారు. తిరస్కరణకు చిన్న కానీ స్పష్టమైన కారణాన్ని అందించండి మరియు మీరు ఒక సాకు చెప్పే బదులు నిజాయితీగా ఉండాలి.
   • మీరు నో చెప్పినప్పుడు మీరు గౌరవం చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది - మీరు వాటిని విలువైనదిగా మరియు వారు ఏమి చేస్తున్నారో వ్యక్తికి లేదా సంస్థకు తెలియజేయాలి కాని వారు అడిగే పనిని మీరు చేయలేరు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను నిర్వచించండి

1. 

   మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించండి. ఎప్పుడు చెప్పకూడదనే దాని గురించి మంచి నిర్ణయం తీసుకోవటానికి, జీవితంలో మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్వచించండి.ఇది చేయుటకు, మీరు మీ జీవితాన్ని మరింత విలువైనదిగా భావిస్తున్న 10 అంశాలను సమీక్షించడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. మీరు "ఎన్నుకోవలసినది" ఎంచుకోవడం గురించి చింతించకండి - మీకు సంతోషాన్నిచ్చే జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
   • జాబితాను పూర్తి చేసిన తరువాత, దానిని దూరంగా ఉంచండి.
   • కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు మరొక జాబితాను వ్రాయాలి (మొదటి జాబితాను సమీక్షించకుండా). ఆ జాబితాను దూరంగా ఉంచండి.
   • కొన్ని రోజుల తర్వాత రిపీట్ చేయండి.
   • మూడు జాబితాలను సమీక్షించి, వాటిని ఒకటిగా కలపండి. ఏదైనా నకిలీ ఆలోచనలను గమనించండి మరియు సారూప్య అంశాలను కలపండి.
   • మీ ప్రాధాన్యత రేటింగ్.
   • మీ ప్రాధాన్యతలపై వివిధ నిర్ణయాల ప్రభావాల గురించి మిమ్మల్ని మీరు అడగడం ద్వారా ఈ తుది జాబితాను మీ నిర్ణయాత్మక వనరుగా ఉపయోగించండి.

2. 

   మీకు ఎక్కువ పని ఉన్నప్పుడు నో చెప్పండి. మీరు అధికంగా బాధపడుతుంటే, మరొక పనిని అంగీకరించడం మీరు చేస్తున్న పని, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మీ సంబంధానికి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు చిన్న కారకాలను విస్మరించవచ్చు, మీరు అనారోగ్యంతో లేదా నిరాశకు లోనవుతారు లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ సంబంధాలు దెబ్బతింటాయి.
   • ఇతర పనులను చేయడం కంటే మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   మీరు మీ స్వంత సామర్ధ్యాల గురించి వాస్తవికంగా ఉండాలి. వ్యాపార నిపుణులు ప్రజలు త్వరగా మరియు చక్కగా పనులు చేయగల సామర్థ్యం గురించి చాలా ఆశాజనకంగా ఉంటారని నమ్ముతారు. మీ అభ్యర్థనను నెరవేర్చడానికి మీకు నైపుణ్యాలు, సామర్థ్యాలు మరియు సమయం ఉందా అని నిజాయితీగా సమీక్షించడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి. మీరు తరువాత "నియమాలను మార్చవచ్చు" అనే ఆలోచనతో అవును అని చెప్పకండి. మొదటి నుండి మీతో మరియు ఇతరులతో స్పష్టంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి, ఎప్పుడు చెప్పకూడదో మీకు తెలుస్తుంది - మరియు అవును అని చెప్పడానికి సరైన సమయం.

4. 

   మీరు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. అంగీకరించడం మంచి ఆలోచన కాదా అని మీకు తెలియకపోతే, మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదని నిజాయితీగా వ్యక్తికి చెప్పండి. సమీక్షించడానికి, పరిశోధన చేయడానికి మరియు సలహా తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది - కొన్ని రోజులు కూడా ఉండవచ్చు.

5. 

   మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను దృష్టిలో పెట్టుకుని సాధకబాధకాల జాబితాను ఏర్పాటు చేయండి. కూర్చోండి మరియు కాగితంపై, కంప్యూటర్‌లో లేదా ఫోన్‌లో కూడా - మీరు అవును అని ఎందుకు చెప్పాలి మరియు తక్షణ అవకాశానికి నో చెప్పాలి. ఇలా చేయడం మీకు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మొదట్లో మీరు ఉత్తీర్ణత సాధించలేరని భావిస్తున్న "గొప్ప" అవకాశం నిజంగా చాలా గొప్పదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • మీరు జాబితాను మళ్లీ చదివేటప్పుడు, మీ భవిష్యత్తు కోసం మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఇప్పుడు అవును అని చెబితే, ఈ నిర్ణయం మీకు అక్కడికి చేరుతుందా?
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: లాభరహిత అవకాశాలను గుర్తించండి

1. 

