మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి - చిట్కాలు

వీడియో: 2 Simple Exercise to lose Belly Fat, Bloating Stomach | Pait ki Gas ka ilaj | Constipation, Acidity

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

మీ శ్వాసను ఎక్కువ కాలం పట్టుకునే సామర్థ్యం ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడే నైపుణ్యం. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం డైవింగ్ లేదా విండ్‌సర్ఫింగ్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువసేపు నీటి అడుగున ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది లేదా పార్టీలో ఆకట్టుకోవడానికి మీరు పనితీరును కనుగొనవచ్చు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, సరైన భద్రతా చర్యలతో మీకు సరైన శిక్షణా పద్ధతులు ఉంటే, మీ శ్వాస లేకుండా సమయం పెంచడం చాలా సులభం. బాగా నప్పింది. ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది సమాచారం కోసం చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి వ్యాయామ పద్ధతులు

లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు, మీ డయాఫ్రాగమ్ లోపలి నుండి "నెమ్మదిగా" he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు తక్కువ నాణ్యత గల గాలిని మీ s పిరితిత్తుల నుండి బయటకు పంపుతున్నారు. ఐదు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై పది సెకన్ల పాటు ha పిరి పీల్చుకునే ముందు, మీ శ్వాసను ఒక సెకను పాటు ఉంచండి. రెండు నిమిషాలు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు చివరి "మిగిలిన" గాలిని బయటకు నెట్టివేసేలా చూసుకోండి.
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ దంతాలను తాకడానికి మీ నాలుకను పైకి తోయండి. ఇది ఒక వాల్వ్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది గాలి యొక్క శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఉచ్ఛ్వాసము మీరు .పిరి పీల్చుకున్నట్లుగా గాలిని కదిలించేలా చేయాలి.
- లోతైన శ్వాస మీ శరీరాన్ని సాధారణంతో పోలిస్తే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించి, మీ రక్త కణాలలో నిల్వ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మళ్ళీ శ్వాస తీసుకోకపోయినా, మీ శరీరం నిల్వ చేసిన ఆక్సిజన్‌ను దాని పనితీరును కొనసాగించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
మీ s పిరితిత్తుల నుండి CO2 ను తొలగిస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ lung పిరితిత్తులలో మీకు కలిగే ఒత్తిడి శ్వాస తీసుకోవలసిన అవసరం యొక్క ఫలితం కాదు, కానీ విడుదలవుతున్న CO2 మొత్తం యొక్క ఫలితం, విడుదల చేయడానికి కుదించబడుతుంది. CO2 యొక్క ఈ నిర్మాణం కాలక్రమేణా మరింత అసౌకర్యంగా మారుతుంది. ఈ CO2 తరాన్ని తగ్గించడానికి, మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు, మీ lung పిరితిత్తులలో గతంలో ఉన్న CO2 ను శుద్ధి చేయడం అవసరం. దీన్ని చేద్దాం:
- మీ lung పిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని బయటకు నెట్టి, బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ బుగ్గలను పైకి లేపండి మరియు మీరు బొమ్మల పడవలో పడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని imagine హించుకోండి.
- మీరు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, త్వరగా పీల్చుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మునుపటి దశల్లో నిల్వ చేసిన ఆక్సిజన్‌ను వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఒక నిమిషం ముప్పై సెకన్లు పట్టుకోండి. ఇది శిక్షణా ప్రక్రియ, ఇది మీ శరీరం గాలి లేని భావనతో సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. 90 సెకన్ల పాటు లెక్కించడానికి స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించండి మరియు దీని కంటే ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరం పేలాలని కోరుకుంటున్నట్లు ఎక్కువగా పీల్చుకోకండి. ఇది మీ శరీరంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించుకుంటుంది. బదులుగా, మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో 80-85% మాత్రమే నింపండి, తద్వారా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంకా స్థలం ఉంటుంది.
- 90 సెకన్లు పూర్తయిన తర్వాత, ఉపయోగించిన గాలి నుండి మీ lung పిరితిత్తులను విడిపించడానికి త్వరగా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మూడు శ్వాసలు చేయండి, పీల్చుకోండి మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. దీనిని సెమీ ప్యూరిఫికేషన్ ప్రాసెస్ అంటారు.
లోతైన శ్వాస మరియు శుద్దీకరణ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి, తరువాత రెండు నిమిషాలు ముప్పై సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి. మొదటి 90 సెకన్ల శిక్షణ ముగిసినప్పుడు, లోతైన శ్వాస మరియు శుద్దీకరణ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం ఒక నిమిషం ముప్పై సెకన్ల వ్యవధిలో చేయండి.
- ప్రక్రియ పూర్తయినప్పుడు, మీ శ్వాసను రెండు నిమిషాల ముప్పై సెకన్ల పాటు ఉంచి, స్టాప్‌వాచ్‌తో టైమింగ్ చేయండి. దాని కంటే ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- సమయం ముగిసినప్పుడు, ఉపయోగించిన గాలిని విడుదల చేయడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మూడుసార్లు సెమీ శుద్దీకరణ ద్వారా వెళ్ళండి. రెండు నిమిషాల లోతైన శ్వాస మరియు ఒక నిమిషం ముప్పై సెకన్ల శుద్దీకరణతో దీన్ని చేయండి. ఇప్పుడు మీరు వీలైనంత కాలం మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