   మీరు లేనప్పుడు "అవకాశ ఖర్చు" ను లెక్కించండి. ఈ అవకాశానికి వ్యాపార లేదా ఆర్థిక నిర్ణయాలతో ఏదైనా సంబంధం ఉంటే - క్రొత్త కస్టమర్ల కోసం బేబీ సిటింగ్ నుండి సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లే బదులు కిరాణా సామాగ్రిని ఇంటికి పంపించమని అడగడం వరకు ఏదైనా - మీరు లెక్కించాలి "అవకాశ వ్యయం".
   • మీరు ఆ గంటను చెల్లింపు పనిలో గడుపుతున్నప్పుడు మీ గంట విలువను లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • ప్రతి అవకాశం కోసం, మీరు తిరస్కరించాలా వద్దా అని నిర్ణయించడంలో భాగంగా వాటి ధరను మీరు లెక్కించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా గంటకు 300,000 VND పని చేస్తారు. కిరాణా సామాగ్రిని ఇంటికి పంపించడానికి సూపర్ మార్కెట్‌ను పిలవడానికి సుమారు 200,000 VND ఖర్చు అవుతుంది, కాని సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్లడానికి రెండు గంటలు పడుతుంది. మీరు ఆ రెండు గంటలు పని చేయడం లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్లడం మధ్య ఎంచుకుంటే, మీరు బహుశా పని చేయడానికి ఎంచుకుంటారు (600,000 VND సంపాదించండి) మరియు డెలివరీ ఫీజు కోసం 200,000 VND చెల్లించాలి.
   • అవకాశ ఖర్చు మీ నిర్ణయం తీసుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న గందరగోళ పరిస్థితుల యొక్క ఆర్ధిక భాగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ చాలా సార్లు, సంక్లిష్టమైన నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన మరో సమస్య ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.

2. 

   మీరు అవును అని చెప్పాల్సిన నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు ఉన్నాయా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు చేయటానికి సిద్ధంగా లేని పనిని ఎవరైనా మీకు ఇస్తే, మీరు దీన్ని బాగా చేయలేరు. వాటిని పూర్తి చేయడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు వాటిని చేయమని మిమ్మల్ని అడిగే వ్యక్తి ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందరు.
   • మీరు ఇప్పుడే నిరాకరించి, నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటే, తదుపరిసారి మీరు ఉద్యోగాన్ని నమ్మకంగా అంగీకరించగలుగుతారు - మీరు బాగా చేస్తారని బాగా తెలుసు. లేదా పని లేదా ప్రాజెక్ట్ మీకు సరైనది కాకపోవచ్చు. మీరు కోల్పోయే పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు.

3. 

   ఇది మీరు చేసిన నిబద్ధతను నాశనం చేస్తుందో లేదో అంచనా వేయండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని అడిగిన దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం ఉందా అని ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా కట్టుబాట్లు ఉన్న బిజీ విద్యార్థి అయితే, పాఠశాల పనులను పూర్తి చేయగల మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తే పార్ట్‌టైమ్ లేదా స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం మంచిది కాదు.
   • మీ స్వంత సంస్థను నడుపుతున్న వ్యక్తుల విషయంలో కూడా ఇదే జరుగుతుంది: క్రొత్త క్లయింట్లను పొందడం మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ప్రయాణీకుల కోసం చేస్తున్న పనిని ప్రభావితం చేస్తే, మీరు మీ తదుపరి దశను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. నాణ్యత లేని పని కోసం ఖాతాదారులను కోల్పోవడం విలువైనదేనా?

4. 

   అది నిజమైన అవసరమా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు సహాయం కోసం అడుగుతారు లేదా తమకు అవసరమైనది తెలియకుండా లేదా అభ్యర్థనను లేవనెత్తడానికి సరైన మార్గం గురించి ఆలోచించకుండా ఎవరైనా వారి కోసం ఏదైనా చేయాలని చూస్తారు. దావా వాస్తవికమైనదా అని మీకు తెలియకపోతే - ఏది సాధ్యమవుతుంది - తెలుసుకోవడానికి మీరు పరిశోధన చేయాలి.
   • వ్యక్తికి అవసరమైన విధంగా పని చేయవచ్చని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే అంగీకరించవద్దు.
   • "బహుశా" అని చెప్పడానికి లేదా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గాన్ని చర్చించడానికి బయపడకండి.

5. 

   సలహా అడుగుతోంది. మీరు చెప్పకూడదా అని మీకు తెలియకపోతే, విశ్వసనీయ సలహాదారుని సంప్రదించండి. మీరు విద్యార్థి అయితే ఆ వ్యక్తి మీ గురువు లేదా ప్రొఫెసర్ కావచ్చు. మీరు మీ తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులను కూడా సంప్రదించవచ్చు. అవి "పెద్ద చిత్రం" కోసం ఒక అనుభూతిని పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ సందిగ్ధతపై తరచుగా మీకు క్రొత్త దృక్పథాన్ని ఇస్తాయి. ప్రకటన

సలహా

• మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం మరియు బలమైన కానీ సరళమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం అంటే మీరు ఇతరులను శిక్షిస్తున్నారని కాదు. మీరు వారిని బాధపెట్టాలని కోరుకుంటున్నందున మీరు నిరాకరించలేదు. మీ స్వంత పరిమితులను కాపాడుకోవడం అనేది మీ స్వంత శ్రేయస్సు కోసం మీరు చేయగలిగేది - సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు మీ కోసం ఇప్పుడే మరియు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి.
• మీరు నో చెప్పినప్పుడు దృ, ంగా, ప్రశాంతంగా, బలంగా, మర్యాదగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎవరైనా తిరస్కరణను అంగీకరించడానికి ఇష్టపడకపోతే, వారు మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులను ఉల్లంఘిస్తే వారి చర్యల యొక్క పరిణామాలను వారికి తెలియజేయండి.

హెచ్చరిక

• మీ ప్రవృత్తులను విశ్వసించండి మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులలో మీ భద్రతకు మీరు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.