మీ ముఖం మీద చల్లటి నీరు చల్లుకోండి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు కొంచెం చల్లటి నీటితో మీ ముఖం మీద స్ప్లాష్ చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. శాస్త్రవేత్తలు దీనిని అధ్యయనం చేశారు, ఒక వ్యక్తి ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో బహిర్గతం చేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా పల్స్ లేదా తక్కువ హృదయ స్పందన రేటును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది జంతువుల డైవింగ్ రిఫ్లెక్స్‌లో మొదటి దశ. రొమ్ములను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ దశ అవసరం లేదు.
- మీరు నిజంగా మీ మొత్తం తలను నీటిలో ముంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు మీ ముఖం మీద కొంచెం చల్లటి నీటిని స్ప్లాష్ చేయండి లేదా చల్లటి నీటితో తడి వాష్‌క్లాత్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- అయితే, సాధారణ నీటికి బదులుగా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించవద్దు; చాలా చల్లగా ఉన్నదానితో షాక్ అవ్వడం ఇతర ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుందని ఇలాంటి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నీరు 21 ° C చుట్టూ ఉందని మరియు మీ శరీరం యొక్క మిగిలిన భాగం రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం దాన్ని పట్టుకోండి. మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో 80-85% నింపి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంచండి, అనవసరమైన శక్తిని వృధా చేయకుండా మరియు ఆక్సిజన్ వృధా కాకుండా ఉండటానికి మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా ఉంచండి. సాధారణంగా మీ కోసం మరొకరు వ్యాయామం చేయడం మంచిది, సమయం వేగంగా వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు గడియారంలో నిఘా ఉంచాల్సిన అవసరం లేకపోతే మీరు మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోగలుగుతారు. .
- మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం నిరాశపరిచింది మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీరు విజయవంతం కావాలంటే మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం చాలా అవసరం. ఒక సాధారణ పరధ్యాన సాంకేతికత ఏమిటంటే, వర్ణమాల A ను Z ద్వారా స్కాన్ చేయడం, ఒక స్నేహితుడు, ప్రముఖుడు లేదా చారిత్రక వ్యక్తి గురించి ఆలోచిస్తూ, దీని పేరు అక్షరాలతో ప్రారంభమవుతుంది. 22 నిమిషాల పాటు నీటి అడుగున breath పిరి పీల్చుకున్నందుకు ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించిన స్టిగ్ సెవెరిన్సన్ ఈ పద్ధతిని ప్రతిపాదించాడు.
- మీ బుగ్గల్లో గాలి ఉంచవద్దు. ఈ పద్ధతి గాలిని నిల్వ చేసే మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, దీనికి మీ s పిరితిత్తులలోని గాలిని "బయటకు పంపండి" అవసరం మరియు ఆ మొత్తాన్ని మీ బుగ్గల్లోని గాలితో భర్తీ చేస్తుంది. ఈ పద్ధతిని "రింగ్ శ్వాస" అని పిలుస్తారు మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా కష్టం, తరచుగా శ్వాసను పట్టుకున్న వ్యక్తి గాలి నిల్వలను కోల్పోతారు. అందువల్ల, ప్రస్తుతానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది.
మీపై ఉన్న అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని అన్ని ఉద్రిక్తతలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి టెన్షన్‌ను ఒక్కొక్కటిగా విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ పాదాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా మీ శరీరం వెంట పైకి కదలండి, తరువాత మీ మెడ మరియు తల పైకి. . ఈ విధంగా, మీ హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా తగ్గించడం మరియు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
- మీకు విశ్రాంతినిచ్చే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇకపై దృష్టి పెట్టలేనప్పుడు, మీ చేతులతో ఏదో చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి, మీ వేళ్ళతో 99 కి లెక్కించడం వంటివి.
- మీ శ్వాసను పట్టుకొని కదలకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు కదిలేటప్పుడు, మీరు ఆక్సిజన్‌ను వృథా చేస్తారు మరియు ఇది మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. దయచేసి ఇంకా కూర్చోండి.
నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఇకపై మీ శ్వాసను పట్టుకోలేనప్పుడు, మీ lung పిరితిత్తులలోని గాలిని త్వరగా బయటకు పంపకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, 20% గాలిని పీల్చుకోండి, తరువాత మళ్ళీ పీల్చుకోండి, తద్వారా ఆక్సిజన్ చాలా ముఖ్యమైన ప్రాంతాలకు వేగంగా చేరుకుంటుంది. అప్పుడు మీరు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు.
ప్రతి వ్యాయామంలో పై దశలను 3-4 సార్లు చేయండి. మీ lung పిరితిత్తులు మరియు శరీరాన్ని దెబ్బతీసే అవకాశం ఉన్నందున దీన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయమని మేము సిఫార్సు చేయము. మీకు కావాలంటే ఉదయం ఒకసారి మరియు సాయంత్రం ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు మీ శ్వాసను కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోగలుగుతారు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీ ung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది

మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీ lung పిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మార్గం లేనప్పటికీ, మీ lung పిరితిత్తులు తీసుకునే గాలి మొత్తాన్ని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించడంలో వాటి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ప్రత్యేకంగా, కఠినమైన రోజువారీ వ్యాయామ నియమం మీ lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దాని గాలి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- హృదయ స్పందన రేటును పెంచే అనేక వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వీక్లీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో కొన్ని హృదయ స్పందన రేటు పెంచే వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల మీ s పిరితిత్తులకు స్ప్లాష్ వస్తుంది. జాగింగ్, స్కిప్పింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఈత అన్నీ హృదయనాళ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన రూపాలు, రక్తం మరియు lung పిరితిత్తులను పంప్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి కష్టపడి పనిచేస్తాయి. పనిచేయడం కొనసాగించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితికి నెట్టి, 30 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
- నీటిలో వ్యాయామం చేయండి. నీటి శిక్షణ (స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, వాటర్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్) అనేది హృదయ స్పందన వ్యాయామం యొక్క మరొక రూపం, అయితే నీరు చాలా పని అవసరమయ్యే ప్రతిఘటన యొక్క మూలకాన్ని అందిస్తుంది. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మరిన్ని. తత్ఫలితంగా, ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సరఫరా చేయడానికి s పిరితిత్తులు మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది, దీనివల్ల ఆక్సిజన్ సామర్థ్యం కాలక్రమేణా గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
- ఎత్తైన ప్రదేశంలో పని చేయండి. ఎత్తైన ప్రదేశాలలో, గాలిలో తక్కువ ఆక్సిజన్ ఉంటుంది. శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి మీ lung పిరితిత్తులు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుందని దీని అర్థం. మీ lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు చాలా కష్టపడకుండా జాగ్రత్త వహించాలి లేదా మీరు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
బరువు తగ్గడం. అధిక బరువు శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే రక్తం తప్పనిసరిగా ఆక్సిజన్‌ను పంప్ చేసే శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, చాలా మంది breath పిరి పీల్చుకునే పోటీదారులు పోటీకి దారితీసే వారాల్లో ఏదైనా అదనపు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- ఈ బరువు తగ్గడం కఠినమైన, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ నియమావళితో - వ్యాయామాలు మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా సాధించాలి - మీరు వేగవంతమైన ఆహారం ద్వారా మీ శరీరాన్ని బలహీనపరిస్తే మీ జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకునే మీ సామర్థ్యం.
- శరీర సామర్థ్యం యొక్క నిష్పత్తిని పెంచే ప్రయత్నంలో నీటి శ్వాసను పట్టుకున్న ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించే ముందు తాను కనీసం 9 కిలోల బరువు కోల్పోయానని శ్వాసకోశానికి ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్ స్టిగ్ సెవెరిన్సన్ చెప్పాడు. lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యంతో.
ధూమపానం మానుకోండి. పొగాకు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మరియు సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు సాధారణ జ్ఞానం. నిష్క్రమించడం వారాల వ్యవధిలో కూడా CO2 ను తొలగించి ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించే lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, ధూమపానం మానేయడం మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మొదటి విషయం.
- నిష్క్రియాత్మక ధూమపానాన్ని కూడా మీరు వీలైనంత వరకు నివారించాలి, ఎందుకంటే వేరొకరి పొగ మీ lung పిరితిత్తులను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
బ్లోయింగ్ ఇన్స్ట్రుమెంట్ లేదా ఇత్తడి బాకా ప్లే చేయండి. ఈ సాధనాలకు lung పిరితిత్తుల శక్తి చాలా అవసరం, ఇది lung పిరితిత్తుల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ శ్వాస నియంత్రణను పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. అంతేకాకుండా, ఒక పరికరాన్ని ప్లే చేయడం అపరిమితమైన వ్యక్తిగత సంతృప్తిని కలిగించే గొప్ప నైపుణ్యం.
- వేణువు, ట్రంపెట్, ట్రంపెట్ మరియు సాక్సోఫోన్ బ్లోయింగ్ వాయిద్యాలకు మంచి ఎంపికలు అయితే, ట్రోమ్-బప్, ట్రోమ్-బప్ మరియు తు-బా ట్రంపెట్ కోసం ప్రసిద్ధ ఎంపికలు. రాగి.
- మీకు మంచి స్వరం ఉంటే, గానం lung పిరితిత్తుల బలానికి మరో గొప్ప సంగీత సహాయం. పాడటానికి ఒకరి శ్వాసపై గొప్ప నియంత్రణ అవసరం, ఇది శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవాలనే ఆశయం ఉన్నవారికి గొప్ప పరిపూరకరమైన చర్యగా మారుతుంది.
ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: అవసరమైన భద్రతా చర్యలను సిద్ధం చేయండి

భాగస్వామితో ఎల్లప్పుడూ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది అనుసరించాల్సిన తెలివైన సలహా, మరియు భాగస్వామితో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం సాధన. ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే వారు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచగలరు (పరిమిత పరీక్ష శిక్షణా సమయంలో ఇది చాలా సాధారణం), మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా కాపాడుతుంది. మరియు మీరు మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను పునరుద్ధరించేటప్పుడు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అదనంగా, సహోద్యోగి మీ శ్వాసను పట్టుకొని సమయాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రతి 30 సెకన్లకు మీకు తెలియజేస్తుంది.
పడుకోకుండా నిటారుగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం సాధన చేయడానికి ఉత్తమమైన స్థానం సోఫా లేదా చేతులకుర్చీపై కూర్చోవడం వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిటారుగా కూర్చోవడం. ఇది మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు వీలైనంత తక్కువ శక్తిని హరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు పడుకోకండి, లేకపోతే మీరు బయటకు వెళ్లినట్లయితే మీ నాలుక మీద ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
మీరు ఒక నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉంటే తప్ప ఈ నీటి అడుగున చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ శ్వాసను ఎక్కువ కాలం పట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం యొక్క ఉద్దేశ్యం సాధారణంగా నీటి అడుగున ఉపయోగించడం కోసం, మీరు ఎప్పుడూ పర్యవేక్షణ లేకుండా ఒంటరిగా నీటి అడుగున శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ శ్వాసను ఎక్కువ కాలం పట్టుకున్న తర్వాత మూర్ఛ లేదా స్పృహ కోల్పోవడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, మరియు ఇది నీటి అడుగున జరిగితే అది మునిగిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
- భాగస్వామితో శిక్షణ కూడా ప్రమాదకరం; శిక్షణ లేని కళ్ళు వారి శ్వాసను పట్టుకున్న వ్యక్తికి మరియు బయటకు వెళ్ళిన వ్యక్తికి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పలేకపోవచ్చు.
- మీరు భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ భాగస్వామిని మీరు బాగానే ఉన్నారని చూపించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగే హ్యాండ్ సిగ్నల్‌పై నిర్ణయం తీసుకోండి.
ప్రకటన

సలహా

అనవసరమైన కదలికలకు కారణం చేయవద్దు. ఇది ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు he పిరి పీల్చుకోవాలనే కోరికతో తక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.
మీరు చాలా కాలం పాటు దీన్ని చేయడానికి ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నీటి అడుగున ఉంటే, మీరు నీటిలోకి వెళ్లాలనుకుంటే కొద్ది మొత్తంలో శక్తిని ఉంచండి.
మీ వైపు ఒక నిపుణుడు ఉన్నప్పటికీ, నీటి అడుగున సాధన చేయవద్దు! ఈ రకమైన మరణాలు చాలా ఉన్నాయి. ఆ గణాంకాలలో ఒకటిగా మారకండి!
భూమి లేదా నీటి అడుగున మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండండి ఎందుకంటే మీరు భయపడితే మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని కోల్పోతారు.

హెచ్చరిక

మీరు టాచీప్నియా సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తి అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. టాచీప్నియా సిండ్రోమ్ చాలా అవాంఛనీయ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, మరింత ప్రమాదకరమైనది ఏమిటంటే, ఇది మీ శరీరానికి మీకు నిజంగా ఎక్కువ గాలి ఉందని చెప్పడానికి మోసగించడం, ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా మీరు మూర్ఛపోయేలా చేస్తుంది. ఏదైనా హెచ్చరిక కాలం. ఇది నీటిలో మరియు భాగస్వామి లేకుండా జరిగితే, మీరు చనిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
మీరు వాయు పరికరాన్ని (డైవింగ్ ట్యాంక్ లాగా) ఉపయోగిస్తుంటే పైకి లేచేటప్పుడు మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ నీటిలో ఉంచుకోకండి. సంపీడన గాలి దాని పెరుగుదల సమయంలో విస్తరించడం మీ s పిరితిత్తులను చీల్చుతుంది.
మీ ఛాతీలో అసౌకర్యం అనిపిస్తే, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి. (మీరు నీటి అడుగున ఉంటే తప్ప, మీరు నీటి అడుగున ఉంటే, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు లోతైన డైవింగ్ ట్యుటోరియల్స్ తరువాత బయటపడటం ప్రారంభించండి.)